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ランニング日記36

1800 12月3日 練習できた!

朝はたまたま雨が上がっていたものの、やる気なくて結局夜になってしまったが、幸い公園に水たまりはできてなかったので練習開始!500mを10本!とりあえずいいタイミングに刺激を入れることができて万々歳、まぁ、昨日の練習も十分刺激になってるが(笑)。今後を見据えた強化練習も兼ねて、ということで(^^;)。あとは福岡までジョグでつなぐのみ。

ラップ

1799 12月2日 変化走

カーブや坂などが多い緑道で変化走15キロ。心拍数なるべく160以上を維持、平均3分46秒ペース。20代だったら練習でも余裕で170とかあげられるんだろうな~。明日は雨で公園使えなくなりそうだ。インターバルは中止だな。せっかくのセット練習が台無しだ。

1798 11月30日 インターバルした

1000mを5本。風邪ほぼ完治。今週末は福岡国際マラソン。シューズは匠SENブーストでいく予定。

病み上がり1000m×5のラップ

1797 11月29日 練習会に参加

練習会の誘いが来たので、月例はやめてギオンスタジアムへ。400mを10本。リカバリーは長め。心拍数上がると、病み上がり特有のキツさが現れたが、最後までついてゆけてよかった。実は12本から16本ぐらいだと思っていたので最後は余力をのこしたまま終わったが良い練習になった。土曜日は頭痛でポイント練習できなかった。心拍数はめちゃくちゃ、腕振りなどでズレたと思う。

インターバルのラップ

1796 11月27日 そこそこ質のある練習ができた

昨日の昼休みに5キロのペース走、18分弱。走りにくいコースなのタイム以上の負荷。今朝は有酸素12キロ、4分15~3分50秒。もう早朝は外真っ暗で6時スタートになってしまう(汗)。

土日の予定は、追い込みすぎないスピード練習。日曜日は風があまり強くなければ月例(笑)。強風だったらあまり風の影響受けないコースで、向かい風気持ちがすぐ折れるので。

1795 11月25日 寒そうな朝

ポイントの予定だったが、雨音に萎えた。ん~体調はよくなってきたので、ジョグでもやっておくべきだったか。ちょっと練習が中途半端になってきている。走力が落ちはじめている可能性あるなー。

1794 11月25日 厳しいな

ふたたびインターバルする予定だったが、まだ悪寒がする。やめといた。

1793 11月24日 昼にインターバル

500mを8本(R45秒)。熱下がったが、まだ気持ち悪い。ペース上げたらさらに風邪特有うのあれでますます悪くなる(笑)。ほとんど100秒オーバーしていたような気がするが、つなぎジョグが比較的早いペースだったせいか、アベレージ3分37秒とこの体調にしてはまずまず。この昼のコースは当たり前のように風が強いが、今日は珍しくほぼ無風だった。

体調不良インターバル

1792 11月23日 有酸素、ときどきAT

最後ペース上げたら気持ち悪くなった。15キロをキロ4前後で。終って買い物を終えた頃に雨が降ってきた。

1791 11月22日 よこすかシーサイド(笑)

体調回復したらペース走、厳しそうだったらジョグの予定だったが、問題はそれ以前にあった。開催を明日と勘違いしていた・・・まぁ、風邪だったしいっか。

1790 11月20日 ちょっと悪寒、そして喉が微妙

風邪うつされたか!?悪寒がして喉に違和感。そのあたりを我慢して、変化走15キロ。内容は昨日の昼と同じ。ちょっと気持ち悪かったが途中でやめたくなるほど苦ではなかった。明日はスピード練習を入れておきたいが、回復しているといいな。

1789 11月19日 昼に変化走

最近変化走が多いなー。体調が悪かったら有酸素に変更できるのでやりやすい練習(笑)キロ4~3分半で5キロ。

1788 11月17日 疲労残ってるがインターバル

メニューは400mを12本。疲労感があったが12本こなせてよかった。おっと月間走行距離1400キロのご褒美忘れていた。右足首の違和感は回復した。

400m×12

1787 11月16日 疲労抜きジョグ5キロ

インターバルを入れて練習効果をさらに高めるか、疲労を抜くか。どっちが正解なのかは不明だが、気分的に疲労抜きジョグ。まぁ、右足首に違和感があったので正解という事にしておこう(笑)。

1786 11月15日 さいたま国際マラソンに参加、目標クリア!

2時間32分35秒!これは多分セカンドベストかな。確か2年前の福岡で32分36秒がセカンドベストだったので。事前に坂練習していたので、アップダウンの影響はあまりなし。その証拠に、緑道ランナーはほぼ全員自己ベストだった(笑)。

吉田選手も奥武蔵で練習していたそうなので、きっと有利だったんだろうなー。気になった風もそれほど強くなかったが、風速2m程度でも気になって影響した(汗)。この弱点は体幹を安定させるしかないか。それよりも今回は25キロからバテたので、一番の課題は25キロからのガス欠対策。

ハーフまで

3分半弱の集団について安定した。通過タイムは1時間14分45秒ぐらい。ただし10キロぐらいから追い風基調だったので、その恩恵を加味すれば実質1時間15分30秒くらい?

あと、1時間前の補給を忘れてしまって給水所でバナナを探したが見つけられず(汗)。スポーツようかんは買うの忘れたのでアミノバイタルスティックしか2本携帯してない。せっかくランパン内側にポケット縫い付けたのに。

25キロから

ここから失速が始まる。試走の時はキロ6で気にならなかったが、3分半とかだと気になる微妙に北西からの向かい風(汗)。スピードを上げる分、風の抵抗力が強くなるのは分かってるが、もはや俺の場合体幹の問題のほうが上か。ハーフから集団はすでにくずれていたが、少し並走していたランナーについていけなかった。

30キロから

さらに失速。3分50秒まで落ちる。足音が聞こえてきたので、合流しついていくことにした。助かった・・・ここからペースがちょっと復活。このまま単独走が続いてたら、1~2分ぐらい遅かったはず。ここでみたらし団子でも食ってれば復活できる可能性あったんだが、まぁこういう状態で走り続れば練習としてはプラス効果なのでポジティブにとらえておこう(笑)

35キロから

何とかついていっている。このあたりから建物で入り組んでいるため、風の影響ほぼなし。既にバテているが、いけるとこまでいついていくことにした。応援がすごかった。

40~ゴール

お腹空いた・・・さらに失速して引いてもらってたランナーからも離される。福岡はガス欠を少しでも遅らせるためにしっかり対策練らないと。2.195キロ8分20秒近くかかってしまった。今回のガス欠は空腹が絡んでる可能性が高いので、何か途中で食べてれば7分台いけたかもしれないが・・・。いずれにせよ今日のタイムには満足。

分割 タイム 距離 高度上昇量 高度下降量 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 03:39.9 1 23 11 3:40 172 200
2 03:29.3 1 -- 24 3:29 196 199
3 03:27.8 1 7 -- 3:28 197 200
4 03:27.9 1 4 4 3:28 168 176
5 03:31.2 1 -- 7 3:31 166 171
6 03:35.4 1 9 3 3:35 166 170
7 03:35.2 1 -- -- 3:35 168 171
8 03:23.3 1 -- 4 3:23 164 167
9 03:30.9 1 3 3 3:31 166 170
10 03:29.8 1 1 -- 3:30 168 172
11 03:31.6 1 2 -- 3:32 166 171
12 03:32.9 1 -- -- 3:33 164 166
13 03:29.8 1 -- -- 3:30 165 168
14 03:30.6 1 -- -- 3:31 161 165
15 03:44.2 1 -- 2 3:44 161 165
16 03:32.1 1 -- -- 3:32 163 168
17 03:36.7 1 -- 9 3:37 160 166
18 03:35.7 1 14 7 3:36 160 165
19 03:32.9 1 8 5 3:33 165 168
20 03:28.7 1 -- 10 3:29 165 167
21 03:33.1 1 -- -- 3:33 164 167
22 03:30.9 1 2 4 3:31 165 167
23 03:33.0 1 2 -- 3:33 166 168
24 03:30.7 1 -- -- 3:31 165 167
25 03:37.6 1 -- 2 3:38 164 166
26 03:37.5 1 -- -- 3:38 162 165
27 03:33.4 1 -- 5 3:33 163 165
28 03:36.4 1 4 -- 3:36 164 167
29 03:43.6 1 3 5 3:44 165 168
30 03:49.4 1 12 5 3:49 160 163
31 03:41.1 1 -- -- 3:41 162 165
32 03:47.8 1 -- 6 3:48 162 165
33 03:46.6 1 9 -- 3:47 162 164
34 03:48.4 1 -- -- 3:48 161 165
35 03:46.0 1 -- -- 3:46 161 164
36 03:43.9 1 -- -- 3:44 162 166
37 03:42.7 1 5 3 3:43 162 165
38 03:39.6 1 2 -- 3:40 164 166
39 03:40.3 1 4 3 3:40 163 165
40 03:41.1 1 -- 6 3:41 164 166
41 03:45.4 1 3 -- 3:45 164 166
42 03:50.0 1 1 2 3:50 164 166
43 :55.0 0.26 11 -- 3:33 166 168
 概要 2:32:39.4 42.26 132 129 3:37 165 200

1785 11月13日 変化走、12キロ

アベレージ3分48秒ペースで、12.4キロ。なかなか良い感じで心肺に刺激が入った。さいたまは前泊入り予定。

1784 11月12日 さいたま国際マラソンは中盤、向かい風が強そうだ

都心から離れると、風を遮るものが少なくなってくるので、下手すると向かい風にやられて40分オーバーしそうだ。まぁ、練習みたいなものなのでキツくなったら自重していこう。あと、レースに2つエントリー完了。1月11日の日産スタジアムのハーフ。優勝すれば横浜マラソンに招待されるらしいが、確率は15%といったところか。速い人でませんように(笑)。あとは3月27日の10キロレース、第二回よこはま春風ラン。地元のレースはゆっくりできるので助かる。

1783 11月11日 インターバル×2

朝はやる気なくてとりあえず5キロだけジョグをしといた感じ(笑)。意味不明ジョグ。

昼、400m×10(R45秒)

動きはちょっと固いが、遅いなりに練習ができてよかった。タイムにバラつきがあるのは、追い風と向かい風のため。

400×10のラップ

夜、1000m×5(R60秒)

子供達が微妙なところでサッカーしてたので邪魔でやりにくかった。あとはソックス間違えて地面蹴りにくかった。昼のインターバルだけだと中途半端な練習だが、これをやっておいて充実した一日になった気がする。

1000×5のラップ

1782 11月10日 ゲーム廃人の誘惑から脱出

ゲームにハマってたら6時すぎてしまったが、何とか走れた。変化走12キロ。直線、もしくは上りで頑張る。緑道南はつづら折りになっているところも多く、木が死角となっていて危ない。そういうところははなかなかスピードが出せない(汗)。ガーミンの中身見たらトレーニング効果3.3とは・・・ポイント練習並みにあるな。8日の20キロ走でさえ3.0だったのに。雨で近所の公園が走れない場合、緑道の坂で心肺を追い込む。なかなかよいね。

1781 11月9日 やる気が出ないぜ

今朝も強度の強い練習を入れるはずだったが、ゲームに夢中になって気がついたら6時過ぎてたので中止。そろそろスピード練習を入れないと遅くなるなーまずいまずい。

1780 11月8日 練習会20キロ

朝練は地元のラン友二人と20キロペース走。1時間15分。ターサージール3もそろそろ交換かな?宮古島のエントリーはやっぱりやめることにした。今月、ゲームに4万課金してしまったので(笑)。もはや重課金。

1779 11月7日 燃え尽きた

さいたま国際を意識して起伏のある緑道コースをチョイス。キロ4ぐらいで15キロ。今日は本来なら、午後にポイント練習を入れる予定だったがあまりやる気が出ずやめといた。先月で燃え尽きたか(笑)。

1778 11月6日 スポーツオーソリティ

カード会員の20パーセント割引ハガキが届いた。やっぱ靴かな?ただし1万円以上の購入しないと割引が適用されないので気を付けよう。

1777 11月5日 二部連

朝、変化走

上りで心拍数170まで上げるように。緑道南の坂を利用した10キロ変化走。脛が硬くなってしまって、思ったより後半ペース上がらなかった。

それにしても今月は月間走行距離という目標がないので、走るモチベがいまいち。本当は15キロぐらいやりたかったがモタモタしてたら6時スタートになってるし。

昼も変化走

有酸素ぐらいでいこうと思ったが、良い感じでペースが上がったので変化走にした。アベレージは同じぐらいだが、後半動きがよくなったので、朝より良い内容。

夜はインターバル

そろそろスピード練習入れておきたいタイミングなので、500mを10本!腕に力が入りすぎないように意識。2本目から動きが良くなり余裕で平均95秒クリア!鶴見川あたりでもクリアしておきたいところ。

ラップ

1776 11月4日 ん~

1月の宮古島100キロをマークしているが、心配な点が一つ。規模が小さそうな大会なので、単独走になった場合コースを間違えてリタイアするおそれがあること。去年の奥武蔵も後半、ちょっとコース間違えそうななところあったので。あと、よこすかシーサイドは東京マラソン2016ではなく2017の対象ということ分かりショック。やる気ダウン(笑)。

1775 11月3日 微妙なペースだが、リベンジ達成

せっかくなので、アディゼロフェザーRK2を卸した。十分練習用として使えそうだ。月例にもいいかな?このもっさり感、アディゼロ匠SENブーストの廉価版で走ってるような感覚だった。今日は新横浜公園周回コースを15キロまで時計回り、15キロから逆時計回りでやった。

8キロぐらいからキツくなってきて3分50秒オーバーすることもあったが、何とか粘れた。途中で何度かやめようと思ったが最後までこなせてよかった。ラスト5キロは少しペースを上げることもできた。30キロ1時間52分台でアベレージ3分45秒。7日か8日あたりにまたやるかもしれない。

1774 11月2日 頭痛

頭痛でダルかったので練習なし。夜にはすっかり元気になっていた。明日は予定通りリベンジするぞー。

1773 11月1日 練習会で撃沈

4人で練習会!ラン友たちは2時間30分台前半の実力の持ち主。しかし15キロで早々にバテてしまってついてけなかった。ハーフで終了。実際は3分40で40キロも無理だなーと悟って、気持ちが切れてズルズル落ちて行った感じ。次回は30キロ走にしておいて余力があれば延長するといおうことで(笑)。アベレージ3分45秒で79分台。これはぜひともリベンジしたいので、3日にもいっかいやる予定。

1772 10月31日 月間1400キロ達成!

ごほうびは誕生日にするか(笑)。昼にスピード練習をいれておく予定だったが、昼食のジャンボチキンカツが残っていて、練習すると内臓が危険(笑)なので結局やらなかった。

1771 10月30日 ジョグにしておいた

有酸素の予定だったが、ジョグに変更。キロ6~8で12キロ。その理由は、日曜日に3分40~45のロング走練習会に参加することになったから。今日はジョグにして、明日は比較的緩めなスピード練習、明後日ロング走という流れがよいかという直感で。

板橋シティマラソン、立川ハーフにエントリーした。そろそろ板橋シティ飽きてきた!エントリー後に、あの延々と続く殺風景を想像して萎えてきた。

1770 10月29日 月間1300キロ突破!過去最長!

月間1300キロ突破!

昨日の時点で過去最長の月間1250キロを更新し、今日ついに月間1300キロ突破!残り100キロ切った!ご褒美は31日の夜にするか日曜日にするか、迷うな。1450キロはきつくなってきたが、1400キロはとどきそうだ。

練習、またコースベスト!

12000m、おそらく初の41分カット!後半3分25秒キープを意識して走って最後上げたら、40分58秒がでた!このまま質の高い練習を維持して、来年の秋までには10000mを33分台で通過できるように仕上げておきたい。しかし走り込みでよくでたものだ。月初めは貧血を疑うほどの疲労困憊だったが、今はそれほどでもない。体が慣れてきてる?(笑)

1000mのほうは2分台いけるだろーと思ったが、中盤タレて3分7秒。この公園の練習で困ったことがやはり1点。トイレ(大)にホームレスが籠っていること。我慢できなくなったら、一度自宅に引き返さないといけないので。

1769 10月28日 54キロ走れた!

朝練、インターバル

400mを12本。右股関節付近に痛みがあったが、無事にこなせた。

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 01:15.8 0.4 3:09 2:59 142 160 181 195 1.75
2 :45.0 0.16 4:42 3:08 154 159 183 192 1.16
3 01:17.0 0.4 3:12 2:51 154 164 190 198 1.64
4 :45.0 0.16 4:43 3:14 157 166 183 192 1.16
5 01:15.7 0.4 3:09 3:02 158 166 195 199 1.63
6 :45.0 0.16 4:43 3:07 161 166 186 198 1.14
7 01:15.7 0.4 3:09 2:54 157 164 191 196 1.66
8 :45.0 0.16 4:37 3:04 160 165 181 192 1.2
9 01:16.2 0.4 3:10 3:03 157 165 191 201 1.65
10 :45.0 0.16 4:44 3:05 160 165 182 192 1.16
11 01:16.5 0.4 3:11 3:04 159 168 192 198 1.63
12 :45.0 0.16 4:46 3:09 161 167 181 196 1.16
13 01:14.4 0.4 3:06 2:53 160 168 194 201 1.66
14 :45.0 0.17 4:32 3:06 164 170 183 191 1.2
15 01:15.5 0.4 3:09 2:43 159 167 190 198 1.67
16 :45.0 0.16 4:33 3:06 164 169 171 194 1.29
17 01:15.1 0.4 3:08 3:02 162 170 190 201 1.68
18 :45.0 0.16 4:33 3:08 164 169 182 194 1.21
19 01:13.6 0.4 3:04 2:51 162 170 188 201 1.74
20 :45.0 0.16 4:34 3:01 164 171 185 196 1.19
21 01:12.8 0.4 3:02 2:57 162 172 179 201 1.84
22 :45.0 0.17 4:32 2:59 168 172 179 187 1.23
23 01:07.9 0.4 2:50 2:39 166 177 172 201 2.05
24 :04.6 0.03 2:55 2:47 177 177 120 120 2.86
 概要 23:15.8 6.61 3:31 2:39 159 177 185 201 1.53

残りの距離はジョグで

後半お腹がすいたので、IKEA港北でホットドックとドリンクバー。それから20分後にまたお腹空いてきた。右股関節付近の痛みは夜には引いていた。

1768 10月27日 油断して寝坊!

朝距離踏めず一日の走行距離が25~27キロぐらいになってしまった。ただ、明日は有給で免許更新がてら距離を稼ぐ予定なので、あわてないあわてない。あと、右股関節の痛みが気になって走り辛い。

1767 10月26日 朝練

有酸素25キロ。同じとこ2往復してしまった。さすがに飽きるなー、もっとコース考えないと(笑)。アベレージ4分2秒ペースで25キロ。流し5本。けっこう足が疲れた。

1766 10月25日 かるがもファミリーに10キロ参加

10月30日追記、逆時計回りと時計回りを修正

残念ながら、横浜マラソンは保土ヶ谷区在住のみだった(TT)、残念。まぁ、またコースベストがでたからいっか。あと、今年2回開催された理由は、来年改修工事があるからだとか。ということで、次回は2017年。

タイムは34分前後を目安にして、ペースは坂が多いので3月のかるがもの心拍数を目安にした。先頭の2~3人についたが、明らかに一人レベルの違うペースだったでつくのやめた。そのまま32分12秒完走していた。残りは落ちたので下りを利用して自ら前に出た。それから一人旅。走り込みの割にけっこう足が動いたので、下りでは思いっきりとばした。

ラスト4周目は微妙にスパート。32分台出てたらいいな~と思ってたが、最後電光掲示板見たら33分27秒だった、残念。いずれにしても一人で適当なペース配分をしてコースベスト20秒は嬉しい。

ラップ

分割 タイム 距離 高度上昇量 高度下降量 ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:05.4 1 0 -- 2:37 162 172 192 203 1.69
2 03:20.9 1 2 14 2:55 173 176 197 204 1.51
3 03:44.0 1 14 5 2:58 174 179 194 200 1.38
4 03:28.3 1 6 15 3:17 173 177 196 201 1.47
5 03:42.5 1 16 6 3:12 175 178 195 201 1.38
6 03:26.7 1 6 6 2:53 173 174 197 201 1.48
7 03:38.5 1 11 8 3:07 175 177 196 201 1.4
8 03:18.5 1 -- -- 2:51 173 175 197 203 1.54
9 03:38.4 1 12 11 3:09 177 179 197 204 1.4
10 02:03.3 0.67 -- -- 2:43 178 179 200 205 1.63
概要 33:26.6 9.67 66 65 2:37 173 179 196 205 1.48

最後の670メートルは3分5秒ペース。

おまけ(地図を拡大してみた)

9.67キロという距離についてだが、実際はちゃんと10キロあるかもしれない。地図拡大すると、逆時計回りの時だけマーカー(軌道)が内側にズレてた。そしてトラックを時計回りにすると今度は外側にズレる(笑)。この現象は時計を左手に装着しているからだと思われるが、右手に装着したら多分10.3キロぐらいになると思う(笑)。コースを全て逆走で10.3キロかな。最初の1キロが異様に速いのもトラック2周を左手に時計をつけた状態で時計回りしていたため。

ズレてるもの

あと、アディゼロフェザーRK2が届いた。明日はGポンプフユージョンが届く予定。

1765 10月24日 ジョグ4回だが・・・やってしまった(笑)

基本的にランナーがあまり走らないコースだが、3回目のジョグはあえて緑道ジョグにした。少し刺激を入れても良かったので、でも何も起こらなければ刺激はいれないという事で。

しかし事は起きた。キロ6分半ペースでたまたまランナーを抜いたら・・・何か競ってきた。キロ6分50秒ぐらいの競り合い。ここで火がついて、3分半ペースに切り替える。相手を戦意喪失させておいた。体はオッサン、脳は小学生~名探偵コナンの逆!

たまたまランナーが多い時間帯に走っていたのでこうなったが、よい刺激になったかな。老化防止にもいいね。

1764 10月23日 ガーミン フォアランナー 630!

たまたま検索したら発見!しかももう売り切れ(笑) バッテリーも最大17時間!買うかわからんけど。235と230も同時発売したようだ。あと、横浜マラソンは一般の部も落選。

今芝生ジョグ

最初の1キロがキロ9分になっててびっくり。筋肉の疲労だと思うが、超回復が楽しみだ。今日は脚に優しい新横浜の芝生を周回したが、途中で狂暴な犬においかけられてもっとびっくり。

1763 10月22日 月間走行距離1000キロ突破!

朝ジョグ15キロ+昼休み5キロで1000キロ突破!ようやくここまできた。寝る前には1020キロ前後に到達しているはず。今月もあとたったの9日!順当に行けば1400~1450キロだが、まだ何が起こるか分からないので気を抜けない。ご褒美などを目指して頑張ろう。来月ようやくこの走り込みから解放されることを考えると楽しみでたまらんな~。ツタヤで映画借りたり、PS4したり、ドラマ見たりなどなど。最高の11月にしたい。

今日予定のポイント練習は朝でもよかったが、今回はなるべく心肺機能を追い込んでおきたいので夜に変更することにした。あと、ステップでスカイセンサーグライド2のワイドを8000円弱税込で購入した。ワイドしかなかったが、ボロ靴よりは全然まし。あと、千葉マリンに今頃エントリー。相性が悪く、毎年タイムは悪いが東京ゲームショー開催地と近いので気に入っている。

ポイント練習、夜!

何とか3分半クリア。12000mを41分台(3分28秒ペース)。動きが悪く、最初の1キロが遅かったので、無理やり上げて賭けに出てみたのだが、正解だった。4キロぐらいからその動きになれて、8キロぐらいでちょっとバテてきた。最後は3分20秒まで上げた。1000mのはGPSの不調でキロ表示がおかしくなって300mでやめてしまった(笑)。中途半端すぎるので、一息ついて400m。300mは59秒、400mは70秒だが、実際はもう少し速いかもしれない。

1762 10月21日 靴を購入!

ジョグ用シューズとスピード練習用。ジョグ用はリーボックのZポンプ フュージョンRを送料込みで7600円。デザインが気に入ってて珍しく、前から欲しいと思ってたのがたまたま安くなっていたので即決。ナイキフリーを捨てる予定。

スピード練習用は何と送料無料で3990円。アディゼロフェザーロケット2。定価も確か10000万以下でおそらくブースト系に比べるとチープなつくりだと思うが、練習用なのでOK。アディゼロマナも安い割になかなかよかったので期待したい。

まだ2~3足購入予定。アウトレット狙い。

今日の練習、インターバル!

今日は新横浜公園で1000mを6本。1本目は遅めの設定で。明日は近所の公園で12000m予定。

新横浜公園1000×5のラップ

1761 10月20日 靴を交換したい!

有酸素23キロ(流し7本)+ダウン3キロ。最初の2キロ4分30秒ペースになってしまった。真っ暗なので。今日の動きは微妙だが、筋肉痛はほぼ回復。後半上げてアベレージ4分5秒。

それにしても靴買わないと。スカイセンサーグライド2とウェーブスペーサーダイナとアディゼロジャパンブースト2が交換時期。3足もきついなー。スカイセンサーグライド3なんてちょっと重くなってるみたいだし(汗)。

1760 10月19日 ジョグだがちょっと変わったコースで

ランナーが多く、ペース上がって回復できないので(笑)。前腿がちょっと筋肉痛。距離は15キロ、ペースはキロ7~8分。

1759 10月18日 高島平ロードコースベストが出た!3分25秒の壁突破!

高島平でまさかのコースベスト!1時間8分7秒!(キロ3分24秒)

速いペースでどこまで粘れるかやってみた。 脚はやはり昨日のシューズチョイスがよかったのか、新潟ほど重くなかったのでアンダー3分25秒を意識して入る。3分17秒(笑)。微妙にオーバーペース気味で33分45秒ぐらいで10キロ通過!そのあと11キロぐらいで集中力が途切れ、あと9キロもあるというネガティブ思考が頭に入ると一気にペースダウン(笑)。呼吸がきつかったので、ここで無理したら4周目(15キロ以降)に反動がくると思うので、今考えると逆にペース落ちて正解だったかもしれない。

後半は34分30秒近くもかかってしまった(汗)。68分切れなかったのは悔しいが、今回は走り込みの影響で大撃沈も覚悟していたのでOK。そして去年のタイムより20秒速かったのは素直に喜べる。あと、アウトソール摩耗によるのクッションの関係でダメージがけっこうあったので、ソーティマジックSSそろそろ交換時期かな。

以下の表がラップ。12の3分33秒のとこが例のネガティブ思考にやられペースダウンしたとこ(笑)。 20番のとこは2分台だが、910mなので3分16~18秒ペースぐらい。プチスパート。

分割 タイム 距離 高度上昇量 高度下降量 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:17.7 1 3 4 145 201 191 205 1.59
2 03:23.0 1 -- -- 151 175 199 205 1.48
3 03:18.0 1 8 5 175 177 195 207 1.55
4 03:24.6 1 8 10 174 176 200 206 1.47
5 03:22.6 1 11 9 175 176 200 204 1.48
6 03:24.0 1 -- -- 173 177 198 205 1.48
7 03:27.5 1 -- 3 174 177 200 208 1.44
8 03:18.6 1 7 -- 174 175 199 206 1.52
9 03:29.3 1 -- 7 173 175 200 206 1.43
10 03:22.0 1 15 12 174 176 194 211 1.53
11 03:19.3 1 -- -- 175 177 191 209 1.58
12 03:33.1 1 -- 2 172 175 196 204 1.43
13 03:28.4 1 11 6 172 174 202 206 1.43
14 03:33.7 1 3 9 172 174 201 206 1.4
15 03:31.4 1 1 -- 169 172 201 206 1.41
16 03:22.6 1 -- -- 173 175 185 206 1.6
17 03:29.7 1 -- 2 173 174 198 207 1.44
18 03:30.5 1 8 5 175 176 194 215 1.47
19 03:31.3 1 5 10 175 177 201 211 1.41
20 02:59.0 0.91 3 -- 179 182 114 199 2.7
 概要 08:06.3 19.91 85 83 171 201 194 215 1.51

夜連!インターバル

効果を期待してインターバル。疲れていたが、最後までやり遂げた。よく脚がもったものだ。あとは適当にジョグして一日の走行距離70キロ突破!月間走行距離も800キロ突破!

500×10のラップ

1758 10月17日 新しい靴でジョグすると、足に優しかった

今日はたまたま、比較的距離を踏んでない靴や、まだ新しいゲルフェザーフライド2でジョグ。ソールが固い感がするが、10キロ走っても脚が重くならない。靴が衝撃を吸収してるのかな?月間走行距離を踏んでいるといろんなことが見えてくるなー。ゲルフェザーグライド1はもう終わってるので廃棄。もっと古いフェザーファイン2はまだいけそうなので、保持。

ガーミンのテストモード

一瞬故障したかと思った。今まで見たこともない画面がでてきて、適当に押したらこうなった。再起動で元通り。

ガーミンテストモード

1757 10月16日 横浜マラソン地元優先枠落選!><

これは25日のかるがもファミリー頑張らないと。上位が横浜マラソン出れるので。その前に一般枠に当たるかもしれないが。今週末は高島平20キロ、新潟の走りみたいにならないように、なるべく足を軽くしておきたいところ(笑)。

今日の練習は有酸素14キロ。火曜日よりはましだったが、明らかに普段の有酸素よりペースが遅くなっている。アベレージ4分13秒。さいたまマラソン試走といい、ほぼ毎晩遅いペースでLSDみたいなことばかりしてるので、遅いペースの筋肉が発達したせいか!?スピードが落ちたようだ(笑)。全部キロ4とか疲労がさらに溜まりそうで無理><。

今日は午後半休。

1756 10月15日 くやしー!月間走行距離692キロ!

15日で700キロ到達せず。飲み会の影響で、二日連続走行距離30キロ台。時間が確保できなかった。まぁ、その代り金曜日午後半休なので距離は踏んでおく予定。今日の練習内容はつなぎジョグなどで終了。

1755 10月14日 ペース走下方修正

脚の重さと疲労感を考慮し、3分35秒ペースでいきたかったが、遅いペースになってしまった。ただ今回は4キロでやめずつづけたら案の定、最後は上げることができた。3分55秒~不安定ながらも3分20秒ぐらいまで上げることができた。よかったよかった。アベレージ3分40秒。レストをいれて1000mのほうは3分11秒、こんなものでしょう。

朝の序盤にペース上がりにくくなった原因は、走り込みによる寝不足によって交感神経モードに入るのが遅くなっていると・・・信じたい。11月は月間走行距離を大幅に減らすのでたっぷり睡眠がとれる~。今週末は高島平20キロ。3分25秒ぐらいでいってみて、足がキタら安全なペース走に切り替える予定。

明後日は横浜マラソン当選発表日。15000円きついけど、当たって欲しい。(追記:と思ったら15日だった)

1754 10月13日 有酸素、今日も足が重い

有酸素20キロの予定だったが、重かった足がさらに重くなってきたので15キロで終了(笑)。ターサーカイノスは脚が軽いとき用だな~。4分18秒ペース。あと、ダウンジョグ中になぜか疲労感が突如発生した(汗)。月間走行距離は昼ランで600キロ突破した!

1753 10月12日 1500m、間違えて女子の組に(汗)

事前申し込み時点では正しくエントリーできたが、会場でうっかり全13組という表記を自分の組と勘違いしてしまって、そのまま13組で申告してしまった。実はその組は最終組の女子で、出走間近の最終コールで露わになることに(笑)。「女子?男?」「男です」「でもせっかくだから出ていいよ」「やめときます(笑)」うわっはずかしい。というわけでDNS。

仕切り直しで、夜連!

1500mができなかったのでインターバル!フル翌日にしてはよくできたと思う。最初遅いが、原因は疲労ではなく家で1時間前ぐらいにyoutube動画見てたら寝落ちしたのが原因(笑)。

ラップ

1752 10月11日 新潟シティマラソンに参加!

いろいろあってタイムは3つのタイム。グロス2時間48分ジャスト、手元の時計2時間45分台、ネット2時間42分19秒!遅いタイムになってしまったが、内容や収穫には満足。序盤から足が動かなかったせいで結果的に糖質温存になったかもしれないが(汗)

会場入り前

今日は新潟シティマラソン、スタートは8時だと分かっていたが、どこで記憶を刷り込まれたのか8時半だと思い込んでいる自分がここにいた(笑)。朝食もそれに合わせ5時30分ぐらいに済ませたが、レースには影響なかった。

はい、スタート

体育館で手荷物を預け、のんびりしていると突然館内アナウンスから「たった今、フルマラソンスタートしました」と流れる。あれ?茫然自失し、8時30分はハーフマラソンのスタート時間だったことに気付く(笑)。実はフルマラソンとハーフマラソンのスタート時間が両方頭に入っていて、知らない間に記憶の中でスタート時間がすり替わっていた感じ(笑)。つまり、ハーフを8時スタートだと思い込んでいたようだ(笑)。

一瞬帰ろうかと思ったが、遠征費と月間走行距離計画のことを考え、踏みとどまった。これは間違いなく後悔する。体育館を出てまずはスタートラインを目指す。しかもどこがスタートかよく分からないので、スタッフに道を尋ねながら(笑)。何とかスタートラインらしきところを通過すると、何とそこにQちゃんが待っていた!すごい、最後尾ランナーっていうかこんなに遅くまで待ってくれるんだな~と感激!ハイタッチできた!

最初の10キロ

しばらくするとランナーが見えてきた。抜くのが大変。けっこう脚を使う(笑)。歩道を走ったりもした。脚のほうは8キロで重くなってきた。インターバルの動きはよかったんだが、よく考えるとここはアスファルトであっちは土だな(笑)。2時間35分、ネットでもいいから狙っていこうと思っていたが諦めることにした。

脚重い、そのままハーフまで

重い!風はそれほど強くないが、多少の風でもその影響で変化走みたいになってしまった。スポーツようかんは7キロと15キロあたりで補給。あと、足が重いかわりに呼吸が楽だったのでエイドのバナナ食っといた(笑)。うまい!おにぎりでもいけるな。

ハーフから30キロまで

微妙に下り基調。周りのランナーはどんどんレベルが高くなってきてこのあたりからサブスリークラスかな?脚は重いが、ここまでくれば大丈夫だろう。

40キロまで

スタミナ切れなし。たまにペースを上げたりしてみる(笑)。この辺も変化走になっているのでペース感覚を養うのは難しいと実感した。集団に着くと風の影響も受けずイーブンペースでいけるんだが、一人ではやっぱり無理だな。

40キロからゴールまで

このあたり、向かい風(汗)。ふと、現在時刻を見る。予想ゴールタイムより3分遅かったので、萎えて3分52秒にペースダウン(汗)。その原因は時計をスタートさせたが、スタートから1分30秒後、ぐらいで、競技場で道を尋ねているときになぜか時計一時停止させたりしていたら誤差3分に到達してしまったため(笑)。見なければよかった~。 最後は競技場でターゲットランナーが見えてきたので気持ち切り替えてゴール。脚ももったし、DNSしなくてよかった。

ラップ

分割 タイム 距離 高度上昇量 高度下降量 ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 04:34.9 1 9 11 1:58 -- -- 167 192 1.31
2 03:46.0 1 8 -- 3:36 -- -- 191 196 1.39
3 03:35.7 1 15 10 3:17 -- -- 192 199 1.44
4 03:42.8 1 -- 11 3:34 -- -- 192 200 1.4
5 03:42.8 1 -- -- 3:11 -- -- 195 201 1.38
6 03:49.1 1 -- -- 3:35 -- -- 189 199 1.38
7 03:51.8 1 3 -- 3:44 -- -- 193 197 1.34
8 04:00.5 1 6 7 3:50 148 152 194 202 1.29
9 03:56.9 1 1 -- 3:32 145 150 194 201 1.31
10 03:59.3 1 8 4 3:41 143 151 193 197 1.3
11 04:06.3 1 6 9 3:56 142 147 192 200 1.27
12 04:03.6 1 16 12 3:51 142 147 193 199 1.28
13 03:55.6 1 3 -- 3:32 145 150 193 199 1.32
14 03:57.5 1 4 7 3:51 146 155 194 203 1.3
15 03:53.1 1 5 7 3:48 148 151 194 199 1.32
16 03:57.3 1 -- -- 3:51 148 151 196 201 1.29
17 03:48.5 1 -- -- 3:41 149 155 196 201 1.34
18 03:54.1 1 -- -- 3:44 149 152 197 201 1.3
19 03:51.3 1 -- 3 3:44 149 153 197 201 1.32
20 03:56.9 1 7 -- 3:30 151 154 196 201 1.29
21 03:59.3 1 -- 7 3:50 148 154 194 199 1.29
22 03:53.3 1 4 4 3:44 151 157 196 215 1.31
23 03:35.1 1 2 -- 3:26 158 161 197 201 1.42
24 03:41.6 1 -- -- 3:00 159 164 198 203 1.37
25 03:44.4 1 -- 2 3:38 157 159 199 203 1.34
26 03:39.6 1 -- -- 3:25 160 164 197 203 1.39
27 03:51.4 1 -- -- 3:36 159 163 198 202 1.31
28 03:47.5 1 -- -- 3:41 154 155 196 201 1.34
29 03:55.8 1 -- -- 3:42 153 156 196 201 1.29
30 03:56.8 1 -- -- 3:38 152 156 196 199 1.29
31 04:06.4 1 5 -- 3:55 147 154 194 199 1.26
32 03:50.9 1 5 9 3:39 161 203 196 205 1.33
33 03:41.9 1 -- -- 3:14 157 160 193 206 1.4
34 03:46.3 1 2 -- 2:49 158 167 200 204 1.33
35 03:37.1 1 -- 5 3:18 163 167 200 208 1.38
36 03:45.3 1 10 5 3:22 161 165 200 206 1.33
37 03:45.5 1 -- -- 3:36 160 163 198 205 1.35
38 03:38.9 1 6 7 3:06 161 163 199 204 1.38
39 03:46.8 1 1 -- 3:17 161 165 200 205 1.32
40 03:45.8 1 -- 3 3:06 163 165 200 203 1.33
41 03:43.1 1 18 -- 3:37 163 165 200 215 1.34
42 03:51.3 1 -- 14 3:02 158 164 199 215 1.3
43 03:27.2 1 -- 2 2:50 164 169 200 202 1.45
44 00:04.9 0.03 -- -- 2:47 171 171 201 201 1.89
概要 02:45:20.5 43.03 144 145 1:58 154 203 195 215 1.33

そして70キロへ

夜もジョグして一日の走行距離70キロ突破!

1751 10月10日 買い物、そして新潟へ

スポーツオーソリティへ買い物!

今日はカード会員特典の10%割引なので買い物!ゲルフェザーグライド2、インソール、THE NORTH FACE エンデュランス ベスト 【NM61523】!安いソックス!距離稼いでるので、もともとインソールだけを買う予定だった、ところが、靴とインソールを同時購入するとインソールがなぜか2割引になるそうなので、7000円だったゲルフェザーフライド2をチョイス!この割引は3日間限定らしい。あと、ノースフェイスのは便利そうだったので衝動買い!

買い物したアイテム

新潟到着!

適当に受付などを含めた用途別ジョグ。街中散策は楽しいな。河川敷は走りたくないね。すぐ飽きた。あと、ベスト型バックパックとても便利!それにしてもこの界隈はキャバクラが多いな。最近ゲーム課金してるから行ってないけど(笑)

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