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ランニング日記33

1650 6月15日 なし

寝付けなかったのでなし。メタルマックス4やりまくり状態。

1649 6月14日 強化練習3日目

強化練習最終日。内容はインターバルは500m×10本だが疲労や暑さなどでペース上がらず。このコース、今回は中川の勾配の強い坂も入れてみたので、平均ペース以上の練習効果が出てるはず。中盤の心拍数高いとこが中川の坂。

午後は疲れたので買い物ジョグのみ。

1648 6月13日 強化練習2日目

早朝有酸素は寝坊してなしに。代わりに午後に練習を追加。

午前、ATペース走

スピード練習の予定だったが気が変わってATペース走。3分35秒でいきたかったが無理だった。3分38~45秒ぐらいで12キロ。9キロぐらいから右わき腹が痛くなる(汗)。11キロでは痛みが引いてきたので上げた。上げてアベレージ3分42秒ぐらい。1キロの刺激も入れておきたかったが、右わき腹をいたわってなしに。

午後、有酸素ベースの複合練習

キロ4ちょっとの有酸素。坂ではあまりペースを落とさなかったりと心拍数170近くまで追い込んでおいた。夕方でも蒸し暑くてキロ4でもきつい。 今日は、試しにアディダスのニューランシャツで走ろうと思っていたが、背中の露出が多いランシャツのため、心拍計がもろブラジャーに見えて恥ずかしそうだったのでやめといた(笑)。

1647 6月12日 強化練習1日目

鶴見川でインターバル。風は弱め。400×16だとダレやすいので、400×10プラスアルファにした。それにしても、今週は比較的涼しくて助かる。

ラップ

そのあと2分ほど休憩を入れて3キロペース走。しかし思ったよりキツく、途中でやる気をなくしてやめてしまった(笑)。2キロ通過してればペースアップできたのに勿体ないとこでやめてしまった。さすがにこれでは中途半端なので、ジョグで呼吸が整ったあと、1キロ刺激。3分10秒。

明日は緑道で早朝有酸素、そして9時すぎぐらいに新横浜公園あたりでスピード練習の予定だが寝坊したら時間ずれそうだな~。明後日のメニューはまだ考え中。

1646 6月11日 明日からの練習に備え、落とす

今週末はレースもないことだし、明日から3日間、有酸素以上の強度の練習する予定なので一旦強度を落とした。キロ7分ジョグ。

1645 6月10日 ポイント練習の日

朝練

疲労感で中止。少し心を整理してレペやろうとしたがこれも疲労感から気力も落ちて終了。あまり休んでもいられないので夜にでもリベンジを誓う。

夜練

スピード出し易い近所の公園で久々に。この時間帯とコースにしてはあまり良くない結果に。原因は疲労か単に遅くなってしまったのか不明だが。右の肋骨に痛みは発生しなかった。とりあえず朝練みたいなことにならなくてよかった。

1644 6月9日 アディゼロジャパンブースト2

最初はしっくりこなかったが最近は見直しつつある。何度か走っているうちに馴染んできた。対照的にジールTS2は最初がよくて距離を踏むとだめになっていく印象。今日は雨だが有酸素。5キロまでは心拍数140目安に、10キロはまで145、最後の5キロは150を目安に流し10本入れた。15キロ59分ぐらい。

1643 6月8日 有酸素の予定だったが

あんまやる気なかったので、短めのジョグ(笑)。

1642 6月7日 休む予定だったが

冷蔵庫に肉がないのでminamo内スーパーまで買い物ジョグ(笑)。せっかくなのでminamo内ツタヤでCDレンタル。レース後でも今月は走りこんでいないせいか疲労はあまりないが、右足ひざ裏が痛い。

夕方の返却ジョグではゆっくり走る予定だったが、たまたま一人のランナーを抜いてしまう形に。そしたら闘争心に火をつけてしまったのか抜き返されたので、キロ4まで上げてもう一度抜いておいた(汗)。 まぁ、疲労感あまりなかったからいいけど。右足のひざ裏の痛みはこの時なかった。

1641 6月6日 柴又100k、撃沈

7時間台狙える自信はあったが、あえなく撃沈。ガス欠も何度かあったが、エイドで乗り越えた。原因は固い路面に耐えられなかった脚の筋力不足。また、フラットなコースだとずっと同じ筋肉に負担がかかるところまでは計算に入れてなかった。そこにターサーカイノス2のソールが予想以上に固く、マイナスの相乗効果になってしまった(汗)。レースコンディションはこの時期としては良い方。風が強いがフラットなので、気温30度越えなければ富士五湖や丹後よりも記録を狙いやすい印象。勿体ないことした・・・。9時間3分28秒。実は一度途中棄権しようとした(笑)。

準備

ターサージール3の予定だったが、月例川崎で靴が汚れていたので洗濯。急遽カイノスに変更(笑)。これがまさか失速につながるとはこの時思ってもみなかったが。

会場に到着して思ったが、参加費は高いけどスタートラインに立つまでの段取りが本当に楽だった。田舎のウルトラだと2時起床で宿泊所も少なくほぼ確実に相部屋。今日は綾瀬から始発で向かったが、あと30分遅くても余裕あった。都会の大会もっと増やしてほしいなー。

10キロ 23:00(22:38+22秒)、22:20

ラップはランネットから5キロ毎コピー(笑)。今日は7時間台で走る予定だったのでガーミン620にしたが、9時間台でもバッテリー切れなかったのは意外だった(笑)。川沿いだと衛星とらえやすいのも影響してたのか!?ペースは心拍計数140前後と4分30秒にこだわった。

20キロ 22:46 22:51

覚悟はしていたが、殺風景コースって本当に退屈だ(汗)。このあたりで、丁寧に紙に包まれた饅頭10つセットをわしづかみ。6つ食べて残りは捨てたが、今考えると勿体ない事したなーと反省。

30キロ 22:38 22:19

向かい風に強弱があるのでペースはやや不安定だが、後半上げる予定だったので特に気にはしなかった。このあたりでミニ大福を2~3個食べた。うまい!あと、一口サイズの菓子パンも食べた。これならむせないでいける!あちこちで食べた。

40キロ 22:57 23:05

このあたりは4分35秒ペースでもいいと思っていたので、特に気にしてなかった。ガス欠も発生していたが、補給やアミノバイタルパーフェクトエネルギーに助けられた。

50キロ 22:47 22:52

うどんは量が多そうで時間がかかりそうだったのでパス。48キロ地点にスポーツようかんも3本預けていたが、探すのめんどくさそうだったのでパス(笑)。50キロ3時間47分35秒で通過。残り50キロは4時間ちょっとオーバーしても7時間台であることにほっとする。

60キロ 23:01 23:17

右わき腹がちょっと痛み始めたが、しばらくしたら収まった。気温が上がり脱水もしてきたので、エイドで多めに飲んでおいた。おにぎりもしっかり食べておいた。ここでは折り返し前おにぎりが全然ないときはガッカリしたが、折り返し後はたくさんあったのでよかったー。

70キロ 24:05 24:54

追い風のはずなのにペースが上がらない。心拍数もひくい。気が付くと足にきていた。ペースを下方修正する。

80キロ 24:55 29:04

ビルドダウン。腸骨筋のあたりから力が抜けていく感じだった。79キロでとうとうキロ6分に。ここでネガティブ思考が幾度となく頭の中によぎってくる。もうやだ~二度と走るか~引退しようか~等(笑)。この状態で20キロも走るのは地獄なので収容バスを意識しはじめた。左前方を見渡すと、いいところに救護テントが。あと輸送用マイクロバスがたくさん停車していた。棄権したランナーを集めて大型バスに収容する地点だと思う。もう迷いはない、80キロ通過してDNFを決意(笑)。そのちょっと先の土手を下った。

80.5キロ地点あたりのマイクロバスの中(笑)

スタッフの方々が気を利かして大型バス待ちのランナー達を、エアコンのきいた輸送用マイクロバスの中で待機させてくれた。今日はそれほど暑くなかったが、マイクロバスの中は居心地が良かった。20分~30分仮眠をとる。このまま待つこと50分ぐらい経過したが、やはりバスが来ない。ここで時間を無駄にしていて勿体ない感じがしたので、やっぱり走ることにした。キロ6ぐらいならいけそうなので。スタッフに確認すると、バスは遅れてはいるものの間もなく到着するような口調だった。でも気が変わらなかった。

90キロ 1:21:37 31:54

お、キロ5分台そこそこイケる・・・と思ったら、ビルドダウン。また足に力が入らなくなる(汗)。腸骨筋と腰と大臀筋のあたり中心に脚全体にキテいる。立ち止まってストレッチしたらキロ5分台に戻った。エイドでは米、ミニ大福、味噌汁、バナナなどを食べておく。ここでもストレッチを食べながら入れておく。そうしているうちに動きは徐々によくなってきた。次回は脚が動かなくなったら、棄権など考えずにストレッチを入念に入れながら走ることにしよう。筋肉痛だと話はまた別だが。

100キロ 29:22 23:44

95キロまではエイドで脚を伸ばしたり、たまにテスト変化走を入れたりしてラスト5キロのビルドアップ走に備えた。3分台まで上げられることが確認できたので、95キロ通過に備える。エイドでスイカ食べるのに2分かかってしまった(笑)。種は面倒なので歯で砕く。顎の筋力トレーニングにはちょうどよいかな。スイカうまかった!

95キロ通過。ここでアンダーキロ5分を意識。ラップはうろ覚えだが、4分45秒ぐらいで96キロ通過、しかしダレて98キロまで5分近くもかかる。だがラスト2キロは上げた。99キロラップは4分30秒前後、その次は3分台だったはず。あとで確認してみよう。9時間3分28秒でゴール。やっぱり完走するのっていいな~と改めて思った。収容バス遅れてくれて感謝(笑)。来年リベンジを誓う。靴はスカイセンサー系を検討中。

追記、6月9日・・・ラスト1キロを確認したら4分弱だった・・・残念。ゴール手前300mは3分45秒ペースだった。

ゴール後!

4時のおやつ!やきそばの写真掲載して気付いたが、うっかりして紙乗せたままだった(汗)。これを選んだ理由は目玉焼き乗ってたのが、目を引いたから。あと、柴又駅に戻る途中、うなぎの串焼きも食べた。

酒は東京から新横浜までの新幹線の中で。一人でしょんぼりアサヒスーパードライ500ml飲んだ!しかもPSvitaしながら(笑)。おつまみはジャガリコ。なんだかんだで楽しい一日だったなー。

4時のおやつ

1640 6月5日 明日は柴又

午後半休をとってなるべく早い時間帯にホテルに行くことにした。17時前後かな?明日は3時45分ぐらいに起床予定。野辺山は2時起床だったのでだいぶ楽だ~。

1639 6月4日 ポイント練習、今日は涼しい

500×8+3キロ

久々に近所の公園にしようと思ったが、使用中だったのでやっぱり緑道に。500mは最初、ペースがまったく上がらなかった。次回も同じコースでやってみたいところ。最後の2本は追い風かもしれないがそこそこペースが上がっていたのでよかった。砂利道だしOK。

しばらくジョグして今度は3キロ、10分19秒。一部GPS補足できないところがあったので、ガーミン計測2.94キロになってしまった(汗)。これは心拍数170以上キープできたのでよかった。起床時間から逆算すると、交感神経モードが入っていたのだと思う。

500×8のラップ

綾瀬のホテルに再予約

タイムズは結局キャンセル。綾瀬のホテルに再度予約した。元に戻した(笑)。駐車場が微妙なので。

1638 6月3日 足が重い!

寝坊して有酸素12.5キロ。4分10秒ペース。足が重かった。2日間も練習控えめにしたのに(汗)。あと、雨とスカイセンサーの相性の悪さも影響した!?

夜プチポイント

買い物ジョグが定番だが、荷物の少ない前半はスピードを入れてみた。距離は2.5キロ。しかし交差点や信号で3回ぐらい止まってしまった。時計も一時停止。2.5キロで最後の100mスパートしようと思ったら、駐車場から出てくる車に遮られ変なとこで終了。戻りは荷物が重いのでジョグで。400m4本分ぐらいの練習にはなったかな。

1637 6月2日 燃え尽きた!?

朝はやる気のないジョグ5キロ。昨日走っていないせいか、足の運びが良い。

1636 6月1日 今日は脚で走らずに、手を動かす

特に意味はないが、今日は意地でも走らない日。代わりにゲーム機を手で動かす(笑)。

先走って予約

新潟シティに出たいので、カントリーホテル新潟に予約しといた。7500円ぐらい。本当はアパホテルにしたかったが16000円なのでやめといた(笑)。さいたま国際も前日受付だと知ったので、 マロウドイン大宮に予約。これも7500円ぐらい。

1635 5月31日 月間走行距離1200キロ達成!

明日からやっと楽しいゲームに時間を回せる。今日は月例川崎に参加した。

月例3キロ

10分15秒ぐらいでいこうと思ったが、暑くて最初から3分半がきつい。足に力が入らない。無理しないことにした。10分43秒。終ったら予想以上の汗にびっくり。

月例5キロ1

3分半ぐらいで。4キロまでペースを維持できたが、やっぱりキツかったので次に備えてラスト1キロは意図的に落とした。17分33秒。

月例5キロ2

3分45秒くらいから始まってしまった(汗)。自重しすぎて体力が余ったせいか、ラスト2キロペースアップ。17分53秒。一人で走っていることが多かったので、前についていってもよかったかもしれない。これも17分30秒前後で走りたかったなー。

応援に

三ツ沢競技場で都筑区5000mがあったので応援に行った。とても楽しそうだったのでまたいつか参加してみたいなー。

買い物ジョグで1200キロ達成

涼しい時間帯に買い物ジョグだが強烈な疲労感で大して変わらない(汗)。買い物ジョグは当然ご褒美目当て!ロピアにいい肉が売っていたような記憶があったので、あわよくば神戸牛とか狙って店内へ。残念ながら神戸牛はなかったが、代わりになるものを探す。5等級のにくでいくつかあったが、30%値引きになってるのがあったのでそれに決めた(笑)。

ご褒美に今日はこれで焼肉。余った肉はカレーに。 肉が左に寄ってるのは、リュックで上下に揺れた影響のため(笑)。10月は事前にいろいろ調べて神戸牛あたりを狙ってみたい。値段は2倍は覚悟しないとな~。

月間走行距離1200キロのご褒美

柴又準備

綾瀬のホテルは、当日柴又周辺まで車でもいけそうなのでキャンセル。自宅のほうがぐっすり眠れるし、4時前出発でも苦ではない。早速タイムズでデミオ君を24時間予約。あと金曜日の夜、平日のリーマン帰宅ラッシュの時間帯に、デカいリュック背負って都心に繰り出すのは抵抗を感じた(笑)。

1634 5月29日 月間走行距離1100キロ突破!

日曜日の雨が気になるが、これで1200キロほぼ確実。自分へのご褒美、何食べようかな。

朝練、複合型ポイント練習

有酸素ペースからスタートしたが・・・GPSの補足がおかしく一部計測できなかった。4キロぐらいから安定した。上り坂で心配に刺激がはいったとこで3分45~50秒ペースに切り替える。後半、パナソニック女子陸上部がいたので一時的にペースが3分25秒になってしまった(笑)。その勢いを利用してそのあとは変化走に。

かなり追い込めたようで、ガーミンのデータによると10キロレース並のトレーニング効果になってしまった。20キロいけそうだったが、疲れたので17.5キロで終了。アベレージ3分42秒。靴はニューシューズのターサーカイノス2。グリップ力がジール3に似ている。

1633 5月28日 強烈な疲労感

予想はしていたが、朝起きたら強烈な疲労感。昨日のあのトレミのきつさは心肺とは別の部分からきてそうだな。有酸素やめてジョグ。しかし途中で闘争心むき出しの人に抜かれて、一時的に変なペースに(笑)。あとはキロ6前後で。・・・疲労抜けなかった(汗)。

1632 5月27日 ポイント練習の日

400m×10本、撃沈

今月、スピード練習をすると右わき腹が痛くなるのでそこに負担をかけないようにフォームを意識。右わき腹は何ともなかったが79秒と中途半端なタイム連発。後半は折り返して向かい風。弱点を突かれ今度はペースを保つのがキツくなる。82秒のほうは気持ちが折れかけて失速。本数減らしてもう1セットやってもよかったが、右わき腹のことを考えてここで終了。あと、GL-J4よりダイナのほうが地面蹴りやすいのは気のせい!?重さは現在逆転してるし。

ラップ

昼ラン、暑い!

今日の昼ラン暑い!でも、柴又も暑いのでむしろ好都合。

夜、トレミでビルドアップ走

先週よりも軽い靴なのに、暑くてキツかった・・・。10キロ34分30秒ぐらい。

1631 5月26日 14キロで終了

15~20キロの有酸素だったが脱水できつくなって14キロで終了。昨日酒飲んだせいかな?平均4分5秒ペース。

1630 5月25日 疲労抜きジョグ

キロ7の疲労抜きジョグでも6キロすぎたあたりから微妙になってくるがまいっか。10キロぐらい走っておいた。月間1200キロを目指すことにしたので辛抱、辛抱。来月は800キロ前後の予定。さいたま国際も無事エントリー完了。

1629 5月24日 一日60キロ

朝練は有酸素15キロ。昨日、ルナサンダルで10キロ緑道を走った影響で足が重かった。10時からは今日一日で合計60キロかせぎた。10時からやぎさんとみなとみらいなどをジョグ。足は重かったが気分転換にもなった。

1628 5月23日 日体大記録会10000m、ほか

筋肉痛は木曜日に完全回復したので、野辺山の影響はでなかった。天気も運がよく日が雲に覆われた。ちょっと心配なのは2時間30分ぐらい前に食ったカツ丼が胃に残ってること。アップで疲労感があったので、最初は34分台目標だったが、意外に調子よかった。グループについて、最初の2キロ3分20秒切るペースだが、前回より苦でもない。・・・しかしそのあと全員ビルドダウン。ペースを上げて一つ前のグループにつくがそこもしばらくしてビルドダウン。しびれを切らして前に出たが、向かい風をもろに食らうとそこだけペース落ちるので、後ろから足が当たる(汗)。わざとペース落として後方にポジションチェンジしてついてくことにした。

残り3周のあたりでグループを抜けて、さらに前方の3人を抜いたが、最後の200m直線でその3人に抜き返された。それに対応できなかったの原因は、スピード不足もそうだが、やっぱり胃が張った影響が大きそうだ(笑)調子はいいほうだったので、かつ丼大盛りとは、勿体ないことしたなー。今回、ラップを手動にしてみたが・・・やっぱり距離がズレてるので自動のほうが集中できそうだ(笑)。たまに800メートルで押しそうになるし。タイムは33分33秒。

・・・とりあえず、遅くなってないみたいなので安心した。

手動ラップ

ルナサンダル10キロ

月間走行距離稼いでるなか、ルナサンダル10キロはけっこうキツかった~。脚にきた。

1627 5月22日 足が重い

疲労抜き12キロ。最初の1キロ、8分台。足が重かった。ターサージールTS3は諦めることにした。ヤフーショップでターサーカイノス2を購入。有酸素用。

1626 5月21日 靴とランシャツ買った!

今朝、ウェーブマーキュリー3で14キロジョグしたが、この靴もうオワリンコ。処分を決めて、ヤフーショップでウェーブフュージョンを7000円で購入!ついでにアップルオリジナルのアディダスランシャツも購入!届くのが楽しみ!今日は午後半休頂いた。今月走り込みでゲームに没頭してる時間なかったので(笑)。

有酸素

16時過ぎから有酸素キロ4で15キロ、足がまだ重くてきつかったが、流し7本。ターサージールTS2も終わった。これも捨てることにした。

夜、スポーツオーソリティへ

会員20%割引期間だったので、ターサージールTS3を買おうとしたが、高いとこにあって手が届かない。その場にスタッフ一人はしかいなかったが、優柔不断な別の客の対応に時間がかかっていてので諦めた。10回ぐらい試し履き?

1625 5月20日 遅くならないようにポイント練習!

朝、インターバル

筋肉痛は今日になって一気に7割まで回復。インターバルは控えめに400mを10本。疲労のせいかかなりキツかったが、最後までできてよかった。蒸し暑いせいなのか分からないが、心拍数がいつもより高めだった。また右わき腹に痛み発生。インターバルの後に痛むことが多いので。スピード出したときに、上半身を大きく回旋させているフォームが原因?平均78秒とかちょっと遅いが、これで満足。鶴見川ではひどいときは3分半ペースになることもあったので。風は弱いほうった。

インターバルのラップ(疲労あり)

夜、トレミでビルドアップ

時速17キロ・・・3分31秒ペース設定でスタートし、ラスト2キロペースアップ。後半は心拍数160以上上がったのでいい練習になった。この練習はインターバルに比べるとわき腹への影響は少なそうだ。来週もやっておきたい。ディップネス久しぶりだった~。今日は靴を持ってくるの忘れていたので、会社に置いてあったウェーブアミュレット2で。しばらく使っておらず、かなり古い靴でもう処分する予定の靴だったが、足音がうるさいだけで重さなどは特に気にならなかった。脛が序盤張ったが(汗)。10キロ34分45秒。

1624 5月19日 月間走行距離700キロ突破

朝練有酸素15キロ。筋肉痛と疲労感できつかった。前腿、ハム、ふくらはぎっていうか腓腹筋とかいうやつもガクガク。途中でやめようかと思ったが男の意地で走りとおす。流しはやめておいた(笑)。走り終わったら月間走行距離700キロ突破していた。1100キロ到達のご褒美何にしようかな。

土曜日の日体大は野辺山の疲労でタイムは出ないと思うが、予定通り走れそうだ。今回は、スタート時間が10時前後だったらやめる予定だった。埼玉エントリー合戦に参加できなくなるので(笑)。負けたら神戸にしよう♪

1623 5月18日 筋肉痛あり

前腿の筋肉痛は大山より少し軽いレベルだが、今回は珍しくハムにもあった。どこで使っていたのか謎。普通にジョグできたので、これで月間1100キロも射程圏内に入った。

1622 5月17日 野辺山100キロ、リベンジ達成!

8時間44分55秒と、目標の8時間台も達成!去年のように前腿はやられず、やはり大山の石段下りが大きかった。これで来年は別の大会をじっくり探せる。今日はガーミンをあえて古い910にした。9時間前後だとバッテリー切れのおそれがあるので。これではトンネルがあると距離計れないが、一度も通過することがなかったのでよかった。

スタート前

朝飯はみすぼらしいサンドイッチ(笑)だったので炭水化物不足などが心配だったが、そんなにスピード出すわけではないので途中でパンなどを補給しやすいことを考えればよしとした。スタート位置はあまり前にいきすぎない位置に。ロス20~30秒ぐらいの位置。

最初の10キロ 00:48:39(去年、0:44:04)

心拍数135~140あたりを目安に。きのこの山とたけのこの里があるが、ゴミあさりのごとく、どちらかをかっしり掴んで多すぎたので少し捨てた(笑)。エイドではほぼ毎回これは食べておいた。パンは飲み込むのが大変だったので一度きりでやめておいた。

10~30kmまで 1:43:36(去年、0:1:43:29)

トレイル区間を上って下る。上りは150をキープすることに意味なくこだわったので、去年ほどきつい感じはなかった。ただ20キロすぎたあたりで朝食が足りなかったせいか、ガス欠になってしまった(汗)。また、足を使っている感じもしていたので不安が残る。下りのペースは去年とほとんど変わらないが、このあたりは祈るのみだった。

30~50キロまで 1:36:19・・・(去年、1:38:28)

去年はこの区間の下りに足がやられかけた。この時点でラップがなぜ今年のほうが速いのか思い返してみたが、40キロ前後の下りでは去年はすでに足がやられかけていた。今年は問題なくペースを維持できている。体力のほうは、30キロすぎのエイドでおにぎり2個食べて一旦回復。このエイドで10人前後のランナーに抜かれたが、40キロ前後でほぼ全員抜き返すことに成功。

50~70キロまで 1:43:40

ここからは70キロ手前でリタイアした去年のラップなし。去年やられたとこはもっているが、まだ安心はできない。50キロは4時間8分台で通過。去年は4時間6分台だったが、すでに筋肉痛は発生している状態だった。今年は大山の練習のおかげで筋肉痛なし。脚全体にキテはいるが、普通に走れるレベル。8時間台はまだまだ意識しているが、気温が上がってきているのでたまに脱水と回復を繰り返す。暑さはあまり感じなくても気が付くと脱水しているのはこわいなー。前から落ちてくるランナーを待ちながら走っていたが、なかなか落ちてこない(汗)。前が気になった理由は、この時点で12位だったので入賞を意識していたため(笑)

70キロ~90キロまで 1:53:16

71キロで預けておいた袋からスポーツようかん補給。うまかったー!!今回は携帯用のスティック型だったので、次のレースはもっと大きなサイズにしよう。いちご大福でもいいかも。気合入れて先に進む。しばらくして待っていたのは懐かしい馬越峠。ペースはキロ7~9分ぐらいで。後半、歩くペースと変わらないことに気付いて、勾配がきついとこだけ大股で歩いた。そのあと下っていくと、一気に足にくる。入賞はもう諦めた。例の筋肉痛ではないので問題ないが、ペースが上がらない?後で気づいたが脱水してた影響だと思う。ノドがカラカラだった。学校のエイドに助けられる。ここでうどんに食らいつく。

90キロ~100キロフィニッシュまで 0:59:25

足にキテいるので、ペースは丹後のようにはいかず、上がらなかったが、体力的には問題なかった。96キロから先は昨日試走していたおかげで精神的に楽だった。ただ、標識の98キロから~99キロまでが1.2キロ近くあったような気がするが。最後はフィニッシュ手前で記念に100メートル近くダッシュしておいた。入賞はできなかったが目標達成できてよかった!

1621 5月16日 野辺山到着!

コースの一部試走

もともとは、前夜祭まで時間があるので少しジョグしておこうと思っていたが、せっかくなのでついでに96~100キロの区間を試走しておいた。初野辺山のときも走ったことあるコースだが、念のため。牛小屋周辺の匂いがきつかった(笑)。

前夜祭に参加

普通の日記に設置しようかと思ったが、カーボローディングっぽい感じもするのでこちらに。写真以外に、パスタはカルボナーラをおかわりしたが、どっさりしてすごい量だったので食べ過ぎてきつかった(笑)。

前夜祭で食べたもの1前夜祭で食べたもの2前夜祭で食べたもの3
前夜祭で食べたもの4

1620 5月15日 ポイント練習、撃沈

撃沈インターバル

新横浜公園。貧血やシンスプ防止に芝でインターバル(500mを12本)を始めたが、向かい風とかにやられてスピードダウン。気持ちも折れて3分半より遅いペースに。4本目の途中でとうとうやめた(笑)。次回ここでやるときはもう少し遅いペースでもよいかな。

分割 タイム 距離 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 01:39.8 0.5 3:20 2:55 108 132 158 205 1.9
2 45.0 0.14 5:15 3:23 150 157 180 191 1.06
3 01:39.9 0.5 3:20 3:08 159 169 172 200 1.74
4 45.0 0.14 5:13 3:09 163 170 183 197 1.05
5 01:41.1 0.5 3:22 3:09 165 171 191 201 1.56
6 45.0 0.15 5:00 3:25 165 171 172 196 1.16
7 01:29.7 0.43 3:29 3:18 165 170 189 198 1.52
 概要 08:45.4 2.37 3:42 2:55 151 171 177 205 1.52

950mレペ、3本

ジョグしながら考えた後、回廊へ。こちらはスまずまずの結果に。撃沈覚悟で回廊で950mレペをすることにした。休憩は90秒ぐらい。インコースだと930mのようだが、スピード出すとインコース意識するのは厳しいので少しだけ大回りして950mで。

1本目、3分6秒(3分11秒ペース)。2本目、3分ジャスト(3分9秒ペース)。3本目、2分59秒(3分8秒ペース)。このへんでやめておいたが、やっておいてよかった。芝生で撃沈したまま帰ってたら後味が悪いし。

1619 5月14日 朝ジョグ20キロ

有酸素の予定だったが、朝起きたらいきなり疲労感があったのでジョグに。月間走行距離は今日で500キロ突破。

1618 5月13日 昼にポイント練習!

昼のポイント

5キロ18分9秒ぐらいだったかな?そのままレペに突入。休憩は約2~3分。まずは500mを95秒前後で。次は中途半端に270m、ペースは3分一桁ぐらい。最後は400m65秒。 ここまで心肺機能に刺激を与えたのは久しぶりのような気がする。筋肉痛でしばらくスピード出せなかったので。いい練習になった。

朝練

月間走行距離だけを意識した無駄に長いジョグ20キロ。ジョグをしていることを忘れるくらい面白いポッドキャストがあるといいなー!音楽は飽きる。月間走行距離は朝練終了時点で440キロなので、15日で500キロ突破はほぼ確実。

ここからは妄想だが、月間走行距離を稼ぐとポイントが溜まって10(10キロ)ポイントぐらいで1回ガチャできるDQMSLみたいなRPGがあるといいなー。もしそうだったら月間走行距離1500キロ目指しても苦ではないはず。毎月150回ガチャ。

夜練

有酸素12キロ。4分10秒ペースでもきつかった。4分15秒ペースに落としても良かったかな。

1617 5月12日 8万か・・・高い

北海道マラソン・・・ホテル代で約34000円、エントリー費11000円、飛行機代32080、その他交通費や食費で10000円~15000円といったところか。次回はエントリー後、余裕かまさずにさっさと安いとこ押さえて遠征費は半分近くに抑えよう(笑)。

今日の朝練は有酸素20.7キロ。ふくらはぎがパンパンで坂道ではペース上げられなかった。

1616 5月11日 意外なところに筋肉痛

大山とは違うところに筋肉痛発生。臀部。スネやふくらはぎばかり使っていたと思っていたが意外だった。おそらく上りで使ったのだろうか。そろそろポイント練習ができそうだ。

夜練

スピード出しにくいコースだが、それなりにきつかったので練習効果が出ればよし。この時間帯は足元が見えなかったり歩行者が多くて走り辛かった。・・・また右わき腹に違和感が発生した。多分、カーブが多いせいかな?次回はなるべく直線コースにしよう。

ラップ

1615 5月10日 集団で高尾山へ

ハイカーが多くて進み辛かったが、そこそこ負荷をかけられたいい練習になった。筋肉痛の回復具合は80%といったところだったが、特に影響なくてよかった。早朝にポイント練習をする予定もあったが、4時に起きてしまったので中止。3時起床予定だった。夜は酩酊で無理(笑)。高尾山、野辺山の余裕度を上げる練習にもなったかな?

1614 5月9日 今日もポイントせずに有酸素

今日は15キロ。昨日よりはよくなってきた。平均ペース4分5秒くらい。あとは適当に意味不明ジョグを続け、一日40キロ達成。

1613 5月8日 筋肉痛で有酸素

筋肉痛で足が動かしにくい中、有酸素。15キロはいっときたかったが、12.8キロの自販機前で終了。筋肉痛で無理な走り方をしたせいか汗がすごかったので脱水してたと思う。平均ペースは4分10秒。

1612 5月7日 筋肉痛発生

走れるレベルだが、予想通り筋肉痛発生。有酸素はやめておいた。わき腹の痛みはなぜか復活(汗)。そういえば、大山の近くに日向林道があるがあそこも一度足を運んでみたい。あと、北海道マラソンの宿泊先予約完了。しかし予約が遅かったせいか、2泊34000円になってしまった(汗)。ロイトン札幌というとこにした。ここ、普段は一泊5000円ぐらい(笑)。

1611 5月6日 野辺山対策その2 大山石段

他のコースも検討していたが、ちょっと探すのサボってしまったのもあって、結局大山に(笑)。

結果は手ごたえあり。男坂の石段下りが、予想以上に前腿に負荷をかけることに成功した。石段上りも結構足をつかった。あと、伊勢原から大山まで破壊力抜群の急坂があったことを思い出した。ハイカーのいない早朝を狙ったが、準備に手間取ってしまい出遅れた。8時前に伊勢原駅をスタート。心肺機能にも負荷はかけたいので、心拍計をつける。 右わき腹の痛みは昨日よりもひいてきている。

大山ケーブルバス停までひたすら坂を上っていく。やはりこのエグい勾配はキロ6でもキツい。次に男坂往復。本当は山頂まで目指す予定だったが、ハイカーが増えてきて追い越しが面倒なのでやめておいた。男坂の下りは予想以上に足への負担がかかったので、石段下った後にはけっこう足がガクガク。

あとはふもとまで坂下りだが、ペースはいまいち上がらない。足がけっこうやられかけているので力があまり入らない感じ。力が入らないということは、石段で十分破壊できた証拠。あとは筋肉痛になってくれればOK。右わき腹のほうも問題なかった。

1610 5月5日 有酸素15キロ、痛みを堪えながら練習

相変わらずわき腹が痛いがジョグ。昨日よりは大分痛みがひいてきた。午後は思い切って有酸素。厳しかったらすぐやめる覚悟で。意外にいけたので、そのまま続けた。流し入れても問題なし。とりあえず右屈曲ではなるべくペースを落とすよう心掛けた(笑)。右わき腹をかばいながら走っていたので、左の足にダメージが残った。ペースはキロ4弱で15キロ。流し5本。

1609 5月4日 インターバル中止

500mを10本やろうと思っていたが、4本目ぐらいから右のわき腹に痛みが発生。最近ちょっと違和感があったのが、原因はランニング意外の何か?だと思ってた。この公園で走ったのが原因だったのか。280m土トラックの急カーブが右わき腹に負担かかっていたようだ。

アバラの骨にヒビが入ったかもしれないので、8本目まで痛みを堪えて終了。8本まで続けたのは単なる男の意地(笑)。最後ペースはあえて上げなかった。しばらくこの公園での練習は避けることにしよう。ダウンジョグでも、波打つような痛みに耐えていた。

500×8のラップ(わき腹に痛み発生)

1608 5月3日 変化走

有酸素の予定だったが、ペースが上がったので変化走になってしまった。3分半~4分15秒ペースで15キロ。

1607 5月2日 予定外に距離踏んだ(笑)

一日40キロぐらいの予定だったが、朝50キロ走ったため、67キロも走ってしまった。月間走行距離1000キロ目指してるからちょうどよかったかな。

1606 5月1日 封筒が届いた!

昨日、自宅のポストに届いてた!野辺山の宿泊先は、小海リゾートシティ・リエックスだった。これで野宿は免れたな。でも駅からけっこう遠い(汗)。多分2時~2時半起床だな。

今日のポイント練習!

400m×16本のインターバル。疲労は大分回復してきた。このメニューはできれば全て75秒台で回したいところ。

400×16のラップ

1605 4月30日 問題発生

筋肉痛は意識すれば気づく程度。まぁ、かろうじて合格かな?ただ、ここにきて問題発生。それは申し込んでおいた宿泊先がいまだに決定してないこと。公式サイトによると20日には通達がくるらしい。もしかして勘違いして実は申し込んでなかったとか!?野宿覚悟しないと。

1604 4月29日 野辺山対策その1、武相マラソン

起伏が多いので、上りのほうは心拍数を目安に。同じペースの人がいないので、一人旅に。でも応援がちらほらあったので、よかったかな。応援は嬉しいね。目標平均心拍は170だったが、平均168になってしまった・・・。年齢を考えるとしょうがないかな。3キロぐらいからしばらく、脛が張ってしまった(汗)。あと、17キロあたりに3分5秒という異様に速いペースあるが、これは下り坂であることと、前のランナーの背中が大きくなってきたため(笑)。

野辺山対策として参加したレースだが、一応手ごたえはあり。明日筋肉痛が発生すれば成功。レース後、会場から鶴川駅までジョグしたが、手提げ袋で両腕が使えないジョグになってしまった(笑)。それでもキロ7分30秒だったので意外といけた。次回の野辺山対策は、大山にしようと思ったがGWはハイカーとかで混みそうなので、理想は奥武蔵のコースだけど、あそこ遠いから・・・う~む。いろいろ調べてみよう。

武相マラソンのラップ

1703 4月28日 覚悟を決めておかないと

5月は野辺山の後3日間はまともに走れなさそうだが、月間1000キロ前後を目指したいな。4~6のどこかに野辺山対策として下り坂練習も入れておきたい。

1702 4月27日 予定前倒しで有酸素

明後日武相マラソンなので、明日をゆるジョグにして、そのかわり今日は有酸素。20キロ近く走る予定だったが、脱水してるような気がしたので、14.33キロという中途半端な距離で終了(笑)。15キロにしておけばよかった。

1601 4月26日 日体大長距離記録会5000m

16分20秒ぐらいを目標にした。走り出すと、予定よりオーバーペースに。そのまま2000mまで頑張ってみたが、きついので諦めた。16分16秒。現状でこのタイムはまずまずかな。疲労がまったくない状態でこのタイムだったら、かなり落ち込みそうだ(笑)。

分割 タイム 距離 ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅 カロリー
1 03:11.5 1 2:49 163 172 194 206 1.61 42
2 03:13.5 1 3:10 175 178 201 205 1.54 47
3 03:22.0 1 3:10 177 179 199 205 1.49 51
4 03:19.7 1 3:16 179 181 200 205 1.5 51
5 03:09.8 1 2:33 182 185 195 205 1.62 51
 概要 16:16.6 5 2:33 175 185 198 206 1.55 242

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