ランニング日記37

1850　2月5日　ダメな練習

昼に500mを8本やったが、6本で断念。足が動かなくて中途半端な練習になったから。向かい風やＧＰＳ不調による変な速度表示で完全に気持ちが折れてしまった。向かい風105秒とかあると思う(笑)。3分45秒ぐらいのペース？今日は明後日の別府大分に備え、多少遅めのペースでもよかったが、多少どころかかなり遅いペースになってしまった(笑)。

1849　2月4日　ヘッドライト装着で有酸素

朝は頭痛がしたので、夜に有酸素。足元が見えなくて危ないが、ヘッドライト装着すると多少マシになった。4分6秒ペースぐらいで13キロ。

1848　2月3日　これはいい！

夜連、1000×6本(R45秒)。前回の失敗を踏まえ、最初の１本は遅くてもいい設定で。2本目からペースが上がってくれることを期待したが、思惑通り上がってくれた。ダメでも最後までやるつもりでいたが。そこで今回、なぜ動けるようになったか追い込みながら意識した。分かったのが骨盤が動いて足が振り子のようになって走っていたこと。

おそらく１～２本目で体が温まり、骨盤が動きやすくなったと思われる。次回も１０００は６本以上で行こう。最初の１０００は遅めの設定でアップ代わり。４００mとかだと14本ぐらいか。

1847　2月2日　有酸素

途中、時計を止めてトイレ２回。個室から生活音みたいなのが聞こえてきたので、このトイレにホームレスが住んでるのかと思ってしまった(笑)。14キロ、アベレージ4分5秒。

1846　1月31日　月例川崎に参加

正直走力なかなか上がってくれないと実感した。ポイント練習の強度が足りない。今回無風でよかったが、後半は単独走が多かった。いずれにしても３分２５秒を楽に感じない限り、今後ＰＢ更新は厳しいと思った。こういう脚の動かない時期は坂練などをうまく利用して心肺機能高くしないと。

３キロ　10分09秒

ん～、余裕度は微妙（汗）。この後に備え、ラスト１キロは上げすぎないようにした。mio fuse狂いまくり（汗）。天気いいから安定すると思ったが、この時間帯は雲に覆われていた。

5キロ　17分20秒

第二集団についたが、後半全員失速。単独走になってしまった。前の集団についたほうが得だったか！？ここも最後、１０キロに備え、あまり上げすぎないようにしといた。

10キロ35分4秒

疲労感があったため、前半は３分３５秒を目安に。追い風基調の５キロからは３分２８秒ぐらいで。ただ今日は弱めなので、風速２ｍもいってないのでは？最後、大分前にいたはずの高校生？に追いついたが、ラスト200からスプリント力で再び離された。これは勝負に乗っておけばよかったと後悔。追いついたばかりで呼吸が整ってなかったとはいえ、その状態からのスプリント勝負の乗れば、神経回路と心肺機能強化に絶大な効果あるはずなので本当に惜しいことをした。

1845　1月29日　ビルドアップ走みたいになってしまった

ペースはあまり期待できないのでアンダー３分４０秒設定で、動きが良くなったら上げていくつもりで練習した。案の定、最後上げることができて良かった。12キロ42分34秒。ラストは3分11秒。

1844　1月28日　何だ？

朝練、有酸素１２．８キロぐらい。昼は４分３０秒ぐらいにで５キロだったが、最後ふらついた。疲労？低血糖？軽い貧血？よく分からん。夜に予定していたポイント練習は中止にした。

1843　1月27日　昼連、インバーバル

500mを8本。アベレージ３分３４秒だったので、まずまずの練習結果。後半のほうがよかった。

1842　1月26日　今日も胸ベルトで

有酸素だが、今朝は無風とはいえ氷点下らしいので、普段より遅いペースからスタート。鴨池公園の先が工事中で通れなくなっていた（汗）。後半はＬＴペース近くまで上げた。mio fuseは間違いなく狂うので今日は胸ベルトで。ちょっと呼吸が苦しいような気もしたが、やっぱり一度も狂うことなく安定した。

あと、どのメーカーでもいいので早く氷点下にも対応したリストバンド型ハートレートモニターをリリースしてほしい(笑)

1841　1月24日　千葉マリンマラソン、走力低下

アンダー3分25秒ペースでいったら、８キロで乳酸溜まって失速。ここ最近の中途半端な練習で心肺機能が落ちていることを実感。１３．５キロ地点に収容バスらしきものがあったので、ヤケになって途中棄権してしまった(笑)。そして５分後ぐらいに後悔。

ただ、今回急いでたのでＩＣチップをシューズにつけわすれていたので完走してもＤＮＳ扱いになっていたが(笑)。今回は久々に胸タイプの心拍計にしてみたがやっぱり安定するなー。

1840　1月22日　1000×5、中止

う～ん、原因不明でペース上がらず。一度中止して、一息ついてもう一度やってみたが同じだったのですぐやめてしまった。疲れているわけではないが、ソールの溝に湿った土つまって蹴りにくくなっていたのも原因の一つ？(笑)

1839　1月21日　ポイント練習の日

朝練

近所の公園でペース走。一部地面がでこぼこして走りにくい。一度ぬかるんだ土が、変な形で固まった感じ(笑)。１２キロ４２分４０秒（３分３３秒ペース）。

土曜日の天気が微妙なので、千葉マリン積雪で中止もありえるか。その場合は回廊で練習だ～。それと、今日はニコニコ動画生放送を２１時～２４時ぐらいまで見るので明日の朝ランはきびしーなー。

昼連

先週は500×8だったので、今日は400mを10本。1000×5を本当はやりたいが、コース取りができない。結果、3本目あたりから疲労感が出てきてきつかった。あと、追い風で思ったよりペースが上がらないのが残念。シューズは今日からＳＥＮ２を破棄し、けっこう使い古したブーストに変更。やっぱりこっちのほうがしっくりくる。また、ネットで３足目のブーストを購入。色は黄色しか売れ残っておらず、９８００円になってしまったが（汗）。

1838　1月20日　なるほ丼

朝練有酸素14キロ、流し5本。アベレージ4分5秒。右股関節が痛い。miofuseにロンＴの袖を覆わせて走ってみたら、多少心拍数が安定した。ただし、向かい風になると風が冷たいせいか暴走・・・。次は厚めのリストバンドでやってみよう。

1837　1月19日　これはまずい

昨日はけっきょくジョグで終わり。日産スタジアム回廊までわざわざ行くの面倒くさいし(笑)。今朝有酸素から徐々にペースを上げていく練習を予定していたが、どうもやる気がなくて中止。びわ湖毎日マラソンが迫っているのにやばいぞやばいぞ。

昼練

5キロペース走。心拍数160以上キープを目指した。ちょうど風が一番強い時間帯で向かい風が辛かった。千葉マリンも向かい風がきついのでちょうどいい練習だったか(笑)。18分40秒ぐらい。スネがカッチコチ。

1836　1月17日　アシックスの有料ランニングクリニックに参加してみた

効率のいい筋トレや、ランニングドリルなど勉強になった。遅いペースで走るとフォームをごまかせないらしいが、確かにそうかもしれない(笑)。骨盤があまり使えておらず、上り坂だとなぜか結構使えるらしい(笑)。今日はポイント練習なしにした、ちょっと後悔してる。明日まさか雪が降ってしまうとは・・・。

1835　1月16日　変化走、下方修正

足が疲れているのか、動かなかった。アミノ酸不足？実は最近ヤフーショップで定期配送されていたアミノバイタルのセットがこなくなった。確か一年契約だったかな？SMS の大量の奴が残ってるがアミノバイタルのように小分けされてないので面倒くさがって最近摂取控えがち。これはよくないか(笑)。３分５１秒ペースで１0.7キロ。

1834　1月15日　二日連続インターバル、今日もぽかぽか陽気

やっぱりこの時期は昼休みに限るなー。今日も５００×８。まったくダメだった。先週よりもひどい。さすがにこれは疲労が残っていたかもしれない。アベレージが３分４０秒になってしまった（汗）。途中で気持ちも折れかけたがやめなくてよかった。後は向かい風だが、３分２０秒切ってないかもしれない。

1833　1月14日　昼にインターバル、ぽかぽか陽気！

ヤフー天気見たら気温０度なので朝は６キロぐらいジョグ。でも無風で寒くなかったからいけたかも。昼休みにインターバルをしたので少な目の500m8本。動きとタイムは前回よりいいが、途中からスネがカチカチで呼吸もきつかった。あと、ＳＥＮ２もそろそろ寿命かな？

まだデータをアップロードできてないので、ラップは後程掲載予定。 夜もインターバルするかもしれない。多分1000×5かな。1000×6で最初の１本手抜きってものありかもしれない。

迷って有酸素(笑)

どうもモチベがイマイチだったので有酸素に変更。真っ暗で足元が見えなかった（汗）。一度つまづいて、捻挫しそうになってしまったがセーフ。１月～２月はやっぱりディップネス会員復帰だな。来月だけ復帰することにしよう(笑)。エアコン灼熱地獄は覚悟の上。故障するよりはましなので(笑)。

また途中、登り坂を利用して少し追い込んだこともあったので、有酸素プラスアルファ的な練習になってよかった。４分２０～３分４０秒ペース。変化走にちかいか。シューズはアディゼロジャパンブースト２。穴が開いてる古いほうだが、まだまだいけるな(笑)。ジール３とカイノス２は走行距離もう少し足りないのにもう終わってる。

ターサーカイノスは今後二度と買わないでしょう(笑)。

1832　1月13日　ロングタイツで有酸素

2900円の安いロンタイ・・・動きにくい。前半4分15、後半4分5秒ぐらいで14キロ。気温が低いが無風で思ったほど寒くはなかった。あと、２月１４日の多摩川ロードレースに申し込んで、あとじアディゼロジャパンブースト２に穴が開いてるので、２足目購入・・・8900円、廃盤の割にはちょい高かった。

1831　1月11日　日産スタジアムでレースに参加

３位でよこはまマラソン出走権獲得ならず。二人程俺より若くて各上のランナーがいた。1キロぐらいついていったが、すぐにやめた。あとは終始単独走。あとは、一度だけリレーの速い人についていったくらい。

このコースは役2.3キロを9周らしいが、途中で周回数を忘れてしまった。あとハーフ通過時にガーミン計測20.4キロぐらいだったような気がする。ただ、地図を見るとやや内側に赤い線が寄ってるので、間をとって20.8キロぐらいか(笑)。最後トラックに入った時点でゴールすることには気づいていたが、もう一周しといた。

中盤、折り返しのとこで2位の方と差があまり広がってないことが確認できたので、ペースを上げたら気づかれたようでふたたび離されてしまった(笑)。萎えてペースダウン。最後持ちタイム参考までに聞いとけばよかったなー。全体を通して脚が重くて動きにくいレースとなった。タイムは1時間13分39秒だが、おそらく1時間15分前後の走りだったとおもう。

それにしても前には多少無理してでも１０キロぐらいまでついてくべきだったかな？このあたりよく分からんな。日産スタジアムは自宅から近いし来年もでてみようかな？ラップは１キロではなく手動で一周毎にとったほうがよさそうだ。

1830　1月10日　4人でガーミンインターバル

鶴見川で。集団でガーミン機能インターバル(笑)。ラップがバラバラだが、ほぼ無風。カーブがかかっているため、ＧＰＳに影響がでていたと思う。ウェーブエンペラージャパンはロードではけっこう走りやすかった。反発力はそれほどでもないが、地面を足が捕えてる感じが強い印象だった。

1829　1月9日　５キロが２３キロに(笑)

ぱったり近所の神社めぐりお参りジョグに遭遇したので、ついでにご一緒にした。結果的に２３キロになった。

1828　1月8日　今日の練習

朝練

有酸素１５キロ以上の予定だったが、練習間際になってmio fuseの電池が切れていたことに気付く。萎えて中止(笑)。ゆるジョグにしておいた。

昼、インターバル

500mを8本（Ｒ４５秒）、アレベージは3分37秒とそれ程悪くないが。500mのラップのほうがあまりよくない結果に。3分20秒オーバーけっこうあったので、100秒とかあるかもしれない。今日は向かい風の影響もあったが、追い風でも動きがいまいち。

1827　1月7日　さて、どうするか

脚を軽くしたいので休みを入れておいた。疲労はないのだが足が疲れてる。この場合はやはりディップネスで追い込みを入れたほうが効率よさそうだな。２～３月は利用するか・・と思ったが今頃エアコンで室内高温だろうからやはり迷う(笑)。今年は暖冬で外を走るのもそんな苦ではないからまだ休会でよいかな？

1826　1月6日　ペース走、リベンジ

朝練

空腹で失速。５．５キロぐらいでやめた。一応フルーツグラノーラちょこっと食べたが・・・持たんな。餅食っとけばよかった。もしくは昨日焼きそば一人前というのが少なすぎたか！？

夜連、リベンジ。12000ｍ

朝練が中途半端なのでリベンジ。ペースはいまいち上がらなかった。４２分３０秒ぐらい。体力的な疲労などはなかったが、ふくらはぎとか疲れていて足に力が入らなかったので、余力を残した状態で終わってしまった。追加の１０００ｍも肉離れとかしたらアレなんでやめといた(笑)。

1825　1月5日　夜、インターバルをしておきたい君

昨日は左股関節が痛いのでジョグのみ。・・・そして、今朝は無理。続いて昼休みも無理。理由は今日中にＤＱＭＳＬのダークシールドを+７にしなければきっと後で後悔するだろうから。だからそっちを優先させといた。なにせダークシールド集めは期間限定で15時で終了なので(笑)。

これで、残すは夜のみ。今夜は気温も10度上回ってるのでインターバルやりやすそうだ。お手頃な400mを12本やる予定。

1824　1月3日　夕方、皇居ラン

メインはアフターのカレーだが、皇居ランに参加。コンセプトはぺース走だが、各自体調に合わせて自由といったところかな。疲れていたので、キロ７～８で疲労抜きしておいた。俺一人だけ疲労抜き(笑)。１００人以上に抜かれたが沸々と湧きあがる本能を抑えてしっかりペースを守る(笑)。

実は皇居へ行く前、１４時ぐらいからキロ４前後で有酸素２３キロやっておいた。疲労で終始ヘロヘロだったが・・・。まぁ、今日は皇居で有酸素ランをしても良かったが、単独走のためにわざわざジョグリスを借りて着替えるのがめんどくさいので、今回は近所で済ませた。皇居ラン最速は、３分４０秒ぐらいの３０キロ走だったが、もし一緒に走ってたら１０キロぐらいで撃沈していただろう(笑)。

1823　1月2日　ギオンスタジアムでプチインターバル

300mを10本、リカバリーは100m速めのジョグ。3人で練習したが、4本ぐらいまでしかついてけなかった。あと、12本ぐらいかと思ったが10本で終わった(笑)。ウェーブエンペラージャパンを卸したが、今のところまだ分からないなー。mio fuseスイッチ入れ忘れた。三本目あたりがかなり高いと思う。

1822　1月1日　二部連

今日はポイント練習。昨日は疲労抜きジョグ、短めだった。

午前、ペース走

緑道北コースで３分４３秒ペース走、１５キロ。クッションが終わったウェーブスペーサーダイナだったせいか、このペースでもけっこうきつかった。中川のキツい坂も２往復したのでいい練習になった。ただ一度時計を止めて、トイレに行ってしまったが（汗）。そう考えると３分４６秒ぐらいの負荷か。ウェーブスペーサーダイナは今日でお役御免。ゴミ袋にポイ。

午後、インターバル

１０００×５（Ｒ６０秒）。疲労で思ったよりペースは上がらず。あと、土コースはアディゼロフェザーロケットよりもウェーブスペーサーＧＬーＪとウェーブクルーズＧＩのほうが走りやすい気がした。ＧＬーＪとＧＩはけっこう廃れてるのに(笑)。気温１０度超えるとやっぱり心拍安定してくるな。

1821　12月30日　インターバル

500mを10本。寒くて95秒でもきついが、最後までやり通した。はやく気温１０度以下にも対応した腕心拍計でてきたほしい。１８時スタートだと不良いないか(笑)。

1820　12月29日　二部連できなかった

午前は有酸素１５キロ、流し５本。夜はインターバルの予定だったが、公園のコースを今風の不良みたいなのが７人ぐらい自転車停めて占拠してたのでやめといた(笑)。たまにカップルがこちら向きにベンチに座ってるパターンもあるが、これもきつい(笑)

1819　12月28日　練習中止

久々に胸タイプのハートレートモニターにしたせいか、呼吸が異様にきつかった。やっぱりリストタイプにしよう(笑)。数値が狂っても息苦しいよりはまし。気温１度のようだったのでそのあたりも影響してたかも。無風だったせいか、寒くはなかった。

柴又１００Ｋにエントリー

去年のリベンジ。ここのコースは殺風景でつまらないので、普通に完走してさっさと卒業したいところ(笑)。宿泊先は苦戦の末、ハセベ町屋インというとこ。去年の綾瀬のホテルは既に満室（汗）。

1818　12月27日　マラソン完走クラブに参加

気分転換に。400mを10本、4分サイクルで。のっけから68秒だったが、ちょっとやばい感じがしたのでなるべく70秒前後にしといた。平均70びょう前後で最後は66秒。そのあとサプライズの1000m.。適当について行って最後上げて3分6秒。 トラックは走りやすいのう。

1817　12月25日　有酸素14キロ、中盤失速

やけにお腹空いてたので、餅二個食べてから走ったら胃もたれが（汗）。けっこう気持ち悪かった。最後のほうは何とか回復。消化したのかな？

1816　12月24日　ウェーブエンペラージャパン購入！

２割引ぐらいで14500円。レース用。匠ＳＥＮと気分で使い分けたい(笑)。自分へのクリスマスプレゼントということにもしておこう。クリスマスプレゼントその２はＤＱＭＳＬのガチャか(笑)。

昼ジョグで終始、肋間神経痛らしきものが気になった。早く治らんかな。

1815　12月23日　足立フレンドリーハーフ

３分半のはずが、欲が出て速い集団についたがオーバーペース(笑)。すぐに気付いたが、いけるとこまでついていくことにした。８キロでバテた。そのあとは後ろからきた集団と合流したり離脱したりの繰り返し。この繰り返しが適度に心肺に刺激を入れられてよかった。

ただ、心拍計が今回もやはり狂う・・・今の時期はＴシャツで走ることが多いので、３月ぐらいまで胸タイプにしようかな～。ラスト４～５キロが一番遅いが、比較的弱い向かい風だった。 ちなみに今回は、気分転換に北海道マラソンのＴシャツで走った(笑)。サンタさんランナーが多かった。

この大会はもともとチームエントリーに誘われてで申し込んだが、集団が多くてタイムも狙いやすそうな印象だった。公認コースらしい。出店も多かったので、次行くことになったら安い靴を買う前提で行ってみよう。明日セット連のインターバルを入れる予定だったが、打ち上げで飲みすぎてしまったので厳しいかな。1時間13分37秒。

おっと、来年の２月エントリーしてるレースが別府だけ（汗）。何か探して 入れておこう(笑)・・・と思ったがこの時期は寒いからなぁ。

1814　12月22日　疲労抜きに専念

実は１０キロ走ろうと思ったが、スマホアプリの期間限定イベントが今日までだったので、そっちを優先して５キロ(笑)。通常ならここで有酸素かポイントをいれるところだが、明日に足立フレンドリーハーフマラソンが控えてるのでキロ７分で疲労抜き。もうこの歳だとキロ６分でも疲労ぬけないや。明日は３分半ぐらいでいっときたいが走ってみないと分からないな～。

1813　12月20日　防府マラソン、撃沈。

準備で終了

朝食は多めに食べたが、１１時ごろに怪しくなってきた。微妙にお腹が空いてる・・・一応アミノバイタルゴールドジェルは30分前に補給。正方形のジェルも１つ携帯してある。

あとは給水ポイントに食べ物がでてくることに期待した(笑)。一応初の試みで給水ポイントの到達距離を左腕にボールベンで全て記入しておいた。最後のほうで役立ったので今後もやっていきたい。撃沈は想定内だったが、３５キロすぎで女子に抜かれたのは後味悪い(笑)。

１～１０キロ

スタート直後、混雑で走りずらかった。ようやく動けるようになって前の集団を追っていったが、３キロぐらいで落ちてる感じがしたので、さらに前の集団を追っていった。５～１０のラップは最速１７分１１秒だった。

１０～２０キロ

追いついた頃には息が切れていた。呼吸が整ってきたが、１５キロぐらいで早くも空腹感が。予定より早く、正方形のジェルを補給。ペースはもう落ち始めている。

ハーフ通過まで　１時間１５分台

２０キロでキロ４になっているが、後ろから来た人についっててなんとか復活。あとはどこまで粘れるかだった。この時点で２時間３２分３０秒あたりはもう諦めていた。お腹がこんなに早く空くなんて！別府は一時間ごとに軽いものを何か食べることにしよう。相変わらずハラペコ。

30キロ通過まで　確か1時間47分台

脚に力が入らないのだが、ハラペコのせい？給水は全てスポドリだったような気がするので、何とかそこでエネルギーを補給することができたがそれでも足りない。このあたりはキロ４だったが、それほど苦ではなかった。このぐらいのペースだとゴールまでたどり着ける自信あった。ちょっと寒いけど。

４０キロ通過まで

３６キロで女子が男性をたくさんひっぱる集団に抜かれた。とうとう女子に・・・（汗）。２キロぐらいついていったがエネルギーが足りない。女子にしては異様に速いので実業団？でも悔しい～。何か食べ物がさえあれば・・・。３９キロ手前で力尽きる。そのあと給水ポイントで、紙コップ３杯と多めに飲んで何とか復活。４０キロ通過後に備える。

４０キロから～ゴール

最後はゴールまでビルドアップ！競技場でスパートをかける。７分台に期待したが、残念まったく届かず８分１０秒。あと、心拍数が後半異常な値になってるが、気温が下がっいたせいで計測値狂ったと思う。 タイムは２時間３６分５１秒。

1812　12月18日　気分転換に違う練習をしてみた

レペに近い練習。公園横の緑道直線で2～4分サイクルで約280mを8本。平均2分45～3分ペース。この距離で8本は中途半端ったかな。ランナーもちらほらいたせいか、地味に楽しめたプチポイント練習だった。このくらいの距離だったらほかにも走りやすい場所がありそうだが、やはり近所がいつでも家に帰れる安心感があって良い。

昨日、ステップにて

防府マラソン補給用に買い物。アミノバイタルパーフェクトエネルギーなかったのでアミノバイタルゴールドゼリーにした。あと、会計時に「何かマラソン大会に出られるんですか？」と聞かれたので「はい、びわ湖毎日マラソンです」と答えた(笑)。

1811　12月17日　焼津ハーフエントリー完了

今日のポイント練習は変化走。試しにスカイセンサーグライドで変化走１２キロ。この練習だと、もう少しグリップのきく靴で走りたい感じがした。次はアディゼロフェザーロケットでためしてみよう。右ひざ裏の痛みは引いた。

ちょっと遅れて焼津ハーフにエントリーしたが、間に合ってよかったよかった。１日から既にはじまっていたようだ。ハーフのベストはとりあえずここで狙いたい。

1810　12月15日　インターバル二部連

朝やろうと思ったが、公園に水たまりができてたので中止。夜になっても残っていたが走れそうだったのでやることにした。

昼、500m×8（Ｒ４５秒）

ＧＰＳ補足がおそいのでしびれをきらしてスタート。結局最後まで補足されなかったようで、実際よりペースが遅くなっている。スピードセンサーによる記録。

夜、400×12（Ｒ４５秒）

昼に変な走り方をしたせいか、右ひざ裏がちょっと痛い。それを庇うような走りになってしまった。あと、スリップはしないが水たまりのところは無意識にペースが落ちていたような気がする。心拍計は今日狂ってないな～そこはよかった(笑)。

1809　12月14日　貧血が気になるのでジョグ(笑)

昨日転倒して右腕すりむいたので。大した出血量でもないのに気になった。午後、かさぶたができた。ガーゼや絆創膏なしでもいけそうだが、アームウォーマーでもしない限り、防府マラソンですごい目立ちそうだ(笑)

1808　12月13日　４人で早朝練習会

練習会

今日は近所のラン友の練習会のペーサーをした。鶴見川から新横浜公園へ。30キロの予定だったが、ペース維持がきつくなってきたので疲労を残さないように15キロで下方修正。日曜に防府マラソンもあるので20キロでやめておいた。アベレージ３分４７秒ペース。靴はターサージール４にしたが、このコースとの相性は微妙。ジール３では走りやすかった月例川崎コースでもためしてみるか。風は新横浜公園にしては無風に近い方だった。

午後ジョグ

雨で右に曲るときスリップ。アームウォーマーしてるのに右腕をすりむいてしまった（汗）。しかも４か所。一部絆創膏では間に合わんな。手袋とアームウォーマーは無事だった。アームウォーマーが無事なのは意外だった(笑)。外すとき、血が固まりかけていたので、かさぶたを剥がしてるような感じだった(笑)。とりあえず、気が向いた時にガーゼ買わないと。

1807　12月12日　ターサージール４購入！

緑道一周有酸素。スカイセンサーグライド２かと思ったらゲルフェザーグライド２だった。特に影響なかったが(笑)。アベレージ４分５秒で１３キロ。スポーツオーソリティーでターサージール４購入。カラーは青。

1806　12月11日　とりあえず、ホテル確保！

ホテル・アルファ－ワン大津。朝食バイキング付きで２泊12000円。スタート地点から約２キロで、受付会場のびわ湖ホテルから５００ｍにも満たない距離。レセプションパーティー楽しみだ。さすがびわ湖毎日マラソン、話によると豪勢なバイキングらしい。よだれが止まらないぜ！エントリーする確率高いな。あと、靴買わないと。ターサージール３とウェーブスペーサーダイナ交換時期とっくにすぎている（汗）。

1805　12月10日　ポイント二部練、明日は雨！

明日はまともに練習できそうもないから、今日のうちに二日分やっておいた。

朝練、変化走１５キロ

キロ４～３分半の変化走。いい練習ができた。3分46秒ペース。6時ちょっとスタートでも、前半は暗くてちょっと危なかったが。

夜連、インターバル。

夜は動きは悪くないものの、予定より遅いタイムに。最後は上げたつもりだったがおかしなタイム。天候のせいもあってか、ＧＰＳがいかれてたかもしれない(笑)。心拍計、腕タイプだとやっぱり冬は不安定だな。今後もこれが続くようなら、気温5度以下の場合は胸バンドでいいかもしれない。

1804　12月9日　何とか緑道有酸素12キロ

寝坊・・ていうか、のんびりパソコン見てたら６時１５分（汗）。変化走でもよかったが、気持ちが乗らなくて強度を落として有酸素。右のふくらはぎに謎のダメージが残っていたので、かえってよかったかもしれない。アベレージ４分５秒。びわ湖ランナー、ウホッたまらん。たしか２年有効なので、立川エントリーしてるし、ちょっと迷うな。あと、かすみがうらエントリー完了。２時間３０分００秒で申請しておいた。

1803　12月8日　軽めの筋肉痛

昨日から珍しくフルの後に筋肉痛。走る量減らしていたせいだったかな？とりあえず、休んで遅くなるのもあれなんで、インターバル。二日酔いでちょっと危なかったが400mを12本しっかりこなせてよかった。心拍計狂いまくり。今後忘れずにバンドの位置とかチェックしないと。あと、昨日は軽くジョグしただけ。

1802　12月6日　福岡国際マラソン大台突破！過去最大の目標達成！

２時間２９分４５秒！ついにびわ湖に出れる！！ギリギリだが、目標にしていた２時間半が切れてよかった！保険としてエントリーしておいた防府も調子よければ一応頑張る予定。練習にもなるし。あと、遠征費全て払い済みなので(笑)。もちろん、やれるとこまで記録は伸ばし続ける予定。２７分カットはまだずいぶん先だが、日々のポイント練習で気持ちを切らさず強化し続ければ届くと信じている。

スタート前

昨日ステップで購入したザバスの長方形ゼリーがランパン内側のポケットに入った！！これで手に持たなくて済む(笑)。３０分前にアミノバイタルパーフェクトエネルギーとベスパプロを飲む。効果あるか謎だが、念のため。さいたま国際では３０分前摂り忘れていたので。

不安要素は一つ。４時間前だが、朝食のご飯特盛りが残っていること。朝食はホテルのバイキング形式だったが、カレーがおいしかったのでついつい食べ過ぎてしまった。レースには多少影響がでたが、内臓がやられることはなかった。空腹感もでなかったので、むしろプラマイゼロ？

１０キロ　35:13（17:34、17:39）

最初の１キロ、スペース確保が難しく変化走みたいになる。これはよくあることなのであえて気にしない。１１月に走行距離を落としているため、反動で体重が増えてるような感じだが、ほとんど影響はなし。ある程度動きやすくなったところで、２時間半切りの集団についた。

ハーフ 通過　1:14:24（17:41、17:34、数分）

やたら喉がかわくが湿度高いせい？15キロからちょっとだけキツくなってくる。突然楽になることもあるが、微風ながらも不安定な風向きの影響かもしれない(笑)。ハーフ通過は予定通りのタイム。１３分台後半から１４分３０秒あたりを予定していたので。２０キロ通過あたりでランパン内側ポケットから長方形のゼリーを取り出して補給。この時、よく噛まず飲み込んだので、内臓を警戒していたが(笑)

２５キロ地点

ここがバテる境目。補給が良かったのか、ちょっと食べ過ぎた朝食がよかったのか、問題なし。ここで半切りに火が付く。実は２８分台も出せたらいいなーという欲もちょっとあったが(笑)。ただここで確信したことは一つ。去年と比べると明らかに元気なので、これは自己ベストがほぼ確実だと。

３０キロ通過　 1:45:49（17:33、17:48）

１時間４５分台を見たとき、喜びが全身にこみ上げてきた(笑)。理由は、実は去年も同じぐらいの通過タイムで、今年のほうが余裕度があったため。とはいえ。けっこうスタミナが切れかけてきてる。空腹感はなし。

４０キロ通過！　2:21:48（17:49、18:10）

時計はもう２００回は見たのでは！？たまにわざと１秒行間に時計を３回ぐらい見て、周りのランナーがどんな反応をするかという楽しみかたをしたが意味はあまりなし(笑)。多少体力余ってるので、２時間半ほぼ確定！

フィニッシュ！巨大な壁を突破！　2:29:45（7:57）

最後は、スパートかけたランナーについてこうと思ったが、キツくて少ししかつけなかった。競技場に入って手を抜いても半切りできることがわかると、本当にちょっと手を抜いてしまったが(笑)。去年の福岡、そして今年のかすみがうらに弾き返された大きな壁をここでようやく突破することができて嬉しい！

この勢いでキャバクラに繰り出してもよかったが、打ち上げあるのでなし(笑)。次は別府で２時間２９分３０秒切り、あわよくば２時間２８分台を目指して練習頑張っていきたい。

1801　12月5日　福岡到着！

選手受付と買い物ジョグ。ステップにスポーツようかんなかったので、ザバスの長方形ゼリー買った。これを２０キロで補給する予定。去年腹減ってかなり失速したので。あとはベスパプロを購入。今日は特に大きな刺激走なし。とはいえ、木曜日のあれで十分でしょ。風邪は完治！あと、酒はどうしても我慢できなかったので、３％のサワーを飲んだ(笑)。