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ランニング日記29

1450 10月29日 スピード練習、疲労がでてきてる

 400mを16本。疲労感でペースが上がらない。リュックでも背負ってるみたいだ(笑)。一応練習にはなっているような気がする。夜のビルドアップ走は悩んだ末、回避。

400×16のラップ、疲労有り

1449 10月28日 寝坊したので15キロ有酸素!

 20キロの予定だったが、目が覚めたら5時55分!目標を15キロに変更し、速攻着替えてランニング!起きたばっかなのに、寝坊のおかげで睡眠たっぷりとれたせいか、序盤からキロ4でもあまり無理してない感じで良い。そのままペースを維持した。 後半、自転車と競り合ってペースを上げてしまったが、明日予定している400m×16に備えて、全力は出さなかった。流しは5本入れておいた。15キロ58分30秒ぐらいだったかな?

 来週月曜日は湘南マラソン。公認記録じゃないからあまりモチベーション上がらないなー。そしてこの日、月間1000キロ突破!今月はあと3日あるので、1100キロいくかもしれない。

1448 10月27日 これでシューズを買うか

 前腿がなぜかちょっと筋肉痛。下り坂ちょっとあったのだろうか?確かに橋はちょこちょこあったかな(笑)。11月誕生日なので留守中にこんなものが届いた。1万円以上の購入で20%オフ!ターサージール3はここで買うことにしよう。めったにない20%オフなので、ほかにもいいものがあったら買うかも。今日の練習は朝ジョグ5キロだけ。

バースデーカード

1447 10月26日 大阪マラソン!やはり半切りはあまくない。

 結果、2時間34分29秒。いや~今日はいい天気ですこと。暑さは覚悟しておいたが、高層ビル街や高架下のコースが多く、日陰を期待して予定通り半切りを狙うことにした。

ハーフまで

 15キロ通過時点で、けっこうキツい。ハーフは14分台で通過予定だったが15分台になってしまった。いいペースで走ってるランナーについてって、もう少し粘ってみたが、25キロからついてけなくなって、とうとう失速が始まる。

25キロ~30キロまで

 半切りはあきらめた。3分50秒をオーバーする。足が重い。一度気持ちが切れるとペースの落ち具合が半端ないな。後ろから何とかついていけるペースがくるのを待ちながら走った。28キロぐらいで後ろから女子1位の外人と男二人が追い付いてきたので、少しだけついてった。・・・きつい、30キロぐらいで諦めた。あと12キロなんてとてもついていける体力ないので(笑)

40キロまで

 ラップを見ると、37キロが3分22秒と異様に速く、38キロがキロ4になっているが、実際はそんなに変化してない(笑)。高架下で衛星が補足しずらい影響だと思う。このあたりはほぼ一定で、だらだらと3分45秒~50秒ペースで走ってた。もう記録諦めて、なるべく頑張るモードなので、けっこうキツいけど無理なくキープできるペース。記念にカメラとかにピースしたりもした。あと、一度35キロ地点で給水をパスしたのが影響して、すぐに脱水気味に@@。38キロから40キロまで喉カラカラ。

ラスト2.195キロ

 給水完了、助かった~。少しペースを上げたが、8分切りは無理だった。やっぱり足が重い。ゴール直前、後ろからすごいスパートが。後でちょっとお話することができて良かった!タイムは、2時間34分29秒!後半1時間19分もかかってしまったのか~。まぁ、悔しいけど北海道は10キロで棄権したから、あれに比べるとましかな。

 最後に、朝食バイキング7時をキャンセルしたのは正解だった(笑)。 6時5分くらいから、コンビニで買ったサンドイッチ2つとおにぎり1つとコッペパンとフルーツヨーグルトを食べた。そしてレース45分ぐらい前にアミノバイタルパーフェクトエネルギーとスーパヴァーム。本当は30分前にしたかったが、たまたま近くにゴミ箱があったため(笑)。↓のラップだが、実際の通過タイムとはかなりズレている(笑)。

時間 累積 時間 距離 平均ペース 平均心拍数 最大HR 平均ランニングケイデンス 平均歩幅
3:34.4 3:34.4 1.00 3:34 156 162 187 1.49
3:22.5 6:56.9 1.00 3:23 162 164 195 1.52
3:33.1 10:30 1.00 3:33 164 166 196 1.44
3:35.3 14:05 1.00 3:35 166 168 199 1.40
3:31.0 17:36 1.00 3:31 164 168 196 1.45
3:22.6 20:59 1.00 3:23 167 170 201 1.47
3:30.6 24:30 1.00 3:31 168 172 200 1.43
3:30.9 28:00 1.00 3:31 164 166 190 1.50
3:31.2 31:32 1.00 3:31 166 168 201 1.41
3:23.6 34:55 1.00 3:24 166 169 199 1.48
3:32.0 38:27 1.00 3:32 165 168 182 1.55
3:32.7 42:00 1.00 3:33 166 168 199 1.42
3:35.8 45:36 1.00 3:36 164 166 198 1.41
3:30.7 49:07 1.00 3:31 164 166 195 1.46
3:30.1 52:37 1.00 3:30 164 167 198 1.44
3:34.4 56:11 1.00 3:34 164 167 190 1.47
3:36.5 59:47 1.00 3:36 165 166 200 1.39
3:23.3 1:03:11 1.00 3:23 165 168 198 1.49
3:25.8 1:06:36 1.00 3:26 165 168 199 1.46
3:28.4 1:10:05 1.00 3:28 164 166 197 1.46
3:37.4 1:13:42 1.00 3:37 165 168 181 1.53
3:29.8 1:17:12 1.00 3:30 167 171 174 1.65
3:25.7 1:20:38 1.00 3:26 167 171 185 1.57
3:36.5 1:24:14 1.00 3:36 166 167 185 1.49
3:53.1 1:28:07 1.00 3:53 160 163 196 1.31
3:46.0 1:31:53 1.00 3:46 156 159 188 1.41
3:54.1 1:35:48 1.00 3:54 155 158 190 1.35
3:39.4 1:39:27 1.00 3:39 159 163 182 1.51
3:37.5 1:43:04 1.00 3:37 160 162 192 1.44
3:33.7 1:46:38 1.00 3:34 161 163 186 1.51
3:39.5 1:50:18 1.00 3:39 159 162 178 1.54
3:57.7 1:54:15 1.00 3:58 161 163 184 1.37
3:48.6 1:58:04 1.00 3:49 160 162 183 1.43
3:55.8 2:02:00 1.00 3:56 162 164 194 1.31
3:52.4 2:05:52 1.00 3:52 160 162 195 1.33
3:38.2 2:09:30 1.00 3:38 160 162 185 1.48
3:21.4 2:12:52 1.00 3:21 157 159 195 1.53
4:07.6 2:16:59 1.00 4:08 156 159 192 1.26
3:49.1 2:20:48 1.00 3:49 156 162 189 1.39
3:48.9 2:24:37 1.00 3:49 158 161 197 1.33
3:54.0 2:28:31 1.00 3:54 158 162 184 1.39
3:46.1 2:32:17 1.00 3:46 163 166 197 1.35
2:11.4 2:34:29 0.62 3:32 167 169 168 1.69
2:34:29 2:34:29 42.62 3:37 162 172 191 1.44

交通費節約ジョグ

 梅田のホテルまで12キロぐらいかな~って思ってたが、思ったより距離が長かった。18.5キロくらい。途中で大阪マラソンのコースに入って、まだやってたので、最後尾のあたりとか見ることができた。関門の収容バスや片づけられた紙コップ。普段なかなかお目にかかれる機会がないので、記念に写真をパシャリ。

収容バス回収後紙コップ

1446 10月25日 大阪入り!

ノンアルコール黒ビール 大阪マラソンEXPOで受け付け完了!ノンアルコール黒ビールをもらったので、飲んでおいた。あと、ベスパ用意するの忘れたので、代わりにヴァーム。フルマラソン完走セットごと1100円ぐらいで購入した。 アミノバイタルパーフェクトエネルギーはちゃんと持ってきた。

 宿泊所のホテルが梅田の風俗街だったで、ポン引きがひしめく中、ジョグするのちょっと恥ずかしかった(笑)。

1445 10月24日 大阪マラソン2日前

 当日、最高気温25度・・・微妙だ。いや、まだ望みはある。当日を迎えるまであきらめないようにしよう!どうか曇りますように!EXPOで何も面白いものが売ってるとよいなー。

今日の練習、500mを8本、遅っ!

  決して体調が悪いわけではないが、足の動きが悪かった。遅い理由は3つ。GPS補足しずらいコース・・・往路復路同じコースなのに軌跡ズレすぎ(笑)、これが原因の7割。あとは脛が張って動きが悪いのと、走りにくいコースであることくらいか。アディゼロ匠RENもそろそろやばいが、練習用なのでもう少し使ってみよう。こういう変わったコースでインターバルをするのも気分転換になって良いね。

ラップなど

 それにしてもEPSONの脈拍数を測れるランニング用GPS付腕時計は魅力的だなー。胸バンドってめんどいし。MIO LINK検討中。

ホノルルマラソンのルアウパーティ申し込み完了!

 スルーの予定だったが、ELTのライブがあるようなので気が変わって即決(笑)。写真撮りたいなー!

1445 10月23日 月間走行距離は現在820キロ!疲労はまあまあ

 昨日頑張ったのでジョグ。11.6キロ。途中でホットコーヒーを飲む!明日ポイント練習を予定しているが、大阪マラソンが控えてるので、通常よりも緩めにする予定。

トレミでランナーズ読んだ感想

 目が悪いのもあるが、読みにくい!走るということは跳んでるので、字が縦に揺れる(汗)。もっと字が大きければ多少揺れてもいけそうだ。漫画はページめくりが多いから不向きか。グーグルグラスみたいのでツタヤでレンタルした映画やyoutubeでダウンロードした面白動画見れたらいいなー。グーグルグラスまだ買う予定ないけど。

1444 10月22日 ポイント練習の嵐!

朝練、12000mと1000m。雨で走りにくい

 12000mをやろうとしたが、あまりにも動きが固いので2.7キロでいったん中止。軽くケツとハムの筋トレを入れ、一息ついたところでやり直し。動きがよくなった。雨が降ってるので土コースは地面を蹴りにくかった。水たまりもどんどん巨大化してるし。42分54秒 。アンダー3分半で走りたかったがこれじゃ仕方がない。刺激の1000mも3分11秒。

昼前練 プチポイント 400mのレペ

 今日はちょっとした用事で午前半休を入れてるので、11時から新横浜公園でソーティジャパンを試すことも兼ねたプチポイント練習。3000m+400m×2本の予定だったが、最初の3000mはヘロヘロになったので400mで終了(笑)。たぶん90秒ぐらい?結局400mのレペになってしまった。間に1分弱の休憩。

  2本目は69秒。三本目は向かい風に出くわして75秒(汗)。最後は63秒だが、異様に速いので、追い風の力かもしれない。300m付近がちょっと向かい風だったが・・・。これは無風だったら400mのPBだった。

 ソーティジャパンは思ったよりクッションがあって意外だった。400mじゃまだよく分からなかったので、レースでも試してみたい。

夜連 トレミでビルドアップ

 ソーティジャパンはクッションあるけど、トレミだと足裏にくるなー。今日も汗だく。傾斜なし。ペースは最初の加速区間1キロが3分50くらい。それから7.5キロまで一定で時速17キロ(3分31秒ペース)。最後は上げればギリギリ34分台になりそうなので、8キロから時速18キロ、そしてラスト400を時速19.5キロぐらいまで上げておいた。タイムは34分55秒ぐらい。

 明日もトレミ予定。ただし、ゆるいペースでランナーズ読みながら(笑)。まぁ、読みにくかったらすぐやめると思うけど。一応目が悪いので眼鏡着用で。

1443 10月21日 今週は天気が崩れる・・・

 有酸素20キロ、流し7本。1時間23分。明日は公園でポイント練習したかったのに、また雨だなんて。レースの日に降るよりかはマシか。幸い有給使って午前半休なので、朝がダメでも午前中にどこかで練習できるとよいな。

1442 10月20日 いよいよ大阪マラソン

競技場 目標タイムは2時間30分切り!フラットなコース!あとは朝食に気を付けて変なスタート位置や天気にならないことを祈るのみ。失敗しても福岡があるから大丈夫(笑)。

 昨夜、ソーティジャパンが届いた!

1441 10月19日 高島平ロードレース20キロ!ギリギリ目標達成!

 結果は1時間8分23秒!平均心拍数171。目標は3分25秒ペースを意識して、1時間8分台前半だったのでギリギリ目標達成!風はなかったと思うが、なぜか微風に気になった(笑)。多少オーバーペース気味でも序盤から可能な限り攻めた。これ以上速くなるためには!と思って。

 なかなかいいグループにつき、10キロ通過34分5秒ぐらい。14キロからちょっとペースが落ちてしまったが、ラスト3キロで何とかペースを戻せた。

午後

競技場 帰りに日吉駅前でたまたま慶應連合三田会とかいうのがあって、イベント盛りだくさんの中、金哲彦さんの無料ランニングクリニックがあったので参加してみた。

 内容はランニングフォームを矯正するような軽い体操と、その成果を確認するためのちょこっとランやパートナーストレッチなど。なかなか良い内容だった。

 クリニックあと、競技場で自由に走っていいことになっていたが、写真の通り、一般人が多い中、オッサンがトラックぐるぐる走ってると目立ちそうなのでやめておいた(笑)。

1440 10月18日 ちょい意識して量を減らす

 連日走行距離40キロだが、明日の高島平に備えてちょい少なめ。今朝、ためしにドラゴンクエストモンスターズスーパーライトをしながらキロ8分30秒で5キロジョグをしてみたが、最高だった!だが、あぶないのでコースは限定されるが(笑)。

1439 10月17日 疲労で中止

 ポイントにしようか悩んだが、昨日のビルドアップ走がかなりきつかったので疲労を考えて有酸素に変更。しかし4キロで終了。そのあとは8キロ疲労抜きジョグ。お腹すいたので、途中でローソンに寄って、朝っぱらからゲンコツコロッケを走りながら食う。うまい!

 今朝はのっけから疲労が強烈だった。あと靴もダメ。ウェーブアミュレット3はもう破棄。けっこう摩耗してるし、有酸素でもジョグでもいまいち。新しい靴を買おう。今、ターサーカイノスが7000円と安いが、さてどうするか。ジールは2はそんなに安くないので、3にしようかな。この2足は買うことにしよう。

 あと、ソーティジャパンを12500円ぐらいで買ってしまった。理由はピッチ走法向けということで、それだけ(笑)。世田谷246で試してみようかな。

1428 10月16日 ビルドアップ走、かなりきつい

 朝は有酸素17.5キロ、昼も有酸素5キロ(笑)。そして夜はトレミでビルドアップ走。もともと昨日の予定だったが、着替えの一部を持ってくの忘れたため今日になった。傾斜なし3分半設定だが、きつかった。心拍数がいつもより高い。今日は外がちょっと寒くなってるので、室温高め。汗だくだく。ラストも3分20秒までしか上げられず、10キロ35分になってしまったが、練習効果としてはOK。楽して34分台よりも暑さでキツくて35分のほうが効果あるはず。

1427 10月15日 ペース走中止

 鶴見川を3分35秒ペースぐらいで12キロの予定だったが、7キロ手前で終了。後半追い風のはずなのに、あまりやる気が出なかった。疲労はあまりない。夜は有酸素10キロなど。スカイセンサーグライド2そこそこ馴染んできた。

1426 10月14日 疲労抜き朝ジョグ、キロ7分のはずが・・・

 最初の1キロはキロ7分30秒。これはOK。その後も7分ぐらいで。・・・OKなのは4キロぐらいまでだった。リーマンに抜かれる。そして、意識されてるのか、振り向かれた。つい反応してしまってダッシュを2本入れて追い越してしまった(笑)。しかも2本目はかっこつけて指パッチン鳴らしてからスピード上げてちゃったし。走行距離は5.8キロ。

1425 10月13日 月間走行距離500キロ突破!

 今月は31日あるので、1000キロいけそうなペース。大阪マラソン前に少し落とすので、15日に550ぐらいになってればOK!今日は気分転換を兼ねて申し込んでおいたマラソン完走クラブに久々に参加しておいた。

マラ完、駒沢公園30キロ走

 予想はしていたが最速が4分25秒だったので、グループに参加せず3分40秒設定。補給は一度も止まらず走りながらしたかったので、マラ完のスポドリをシンプルハイドレーションに入れる。シンプルハイドレーション、改めてこれって本当に役立つ!途中で速い集団がいたのでついてったら後半失速・・・これは多分、走り込みによる筋肉疲労とあとは空腹感(笑)。

 足が重くなったのは18キロぐらいから。心拍数も160以下でも辛い。ラスト2キロは重い足を動かすような感じで何とかペースを戻せた。あと、競技場が開いてたので、一般開放かと思って入ってみたらやっぱりダメだったみたい。たまたま開催されていたリレー参加者専用だったようだ。「きみ、ゼッケンは?」って聞かれた(笑)

1425 10月12日 インターバルの日

 午前の部は小机フィールド外周コース。向かい風とかでペースが乱れた。不確定要素の撃沈。足が動かなかった。向かい風で足が動かなくなるパターンどうにかして克服したいものだ。靴はターサージール2・・・そろそろこの靴も寿命か。まだ1年だが、ウルトラ2本走ってるからねー。この靴は本当に良かった。今セールでジール2が安いが、来月にジール3が発売。さてどっちにするか。

 午後は緑道北でインターバル。起伏はあるが無風なのでこっちのほうが楽だった。走行データのキャプチャだが、クラシックモードに切り替えたら以前のようにうまくできた。

午前

午後

1424 10月11日 ジョグ×4

 キロ7分10キロを4回とはいえ、4回もやるとさすがにキツいな(笑)。ジョグがてら、ツタヤでは何もレンタルしなかったが、モンハン4Gを買っておいた。 富士五湖が24日からエントリー開始だが多分来年は出ないかな。比較的近い柴又にしようか検討中。野辺山はリベンジしたいので確定だが(笑)

1423 10月10日 朝練、疲労がある中、ポイント練習!

 疲労が残っているが12000m!3分半がきつかった。筋肉疲労と精神疲労が同時に起きている。そう考えると昨日の有酸素は15キロでもよかったかもしれない。今月走りこんでるので。ラストイマイチペースが上がらなかった。42分弱。平均3分31秒ペース。追加の1000mは疲労で500mあたりからペースダウンする恐れがあるので、400mに変更。最初の100mで勢いをつけて粘るだけ。71秒。もう一本いけそうだったので、ちょっとジョグしたあとにやっといた。68秒。

 明日はようやくジョグだけの日!アクティブレスト。お散歩ジョグ。ツタヤで何かレンタルしよう。キロ7分ぐらいでのんびり走りたい。そういえば、月曜日に日産スタジアムで無料1500mあるけど、申し込むの忘れてた。出たかったなー。多分台風で中止になるかもしれないけど。・・・と思ったら355キロだったこと。(翌週火曜日追記)

 月間走行距離、現在355キロぐらい(355/1000)。

1422 10月9日 ターサージールTS2は良い!

 火曜日のアディゼロジャパンブーストはダメだった。あの靴はそろそろ寿命かな?見た目は普通なのに。今日はキロ4で20キロ有酸素。流し5本。アシックスの靴は本当に進化したなー。過去のブリッツやTSとは明らかに違う。ロード向けの反発が良い感じ。スカイセンサーグライド2も足に馴染んできた。

1421 10月8日 走りにくい広場でインターバル

 400m×16本、リカバリー45秒ジョグ。近所の公園はぐちょぐちょのとこあったんで、たまに練習してる変なサッカーの広場に変更。今回、ガーミンコネクトのアップデートのせいでインポート先の表の表示がキャプシャしずらい形式になった。だからテキストコピーして表にしておいた。これだと見た目がダメだな(笑)。次回からは、標高差とかカロリーとか余分な項目ものはカットしよう(笑)。今日は変な走り方をしたせいか、右のケツが痛い。

 今夜、トレミでふたたび追い込む予定なのだが・・・皆既月食が見てみたい。どうしようか。

時間 累積 時間 距離 標高差 高度下降 平均ペース 最高ペース 平均心拍数 最大HR 平均ランニングケイデンス 最高ランニングケイデンス 平均歩幅 カロリー
1:22.0 1:22.0 0.40 -- -- 3:25 3:03 139 152 183 201 1.60 15
0:45 2:07.0 0.14 2 -- 5:31 3:31 131 152 173 195 1.05 8
1:21.7 3:28.7 0.40 -- -- 3:24 2:44 146 157 196 201 1.50 17
0:45 4:13.7 0.15 -- -- 5:05 3:26 148 157 179 201 1.10 9
1:16.5 5:30.2 0.40 -- 2 3:11 3:04 150 160 188 196 1.67 16
0:45 6:15.2 0.16 -- -- 4:38 3:09 154 161 183 196 1.18 9
1:13.7 7:28.9 0.40 2 -- 3:04 3:02 156 166 172 201 1.89 16
0:45 8:13.9 0.16 -- -- 4:40 3:04 159 166 174 186 1.23 10
1:20.2 9:34.1 0.40 -- -- 3:20 3:00 161 167 198 201 1.51 18
0:45 10:19 0.15 -- -- 5:00 3:18 158 167 186 215 1.08 10
1:16.0 11:35 0.40 -- 2 3:10 2:58 157 165 197 205 1.61 17
0:45 12:20 0.16 -- -- 4:40 3:11 158 165 187 205 1.14 10
1:15.1 13:35 0.40 2 -- 3:08 2:59 158 167 183 200 1.74 16
0:45 14:20 0.16 -- -- 4:38 3:08 163 169 176 196 1.23 10
1:16.4 15:37 0.40 -- -- 3:11 2:56 162 168 188 201 1.67 17
0:45 16:22 0.16 -- 2 4:48 3:12 161 167 186 201 1.12 10
1:14.2 17:36 0.40 -- -- 3:06 2:54 161 168 176 208 1.84 16
0:45 18:21 0.15 -- -- 4:57 3:07 162 168 185 208 1.09 10
1:11.8 19:33 0.40 -- -- 3:00 2:49 162 171 173 201 1.93 16
0:45 20:18 0.15 -- -- 4:51 2:57 167 173 187 201 1.10 10
1:18.7 21:36 0.40 -- -- 3:17 2:45 167 174 197 208 1.55 18
0:45 22:21 0.15 -- -- 4:55 3:19 166 173 182 208 1.12 10
1:15.9 23:37 0.40 -- -- 3:10 3:05 164 170 185 185 1.71 17
0:45 24:22 0.16 -- 4:38 3:07 164 170 186 190 1.16 10
1:14.6 25:37 0.40 -- -- 3:06 2:59 164 171 199 201 1.62 17
0:45 26:22 0.16 -- -- 4:41 3:02 166 172 187 201 1.14 10
1:13.4 27:35 0.40 -- -- 3:04 2:52 167 173 185 185 1.77 17
0:45 28:20 0.16 -- -- 4:44 3:01 166 174 170 185 1.24 10
1:14.9 29:35 0.40 -- -- 3:07 3:04 164 171 190 197 1.69 17
0:45 30:20 0.16 -- -- 4:47 3:06 168 172 186 197 1.12 10
1:12.6 31:33 0.40 -- -- 3:01 2:39 170 178 136 198 2.44 17
0:04.8 31:38 0.02 -- -- 3:42 2:52 179 179 120 120 2.25 1
31:38 31:38 8.75 7 6 3:37 2:39 159 179 183 215 1.51 414

ビルドアップ走!

 先週と同じ内容で10キロだが、今日は3分半でもそんなにきつくはなかった。温度も20度前後だとおもう。34分21秒。

1420 10月7日 別府やめて神奈川マラソンにエントリー

 大分遠いし、節約節約。来年のフルは何にでるか検討中。今日の練習は有酸素23キロ。最初はどうしても4分30秒になってしまうなー。あとは平均4分10秒ペースくらい。途中で腹減ってきつくなった。流しは7本。明日はポイント練習だが、近所の公園走れる状態なのだろうか?夜ジョグでチェックだな。

1419 10月6日 酒ジョグ

 夜10キロジョグ。途中自販機で酒飲んでみた。やっぱりアルコールの入ったジョグは別世界だ。

1418 10月5日 鶴見川、12キロ+1キロ!

 公園の場合は単位がメートルになるが(笑)。そこそこ強い風と雨。ジョグだと寒かったので、キロ6だと凍える(汗)。速めのペースによるアップとダウンになってしまった。

 12キロのほうは42分49秒。3分34秒ペース、悪くない。1キロは3分11秒、うーんこれは10秒切っときたかった。この天気だと練習しようかためらいがちだが、昨日ジョグのみだったので、やっといてよかった。

 夜はルナサンダルで緑道14キロ。大雨だが、大きな水たまりもあまり気にならない(笑)。これがルナサンダルのいいところだな~。でも足裏にくる衝撃は相変わらず。

1417 10月3日 スピード練習!

 500mを12本!リカバリー45秒ジョグ。今月は距離を踏むため、疲労のことを考えてちょっと減らして15本のところを12本にした!結果はまずまず。そのあとランジウォーク56歩を入れたら、足がガクガクになった。

ラップ

1416 10月2日 有酸素、疲労できつかった

 昨日のトレミが暑くてきつかったので、疲労が溜まっていた。今朝は20キロを4分15秒ペースぐらいで。流しは明日のポイント練習がスピード系満載なので、なくてもいいかなと思ってなしにした。

1415 10月1日 今月は走り込み!目標月間走行距離1000キロ

 まぁ、予定狂ったら900でもいいけど。二日酔いとかで走れなくなるのはできれば避けたい。

緑道練習会、約半年ぶり?

 早く起きたら目覚めが良かったので、緑道練習会へ。前半いいペースでとばせたが、後半バテてペースダウン。3分半でもきつかった。10キロ34分37秒。蒸し暑かったけど、いい練習になった。また適当な日に参加しよう。坂道インターバル3本も入れておいた。

大阪マラソンの準備

 宿泊所の手配は完了していたが、うっかり一泊二日朝食付きプランにしていた。しかも朝食は7時から。そしてマラソンスタートは9時から。これでは北海道マラソンの二の舞なので朝食なしに変更。

 さらに一泊二日のところを二泊三日に。三日目はとっくにマラソン終わってるので朝食付きで。有給とってユニバーサルスタジオに行くことにしたので(笑)。土曜だと混んでて多分身動きが取れないので。

トレットミル10キロビルドアップ、キツい

 室内トレミ、きつかった。外の方が涼しい。前回は多分エアコンが効いていたと思うが、3分半でもだいぶ楽だったのに、暑いとこうもつがうのか。練習効果には影響ないけど、シャツがびしょびしょだった。

1414 9月30日 有酸素16キロ!

 16キロ1時間6分。流し5本。

1413 9月29日 寝坊!

 寝坊で朝ジョグなし。まぁ、走ろうと思えば走れたがDQMSLではぐれメタル狩りしてたら、変な時間になってた(笑)。

1412 9月28日 日体大記録会連戦!

 5000mのほうは、冊子みたらちゃんと51番で名前が追加されてた!よかった!

土曜、10000m、自己ベスト達成!33分8秒!32分台は完全に射程圏内!

 目標は33分台前半!遅い集団についたので、前の集団へ。合流までに2~3周ほど一人旅で向かい風を食らってしまったが、うまく追いついた!ラップは後半の5000mのほうが速かった。16分30秒は切っているとおもう。最後のペースアップにはついていけなかったが、32分台は少し意識していた。ラスト200mでタイムを見たとき完全に諦めた。

 ただ、向かい風がある中、集団をうまく利用しての自己ベストだったので、多分実力的にはまだ33分30秒前後のような気がする。それでも次回は32分台狙っていきたい。今日みたいな感じで(笑)。

日曜、5000m、欲が出て撃沈!  16分24秒!

 筋肉が張っていたので、16分15秒目標にした。ところが、欲がでてオーバーペースに。序盤から呼吸がきつかった。きつくてもペースを緩めない(笑)。暑さもちょっと影響していたと思う。あと、位置取りでも無駄な体力を消耗した。そのせいで、3000m以降反動でもろにバテた。ラップは3分11秒、3分14秒、3分15秒、3分23秒、最後は3分18秒。最後全く余裕なかった。

 でもいい練習になった!記録を狙いながら撃沈しても質の高い練習になって、つぎにつながる。良いことだ。5000mは心拍計をつけたが、最大184まで上がってた!

フィジール新色

 土曜の10000mのあとに、巻いた!日体大のトラックとセットでパシャリ!そのままダウンジョグ。キロ7分ペースだったら巻いたまま走っても気にならなかった。30分近く走ったのでだいぶ乾燥してしまったが(笑)。まだ補充用が残ってるので、さらに負荷の高い大阪マラソンあたりにでも使ってみるか。一か月も先の話だが。

1411 9月26日 10000mがんばるぞー

 用事で朝ジョグなし。日曜の5000mは12組に入れてもらう予定だったが、名前がなかったので諦めることにした。再度電話したら通じなかったので。1000円だからいいや。どっかでポイント練習でもするかー。あと大阪マラソンの前日に、ユニバーサルスタジオに行きたくなってきた。

1410 9月25日 わくわくジョグ

 雨降ってるのに、わくわくジョグ。今日は待ちに待ったドラゴンクエストモンスターズスーパーライトのアップデートの日。レベル上限が解放される!それよりも、昨日ついに当てた魔王の育成が楽しみでたまらない!究極をクリアしまくって最強のパーティーを仕上げるぞ!!正直、課金して後悔はしてないので。失敗したら後悔してたけど(笑)。距離は8.5キロ。ペースはキロ6~7分。

 だが、アップデート後に緊急メンテ(笑)。今日中に終わることを祈るのみ。 東京マラソンは落選~。

1409 9月24日 疲労は抜けたかも!夜にインターバル!

 朝は、二日酔いで練習できず!頭痛でずっと寝込んでた。昼ぐらいから調子を戻してスマホアプリ、3時に10キロジョグ。だるくなかったので疲労はぬけたかも!そして夜にインターバル!内容は1000×7にしようと思ったが、なんか集中力が400mぐらいで切れたのでメニュー変更!

 400mを16本、リカバリー45秒。今日の全体的なタイム、設定はあまり決めてなかったが、悪くない結果。次の目安は75秒になりそうだ。ただ、朝だともう少し遅くなると思うが・・・。今日は雨が邪魔だった。これで今週のポイントは土曜の日体大までおあずけ。木曜は台風の影響で気分的にどうしてもジョグになりそうなので。

400m×16のラップ

フィジールバンテージ(フィジール新色モニター2)

 ふくらはぎに巻くが、昨日と同じ感じ。緑道などの起伏走するとふくらはぎにくる傾向にあるので、野辺山のあととかふくらはぎによさそう。今回は勢いにまかせたスピード系だったので使った筋肉が違う。ふくらはぎよりも臀部(ケツ)にきてる感じ。ケツに巻くのは多分おかしいので(笑)。次は土曜の日体大記録会の直後にやってみよう。トラックだとまだ微妙に使う筋肉違うと思うので。

1408 9月23日 今日の練習+フィジール新色モニター1

有酸素、足が重い

 疲労もあると思うが、足が重くて涼しいのに4分30秒でもけっこうキツかった。平均4分18秒ペースで22キロ。緑道は起伏が多いが、日曜日の乱入も起伏が多かった。イコール、坂で使う筋肉が疲労していたってことか!?

フィジールバンテージ

 モニターをしてみた。モニターは初めて。今日の練習はそこそこ足に負荷がかかるので、昨日の疲労抜きジョグより効果が実感できると思い、さっそくためしてみた。効果はざっくりいうと、運動直後におこる即発性筋肉痛を抑えるためのアイシングケアをしてくれるようだ。ふくらはぎ(主にヒラメ筋)にけっこうダメージが残るので、そこを意識して巻いてみる。実は普段アイシングは全くしないが(笑)。

 匂いがちょっと気になるが、ふくらはぎがひんやりして気持ちいい。湿布を巻いているような感覚。捻挫にもきくそうなので、その時にはためしに使ってみたい。湿布より回復を促す効果は高そうなので、期待できそう。小さいので負荷の高いマラソン大会に行くときに、携帯できるのがいいね。

フィジールバンテージ1フィジールバンテージ2

 バンデージは専用リフィールで濡れていて、何度か使っていると乾燥してくる。その場合は補充する必要がある。また、専用リフィールは有料なため、ランニングコストが発生する。ただ、ケアの効果をHPを見たところ、アイシングよりも失敗のリスクも少なくて高そうだ。

1407 9月22日 まだ疲労が残っている

 昨日あまり走ってないのに、背後霊がのしかかっているような疲労感(笑)。しぶとい疲労だ。筋肉痛もちょっとある。昨日の乱入走の下りによるもの。

 あと、5000m16分15秒でエントリーしたはずの日体大記録会がなぜか23組目(15分15秒)になっていたので、問い合わせたら対応してもらえた。えらい目にあうとこだった(笑)

1406 9月21日 合宿二日目 乱入走

 疲労がまだ残っている。丹後の疲労に30キロ走の疲労が上乗せさせられた感じ。巨峰レースにエントリーし損ねたので、乱入した(コースのスタートちょっと先からゴール少し手前まで。坂道インターバルしているような感じだった。疲労がやばくて序盤からペースが上がらなかったが、そんなに苦も無く、最後余力を残して終えることができた。疲労があるので、これくらいがちょうどいいだろう。ペースは平均キロ4ぐらい。あまりこんなことしてるとブラックリスト入りみたいになりかねないので、次出るときはちゃんとエントリーしよう(笑)。以下、乱入走のラップ。坂がけっこうすごかった。

ラップ

1405 9月20日 合宿初日 ペース走30キロ

 合宿!富士吉田市の国道で。途中で、給水休憩2分と、信号で4~5回(10~1分)は時計を止めている。前半登り基調、後半下り基調。15キロ折り返しからの向かい風がきつくて中盤からペースダウン。20キロからはうまくペースを戻すが足が重かった。丹後筋肉疲労が残っている。1時間54分36秒。いい練習ができた!信号については、最初はリズムに乗ってきたときに止められた感があって、最後のほうはただの休憩になったような感じ(笑)。合宿の宿泊先は河口湖のコテージ。

1404 9月19日 キロ7分で疲労抜きジョグ

 キロ7分で音楽を聴きながらじっくり10キロ。あと、いわきサンシャインマラソン(設定 2:32:30)と、千葉マリンハーフに申し込んでおいた。今シーズンの目標、左が持ちタイムで右が目標。

  1. 5000m、16:06 → 15:59
  2. 10000m 33:25 → 32:59(10キロも同じ目標タイム 大田原で狙いたい)
  3. ハーフ 1:12:51 → 1:11:59
  4. フル 2:31:36 → 2:29:59

 フルと5000mが一番狙いやすそうだが、今月の日体大ではまず10000m、もう一度33分台前半を出しておきたい。

1403 9月18日 今日もポイント!

 土曜から一泊二日のミニ合宿。初日から強度の高い練習が予想されるため。金曜日予定していた練習を前倒しに。いつもの公園で12000m+1000m。42分26秒と3分。最近忘れがちだったランジウォークも50歩も入れた。まだ疲労があるので悪くはないタイム。後半しっかり上げられた。来週からは万全な状態になってるはずなので、朝でもアンダー3分半でこなせないと、夏の練習成果は意味なしだな。去年より質の高い練習はできてるはず。

 明日は音楽聴きながらゆっくりジョグかな?

1402 9月17日 とりあえず10本で

 疲労感が残っているが、ここで休んだら遅くなるのでやることにした。せっかくなので、ニューシューズのアディゼロ匠SEN2で。予想通り旧SENと同じ履き心地だった。今回は耐久性があるようだ。フルでも使えると思う。ポイント練習の内容は鶴見川で500mを10本、リカバリー45秒。ずいぶん涼しくなったものだ、朝は今の時期が一番走りやすいなー。終始疲労感がまとわりついていたが、そんなに失速することなく、丹後3日後にしては上出来だと思う。

ラップ

1401 9月16日 筋肉痛は走れるレベル

 前腿の筋肉痛はけっこうあるが、走れるレベル。階段も普通に下れる。月曜日は痛みをこらえながら軽くツタヤまでジョグ5~6キロを2回。今日は少しスピード上げても大丈夫そうだったので、有酸素15キロ。痛みはほぼなくなったが、足が重くて疲労感があった。明日のポイント練習の強度は検討中。

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