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ランニング日記27

1350 7月21日 箱根5区+6区

 やぎさんと箱根変化走。途中でトイレに行ったので3回小休憩をとったが、十分質の高い練習ができた。渋沢峠走よりも長く下ったような気がするので、翌日に軽い筋肉痛があるのを期待。大山は結局タイミング逃して行かなかったが、今回は3回も下りの筋トレ的な走りができたのでヨシとしよう~。合計距離50キロ。ペースはキロ6分~3分。

 箱根は涼しい、機会があればこういうとこで合宿もいいかもしれない。トレイルもあるし。

1349 7月20日 よこはま月例に参加

 夜の織田フィールドでもよかったが、遅くなりそうなので午前中で終わる月例に。コンディションはこの時期にしては良い方。たまに日差しが出てくるものの、横風が扇風機代わりになってたので、暑さはそんなに感じなかった。

 5キロと10キロと3キロの予定だったが、10キロが消防署の訓練でコースが使えないため5キロに変更(笑)。3キロはちょっとトイレに行ってたら、スタートに遅れてしまったので参加できなかった(笑)。

5キロ1本目 16:41

 設定は17分前後2本でよかったが、ここで出し切ってしまった。4キロぐらいまで何人かと並走していたが、火がついて最後上げて乳酸地獄に(笑)。

5キロ2本目 17:21

 10分以上休んだのに、まだ疲れている状態でスタート。ペースが上がらなかったが、3キロすぎたあたりで多少楽になってきた。っていうかよく考えてみると、前半ちょっと風があったことを思い出した。風よけにされていたかもしれない(笑)。前方にもっと速いグループがあったが、そっちはレベルがちょっと違うので無理だった。17分00秒ペースのグループがあれば理想だった。

 驚いたのは心拍数。1本目のほうが数値が安定してる。乳酸が溜まった状態で走ると不安定?ただ、2本目は後ろのついてきた人を揺さぶりながら走ったので、確証はないが・・・。午後にもポイント入れようと思ったが、明日の練習のことを考えてやめておいた。

月例のラップ

1348 7月19日 暇人ジョグ

 朝は近所のジョグ会に参加。ジョグ会はキロ5分半と6分半のグループに両方参加したが、明らかに5分半のほうはちょっと重たい空気で、あまり楽しめなかった。安易には参加できないな。

 昼は移動がてら。夜はせっかくだから一日の走行距離50キロ目指そうという感じで、意味不明ジョグ。音楽を聴いたり、途中でイトーヨーカードーに寄ったりもしたので、そんなに退屈はしなかった。目標の一日50キロは達成できた。

1347 7月18日 今日の練習

 昨日は疲れてたのでジョグ。スポーツオーソリティーでアディダスのいいノースリーブシャツを30%割引でゲット。大山には来週の水曜あたりに有給とって行く予定。奥武蔵当日までに回復できそうな筋肉痛をつくっておきたい。

 今朝はポイント練習の予定だったが、眠気がなかなか取れなかったので有酸素に変更。のっけから異様に心拍数が高かったので、いつもより遅めのペースで。140あたりを目安に。足の動きもあまりよくなかった。14キロ平均4分25秒ペース。

昼練

 昼は時間ないので、500mを6本、リカバリー45秒。追い風と向かい風のコース。ハナから100秒オーバーでスピードが出ない・・・。バイオリズムがよくないのか(笑)。最後のほうで少しましなペースなったが、どうもいまいち。何もやらないよりかはマシか。

1346 7月16日 気合入れてポイント練習!

 12キロ43分11秒(3分36秒ペース)。 気温25度、天気は曇り。秋には今日ぐらいのキツさでアンダー3分半をこなせるようになってたら嬉しいな!余裕度はあまりなかった。油断したらすぐに3分40秒オーバーになるので、しきりに時計を確認(笑)。そのあとの刺激1000mは、3分4秒。500メートル前後でダレた。ランジウォーク50歩は、今日も40歩あたりからけっこうキツかった。

 そういえばホノルルマラソン先週申し込むとかほざきながら、まだ申し込んでなかった。実はツアー会社をどれにするか迷ってる。安い阪急にするか、高いけれどサービスがよさそうなJTB。前回JTBだったので多少割高でもJTBが無難かな?ツアーのオプションもうまく活用したい。

夜練、トレミ

 ビルドアップ走、10キロ34分25秒だが・・・キロ3に上げた途端、ベルトの回転速度が不安定に。マシンの調子が悪いと思うが、追い込みきれなかった。だから実質推定35分15秒ぐらいで走ったような負荷。

1345 7月15日 スカイセンサーグライド2

 ん~第一印象は微妙。馴染んでくるまでの問題?旧型よりもソールが固いような気もした。今日の朝練は有酸素15キロ。夜、ちょっとジョグしたら小さな羽虫が口の中に入って吐き出せなくて、飲み込んでしまった(笑)。

1344 7月14日 筋肉痛、なし

 あれだけ激しく下ったのに、筋肉痛なし。最近筋肉痛が早いので、遅延はしないと思う。先週の奥武蔵試走の筋肉破壊効果が表れたとしたら、狙い通りで嬉しい。今回タイツにしたのも良かったのだろうか?タイツは筋肉のブレを抑えるという話なので。とりあえず、奥武蔵も丹後も同じタイツでいこう。

 次は大山。下りでもっと強めの負荷をかける予定。あと、今日は朝練できなかった。サッカー決勝のドイツVSアルゼンチンが延長戦に突入したので(笑)。

1343 7月13日 練習会、渋沢峠走!

 20人ぐらいで練習会!楽しかった―!上り坂で追い込んで下り坂で奥武蔵対策筋力づくり!休憩をはさみながら約23キロ。最後の競り合いも良かった!前半はちょっと温存する形で走って、自販機休憩の折り返し後の後半、一気に飛ばす。ハイペースでどこまで粘れるか。NさんとSさんとの競り合い!ラスト200メートルNさんのスプリント力、真後ろから見れたけど、すごかった!

 練習会のペースはまばら。最初の5キロはアップでキロ5分ペース。そこから先はほとんどガチ。上り4分30秒、下り3分半~3分一桁。終わった後は湯遊三昧:湯花楽の銭湯に入って、ビールぐびぐび!

1342 7月12日 暑い!

午前練!5キロ2本!10時過ぎスタート

 緑道12キロペース走の予定だったが、暑くて5キロで中断。上り基調とはいえ、19分31秒もかかってしまった。自販機で給水する。2本目は下り基調。5キロ通過で18分後半。5.25キロで19分27秒。暑かった~。

午後練はインターバル

 夕方は涼しかった。午前とは雲泥の差(笑)。緑道のインターバルでこの練習結果は悪くない。コースは午前とは違うコースを使った。ガーミンのインターバル機能、改めて便利だと思った。

ラップ

1341 7月11日 疲労抜きジョグ10キロ

 やっぱり食事バランス効果大きいな~疲労はけっこう抜けた。今日はもともと台風上陸することを想定してたので、ジョグか完全休養の予定だった。キロ6分30秒ぐらいで10キロ。鶴見川走ろうと思ったが気が変わって緑道へ。そのときのUターンでスリップして右腕擦りむいた。腕の痛みをこらえながらのジョグになった(笑)。練習後、絆創膏だと小さいので、ガーゼあてて包帯を巻いておいた。

1340 7月10日 疲労がある。有酸素

 昨日の疲労が残っている感じだったので、3キロでやめようと思ったが、明日はあいにく台風でまともな練習が出来そうもないので、最後まで頑張ってみることにした。20キロ1時間24分。18キロぐらいで自転車に抜かれたが、抜き返せそうな速度だったので、3分半ぐらいで抜き返してあげた(笑)。また変なクセが出てしまったが、練習の質が上がったから良いか。

1339 7月9日 ポイント練習!

朝練

 公園はおそらく雨で悪い状態だし、鶴見川はちょっと飽きてるので、緑道で。4分を12本する予定だったが、5本で終了。3本目できつくなってきて、5本目で腹痛が発生(汗)。6本目はやらずにトイレへ。
 そのあと、やる気なくして帰ろうと思ったが、あまりにも中途半端なので500×5を追加しておいた。まぁ、5本なんてこれも中途半端だがやらないよりマシか・・・。金曜、もしくは土曜に再トライするか。ん?

 ちなみに腹痛の原因は、昨日食べた十一味の唐辛子。

ラップ1ラップ2

夜練、トレミ!

 傾斜なしビルドアップ走。3分半だと多少余裕あるが、3分25にすると一段階きつくなる。ここが壁。最後はキロ3に上げた。34分25秒。ジョグノートには34分40秒ということにしておいた(笑)。あまり速いとインパクトあるので。トレミはランニングとはちょっと異なったものだし。

1338 7月8日 有酸素15キロ

 まだ筋肉痛だが、その割には比較的良い足の運びだった。平均ペース4分15秒以内。流しを5本入れた。今日はスカイセンサーグライド2を買うぞ~。

1337 7月7日 良い感じに軽い筋肉痛

 練習には影響ない程度の筋肉痛。うまくいった。奥武蔵で筋肉痛で途中から走れなくなったらまた悲しいからね~。次は来週、大山で破壊する予定(笑)。ハイカーの少ないときにやっときたいので、平日に有給を使ってやる予定。

 あと、ELTの持田さんがホノルルに挑戦するそうだが、余裕あれば見つけてサインもらいたいところ(笑)。これで、ぴあのホノルルマラソンツアーに参加する可能性が70から90にアップ♪確定すれば、今週中に申し込むと思う。

1336 7月6日 奥武蔵コース試走、コース間違えた(笑)

 東吾野からスタート予定だったが、寝坊でスタートが12時前で、しかも飯能駅にいいコインロッカーがあって、さらに改札を出たとこに、日高屋があったので飯能駅スタート(笑)。東吾野だと飲食店少なそうなので・・・。
 まず装備を整えて、不要なものはコインロッカーへ。改札を出てまず日高屋で昼食。空腹を満たしてそのままスタート。胃はもつかな?

 今回の目的は、奥武蔵コースの林道を少しでもいいから試走することと、あとは下り坂でわざと足に負担をかかる走り方をし、筋肉(前腿:大腿四頭筋)を破壊すること(笑)。あと、ただ走るだけでは練習効果としては意味ないので、なるべく心拍数130以上を維持することにした。やっぱり脱水したり、胃がやられかけたりしたので、途中で何回か自販機休憩を入れた。500mのペットボトル一気に飲むと胃が重くなるので、飲みきれない分はシンプルハイドレーションボトルに注ぐ感じ。 1.5リットルは飲んだと思う(笑)。

 やはり林道ののぼりはきつかった。足が疲れてキロ6分近くまでペースが落ちる。心拍数も軽く160オーバーに。コースも間違っていたが、後で地図で確認するとどうやら少しだけ走れていたようだ。。本当は40キロぐらい走っておきたかったが、林道にはまったく自販機がないので、危険を感じてガーミンの距離が15キロに達した時点で折り返すことを決める。15.5キロぐらいで折り返した。2枚目の画像が折り返し地点ちょっと手前。

 そのあとはしばらく下り坂。思ったより長い・・・こんなに上っていたのかと思うほどに。でもこれは思った通りの展開。勾配がきつく、足に衝撃が走る。ストライド走法で破壊することを意識した(笑)。練習ができる程度の軽い筋肉痛に期待!

 マップ

折り返し地点

1335 7月5日 これはひどい

昼、1500m

 足が動かなかった。経験からしてよくあること。2年前の国立競技場で走った5000mのときとよく似ている。直前のアップが足りなかったのだろうか?4分36秒はショック。30秒は切れるとおもっていたのに。前回はフル翌日で4分37秒(汗)

夜、5000m

 これもダメ。アップで流しを入れたら、動きがよくて期待できたが、蓋をあけてみればあまりよくない結果に。足の動きは比較的良いほうだったが、呼吸が苦しい。3分11秒からビルドダウン・・・。16分24秒。16分15秒ぐらいで走っておきたかった。ん~夜のインターバルではいい結果がでていたので、遅くなってるとは考えられにくいが、こういう記録会で16分15秒あたりをを安定して出せるようにしておかないと秋の日体大で15分台は厳しいな~。 とにかく経験を積みたいので、どっかでもう一本入れておきたい。

ラップ

1334 7月3日 ポイント練習!プラスアルファで

ラップ やっぱこれ以上速くなるには12000mのペース走だけでは物足りないと思って、前後にスピードも入れておいた。まずは500mを7本、リカバリー45秒。最初曇ってたが中盤、日差しがでてきて暑さにやられかけた。

 次に少し休んでから12000m。設定はなるべく3分40秒以内。心拍計はちょっと不安定で、140だったり190だったりしたので体感重視で。ラスト1キロは3分20ぐらいに上げた。

 ちょっと休憩して、最後は刺激の200mを2本。2本とも31秒。速い動きを覚えるために。次やるとしたら29秒あたりも目標にしてみよう。ランジウォーク50歩も入れておいた。あと、高島平20キロエントリー完了!気温が低ければ、今年の神奈川マラソンより速い走りをしたい。

1333 7月2日 ジョグ

 有酸素でもよかったが、やっぱりジョグにした。キロ7分ぐらいだったが、年配のランナーと競うような形になったのでキロ3分前半も少し入れておいた(笑) 。

1322 7月1日 織田フィールド練習会!

 朝は有酸素ラン。距離は12.5キロ。流し5本。平均ペース4分8秒。

夜の織田フィールドつじかぜ練習会!

 16000mと聞いていたので、目標は最後までついていくことだったが、8000mぐらいからキツくなってきたので、12000mに変更。ところが、計算間違えて11200mという中途半端な距離で終了。途中で合計距離を確認しとくべきだった(笑)。心拍数170超えたのでよい感じで追い込めた。 ラップは800mを手動でとった。 次はもっとついていきたい。

ラップ

1321 6月30日 練習なし

 有酸素ランを予定に入れていたが、やっぱりやめといた。

1320 6月29日 マラニック約20キロ

 ラン友数名と逗子スタートで湘南海岸コース!途中で江の島や寄ってった。いろいろ食べた。

湘南海岸

1319 6月28日 午前のポイントで撃沈!

鶴見川で12キロのはずだったが

 昼飯がまだ消化しきれていないようで、撃沈!キロ4まで落ちたとこで中止。休憩後、再トライしたがやっぱりダメだった。午後もう一度頑張ることを決める。

午後練、緑道で12キロ!

 鶴見川ばっかりだと飽きるので緑道で。起伏コースなのでペースよりも心拍数を意識。最初4分10秒とかで不安だったが、ビルドアップみたいな感じで十分追い込めた。12キロ44分ぐらい。

1318 6月27日 リン酸塩、適度に避けてます

 過剰摂取レベルだと思うが、リン酸塩はカルシウムの排泄や鉄分吸収の阻害する!しかも、日本ではリン酸塩の仕様基準が設けられていないこと。これは恐ろしい。得体のしれない食品には手を出さないほうがいいな~。ただ、摂取比率をカルシウム多めにしていれば問題ないようだ、よかったよかった。ただ、その場合カルシウムの摂りすぎにも注意していこう♪

リン酸塩が含まれているもの

  1. 一部のおかわり自由コーヒー
  2. カロリーオフ飲料
  3. ハム、ソーセージなどの加工食品
  4. スナック菓子、菓子パン
  5. コーラ
  6. アイスクリーム
  7. 缶詰
  8. 冷凍食品
  9. ほかにもいろいろ

 まぁ、それでもマックやめられんが(笑)。食事って奥が深いなー。今日のランは軽いジョグのみ。ゲリラ豪雨には参った。ipod nanoを手で庇うのも面倒くさいし。 今日の晩飯はカツ丼の予定!

1317 6月26日 インターバル、これはすごい!過去最速!

朝練!

 有酸素。特に変わったことはなかった(笑)。4分12秒ペースぐらいで17キロ。終わった後、サンクスで牛乳を買おうと思ったが、レジが並んでたのであきらめた。

夜練!過去最速!

 足が動くと思うので、3分15秒設定で。予想通り動いた。最初の1本は3分13秒。3本目でけっこうキツくなってきたが、まだあげられる自信はあった。4本目で3分10秒を切った!たまたま練習にきていた子供たちが応援してくれて嬉しい!ラストは3分切りを目指して追い込む! 500メートルのあたりで少し失速したが、ラスト300メートルでふたたび上げた!2分58秒!

 予想以上の結果 !5000m15分台今日の状態なら出せるかもしれない。自信ついたので、急遽7月20日のオトナのタイムトライアルに申し込もうとしたが、すでに定員に達していた~残念!ただ、これだけいい結果が出るとGPSがおかしいのでは?・・・と疑いたくもなるが。地図の軌跡を見た限りでは問題なさそう。あと、足がかなり動いていた。サボり気味だったBCTを少しやったのも良かったのだろうか?

1000×6のラップ

1316 6月25日 ATペース走だけ

 5時からサッカー(日本VSコロンビア)があるので2時50分起床、ランは3時49分から(笑)。12000mは空腹感できつかった。家にパンとかなかったのでヴァームゼリーで凌げるかと思ったがやっぱりダメだった。タイムは43分台。何か中途半端な練習になってしまった。刺激の1000mも、時間がなくてできなかった。

 夜に1000×5を考えたが、睡眠不足で中途半端になりそうなので、練習先送り。明日にしようかな?

1315 6月24日 9月21日は、乱入ペース走確定

 DRAC合宿に参加することになってるが、コンセプトの一環として巨峰の丘マラソンが含まれてる。今日エントリーしようとしたらすでに定員に達していた。これで乱入確定だ(笑)。給水取れないかもしれないので、アートスポーツで買ったシンプルハイドレーションボトルが役立ちそうだ。

 今日の練習は有酸素21キロ。なるべくハムストリングスを使うのを意識した。4分前半ペース平均で、流しを5本入れた。1時間28分52秒。

1314 6月23日 買い物ジョグ

 30%OFFのマグロのぶつ切り買ったので、今日の晩飯鉄火丼~!紅鮭も30%OFFだった。ただ、見た目が銀鮭と比べるとあまりおいしそうじゃないが、食べてみないことには何とも言えないか。

1313 6月22日 皇居でポイント

午前!

皇居10キロラップ 結局会社の人は来なかった。しかもメールしたらアドレス変わっていた。はい、さよならって感じ。だがいい練習になった。参加人数が100人以下で1人旅かと思ったら、速い人が1人参加していて、うまい具合に競り合えた!

 最後スパートで負けたが、いい練習になった。雨は天気予報未確認で予想外だったが、暑さはほとんど感じなく、ランナーも少なかったので一長一短ってとこ。ただ、竹橋のたもとから続く上り坂で3分40秒オーバーしてしてしまった・・・。多分ふくらはぎで走ってたと思う。改善しとかないと奥武蔵でえらい目にあいそう(汗)。約10キロ34分22秒。

 あと、心拍数がうまく取れなかった。後半異常値に(汗)。雨のせいだろうか?まぁ、たまには皇居もいいねー。

午後!

 有酸素16キロ。平均ペース4分8秒。午前の雨で緑道のコースが荒れてるか心配だったが、特に問題なかった。

1312 6月20日 3つの目標

今日の練習

 疲労できつかった。向かい風はペースがきついが、涼しくて良い!鶴見川はランシャツで走りたいとこだが、紫外線が気になるのであえてTシャツにした(笑)。背中にシミが増えるの嫌なので(笑)。だが腕がそろそろやばい。うっすらとシミができた。年齢的に、やっぱり日焼け止めクリーム買わないと。 20キロ1時間25分ぐらい。

 本当は緑道を走りたかったが、実は1キロで引き返した。理由は知り合いらしき人?を抜きそうになったから。しかも、それが誰だか分からない。確信していれば追い抜きざまに挨拶をするところだが、間違ってら恥ずかしいのでコース変更して鶴見川へ(笑)。

3つの目標

 以前更新した時にこれ忘れていた。5000m15分台、フルマラソン2時間30分、丹後無事に完走。ってとこかな。5000mは日体大、フルは福岡で達成したいが、どうにかして走力をつけたい。

1311 6月19日 ポイント練習連発!

朝練

 朝練、500mを15本。リカバリー45秒ジョグ。暑いのでタイム設定は緩め。最後はなるべく出し切ること。曇ってはいるが、たまに日差しがでてくるので、暑さにやられかけた。ランジウォークも忘れずに入れておいた。

ラップ

夜練

 トレミでビルドアップ走!疲労が残っててきつかった。34分40秒。ディップネスと同じビルにある飲食店。毎回通りがかるだけだが、たまには行ってみるか。

1310 6月18日 ジョグの日

 有酸素でもよかったが、朝起きてダラダラしてたらもう6時に。やる気なくしてジョグに。キロ7分ペースでよかったが、ちょっと遠くに行ってしまって、戻りが変なペースになってしまった・・・。まぁ疲労感はそんなになかったので。2日間たまたま酒飲んでなかったからか!?

 明日はまず夜にトレミで追い込む練習確定。朝はインターバルでも入れておきたいところ。

1309 6月17日 織田フィールドで練習会!

朝練

 有酸素18キロ。4分10~20秒ペース。流しを5本。いつも通りな感じだった。

織田フィールドで練習会!

 練習会に参加!目標3分半で12000m。途中でバテたけど、達成できた。42分台。ただ、脱水もしてたようなので次回はしっかり給水しておきたい。途中から織田フィールド利用者がすごい増えてびっくりした。練習会は、毎週火曜日の夜にやってるようなので、ちょっと遠いから2週間に一度のペースで参加し見てみたい。

1308 6月16日 ジョグ、あくびが出まくり!

 眠くてジョグの途中にあくびが出た。しかも2回。たった5キロしか走ってないのに2回も出るとは。音楽はきゃりーぱみゅぱみゅ(笑)。

1307 6月15日 日体大5000m、目標達成

 シューズはLDジャパン。目標16分40秒にしたが、SOSUたんが自己ベストを出したようなので、やっぱり30秒に上方修正。昨日とはうってかわって、調子は良かった。暑さにはそこそこ慣れてきたようだ。カラッとしていて、昨日よりも湿度が低いのだろうか?

 ペースはほぼイーブンだったが、。最後にうっかりもう一周すると勘違いしてスパートせずにゴール(笑)。しかも一度抜いた人に最後抜き返されるし。余力残したままゴールしてしまったが、目標達成したからいっか。心拍数も185ぐらい上がってたみたいだし、よい練習になった。

 帰り、パン食った。もりのみちパン。日体大生ご用達のメンチカツバーガーと、出来立てハムエッグパンと、もう一つ何か食った。コーヒー1杯無料!

1306 6月14日 日体大10000m、目標未達

 シューズはソーティマジックライズSS。目標34分30秒だが、スタートが17時で少し日差しも落ち着いてきたので、33分台も視野に入れた。しかし最初の1キロで設定ペースがきつかったので無理はやめて、アンダー3分30秒ぐらいにしておいた。

 最初の1キロ3分17秒これは最初だからしょうがないとして、途中でペースがよく分からなくなって、気づいたら3分半オーバーしてた。心拍計もつけわすれた。34分38秒・・・目標未達(汗)。あまり体調良くなかったのだろうか?

 単独走になったこともあったので、もう少し競り合いもしたかったところ。

1305 6月13日 ジョグ12キロ

 土日の日体大をポイントにしてるので、疲労抜きジョグ。来週の日曜日は皇居で10キロ。会社の同僚が初レースのため、一緒に出ることにした。

1304 6月12日 とても涼しい日

朝練、有酸素15キロ

 2度寝して寝坊(笑)。予定では20キロ以上だったが15キロに。平均4分12秒ペースぐらいだったが、追い風がキロ4でもけっこう楽で、向かい風が4分20秒でもきつかった。スカイセンサーグライド、ソフトな蹴りがなかなかいいなー。シンスプリント気味のときにそこそこのペースでロード走るのによさそう。

昼連、変化走

 5キロ変化走。3分50秒を切るぐらいのペースを基準にして、たまにペースアップする。きつくなったら3分50秒にもどす。ラスト1キロは3分25秒ぐらいまで上げた。

1303 6月11日 朝練が中途半端

ATペース走、無理

 頑張ったけど、無理だった。近所の公園でやろうと思ったが、カーブがかかったとこにでかい水たまりがあったり、ぬかるみで滑りそうなので場所変更することに。別の広場へ。途中からサッカーしている親子が入ってきて走りにくかったが、地味にバテた。7キロぐらいから、3分50秒をキープするのも一杯一杯に。ラスト2000mだけペースを無理やり戻して終了。

 このあと給水して呼吸が整うまでジョグ。1000m3分。勢いでやりきった感じだが、終わった後フラフラになった。最後にランジウォークするのをすっかり忘れていた。

夜練、トレミ

 先週と同じ内容。5キロぐらいから3分20秒にしようと思っていたが、勇気なかったのでそれは7キロからにしておいた(笑)。10キロ34分40秒。補強として傾斜15%の75秒間走を3本入れておいた。これもきつい。キロ5分30秒ぐらいなのに。今日は外が涼しいせいなのか、室温が先週より高かったような気がする。

1302 6月10日 蒸し暑い

 有酸素15キロ、蒸し暑いからなのかキツかった。平均ペース4分15秒。夜中大雨だったようだが、長くは続かなかったので、緑道はそんなに問題なく走れた。まぁ、その雨音のせいで何度か目が覚めてしまったが。

 あと、ハートレートモニターのベルトの電極部分がイカれたので、そこだけ旧式に交換。問題なく使えた。

日体大の目標タイム

 気温がやばい。下方修正。10000は34分30秒、5000mは16分40秒を目標にしよう。

1301 6月8日 新しいオークリーのサングラス購入!

 オークリー、M2 Frameの青。アジアンフィットで16000円。届くのが楽しみだが、まだ在庫が確認できた段階であって、発送待ち。

午前、500mを15本(リカバリー50秒ジョグ)

 新横浜公園でインターバル。広場のほうが水没してるので、小机トラック外周コース。他のランニングクラブや野球部員達が坂道練習してた。行きは地下鉄、戻りは傘ジョグ(笑)。

インターバル500m×15

午後は買い物!

 横浜駅からパシフィコ横浜のレナウンセールまで往復ジョグ。めぼしいものはなかった(笑)。横浜のジーンズメイトではいい買い物できた。

夜!近所の広場で1000×5本(リカバリー60秒ジョグ)

 近所の公園は一部水没してるので、広場で。土なので足に優しいが、終始カーブで走りにくい。疲労もあった。

インターバル1000×5

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