fb
文字のサイズ フォントを小さくする 現在の文字の大きさ フォントを大きくする
bargerIcon

ランニング日記30

1500 12月26日 10キロマラソン シミュレーター作成中

 簡易シミュレーションゲームだが、2月あたりに完成予定。早ければ1月下旬かな。アップしたら一応マラソン関連なので、ここにもお知らせする予定(笑)。開発中の画像は老人だが育成キャラけっこう豊富。実業団ランナーや人間以外のもの(動物や虫)まで。

開発画面

今日の練習、昼にポイント

 朝は7キロジョグ。もともとは有酸素かポイントの予定だったが、やる気が出なかった。そして昼に、わざわざ家からソーティジャパン持参して、昨日と同じメニュー。いつも匠SENなので、今日はこの靴でためしたかった(笑)。3分40秒を意識し、ラスト2キロは3分以内を意識し、ラスト1キロは3分15秒ぐらい。まあ、ビルドアップ走って感じかな。 アベレージ3分31秒ペースだったかな、昨日より速くなることを意識した(笑)。やっぱソーティジャパンも悪くないね。

1499 12月25日 今日も同じパターン

朝練、今日も有酸素14キロコース

 昨日より疲労感はあったが、今日のほうがペースが速い。開始時間が6時で過ぎで明るかったのと、最後意識してペースを少し上げたのもある。ただ、左股関節が痛いので調子に乗らないようにしよう。

朝練、今日もビルドアップ走

 今日はドーナツ食べてから開始(笑)。3分45秒ぐらから始め、3分20秒ぐらいまで上げた。昨日より平均キロ15秒近く早いペースだった。ドーナツ一つでこんなに違うのだろうか(笑)。朝も速かったので多分バイオリズムかな?

1498 12月24日 とりあえず練習できた

朝練、有酸素14キロ

 緑道は寒くて真っ暗、特に最初は暗い足元ばかりを気にする走りになってしまった。ペースは1時間で14キロなので、平均キロ4分10~15秒ぐらいかな? 明るくなってきた後半のほうが速めのペース。

昼連、ビルドアップ走

 空腹感が気になったが迷わず開始。キロ4から3分20ぐらいまでビルドアップ。5.4キロ。最後はそこそこ良い感じで心肺に負荷をかけることができた。

1497 12月23日 やばい、今日もちょっとしか走れず

 忘年会でけっこう飲んでしまったため、二日酔い。回復したのは15時ぐらいだが、今日も17時から忘年会。その場所は家から1時間以上かかるので、練習する時間はなかった。

 ただ、忘年会の帰りに、電車からちょっと家から離れた駅で降りて、5キロぐらい走れた。まぁ、カジュアルな革靴だが一応アシックスのランウォーク。キロ7ペース。ほぐしジョグの位置づけになったと思う。

1496 12月21日 今日は走れませんね~

 朝=ゲームに没頭。昼=やる気が出なかった。夜=忘年会。明日は休みなので、練習する時間は結構ありそうだ。

1495 12月20日 月例に参加

 よこはま月例の5キロと20キロに参加。5キロ16分35秒・・・3分20秒設定だが、ほぼ無風なのに余裕なし。20キロ1時間12分50秒、足が重くて失速。20キロのほうは不安定な風などでまたもや走りがおかしくなったので、体幹トレーニング的なものが必要だと感じた。

 あと、ホノルルで会話している二人のうち抜き返せたのは実は一人だけだったことが分かった。別の人だったようだ。抜き返せなかったもう一人は後半ペースがさらに上がっていたようだ(驚)。

1494 12月19日 3時起き!ゲームしてから練習!

朝練!500m10本。リカバリー45秒ジョグ

 まぁ、練習を始めたのは5時45分ぐらいだけど(汗)。近所の公園でインターバルだが、練習前に問題発生。ホームレスが住み着き始めた。中から歯を磨く音とか、何かビニール袋をガサガサさせてる音が聞こえてくるし。困ったなー。今日は500m×15本やろうと思ったが時間がなかったので10本に。あらかじめサトウの切り餅2個食べておいたが、空腹感はなくて良かったー。

昼練!400m10本。リカバリー45秒ジョグ

 珍しくそれほど風は強くなかった。今の時期はやっぱ昼が一番走りやすいなー。昼休みなので時間制限あるけど。天気も良かった。

1493 12月18日 ゲームに夢中になって走れなかった

 時差ボケもなく4時に起きることできたが、またこのパターン(笑)。今月は月間走行距離は多分700キロ台も微妙なとこだな。体重も増えてるから気を付けないと。明日は何としてでもポイント練習を入れておきたい。日曜日はよこはま月例に参加予定。そして来週は月例川崎。湘南は検討中。

1492 12月17日 有酸素、いつものつまらないコースで

 現実に戻されたような気持ちでランニング(笑)。長い夢でもみていた気分だ。有酸素12.5キロ。足が重かったので4分16秒ペース。今日は気温5度以下だと思うが、最近買ったスポーツオーソリティのアンダーアーマーの手袋の性能がよいせいが、指先の冷たさが全く気にならないレベルだった。まだ確信はできないがもう少し使ってみて本当にそうだったらこれは本当に最高だ。・・・あーハワイよかったなー。

1491 12月15日 名残惜しい・・・

 朝ジョグ7キロ。ダイヤモンドヘッド途中までや芝生など。さよならワイキキ市。また数年後。その頃は多分40歳ぐらいだな~。

旭

1490 12月14日 ホノルルマラソン設定3分45秒

 あいにくの雨で涼しいホノルルマラソン。最初の10キロとかはそこそこ良いペースだったが、向かい風で下方修正することに。今回の向かい風は3年前に比べるとだいぶましだが、横風もあったりとペースを不安定にする要素ありまくりだった(汗)。多くの外人と競り合えるいうホノルルマラソンだからこそできる要素は十分に楽しめた!雨だったので景色は見れなかった、残念。後半ペースを上げる予定だったが、足にきてたので無理だった。2時間42分45秒だった。

10キロまで

 3分45秒の予定だったが、ちょっとオーバー。いくつか集団があったのでちょうどペースところで落ち着いた。途中で会話しながら淡々と抜いていく二人組がいたが・・・少しだけしかついていかなかった。そして後で抜き返すことができたらいいな~と思った(笑)。

ハーフまで

 集団が遅くなっているので前に出た。一人旅だが、向かい風でペースがキロ4前後に(汗)。ハーフ通過1時間21分後半ぐらい。40分切りは厳しくなった。ただこの向かい風、3年前の押し戻されるような強風よりは大分ましだけど(笑)。16キロ地点のエイドで食っておくもの見落とす。Qちゃん+西谷さんとハイタッチ無事完了!折り返してきたケニア人の先頭集団を見ることができた。

30キロまで

 途中で会話している二人組のうち一人が撃沈していた。このあたりは外人さんと日本人らしき人と3人で3分55秒前後。22キロすぎあたりで、後方から落ちたはずの集団がふたたび追いついてきて抜かされた・・・と思ったらラストスパートだったらしく一人除いて全員終了(笑)。16マイル走?ただ、残されたその一人(外人)は別格だった。そのままあっという間に前方に消えていった・・・。16マイルまでは余裕残してのペーサーだったかもしれない。25キロあたりで無風に。日本人がここでペースアップして前のほうに。27キロぐらいから待ってました追い風に。しかし足があまり動かないので、大してペースは上がらなかった。ペースアップしていた日本人は自然に落ちてきた。

30キロから~ゴール

 外人と二人で並走状態だったが、35キロ手前で少しペースを上げてみた。ペースはちょっとしかもたなかったが(笑)。外人も落ちているようで、ここからは一人旅。あとは適当に走ってゴール!手元の時計では2時間42分50秒だったが正式タイムは2時間42分45秒。たぶんネットタイムかな?

 40分切れなかったのは残念だったがまた数年後にまたぴあツアーで出る予定なので、お楽しみはとっておこう。足が重くなった原因の一つに雨もあるかもしれない。スタート前に芝生に隠れていた水たまりにはまってオニューのターサージール3がどす黒くなってしまったし(汗)

分割  時間 累積時間 移動時間 距離 標高差 高度下降 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均ピッチ
1 3:57.9 3:57.9 3:58 1.00 -- 3 3:02 148 157 187 200 1.35
2 3:46.9 7:44.8 3:47 1.00 4 -- 3:38 160 166 194 201 1.36
3 3:43.3 11:28 3:43 1.00 21 12 3:25 165 170 194 198 1.38
4 3:39.1 15:07 3:39 1.00 11 13 2:33 165 171 194 198 1.41
5 3:43.0 18:50 3:43 1.00 3 10 3:33 164 169 195 199 1.38
6 3:46.0 22:36 3:46 1.00 6 5 3:24 162 165 190 198 1.39
7 3:43.7 26:20 3:44 1.00 24 18 2:58 162 164 197 205 1.36
8 3:44.1 30:04 3:44 1.00 28 35 3:24 160 162 197 201 1.36
9 3:50.2 33:54 3:50 1.00 16 -- 3:33 161 165 197 205 1.32
10 3:33.6 37:28 3:25 1.00 1 13 0:49 164 170 188 201 1.49
11 3:45.3 41:13 3:46 1.00 -- 3 3:37 160 163 195 202 1.37
12 3:46.9 45:00 3:46 1.00 8 -- 3:36 161 163 197 201 1.34
13 4:22.5 49:23 4:22 1.00 37 -- 3:46 163 167 193 198 1.18
14 3:57.9 53:20 3:58 1.00 6 33 3:48 155 159 194 197 1.30
15 4:04.5 57:25 4:05 1.00 14 -- 3:13 160 163 190 200 1.29
16 3:52.2 1:01:17 3:52 1.00 5 30 3:43 153 161 192 198 1.35
17 3:49.2 1:05:06 3:49 1.00 -- 4 3:38 159 163 195 199 1.34
18 3:49.9 1:08:56 3:50 1.00 8 -- 3:38 165 168 193 206 1.35
19 3:46.7 1:12:43 3:47 1.00 -- 10 3:38 163 166 201 206 1.32
20 3:51.0 1:16:34 3:51 1.00 -- -- 3:44 161 163 196 201 1.32
21 3:56.1 1:20:30 3:56 1.00 -- 3 3:51 162 164 188 201 1.35
22 3:51.7 1:24:22 3:51 1.00 10 -- 3:47 165 168 197 202 1.31
23 3:51.6 1:28:13 3:52 1.00 -- 9 3:47 163 166 194 201 1.33
24 3:53.9 1:32:07 3:54 1.00 29 31 3:47 161 166 195 201 1.32
25 3:54.4 1:36:02 3:54 1.00 -- -- 3:42 160 163 194 199 1.32
26 3:52.7 1:39:54 3:53 1.00 9 5 3:41 161 164 191 199 1.35
27 3:41.2 1:43:36 3:42 1.00 14 18 3:31 161 165 193 197 1.41
28 3:45.8 1:47:21 3:45 1.00 6 4 3:40 158 160 193 198 1.38
29 3:48.3 1:51:10 3:48 1.00 -- 2 3:41 160 163 189 198 1.39
30 3:46.3 1:54:56 3:47 1.00 8 -- 3:43 160 162 194 197 1.37
31 3:48.4 1:58:44 3:48 1.00 -- 5 3:40 160 163 183 198 1.43
32 3:45.7 2:02:30 3:46 1.00 7 8 3:41 162 164 189 200 1.40
33 3:42.1 2:06:12 3:42 1.00 -- -- 3:35 164 167 194 201 1.39
34 3:42.9 2:09:55 3:43 1.00 3 -- 3:36 166 168 189 203 1.43
35 3:50.5 2:13:46 3:50 1.00 4 3 3:39 165 168 189 199 1.38
36 3:53.8 2:17:39 3:54 1.00 8 4 3:45 162 166 188 199 1.37
37 3:48.2 2:21:28 3:48 1.00 -- 9 3:38 161 163 193 199 1.36
38 3:56.5 2:25:24 3:57 1.00 3 -- 3:47 160 162 192 196 1.32
39 4:07.6 2:29:32 4:07 1.00 11 -- 3:50 161 164 192 196 1.26
40 4:08.5 2:33:40 4:09 1.00 23 -- 4:00 161 163 191 196 1.26
41 3:37.8 2:37:18 3:39 1.00 -- 24 3:27 160 162 193 199 1.43
42 3:47.1 2:41:05 3:46 1.00 -- 10 3:32 166 170 195 207 1.35
43 1:45.9 2:42:51 1:46 0.50 -- -- 3:31 170 171 199 201 1.42
概要 2:42:51 2:42:51 2:42:42 42.50 326 326 0:49 161 171 193 207 1.35

その後

 ホテルに戻って着替えとシャワーを済まし、会場に戻る。会場内のチームぴあ参加者のテントで完走者が全員集まるまで任意で待機。まかないのカレーとおにぎりととんじると飲み物をいただいた!ついでにJTBのテントに寄ってってそこからも食べ物を頂く(笑)。ぴあ参加者は、最後に7歳の子供がフルマラソン完走していた。

1489 12月13日 ジョグ

 なるべく明日は足が軽い状態で走りたいので今日も軽めにジョグ。ワイキキでジョグって最高だなぁ。

1488 12月12日 コンディショニングランに参加! 

参加賞のブレスレット ぴあ参加者はQちゃん+タレント西谷さんと一緒にコンディショニングランに参加できるのでもちろん迷わず参加!手と足を同時に動かす神経伝達系の動き、ストレッチ、5キロジョグ。これが金メダリストQちゃんの指導だ~って感じで貴重な時間をかみしめた! 写真は参加賞。

1287 12月11日 二部連

 ルナサンダルで適当にホノルル~アラモアナ市街観光ジョグ。ルナサンダルだったのでけっこう足が疲れた。16.5キロぐらい。午後はカピオラニパークにちょうど2~3キロぐらいの周回できるコースがあったので、そこをぐるりとペース走。やはり暑い・・・ルナサンダルで足が重かった。3分45秒ペースで12キロ。

1486 12月10日 ホノルルマラソン受付完了!

エキスポ会場 JTBツアーのため、トロリーバスで無料で往復できるが、ジョグでも抵抗なくいける距離なので7キロ往復ジョグ。ついでにホノルルマラソン攻略セミナーに参加しておいた。ウォーターローディング、絶景スポットの話などがあった。

 夕方に12キロ変化走。実はペース走の予定だったが坂があったので変化走になった。3分45秒ペースで12キロ。暑くて後半脱水症状一歩手前になる(笑)。これ以上の距離は無理だなー。シンプルハイドレーションボトルもってくればよかった。

1485 12月9日 今日からハワイへ!

 朝に有酸素12キロぐらいだったかな?この日記書いてるの帰国後なので、思い出しながら書いてる。ジョグノート見れば一目瞭然だが、わざわざ見に行くのめんどくさいので。

 ホノルルに着いた頃には、すでに日本では水曜日。ただしこちらはまだ火曜日なので、そういうことにして海沿いやダイヤモンドヘッドなどを慣らしジョグ。いいねーここは!キロ7分でいってみたがランナーが多くて途中でダッシュ数本入れてしまった(笑)。

 持参した靴はフェザーファインとターサージール3とルナサンダルとナイキフリー4.0(革靴のほうがオシャルだが、こっちのほうが歩きやすいので兼カジュアル用)だった。

1484 12月8日 ハムが筋肉痛

 めずらしくハムが筋肉痛。特に右。福岡でいつもと違う走り方してたんだろうか。原因不明。

1483 12月7日 福岡国際マラソン、撃沈!

 完全にガス欠。オーバーペースが原因かと思ってたが、失速原因のほんの一部に過ぎない。カーボローディング失敗が7割ってとこか。高島平ロードレース以上に調子がよかったので勿体ないことした。朝食はベローチェのサンドイッチ4つとりんごデニッシュだったが4時間30分前という時間帯を考えると足りなかったようだ。大阪マラソンぐらいの量がきっとちょうどよかったんだろうなー。一時間半前にも、”朝食用バナナカステラ”も食べておいたが、これも足りなかった。食べ過ぎると今度は胃がやられてペースダウンするから困ったものだ。次は携帯しよう。

ハーフまで

 前半、調子が良くて大阪マラソンより余裕度はあったが、じわじわスタミナが消耗していった感じ。ハーフを1時間13分57秒で通過。これは持ちタイム的にオーバーペースだが(笑)、やっぱり欲深いので28分台なんかも視野に入れていた。

25キロ以降

 ここからガス欠が発生して失速。お腹すいてきたがアミノバイタルスティックしか携帯してない。エイドのスポーツドリンクにあるわずかな糖質だけが頼り(笑)。ペースを落としても回復することはなかった。

35キロ以降

 ズルズル失速して5キロ19分台に。たまにペーサーについていく。もうタイムは諦めているので、最後の2.195キロだけは少し頑張ろうと思っていた。腹減った・・・。最近練習でもやたら空腹感が多いが、本番でもまさかくるとは。補給食携帯しとけばよかったなーと何度も思っていた。

ラスト2.195キロ

 800メートルぐらいペースを上げてみたが、だめだった。すぐにペースダウン。結局8分25秒もかかってしまった。余裕なし。タイムは2時間32分40秒。福岡国際マラソンで目標達成できないかったのは本当に悔しい。せっかく調子がよかったのに。

分割  累積時間 距離 標高差 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均ピッチ
1 3:30.1 1.00 8 8 3:30 2:48 155 166 194 1.47
2 7:03.3 1.00 11 11 3:33 3:25 170 178 198 1.42
3 10:29 1.00 2 -- 3:25 3:23 170 176 201 1.46
4 13:59 1.00 6 6 3:30 3:24 167 171 200 1.42
5 17:23 1.00 14 7 3:24 3:20 167 170 201 1.46
6 20:52 1.00 -- 9 3:29 3:21 166 169 160 1.79
7 24:18 1.00 -- -- 3:26 3:19 168 171 196 1.49
8 27:47 1.00 -- 3 3:29 3:25 166 169 202 1.42
9 31:20 1.00 2 -- 3:33 3:14 165 168 201 1.40
10 34:51 1.00 -- 2 3:31 3:23 167 169 201 1.41
11 38:21 1.00 3 -- 3:30 3:21 166 169 181 1.58
12 41:53 1.00 3 -- 3:31 3:17 166 169 193 1.47
13 45:19 1.00 -- 4 3:26 3:22 167 170 201 1.45
14 48:47 1.00 2 -- 3:29 3:00 166 169 190 1.51
15 52:15 1.00 -- -- 3:28 3:23 167 169 201 1.43
16 55:45 1.00 5 7 3:31 3:24 166 170 201 1.42
17 59:13 1.00 7 -- 3:28 3:24 166 170 201 1.44
18 1:02:45 1.00 7 7 3:32 3:24 165 168 200 1.41
19 1:06:16 1.00 5 8 3:31 3:20 166 168 196 1.46
20 1:09:46 1.00 -- -- 3:30 3:23 166 168 201 1.42
21 1:13:16 1.00 6 11 3:30 2:45 166 168 184 1.55
22 1:16:45 1.00 16 10 3:29 2:49 168 172 191 1.50
23 1:20:14 1.00 9 6 3:29 3:16 168 170 201 1.43
24 1:23:43 1.00 2 3 3:29 3:22 168 170 194 1.48
25 1:27:10 1.00 -- 8 3:27 2:58 166 170 201 1.44
26 1:30:39 1.00 3 3 3:29 3:19 166 168 199 1.44
27 1:34:16 1.00 -- 5 3:37 3:23 164 166 200 1.39
28 1:37:56 1.00 6 -- 3:41 3:30 163 167 198 1.37
29 1:41:38 1.00 4 2 3:41 3:31 160 163 199 1.36
30 1:45:10 1.00 -- 3 3:32 3:22 165 168 197 1.43
31 1:48:50 1.00 -- -- 3:40 3:22 164 165 200 1.37
32 1:52:37 1.00 -- -- 3:47 3:35 163 165 199 1.32
33 1:56:23 1.00 -- -- 3:46 3:40 162 164 198 1.34
34 2:00:15 1.00 -- -- 3:51 3:40 162 164 197 1.32
35 2:04:02 1.00 3 -- 3:47 3:38 159 161 197 1.34
36 2:07:51 1.00 -- 3 3:49 3:41 160 162 197 1.33
37 2:11:48 1.00 1 2 3:57 3:43 159 161 196 1.29
38 2:15:41 1.00 -- -- 3:53 3:20 159 162 196 1.31
39 2:19:31 1.00 7 -- 3:50 3:41 159 162 196 1.33
40 2:23:31 1.00 7 5 4:00 3:48 158 162 194 1.29
41 2:27:24 1.00 -- -- 3:53 3:19 160 162 196 1.32
42 2:31:17 1.00 24 25 3:53 3:18 162 164 193 1.33
43 2:32:35 0.35 -- -- 3:41 2:51 161 162 196 1.39
概要 2:32:35 42.35 163 157 3:36 2:45 164 178 196 1.41

 

1482 12月5日 昼に刺激5キロ

 福岡スタート時間を意識して、昼休みに5キロ刺激。18分2秒。ペースはめちゃくくちゃ(笑)。中盤1.5~2.5キロはバスと競争してるみたいになってしまったし。バスに抜かれる→バス停で追いつく、これを2回繰り返した。乗客から見たら変人に見えそうだ(笑)。

1481 12月4日 届いた!

 JTBからようやくツアーの詳細が届いた!9日の夜成田発のようだ。朝10時ぐらいかと思った(笑)。このTシャツでホノルルマラソンを走る予定。その前に福岡頑張ろう。

ぴあの2014Tシャツ

今朝の練習

 有酸素緑道15キロ。火曜日より動きがよかった。靴はスカイセンサーグライド2。この靴もやっぱりいいね。リピーターになろう。足が元気な時の有酸素はターサージールTS2、ちょっと足の蹴りが弱そうなときはスカイセンサーグライド2が良いような気がする。平均ペースは4分10秒。可愛い美ジョガーもいました(笑)。

1480 12月3日 ポイント練習!また空腹感が(笑)

 食パン1斤二等分でもだめか。次回は二等分にするのはやめよう。公園にまた水たまりがあったので、コースを微妙に走りにくいサッカー場に変えた。地面がでこぼこしてたりして、中途半端なペースになってしまった。鶴見川のほうがよかったか?44分(3分36~40秒ペースで、最初の2キロが3分50オーバー)もかかってしまった。1000mのほうは3分6秒とこっちは悪くない。

 日曜日の福岡国際マラソンの宿泊所は、ニッセイホテル福岡に15時。じゃらんで確認するまですっかり忘れていた(笑)。

かすみがうらマラソンエントリー完了!

 今回は参加賞がTシャツ、帽子、地元の名産のうちどれかを選べるようになったのが良かった!迷わず地元の名産を選んだ。とりあえず目標タイム入力は2時間31分36秒でエントリーしたおいた。

糖質オフの発泡酒

夜はこれ飲んでからジョグ

 腹減ったが、福岡があるので炭水化物とか我慢するため(笑)。晩飯もご飯抜いてしらたきと豆腐で。キロ7分~8分ジョグだが、ほろ酔い状態のジョグはなかなかよかった。

1479 12月2日 動きの悪い有酸素ラン、今のうちにホノルルの準備!

 今日はなぜだかよく分からないが動きが悪かった。もしかして、昨日走っといた方がよかったのだろうか。後半になると空腹に。バナナ一本はやはり足りないか!?パンだと1斤の食パン二等分でももつのに。4分15秒ペースで14キロ。

エントリー!

 3月のかるがもファミリー10キロにエントリー完了。タイムは狙えないが家からけっこう近いから(笑)。あとは密かに横浜マラソン枠を狙っている・・・かるがみファミリーマラソン参加者全員で抽選だけど。かすみがうらは検討中。パラカップは、節約のため来年は出ない予定~。

今のうちに持ち物チェックリスト!

 まずは来週の福岡だが、すぐに火曜日からホノルル行。オアフ島。オプショナルツアーでハワイ島とかもいけたらいいなー。うっかり持ち物忘れないようにチェックリスト!まずは3年前のやつをコピべ(笑)。そこから今年バージョンに編集を加える。あと、9泊かと思ったら6泊だった。この年になるとやはり忘れるもんだなー。このHP検索したらちゃんと“1354 7月25日”の日記にしっかり6泊と書かれていた。

スマホ ★★★★★
これがないとかなりやばい(笑)。依存症なので。
変圧器など ★★
今回も必要なさそうだが、念のため。
財布2つ ★★
日本用、ハワイ用
お金 ★★★★★
確か申し込み時、今年も500ドルだったかな?
歯磨きセット ★★
まぁ、現地にあると思うが念のため。
タオル ★
ホテルにあるが、他で使うため。
アミノバイタルとスーパーヴァーム ★★
アミノ酸摂取。ポイント練習にも使います。
ガイドブック ★
まぁ、JTBから簡易版もらえると思うが、いいものが売ってれば。
低反発クッション ★
前回、使わなかったような気がするので。持ってかないかも。
携帯用スリッパ ★
機内にあったような気がするが、念のため。それともルナサンダルにしようかな?
暇つぶしの本 ★
いまだに読破していないアドバンズト・マラソントレーニングとかもっていこう。
筆記用具 ★★
たまに必要になるので。
ニンテンドウ3DS ★★★
これでモンハン!ないと飛行機ではけっこう辛い。
イヤホン
ニンテンドウ3DS用。
トートバック・リュック・ポーチ ★★
買い物用とランニング用。
充電セット ★★★★★
1泊ならなくても何とかなるが、今回は長いのでないと困る。
ガーミン ★★★
今まで走ったことのないコースだとなおさら必要。
ランパン・ランシャツ ★★
こんかいは「ぴあ」のTシャツを着てレースに挑むが、練習用に。
ウィンドブレーカー上下 ★★
夜は寒いだろうから。なるべく軽量の奴にする予定。
マスク ★★
使い捨てだが、たくさん持っていく予定。機内では特に必要になりそうだ。
ティッシュ ★
たまに使うので。
洗剤 ★★★
9泊もするので、これは忘れないようにしないとなー。
洗濯ばさみ系 ★★
コンパクトの買わないと。
着替え全般 ★★
普段着、ランニングウェアなど。毎日同じものを着るのはちょっと厳しい。
ぴあのTシャツと帽子 ★★
ぴあのTシャツで走りたいから。
JTBからのスケジュール表など ★★★
スケジュールは常に把握しておきたい。
パスポート ★★★★
忘れたら全てがパーになる。
頭痛薬・胃薬等 ★
まぁ、気が向いたら買おう。3年前のはとっくに期限切れだと思う(笑)
ビニール袋 ★
何かの役に立ちそうだから、一応。
雨具 ★★
9日間なので、必要になりそう。
ランニングシューズ3~4足 ★★★
まぁ、これを忘れることはまずないと思うが(笑)。3~4足かな。GT2000はゴツくて荷物になるので、ジョグ用も比較的軽いもの。今回はいつもと違う靴でレースに出てみたいので、レースをソーティジャパン、ポイント用にターサージール3、あとは有酸素用にアディゼロジャパンブースト1か2かターサージールTS2かスカイセンサーグライド。ジョグ用はゲルフェザー系で。
パスポートのコピー ★
万が一のときのために。
ハートレートモニター ★★
なくても大丈夫だが、依存してるので(笑)
ワセリン ★★
ホノルルマラソン汗かくので、必要になりそうだ。
麺棒数本 ★
一応持っていくか。
 

1478 11月30日 予定通り参加、相模原ロードレース10キロ

 34分10秒。当日参加OKの500円レース。調子よかったが自己ベスト狙おうと思ったが、途中で断念!10時スタートかと思ったら11時スタートになっていたので、序盤から腹減った(笑)。あと、直角のカーブと坂があってけっこう走りにくかった。こっちのほうがタイムの影響大きいかな?数人のグループで走ったが、最初の坂でペースが崩れた。

10キロレースのラップ

午後は買い物

 スポーツオーソリティで、今日が有効期限最終日である誕生日ハガキを使う!アディゼロジャパンブースト2が30%引になっていたが、誕生日20%割引を使えば実質半額!この20%は1万円以上の買い物でなければ適用されないので、手袋とかハーフパンツも買っておいた。

1477 11月28日 朝練中止、水たまりがでかい(笑)

 家に引き返した。夜にはなくなってるといいが・・・。無理そうだったら緑道、もしくは川沿いの明るいところでインターバルだな~。

夜のインターバル!

 できれば全部3分10秒切っておきたいところだったが、脛がちょっと張った感じだったので仕方ないか。公園で練習できてよかった。あと、下の表、時間と移動時間の違いがよく分からず、また紛らわしいので表示をカスタマイズできるようにしたいなー。

インターバル1000×6本

1476 11月27日 有酸素やや遅め

 筋肉疲労があって動きづらかった。13.8キロを4分15秒ペースぐらいで。

1475 11月26日 遅いがやり遂げた!400m16本!

 鶴見川に入った途端、冷たい風が待ち構えていた。一気に気持ちが萎えてきて、一度引き返したが、やっぱりやることにして鶴見川に戻った!のっけから遅いペース!寒さで体が動かないのもあるが、とにかく終始空腹感で辛かった。昨日食パン買い忘れたので、ヨーグルトを少し飲んだだけ。やはり足りなかったようだ。インターバル直後にランジウォークを50足入れといた。

 あと、週末の相模原って10000mかと思ったら10キロだったようだ。もう悪寒はしないので、調子よかったら10キロベスト(33分37秒)を更新したいなー。

ラップ(400m15本)

二部連

 夜、トレミでビルドアップ走!先週より体調はいいが、暑くてきつかった。34分25秒。心拍数は後半170以上をキープしていたので質の高い練習であったことは確か。

1474 11月25日 今朝は無理だった

 昨日寝付けなくて、目が覚めたのは6時20分くらい。400×16本を近所の公園でやりたかったが、雨が降っていたみたいなので、早起きできても無理だったなー。風邪は完治しているが、現状の走力分からん。ただ、日曜日に相模原で当日参加OKだと思われる10000mを予定しているので、そこできちんと把握しておきたい。遅くなってませんように。夜、ジムへいこう。

 しかし!結局行かなかった、完(笑)。

1473 11月24日 有酸素25キロ

 昨日変な靴で走ったせいか、後半足が重くなった。今日はスカイセンサーグライド2だったがやっぱり比較的新しい靴は違うねー。平均ペース4分5~10秒ぐらい。流しを5本、500mの全力を入れておいた。夕方400×16をやる予定だったが、気分が乗らなくてやらなかった。

 う~む、この3連休。練習が中途半端になってしまったなー。

1472 11月23日 大田原マラソンやめといた

 一応支度したが、今朝天気予報見たら、風速が9時の時点で3mから4mに上がっていたので欠場することにした(笑)。タイムが狙えないのなら15000円払っていく価値はないので。緑道でポイント練習することにした。

 12キロ+1キロの予定だったが、靴がもう完全にダメで変な走りに(汗)匠REN終わった。しかも5キロあたりからお腹が下ってトイレに。トイレから出ると、また1からやり直すことにした。RENのクッションは完全にダメだが一応最後まで頑張った。1キロほうはなし。5.8キロ+12キロの変わったメニューになってしまった。 ペースは3分45秒を切るくらい。

1471 11月21日 夜にポイント入れるかもしれない

 朝ジョグをキロ7~8分で5キロ。というわけで夜にスピード練習を入れる予定。安全な場所でスピードを出せるように手動インターバルでもよいかな?リカバリー区間を死角が多く見通しの悪いカーブにするとか。大田原10キロは天気がよくて風速3m以下だったら参加することにしよう(笑)。もともとは近所のランチームに便乗してエントリーしたレースなので。

 欠場が決まったら、課金しよう。8800円課金してゴールデンゴーレムが登場したタイミングを見計らってガチャ。同じく確率あがるであろうヴァルハラーやソードイドは使える部類なので。本命はソードイド!

 今日は結局夜ポイントやらなかった・・・。

1470 11月20日 寒い!

 有酸素でもよかったが、ジョグしたい気持ちだったのでジョグにしておいた。キロ7で10キロは長袖でも寒かった!次回からはゆっくりペースはウインドブレーカー必須だな。夜にはトレミで追い込むので。じつは22時から2時間ぐらいにこにこ動画でどうしても見ておきたいものがある。スマホアプリ(DWMSL)の番組(笑)。そのため、明日は早起きができない可能性大。・・・運よく早起きできれば12000m+1000mだが、無理だったら別メニューだな。

 あと、板橋シティマラソンにエントリー完了。かすみは検討中。

トレミでビルドアップ走!

 まだちょっと悪寒がするので、ジムは有り難い。最初の1キロは遅いが、あとは7キロまで3分半、そこから時速18キロ(3分20秒ペースぐらい?)、ラスト1キロはキロ3!実際は34分25秒。いい練習ができた。

1469 11月19日 インターバル三部練 500m×8

 緑道南コースで。遅いペースになってしまったが、このコースだと仕方ないか。4本終わったところで一度時計を止めて15秒ほど靴ひもを結びなおしてしまったので練習効果が少し減ってしまった(汗)。ちょうど心拍数がその位置を示している(笑)。

朝のインターバル

 追い風と向かい風。最後は向かい風でも頑張ったほう。心拍計は会社に持ってくの忘れた。

昼のインターバル

 一番スピードがでるコース。また本調子じゃないなー。 最後90秒切れてよかった。

夜のインターバル

1468 11月18日 有酸素12.5キロ

 まだ悪寒がする。心肺機能が衰えるのは嫌なので有酸素12.5キロ。4分10秒ペース。ストレッチが足りないせいか動きが硬かった。太田原10キロ自己ベスト出したいのに困ったものだ。練習の位置づけになったら交通費の無駄になるので、近所で練習かなー。10キロのために1万5000円もドブに捨てるぐらいなら、DQMSLに課金してガチャしたほうがマシだ。

1467 11月17日 悪寒ジョグ10キロ

 全く動かないのは逆に体に悪いような気がしたのもあってジョグ。風邪で遅くなるのはヤダナー。10キロ約1時間。キロ6分弱ペースだが、途中でダッシュを3本ぐらい入れておいた。

1466 11月16日 日体大欠場

 金曜日に比べると足の動きはよさそうなんだが、悪寒が止まらない。青葉台で吹き付ける風にまたもや寒気を感じだので、とうとう引き返す。いちおう17分ぐらいなら走れそうだが、あんま意味なさそうなので。土曜日の朝の時点では自己ベスト狙うつもりでいたのに残念。交通費が勿体なかったが、またエントリーしよう。

1465 11月15日 悪寒発生

 喉は大丈夫だが、昼ごろから鼻づまりと悪寒が発生。明日の日体大がよぎる。

1464 11月14日 中途半端な練習に

 500mを10本やるはずだったが2本で終了。しかも103秒と107秒。ハーフより遅いペースだ(汗)。もう時計を止めてしまったのでこのまま適当にジョグして帰ろうと思ったが、勿体ないので400mのレペに近い練習をした。休憩は1分30秒。一本目、70秒。二本目73.8秒。かなりきつい、しかも最大心拍数162。三本目70.2秒。歩行者がかならず振り向く。サングラスしてて正解だ(笑)。

 最後、72.5秒。きつい・・・呼吸が。しかもちょっとこのキツさ、普通とは違う。40度の熱で全力疾走したみたいな感じだ。しかも最大心拍数167でこれはありえない。これはまた貧血か!?ちょっと食事手を抜きすぎたな。じつは毎朝ミロを飲んでるが、ここ数日忘れがちだった・・・というよりスーパーで牛乳を買い忘れたことが多かった。健康診断で問題なかったので、油断してたなー。ほうれん草か小松菜も買っておかないと。

 牛乳は、練習後コンビニで買っておいた。小銭携帯してたので。

1463 11月13日 夜に有酸素

 動きが悪かったっていうか、街灯が足りなく、暗くて走りにくかった。足元が見えないとこが多い。4分17秒ペースで10キロ。本当はトレミの予定だったが、やっぱりやめた。

1462 11月12日 夜にポイント練習

 朝に12000mやるはずだったが、いつもの公園に水たまりがあったので中止。夜に変更。 

 夜にはもう水たまりがなくなっていたので、練習開始。41分39秒ぐらい。最近の練習内容からしてこれは上出来。朝にも一人でこれぐらいのペースで走れるようになりたい。追加の1000mは途中で足が疲れていて、途中でやめた。50m94秒と360mをそれより遅いペースという結果に・・・この340mのほうは心が折れたような感じだったので、もう少し頑張ればよかったか。1000mは3分10秒設定だったが、きつかったら3分15秒に下方修正してもいいか。

 とりあえず前回みたいに脛がカチカチにならなくて良かった!

1461 11月11日 燃え尽きた?

 昨日は完全休養。走るモチベがいまいち。ゲームするモチベは強烈だけど(笑)。有酸素ランは、リフレッシュできた今日は足が軽いことを期待していたが、やはり動きが固かった。平均ペース4分10秒で17.5キロ。流しを入れる気にはなれなかった。完全休養するよりもちょっと走ってた方がよかったのだろうか!?先月1000キロ達成してから、それとなく燃え尽きた感あり。福岡に向けて頑張ろう。日体大は今の状態では自己ベストは無理だな~。

トレイルランパック届いた!

 ノースフェイスのマーティンウィング16が届いた!まだこれで走ってないけど、2つのウェストポケットにはスマホが余裕で入る!もう片方には財布を入れよう!他にもポケットついてるし、これは今まで買ったザックで過去最高かも。買い物ジョグ楽しみだなー!

1460 11月9日 世田谷246ハーフ

 ソーティジャパンのテスト。心拍計をつけわすれる。スタート前の雨でDNSしようかと思った(笑)。設定ペースは漠然としていたが、足がどれだけ動くかによって決めることにした。最初の2キロは足動かず。諦めてそのままのペースでいこうと思ったら、3キロぐらいから少しマシになった。だが、このペースでも余裕なしとは、やばいなー。タイムは1時間15分ジャスト。

 ソーティジャパンはフルでもいけそうなクッションだったが、あいにく天気が雨だったこともあって、結局よく分からなかった。天気の良い日にでもまた試しておきたい。3週連続参加賞Tシャツか~(汗)。溜まる一方だ。古いのは捨てないと。

世田谷ハーフのラップ

1459 11月8日 ペース走やめて有酸素

 ペース走にしようと思ったが、明日の世田谷が似たようなものなので変更して有酸素14.6キロを1時間。15キロの予定だったが、歯医者の時間が迫ってきたので中途半端な距離で終了。

1458 11月7日 ペース走中止、夜にまたやるかもしれない

 朝、ペース走。12000m・・・しかし脛がカチカチで2.2キロぐらいで中止。これは指が使えていないのも可能性の一つだと最近思い始めてきた。タコ予備軍というか、使ったあとが付け根あたりに集中している。浮き指?そういうえば慢性コンパートメント症候群と勘違いしたこともあったなー(笑)。あれは全然違った。

 この浮き指らしきものを改善すれば、安定したタイムが出せるようになるはず。タオルギャザーでもやっとくか。検索したら、楽チンウォーキンとかいうソックスが効果的だそうなので、アマゾンで買っておいた。

昼連!

 今日も追い風と向かい風だが、月曜よりちょっと弱め。月曜日と同じメニュー500mを8本のリカバリー45秒ジョグだが、またしても脛カチカチ。 これは最後までやり通した。月曜日よりちょっとだけ早いアベレージ。夜のペース走は、気が変わってやっぱりやらないことにした。明日にやっておきたい。

ran

1457 11月6日 6時間だと!?

 mio link、充電式なのは良いが、6時間しかもたないのでウルトラには使えない。これで充電回数300回はあっという間だなー。ネットで調べておいてよかった。まだ買う必要なさそうだ。

 あと、買い物ジョグなどに使うザックを新しく購入。日曜日の夜に届く予定。楽しみだー。ノースフェイスのマーティンウィング16、黒。

 今日の練習はなし。慢性疲労があれば取り除きたい。

1456 11月5日 有酸素17.5キロ

 ちょっと寝坊。ポイント練習でもよかったが、やっぱり有酸素にした。ターサージール3を試す。クッションはターサージール2のほうがあって、グリップ力は3のほうがあるような気がした。キロ4有酸素で流しを5本入れた。日曜日の世田谷246はソーティジャパンを試す予定。

 あと、野辺山100キロと立川ハーフエントリー完了。

1455 11月4日 昼にインターバル!

 昨日のマラソンとセット練習。500×8本。追い風と向かい風のコース。明日は土曜日にスポーツオーソリティでゲットしたターサージール3をおろしてみようかな?

ラップ 500mを8本

1454 11月3日 湘南マラソン、設定3分40秒

 最初から足の動きが悪くて目標未達!2時間36分41秒。去年の新潟シティフルや今年のパラカップハーフみたいな感じ。

準備

 カーボローディングは今回炭水化物を少し多めにする程度。水曜日も炭水化物を含む普通の夕飯。朝食はちゃんと6時前に済ませた(笑)。スタート30分前にヴァームとアミノバイタルパーフェクトエネルギー。サングラス着用(日差し強そうなので)

スタート~10キロ

 予定では会場2時間前入りして、ゆとりをもってスタートブロックに移動する予定だったが、準備に時間がかかって会場入りできたのは1時間前(汗)。スタートは30秒ほどロスって最初は人垣を縫うジグザグ走行。設定はこの時、3分35秒だったが足の動きがよくなかったので、10キロあたりで3分40秒に下方修正。脛が少し張ってた。

ハーフまで

 グループに吸収されたのでついてく。3分40秒でも足が重い。一体どこの筋肉を使って走っているのだろうか。風がけっこう強い。そして苦手だ。

30キロまで

 3分40秒ペースのグループが崩壊しつつある。相変わらず足が重い。途中から軽くなることを期待したが無理そうだ。どっかでおはぎっぽいのがうまそうなので食おうと思ったが掴み損ねた。

40キロまで

 グループ完全崩壊し、一人旅。微妙にガス欠なのにペースが落ちない。後で追い風基調だったことに気付く(笑)。エイドが順位を教えてくれるので、このあたりで入賞を意識する。35キロすぎぐらいで6位に。

ラスト2.195キロ

 向かい風で足が止まる(笑)。まぁ、このあたりは適当に頑張って走った。8分32秒もかかってしまった。この弱点克服しないとやばいな。他の人のラップ見たらもっと良かったから、余力を残していたのでもう少し頑張れば良かったと反省。6位は最後までキープできた。 アマチュア大会とはいえ、こんな遅いタイムで6位入賞とは本当にツイてるね~。

分割  時間 累積 時間 距離 標高差 高度下降 平均心拍数 最大HR 平均ランニングケイデンス 平均歩幅
1 4:07.3 4:07.3 1.00 17 1 148 164 187 1.30
2 3:31.5 7:38.8 1.00 1 6 165 168 198 1.43
3 3:39.8 11:19 1.00 7 13 166 168 196 1.39
4 3:34.4 14:53 1.00 4 9 163 166 196 1.43
5 3:39.3 18:32 1.00 7 4 161 163 183 1.49
6 3:38.9 22:11 1.00 3 2 163 165 201 1.37
7 3:43.1 25:54 1.00 11 5 162 166 199 1.35
8 3:44.1 29:38 1.00 5 8 155 162 197 1.36
9 3:40.7 33:19 1.00 11 11 155 159 201 1.35
10 3:44.4 37:03 1.00 8 11 157 159 198 1.35
11 3:43.0 40:47 1.00 5 7 157 162 198 1.36
12 3:41.0 44:27 1.00 6 4 157 160 197 1.38
13 3:44.9 48:12 1.00 7 3 157 159 193 1.38
14 3:41.6 51:54 1.00 6 14 157 159 198 1.37
15 3:41.4 55:35 1.00 6 6 158 162 197 1.38
16 3:42.7 59:18 1.00 5 5 158 160 197 1.37
17 3:36.1 1:02:54 1.00 9 12 160 164 199 1.40
18 3:39.9 1:06:34 1.00 13 1 162 165 199 1.37
19 3:36.0 1:10:10 1.00 27 19 164 171 196 1.42
20 3:41.6 1:13:52 1.00 31 12 161 163 198 1.37
21 3:43.1 1:17:35 1.00 10 26 161 164 196 1.37
22 3:41.2 1:21:16 1.00 26 9 160 164 196 1.39
23 3:44.9 1:25:01 1.00 6 15 161 165 196 1.36
24 3:43.1 1:28:44 1.00 8 25 163 167 197 1.37
25 3:41.9 1:32:26 1.00 17 4 162 165 197 1.37
26 3:39.4 1:36:05 1.00 8 12 165 167 197 1.39
27 3:41.4 1:39:47 1.00 57 11 165 169 196 1.38
28 3:40.9 1:43:28 1.00 45 6 165 168 196 1.38
29 3:38.8 1:47:07 1.00 22 29 165 167 195 1.41
30 3:40.1 1:50:47 1.00 4 36 167 169 190 1.44
31 3:38.4 1:54:25 1.00 58 0 168 171 197 1.39
32 3:40.1 1:58:05 1.00 1 6 168 171 196 1.39
33 3:38.9 2:01:44 1.00 15 19 169 171 197 1.39
34 3:43.6 2:05:28 1.00 4 12 169 171 197 1.36
35 3:37.4 2:09:05 1.00 11 16 171 172 197 1.40
36 3:43.8 2:12:49 1.00 53 4 171 172 197 1.36
37 3:40.9 2:16:30 1.00 24 5 171 172 196 1.38
38 3:48.5 2:20:18 1.00 126 0 170 172 196 1.34
39 3:35.7 2:23:54 1.00 0 120 172 174 197 1.41
40 3:44.5 2:27:38 1.00 0 45 170 172 198 1.35
41 4:04.9 2:31:43 1.00 1 29 168 171 195 1.26
42 1:59.4 2:33:43 0.50 0 11 168 170 194 1.30
43 2:58.1 2:36:41 0.74 2 58 169 172 194 1.29
概要 2:36:41 2:36:41 42.24 687 651 163 174 196 1.37

 ラップが最後750mにしたのは手動だが、残り1キロの標識で押したため(笑)。短かった。今回は不思議なことに後半心拍数が異様に高い。ハーフマラソン並。なぜ?

1453 11月1日 刺激

 捻挫の痛みは大分なくなってきたので、予定通り刺激走。3キロ11分6秒と400m71秒を2本。間に1分の休憩を入れた。

1452 10月31日 捻挫、比較的軽いかな

朝、捻挫ジョグ7.5キロ

 15キロの予定だったがまたもや寝坊。捻挫は特に悪化しなったので、1週間以内には完治する見込み。念のため、AT-mini2を仕事中に患部に当てておこう(笑)。おまじないみたいなものか。あと20キロで月間1100キロ、何としても夜走っておきたいところ。来月は福岡に備え、月間走行距離を600~700あたりまで落とす予定。月間モンハン時間は増やす予定!

痛みをこらえながらジョグ、挫折

 一応音楽聴いているが、捻挫の痛みをこらえながらのジョグはあまり心地よくない。5キロぐらいで終了。1100キロは諦めた。1090キロ。

1451 10月30日 疲労がまだ残っている

 有酸素20キロ。火曜日より疲労感があるなー。フルなどの疲労が遅れてきたのか、もしくはモンハンでちょっと睡眠時間が足りなかったせいか。平均ペース4分14秒くらい。Mio LINK買かおうかなー、どうしようかなー。しかし最近この手のタイプは巷で浸透してきてるので、もう少し待てばもっといいのが出る可能性もないことはないが・・・。

捻挫

 夕方、段差みたいなとこで足をひねる。一応走れるので比較的軽い捻挫だった。明日の刺激は無理だなー。

戻る