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ランニング日記28

1400 9月14日 丹後ウルトラリベンジ達成!

 8時間6分38秒!ゴールした瞬間もちろん嬉しいが、時間をかけて喜びがじわじわくる感じ。80キロまでに足がもてば歩いて完走する予定だったが、結果的に最後までもった!9月は下り坂練習不足だったが、奥武蔵の筋肉がまだ50%ぐらい残っていたようだ。去年は北海道を完走してこちらは途中棄権。そして今年は北海道を途中棄権してこっちは完走。逆だ(笑)。いずれにしても、完走の喜びはこっちがほうが上で、その差は歴然!その喜びを噛みしめるために、ゴール後に泣いておきたかったが、泣けなかった。老化現象?

当日朝

 眠れなかった~。9時就寝、2分起床予定だったが、寝れたのは10時~12時30分・・・諦めたのは1時30分ごろ。初対面が多い相部屋だとやっぱり寝付けないなー。朝食は2時から。ご飯は大盛りだけどおかわりなし。理由は、スタートが2時間30分後であることと、あとはそんなにスピード出さないので、エイドで補給しやすいから。

スタート直前

 ちょっと寒さ凌ぎにコーヒー飲んだり、お湯飲んだり。あとでちびりまくってしまったが(汗)。装備はタイツとノースリーブシャツと帽子!靴はターサージール2!今回も正解で、今後ターサージール系がウルトラの靴になりそうだ!タイツの内側には、ミニポッケにアミノバイタルスティックプロを2本忍ばせる!30分前にアミノバイタルパーフェクトエネルギーを補給!あとは60キロ手前あたりで再度補給予定のアミノバイタルパーフェクトエネルギーを預けておく。

整列!

 やや後方から順位を上げることに拘りたいので、比較的前のほうだけど11時間前後あたりのランナーが多そうなところからスタート。とはいっても、平坦では4分30秒ペースでいこうと決めておいた。登りは心拍数を優先したペース、下りは足が壊れないようなペースで(笑)。

10キロまで! 47:45

 最初の50メートルは歩き。5キロのスタートだとタイムにもろに影響が出て焦るけど、100キロだとあまり影響ないので、心にゆとりがもてるのが良いね(笑)。ペースは3キロぐらいから安定してきた!序盤からいきなり七竜峠越え。上りでは他のランナーとの競り合いを楽しみながら登る。前方でも登りで微妙な競り合いをしているランナーがちらほらいた。これが良い暇つぶしになる。下りでは、キロ4ペース前後。

30キロまで 20キロラップ、1:31:49

 ターゲットランナー補足。上り坂で抜かれたが、安定していてブレのない走り。速そうだ。しばらく下りで抜いて上りで抜き返されるのを繰り返す。上りでは奮起して抜き返すことをせず、心拍数を優先させたペースで。エイドではビスケットとバナナを5キロ毎に補給。

 15キロのあたりで、お腹が重くなってトイレに駆け込む。ここでターゲットランナーに置いてかれた。そのあと、ちょっと並走したランナーに「夜明けがきれい」って声かけられた。ふと顔を見上げると、本当に綺麗だった。去年はそんなこと気が付かなかった。せっかく18000円も払っているのだからじっくり堪能しておかないとっ。景色もたくさん目に焼き付けておこう!

50キロまで 20キロラップ、1:33:11

 30キロすぎてから足が微妙に重くなってくる。下りの筋肉がやられかけてるおそれあり。とにかくいけるとこまでペースを保つことにした。たまに前腿をたたいて確認する。もう一度七竜峠!下り少しびびる。筋肉痛は発生しなかった、よかったよかった。ここで去年よりは状態がいいことが分かる。地道に距離を刻み、50キロ通過。タイムは3:52:45!

 50キロサブフォー達成!7時間台を意識しはじめる(笑)。なんて欲張りな男だ。前腿が張って足がもう重くなってきてるのに。とりあえず、去年途中棄権したあのエイドまではまだまだ安心できない。あと、どっかのエイドでうどんを食っておいた。どこで食べたか忘れた(笑)。

80キロまで 30キロラップ 2:34:03

 50キロちょい先だったと思うが、例のターゲットランナーをついに抜きかえすことができた!多分、暑さにやられてると思う。そして60キロ通過。エイドでおにぎりを食べる!ばら寿司は去年たくさん食べたような記憶があるので今回はパス。エイド通過後、預けておいたアミノバイタルパーフェクトエネルギー補給するのを忘れたことに気付く(笑)。この時点で筋肉痛は発生してないが、いいペースを維持できていたため、体力的には明らかに去年よりきつい。ガス欠か脱水だと思うので、水分は多めにとることにした。補給も食べすぎない程度に一時的に頻度を増やす。コーラも飲む。ついでに塩も。そんなことしているうちに、うまく回復することができた!

 そして最後の難関、碇高原!どこで上りが終るか分からないので、心拍数を優先したキロ6ペースで。2人抜くことができたが、このあたりから一人旅がしばらく続く。心拍数150前後なので最適ペースだと思う。足は相変わらず重い。登り切ってエイドに到着!ついにここまできた。去年足が動けなくてリタイアしたとこはここだったかな?7時間台は微妙だが、完走への執念がふつふつと湧いてくる!ここから下り、足がつぶれないように祈るのみ。ペースは上がらない・・・上げるのが怖い。怖いよママンって感じ。前半のように足が元気だったらキロ4で淡々と進めるが、ちょっと足の状態が黄信号なので4分20秒前後で。相変わらず一人旅。

 あと、各小見出しのラップはランナーズアップデート参照(笑)。なぜここだけ30キロラップなのか謎だ。あと、トンネルがあったが、さすが620。うまく機能した!80キロ通過、足はもっている。完走できるぞ。7時間台は諦めかけてるが、8時間台は確信できている。

90キロまで 10キロラップ 52:06

 もう7時間台はあきらめたが、少しでも順位を上げることにこだわる。エイドでわざわざ順位教えてくれるので、やっぱり気になっちゃうね!このあたりもけっこうアップダウンがあってきつい。きついが、残りの距離が少ないので気が楽だ!残り15キロに達したときの喜びはたまらない!15キロって普段のよく練習してる距離で安心感のある数字なので(笑)。ここまでくればもう終わったようなものだな。それにしても毎回、エイドの1キロ手前に案内板があるのは助かるなー。あと、どっかのエイドでおしるこ勧められたので食べた。

ラスト10キロ 10キロラップ 47:44

 ここでも意外にアップダウンがある。前方に青いランナー。それを目指した。95キロあたりからは下り基調。下りを利用して差を詰める。どこでスパートしようかずっと考えた。残り3キロにするか、2キロにするか。今までやってきたスピード練習をイメージする。2キロ前後にしようと決めた。一気にペースを上げると足に優しくないので、少しずつビルドアップ!競り合いを覚悟していたが、青いランナーはついてこなかった。この先、うっかり残り2キロの標識を見逃すが、残り1キロの標識はちゃんと確認できた!ここでスピードを出しておけば練習的にメリハリがついて相乗効果があるので、3分45秒ぐらいにペースを上げる!

 スタッフがラスト300メートルで教えてくれた!さらにペースを上げる!おそらく3分15秒ペース!ラストは悔いの残らないダッシュでフィニッシュ!8時間6分38秒!もうちょっとで自己ベストだったけど、無事にリベンジ達成!そして公認記録なので、スパルタスロン参加資格ゲット(出ないけど、(笑))。ラスト10キロは過去のウルトラで一番余裕を残していて良い内容だった!やっぱり疲れてからの補給は大事だな~。

フィニッシュ後!

 最高の気分だ。このコース、足を作って、しっかり坂道の区間を把握していれば、7時間50分はいけそうだ。コースマップ携帯しても良いかも。ちょっと遠いから、次いつ出るか分からないけど(笑)。下り坂の筋肉はスクワットも効果あるみたいだから、来年の野辺山前にやっとくかー。下のグラフで後半ペースがガクンと落ちてるところが2か所あるが、おそらくエイドではなくトンネル。キロ8分のとこは多分エイド。うどんとか食ったので、実際立ち止まってるが。15キロ前後のトイレはどこか分からん。

ラップなど

1399 9月13日 前泊、かにの宿!

 下り坂練習不足だが、走り切りたい気持ちに満ち溢れている。昼飯は駅弁、夜飯はかにの宿の料理!かにの宿なので、かにが出てきた(笑)。ごはんおかわり自由なので、3合ぐらいの量を食べておいた。

1398 9月12日 疲労抜きジョグ

 風邪は完治!意識して飲んだ100%果汁のオレンジジュースも回復効果あったかもしれない。濃縮還元だけど(笑)。ジョグは10キロ。予定では有酸素だったが、やっぱり疲労抜きジョグにしておいた。有酸素は明後日の丹後で思う存分できるので(笑)。予定では4分30秒ペースを中心に、疲れたらジョグに落とそうと思ってる。

世田谷246ハーフ当選!

 11月9日のレース。忘れないように入金しよう(笑)。

1397 9月11日 いつもの公園でペース走、気持ち悪くなって下方修正

 朝起きたら、喉の痛みがほぼ完治していて、悪寒もほとんどなくなってた。しかし、ペースを上げると3キロぐらいから気持ち悪くなってきたので下方修正。12キロ44分46秒。ひどいラップだ。3分52秒とか落ちすぎ。心拍数を160以上に上げると、しばらくしたら気持ち悪くなるパターンの繰り返しだった。3分40秒を切ると、反動でペースダウンしてくる感じ。予定していた1000mもできなかった。

 これじゃ中途半端なので、昼に昨日と同じ練習をしよう。夜は多分トレミかな?せっかくディップネスに入会したのに、ここ最近一か月以上も通ってないのは、勿体ないからという単純な理由で。

ダメなラップ

昼練!

 昨日の昼と同じような練習。3キロ、10分58秒。やっぱ向かい風がきつい。次に5分ちょっとジョグして、400mを3本。間に70秒の休憩を入れる。68秒、70秒、67秒。昨日よりタイム良かった。足音が爆竹みたいなので、歩行者がびびっていた(笑)。この練習が少しでも日体大記録会のタイムに貢献してくれることを願う!

夜練!最後微妙

 トレミで3分半スタート。とはいっても最初の1キロは速度調節から始まるので、そこだけ3分45ぐらいだけど(笑)。風邪のほうは朝と昼にポイント練習を入れているにも関わらず、順調に回復している模様。それにしても・・・何て楽なんだろう。今日はたまたま足がトレミ向けに動くのか、それとも走力が上がっている証拠なのか、不明だが。心拍数も低かった。有酸素レベルだ。でも病み上がりなので3分半にしておいた。5キロまでは。

 5キロから3分25秒へ。いつも通り、傾斜なしだけど(笑)。キツさが一段階上がる。7.5キロから3分20秒(時速18キロ)へ。ここで心拍数160オーバー。朝はこれでかなり気持ち悪くなっていたので、回復していることが確認できた。ラスト1キロはキロ3・・・・そう、ここが微妙だった。

 ベルトの調子が悪いのか、あまり速くなっていなかった。時速18キロから一気に20キロに上げると機械狂うのだろうか?距離表示や速度表示は正常だった。故障?おそらくこれは3分半ペース。気のせいだと思って心拍数確認したら下がってたので間違いない。これ、前にも一度あったなー。10キロ34分18秒。

1396 9月10日 悪寒

 3時目が覚めたが、悪寒がしたので二度寝。平熱だが喉が腫れている。デング熱ではないな(笑)。一応設定を落とせばポイント練習はできそうなので、今日中にやる予定。昨日の練習の結果だが、やはり筋肉痛なし。鎌倉のほうはなかなかいい坂だったんだが・・・、やはり本数が足りなかったか。丹後、宿泊先がまたもや相部屋に。

 あと、福岡国際マラソン申し込み完了。若い番号にしたいので、わざわざ郵送手続きして、かすみがうらの公認記録証で(笑)。飛行機はJAL。復路はマラソン当日日曜日の20時発。その理由は火曜日にハワイに発つため。

 あと、ヤフーショップでアディゼロ匠SEN2の水色っぽいのを7900円(送料無料)で購入。

昼練

 プチポイント練習。3キロ+800m+400m。最初の3キロは、5キロの予定だった(笑)。11分1秒。向かい風だと3分45秒でもきついなー。800mは810メートルになって2分29秒。最後の400mはこれも410mで70秒。間に90秒前後の休憩ジョグなどをはさんだ練習だった。

1395 9月9日 有酸素+下り坂ダッシュ

 風邪?喉が痛くて悪寒がするが、練習開始。下り坂ダッシュの場所は、都筑区中川あたりの山崎公園から早渕川に下っていく約200mの坂だが、スピード出せない。一部ブロック敷きになってて溝で滑るから減速せざるを得ない。3本でやめた。ん~諦めきれないな。

昼にも下り坂ダッシュ3本(笑)

 とりあえずやっておいた。会社の近くには見事な200mぐらいの坂があるので。8本やっておきたいが、時間がないので3本で終わり。あと、やっぱり歩行者がいるのでちょっと恥ずかしい。スピードは十分に出せた。

1395 9月8日 悲しい結果。丹後は覚悟を決めよう

 昨日の坂トレの結果、筋肉痛なし。あんな短い坂で下りダッシュを繰り返してもやっぱり効果なしか。平日に大山なんていってらんないし(笑)。鎌倉トレイルも微妙だったなー。これで最後の望みは筋肉が残っている可能性だけとなった。レース中、またあの筋肉痛が発生したら途中棄権してまた来年もエントリーだな。

1394 9月7日 二部練習

午前、500×15本

  途中から雨が降って時計が見えにくかった。後半バテた。少なくとも12本はやっておきたかったので、目標は達成できたと思う。ただ、今日の重要度の高い練習は午後のほう。

ラップ

午後、下り坂ダッシュ14本

 100~200mの坂ダッシュを約14本。3分前後ペースで。のぼりはゆっくり。これの目的は月曜日に筋肉痛を発生させ、丹後に向けての足づくりなんだが、成功するかどうか(汗)。ちなみに靴は去年丹後を走ったウェーブアミュレット3。天気がよかったら大山とかでやっておきたかった。都筑緑道もけっこう坂はあるんだが、500m以上の長い坂がなかなかない。飯能市の林道も遠いし・・・。

体脂肪UP

 健康診断で体脂肪UP、11%(汗)。肝機能は問題なし。そして視力。右0.2、左0.3。過去最悪・・・スマホアプリ恐るべし。

1393 9月5日 普通のジョグ

 キロ6分30秒ぐらいで10キロ。明日は健康診断なので、水もあまり飲めないな~、朝ジョグどうするか。健康診断が8時30分でよかった。

1392 9月4日 カスタムインターバル実施!

 朝はゆるジョグ5キロ。う~ん、やる気がでなかった(笑)。 明日をポイントにしてもいいが、土曜日に健康診断があるので今日やるしかない。

カスタムインターバル!

 この前作ったインターバルやってみた。しかしタイトルが***になってた(笑)。そういえばPC上で日本語のタイトル(カスタムインターバル)にしたので、英語版ガーミンだとそうなるのも納得できる。でもちゃんと機能していた。

 慣れないメニューということもあったのでキツかったけどいい練習ができた。途中で1000mを3分半オーバーしているが、疲れて足に力があまり入らなくなって失速したため。そのあとの2000開始時では、なるべく力まずフォームを意識したので、何とか持ち直せた。

カスタムインターバルのラップ

1391 9月3日 有酸素15キロ

 昨日の練習の影響でちょっと足が重い。だいぶ涼しくなったなー。1時間3分。ちゃんと4時30分に目が覚めてもスタートが5時45分(汗)。スマホアプリ長引いてしまったのが原因。

1390 9月2日 練習再開

 朝は、やるきのないジョグ6キロ。気持ちを切り替えたい。

つじかぜ練習会

 デング熱の影響で空いてたらいいな~っと思ってたら、いつもと変わらなかった。一応蚊に刺されないように、ハーフパンツとTシャツとアームウォーマーとレッグスリーブ装備。動きにくかったので途中からアームウォーマーとレッグスリーブは外す(笑)。でも北海道マラソンの心のケアには少しなったかな?

 内容は、400m12本(68秒設定、R200jog)はまともについてけなかったが、休憩をはさんで8本だけ参加できた。69秒、76秒、81秒、休憩離脱、74秒、休憩離脱、72秒、休憩離脱、71秒、71秒、休憩離脱、75秒。追加の5000mもついてっただけ。17分12秒。蚊に足首一か所刺されてしまったが、ま・・・まあ、多分大丈夫でしょ。土曜日健康診断だからちょうどよかった(笑)。

 あと、日体大記録会5000mと10000m登録完了。自己ベスト出してやりたい。

1389 9月1日 寒い朝ジョグ

 まだ北海道なので、朝は最初肌寒かった。マラソン満足いくタイムで普通に完走していたら、インターバルの予定だった。

1388 8月31日 撃沈前に途中棄権、北海道マラソン

 14キロでリタイア。宿泊先のホテルの朝食が7時からだったので、6時30分にコンビニのポン酢パスタ、7時10分くらいからホテルの朝食バイキング。ご飯は普段より抑え目で、大盛り一杯+おかわり一杯(一合より少し少ない程度)。あとは適量のおかず。この行動で、今年の北海道マラソンが終わった。最近油断していたので、1時間半もあれば消化するだろうと思っていた。

 しかし、スタート30分前になっても消化されず、おととしの北海道マラソンが頭の中でフラッシュバックした。でもせっかくなので少し走ってみて問題なかったらそのまま続けていく気はあった。この胃の張り具合は台北マラソンと同じぐらいかな・・・あそこはせっかくの海外だったので意地でも完走したが。

 5キロ通過でやっぱり怪しく、10キロ通過あたりから、棄権を考えるようになった。ちょうどスタートの大通り公園から近いとこをふたたび通っていたので。そのあとも、徐々に気持ち悪くなってきて、20キロ以降ペースが落ちてくるのは予想していた。14キロあたりに収容バスがあったので、ここでやめることにした。しかしバスが動くのは1時間後らしく、トップのゴールシーンとか見たいので、ジョグで大通り公園まで戻ることにした。5キロかと思ったら3キロだった。

 やっぱり悔しい。後半日差しが強く、暑さには自信あったのに。今後はうっかり朝食券を申し込んでも、9時スタートの場合、7時からとかだったらもったいぶらずにやめるべきだな~。次は大阪マラソン。目標は朝飯3時間前!そして食べ過ぎないこと!!

内臓がやられたレース

2年前の北海道マラソン

 おそらく内臓であることに気が付いたのはこのレースだったと思う。直前に食いすぎた。何度か嘔吐した。

台北マラソン

 2時間前だが、消化しきれなくて撃沈。今年の北海道はこれに近い。でもせっかくの海外なので意地でも完走した。坂は思っていたほど多くなかったので、いつかリベンジしたい。

別府大分マラソン

 上記の2つと比べると軽い破壊。4時間前なのに、消化しきれなくて撃沈。幸い25キロ以降だったので、頑張って完走しておいた。かなりコンディションがよくてタイムが狙えそうだったのに勿体ない。

1387 8月30日 疲労抜き

 夜ジョグはすすきのホテル周辺。札幌は涼しい・・・。

1386 8月29日 ポイント練習×2

朝練、バテた

 場所は緑道でもよかったが、滑りそうなので鶴見川で。内容は500mを11本。風は、ほぼ無風。中盤からバテてきて後半遅くなった。この疲れ方は多分低血糖かな?北海道マラソンは3分40秒ペースでいってみたい。2キロ走ってキツかったら3分45秒に下方修正予定。靴はウェーブスペーサーGL-J4で。あとは去年みたいに変な位置からスタートしないように早めに並んでおこう(笑)。遅くても45分前かな。

ラップ

 あと、思い出したけど土曜日のタイムズステーションジョグは結局やらなかった。微妙な天気で気が変わったので(笑)。

昼:5キロペース走

 設定は3分40秒。北海道マラソンに向けてどのくらい余裕があるか確認。しかし結果的には変化走になってしまった。18分9秒。3分45秒だったり、3分半切ってたりバラバラペース。その理由は多分ガーミンがうまく衛星を補足できないとこがあったため、ペース感覚が狂って途中から適当な気分になってしまったこと(笑)。

 今夜は8時過ぎにハートレートモニターが届く予定。今使ってるのはまだ大丈夫そうだが、不安定な時もあるので予備にしよう~。

1385 8月28日 キロ7分ジョグ

 有酸素の予定だったが、ちょっと寝坊したのでキロ7分で音楽聴きながら10キロジョグ。

1384 8月27日 ポイント練習!12000m+1000m!

 気温22度。雨で時計の数字が見えくいけど涼しかった。早朝で12000m42分9秒は好タイム。1000mのほうは、疲れていて3分切りを狙う余裕がなかった。余裕がなかったということはいい練習ができたということか。

ルナサンダル

 一応ジョグならできそうだ。ソールが薄いタイプを買ったので、クッションほとんどなし。ソールの硬い革靴みたいな感じ。

1383 8月26日 有酸素20キロ

 曇りで比較的涼しいので鶴見川で。ニューシューズのターサージールTS2で。やっぱり新しい靴は足の運びがいいね!湿度が高かくてけっこう汗かいた。最後に流しを5本入れようと思ったが、やっぱり10本にしておいた。1本の距離が50~120m程度だが。アベレージ4分10秒。 会社帰りにルナサンダルを買う予定。ザ・スペースで。あるかな?

 夜、無事にルナサンダルをゲットできた!9000円台。

1382 8月24日 今日のラン

ルナサンダルを求めて

 織田フィールドへいくついでに、渋谷のアートスポーツへ。しかし近いサイズがなかった。やっぱり通販で買うか、それとも会社帰りにザ・スペースにでも寄ってくか!? ネットだと試し履きできなかいからな~。

5000mに参加

ラップ SWAC主催の5000mタイムトライアルに参加。結果は進歩なし(悲)。16分22秒は一人旅なら比較的良い結果だが、走力が近いランナーと競り合ってこのタイムは情けないな~。練習頑張って成果なしとは悲しい・・・ラスト1000も3分5秒以内でまとめたかった。

 一応ペースペーカーはいたが、15分30秒(無理)と、16分30分(ちょっと遅い)だった。目標16分15秒で登録したので、16分~16分15秒あたりがちょうどよかったな~。あと、心拍計は電極のとこが剥がれかけて数値もおかしくなってるので、未使用。買い替えよう。

1381 8月23日 有酸素15キロ

 昨日の夜、ポイントをもう一回入れる予定だったが、やっぱりやめたので今日はジョグの予定のところを有酸素に変更。足の動きがあまりよくなかったような気がする。あと、ターサージールTS2が届いた。これでクッションの終わったTSとはもうおさらば。

1381 8月22日 昼休みに、炎天下インターバル

 500mを8本、リカバリー45秒ジョグ。後半は心拍数180超えまで追い込めた!追い風と向かい風のコース。短い時間でいい練習ができた。練習後、しばらく汗が止まらなかった。朝練のほうはまたもや、やる気のないジョグになってしまった(笑)。あと、コラムに初めての皇居ランを追加してみた(笑)。もうゲームって感じだけど。

炎天下インターバルのラップ

1380 8月21日 センサーだけで走っていた

 どうもペースがおかしいと思っていたら、GPSが補足されていなかった。いつもなら11キロぐらいの距離のところが、9キロとかになっててようやく気付いた。推定4分10~15秒ペース。GPSを補足しなかった原因は、ガーミンがアップデート待ち状態だったため。一度キャンセルしておけばよかった。距離は14.5キロ。

1379 8月20日 気持ちがあれなんで、練習中止

 寝坊、そしてアップ中に腹痛。トイレを出た後、時間はまだ少しあったが、帰りたい気分になったので、そのまま帰った(笑)夜のポイントは確定。寝坊、これはどうにかしないと。できれば、3時30分に起きないと、朝練が副交感神経モードになってしまうので。ペースが上がらなくて結果的に質を犠牲にしてしまう。

土曜のジョグはこれにするか(笑)

 川崎駅近くでカーシェア使い方相談会開催されるそうで、タイムズ会員は来場するだけで60分プラスeチケットをゲットできる。さらにその場で次回カーシェアリングの予約すると、タイムズカープラスグッズももらえる。

 しかし相談会11時スタートはきついな。横浜駅からジョグしてもいいが、当日、風が強かったら扇風機代わりになるので、川沿いもありか。

カスタムメニューを作ってみた

 ガーミンコネクトで。これをガーミンにエクスポートして、あとは練習するときに実行すればすべて自動でやってくれる。来週やってみようかな?2000mのほうは、目標ペースから外れるとアラームが鳴る仕組み。

カスタムメニュー

夜連、ペースは遅いが達成!

 400mを16本、リカバリー45秒ジョグ。できれば平均75秒でまとめたいところだが、夏だからこんなものか。けっこう追い込めたと思う。

400×16本

1378 8月19日 ターサージールTS2

 今日はターサージールTSで有酸素15キロ、平均ペース4分14秒。この靴、見た目は問題ないが、もう反発がもうほとんどない。まだ使ってもいいが、快適に走りたいので、捨てることにしよう(笑)。ヤフーショップでジールTS2を3割引きで購入した。捻挫のほうは、ほぼ完治。明日は予定通りポイント練習を入れる予定。

1377 8月18日 筋肉痛・・・なし

 けっこう激しく下ったのに、筋肉痛なし。まぁ、やりすぎないようにちょっとは手加減したのもあったが。やぱり刺激が足りなかったのか・・・それともまだ下りに使う筋肉が衰えず残っていたのか。奥武蔵からまだ2週間だし。

 下りの筋肉がまだ残っていたという理由で、筋肉痛が発生しなかったのなら良いのだが、この辺詳しく調べみるか。丹後まで残り一か月を切った。あと1~2回は下り刺激やっておきたい。奥武蔵コースなどでやるのが理想だが、昨日見つけた港南台の坂もよいな。

 捻挫のほうは順調に回復してるので、ジョグは普通にできるが、ポイントは明日の朝練で判断しよう。

1376 8月17日 鎌倉トレイル!

 大山の予定だったが、やっぱり遠いので鎌倉にしておいた(笑)。この練習の目的は下りによる筋肉破壊と登りによる追い込み。コースがまだよく分からないので、スマホのGPSグーグルマップには本当に助けられた!スタートが港南台、ゴールが大船。

 何とも位置確認のため立ち止まってしまったが、登りは良い具合に追い込めた。段差のあるとこがとくにきつかった。下りは筋肉を破壊するつもりで加速もした。後半、左足をひねって軽い捻挫に。北鎌倉のほうでもうすこしトレイルコース走れたと思うが、もうここで十分だと思ったので、ロードで大船に向かった。

 心肺は追い込めた。坂道インターバルと同じ感覚。あとは翌日、筋肉痛になってれば成功。夕方、有酸素ランを入れる予定だったが捻挫したとこが痛いのでやめておいた。軽く夕飯前、疲労が抜けるペースでジョグしておいた。キロ7ぐらい。

鎌倉トレイル1鎌倉トレイル2
鎌倉トレイル3

1375 8月16日 ポイント練習!絶好の時間帯に!

 朝、寝坊してポイント練習できなかったので夜にやろうと思っていた。ところが、3時すぎぐらいに窓から外を見てみると曇っていて涼しそうだ。予定を早め、練習開始!

 近所の公園でまずは12000m。気温が24度だったらしく、涼しい!のっけからアンダー3分半ペース。このまま粘ってみることにした。6000mぐらいで3分半オーバーでだれたこともあったが、ラストは3分18秒に上げて終了。理想のペースで練習できた。きっと調子もよかったのだと思う。41分台で平均3分27秒ペース。コースベスト!秋にはこれぐらいのペースで毎週できればよいな!

 追加で1000mを入れようと思ったが、ペースが上がらない・・・400mでストップ。次は最初から400mをやるつもりで全力。68秒、まずまず。このあと、ダウンジョグで帰ったが、途中でゲリラ豪雨。もう少し練習時間が遅れていたら雨の中でポイント練習していただろう。今日はツイていたな。

1374 8月15日 有酸素2回

 土日にポイントを入れることにしたので、有酸素15キロを2回。午前中は暑い時間帯で緑道。夕方はそこそこ涼しい時間帯に鶴見川。同じぐらいの負荷でペースも10秒ぐらい違っていた。平均4分17秒と4分7秒。鶴見川のほうは流しも入れておいた。

1373 8月14日 ジョグの日

 有酸素にしようと思ったが、なんとなくやる気がなくなってジョグの日に。特別なレースがあるわけでもないので、明日からまた頑張ろうと思った。

 ただジョグをするにしてもつまらないので、目的をつくったジョグ。横浜からスタートし、B&Dで買い物・・・買いたいものはものはなかった。そのまま昼飯探しジョグに移行・・・まずバーグの前を通ったが、店内は満席。やめといた。次にみなとみらいを中心に走りながら、目についた飲食店に入るという行き当たりばったり的なジョグ。

 ・・・結局昼飯は決まらないまま、ここで竹家食堂がけっこう近いことを思い出す。決定!木曜限定の男のスタミナ丼を食べてみたいので、そこへ向かった。しかしすでに閉店していた。2時間ぐらい遅かったようだ。

1372 8月13日 3つの負荷がかかってるインターバル

 きつかったー!コースは緑道北。前回みたいに暑さでやられることはなかった。このコースでは3つの負荷がかかっている。一つ目は緑道の起伏。二つめは9時過ぎということもあって、気温30度いってないとはいえ、けっこうきつい日差し。この時間帯は南より北のほうが多いような気がする。最後の一つは、呼吸を止めざるを得ない水飲み場による給水を2回(笑)。もちろん、時計も止めてないので急ぎの給水。

 インターバルの内容は500mを12本、リカバリー45秒ジョグ。給水時間込。10本目の登りがきつかった、かなり追い込めたと思う。まぁ、ランナーもちらほらいて気持ちが切れなかったのがよかったかな。最大心拍数182。終わった後、呼吸がすごかった。終わった後、ランジウォーク50歩とうろ覚えのランニングドリルしておいた。下のグラフは高度はうまくとれてないとこもありそうだ。

ラップ

1371 8月12日 有酸素ラン

 有酸素ラン15キロ、平均4分17秒ペース。流し5本。あまり楽じゃなかったー。お盆休みだと、どうしても早起きできず、スタートが9時とかになってしまう(汗)。二度寝しちゃうからねー。10時間睡眠とかしちゃっるし(*_*)

1370 8月11日 スマホ破損ラン

 最初の買い物ジョグでスマホ落として液晶が割れた。てんてこまいの一日に。 いろいろ調べるのめんどくさいのでauショップへジョグ。これは損した。「データ消えますよ」と言われ、引き返す。後々、バックアップはauショップで手続きしたあとでもできたので、無駄足みたいになってしまった。

 3回目のジョグは家電ショップ巡り。スマホをUSBに変換するケーブルをゲット。これをマウスにつないでバックアップなどの操作。バックアップは成功し、スマホアプリも普通に遊べるようになった(笑)。しかしマウスだと遊びにくい・・・。

 4回目のジョグはふたたびAUショップへ。やっと交換手続きできた。まぁ、サポート窓口電話への手引きだったけど。交換費用は通常1万以上するところを、保険割引適用で5500円ぐらいに、さらに2年契約割引適用で3200円ぐらいに。ラッキー。流れとしては、2日後に交換用スマホが自宅に届いた後、引き継ぎ作業してから古いスマホを返送すればいいだけのようだ。

 ちなみに5年以上もau一筋なのに、auショップの利用は今回が初めて(笑)。あと、auショップのサービスで、誕生日になると1000円のクオカードが家に届くサービスを登録できた。あと携帯からプリントできるauショップの印刷機を無料で使えるようになった。ただし10枚まで。地図印刷とかに使えるねー。

1369 8月10日 日産スタジアム回廊

 大勢で回廊ラン。メニューは各自別々って感じ。40分を目安にしたペース走を2回。1本目は単独走、11.5キロを3分40秒ペース。後半疲れた。2本目は3人ぐらいでペース走だったが、8.37キロを3分48秒ペース。後半のペースアップについていけなくて途中で終了。けっこう蒸し暑かった。

1368 8月9日 適当なジョグ

 飽きるので音楽聞きながら。17キロを2回。静岡ランの予定だったが、朝ゲリラ豪雨で不安になったのでやめておいた。

1367 8月8日 昼休みインターバル、久々の400m

ラップ 400×8  追い風と向かい風のコース。足はよく動いたと思う。評価は普通(笑)。心拍計は今回不安定だったので、役に立たなかった。 

 こうやってラップの画像が縦長になってしまうと、左のテキストスペースとのバランスが均等でなくて不自然だ(笑)。

 このインターバル、歩道でやってるのでちょっと恥ずかしい。歩行者とかに「こいつ、バカじゃん」とか言われそう。

 

1366 8月7日 有酸素

 給水は最近、シンプルハイドレーションが大活躍!これは本当に買って良かった。今日の有酸素は昨日の疲れがあるので、あまりペースを上げないようにした。17.5キロを平均4分21秒ペース。流しは、明日にスピード練習をするかもしれないので、それ程必要ないかな~と思って入れなかった。

 あと、土曜の静岡練習が強度の高いものになる可能性を考慮し、明日のインターバルは本数を少な目にしておきたいところ。 もしくはペースを緩めにして12本以上でもよいかな?

1365 8月6日 2分55秒、ぬか喜び

地図 夜にポイント練習!12000mと1000m。12000mのほうは、3分40でいきたいところだったが、途中でバテてきた。平均3分43秒ペースになってしまった。レストジョグを2分弱入れて1000m全力。700mの時点で2分台キープだったのでさらに上げる感じで頑張った。驚くことに1000m2分55秒が出たが、地図を見たら怪しい・・・。走った覚えのない内側に線が一本ズレてる(笑)。

 1000mのあとにショートインターバルを追加しようと思っていたが、左足のくるぶしに痛みが走ったのでやめておいた。ウェーブクルーズGIのクッションが終わったとみている。

1364 8月5日 有酸素

 平均4分5~20秒ペースで15キロ、流し5本。最近寝坊が多くてスタートも5時40分とかばっか。気を引き締めないとっ。

1363 8月4日 疲労抜きジョグ

 二日連続ポイント練習だったので疲労抜き。7分30秒ペースで5キロ。

1362 8月3日 回廊でペース走

 夜でもペースを上げると暑い・・・。14キロ弱を3分46秒ペース。本当は3分40秒ペースいきたかったが、不安定な風で走りのリズムが乱れて足も疲れてきた。ビルドダウン2~10キロはビルドダウンする一方。パラカップのようなパターン。

1361 8月2日 インターバル二部練!

午前、500m×10本、リカバリー45秒ジョグ

 緑道のはずだが、思った以上に日差しがあって暑さにやられた。3分半でかなりきつい、終わった途端、倒れそうな苦しさが襲いかかる。をちょっとだけ歩いてようやくダウンジョグができる状態に。15本とかだったら倒れてたかもしれない(笑)。

ラップ

夕方、1000×5本、リカバリー60秒ジョグ

 日が落ちかかってる時間帯。コースがいつもの公園ということもあ速めのペースだが、午前のに比べると断然涼しかった。こちらも良い感じで追い込めた。

1000×5本のラップ

1360 8月1日 寝坊、5キロジョグ。

 ポイント練習は土日になりそうだ。気が変われば今夜か。

昼ジョグ

 ジョグではなくなってしまった。2キロ地点と最後のほうで、チャリと競リ合う形に。疲労はだいぶ抜けてきた。

1359 7月31日 有酸素・・・微妙にビルドアップ

 緑道北コースは、前半上り基調。後半下り基調なので微妙にビルドアップ走になってしまった。最後は流しを5本。平均4分17秒ペース。あと、世田谷246(抽選)と横浜マラソン(抽選:横浜市民枠)に申し込んでおいた。

1358 7月29日 疲労感が半端ないが、今日は夜にポイント練習

 メリハリをつけるため、明日は軽めのジョグをする予定。朝は有酸素17.5キロ、流し5本・・・疲労感できつかった。足はそれほど重くなかったが、明らかにこれは奥武蔵の疲労だな。この疲労困憊状態で走ると、フォームが崩れて故障につながるような気がするので、なるべく腕振りなどを意識した(笑)。コースはめずらしく気温が低かったので鶴見川で。平均4分15秒ペース。

 夜は織田フィールドでつじかぜ練習会に参加予定。ポイント練習。3分半でハーフをやるそうなので、ついてけるとこまでついていきたい。とりあえず目標10000mかな。

織田フィールド練習会

 3分半のハーフグループに入ったが、きつくて2000mで離脱。あとは下方修正ペースで淡々と12400mぐらいまで。アベレージ3分40秒になった。速い二人はしっかりと72分でハーフを走り切った。

1357 7月28日 疲労抜きジョグ+ダッシュ

 今回は、ふくらはぎほうがけっこうキテいる。前腿はちょっとあるだけ。奥武蔵コースを少しだけ試走したときよりも軽い!下りに必要な筋肉ができた証拠。次は丹後100キロのリベンジ。筋肉は放っておくと衰えてくるので、8月にも下り坂の練習を2回程入れておきたい。

 夜はジョグの後半、明日の練習に備え150メートルダッシュを入れてみたが問題なかった。

1356 7月27日 奥武蔵ウルトラマラソン78キロ完走!

 とばそうと思ったが、やっぱりそんな度胸なかったので自重ペースで(笑)。目標は6時間前半!カーボローディングは少し炭水化物を多くする程度。あとは、スキンズのショートタイツ・・・しかしこれはうっかり前後逆のまま装着してしまい、レースの途中で気づいた(笑)。そのまま最後まで走ったけど。(9月追記=逆かたと思ったが、やっぱり逆じゃなかったみたいだ)

 携帯したのは、アミノバイタルプロスティックタイプ3本と、キネシオテープ。キネシオテープは股やワキが擦れたときに使う予定だったが、結局出番はなかった。あとはスタート30分前に、アミノバイタルパーフェクトとスーパーヴァーム補給しておいた。シューズはターサージール2、この靴で正解だった。帽子、心拍計も装着。

20キロまで

 序盤からアップダウンがきたので、ペースよりも心拍数150前後を優先的に。だから1キロあたり時計を多くて10回見たときもあった(笑)。エイドではタイムを犠牲にしてでも食べる、飲む!水、ポカリ、オレンジ、コーラ、惜しみなく飲む。各エイドに20秒は世話になったと思う。

40キロまで

 登りながら時々下ってく感じ。心拍数150~157ぐらいで登ってるので、比較的楽して走った。順位を上げていくことを楽しみながら。40キロ前後が涼しくて一番楽だったかもしれない。エイドのサンドイッチが最高にうまかった!1つだけじゃなく3つぐらい食っとけばよかった。30キロあたりから、スタッフが順位を教えてくれたこともあったので入賞を意識しはじめた。この時点で総合12位ぐらいだった。

70キロまで。

 50キロぐらいの折り返し地点で楽しみにしていた水着ギャル!ちょっとだけ会話できたので満足(笑)。この先は下り基調。脚全体的な疲れはけっこうきているものの、前腿が筋肉痛になる気配が一向に見られない。正直嬉しい!下りの練習をしているとここまで違うことが実感できた!

ゴールまで

 70キロのエイドを過ぎて問題発生。それは、誰もいないこと(笑)。すれ違いランナーもスタッフもいない孤独な道。もしかしてコース間違ってるんじゃないかと不安に駆られながら走る。せっかくここまで来たのに道を間違えて途中棄権とは勿体ない事したなー、と思いはじめる。とりあえず、いい練習ができただけでも十分じゃないかと、自分を鼓舞した(笑)。

 74キロぐらいでようやく人をみつけたので尋ねてみた。「ここ、コース合ってますか?」「はい、合ってますよ」。希望の光が見えた。ちょっと進んだら矢印発見!やっぱり道は正しかったようだ。よかったよかった。最後のエイドで適当に補給してあとはゴールまで突っ切る。とその時、ゲリラ豪雨。その影響でガーミンが一時的にフリーズ。ラスト2.5キロぐらいで、前のランナーの背中が見えてきた。ペースが落ちてる。ターゲット補足。

 ペースを上げて差を詰めるが、気づかれてしまって逃げ切られた。しかも最後右曲っていきなりゴールだし。コースが分かっていれば3分15秒ペースに切り替えて確実に捕えることができただけに残念。あと、距離がガーミン計測では74キロだったので、雨でフリーズして未計測のとこ含めると75キロといったところか。短いと思ったが、地図を確認したら山道のとこがけっこうズレまくっていた。確かにキロ4感覚で下ったところがなぜか5分近くになったりしたとこもよくあったので・・・。日本語版のガーミンだとこの辺はまた正確になってるのかな。

 タイムは6時間25分39秒で目標達成!狙った入賞の結果は総合8位年代3位。ウルトラは完走も入賞も嬉しさが半端ないね。下り坂の練習をやっておいてよかった!300円のカレーもおいしかったな~。左上の写真は会場入り前。のぼりの文字がぼやけて見えん(笑)

会場カレー
入賞の副賞入賞の副賞(中身)

地図

1355 7月26日 埼玉県飯能市で、前泊!

 明日は7時スタートなので、ホテル・ヘリテイジ飯能で前泊。飯能駅ステーションビル内だったことは後から気づいた(笑)。今日はジョグ5キロ3回。夕方は飯能駅周辺を観光ジョグ。

1354 7月25日 ホノルルマラソン、ぴあツアー申し込み完了! 

 JTBにした。6泊8日でホテルのグレードは低め(笑)。消費税などの影響で、前回よりツアー料金が高くなってるような気がするので、次は5年~8年後かな(笑)。旅費はトータル40万ぐらいになりそうだが、たった一度の人生だから使うときは使えばいいのさ。

緑道でポイント練習!

緑道インターバル500×8のラップ 今日は少な目に8本で。昨日よりは涼しかった。ペースがバラバラなのは、アップダウンが多いため。ん~遅いけど、きっと効果があると信じよう。3本目の下りは心拍数が低いので、もっとペース上げればよかった。

 今週末は奥武蔵ウルトラマラソン78キロ、スタミナ養成。6時間前半で完走したいなー。とりあえず、前半とばしていく予定(笑)。でも坂は試走でキツかったのでキロ6分とかになると思うが。

1353 7月24日 有酸素、断念。理由は3つ。

 暑さと、靴と、そして心の弱さ(笑)。スカイセンサーグライド2、26.5だとちょっと大きいと思って26にしていたのだが、。親指のあたりがキツくて走りにくい。やる気がなくなって2キロ弱でやめることにした。

1352 7月23日 ペース走、足が重い、日差しがキツい

 箱根の筋肉疲労で足が重い中、ペース走。アンダー3分40秒設定だったがキツくて下方修正。公園の日陰は半分だけ・・・それでも暑い。せめてアンダー3分50秒で。最後はなんとか3分半。刺激の1000mを入れる体力は残されていなかった(笑)。タイムは45分弱だったかな。昨日は、ジョグの予定だったが、ゲームにハマってしまい結局やらなかった。

1351 7月22日 とんでもないものを知った

 たまたまヤフーのトップページを見ていたら、ネタりかへのリンクが貼ってあった。その内容はタンパク質の摂りすぎによる4つの健康トラブル。胃腸への負担、余分なものは脂肪になる、肝臓への負担の3つは分かる気もするが、問題なのは骨がもろくなること。

 プロテイン過剰摂取で、脂肪が多く転換され始めると、血液が酸性になりかける。これを調整するために必要なのが大量のカルシウム。何と骨に貯蔵されていたカルシウムが使われ、結果的に骨がもろくなってしまうとか。プロテインに限らず特定の栄養の過剰摂取は注意ってことかな~。

 カルシウムの過剰摂取もやばいわけだし。

今日のラン

 軽い筋肉痛発生。夜に疲労抜きジョグをする予定。今日は練習会にはいかないでポイントは明日にしよう。

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