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ランニング日記31

1550 2月23日 迷ったが走らなかった

 雨だが、気温が高い。月間900キロはもう諦めてるので、立川ハーフに向けて無理のない程度に今週は頑張っていきたい。夜にちょこっと買い物ジョグ。気温高めなので久々のルナサンダル。砂利道で足つぼマッサージができた(笑)。

1549 2月22日 月間900キロは諦めた

 今月28日しかない無理。850前後にしておこう(笑)。ポイント練習は、月例川崎の予定だったが、東京マラソンを9時から見たいのと、あのコースは天気が悪いと靴が汚れるので、近所で練習。

朝練

 有酸素13.5キロぐらい。キロ4で。20キロぐらいでもよかったが、遅い時間にスタートして9時までに戻りたかったので。

昼連

 短い距離だが、ダッシュ入れまくったスプリント系トレーニング。買い物+昼飯がてらだが。

夕練

 10キロペース走。本当は12キロだったが、やっぱり10キロに(笑)。前半は緑道で後半はフラットな川。緑道南コースは走りにくいなー。35分58秒。

夜ジョグ

 途中で臀部が痛くなった。無理したら故障するのでこの辺にしておこうって感じでやめた。13キロぐらい。

1548 2月21日 ジョグの日

 東京ビックサイトやブルーボトルコーヒーなどを目的地にしたジョグ。まぁ、休んでも良かったがこの時点では月間900キロを意識していたので。

1547 2月20日 大会×2にエントリー

 3月28日の赤レンガでやる横浜はるかぜラン10キロ。9時スタートの部。半分気分転換。あとは武相マラソンハーフの部。野辺山に向けた足づくり。初の野辺山も武相マラソンのあとだったので。これで足ができてくるはずだが、一応下り坂練習はもう一本入れておきたい。

今日の練習

 朝ジョグ10キロ。そろそろツタヤで新しいCDレンタルしないと。昼はスピード練習、インターバル!500m×8本。追い風と向かい風だった。

昼のインターバル500メートルラップ

1546 2月19日 有酸素

 食パン半斤食ってから(笑)。最初の5キロは心拍数135ぐらいでもしんどい。あとは140以下にならないように。これに注意しながら走ってると、退屈しのぎにはなるが、あまり呼吸にも余裕なかった~。20キロ、平均4分10秒ペースで。路面凍結してるとこで滑りそうになった(汗)。

夜連、トレミ

 ビルドアップで34分45秒。今日も傾斜なし。きつくて前回よりもやや下方修正。マシンによっては、同じ速度でも負荷が違うことに気付いた。老朽化してるマシンは水増し速度?心拍数も今回のほうが平均的に高く、質は満足。心肺機能だけだったらトレミは本当にいい練習になるなー。それにしても毎月7000円も払ってトレミだけ使ってるのはもったいないな(笑)。気が向いたら他のもやってみよう。

1545 2月18日 寝坊!

 寝坊したので朝ジョグは6キロで終了。最近、火曜日遅く起きて水曜日に寝坊するパターンが多い。その理由は10時のドラマ見てるから。ゼニの戦争。面白い!学校のカイダンも見てるが、ゼニの戦争のほうが面白い!

昼にスピード練習

 前半追い風3分50秒オーバー、後半向かい風3分半ぐらい。っていうか雨だったので動きがよくなかった。

1544 2月17日 空腹有酸素とイチゴシュークリームポイント練習

空腹の有酸素してみた

 17.5キロ。やばくなったらコンビニにいけばいいので、小銭を携帯。この状態で走ると脂肪が燃焼されてエネルギーに変換されやすくなるのか、もしくは筋肉を破壊してエネルギーに変換されてしまうのか、いまいち分かっていない。平均4分13秒ペース。Qちゃんもやっていたそうなので、なんとなくやってみた。流し5本。

トレミ!ファミマの苺シュークリーム食べてから!

 うまかった!そしてディップネスへ。10キロビルドアップ、それほど暑くなかったせいが、今日もしっかりとこなせた。7キロまでは心拍数160ぐらいを目安に、そこから上げていった。180近くまで上げられた。34分20秒。心肺機能に限定されるが良い練習ができた。あと、隣に綺麗な女性が走るとちょっとドキドキするね、歳こいたオッサンが何いってるんだか(笑)。

1543 2月15日 久々に一日50キロ達成

 昨日のリベンジ。12キロを平均3分39秒と遅いペースだったが、最後までやれたのでとりあえずOK。1000のほうは、800mあたりが行き止まりで折り返す必要になってきたので、そこで終了した。2分33秒。そのあと、400m追加。70秒。まずまずの練習ができたかな。

 午後練は有酸素15キロ。緑道南コース。この土日、大した練習したわけでもないのにけっこう疲労が残っていてきつい。今日は天気がいいので、ランナーがかなり多い。こうなってくると、性格上ペースが乱れる(笑)。4分15秒ペースで行く予定だったが、後半変化走になってしまった。これではもはや有酸素ではなくなってしまったが、最近練習が中途半端だったので逆によかったかな。走行時間は59分弱。ちなみに今日、鶴見川を避けた理由は強風のため(笑)。

 変化走後のご褒美に、セブンイレブンのコーヒーとメロンパンの皮焼いたやつを。ちょうど15キロ地点をセブンに設定した。

夜ジョグ

 8キロを目標に走った。今日の走行距離を合計50キロにするため(笑)。

1542 2月14日 ポイント練習、中途半端に

 緑道北コースで12キロ+1キロの予定だったが脛がカチコチで7.7キロぐらいで終了。午後は予定が入っていたので、移動がてらのジョグのみ。今日は天気予報で風速2mのはずだったが、けっこう風があったな(汗)。

1541 2月13日 使う筋肉を意識

 有酸素21キロ。最初の4キロは遅かったが、途中で自転車と競走したりしたので有酸素というよりは変化走に近い。競り合いの時は3分20秒ぐらいまで上げたが、そのあとはキロ4に戻した。流し7本。1時間25分ぐらい。昨日も有酸素をやろうとしたが胃の調子が悪くてすぐにやめた。

1540 2月11日 スピード練習

 毎回一人で練習するのもあれなので、今日は気分転換にマラソン完走クラブに参加。最速組で1500m×5本(15分サイクルで休憩では流しを入れること)のレペテーションだった。流しは2本入れることにした。ただ、最初の1本でついつい1800m走ってしまったので、そのまま5本ともそれでいくことに。300mを6周してちょうど1800mになるのだが、最初の3周は3分半で4周目からペースアップという内容だった。

 1本目から、6分4秒、6分3秒、6分3秒、5分56秒、5分50秒。最後はもっとタイムを意識して5分30秒で走っておいた方がよかったなー。 ホームストレートの微風でどうしてもフォームが崩れて左肩が上がる(汗)。スピード練習がいいにも、流しの具体的な意味や、筋肉に刺激を与えるためのドリルなどをやったので勉強になった。ちなみに朝飯は家でホットケーキ、府中本町駅のベックスでモーニングプレートA!トースト1枚分とスクランブルエッグとベーコンとレタス。あとホットコーヒー。

1539 2月10日 有酸素15キロ

 脚が重いが、めずらしく今朝の鶴見川は、ほぼ無風だった。 4分10秒ペースぐらい。 あと、今夜は気分転換に日産スタジアム往復ジョグの予定。特に意味はないが、帰り道にいつの間にかIKEA港北近くにオープンしているロピアに入るため。

1538 2月9日 強風

 まだいわき。朝起きたらピューピュー音だけで分かる強風・・・。昨日とはうってかわって快晴なんだけど、強風。この強風が昨日じゃなくてよかった!昨日は雨だったが気温も比較的高めで良かったかもしれない。あと、坂を下っせいか、前腿もがちょっとだけ筋肉痛に。押すと分かる程度。しかし野辺山は5月なので今は筋肉痛になっても意味なさそうだ。4月のかすみがおわった後あたりからオクムコースで痛めつける予定。大山なんかもいいねー。

1537 2月8日 いわきサンシャイン目標未達

 3分40秒設定だったが、朝飯が消化しきれず序盤からきつかった。ただ、今回比較的その量が少ないので、後半消化してくれることを密かに期待していた。

ハーフ通過 1:18:58

 最初の10キロ、37:09。次の10キロ37:29。気持ち悪くてペースの維持が辛い。この時点で35分カットから40分カットに下方修正。ただ、ここから内臓がさらに悪くなって来ればさらにペースダウンしてくるが、今のところ悪くなっていく感じはない。

 30キロ通過 ランネットによると1:53:33。一瞬10キロラップが34分台とかありえない数値にびっくりしたが、よく見るとハーフ通過から30キロまでのラップだった。ややこしー。実際は4:16(20キロからハーフ分)+34:35で38分51秒。今まで10キロ37分台だったが、この辺りは向かい風の影響でペースダウン。勾配がきつい坂ではラップが4分30秒になっていた。・・・しかしいいことがひとつ。

 内臓が回復してきてるような気がする!25キロぐらいからスタミナは切れかけて脚は重いが、内臓はよくなってきているので嬉しかった。あの気持ち悪さが緩和してゆく感じ。多分量がギリギリラインだったのだろう。

40キロまで 0:38:06

 追い風でペースを上げて向かい風でペースダウンしつつも、内臓が回復してきたので、だいぶ楽になった。そして38キロから先は追い風オンリー。これには救われた。40分カットもあきらめていたが、たぶん大丈夫だろう。時計はおそらく300回以上は見ているが(笑)、ただ、基本的に心拍数と1キロあたりの平均速度しか見てないので、通過タイムも自分の中では漠然としていた。

 ゴール 7分49秒

 2時間39分28秒・・・ん~38分台かと思ったら違ったか。今回は余力を残してのゴールだったが、坂道が多かったせいか足にちょっとダメージが残ってしまった。タイムのほうも残念だったが、後半内臓が回復してくれたのはよかった。35キロからの壁ではなく、35キロからのご褒美に救われたか。

1536 2月6日 脛カッチカチ

 朝練は有酸素の予定だったが、いわきサンシャインに影響が出るかもしれないので、疲労抜きジョグ。これは正解だった。路面凍結で滑るところが多かった。

 昼も3分40秒ぐらいで5キロのはずだったが、脛がカッチカチで3分50秒前後になってしまった・・・。

1535 2月5日 雪が降ってきた

 朝練有酸素13キロ。昨日の疲労が残っていてきつかった。4分13秒ペース平均。夜の積雪で明日練習できるかどうか不安だ。

1534 2月4日 昼にポイント練習!夜に有酸素

昼練

 400m×10本。リカバリー45秒。朝練が疲労抜きジョグだったとはいえ、けっこう良い結果。

分割  時間 累積時間 距離 標高差 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ピッチ
1 1:19.3 1:19.3 0.40 5 -- 3:18 2:59 98 101 185 197 1.63
2 0:45 2:04.3 0.16 -- 2 4:39 3:18 89 98 181 188 1.19
3 1:20.7 3:25.0 0.40 -- -- 3:22 2:57 109 144 190 194 1.56
4 0:45 4:10.0 0.15 -- -- 4:57 3:19 147 150 182 194 1.11
5 1:18.0 5:28.0 0.40 1 -- 3:15 3:12 172 184 191 192 1.62
6 0:45 6:13.0 0.17 -- -- 4:29 3:11 166 184 185 192 1.21
7 1:20.9 7:33.9 0.40 -- -- 3:22 3:08 161 167 195 201 1.52
8 0:45 8:18.9 0.16 -- -- 4:40 3:16 162 167 187 201 1.15
9 1:16.5 9:35.4 0.40 -- -- 3:11 2:48 164 169 184 204 1.70
10 0:45 10:20 0.17 -- -- 4:18 3:12 165 168 188 196 1.24
11 1:20.1 11:41 0.40 6 8 3:20 3:05 168 173 161 206 1.86
12 0:45 12:26 0.17 -- -- 4:28 3:15 168 173 190 201 1.18
13 1:13.8 13:39 0.40 6 -- 3:04 3:03 168 174 179 198 1.82
14 0:45 14:24 0.17 -- 4 4:24 3:03 169 174 187 196 1.22
15 1:19.4 15:44 0.40 -- -- 3:18 2:59 171 176 198 208 1.52
16 0:45 16:29 0.16 -- -- 4:44 3:14 171 176 189 204 1.12
17 1:15.4 17:44 0.40 -- -- 3:09 2:55 170 174 203 216 1.57
18 0:45 18:29 0.16 4 -- 4:40 3:07 169 175 190 201 1.13
19 1:14.4 19:44 0.40 -- 6 3:06 2:47 171 177 199 201 1.62
20 0:01.5 19:45 0.01 -- -- 2:08 3:04 173 173 176 201 2.67
概要 19:45 19:45 5.49 23 21 3:36 2:47 155 184 188 216 1.48

夜練

 有酸素15キロ。4分10秒ペースぐらいで。

1633 2月3日 練習

 カーボローディングはやや手抜きの予定なので、補給は必須かな。まぁ、エイドで何か食えそうなものあるかもしれないが念のため。スポーツようかんがちょっと気になっている。携帯しやすそうなので。

朝練、有酸素

 ある程度坂も走っておきたいので、緑道で。動きが悪かった。けっこうきつかった。4分10秒前後で18キロ。

夜練、ビルドアップ走

 今回は下方修正せずうまくキロ3までビルドアップできた。室温もそれほど高くない。

1532 2月2日 また雪!?

 木曜日に雪が降るかもしれない。しかも雪の日にディップネス休館日(笑)。なんという偶然の一致。積もらないでほしいなー。いわきサンシャインに影響するので。去年は確か除雪が間に合わず中止になったので。

1531 2月1日 神奈川マラソン、ハーフ

 強風で自己ベストは諦めていたが、まずまずの結果に。最初の5キロで脚を使い果たす。しかも右のシューズの紐が強かったせいか、右足のほうの脛が張る。ラストの向かい風では一時的に3分45秒まで落ちたが、19キロすぎたあたりで、後ろからやってきたランナーについてって何とか3分半にもちこたえた。手元の時計で1時間13分25秒。

 千葉マリンほどの強風ではなかったが、脛が張ったことを考慮すれば好記録だと思う。あとは体幹をしっかりさせて、向かい風で脚を使わない走りに改善できればこの条件でも12分台は十分に狙えるはず。やっぱりキツくなると左肩が上がるなー。最近は意識しているせいか、走りながら気が付くことも多いので、その場合はすぐに直すことにしている。

1530 1月30日 有酸素13キロ+400m

 昨日の練習が軽いジョグだったせいか、今日の有酸素は調子がいいほうでペース感覚が5秒ぐらい良いほう。平均キロ4ぐらい。ただ、400mのほうは足が動かしづらくて1本で終了。78秒。脚が冷たくなってこれ以上やる気になれなかった。雪で走りづらいところもあった。今日はスカイセンサーグライド2だった。

1529 1月28日 ポイント練習の日

朝練失敗、500mを6本で終了

 10本以上やりたかったが、全然ペースが上げられなくてやめてしまった。カーブだらけで足元が暗かったせいもあるが。朝の場合、いきなりスピードを上げるよりも有酸素である程度距離を踏んで、交感神経に切り替わったあたりのところでスピード練習につなげていったほうがうまくいくかもしれないな~。ちなみに最後、さらにペースダウンしているが、その原因は、何と途中で老化現象のことを考えてしまって・・・足に力が入らなくなってしまったこと(笑)。力が入らないので、とうとうやめてしまったという流れ。あと、昨日ソーティマジックSSが届いた!神奈川マラソン雪が積もって中止かもしれないので、その場合は日産スタジアム回廊かな~。

分割 時間 累積時間 移動時間 距離 標高差 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均ピッチ カロリー
1 1:46.5 1:46.5 1:46 0.50 -- 14 3:33 2:49 114 135 195 1.45 24
2 0:45 2:31.5 0:45 0.16 -- -- 4:41 3:39 137 139 183 1.17 8
3 1:49.7 4:21.2 1:50 0.50 -- 15 3:39 3:21 147 152 191 1.43 25
4 0:45 5:06.2 0:45 0.15 -- -- 4:51 3:49 147 152 183 1.13 9
5 1:44.9 6:51.1 1:46 0.50 6 10 3:30 3:06 149 154 191 1.50 22
6 0:45 7:36.1 0:44 0.16 -- -- 4:38 3:24 149 154 186 1.16 9
7 1:41.9 9:18.0 1:43 0.50 10 6 3:24 3:01 155 160 192 1.54 22
8 0:45 10:03 0:44 0.16 -- -- 4:40 3:24 153 158 189 1.14 9
9 1:51.5 11:54 1:51 0.50 7 6 3:43 3:20 153 157 193 1.40 24
10 0:45 12:39 0:45 0.15 -- -- 4:56 3:57 151 156 185 1.09 9
11 1:56.1 14:36 1:57 0.50 13 -- 3:52 3:17 155 162 194 1.33 25
12 0:08.4 14:44 0:08 0.04 -- -- 3:35 2:31 161 162 195 1.43 1
概要 14:44 14:44 14:44 3.83 36 52 3:51 2:31 146 162 191 1.36 187

昼連

 400m×10本。追い風と向かい風。いつもカロリー消しているが、残しといた(笑)。

分割 時間 累積時間 移動時間 距離 標高差 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均ピッチ カロリー
1 1:20.6 1:20.6 1:20 0.40 4 -- 3:22 2:01 176 184 189 1.57 17
2 0:45 2:05.6 0:45 0.15 -- -- 5:09 3:23 180 184 180 1.08 9
3 1:16.8 3:22.5 1:17 0.40 -- -- 3:12 3:04 185 190 187 1.67 20
4 0:45 4:07.5 0:45 0.15 -- -- 5:09 3:08 184 187 179 1.09 10
5 1:24.6 5:32.1 1:25 0.40 -- -- 3:32 2:55 179 183 179 1.59 20
6 0:45 6:17.1 0:45 0.15 -- -- 5:08 3:27 165 179 182 1.07 10
7 1:18.3 7:35.4 1:18 0.40 -- -- 3:16 2:43 160 167 192 1.60 17
8 0:45 8:20.4 0:45 0.15 -- -- 5:08 3:11 160 166 184 1.06 10
9 1:18.7 9:39.1 1:19 0.40 -- -- 3:17 2:52 161 166 185 1.65 17
10 0:45 10:24 0:45 0.16 -- -- 4:37 3:16 162 166 188 1.15 10
11 1:17.0 11:41 1:17 0.40 1 2 3:12 2:58 163 168 184 1.69 17
12 0:45 12:26 0:45 0.16 -- -- 4:44 3:12 164 168 185 1.15 10
13 1:19.9 13:46 1:20 0.40 -- -- 3:20 2:51 166 170 200 1.50 18
14 0:45 14:31 0:45 0.14 -- -- 5:19 3:23 166 170 188 1.00 10
15 1:17.3 15:48 1:17 0.40 -- -- 3:13 3:04 165 171 186 1.67 17
16 0:45 16:33 0:45 0.16 -- -- 4:38 3:07 166 171 190 1.14 10
17 1:23.4 17:57 1:25 0.40 -- -- 3:28 3:15 166 172 184 1.56 19
18 0:45 18:42 0:43 0.16 -- -- 4:44 3:27 166 171 188 1.12 10
19 1:11.8 19:53 1:12 0.40 -- -- 3:00 2:46 168 175 180 1.86 16
20 0:02.0 19:56 0:02 0.01 -- -- 2:51 2:56 175 175 206 1.71 0
概要 19:56 19:56 19:55 5.38 5 2 3:42 2:01 169 190 186 1.45 267

夜連、中止

 夜はドレミでビルドアップの予定だったが、汗が落ちるのを防ぐハチマキ忘れたので、有酸素に変更。しかし走り方がおかしかったせいが左股関節に痛みが発生して3キロ手前で中止。月間900キロ狙っていたが、諦めた。

1528 1月27日 DQMSLのはぐれメタル狩りで出遅れたが有酸素

 早起きだが、相変わらず6時スタート。雨だが珍しく気温が高いので、外に出たら正解だった。明日までは朝ランの時間帯の気温が3月上旬並み?まぁ木曜日から覚悟しておこう・・・。15キロ1時間1分後半ぐらい。体調はまずまず。

1527 1月26日 レース用シューズ、ソーティマジックSS購入

 ソーティマジックライズSSは距離踏んだので、練習用に。神奈川マラソンはこれで走りたい。練習は短いジョグのみ。

1526 1月25日 地味に距離稼ぎ

 今月は月間900キロを意識しはじめているので(笑)。先月700キロだったので、今月は達成感を味わいたい。

月例川崎に参加

 一人で追い込める自信がないので、これに参加。10キロがダメだったなー。でも天気が良くてけっこう楽しめたのは良かった。シューズはターサージール3。

3キロ 予定10分15秒前後、結果10分4秒。

 最後のトラックまでは予定通りだったが、後ろから足音が迫ってきてムキになってスピードを上げてしまった(汗)。調子は悪くないと思う。

5キロ 予定17分~17分30秒、結果16分56秒。

 これは予定通りだと思う。前半壁乗り換えの向かい風で、後半追い風スピードアップなので。実質17分15秒ぐらいの負荷。同じユニフォームの高校生が多かった。

10キロ 予定34分45秒、結果35分8秒

 残念ながら平均アンダー3分半ならず・・・。アンダー3分半キープしたかったが、後半きつくなって足が重くなった。それほど強い風ではなかったが、7割が向かい風だったような気がした。風向きは常に変わっていく?

1625 1月24日 有酸素12キロ、ほか

 キロ4弱だったが、よく動いてた方だとおもう。もう少し走りたかったが予定が入っていたので12キロで断念。

1524 1月23日 簡易マラソン育成ゲーム、完成!

 10キロマラソンシミュレーター。バグたくさんありそうだけど(汗)。見つけ次第、直していくか。JavaScriptとCSSで仕上げてます。あと、ガチャでダメ男引いたら、やり直した方がいいです。能力が低いうえに、ダメなスキル降参が発動するので(笑)。

今日の練習

 ジョグ。朝練、有酸素でも良かったが10キロジョグにしといた。けっこう疲労があったのでよかったかも。

1523 1月22日 東京柴又エントリー完了

 100キロ登録の部にエントリー。参加費高いが、スタート7時なのは良いね!暑くてもOK。8時間切りたいなー。今年の100キロはこれと野辺山の2本。

朝練、有酸素15キロ

 かなり寒いと思ったが、そうでもなかった。今日はしっかりと雑煮を食ってから有酸素15キロ。空腹感はなかったが、なぜか心拍数140前後でもけっこうキツかった.。1時間2分ぐらい。最後流しを5本入れておいた。

ビルドアップのはずだった

 今日はトレミが混んでいる・・・そうか、昨日休館日だったからか。辛うじて2台だけ空いていてセーフだった。今日は後半上げる予定だったが、暑さにやられてペース維持できなくなった。2キロから、時速17.1キロ(3分半)だったが、4.6キロあたりでキツくなって時速16.5~6あたりに落とす。8キロからだけ時速18キロにふたたび上げた。10キロ35分25秒ぐらい。質は良い方だと思う。

夜ジョグ

 買い物ジョグ5キロ。9時前だったが、惣菜コーナー半額の嵐!弁当うまそうだったが、もう炊飯器稼働させているので、また今度にすることにした(笑)。

1522 1月21日 有酸素、空腹で終了

 空腹感が辛くなって6キロで終了。4分15秒ペースぐらい。餅1個からの練習はもうやめよう、これからは雑煮だ。せめて小銭でも持ってけばよかった。コンビニで何か食えばいいし。やばい・・・、去年の日記を読み返したら、けっこう質が高い。焦る。

 昨日は疲労がけっこうあったので、ジョグのみ。 夜に入れる予定だった有酸素もなし。

昼練

 ビルドアップ走、5.8キロぐらいで、アベレージ3分39秒。3分55秒ペースから3分20秒ぐらいまで上げた。

夜連、中止(涙)

 ディップネス休館日とは知らず、引き返す。これからHPチェックしておかないと。

1521 1月19日 適当にジョグ

 有酸素にしようかと思ったが、ヤフー天気の気温1度という数値に萎えて、疲労抜きジョグ。最初の1キロはキロ8分(笑)。夜はセット練習として日産スタジアムでスピード練習の予定だが、疲労を感じたら下方修正だな。

夜ポイント

 日産スタジアムでポイント練習!400m(2レーンだらちょい長い)×16本を手動でやったが、途中で何本やったかよく分からなくなったので終了(笑)。返った後で、確認したら11本だった。400m×11本の直後は給水して3000~5000mを入れようとしたが、気持ちが切れて2800mちょっとで終わり。 9分58秒ぐらい。最後に400mを2本入れて終了。75秒、71秒。これも2~3レーン。中途半端だった分はとりあえず補えた。

1520 1月18日 千葉マリン・・・これはヒドイ結果だ

 去年と同じぐらいのタイムだが、去年よりキツかった(笑)。老化現象?今年も後半、向かい風でキロ4まで落ちた。弱点をもろに突かれた。1時間15分12秒。2月のいわきサンシャインも風が強い(汗)。ピッチ走法って風の影響受けにくいはずだが、難しいなぁ・・・。向かい風攻略本どこかに売ってないかな~。

1519 1月16日 10キロマラソン シミュレーター、完成度は50%

 これは、練習試合。スピードとスタミナの両方を強化できるが、疲労が溜まりやすい。画面で一目瞭然だが、ランナーには必殺技を出せるものもいる。例えば、ハエの汁は対戦相手全員のスタミナを少し減らすことができる効果をもっている。あとは、対戦相手全員の動きを一時的に止めるものや、ジャンプして一気に前のほうに移動する技もある(笑)。また、育成後にある本番の試合では、5人対戦の予定。

10キロレース開発画面

残作業はざっとこんなところ。

  1. スタミナが0以下になったら常に0表示
  2. 最後の本番試合後の展開(どんなふうにするか考え中、絵だけじゃあれだし~)
  3. ステータス上昇値などの微調整(今恐ろしくバランス悪いです)
  4. 念のため、IEやChrome以外のブラウザでも動作確認
  5. その他、細かい作業
  6. 練習モードと試合モードの画像の開始位置調節(練習は短い、試合長さ2倍)

 忘れないようにしよう(笑)。

1618 1月16日 調子が上向いてきた

 今日は昨日や一昨日と比べると調子がいい感じだった。もともと今日は近所の公園でインターバルをやりたかったが、雨で練習できる環境ではないので、川のほうへ。有酸素+インターバルをやりたかった。

 しかし途中で気が変わって有酸素+400を組み合わせたちょっと変わった練習に(笑)。有酸素でガーミン計測13キロ到達した時点で、400メートルほどスピードを出して、次の600mでふたたび有酸素。長めのリカバリー。これでちょうど1キロ。合計3セットとプチポイント練習になった。ただ、最後の1本は600mのリカバリーしても意味ないので終わってちょうど15.4キロ。1キロあたりの平均速度はリカバリーを含めると3分55秒ぐらい。

 これじゃ、ちょっとリカバリーのペース遅いので次回はリカバリーのペースをもう少し速くして3分40秒以内を目指そう。400メートルのラップは80秒、75秒(うろ覚え)、69秒。もう少し時間があればあと5本はやりたかったなー。スタートが5時50分ぐらいだったので。シューズはターサージール3。走る前にはお雑煮を(笑)。餅1つでも、白菜などを入れたのでいけた。

昼連、ペース走

 うっかり信号につかまってしまって、中途半端に4.75キロ走(笑)。けっこう追い込めた。16分39秒。今日の天気は最高だった。朝も寒くなかったし、毎日こうだといいなー。

1617 1月15日 ダメな走りその2

 走る前に餅2つ食べても同じだった。ペースは4分17秒ぐらいかな。13キロ弱。距離がちょっと短かったのは単に寝坊しただけ。

1516 1月14日 ダメな走り

 キロ4前後で15キロ有酸素の予定だったが、足に力が入らない。気温低いから?結局4分15秒ペースが平均だった。多少動きづらそうでも、脚が温まるようなタイツでもしとけば良かったのだろうか!?

1515 1月13日 今日は久々の休養日

 筋肉痛が少しあるので、休養日。有酸素とかポイント練習が続いていたのでよいかな。この筋肉痛の原因がLSDなのか一昨日のランジウォークなのかは不明だ。夜にちょっとだけ買い物ジョグする予定。

1514 1月12日 LSDに参加

 今日は有酸素もポイントもなし。LSDの会に参加。葛飾区スポーツセンターを拠点に、木場公園往復LSD3時間。集団で街ランするのは新鮮で楽しかった。シューズはゲルDSトレーナー19。まぁ、17と同じような感じかな?

1513 1月11日 今日もポイント練習!

 今日も気合入れてポイント練習。午前中は近所の公園が野球で使用中だったので、緑道北コースへ。しかし引き返すことに。雨でも降っていたんだろうか?ぬかるんでる道が数か所あったので練習する気力が失せた。ただ、帰り際ですき家で昼食を済ませた後、ふたたび公園を通り過ぎたときには、公園内で野球が終わっていたことが確認できた。もう満腹で練習できないので、午後にも空いていることを期待してジョグで帰った。

 午後になっても、運よく公園は空いていた。一部ぬかるんでいたが許容範囲内だな。12000m×1000mをやることにした。まだ疲労が残っていたが、何とかペースを維持できた。前半やや遅かったが、ラスト2キロペースを上げて42分弱。1000mのほうは最初勢いよくとばせたが、250mぐらいできつくなってきたので400mでやめた(笑)。69秒。今思うと、ここは遅くなってもいいから1000mまでやっておけば~もしくは400mをあと1~2本やっておけばよかったなーと後悔している。 あと、ランジウォーク50足も入れておいた。

 夜には7分30秒ペースを目安に疲労抜きジョグ。15キロは長すぎだが、ちょっと月間走行距離を意識したので(笑)。

1512 1月10日 合宿はやっぱ行かなかった(笑)

 ちょい用事が入って行かなかった(笑)。そのかわり二部連。午前中は4分5秒前後のペースで23キロ有酸素、午後は新横浜公園でインターバル。疲労がもろにでて、遅いペースになってしまった。途中でやめようと思ったが、遅くてもいいから最後までやることを目標にしたら頑張れた。本当は日産小机フィールドでやりたかったが、受付時間が既に終了していた。15時迄だったことをすっかり忘れていた。

分割  時間 累積時間 距離 標高差 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ピッチ
1 1:20.0 1:20.0 0.40 -- -- 3:20 2:29 112 123 178 198 1.69
2 0:45 2:05.0 0.15 -- -- 5:00 3:19 126 133 168 184 1.19
3 1:20.3 3:25.3 0.40 -- 8 3:21 3:06 140 145 187 197 1.60
4 0:45 4:10.3 0.16 6 -- 4:49 3:17 149 153 186 194 1.12
5 1:23.7 5:34.0 0.40 -- 1 3:29 3:02 156 157 195 199 1.47
6 0:45 6:19.0 0.16 -- -- 4:34 3:33 159 164 185 195 1.18
7 1:24.2 7:43.3 0.40 3 -- 3:31 2:55 162 165 190 197 1.50
8 0:45 8:28.3 0.14 -- -- 5:15 3:37 159 164 185 190 1.03
9 1:22.8 9:51.0 0.40 -- 9 3:27 3:23 159 165 196 201 1.48
10 0:45 10:36 0.16 5 -- 4:37 3:24 163 167 189 201 1.14
11 1:23.9 12:00 0.40 -- -- 3:30 3:11 158 161 197 201 1.45
12 0:45 12:45 0.16 -- -- 4:34 3:29 162 165 188 195 1.17
13 1:24.6 14:09 0.40 4 -- 3:31 3:03 159 161 197 206 1.44
14 0:45 14:54 0.16 -- -- 4:48 3:38 162 166 190 198 1.10
15 1:20.8 16:15 0.40 -- 10 3:22 3:16 164 170 198 201 1.50
16 0:45 17:00 0.16 6 -- 4:36 3:23 164 170 191 201 1.14
17 1:22.6 18:23 0.40 -- -- 3:27 3:08 163 173 199 205 1.46
18 0:45 19:08 0.17 -- -- 4:32 3:26 166 173 190 197 1.16
19 1:22.3 20:30 0.40 3 -- 3:26 3:04 166 171 200 204 1.46
20 0:45 21:15 0.15 -- -- 4:52 3:25 166 170 191 201 1.08
21 1:19.6 22:35 0.40 -- 9 3:19 3:07 167 171 200 206 1.51
22 0:45 23:20 0.17 5 -- 4:28 3:20 167 171 191 201 1.17
23 1:22.2 24:42 0.40 -- -- 3:25 3:19 168 173 195 203 1.50
24 0:45 25:27 0.17 -- -- 4:22 3:22 169 172 181 193 1.26
25 1:21.2 26:48 0.40 4 -- 3:23 3:09 169 174 197 199 1.50
26 0:45 27:33 0.16 -- -- 4:38 3:06 171 175 190 197 1.14
27 1:20.6 28:54 0.40 -- 9 3:22 3:10 169 173 198 206 1.50
28 0:45 29:39 0.17 6 -- 4:29 3:19 168 172 191 204 1.17
29 1:22.7 31:02 0.40 -- -- 3:27 3:15 167 172 201 206 1.45
30 0:45 31:47 0.16 -- -- 4:35 3:20 169 173 192 206 1.14
31 1:16.0 33:03 0.40 5 -- 3:10 2:41 171 175 197 198 1.60
32 0:02.9 33:05 0.01 -- -- 3:26 3:10 175 175 198 198 1.47
概要 33:05 33:05 8.82 47 45 3:45 2:29 160 175 193 206 1.39

1511 1月9日 有酸素、きつかった

 15キロ平均3分57秒ペースだったが、きつかった。その理由は追い風と向かい風。追い風ではちょうど良い感じでキロ4、向かい風では無理してキロ4(笑)。最後流しを5本入れておいた。 明日から千葉県白子町のあたりで一泊二日合宿。

 あと、ゲルDSトレーナー19をネットで購入した。レースは4月の焼津みなとハーフにエントリー。

1510 1月8日 ポイント練習!

 500m、8本

 500m8本は、昨日よりはよく動いた。

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ピッチ
1 1:37.2 1:37.2 1:38 0.50 163 181 159 200 1.94
2 0:45 2:22.2 0:45 0.17 178 181 182 193 1.21
3 1:40.5 4:02.7 1:40 0.50 182 186 192 196 1.55
4 0:45 4:47.7 0:45 0.15 169 180 181 192 1.13
5 1:43.7 6:31.4 1:44 0.50 163 171 193 198 1.50
6 0:45 7:16.4 0:45 0.15 166 171 184 195 1.12
7 1:38.6 8:55.0 1:38 0.50 167 174 190 191 1.60
8 0:45 9:40.0 0:45 0.15 166 174 182 194 1.07
9 1:42.9 11:23 1:43 0.50 170 176 196 201 1.49
10 0:45 12:08 0:45 0.16 170 179 185 205 1.13
11 1:38.1 13:46 1:38 0.50 171 177 195 201 1.57
12 0:45 14:31 0:45 0.16 171 177 183 201 1.13
13 1:40.7 16:12 1:41 0.50 176 180 182 198 1.64
14 0:45 16:57 0:45 0.16 174 180 186 198 1.16
15 1:33.0 18:30 1:33 0.50 175 181 182 201 1.78
16 0:04.7 18:34 0:05 0.02 180 181 201 201 1.44
概要 18:34 18:34 18:35 5.12 171 186 185 205 1.49

ビルドアップ走!

 大体いつも通りと同じ内容で、10キロ34分30秒。落ちている走力の割には、比較的それほどキツくはなかった。多分あまり暑くないせいだと思う。今日も暑さにやられるのを覚悟していたのだが、助かるね。アンケートとか実施して、他の人の要望に応えて設定温度低くしてくれたのかな(笑)。次もこうだったらいいなー!

1509 1月7日 今日も寝坊、練習は昼だけ

 あとは少し夜にジョグしただけ。昼のインターバルはまるでダメだった。練習が中途半端で走力が落ちてるのも影響しているが、あまり体調も良くなかった。心拍数異様に高いな。

分割  時間 累積時間 距離 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ピッチ
1 1:41.5 1:41.5 0.50 2:51 140 166 186 194 1.59
2 0:45 2:26.5 0.15 3:21 172 174 182 194 1.10
3 1:41.9 4:08.4 0.50 3:04 178 183 195 215 1.51
4 0:45 4:53.4 0.13 3:21 178 183 183 195 0.98
5 1:47.9 6:41.3 0.50 3:28 177 180 191 196 1.46
6 0:45 7:26.3 0.15 3:42 167 171 184 196 1.08
7 1:46.2 9:12.5 0.50 3:00 167 169 193 197 1.47
8 0:45 9:57.5 0.15 3:36 163 166 187 201 1.08
9 1:42.1 11:40 0.50 3:11 165 171 194 197 1.51
10 0:45 12:25 0.15 3:26 167 171 173 192 1.16
11 1:42.4 14:07 0.50 2:44 167 170 189 201 1.55
12 0:45 14:52 0.14 3:25 167 170 184 195 1.05
13 1:40.1 16:32 0.50 3:08 169 177 197 201 1.52
14 0:45 17:17 0.15 3:19 168 175 183 197 1.11
15 1:38.7 18:56 0.50 2:51 170 178 194 201 1.57
16 0:02.6 18:59 0.02 3:13 178 178 99 99 3.50
概要 18:59 18:59 5.05 2:44 167 183 189 215 1.41

1508 1月6日 寝坊、有酸素12キロ

 眠れない夜は続く。10時前に寝ようとしたら今日も全く寝付けず2時半ぐらいに(汗)。6時前に起きたが眠い。4分15秒ぐらいで12キロ。 今日こそちゃんと眠れますように。昨日は4分3秒ペースで15キロ有酸素ができた。やっぱり夜の緑道が街灯があっても走りにくい。

1507 1月5日 二日酔い恐るべし

 昨日は二日酔いがかなり長引いて、夜にようやくちょっとジョグできただけ。そして今日は昨日の寝すぎたせいか、夜はまったく寝付けなかったので、練習時間を睡眠に回すはめに。夜に有酸素でも入れておきたいところ。

 ま~今後、酒は無理して飲まない意識をより一層高めていくことにしよう(笑)

1506 1月3日 30キロ走に途中合流して25キロ弱走

 練習会に参加。電車に乗り遅れたり、駅にコインロッカーあると予想したらなかった事などが重なって集合時間に遅れた。皇居2周手前から合流。後半ややペースアップ。最後の一周は17分40秒台。アベレージ3分44秒ぐらいでいい練習になった。

1505 1月2日 町田から日産スタジアムまでラン

 かてきんさんと、25キロランニング。途中でクロカンコースを下りダッシュしたり、最後はペースを上げたりと、いろんな要素を詰め込んだ走りになってしまった。

1504 1月1日 多摩川10キロレースに参加

 脛がカッチカチでおかしな走り方になってしまった。34分台の予定だったが、35分19秒に。向かい風は予想していたが、砂利道や大きな水たまりが特に気になった。参加賞のソックスはよかった!

1503 12月31日 400m×16本

近所の公園は土がぬかるんでいて滑りそうなので、緑道北コースで。ソーティマジックライズの青はもうソールがダメで蹴りが悪かった。この靴はもう終わりだなー。新しい靴買うか。

分割 時間 累積時間 移動時間 距離 標高差

高度下降

平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ
1 1:19.0 1:19.0 1:15 0.40 -- -- 3:17 2:28 145 158 165 201
2 0:45 2:04.0 0:44 0.14 -- -- 5:10 3:23 153 159 182 184
3 1:31.3 3:35.2 1:32 0.40 5 -- 3:48 2:58 156 159 194 199
4 0:45 4:20.2 0:45 0.15 -- -- 5:09 4:02 153 159 183 195
5 1:28.2 5:48.4 1:28 0.40 5 -- 3:40 3:18 157 164 196 204
6 0:45 6:33.4 0:45 0.15 6 -- 4:58 3:37 154 163 185 197
7 1:21.8 7:55.2 1:22 0.40 -- 15 3:25 2:44 153 160 192 201
8 0:45 8:40.2 0:45 0.15 11 -- 4:55 3:31 155 160 188 199
9 1:23.0 10:03 1:24 0.40 4 -- 3:28 2:51 161 167 197 205
10 0:45 10:48 0:44 0.14 -- -- 5:16 3:35 160 166 184 197
11 1:24.9 12:13 1:25 0.40 5 5 3:32 2:46 160 169 200 205
12 0:45 12:58 0:45 0.15 7 -- 4:52 3:10 165 170 185 199
13 1:24.4 14:23 1:25 0.40 7 -- 3:31 3:06 167 171 201 206
14 0:45 15:08 0:44 0.15 -- -- 5:01 3:30 161 169 181 193
15 1:15.8 16:23 1:17 0.40 -- 9 3:09 2:48 162 167 178 201
16 0:45 17:08 0:44 0.16 -- 6 4:34 3:06 161 167 186 190
17 1:17.1 18:25 1:17 0.40 9 11 3:13 2:54 165 173 189 189
18 0:45 19:10 0:45 0.15 -- -- 5:02 3:09 166 173 154 189
19 1:18.6 20:29 1:19 0.40 -- 13 3:17 2:26 168 174 222 226
20 0:45 21:14 0:45 0.13 -- -- 5:36 3:09 167 174 192 215
21 1:26.3 22:40 1:26 0.40 15 -- 3:36 3:15 168 170 192 200
22 0:45 23:25 0:45 0.14 -- 5 5:16 3:31 162 169 188 200
23 1:14.1 24:39 1:14 0.40 -- -- 3:05 2:43 161 168 196 201
24 0:45 25:24 0:45 0.17 -- -- 4:21 3:00 165 169 190 201
25 1:19.2 26:44 1:19 0.40 -- 9 3:18 3:05 167 173 197 200
26 0:45 27:29 0:45 0.16 -- -- 4:48 3:20 168 174 188 198
27 1:20.1 28:49 1:20 0.40 -- -- 3:20 2:49 169 174 186 201
28 0:45 29:34 0:45 0.15 -- -- 5:09 3:26 168 174 187 201
29 1:22.0 30:56 1:22 0.40 9 -- 3:25 3:07 168 172 181 201
30 0:45 31:41 0:45 0.17 -- -- 4:32 3:17 167 172 189 201
31 1:11.9 32:53 1:12 0.40 -- 7 3:00 2:48 170 177 190 215
32 0:04.1 32:57 0:04 0.02 -- -- 3:15 2:54 178 178 120 120
概要 32:57 32:57 32:52 8.69 83 81 3:47 2:26 162 178 189 226

1502 12月30日 今日の練習

 今日は暖かい!有酸素20キロ、しかしアディゼロジャパンブースト2ノソールが硬くて地面蹴りにくかった。ターサージールTS2やスカセンサーグライド2のほうがしっくりくる。夜には買い物ジョグもしたが、ちょっと質を意識してダッシュも数本入れておいた。

1501 12月28日 月例川崎に参加

 予定通り参加、たぶん来月も参加すると思う。正直言って、本当に伸びなくなったなーというのが感想。むしろ加齢で退化してる?自己ベストは出しているが、経験などから得た走る技術などによるものが5割はあると思っている。3年ぐらい前でも十分に出せる可能性はある持ちタイムなので。それでもまだあきらめずに頑張っていこうと思っている。

3キロ

 10分12秒。このあと5キロと10キロがあるので8割ぐらいの力で走っておいた。適当にペーサーについていき、最後スパートをかけて、後ろからもスパートがきたが、温存したのでついていかなかった。今日のシューズはソーティジャパン。このコースでもためしてみたかったので。

5キロ

 17分53秒。孤立した位置。前はけっこう離れていくのでついていく勇気がなかった。ん~これはもうちょっと頑張ったほうがよかったかもしれない。17分15秒ぐらいで走る予定だった。ここで10キロは35分台を目標に。

10キロ

 34分53秒。頑張って第2集団のほうについて行ったが3分25秒がきつく感じ、4キロからペースを落とす。やや向い風だったので3分40秒に(汗)。 折り返した後は追い風基調でアンダー3分半ペースまで戻った。とりあえずこのままいけそうだったので34分台を目指した。ギリギリ達成・・・。それにしても今日の風は緩いほうだったのに、、ついていっても3分25秒がきついとは。ちょっと練習の質が落ちるとすぐ遅くなるなー。

 

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