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ランニング日記32

1600 4月25日 日体大長距離記録会10000m

2000mできつくなったので、ペース走にした。33分46秒。疲労が残っていたかもしれない。

分割 タイム 距離 ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:19.5 1 2:54 165 174 198 210 1.52
2 03:21.6 1 3:16 173 175 202 211 1.47
3 03:22.3 1 3:17 175 177 201 205 1.48
4 03:28.9 1 3:20 173 176 199 204 1.44
5 03:28.9 1 3:25 172 174 200 206 1.44
6 03:27.4 1 3:23 173 176 197 206 1.47
7 03:26.8 1 3:21 174 176 199 208 1.46
8 03:27.5 1 3:24 174 175 200 206 1.44
9 03:25.6 1 3:21 175 176 201 207 1.45
10 02:58.1(3:17pace) 0.9 3:06 177 179 176 215 1.72
概要 33:46.4 9.9 2:54 173 179 198 215 1.48

1599 4月24日 今日もおんなじ奴で

疲労抜きジョグ10キロ。

1598 4月23日 迷った挙句

疲労抜きジョグ。有酸素の予定だったが、昨日の疲労感がちょっと気になるので日体大までジョグでつないでいく予定。

1597 4月22日 気を取り直して練習開始

気温が高くなったので、近所の公園は水たまりから水がひきやすくなった。この3日間、かすみがうらのショックで気持ちが沈んでいたが、何とか気を取り直して練習することに。12000m+1000mで。

12000m

最初の1キロは3分半を切って好調だったが、2キロまでしかもたなかった。 多分疲労だと思うが、ビルドダウン。途中でやめようと思ったが、後悔するかもしれないのでそのまま続けることに。設定ペースを3分35秒に下方修正してなんとか練習こなせた。ラスト1キロだけふたたびアンダー3分半ペースに戻す。42分20秒ぐらい(平均3分32秒ペース)。

1000m

3分切りたかったが、600mぐらいからキツくなって思ったよりペース上げられず。3分5秒。これが加齢現象によって身体にまとわりついてくる疲労というやつか。30代前半はガンガンいけたのに。まず、日体大の自己ベスト狙いはきびしいな。最初の2キロが今日みたいな感じだったらペース走にしよう。

トレイルシューズ買うぞー

5月10日に 高尾山なので、トレイルシューズを買おうっと。5年前のストリークとかいう靴で走っても萎えるので、気持ちを少しでも上向きにするために買うぞー。まぁ、めったに履かないので型落ちセール品狙いとかになるけど(笑)。

1596 4月20日 やる気のないジョグ

ゲームにはまって寝坊。有酸素の予定だったが、ふくらはぎが張っていたので迷った。寝坊でスタート時間が中途半端になるのでやっぱりキロ7分で7キロジョグ。

1695 4月19日 かすみがうら、スタミナ切れで撃沈

コンディションがよかったので半切りの自信はあったが、見事に壁にぶつかって撃沈してしまった。今年は3本でてるが、今回のバテかたは気持ち悪い感じもしたので、いわきや板橋よりも明らかなたちの悪いスタミナ切れ。前半から異様に3分半がきつかったため、この時点でペース走に切り替えたほうがよかったかもしれない。

一週間前の焼津で力を出し切った影響で、疲労が残っていた可能性もあるりそうだ。4~5年ぐらい前にハーフ翌週にフルをでも自己ベスト出せていたので、あれからの年月を考えると、加齢による疲労回復の遅さも影響してる!?今後、本命レースの前は競り合いでタイムが出やすいハーフはなるべく避けることにしよう。35歳からの急激に悪化してゆく目に見えない老化現象を少々甘く見ていたようだ(汗)。

ハーフまで

最初の4キロで3分半を明らかに切るペースのグループにつくが、呼吸がきつかったので少し後ろのほうにつく。3分半をオーバーするが、それでも楽ではなかった。予定では74分台で通過するはずだったが、ちょっと計算苦ミスなどで75分15秒ぐらいで通過。余裕あまりなし。

30キロまで 

このままでは半切れないので、下りを利用してひとつ前のグループを追っていくが、25キロで力尽きて、失速。この全身から脱力していく感じはスタミナ切れのため、もう30分切は諦め、せめて自己ベストをだせればと下方修正したが、意思に反してますますペースは落ちていく一方だった(汗)。ジョグすれば完走できるが、プライドみたいなもの(笑)が邪魔して、このまま3分50秒前後のペースを維持するか、30キロあたりで途中棄権という2つの選択肢があたまをよぎる。空腹感は発生していない。

30キロ~40キロ 5キロラップでどちらも19分台

棄権しようとしたがもう少し頑張ってみることにした。あとたった12キロだけだと考えると少し気が楽になった。39キロ地点でやぎさんが後ろから追いついてきたので、少しペースを戻す。少しだけ並走したが500mしかつけなかった。

ラスト2.195キロ 8分一桁ぐらい

今度はTさんと並走することにした。このペースなら最後までいけそうだ。そのままもって2時間33分58秒。辛うじて34分オーバーしなかったのはよかったが、どうせなら32分58秒のほうがよかったな(笑)。半は切れずともせめて1秒でもいいから自己ベストだせればよかった・・・。終わった・・・。北海道までに何とかモチベーションを復活させなければ。

そのあとのフルは新潟と埼玉の予定。埼玉のエントリーは失敗したらしまだ大井川になるが、非公認タイムなのでまだ分からない(汗)富山も捨てがたい。

分割 タイム 距離 高度上昇量 高度下降量 平均ペース ベストペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ストライド幅
1 03:32.2 1 -- 3 3:32 3:12 160 173 188 200 1.5
2 03:27.5 1 6 2 3:28 3:16 172 176 197 201 1.47
3 03:37.5 1 30 8 3:38 3:28 173 177 198 202 1.39
4 03:25.3 1 7 7 3:25 3:17 172 175 201 205 1.46
5 03:36.6 1 -- -- 3:37 3:25 168 174 198 202 1.4
6 03:28.4 1 -- -- 3:28 3:25 170 172 200 204 1.44
7 03:27.7 1 -- -- 3:28 3:24 170 173 202 208 1.43
8 03:37.5 1 -- -- 3:37 3:28 167 170 191 201 1.45
9 03:35.6 1 -- 2 3:36 3:30 167 170 197 202 1.41
10 03:35.4 1 4 -- 3:35 3:30 166 170 199 208 1.4
11 03:31.2 1 -- 2 3:31 3:26 168 172 199 202 1.43
12 03:29.9 1 -- -- 3:30 3:29 168 170 200 204 1.43
13 03:33.1 1 -- -- 3:33 3:27 168 170 199 204 1.41
14 03:31.5 1 8 8 3:32 3:19 168 171 200 205 1.42
15 03:28.4 1 -- 17 3:28 3:21 168 171 188 203 1.53
16 03:36.0 1 14 -- 3:36 3:23 170 174 185 205 1.5
17 03:31.5 1 1 -- 3:31 3:25 170 172 199 204 1.43
18 03:34.9 1 3 3 3:35 3:26 170 173 183 203 1.52
19 03:34.7 1 3 -- 3:35 3:28 168 171 195 204 1.43
20 03:33.1 1 -- 4 3:33 3:23 168 170 199 203 1.42
21 03:39.8 1 -- -- 3:40 3:29 167 171 199 204 1.37
22 03:25.2 1 -- 21 3:25 2:22 166 169 195 204 1.5
23 03:35.3 1 -- -- 3:35 3:22 169 171 200 205 1.39
24 03:33.9 1 2 3 3:34 3:27 168 170 196 205 1.43
25 03:40.2 1 9 -- 3:40 3:33 164 169 198 202 1.37
26 03:34.5 1 5 5 3:35 3:27 168 170 199 201 1.41
27 03:36.9 1 -- -- 3:37 3:32 166 168 198 201 1.4
28 03:37.1 1 -- 7 3:37 3:33 164 167 200 203 1.38
29 03:40.2 1 7 -- 3:40 3:19 164 166 200 204 1.37
30 03:48.7 1 5 7 3:49 3:32 161 165 197 205 1.33
31 03:51.3 1 -- 1 3:51 3:47 160 163 198 204 1.31
32 03:53.8 1 5 4 3:54 3:49 160 163 194 201 1.32
33 03:40.9 1 11 12 3:41 3:33 161 164 196 201 1.38
34 03:55.9 1 6 8 3:56 3:42 160 164 194 201 1.31
35 03:47.1 1 13 8 3:47 3:42 160 163 197 201 1.34
36 03:50.8 1 -- 3 3:51 3:44 161 164 193 204 1.35
37 03:45.7 1 6 3 3:46 3:40 161 163 197 201 1.35
38 03:56.3 1 3 -- 3:56 3:49 160 163 196 199 1.29
39 03:49.4 1 -- 5 3:49 3:45 161 166 191 201 1.37
40 03:35.9 1 8 16 3:36 3:28 167 171 198 203 1.4
41 03:43.7 1 5 -- 3:44 3:35 167 170 197 201 1.36
42 03:43.3 1 -- -- 3:43 3:35 169 172 197 201 1.36
43 01:25.0 0.39 -- -- 3:35 3:18 172 173 199 201 1.4
 概要 2:33:58.9 42.39 158 159 3:38 2:22 166 177 196 208 1.4

1594 4月17日 調整

5キロのペース走などでもよかったが、やっぱり先週やったような有酸素ペースとATペースを交互にやるような練習にした。3分45秒とかでもけっこうきつかった。ロングシャツで走ったので後半暑かった。距離は疲労を溜めないように10キロに抑えた。37分54秒。

副賞のシューズが届いた!

10キロレース優勝の副賞でゲットしたシューズが届いた!SN Glideブースト2。検索してみたらヤフーショップとかに売られてなかったので、たぶん未発売シューズ。4月下旬か、5月発売なのかな?重いのでジョグ用。

SN Glideブースト2

1593 4月16日 疲労抜きジョグ

有酸素にしようと思ったが、フルはかすみ以降大分先なので、疲労を抜くことを最優先としてキロ7分で12キロ。いきなりIPODのバッテリーが切れて、退屈だった。

あと、ちょっといいことが。かすみ当日の最高予想気温が22度に下がっている!そして最低気温が6度。天気も曇り時々晴れ。十分半切りを狙える条件だ。あとは風といいグループにつけるかという運が味方につけばいいのだが。

1592 4月15日 ポイント練習を3回

とはいっても本数少なめだが。朝練は近所の公園意外だと中途半端になりがちなので、少な目の本数にした。足りなかった分を昼に振りかける感じ。

朝練、500m×8

2本目から脛がカッチカチに。レースで発生しないだけ良いが、いまだにはっきりとした原因が分からない(汗)。

インターバル 朝

昼連 400×10

向かい風が強いので、キツさを目安に。脛は張らなかったので、朝練より結果的に良かったと思う。1本目と2本目と4本目と6本目と8本目が向かい風。1~2本目の心拍数がおかしいが、これはよくあるガーミンの誤作動。いきなり向かい風で始めることこういうことになりやすい(笑)。

インターバル 昼

夜連、5キロで修了

トレミで10キロビルドアップの予定だった。室温が前回より低く、あまりキツくなかったが、隣に匂いが強烈な整髪料をつけてる中年の男性が現れてから、その匂いに耐えながら走ることに。体にも悪そうなので、5キロでやめといた(笑)。17分30秒。室温もそれほど高くなかったので、何だか中途半端な練習になってしまった。

1591 4月14日 ちょうどいい気温

4分10秒ぐらいで有酸素21.6キロ。今日は走りやすい気候だった。なぜか前腿にちょこっとだけ筋肉痛が残っていた。後半少し足が重かった。捻挫は80%回復。

1590 4月13日 寝坊したがOK

今月は月間走行距離はもう諦めて適当な感じなので走れなくてもOK(笑)。ただ、来月は900キロ以上走っていきたい。あわよくば1000キロ。

1589 4月12日 焼津ハーフに参加、1時間12分39秒

捻挫や走力の低下の影響が気になったが問題なく走れた。風速4mとやや強めなので、目標タイムなどは特に決めず、追い風で突っ込んで向かい風でなるべく他の人についてくことように決めていた(笑)。あとは無駄な休みを入れないように心拍数を170以上キープで。169になった時点でどんな状況だろうが前に出ていく感じ(笑)。

5キロの通過はガーミン計測で16分36秒だったが追い風(笑)。余裕ほとんどなしで、それ以降はペースダウン。10キロは未確認だが、34分は切っていると思う。あとは追い風と向かい風で変化走。1時間12分39秒には満足。ただ、今日は向かい風でついていくことが多かったので、単独走だと1時間15分ぐらいになっていたはず。

来週のかすみがうらは気温23度って聞いたが・・・きっと最高気温だと信じている(笑)。もし撃沈しても野辺山+柴又でスタミナつけて北海道でふたたび半切りに挑めるという保険があるから覚悟はできてるが(笑)。北海道マラソンまでに2時間27分ぐらいの力がつけば暑さを加味して30分カット狙ってOKという見込み(笑)。

焼津ハーフ2015のラップ

1588 4月11日 15キロジョグ

朝15キロジョグ。退屈になるので、音楽で凌いだ。

1587 4月10日 ATなのでポイントかな

昨日は、ゲームやりたい気持ちが勝ったので結局トレミで追い込まなかった(笑)。買い物ジョグしただけ。そのかわり今朝は負荷を高くした。有酸素とATペースを切り替える変化走。14キロをアベレージ3分48秒ペース。起伏があるので3分35秒で12キロ走るのと同等な負荷はあるはず。

1586 4月9日 練習再開、心肺機能低下

朝練

朝はとりあえず有酸素で。14キロをキロ4ぐらいで。心拍数がいつもより高めだったので心肺機能低下してるおそれあり。練習さぼるとそうなるな(汗)。流しも入れておいた。

それより気になるのはフラットな鶴見川よりも起伏のある緑道を走るほうが朝の平均ペースが速くなる傾向にあること。たぶん、上り坂で心肺で刺激が入って平均ペースが上がっているのだろうかと思う。まぁ、効果が上がるならそれに越したことはないな。

アディゼロジャナンブースト2も最初は心配だったが、ある程度使ってるとけっこう走りやすい靴だということが分かった。ターサージールTS2はその逆で新しいときがかなり良い。走った感じからすると、捻挫は50%ぐらい回復。

昼練

キロ4~3分40秒で5キロ。変化走かな?GPS未使用。5キロ19分ぐらい。夜はトレミで追い込む予定。

1585 4月8日 走行距離ゼロ

天気のせいもあるが、龍が如く0にはまって全く走る気がしなかった(笑)。

1584 4月7日 有酸素13キロ

昨夜はうまく5キロ走れたので、今日は12~15キロぐらいを目標に有酸素。危険を感じたらすぐにやめるつもりだったが問題なかった。それでもまだ捻挫特有の違和感が残ってるので12キロぐらいでやめておいた・・・と思ったら13キロだった(笑)。平均ペース4分10秒。明日はポイント練習を検討中。

右掌もあまりランニングに関係ないが若干生活に支障でてる。例えば、コンビニでおつりを貰うとき。見た目けっこうグロいので店員びびるはず。なるべく左手を使うようにしているが、右利きなので頭より手が勝手に動く(笑)。カサブタもなかなか固まってくれない。食器とか頭を洗うときに溶けちゃうので。痛みはチクチクする程度。防水のキズパワーパッドかモイストキュアあたりを買いに行こう。今日中に。

1583 4月6日 今日は目標5キロ

患部のほう多少よくなったので、夜に目標5キロジョグの予定。北海道マラソンはエントリー完了。6月の柴又の宿泊所も確保しておいた。綾瀬駅前で素泊まり。

1582 4月5日 捻挫ジョグ

昨日、花見で酔っぱらって転んだせいで捻挫(笑)。あと、右掌を擦りむいた。今日は痛みをこらえながらキロ9分で買い物がてら2キロ。ペースを上げるのはまだムリ。ほぼ一日中、龍が如く0をしていた。右掌はゲームには影響なし、頭洗うのとか大変だけど(笑)

1581 4月3日 厳しい~

大阪マラソンにエリート枠があったとは。エントリーし損ねる。一般枠だと多分後方スタート(汗)。まぁ、どうしても出たかったわけではないが事前にしっていたらこうはならなかった。しまだ大井川検討中。3年~4年ぶりぐらいだろうか。あとは9月と11月にフルを一本入れておきたいところだが、北海道マラソンが8月末なので何とかモチベーションは保てそうだ。

朝練

有酸素15キロを緑道で。ちょっと疲労があったかな。平均ペース4分10秒。夜はトレミで追い込む予定だが、どうしようか迷っている。夜は疲労抜きジョグに留めておいて、土日にセット練習するのもありかと。

1580 4月2日 脛カッチカチ!

今日の練習は、本当は昨日にやる予定だったが、やっぱり休むことにしてゲーム(笑)。

朝練

近所の公園で12000mと1000m。しかし中途半端に。序盤から脛がカッチカチに。ペースは維持できたものの、6キロでふくらはぎがつりそうになる。いったん時計を止めて止めてストレッチ。30秒ぐらいかな。これで練習の質が少し落ちた。3分半ペースだが、3分32~3秒ぐらいの質ってとこか。今日の脛の張り具合は今年でトップ3に入るほどだったが、後半は少し治まった。そのあとの1000mのほうは2分58秒、全力だがこれには満足。

今日の脛の張りは7割がソールのほぼ終わっている匠SENの影響だと思うので、これは捨てることにした。

1579 3月31日 やはりゲームにはまると走れぬ

朝に有酸素などをして、夜にちょっと買い物ジョグして900キロ達成。有酸素は15キロで平均4分10秒ペースだが、動きが微妙だった。走る以外はずっとゲーム。昼は外に出る気もしなかった。あと、結局日体大の10000mもエントリーした。

1578 3月30日 日体大にエントリー完了

5000mにエントリー完了。申請タイムはベストタイムの16分6秒だが、15分台を狙っていきたい。シューズはスパイクでいくかソーティマジックSSでいくか迷い中。まるでスタバでコーヒー選ぶ時みたいだな~。10000mのほうは検討中。明日は有給休暇。走ると思うがほとんどゲームかな。龍が如く0。

1577 3月29日 充実したラン

10キロレース

よこはま春風ランに参加。このコースは去年別の大会で優勝したのにオープン参加という苦い記憶が残っている。設定は3分25秒としたが、不安定な風がきつかったのでなるべく3分半オーバーしないように下方修正。今回は競り合う人がいなかったが、優勝できたので嬉しい。副賞がランニングシューズだったので嬉しさ倍増!これまで副賞で靴をもらったことはなかったので。参加してよかった!アディダスのジョグ用シューズ(ブースト系)をサイズ計ってもらって郵送してもらうことになった。タイムは、34分30秒。走りにくいコースだったが、けっこう楽しめた。補強としてゴール直後に少しプチインターバルを入れておいた。狭くてすぐ終わってしまったが多少の効果はあると思う。

表彰式が終わった後、横浜駅ビックカメラに向かってジョグ。毎日緑道とか鶴見川ばっかりで飽きてるので、横浜駅に向かうジョグは気分転換にもなってよかったと思う。

午後練、有酸素

キロ4~4分10秒ペースで12キロ緑道有酸素。最初から疲労感があったが頑張れた。途中から雨が降ってきた。流しは午前にプチインターバルしたのを思い出したので、あえて入れなかった。

1576 3月27日 今日は平日だが、50キロ目指すとしよう

朝練

緑道有酸素23キロ。キロ4弱ペースだったが、途中でパナソニック女子集団っぽいのにすれちがって起伏コースにも関わらず3分50秒切るペースになってしまった(笑)。もっと積極的に緑道を走ろう(笑)。疲労もだいぶ抜けてきた。アベレージ3分57秒。夜はジムで追い込む予定。明後日、日体大にエントリーしたいが、まだ陸連登録カードが届いていない(汗)。まぁ、4月の場合そういうこともありえるので、多分去年の番号でも大丈夫でしょ。

夜練

トレミでビルドアップ走10キロ。34分40秒。今日も暑くてきつかった。帰宅後、ふたたびジョグして50キロのほうも達成できた。

1575 3月26日 疲労があるので、疲労抜きジョグで

朝起きたら疲労感があったのでキロ7分ぐらいで疲労抜きジョグ12キロ。

1574 3月25日 久々の公園

昨日公園をチェックしたら水たまりがなかったので、久々に近所の公園で400mのインターバル。16本でもよかったが、少し寝坊したので10本に。疲労で後半辛かった。10本にしてかえってよかったかもしれない。

久々の400mインターバルラップ

1573 3月24日 なかなかよい具合に走れた

空腹有酸素15キロの予定だったが、あまりお腹が空かなかったのと有給で時間もあったので途中から気が変わって20キロに変更。4分5秒ペースぐらい。流し5本。脚が板橋の筋肉疲労で重かったが、風邪が完治してるので体力的にはよい感じで走れた。

1572 3月23日 エントリー合戦

人生一度も山頂到達したことないので、富士登山競争山頂コースにエントリーしたい。山は苦手なので、それなりに効果のあるペースで完走が目標。3年前の五合目リタイアの記録が有効なはずなのでそれを使って山頂コースにエントリー予定。

ちょっと残念、エントリー合戦にも参加できず

PS4の龍が如く0をやってて気が付いたら10時。すでに富士登山エントリー締め切ってた。これで山頂コースの出場権はなくなってしまったが、別にどうしても出たいわけではなかったのでそれはそれでオッケー(笑)。遠征費が浮くわけだし。まぁ、そのうち個人で富士登山だな。

1571 3月22日 板橋シティマラソンに参加、まずまずの結果

ランシャツで走ろうかと思ったが、風邪をぶりかえすのが恐いのでやっぱりTシャツで。サングラスも着用する予定だったが、スタート地点に向かうときつけわすれたことに気付く。取りに戻ろうとも考えたが、そんなに重要なアイテムじゃないのでやっぱり面倒でやめといた。スパイベルトを装着してスポーツようかん2個。

ハーフまで

集団を探して安定しそうなとこについた。目標は2時間35分だったが、けっこう足がよく動くので途中から32分に上方修正(笑)。相性の悪いレースにしてはめずらしいが、ソーティジャパンという靴のチョイスもよかったかな?風は一昨年のようにほぼ無風だが、やっぱり気になる(汗)。

途中で集団がビルドダウンしていったので、後ろから一般参加のランナーが抜いてきた。今度はそれにつく。3分40秒近くに落ちかけたペースが復活して、ハーフを1時間15分15秒ぐらいで通過。すぽーつようかんも20キロあたりで食べることができた。ここで、後半追い風になる期待と、欲深い性格が2時間半切りも意識しはじめる(笑)

30キロまで

追い風はたったの3キロぐらいだった(笑)。一般参加のランナーもペースが落ちたので、25キロぐらいから一人旅。半切りは諦めた。2m程度の向かい風が辛くて先週の月例みたいにペースダウン。

40キロまで

相変わらずペースダウンしている。たまに追い風もあったような気がするが上げられなかった。後ろから一人追い越してく人もいたがついていけず。スタミナもちょっと切れてるっぽいが、足に力が走らないので筋力不足もあるのだろうか。ただ、シャーベットは食べることができた!3年間一度も完食できなかったシャーベット!一度テーブルから落としてしまったので、わざわざ取りに戻ってまで食べた。ロスは10秒くらいかな? シャーベット食べたせいか分からないが、その直後しばらく脇腹が痛かったが、後悔はしていない(笑)。ただ、去年2種類だったシャーベットが今年は1種類に減っていたような気もする。(後で知ったことだが、3種類だったようだ(笑))。

ラスト2.195キロ

ペースは相変わらず遅い。ただ、41キロ手前で知り合いのランナーがやってきたので何とか並走でペースを戻すことができた。2時間33分26秒。毎年相性の悪い板橋でこのタイムは良い方だ。つぎはいよいよ本命レースかすみがうら。2時間半を切りたい。

1570 3月20日 風邪はほぼ完治

やっと回復したかもしれない。今朝の練習は昨日の疲労があるので疲労抜きジョグ。今日から板橋当日までジョグでつなぐ予定。

1569 3月19日 ペース走×2

朝練

3分35秒設定の12キロのはずだったが、6キロ弱で終了。途中から風邪の影響で気持ち悪くなった。アベレージ3分40秒ちょっとオーバー。

昼練

3分40秒設定で5キロ。風や変なカーブで走り辛いコースにしたが、朝よりはましだった。アベレージ3分40秒ギリギリ切る。靴をSEN2だと思ったら間違えてMANA7にしてしまったが特に影響はなかった。脛がカチコチになってしまったが気持ち悪さはなかった。今日は天気が悪い割には気温が高めなので、順調に回復している証拠かな。夜はトレミの予定。

夜練

毎週恒例のトレミ10キロビルドアップ走だが、室温が高いためきつかった。ビルドアップはせずにペース走で終了。心拍数高めだったので練習内容には満足。だが、隣の挙動不審の人が気になってちょっと集中できなかったなー。

1568 3月18日 これは、厳しいぞ

風邪。周りにもけっこういるので、せっかく治ったと思ったが、今度はうつされたか?ふりだしにもどってしまった。熱を測ったが途中でやめたので、推定36度弱かな。喉はいがいがするが咳は我慢できるレベル。朝に少しジョグした。

1567 3月17日 有酸素×2

体調はだいぶ良くなってきた。有酸素15キロを朝と夕方2本入れておいた。今日は渋谷でやることがあったので、有給休暇。

1566 3月15日 50キロ目指した

よこはま月例などを利用して走行距離をかせぐ。午後はよこはまマラソン見学ランなど。まだダルいが距離踏めて満足。

月例5キロ

前の3人についていこうとしたが、500mぐらいで気持ち悪くなってきたのですぐにあきらめた。あれは15分台前半なので、レベルが違うため、体調がよくてもついてけないと思う(笑)。そのままマイペースで17分5秒。一応20キロにも出ることにしてるが、DNFも覚悟しておいた。

月例20キロ

3分半ペースで大丈夫そうだったので、そのまま進んでみたが、楽じゃなかった。10キロを35分後半ぐらい通過し、失速。体調悪化はしなかったが、鶴見川の不安定な風でフォームが崩れた。これはもう無理なので、弱点をもろに突かれた。しかも風速3m程度だし。ただ、体調が悪化することはなかったので無事に1時間12分25秒で完走。

午後の距離稼ぎ

よこはまマラソンの会場で何か美味しいものを食べたいので、三ッ沢下町からジョグで目指した。会場のグルメ出店には美味しそうなものはあったが、ボリュームがありそうなのはなかったので結局スルー。その辺の松屋でガーリックチキン定食を食った。戻りも横浜駅ではなく、比較的ジョグでしやすい三ツ沢下町までジョグ。少しだけだったが横浜マラソンの雰囲気を楽しめたのはよかったかな。あとは夜に少し走って無事に50キロ突破できた!

1565 3月14日 体調不良だが練習

 大分回復してきたが、ダルい。有酸素14キロ弱。最初の2キロは少し遅いが、あとはキロ4ぐらいだったかな。

1564 3月12日 風邪っぽい

朝練

一昨日あたりからのどがイガイガ。悪寒がする。でも、何としてでも今月月間900キロ達成したいので、倦怠感に打ち勝ちラン開始。意外に走れたが、向かい風がいつにもまして強かったので4分20秒でもきつかった。12.5キロアベレージ4分13秒。月末は何かおいしいものを食べよう。昨日は昼にインターバルの予定もしていたが、あまりやる気が出なかった。

昼連

風邪でダルいがインターバル。一応心拍数けっこう上げられるので大丈夫そうだ。昼ポイント用の靴も、まだ距離をそれほど踏んでいないSEN2に替えたので、だいぶ地面を蹴りやすくなった。しかし強風にやられ、向かい風のラップはダメな感じだった。キロ4で400mとかあるし。向かい風区間は最初の2本と、4、6、8本目。最後2本続けて追い風にする設定は心理作用的に悪くないな。2本続けて向かい風でも最初ならそれほど苦でもないし。 ラップは後程アップ。できれば今日中にアップしたいところ。

ラップ

1563 3月11日 疲労抜きジョグ

キロ7分ぐらいで。昼ジョグもできればこのペースでいきたいが、月間走行距離優先してるのでどうにもならんな(笑)。うわ~逆効果。

1562 3月10日 多めに走っておく

有酸素18キロ、微妙にきつい

脛がちょっとカチコチでいつもよりきつかった。靴かな?ターサージールTS2のソール反発力がだいぶ落ちてきた。フルマラソンあたりを意識した空腹有酸素だったが、後半腹減った。平均4分8秒ペース。流し5本。

トレミでビルドアップ走

10キロ34分30分ぐらい。今日はきつかった。ちゃんとしたトレミだったので。室温も高めだったと思う。

1561 3月8日 かるがもファミリーマラソン10キロ

いい集団について追い込めるだけ追い込むことにした。目標はギリギリ33分台だった。今年も去年同様、最初の1キロのラップが異様に速いが、最初だけトラック2週半というのもあったせいかな?日体大などで結果を出したい。最大心拍数が197とか数値がおかしいけど、これはガーミンによくある誤動作。

あとは起伏ロード+トラックの周回コース。ラップを去年と比較すると、大分成長したことがわかる。ついでに加齢もしてるが(笑)。ただ、去年は単独走もあってダレてたのもあるが。33分46秒、このタイムには満足。このコース、ランナーを追い抜くときは常に外側からなので、内側を走ると合計距離もっと短くなりそうだな(笑)。

分割 時間 累積時間 移動時間 距離 標高差 高度下降 平均ペース 平均移動ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ピッチ
1 3:03.1 3:03.1 3:03 1.00 3 -- 3:03 3:03 2:38 147 192 176 210 1.86
2 3:25.2 6:28.3 3:26 1.00 -- 14 3:25 3:26 3:08 189 197 196 208 1.49
3 3:43.0 10:11 3:42 1.00 11 -- 3:43 3:42 3:20 172 176 196 204 1.37
4 3:27.5 13:39 3:28 1.00 3 9 3:27 3:28 3:12 171 176 198 204 1.46
5 3:38.6 17:17 3:38 1.00 17 7 3:39 3:38 3:17 173 178 199 201 1.38
6 3:25.0 20:42 3:25 1.00 6 12 3:25 3:25 3:16 170 172 199 201 1.47
7 3:37.7 24:20 3:39 1.00 15 9 3:38 3:39 3:14 174 177 198 203 1.40
8 3:23.2 27:43 3:22 1.00 5 11 3:23 3:22 3:15 171 173 199 206 1.48
9 3:35.2 31:18 3:35 1.00 11 9 3:35 3:35 3:15 174 178 200 205 1.39
10 2:26.5 33:45 2:27 0.73 9 5 3:21 3:21 3:16 174 177 195 202 1.53
概要 33:45 33:45 33:45 9.73 79 76 3:28 3:28 2:38 172 197 196 210 1.47

1560 3月7日 とりあえず40キロを意識

 朝練有酸素12キロ。昼と夜にジョグ。合計40キロ。昼連の途中で、茅ヶ崎公園周回コースをジャージ中学生の集団がタイムトライアルのようなことをしていた。30人ぐらいかな?タイムを部活のコーチ風の人が計ってた。・・・少しだけ乱入してしまったが(笑)。

1559 3月6日 中途半端な練習

朝練 500×8(R45秒)

走り方がおかしかったせいか、最初からダメダメだった。一応設定を落としてでも最後までやり通すことにした。

分割 時間 累積時間 移動時間 距離 標高差 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ピッチ
1 1:48.0 1:48.0 1:48 0.50 -- -- 3:36 2:29 142 153 179 197 1.55
2 0:45 2:33.0 0:45 0.15 -- -- 4:59 3:33 147 153 189 201 1.06
3 1:54.4 4:27.4 1:54 0.50 9 -- 3:49 3:22 153 160 193 197 1.36
4 0:45 5:12.4 0:45 0.16 -- 9 4:43 3:35 149 155 186 193 1.14
5 1:42.8 6:55.2 1:43 0.50 6 6 3:26 3:06 153 160 195 199 1.49
6 0:45 7:40.2 0:45 0.15 -- -- 5:01 3:27 155 161 190 199 1.05
7 1:46.5 9:26.6 1:47 0.50 -- -- 3:33 3:08 158 163 196 197 1.44
8 0:45 10:12 0:45 0.16 -- -- 4:42 3:27 159 163 190 199 1.12
9 1:43.4 11:55 1:43 0.50 7 -- 3:27 2:56 162 166 193 201 1.50
10 0:45 12:40 0:45 0.16 -- -- 4:36 3:22 158 165 190 201 1.15
11 1:45.0 14:25 1:46 0.50 -- 6 3:30 2:42 158 164 194 201 1.47
12 0:45 15:10 0:44 0.16 -- -- 4:41 3:38 160 165 190 201 1.12
13 1:45.1 16:55 1:46 0.50 -- 1 3:30 3:16 163 168 199 205 1.43
14 0:45 17:40 0:44 0.16 -- -- 4:42 3:29 160 167 191 199 1.11
15 1:37.6 19:18 1:39 0.50 -- -- 3:15 3:01 164 171 197 201 1.56
16 0:02.0 19:20 0:01 0.01 -- -- 3:52 3:26 170 170 199 199 1.30
概要 19:20 19:20 19:20 5.11 22 23 3:47 2:29 156 171 192 205 1.38

1558 3月5日 今日は食ってから有酸素

15キロのときはなるべく何も食わずに。20キロ以上の時は我慢できないのでお雑煮食ってから。今日は平均4分6秒で25キロ有酸素。流し7本。向かい風がきつい。

食うといえば、シェイクシャック(ハンバーガー屋)が2016年に日本上陸楽しみだ!!

1557 3月4日 疲労抜きジョグ+ポイント

疲労抜きジョグ7キロ

 朝は疲労抜きジョグ。キロ7分ぐらいで。実は次の疲労抜きジョグを楽しみにしている。なぜならB’zのニューアルバムを聴きながらジョグできるので(笑)。車のエンジン音が聞こえないところを走りたいな。

昼はプチポイント練習!

 5キロ18分40秒をちょっと切るくらいで。なるべく3分半に近いペースでやりたかったが、不安定な風で脚が動かなかった。次に400mを2本。67秒と68秒だったかな。 匠SENのソールが固くてもうダメ。見た目はまだ使えそうだがもう捨てよう。

1556 3月3日 有酸素+ポイント

朝練、有酸素

 17.5キロ(平均キロ4分8秒)。6時でも大分明るくなってきたなー。ゼニの戦争が終われば緑道練習会あたりもたまに参加できそうだ。まぁ、次の新ドラマ次第だが(笑)。今日は緑道で有酸素。向かい風の上り坂がきつかった。

夜練、ビルドアップ走10キロ

 異様に心拍数が低いと思ったら、最近ではめずらしく室温が低めだった。あと、うっかり老朽化したようなトレミを選んでしまって、時速18キロ以上にすると怪しい速度に(汗)。 ベルトの動きが目視で遅いと分かる。時速19キロだろうが時速20キロだろうが推定時速16~17キロ(3分半)ぐらいの速度。

 もはや練習にならないので、やめるか別のトレミに変更するか考えたが、傾斜をつけてみることによって解決。2%から0.5%ずつ上げていく。4%でようやく心拍数170を超えた。10キロ33分30秒ぐらいに(笑)なってしまったが、負荷的にはいつもと大して変わらないので、ジョグノートには34分30秒にしておいた。あのトレミ、修理すべきだな。

1555 3月1日 立川で、1年ぶりにハーフのPB達成!

 最初の2キロは動きが悪かったが、3キロ以降はかなり予想以上のラップを刻めた。心拍数は予定通り170前後で。グループはたくさんあるのでその状況に応じて乗り換える感じ。10キロを33分50秒前後で通過したが、高島平で通過した34分弱よりも明らかに余裕があった。気のせいかもしれんが(笑)。勿論自己ベストを狙うことにする。71分台も意識した。

 ただ、去年みたいに15キロすぎから公園で失速することも予想していた・・・やっぱりそれが今年もきた。坂で効率の悪い走り方をしたり、向かい風にやられ失速。3分42秒とかひどいなー。後続ランナーにどんどん抜かされる><。ラスト2キロは何とか盛り返せたが、20キロ以降の1100メートル3分50秒とは思ってたよりも遅い(汗)。そういえば、給水も取りずらくて素通りした時もあったが、ハーフなのに空腹感が発生してた。ガス欠?

 ただ高島平などの他のレースと照らし合わせて平均心拍数のこの低さ、心肺機能が上がっていることはほぼ間違いない。公式記録は1時間12分19秒!32秒自己ベスト更新!これで71分台は完全射程圏内。まずは板橋のペース配分を上方修正しよう。例年相性の悪い3月で自己ベストは嬉しいな!

分割  時間 距離 標高差 高度下降 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均ピッチ
1 3:28.6 1.00 12 8 3:29 137 166 183 1.57
2 3:21.7 1.00 11 14 3:22 164 171 199 1.50
3 3:20.7 1.00 -- 6 3:21 161 169 201 1.49
4 3:24.6 1.00 21 -- 3:25 167 170 200 1.47
5 3:15.8 1.00 -- 9 3:16 169 170 201 1.52
6 3:15.4 1.00 4 6 3:15 170 171 199 1.54
7 3:20.8 1.00 12 11 3:21 169 170 202 1.48
8 3:18.0 1.00 -- 12 3:18 168 170 202 1.50
9 3:26.6 1.00 13 4 3:27 168 170 200 1.46
10 3:27.4 1.00 9 3 3:27 167 169 198 1.46
11 3:24.2 1.00 9 -- 3:24 168 171 187 1.57
12 3:26.4 1.00 5 2 3:26 169 172 198 1.47
13 3:22.6 1.00 -- 4 3:23 168 170 202 1.47
14 3:22.4 1.00 3 5 3:22 168 170 201 1.48
15 :12.5 0.05 -- -- 3:54 170 170 201 1.27
16 3:22.5 1.00 -- 4 3:22 169 171 199 1.49
17 3:27.8 1.00 3 4 3:28 168 169 196 1.48
18 3:32.5 1.00 7 3 3:33 167 169 199 1.42
19 3:42.0 1.00 5 -- 3:42 164 166 198 1.36
20 3:26.3 1.00 4 6 3:26 165 168 199 1.46
21 3:28.0 1.00 6 16 3:28 166 168 197 1.47
22 3:24.0 1.00 10 -- 3:24 166 168 192 1.53
23 :29.9 0.17 -- -- 3:01 166 167 201 1.65
概要 1:12:20.7 21.22 133 118 3:25 166 172 198 1.48

 最後の約1100mは3分50秒(3分半ぐらい)のはずなので、上のラップの22番と23番はもう少し遅いはず。まぁ、細かいところは気にしないようにしよう。あと、15番(14キロ弱地点)の0.05は、コースの距離標識と一度合わせるため、半端な距離を分割させた。結局あまり意味はなかったが(笑)。

1554 2月28日 なんとなく刺激

 予定通り明日に備え、3キロ刺激10分40秒ぐらい。あとは意味不明ジョグ数回(笑)。

1553 2月27日 有酸素15キロ、かなり良い走り

 最初の2キロは遅いが、残りはキロ3分55~4分10秒ペースで。いつもと同じようなペースだが、余裕度が違う。油断して考え事などをすると心拍数140以下になるので、そこは気づいたらちょっとペースを上げて調節する。でも、それでOK。人生楽しくやっていきたいので、考え事をする余裕があるぐらいのゆとりをもって有酸素走をしたいのが本音(笑)。流しもしっかり5本入れておいた。

 今週なかなかいいので、心拍数170前後で走る予定の立川ハーフが楽しみになってきたが、当日の天気がよくない(汗)。いいグループの力を借りてもう一度72分台を出したいな。あと、昨日の練習はジョグで終了。・・・今夜か明日あたりに刺激を入れておきたいなー。内容は決めてないが3~5キロぐらい。

1552 2月25日 北海道マラソン、一安心

 北海道マラソンが抽選になると聞いていたが、ファンランや郵送枠のみらしい。ネットは今まで通りの先着順。あーよかったよかった。とても気に入ってる大会なので。

朝練

 ジョグ10キロ。録画したゼニの戦争そこまで気にならないので夜にでも見よう。

昼練

 400m×10本。バネがたまっていたのかもしれないが、そんなに寒くなくよく動けた。今年のインターバルで一番良い結果では!?今日も追い風と向かい風。ソーティジャパンで走ったが良い感じ。板橋ソーティジャパンでいってみるか検討中。 心拍数180まで上げられたのが特によかった。

ラップ(昼のインターバル)

夜練 トレッドミル

 今日もけっこう暑くてきつかった。ビルドアップで10キロ34分48秒。傾斜なし。

1551 2月24日 水曜日の朝は厳しそう

 有酸素10キロ。出遅れたが、12.5キロの予定だった。7キロぐらいからまた臀部(左)に痛みが走ったので、無理せずに。疲労はなし。脛がちょい張ってた。

 明日はポイント練習の日だが、朝は多分無理。今夜、ゼニの戦争とらいなまがあるから(笑)。9時~11時過ぎまでらいなま見て、10時からのゼニの戦争は録画。翌朝、早起きができても、すぐ録画したのを見るかもしれないから。

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