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ランニング日記35

1750 10月9日 このペースだと月間走行距離稼げんね

朝5時スタート。キロ7~9分ぐらいで朝ジョグ15キロ。人がいないとこで、走りスマホしてたのでキロ9分に(笑)。2時間で15キロしか走れないとは(汗)。20キロ走る予定だったが、4時20分ぐらいからスタートしないと厳しいか。月間走行距離は今日で400キロに到達しそうだ。

1749 10月8日 1000m×5(R60秒)でよい結果に!

夜のインターバル!足重いが、全身がよく動いた(笑)・・・朝練のあれは何だったのだろうか!?余力があれば後半上げる予定だったが、予想以上に動きが良くなった!ラストの2分53秒という数字に驚く!やっておいてよかった!新潟シティマラソンはやっぱり35分カット目標にしよう。2年前みたいな強風がきたら無理だが(笑)

1000×5のラップ

1748 10月8日 朝練ペース走、疲労で中止

どうしても3分50秒ペースになってしまう・・・4キロで中止。足が重く、疲労もあった。2013年の新潟シティ前も走りこんでいたが、こんなことはなかったような気がする。加齢で筋肉の質が落ちて回復力ダウン!?新潟シティ、2時間40分オーバー覚悟しておこう。ぐはっ、これが30代後半の2年分の加齢か。 夜にまたポイント練習予定。

1747 10月7日 ハムも重いインターバル

昨日ナイキフリーで15キロジョグしたせいかな?珍しくハムがちょっとキテいた(笑)。練習は500mを10本やった。足は動かないが、疲労感がそれほどないので、よいことだ。mio fuseバンド緩めすぎたせいなのか心拍数がまったく参考にならない数値に(笑)。

ラップ

1746 10月6日 ただの疲労だったようだ(笑)

朝練有酸素20キロ。足は昨日よりますます重くなっていたが、練習は問題なく終了。アベレージ4分10秒。昨日のようなフラつきは今のところなし。やっぱり疲労、もしくは低血糖とかだった!?昨日、念をおしてたくさんおやつを食べたり、疲労を取り除く鳥の胸肉食べたりいろいろ・・・が良かった!?

引き続き貧血は警戒していく予定。フェリチンがやや少なめなので。朝食はひじきをぶちまけた野菜カレー(笑)。豚肉も入っている。月間走行距離は明日で300キロ突破しそうだ。あと、土曜日は新潟シティ前日なので1日の走行距離を30キロ台に落とす予定。

1745 10月5日 貧血!?

まだ10月5日なのに走った後にフラつく。ただの疲労だとよいのだが。貧血を判断するまぶたの裏もなんだか微妙な色。やばくなったら走り込みやめよう(笑)。今朝の練習は有酸素15キロ。4分12秒ペース。とりあえず、食事は鉄分が多く含まれるもの+ビタミンC+リンゴ酸中心で行こう。リング酸が効果あるのは急遽ネットで調べて今日初めて知った。

夜は、好きなペースでじっくり疲労抜き

しかし7キロ以降、足が重くなってきた(汗)。だが意地でも1日40キロ到達させてやりたいので、15キロ走ってやった。足はキツイが、疲れ抜けていく感じだった。キロ7分ぐらいで走る予定だったが、気が付いたら8分30秒になっていたこともあったので、よほど疲れていたんだろう。貧血のような症状はなかった。やはり疲労か低血糖?

1744 10月4日 走り込み2

朝練 インターバル

足が重いからこんなところかな。

インターバル

さいたま国際マラソン試走(33キロジョグ)

足への負担を考え、コインロッカーに荷物預けて走ろうと思ったが、道に迷って戻れなくなるのが不安なので、結局ザック背負っていくことに。このコースも結構路面が硬いな~。靴のせい?坂はかすみがうらといい勝負かな!?、あと風が気になった。このコースは風強い?景色などは良かった!あと、25キロのあたりはフラットらしいなので走らなかった。

平均キロ6分半で走っていたが、追い越したランナーのほぼ全員、しきりに振り向いていてこちらを気にしていた(笑)。往路は我慢したが、復路はランナーを一人だけターゲティングし、抜き返しておいた(笑)。

さいたまアリーナ

あと、夜に少しジョグして一日の走行距離60キロに到達!

1743 10月3日 走り込み1

朝練

10000mがあるので、朝ジョグなどは10キロ以下に留めておいた(笑)。

東京スポーツ祭典陸上10000m

単独走になってしまい、なぜか足が重くなった。最後落ちてきた若い人と競り合えたのでそこそこ良いタイムで走れた。手元の時計で33分36秒だったが、公式タイムは33分34秒でラッキー!7キロあたりでペースが落ちたのは、右わき腹に差込が入ってきたため。8キロ前後で落ちてきた若い人と競り合う形になり、わき腹の痛みも消えていた。

10000mのラップ

足がどんどん重くなる21キロジョグ

駒沢公園から家まで少し遠回りジョグ。しかも荷物がけっこう重い(汗)。今日の合計走行距離は50キロだったが、無事達成!

1742 10月2日 大雨、ipodがピンチ!

小雨っぽかったので、Ipodして走ったらいきなり大雨に。破損するので、一旦引き返す(笑)。退屈なジョグとなった。 10キロすぎて小腹がすいてきたので 、コンビニでおにぎり買った。今月は月間1000キロ以上走りこむ予定。

1741 10月1日 大分足が回復してきた

有酸素20キロ、流し8本。1時間19分。動きが大分回復してきてよかった。上り坂では心拍数160ぐらいまで上げておいたので実質有酸素+ATペースかな。明日はジョグオンリーに留め、明後日の10000mに備えておきたい。PB狙いはちょっと暑そうだがその時の調子次第。今日は涼しくて最高何だが。

1740 9月30日 インターバル、まだけっこう重いなー

1000mを6本。最初の1本は遅くていい設定だったので、実質5本みたいなもの。足が重くて動きがいまいち。来月は走り込みの予定。とりあえず目標1000キロ。特に10月4日は埼玉国際マラソンコース試走+朝練なので、大雨でも降らなければがっつり走れそうだ。来年は5月に走りこむ予定。

1739 9月29日 足が重い

・・・昨日休んだのに足が重くて前に進みづらかった。アベレージ4分12秒で緑道有酸素15キロ。何も食べずに走ったが、不思議と空腹感なかった。

1738 9月28日 お休み

昨日いい練習したので、おやすみ。実はこの日記はもともと存在しなかったが、日記の番号が飛んでいたのでわざわざそのために追加した。内容がないに等しい日記(笑)。

1737 9月27日 走り込みで60キロ達成!

月例川崎に参加!会場まで往復22キロ!夜にもちょっと走って一日の走行距離が60キロに達した!明日は休んで火曜日からまたがっつり練習したい!

月例3キロ 10分15秒

湿度が高いのでけっこう汗かいた。のっけから足が重かったので遅いペースからのスタートになってしまった。頑張れば前に追いつけそうだったが、後の5キロと10キロにそなえてやっぱりやめておいた。 ラップは3:29.5、3:28.7、3:17.5(990m)

月例5キロ 17分6秒

前からどんどん落ちてきたので、楽しかったかな?1000円払ってるのだからこういう展開はとても嬉しい。ラップは3:22.6、3:22.6、3:26.8、3:24.7、3:22.2、0:00.9(10m)。

月例10キロ 35分28秒

あまり強い風ではないが、向かい風を3分35秒目安に、追い風はアンダー3分半を目指した。足が重いのでけっこうきつかった。ラップは3:37.9、3:32.7、3:35.9(ここから向かい風)、3:35.9、3:35.8、3:32.4、3:29.3(ここから追い風)、3:30.7、3:29.0(ふたたび向かい風追い込む)、3:24.5、0:05(30m)。平均心拍数172。

復路ジョグ

サッポロ黒ラベル350ミリリットル飲んでから走ってみたせいなのか、きつかった。酔いながら走ると気持ちいいはずなんだが、昼だと逆効果だな。足も重い。途中でガクガクしてきた。

夜ジョグ

60キロに到達するまでジョグ。足は大分回復した。明日は休んで明後日から練習再開だー。青梅マラソンはエントリーなし。節約してゲームに課金するため。

1736 9月26日 インターバル

スピード練習。まだ捻挫完治してない中、鶴見川でインターバル!500mを8本と少な目。ウェーブスペーサーダイナそろそろやばい。GL-Jにくらべるとつま先のツブツブすり減りやすいなー。踵の摩耗度は同じぐらいだけど。あと、最後だけ心拍数おかしいことになってるのは、汗と腕振りでズレたため。

インターバル500mを8本

1735 9月24日 ヒルが足についた(驚)

キロ4ぐらいで、緑道有酸素。5キロでまた脚捻って捻挫(汗)。以前より軽いので続行。そのあと、ふくらはぎに冷たいものが落ちてきた。確認したらヒルだった(汗)。後で調べたら、ミスジコウガイビルとかいうやつで、害はないようだ。血も吸わない。

1734 9月23日 横浜市記録会。5000m、失敗!15分台ならず

集団ができたがペースが遅い、スーパーのタイムセールのようなすごい人数だったので位置取りが大変だった。しかもガーミンがズレてるので全くペース把握できず。2000m以降、ずいぶん楽だな・・・と思ったらペースが落ちていたので前に出る。しばらく集団を引く形になったが、ペース把握できてないののが脳に影響してるせいかペースが上がらない・・・(汗)。

最後は一人スパートをかけた学生についていく。一気にペースが上がったので5秒ぐらい離された。スピードが足りない(汗)。今日のフィニッシュタイムは残念ながら16分9秒。次回は15分55秒ぐらいで申請しよう。今日ぐらいの涼しいコンディションだったら3分10秒ぐらいでも、ついていけそうな気がする。ここで走る場合、ガーミンは手動ラップにしたほうがよさそうだ。

今日はmio fuseの心拍数正確でよかった。画像の文字が見えにくい、気が向いた時にでも修正しよう。

ラップ

1733 9月21日 連続ポイント最終日

最後は最近やってなかった3000m+2000m+1000m。3000mは10分38秒。2000mは6分49秒。最後の1000mは3分8秒。足が重かったが、練習できてよかった。あとは23日の記録会に向けて調整するのみ。

1732 9月20日 30キロ走、撃沈

足が重いけど、新横浜公園のそこそこ起伏がある5キロコースを選んだ。平坦なコースを選べばよかったと後悔。向かい風も予報より強くなってしまってもろに受けた。余裕もあまりなかったので途中で心が折れて16キロで終了。またやりたい。

1731 9月19日 神奈川記録会に参加

1500m

11時51分スタート。経験が浅いので、最後尾から拾っていく形を狙った。4分29秒は持ちタイムが4分30秒と遅いので1だけPB。最後の電光掲示板で気付いたので嬉しかった。

1500m

5000m

15時20分スタート。ついてくの間違えて単独走になってしまった(汗)。リスクが高くても前につくのが正解だった!?タイムは16分28秒。この競技場は以前練習で走って苦手意識はあったが、今日はそうでもなかった。匠SENブーストがよかった!?23日にも三ツ沢で5000mやるが、こちらは調整していくので、15分台を狙っていきたい。心拍数が狂っている原因は、バンド弱すぎたため(笑)。汗でズレまくっていた。

5000m

1730 9月18日 なんだ、小雨かよ

雷がけたたましく鳴ってるので、萎えて練習中止。ちょっとだけジョグした。この時、はじめて小雨だったことに気付く。雲は相変わらずゴロゴロ鳴ってる。なんだ、小雨かよ。足は雨で練習できてないせいか、軽かった。

昼にインターバル

明日の記録会への影響を意識しすぎてあまりよくなかったが、晴れ間に練習ができてよかった。

400インターバルのラップ

1729 9月17日 あれ、残念

アトミ合同TTだが、ネットで調べてみると個人で参加してる人もいるそうなので。ダメもとで参加しに行ってみよう・・・と思っていたが、雨の影響で中止。夜鶴見川あたりでスピード練習かな。回廊ガーミンうまく機能しないし。

今朝は有酸素の予定だったが、雨音に萎えてきて軽くジョグ。

1728 9月15日 定例の12000m+1000m

涼しかったのもあるが、また良い結果に。最速の6月24日のほうが2秒ほど速いが、十分満足できる結果。41分7秒(3分26秒ペース)。・・・ところが後で調べてみると、6月24日は夜で今日は早朝だった。GPS誤作動でないことを祈りたい。

1000mのほうは9割程度の追い込みにとどめておいて3分11秒。明日もできれば強めの練習をいれたいと思ってるので。

1727 9月13日 わずか二日でポイント練習できるまで回復

特定の角度に曲げると痛いが、練習に支障ないほど回復!ポイント練習もできた。あと、捻挫の回復次第だが参加予定だった多摩川ハーフは中止になった。開催されていても、今日風が強くて予想では75~76分台と大した記録がでないだろうし、レース間隔を養えればよしという位置付けのレースなので、あまりショックではなかったが。

これで昨日のレペと今日のハーフのセット練習はおじゃんとなった。ただ、夜にポイント練習やってみたら問題なくできた。しかも500mのインターバルではまた最速!余裕で目標の95秒をクリアし、ラスト2本は初の連続80秒台!・・・と思ったら、そういえば今回は夜だった。500mのインターバルは、たまたま朝にやることが多かったので。でも、期待しよう(笑)。今度、朝にもやってみよう。

インターバル!

エントリー

いつの間にか日産スタジアムの1500mが始まっていたのでエントリー。今年もあるようで良かったー、けっこうギリギリにエントリー開始なのだな。参加費無料だったが今年も抽選。一昨年と同じく、新潟シティマラソンの翌日なので、いいセット練習になりそうだ。一昨年は4分40秒だったような気がするので今年は4分40秒カット目標。

1726 9月12日 レペは中止、用途別ジョグ

足に痛みはあるものの、みるみる回復していく感じがわかる。今回は回復が早そうだ。 加齢しているのに、回復が早い。これは希望が持てるな。

1725 9月11日 油断して今年二度目の捻挫

朝練、捻挫

キロ4前後で有酸素。途中でDQMSLの闘技場の戦略を考えたりできるほどだったので、それほどキツくもなかった。無難な結果だが、終わった直後に足を捻る(TT)。明日予定していたレペは中止になりそうだ。流れで整骨院にまだ通っているので、エグゼでもやってもらおう。

痛みを堪えながら昼ジョグ

いつもより速度と距離を落とした4キロジョグ。この痛み、鍵紛失×2や北海道マラソンの心の痛みに比べたら大したことないな。時間が余ったのでランジウォークも60歩ぐらいやっておいた。

1724 9月10日 ようやくポイント練習ができた

小雨で水たまりがあったり微妙に走りにくかったが、まずまず。ちょっとレストのペースが遅くて休みすぎた。風はほぼ無風。6本目が遅くなってる理由は、橋の下に巨大な水たまりがあって確実にハマるのでUターンしたから(笑)。今日は空腹感なし。昨日のカツ丼がよかったようだ。

ラップ

1723 9月8日 二日続いて雨かー

雨が続いて困るなー。今日は小雨だったが、明日はどうしよう。雨の中インターバルなんてやりたくないので、ジョグにして木曜と金曜にセットポイント練習にしようかな。今日の練習は有酸素16キロ。ペースは前半4分15秒前後で後半は4分5秒前後。ふくらはぎあたりが疲れていた。川沿いでも風は比較的弱め。

別府大分。便を予約、JALで

<フライト詳細>

  (1) 2月6日 JAL665便
   東京(羽田) 11:55発 → 大分 13:40着
   普通席
   予約番号 0285
   ご利用運賃 ウルトラ先得/合計 13,790円

  (2) 2月8日 JAL664便
   大分 10:35発 → 東京(羽田) 12:00着
   クラス J
   予約番号 0175
   ご利用運賃 ウルトラ先得/合計 13,790円

 ■購入期間:10月25日(日)09:30~11月23日(月)
  ※上記期限を過ぎますと、ご予約は自動的にお取消となります。

土曜日は、ジェットスター航空(16時30分 成田→大分)が何と5900円だった。しかし、マラソン受付時間はは17:00で終了(笑)。空港から30分で受付会場まで行くなんてとても無理。午前に9000円の便もあったが、成田まで2500円の交通費を強いるため、実質JALと大した差額なし。帰りの便も比較してみたが、大した差額はなかった。

1722 9月6日 ペース走

緑道ペース走。正午すぎたあたりからスタートで、少し暑かった。最後は脚が疲れてペース上がらなかった。14キロを3分46秒ペース。

1721 9月5日 貧血に注意

今日は健康診断。血液血液検査だが、値が去年より低かった。平常値だが、平均値よりちょっと低めなので、食事に気を付けよう。あとは有料だったが、フェリチンの値も調べてもらうことにした。これで後日、貯蔵鉄が分かるそうだ。

夜練!1000×5本

過去最速だが、レースで結果を出さないと、ただのGPSの誤作動を疑う形に終わりそうだ(笑)。

1720 9月4日 明日、健康診断なのでゆるジョグ

強度のある練習は健康診断の後。北海道マラソン、8万円も使って本当に、本当に情けない。一応来年は、またヘマするかもしれないので、対策を練った。それは、速攻リバース(笑)。今朝、喉に手を入れて練習した。吐き気を催すツボがだいだい分かった。今後フルで胃に危なくなったら排水溝に速攻リバースだ。

1719 9月3日 ポイント練習の日

朝練、500×8

鶴見川でインターバル。見事に撃沈。餅1個食べたが、途中でお腹すいた(笑)。動きも悪い。

インターバル 500×8

昼、ペース走

コースもあれだが、やっぱり足が動かなかった。5キロ弱アベレージ3分48秒。まぁ、今日は気温もやや高いし、朝よりはましかな。

1718 9月2日 練習再開

有酸素だが、不安定な風で微妙にきつかった。4分15秒ペースで14キロ。

1717 8月31日 尾を引いて走れず

ゲームはできるが(笑)。ジョグノートにはつけてないが、ホテルから駅までルナランダルで2キロ近くは走った。単に飛行機の時間に遅れそうだったので(笑)

昨日のシューズはアディゼロ匠SENだったが、練習で思った通り、フルでもかなり良い感じだった。新潟もSENブーストでいく予定。

1716 8月30日 北海道マラソン2年連続途中棄権

とはいっても、コース外で結果的に5時間で完走。休んだり歩いてるけど。小銭ないので、たまに給水地点とかに合流したが(笑)。

レース前の朝食、二重の失敗

朝食バイキングは申し込まなかったので、ファーストフード店などで済ませようと思っていた。しかしどこも営業時間外。朝6時だから当たり前か(笑)。引き返して、ホテル前のコンビニでパスタとサンドイッチを買う。パスタは大盛りだが量はちょっと多いくらいで、これくらいなら大丈夫だろうと思っていた。後から考えてみると、油が多かった気がする。これが1つめの失敗。

2つめは食べた時間6時30分になってしまったこと。5時に起きることができたが、ちょっと油断していた。記憶の片隅に、いわきサンシャインのように途中で消化して回復したパターンがあったので、少し遅いくらいなら大丈夫だろうと思っていた。不安要素を抱えたままスタートラインに立つが、去年のようにのっけから胃に重量感は感じなかったので、それほど気にしていなかった。

前半ハーフ 75分台で通過

去年は10キロもいかないうちに胃が異変を感じたが、今年は揺れてることに気付いたものの、気持ち悪くならなかったので速いペースでも問題く維持できた。疲労もなし。いわきサンシャインのときは途中で消化して楽になったので、途中できつくなっても30キロまで粘れば勝手に消化してくれるだろうと思い込んでいたが、結果は見事に予想を裏切られた。

コースコンディションは追い風基調で、心拍数も平均165以下のため比較的楽だった。もっとも追い風だったことに気付いたのは折り返しの向かい風にになった瞬間だったが(笑)。それでも、今年のフルの中で一番楽なハーフ通過だった。昨日の1000mが効いたのか、靴(匠SENブースト)が良かったのか定かではないが。

後半

このあたりから気持ち悪くなり始める。ビルドダウンが始まり、ついでにやる気も失せてきた(笑)。4分20秒まで落ちる。そして30キロすぎてDNFを決意しとうとう歩き始める。ゼッケンも外した。収容バスないかなーと思ってたら、たまたま35キロ通過地点が見えたので記念に通過しておいた。ゼッケンを外していたため、一度注意されたが、ゼッケンを見せて30キロ地点を通過したことを伝えると何とか通してもらえた。救護室がそのちょっと先にあった。

1時間近く休んだが、収容バスはさらにその2時間後にくる予定なので、歩くことにした。コースからなるべく離れない別の道を(笑)。たまに走るが、10分ぐらいでまた気持ち悪くなるので、ほとんど歩いていた。ん~こんな悔しい思いするなら10キロで棄権しておけばよかったなー。来年は異変に気付いたら10キロで棄権しよう(笑)。それ以前に、消化の悪い食事を避けるようにしないと。

ゴールラインを割らずにわき道をフィニッシュ(笑)。ただ、道に迷わないようにたまに合流することもあったが。一応完走ということで5時間(笑)。まいった、食事を抑えるとスタミナ切れ、食べ過ぎると今日の結果。一応スポーツカステラを携帯したが、効果あるのかも確認できなかった。

来年は、この救護室前を「去年はここでお世話になりました!今年はお腹大丈夫です!!」とお礼を言って通過したい><。来年も救護室で会話した綺麗なおねえさんはいるかな?

朝食に失敗したレース達

  1. 台北マラソン(3時間前に済ませたが、食べ過ぎた。海外なので意地でもコースを完走)
  2. 別府大分(30キロすぎから胃がやられたが、完走。今日ほどひどくはない)
  3. 去年の北海道マラソン(朝食バイキングが7時スタートだったのでが失敗。異変に気付く。10キロでやめといた)
  4. 3年前の北海道マラソン(これが一番ひどく、リバースもした(笑)。25キロで収容バスへ。朝食が遅かった)
  5. 6年ぐらい前のかすみがうらマラソン(当時、バテたと思っていたが、記憶を遡るとこれも胃の可能性が非常に高い)

1715 8月29日 最終調整

これも北海道マラソンに向けて心肺に刺激。1000mを2本。3分15秒と2分57秒。動きがよかった。午後に札幌入り。

1714 8月28日 コンディションを整える

今週は12000m+1000mはやらずに、北海道マラソンに向けて疲労抜き10キロジョグ。あと、午前半休取得して、移動がてら革靴で7キロジョグ(笑)。夜もちょっと走るかな。今回、カーボローディングが手抜きなので、ガス欠対策として当日はスポーツようかんあたりを携帯してこう。

1713 8月27日 ポイント練習!

朝、インターバル

400mを10本。リカバリー45秒。ダメだった。ウェーブクルーズGIで早渕川横の緑道コース(コンクリート?)は滑るし、84秒とかでてる。この場合、フラットソールの靴がよいかな?もろにふくらはぎを使って走ったチョコチョコ走りになってたので。ダウンジョグでアスファルトコースに出たら、ソールのツブツブが良い感じで食い込んで走りやすかった。靴でコースを選ぶのはレースでもやっぱり重要なんだな~と改めて思った。そのあたりはランニングとDQMSLの対戦相手による特技選びは紙一重(謎)

昼、ペース走

途中から心拍数160をキープ。4キロの走りにくい起伏カーブ以外は、意識してビルドアップ。ラスト1.5キロは170前後になった。

1712 8月26日 ジョグ10キロ

朝練は、雨でポイント練習する気になれなかった。ジョグ10キロだが、疲労感はあまりない。

JAL

航空券購入完了~。福岡国際マラソン。そろそろエントリーもしておこう。

  • 12月5日(土) JAL319 東京(羽田) [ 13:10 ] 福岡 [ 15:10 ] クラス J ウルトラ先得 ¥13,390×1名
  • 12月7日(月) JAL314 福岡 [ 13:00 ] 東京(羽田) [ 14:30 ] 普通席 ウルトラ先得 ¥11,090×1名

夜練

鶴見川で明るい直線があったので、200mを5本。なるべく全力で。31~35秒。朝がジョグだったので昼も変化走で少し心肺に負荷をかけておいた。この年齢だと、すぐ衰えちゃうので。

1711 8月25日 朝練、中止

有酸素15キロ予定していたが、ペース上げるの辛かったやめた。ターサーカイノスだが、やっぱりカチコチで自分には合わない(汗)。ジールはいいんだけどねー。有酸素お気に入りのスカイセンサーだったらやめることなく走り切れたと思う(笑)。昼はキロ問題なかった。目覚めが悪かった?

昼と夜に有酸素

昼6キロ+夜10キロ。夜の緑道は暗いのでやっぱりスピード出しにくいなー。

1710 8月24日 2つやめること

毎週通っていた整骨院。あとは、ジムは冬まで休会かな?今の時期はジムより外走ってる方が好きなので。整骨院は流れで通っていた感じ。別に故障しているわけでもないし、セルフマッサージのほうが技術上がりそうなので、長い目で見たら正しい選択だと思う。そして、引き金となった理由は以下の2つ。

  1. 今月、鍵で10万損失したから
  2. DQMSLに課金したいから(笑)

やっぱ鍵が大きいかな。今朝は朝ジョグ7キロ。

1709 8月23日 二部連!

朝練

今日も緑道練習会に参加したが、キロ4設定だったので心拍数160キープ設定でいくことにした。ペースはアバウト。起伏があったりGPSの補足が不安定なのでペースはあてにならないし。平均3分40秒前後のペースになってしまったが、ラスト1キロはM本さんが再合流してくれたので、並走して3分11秒。12.4キロ45分台だったので昨日より今日のほうがキツかった。。

夕練

400mを12本。GPS的に微妙にズレてそうなので、平均もう少し遅く76秒といったところかな。ただ、最後は410mのつもりで全力疾走したので、多分もっと速いと思う。シューズは匠戦ブースト。トラックで使うことの多かったシューズだが、ロードもよさそうなので、北海道マラソンはこのシューズで確定。

400×12(R50秒)

1708 8月22日 緑道の練習会に参加

3:50秒とやや遅いペースで12.36キロだが、参加。ラスト3キロだけ上げた。46分台。そのあと、ツタヤレンタルジョグをしたらとんでもない目に。また鍵を落としてしまった。これで今月二度目。0すぐには諦めず、ジョグと歩きを入れながら探してみたら見つからず。探すの疲れたので、やっぱり鍵屋さん利用。また5万円が飛んだ(涙)。ただ、今回は保証がついていて2年間有効らしく、その間は交換するときは無料になりそうだ。でも落とさないようにきをつけよう。 いずれにしても以下の3点は改善したいところ。

  1. 音楽聴きながら走るとき、落下音に気付かない(気を付ける)
  2. リュックの出し入れ簡単ポーチに入れないこと(家の鍵をランステのように巻きつけるタイプに改良検討中)
  3. スペアキーをどうするか(福島の親に預けても遠いからかなり待つし、リスク高いが会社に保管するか・・・思いつかない(汗))これが独身一人暮らしの懸念だな~。いい加減結婚しろってことか(笑)

1707 8月21日 ゆっくりジョグ

疲労抜きジョグ2時間。多すぎるような気がするが、まいっか。

1706 8月20日 12000m+1000m

昨日とセットでポイント練習。12000mは3分半設定だったが・・・ビルドダウン(汗)。何とか最後まで粘った。涼しかったが、疲労が残っていた。足はそれほど重くなかった。3分の休憩を挟んで、1000mは3分10秒、最初の200mはキロ3ペースでよかったが、その後バテた。 練習後、ダウンジョグでゲリラ豪雨。ラジオ体操に来ていた集団が一瞬でいなくなり、すぐに水たまりが広がった(笑)。

トラックレースに申し込んだ

日体大が中止になったので、9月19日の大和トラックでやる神奈川大会に申し込んだ。5000mと1500mの二種目。申し込み料が一種目1500円だが、二種目申し込むと二種目目は500円と安くなるらしいので(笑)。合計2000円。1500mで自己ベストを狙い、5000mは3分20秒ペースぐらいでいこうかな。

あとから気づいたが、東京ゲームショーと同日だということにすっかり忘れていた(笑)。翌日日曜にもあるが混むし。・・・仕方なので、東京ゲームショーは日曜日に先送りして、到着時間は正午あたりを狙うか。昼食の時間帯なら少しは空いてるはず。

9月23日のナイター横浜市記録会5000mにもエントリーした。ここで5000m15分台を狙いたい。

1705 8月19日 スピード練習

朝 500×8本、失敗

7本目の途中でやめてしまった・・・。お腹下してるようで、爆発しそうだったので(笑)。今日は涼しいが、大していつもと変わらないな(笑)。体重が増えた影響かな。

500×6

夜 500×10本、微妙

足がいつもより重く、中だるみしてしまった。途中でやめようかと思ったらさらに精神的に影響してペースダウン(汗)。4本目の88秒がそれ。遅くてもいいから最後までやり遂げることにしたら、少しマシになった。あと、たまたま150円ぐらいの安いソックスで走っていたのも影響してたかも(笑)。

500×8

1704 8月18日 防府は航空券付き宿泊プラン4万で

防府駅のアパホテルは4500~円なのでクリックしたら、2万だった(汗)。他では、ちょっと距離が離れてるが、コンフォートホテル新山口が8000円ぐらい。ここにした。二泊で16000円ぐらい。

あと、航空券付き宿泊プランだと40000円らしく、JALの先得も大体同じぐらいの価格だったような気がするので航空券付き宿泊プランで申し込んでおいた。入金完了。

有酸素足重い

15キロ以上予定していた有酸素は、寝坊して12キロ。まだ足重かった。特に上り坂。

1703 8月16日 合宿三日目

8キロコース往復。折り返し地点は飛騨御嶽尚子ボルダーロードの石碑があるとこ。往路はジョグで、石碑のとこでいったんトイレ休憩と記念撮影(笑)。復路は途中で下り坂加速を3本。その前に登り1本入れておいた。途中でmio fuseのバッテリーが切れた。そういえばこの合宿中では充電してなかったな(笑)。

1702 8月15日 合宿二日目

午前

御嶽パノラマグラウンドのウッドチップコースでビルドアップ走。やぎさん、千葉観音さん、池ちゃん、kariさんと5人で。4分半から徐々にビルドアップ。キロ4でも微妙にきつかったが、もう少し心肺追い込んでおきたかったので15キロから上げられるだけ上げておいた。ラスト1キロは3分28秒。タイムは20キロで1時間21分ぐらい。

驚いたのはオレゴンプロジェクトのメンバーたちもここで練習してたこと(笑)。間近でその走りを何度も見れた。大迫選手やファラー選手を間近で見れた。 世界のトップ選手が隣で走ってるなんて、すごい体験だった。

午後

日和田ハイランド陸上競技場まで車で移動してスタート。LSDだが、下り坂で前腿(特に左)に軽い筋肉痛発生。明日が心配になってきた。距離は17.55キロ。
夜は、昨日にひきつづき夜はkkラポでスプリントマシーン他。ランニングフォーム矯正などによく、使い方がわからなかったのでトレーナーの方などにおしえてもらった。

1701 8月14日 合宿初日

今日からやぎさん主催の合宿二泊三日。宿泊先は岐阜県の濁河温泉高原スポーツレクリエーションセンター。標高1700mらしい。午後から集団で飛騨御嶽尚子ボルダーロード経由して、日和田ハイランド陸上競技場というとこで折り返す。距離は34キロぐらいだと思うが、途中で2回ほど時計止めて歩いたので走った距離は31.7キロぐらい。ペースはジョグだが、標高1900ぐらいまで上がることもあり起伏だらけなので、上り坂は心拍数140超えることもあった。

夜はkkラポでスプリントマシーン他。ランニングフォーム矯正などによく、使い方がわからなかったのでトレーナーの方などにおしえてもらった。低酸素室のトレミも少し走ってみた。

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