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ランニング日記34

1700 8月13日 日記が2000に到達ではなく1700だった(笑)

数字飛ばしてたことに気付き、2016年5月に日記番号修正。今日は普段やらないレペをやることにした。レペといっても3分前後サイクルで400mなので短め。呼吸が整うのを目安にして400mとしたが、3分前後のサイクルになったいうのはたまたま(笑)。直線+カーブのコースの往復するが、GPSの関係でタイムはバラバラ。往路は遅くなる傾向にあって復路が逆だった。

タイムは、72、68、74、69、73、71、74、68、73、64。やっぱり呼吸が整うと、インターバルよりもスピードはでるなー。最後は64秒切りたかった。63秒で自己ベストになるので。

昨日の練習、有酸素

ターサーカイノスはソールがカチコチで脚に負担がかかるなー。今日は15キロで終了、流し5本。今日は暑かった。途中で高校生の陸上部集団が緑道のクロカン周回コースで練習してた。多分江田高校かな。刺激もらえた。

1699 8月11日 練習中止

有酸素15~20キロぐらいの予定だったが、朝飯が残っていて気持ち悪かったのですぐやめた(笑)。

1698 8月10日 1000×5

午前ジョグ

午前は用事がてらジョグ。上大岡や弘明寺商店街を走ったが幼少期のころを思い出した。昔あの辺に住んでたので。

何か走りにくいインターバル

インターバルだったが、途中からこっち向きに座る人が増えてきたて視線が気になっので、微妙に走りにくかった(笑)。心拍が一度カクンと落ちてるが、リカバリージョグのときに一度外して付け直したため。110ぐらいになってるが、外してるので実際は0(笑)。あと、毎回1000×5をやるときはリカバリー60秒に設定してるが、今回間違えて45秒になってしまった。途中で変更できないので諦めた。

1000×5(R45秒のラップ

1697 8月8日 二部連

昼練、有酸素→ATペース

京からお盆休み9連休初日。有酸素の予定だったが、14時という時間帯の割には緑道が涼しかったので途中からATペースに変更。15キロの予定だったが、20キロに距離も伸ばした。

夜練、インターバル

セット練習。小机フィールド外周コースで。93秒になったり105秒になったりするがガーミンと場所の問題なので気にせずに。

ラップ

1696 8月7日 久々の鶴見川

キロ6分30秒ぐらいで15キロ。一昨日あたりから、腕立てをはじめてみた。1日30回。実業団などもやっているようで、腕振りなどに良いらしい。ついでに,たまにしかやってなかった腹筋も1日50回始めた。背筋もやらないと(汗)。

1695 8月6日 セット練習

12000m×1000m

設定は暑いので3分40秒以内で。アップは通常20分ぐらいしてるが、なるべく日差しがない時間に終わらせたいので短めに(笑)。それでも後半、日が少し射しこんできたが。12000mは42分台で平均3分35秒ペース。1000mは3分5秒。mio fuseが途中で電池切れてしまったので、4キロぐらいから心拍データ取れなかった(汗)。

1694 8月5日 インターバル、暑い

朝練、インターバル

緑道の少し起伏のある直線コースを往復。寝坊してちょっと遅い時間からスタート。ペース上げると暑い(汗)。10本目でペース上げたら力尽きた。3キロ走やる気が起きなかった。まぁ、やる気あったとしても、時間なかったか。

1693 8月4日 有酸素、空腹で辛かった

最近、パン食ってから走ってることが多いので、何も食べないで走ったら空腹感で辛い有酸素ランになってしまった。15キロを平均4分12秒ペースで。流し5本。ちなみに何も食べずに走った理由は、切らしてたから(笑)。

1692 8月3日 よこすかシーサイド、JTBに助けられた!

エントリー開始時間をうっかり忘れててランネット満員(汗)。一度諦めたが、そういえば横にJTBスポーツステーションのエントリーボタンが並んでたのを思い出す。確認したらまだ空いていたのでエントリーできた!よかったよかった、東京マラソン準エリートへとつなぐ唯一の助け舟なので。

今朝はゆっくり3キロ朝ジョグ。ペースはキロ8分ぐらい。足が鉛のように重い。これは土日いい練習ができていたってことかな?6時すぎスタートだったが、日差しがあっても比較的涼しく感じた。土日のあの時間帯に走ったあとだとそうなるな(笑)。

1691 8月2日 練習しないと遅くなるので、二部連!

午前!有酸素だが、日差しがきつかった

寝坊したのもあるが、11時20分ぐらいからスタート(笑)有酸素だが、後半緑道北コースは最悪だった。正午ということもあり、なんと太陽が真上にあったので日差しをもろに食らう。これでは緑道走ってる意味ない(笑)。12キロ4分10秒ペースぐらいで走ったが、終わった直後、ダウンジョグする前に歩くことしかできなかった。軽い頭痛もしてきたので、二日連続熱中症。少し歩いてからようやくダウンジョグができるようになれた。サハラマラソンは気温50度だからこのぐらいで音をあげてはならんか~。

夜練!1000m×5(R60秒)

とりあえず今日は無理せず、3分20秒以内の設定で。額からの汗を拭うのがいつも面倒なので、試しにハチマキつけて開始。けっこう役に立った。ペースは後半上げられそうだったので、上げておいた。この二日間いい練習ができた。

ラップ

1690 8月1日 えらい目にあった

鍵紛失走

朝ジョグ(途中整骨院、スーパー)立ち寄りで自宅の鍵をなくしてしまったようで、同じコースをもう一度走るはめに(汗)。整骨院とスーパーに確認したらなかったので、おそらく緑道のどこかに落としたのだろう。イヤホンしてなかったので、落ちると音がして気付くはず。しかし緑道だとそうはいかない。土コースが多く占めてるので。すぐに諦めて、鍵屋さんに頼んで5万4000円で交換してもらった。高いな、5年前ぐらいは3万ぐらいだったのに。 今週はついてない・・・金運が。実は木曜日織田フィールドで、1万円入ったサイフ忘れてきた。カード類は入ってなかったからよかったけど。

午後練

有酸素にしようと思ったが、最初とばしてしまったのでATペース走変更(笑)。平均3分53秒ペースだが、この暑さだと心拍高いのでATぺース走だった。緑道でも4時50分スタートでこのペースは、やばかった。終わって直後、気持ち悪くなったので軽い熱中症になっていた。また、夜にゆっくり15キロ走ったので、一日46キロ走ることができた。

1689 7月31日 8月は北海道マラソン

ふくらはぎパンパンだった。朝ジョグはキロ7で10キロ。8月は北海道マラソン。走力なかなか上がらないので、目標は2時間32分30秒。おそらく去年の大阪マラソンと同じぐらいのコンディションだと思うので妥当かな?ただし、気象条件が奇跡的に良かったら半切りしたい(笑)。試しに匠SENブーストでいってみようかな?

1688 7月30日 5000mTT

予定では一本目で全力16分15秒以内、二本目はビルドアップ走で17分ぐらいでいこうと思っていた。

一本目 16分48秒

Sさんにつこうと思っていたが、ちょっと前抜くのに手こずり出遅れる。そして最初の1キロちょっと頑張って3分12秒かなーと思ったら、3分17秒でけっこうきつい(汗)。・・・そのままズルズルとビルドダウン。諦めている気持ちもあったと思うが最後頑張って上げて終了(汗)。二本目は16分台なんてとても無理だと思っていた。

二本目 16分36秒

3分20秒のペーサーがいるので、ビルドアップはやめることにして、いけるとこまでついてくことにした。何とペーサーは松本翔選手。失速を警戒していたが、結果的に1本目より楽で、余力を残したまま修了。スパートはちょっと勇気がなかったので、最後まで恐れをなして大物ペーサーを抜かなかった(笑)。ちょっと後悔している。この場合、+5週で7000mとかでもよかったかも。ペーサーにコバンザメのようについたとはいえ、3分20秒でこれだけ余力を残せたのには、ちょっと自信がついた。

データを比較

安定したペーサーにつくと、心拍がこんなに安定してることに驚いた。心拍数の平均はほぼ同じだが、単独数で走ってるとかなり上下に乱れる。不安定な左が一本目。安定してる右が二本目。あと、昨日の刺激は意味あったのか不明だった(笑)。

5000m、比較

1687 7月29日 インターバル、設定緩め

500×8本だが、明日5000TTなので6本目まで緩めの設定にしておいた。走るとき足のどの筋肉に力が入ってるか意識。途中から、ハムをなるべく意識するようにした。今日は疲労抜きジョグでもよかったような気がするが、この刺激で明日のタイムにどう影響してくるかテストしたいので、あえてやってみることにした。mio fuseが最近、安定しててよい。

設定緩めのインターバル

1686 7月28日 エントリー!

10月初旬の第1土曜にある10000にエントリー。しかし持ちタイム入力するところに制限がかかっており、15~22までの値しか入力できない。仕方ないのでハーフ持ちタイムの1時間12分19秒にしておいた(笑)。何とかなるだろう。あとは足立フレンドリーマラソン(12月23日)にエントリー。 こちらも1時間12分19秒。あとは、よこすかシーサイドもエントリー忘れないようにしたいが、こちらは東京マラソン準エリート狙いだけが目的(笑)。

練習

朝練、有酸素15キロ1時間19秒。流し5本。アディゼロジャパンブースト2の左親指にでかい穴が開いてどんどん広がってるが、まだ使える(笑)。

1685 7月26日 5000m、これはひどい結果に

5000mに参加。あわよくば15分台、許容範囲は16分15秒ぐらいまでだったが・・・。2000mまで3分12秒、余裕なし。3000mでは3分18秒落ちたが、すでに記録は諦めていた。そのつぎが3分24秒くらいだったかな、心拍数184(汗)。ラストは3分14秒。・・・16分22秒もかかってしまった。去年の同じ時期と変わらないタイムにこれはショック。今回はお腹にキてないので、完全に走力低下によるもの。腹痛で撃沈してたほうがましだったかも。30代後半から加速する衰退期恐るべし。

ラフィネの5000mには結局申し込んだ。あと、匠SENブースト気に入ってるのでもう一足購入。8900円(ブラック)で送料無料だった。トラックとの相性もよかったので・・・まだあきらめたくないし。売れ残ってて良かったー。

1684 7月24日 インターバル、コースの選択は良かった。

緑道南にあるガーミンで比較的補足しやすい直線コース。ちょっと坂があるけど。以前このコースでインターバルしたときは、石畳の溝でつまづいたので、それ以来避けていたが、今回は大丈夫だった。走り方が良かったのか、たまたまだったのか不明。傍にいつもの公園があるのだが、土ばかりだと筋力が衰えるので、今回はあえてこのコースを選んだ。直線を往復するインターバル。400mを10本。後半日陰なのに暑さにやられかけた。追加メニューは日曜日に疲労を残すわけにいかないのでなし。

インターバルのラップ

1683 7月23日 雨音で萎えたが

朝練

6時、雨音が少し落ち着いてきたので外に出た。キロ4弱で有酸素の予定だったが、最初の2キロが3分台になってしまったので勿体ないと思ってキープ(笑)。向かい風で心拍数160超えることもあったので有酸素+ATになってしまった。特に意味はないが、気分的に流しを多めに10本入れておいた。8本以上になるとたまに何本入れたか忘れてしまうこともあるが(汗)11本になってしまったかもしれない。

じゃらんでたくさん予約!

まずは防府と福岡。福岡は平和台ホテル全滅(汗)。今年はエントリー数多いということか。スタート地点から約2.5キロの福岡ガーデンパレスに予約。こちらも二泊16000円ぐらい。 防府はこれからだが、防府駅は既に全滅(汗)。駅をまたぐとけっこうあるので、に探していこう。

別府大分にも出る予定なので、亀の井ホテル 別府店に予約。早めのつもりが、既に他のホテルは満席が多かった。とりあえず、二泊16000円で抑えられたのはまだ良いほうかな。こういうホテルの予約は今後、1年前ぐらい前から意識しといたほうがよさそうだ(笑)。

1682 7月22日 足が重いので軽めのジョグ

これで木曜日、金曜日と二日連続それなりの強度を入れた練習をすること確定だが、金曜日はあまりやりすぎると日曜日の5000mに影響してくるのでほどほどにしたい。

1681 7月21日 終わった靴でインターバル

朝、寝坊したので夜にインターバル。ペースは全然上がらないが70%の湿度のほかにもう一つ思い当たるものがあった。靴。ソーティマジックライズSSだが、もうソールのツブツブが擦れたりして、グリップが効いてこない。土との相性は最悪だった。ランジウォーク50歩も入れておいた。ソーティマジックライズSSはもう捨てた。ソーティマジックSSはまだ健在。名前が似てるので紛らわしいな~(汗)。

ラップ

1680 7月20日 緑道の周回コース、一部クロカン

朝ジョグのときに、Tさんに地元高校が強化練習として使ってる周回コースを教えてもらった。クロカンコースを上ってロードを下る700mほどの周回コース。心肺強化できそうなコースなので、気が向いたらここで練習もしてみたい。午後は有酸素12キロ。4分弱ペースで。

あと、アディゼロボストンブーストを購入。会社用に。MANAはクッションがもう終わりつつあるので。ちょっとMANAより重いのはあれだが、まぁいいか。

1679 7月19日 5000m左わき腹やられ、撃沈

休みの日になると早起きができない(汗)。夜のリスタート5000mTTに参加することにした。気温は先週の東海大よりも高いが、湿度が50%台なので、暑さの影響はそれほどなかった。疲労もなく、ペース感覚次第では15分台も視野に入れることにしていた。

2000mを3分12~3秒ペースで通過したが、心拍数178ぐらいでも思った以上に楽で余力も残していた。ところが3000m手前から疲れが出はじめてくる。ここまではペースが少し落ちても16分一桁は確実だと思っていた。ところが急に左わき腹に痛みが発生。ラストの1000mも本来なら復活するペースのはずが、痛みをかばうような走りになって3分20秒~25秒まで落ちる。完全に痛みがひいたのは、レース終了10分後くらい。タイムは16分26秒。

90分前に食ったパンが消化しきれなかったのだろうか!?とても悔しい思いをした。位置取りにも苦戦したので負担のかかる走りをしたのだろうか。月末にラフィネで5000のTTを2本で1100円とか魅力的だなー、参加しようか検討中。スタート時間には間に合いそうだが、時間にゆとりをもちたいので、このあたりに有給を使えれば使いたい(笑)。

1678 7月17日 時折射し込んでくる日差しが強烈

インターバル撃沈。1~3本はまずまず、4~5本は向かい風が強くなりペースが落ちたが、折り返したらふたたび追い風になるはずなので復活する予定だった。ところが、雲の隙間から射しこんできた日差しに追い風。この2つの要素に見事にやられ撃沈。この時期の追い風は・・・暑い(汗)。まだ続けられたと思うが、心がプツンと切れてとうとうやめてしまった。今思い返すと、ここはペースを落として続けるべきだったかもしれない。

あまりにも中途半端な練習になってしまったので、しばらくジョグしたあと1000m×200m×200mのレペ。3分1秒、32秒、32秒。200mのほうは1000mが終わってから気が変わって補強の意味合いで追加したような感じ。まだやれそうだったが、時間がおしてきてるので終わり。1000mは意外に良かったが、おそらく暑さにやられる前に終えられたからだと思う。 明後日の5000mタイム厳しいので欠場して土日強化練習に充てるか迷っているところ。

ラップ、途中で撃沈中止

1677 7月15日 謎の練習結果

朝インターバルのしようと思ったら寝坊。夜はトレミでビルドアップ。しかしmio fuse持ってくの忘れてしまって心肺への負荷がいまいち把握できていない。エアコンはついてたと思う。ペースはいつもと同じ。10キロ34分30秒ぐらい。

1676 7月14日 有酸素、暑くてきつい

シンプルハイドレーションボトル装備。走り出してからmio fuseのバッテリー切れに気づくし。戻るわけにもいかないので続行。あと、前足が筋トレしたあとみたいに重い。昨夜練習後にフロントランジした影響か。4分10秒前後で15キロ・・・緑道なのに暑くてきつかった。

1675 7月13日 レペテーション・・・しかし

途中から、カップルがこっち向きにベンチに座り出して気になってやりにくかった(汗)。内容は3000mと2000mと1000mのレペ。3000は頑張ったつもりだがペースが上がらず11分20秒前後。カップルがいたのでやめようかと思ったが、5分後に2000m6分24秒。今度は動きがよかった。3分後にラスト1000m。後半全力疾走で2分59秒。この蒸し暑さで6分台前半と2分台がでたのは嬉しい。

1674 7月12日 ベルトが届いた!

交換完了!白と黒(笑)。やっぱり新しいベルトは手触りが良い!古いのと交互に触れてみたら明らかに質感が違う。1年半でこんなに劣化するものなのか(汗)。今日の練習はジョグのみ。あまりやる気が出なかった。

ガーミン620ベルト交換1
ガーミン620ベルト交換2

1673 7月11日 記録会。ダメだー、3分20秒きつい

東海大記録会10000mに参加。1000m自己ベストから半年以上経過。湿度の影響もあるが予想以上に3分20秒ペースがきつかった。同じくらいのペース3人で一緒にビルドダウン。ラスト400mで若い学生にちぎられた。これは腐りかけた肉と新鮮な肉との違いでしょうがないが、涼しいのに34分オーバーはショック。後半は心拍数175超。

ラップは、3:16.7、3:22.6、3:25.2、3:28.1、3:25.1、3:27.6、3:28.9、3:23.9、3:18.2。この記録会は遠いけど、参加しやすい感じだった。湿度や疲労の影響もあると思うが、これは厳しい。

ついでに2組目、最速の3組目を序盤だけ見たが、全員動きが良かった。フォームも綺麗で力強い。ああいう走りができるのは体幹もきっとよいんだろうなーと思った。

ガーミン君、ピンチ

実は今朝、とうとうガーミンベルトがちぎれてしまった。瞬間接着剤では間に合わず、糸で縫って繋げた(笑)。しかし東海大に着くと縫い付けたゴムの部分が小さく割れている。力を加えると広がりそうでまたちぎれると思う。そこで、会場でコンビニのビニール袋使って補強。見た目は悪いが、これで気にすることなく腕を振れた。

1672 7月9日 回廊で練習

K君と練習。 18キロまでついていくことができた。3分31秒ペース。涼しいポイント練習は今日で最後になるなー。シューズはターサージール3だが、やっぱりR×Lソックスと相性バッチリ。mio fuseは今回狂わなかった。

ただ、ガーミンのバンドが部分的に切れてきているので、交換キットをとうとう購入!瞬間接着剤じゃもたないので(汗)。あと、白ベルトがどこにもなかったので止むを得ず黒にした。時計が白でベルトが黒・・・使えればいいのさ。

1671 7月8日 疲労ややあり

有酸素15キロ。疲労感やはあり。平均4分10秒ペース。今夜はトレミだが、軽めのジョグペース予定。明日にKさんと夜日産回廊で3分半ペース走予定してるので。さすがにハーフだと土曜の東海大記録会に疲労が残るので長くて16キロぐらいかな。

1670 7月7日 インターバル!ラップがおかしいな~と思ったら

400mを10本など。体感ではおそらく76~78秒ぐらい。最後も67秒ぐらいだと思う。ところがGPSの僅かなズレにより、1ランク上ぐらいのランナーが走るようなラップに(笑)。一見、何もおかしいところがないように見えるが。

ラップと地図

地図の部分を拡大すると・・・!?やはり。

本当の軌跡

軌道が実際走ったコースよりわずかに外側にズレていて、距離の水増しということに(汗)。ちなみに緑道南コース(仲町台~早渕公園のあたり)だと逆の現象が起きる。カーブなのに直線を走ったことになり、実際より遅いタイムに(笑)。例えば400メートル全力で3分50秒ペースとか(笑)。 心拍計(mio fuse)も途中から誤作動。やはり胸ベルトのほうが安定性あるなー。

このあと3キロ3分半やろうとしたが、1.7キロでトイレに行きたくなり中止。このまま帰るのもあれなんで、1キロ3分5秒の刺激を入れておいた。

1669 7月5日 多摩川でハーフ、コースを逆走

夏の多摩川ハーフというローカルなレース。許容範囲の雨だったので参加することに。会場は水たまりだらけだったので、ルナサンダル大活躍!クッションがあるタイプも買おうかな?レースにチョイスしたシューズはボロボロのウェーブクルーズGI。mio fuseのほうは数値狂いまくりだった(汗)。195とかありえない。装着のしかたに問題あったかな?

前半

3人グループで走ることに。風は先週の月例10キロに比べると弱めだが、そのかわり水たまりがあってよけながら走ることに。2度目の折り返しでは、コースを間違えそうになる(汗)。先頭グループなので、想定内だったが。その次の3度目の折り返しが、1度目の折り返しを通過した先にあるはずだが、異様に近い。

ここでもしかして6回ぐらい折り返すのではと思い込み、2人で逆走。100mぐらいかな。気づいていた3人目のランナーが「そっちじゃないですよー!」教えてくれたので、助かった。あれは多分、10キロの部専用の折り返しかもしれない。このあと無駄な力を使ったせいか、ちょっとキツくなってついてくのがやっとだった。

後半

ちょっと脱水?14~16キロあたりがかなりキツくついていくのもやっと。ペースを落とそうか心が折れかけたが、給水後しばらくして復活してきたのでやめた。ラスト5キロはたまたまビルドアップ走になったが、追い風基調の可能性有。タイムは1時間15分ぐらいかな~と思ってたら16分台だった(汗)。ガーミンで距離が長くなってるのは逆走した分(笑)。遅いタイムだが、優勝できたのは嬉しい。

ハーフのラップ

副賞のラーメン(3位まで)。塩、とんこつ、みその3種類あって、先に選んだ。メダルよりこっちのほうが嬉しい。今日のボロシューズはまだ使えるので、洗っといた(笑)。

ラーメン

1668 7月3日 いつもと違うジョグ

朝ジョグ。7種類のドリルをしながらジョグしてみたが、1つだけ忘れた(笑)。あと途中で時計を止めてランジウォーク50歩。疲労はそれほどない。ただ、日曜日にエントリーしているローカルな多摩川レースは大雨だったら回避予定。日産回廊でペース走やろうか検討中。東海大記録会も一人だけオッサンという最悪なパターンで目立ちそうな場合、恥ずかしいのでやめる可能性大(笑)。エントリーリスト次第だな。夜にサングラスは不自然だし。

1667 7月2日 ポイント練習×2

基本的に曇ってるが、インターバルしてるときがけちょっと日差しが(汗)。湿度が高いので、その日差しは強烈だった。今日は筋肉疲労はなく、脚は比較的軽いほうだったが疲労感はまだ残っていた。心拍計はMio Fuse使ってみた。腕を振ると、強くベルトを締めおかないとズレるのがちょっと気になった。ターサージール3とR×Lソックスの相性は良いような気がした。

夜連!ATペース走だが・・・

トレミを予定していたが、最近雨で緑道をいい速いペースで走ってなかった事に気づき、筋トレも兼ねて起伏の多い緑道南コースへ。

7時でもけっこう明るいからいけると思ったが、8キロぐらいから暗くなって足元が見えなくなる(汗)。特に下り坂が危ないのでペースダウンが余儀なくされる。そして街灯付近でふたたびペースを戻す。この変化している感じが負荷になったかな?

何とか心拍数160キープできたので、一応ATペース走になった。アベレージ3分45秒ペース。平坦で明るいコースだと3分35秒並みの負荷だったのでは?距離は12キロ。この練習には満足。

やっぱり使えるなー、Mio Fuse。

エントリー!

一昨日、ギリギリに19日のリスタート5000TTにエントリー。16分15秒にしておいたが、あわよくば15分台出したい。参加費高くて迷っていたが、他によさそうなのがないので(笑)。久々の渋谷も悪くはないなー。

19日のリスタートと26日のオトナのタイムトライアル、いい集団についてどちらかで15分台出せればOK。あとは高島平20キロにエントリー完了。新潟シティマラソンは昨日の正午の時点では完全にド忘れしていて、夜慌ててエントリーしたら余裕で間に合った。きょうもまだ空いてるので、でランスマ影響それほど大きくないのか(笑)。

1666 7月1日 疲労が残っている

有酸素15キロ流し5本。涼しかったが疲労感できつかった。Mio Fuseだが、時計と同じ腕に装着しないとたまに通信が途切れてしまうことを初めて分かった。重さを均等にしたいので、承知の上で時計と逆(右手)に装着してみたが、やっぱり時々途切れた。

次はMio Fuse時計と同じ腕に装着になりそうだ。精度は今のところかなり正確な印象。

1665 6月30日 ガーミンが心拍計内蔵のGPSウォッチ

EPSONの影響で予想はしていたがガーミンがFORERUNNER 225(心拍計内臓)発売するらしい。検索したらたまたま見つかった。グーグルショップなどですでに予約可能になっている。機能には220を踏襲しているようだ。620を踏襲したのがでてくるのも時間の問題だなー。ただ、次回はみちびき機能などを入れた日本バージョン買う予定なので、買うのは1年後ぐらいになりそうだ?それまでMio Fuse君+620に頑張ってもらおう。冬は多分精度悪いので、胸タイプと併用していきたい。

Mio Fuse開封!テストジョグしようと思ったが

使い方まだよくわからず、気が付くと6時20分(笑)。走るにしても中途半端な時間までになってしまったので、3DSでメタルマックス4。見た目はなかなかかっこいい。

Mio Fuse

1664 6月29日 ハーフマラソン練習会

日産スタジアムトラックで、3分32~3秒ぐらいのペースで練習会。ペーサーは琵琶湖ランナーのKさん。あいにく1レーンは使用不可なので2レーン(406m)を21週。前半は比較的余裕で行けたが、後半足が重くなり、さらに内臓がやられて3分37秒ぐらいまでペースダウン。ラスト3000mで何とかビルドアップでペースをもどした。内臓がやられた原因は、走る30分ぐらい前にツナが乗ったパンを食ったため(笑)。

タイムは後で確認しようと思ったが、何とガーミンを鞄の中に圧迫するように入れたら初期化されてしまったようで・・・保存データも全て飛んだ。確か一瞬だけ見た記憶では1時間15分台なのは間違いないが、細かいところは覚えていない。とりあえず1時間15分30秒にしておこう。

昨日の月例といいセット練習になった。

家に戻ったら届いてた!

Mio Fuse が。早速明日使ってみたい。

1663 6月28日 二か月連続月例に参加

7月はトラック、8月は北海道マラソンだが、今日はレースがないので参加。先月より湿度が低めで少し走りやすくなっていた。そのため、10キロも中止にならなかった。

3キロ 10分8秒

最初の1キロは様子を見て、それから少し上げた。やっぱり先月より走りやすい。3分26、21、21。

5キロ 17分14秒

たまたまだが、見事なビルドアップ。3分28、26、26、24、22。ラスト1キロは意識してあげたが思っていたほどではなかった(汗)Fさんを追っていたが、届かなかった。

10キロ 35分48秒

7キロぐらいまで3分32~35秒をキープできていたが、折り返してから脱水と向かい風にやられ3分39、43(汗)。ラスト1キロ追い風で3分28秒。3キロと5キロでは風をほとんど気にしなかったので、風の強い時間帯だった?あと、給水していたのに後半脱水しかけた。8キロ前後給水には助けられたが、ゴール後がぶ飲み(笑)。昼飯はビックマックセットお持ち帰り。

明日はセット練習として日産スタジアムのトラックでハーフ練習会。3分33秒ペース。

1662 6月27日 ランニングドリルをやってみた

移動がてらキロ7分前後のジョグだが、途中でyoutubeに流れていた7種類のランニングトリルをやってみた。恥ずかしいのでサングラスかけた(笑)。

1661 6月26日 汗が目に入る

やたら額の汗が気になった。有酸素15.8キロ。上り坂はATペース並みの心拍数で頑張っておいた。流し5本。足の動きもあまり良くなかった。昨日ジョグの合間に軽くスピードいれといたほうがよかった!?

1660 6月25日 ジョグ

あまり寝付けなくて、微妙な時間に起きたので疲労抜きジョグ。7キロぐらいは走れたらいいなーと思っていたが、トイレに行きたくなって近くにトイレがないものんだから、とうとう爆発してしまった・・・途中で引き返す(汗)。

1659 6月24日 昨日の400mとセットで今日は12000m!コース最速!

スピード練習+スピード練習ではあまり効果が期待できなく、スピード練習+スタミナ要素が絡んだ練習だと効果的だとネットサーフィンで分かったので、意識して今日は12000m。

まず最初の6キロだが、GPSを疑うほどにあまり苦も無くアンダー3分半が刻めた。インポート後に地図を確認したが問題なかった。後半きつくなってしまったが、最後までペースをキープできた。ラストは上げといた。心拍数も高めなので、いい練習ができたと思う。このペースでおせたのは自信につながったので、10月の高島平20キロは67分台を意識したい。

1000mの刺激を追加しようと思ったが、人が増えてきて危ないかな~と思ったのでやめておいた(笑)。途中で心拍数が下がってるところがあるが、これは汗で心拍計がズレたため。Mio-Fuseはまだ自宅に届いていないが、そろそろ到着してもいいころ。

1658 6月23日 東海大記録会エントリー、レベル高っ

7月11日の東海大学記録会10000mに申し込んでおいた。ナイターなので目標32分台。エントリー後に確認したが、前回の結果を見た限りでは33分オーバーするとほぼ確実にビリ・・・覚悟が必要だ(((゚Д゚)))。参加人数が少なく、トップは29分台(@@)。

朝練

有酸素18キロ。足が重かった。股関節の回旋が鈍い感じ。アベレージ4分5秒。

早速匠SENブーストでポイント練習!

昨日アディゼロ匠SENブーストが届いたので早速スピード練習。400m×10本、リカバリー45秒ジョグ。 このシューズ、第一印象はSEN2よりは良い。発泡スチロールみたいな特殊素材が活かされている。地面を捉えて蹴った後、推進力が生まれるような感じがする。いつもよりストライドが広かった。気のせいかもしれないが(笑)。トラックでも試してみたいところ。

タイムのほうは、最初が追い風基調で良い感じだったが、後半のそれほど強いわけでもない向かい風で失速(汗)。ダウンジョグでゲリラ豪雨。最初から降ってなくてよかったー。

インターバルのラップ(夜、鶴見川)

1657 6月22日 今日の練習なし

昨日寝付けなかったので睡眠時間優先に。今夜、日産スタジアムでスピード練習を入れようと思ってたが、佐川急便から不在通知メールを受け取ることに。まぁ、月曜なのに日産スタジアムまで行くのもめんどくさいし(笑)。おそらくアディゼロ匠SENブースト。19時以降に指定してそっち優先に。Mio-Fuseはまだだと思う。

1656 6月21日 府中競技場

マラソン完走クラブに参加。涼しくて走りやすい。ランニングの動きなどいろいろ勉強になった。スピード練習は600m×6本。全員6分~7分サイクルなので、遅い人にとってはインターバルで速い人にとってはレペかな。いつも500mとか400mのため、600mはイメージがつかないので、キツさを目安に。

4本目まで1分49秒、1分50秒、1分50秒、1分50秒。ラスト2本は上げて1分45秒、1分44秒。最初の4本は1分48秒ぐらいの設定がちょうどよかったかもしれない。次回どこかで600mやるときは意識してみよう。

1655 6月20日 アディゼロ匠SENブースト購入

ヤフーショップで30%OFF価格たまたま見つけたので。カラーは確か黄緑。楽しみだなー。今日の練習は有酸素だが、一昨日のインターバルでぬかるみを変な走り方していたせいか右腿裏を微妙に庇うような走りに。坂では頑張った。アベレージキロ4ぐらい。

1654 6月19日 疲労抜きジョグ、ほか

キロ7~8分ぐらいで7キロ弱。ふくらはぎとかに張りを感じる。昨日のインターバルがいい練習になった証拠かな。7月26日に織田フィールドの5000m記録会(オトナのタイムトライアル)があるので、申し込んでおいた。目標はコンディションによるがとりあえず15分59秒にしておいたが、スピード練習頑張らないとな~。

Mio-Fuseを購入した

wiggleで安かったので購入!並行輸入品だが、推定2~3年ぐらいの消耗品なのでOK。胸ベルト並みに数値が正確なのが決め手になった。Mio-Linkと違うところは、6グラムぐらい重くなっている代わりに、数値が表示されたりと機能が充実していること。だから単体でも使える。ジムのエアロバイクとか。これでブラジャー変態男疑惑から卒業だ。

防府マラソンに出たい

幸いなことに福岡の2週間後なので、防府でてみよう。これで福岡撃沈しても、チャンスがすぐにやってくる(笑)。

1653 6月18日 練習

朝練、緑道有酸素15キロ

脚はそんなに重くないが、異様に心拍数が高かった。流し5本。15キロ1時間33秒。

夜練、1000×5

比較的涼しいのにタイムはあまりよくないが、ダートコースは雨の影響で走りにくかったのでまずますという結果に。ラストは上げる余力を残していなかった。忘れがちな、フロントランジ50歩も入れておいた。

1000m×5のラップ、土がぬかるんでいた

1652 6月17日 気温20度くもり

早ポイント練習

今日は涼しかったのに、400mと微妙な結果に。追加の3キロはまずまず、10分17秒。日曜日にマラソン完走クラブを申し込んでおいた。

400×10のラップ

1651 6月16日 後半突入

4分10秒ペースぐらいで17キロ流し10本。疲労感はあまりないが、脚の動きがあまりよくなかった。

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