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ランニング日記26

1300 6月7日 土曜の二部連!

午前、ATペース走

 大雨なので、日産スタジアム回廊でATぺース走。今まで一周950mかと思ったら実は930mと教えてもらった。今までここで走ったタイムはサバ読みか(笑)。検索かけたら、日産スタジアムのHPにも930mと掲載されていた。平均ペース3分40秒で17周。15.8キロ。

午後、有酸素

 走れそうなレベルになったので有酸素17.5キロ。平均4分10秒ペースぐらい。橋の下に巨大な水たまりがあって、よけるのが大変だった(笑)。

1299 6月6日 ジョグ!

 10キロジョグ。途中で缶コーヒーを飲もうとしたが、添加物地獄が脳裏によぎってやめた(笑) 。ネットで検索したらすごいことになってるし。

1298 6月5日 大阪マラソン、当選

 大阪マラソン、倍率5倍だったような気がするのでけっこう嬉しい。

朝練

 有酸素22.5キロ。バナナ2本食ってから走ったが、15キロぐらいから空腹感が・・・。雨降ってなくてよかった。youtube動画で、下り坂の走り方をたまたま見つけたので、緑道の下り坂でピッチを早くして前傾させるのを意識してみたが、よく分からなかった(笑)。時間があるときに奥武蔵のコース試走でもしたいところ。大阪マラソン当選するかな!?

昼練

 有酸素ペース+100m前後のダッシュ7本ぐらい。明日は疲労抜きジョグして土日にセット練習の予定。

1297 6月4日 ポイント練習×2

朝練、ATペース走

 12000mを3分40秒ペースで。今日はきつかった。暑さのせいもあるが、足の動きもあまりよくない。心拍数はそんなに高くならなかったので、心肺機能はあまり関係なさそうだ。追加の1000はやめといた。ランジウォーク50歩はやっといた。30歩からけっこうキツい。

夜練、ビルドアップ走

 最初の1キロは設定時速17キロ(3分31秒)だが、加速時間もあるので3分43秒くらい。あとは7キロまで3分31秒。ここから時速18キロ。ラスト1キロは時速20キロ、キロ3。

 ジム内は冷房が少し効いていたので、逆に助かった。これはいいねー。外で走るのはいつもよりキツいが、トレミはいつもより楽な感じがした。傾斜なしの3分31秒ペースで平均心拍数160以下。ただ、あまり楽したら練習効果見込めないので、次回は楽だったら設定を上げてみよう。

 速度にするか、傾斜にするか迷う。

1296 6月3日 緑道やめて鶴見川で

 緑道にしようと思ってたら、ちょっと曇ってたので鶴見川。天気がいいと鶴見川はまともに走れないので、こういうときに走っておかないと。内容は有酸素15キロ、流し5本。1時間1分弱。足はよく動いていた。結局湘南マラソンは入金した。

1295 6月2日 10キロジョグ!

 疲労を抜くのが目的なのでキロ7分・・・ちょっと無理してる感じがしたのでさらにペースを落とす。ちょうどいいペースがキロ7分30秒だった。1時間15分走れた。

 あと、大阪マラソン落ちた時のことを考えてエントリーした湘南マラソン。しかし、支払期限が6月4日(汗)・・・。大阪マラソン当選したら両方走ろう。

1294 6月1日 二部連!

午前、日産スタジアム!

 月例は10キロが中止になると思うので日産スタジアムにした。ただ、内容は変更した。インターバルのりべんじは暑くて無理だと思うので、ATペース走15キロに。結局平均3分46秒ペースで終わったが心拍数がいつもより高かったので、効果はあるかもしれない。 日産スタジアムのトラックに日陰はなかった(笑)。

夜、鶴見川

 夜でも暑い(汗)。湿度のせい!?3分40秒を目標に12キロだったが、10キロ37分39秒(キロ3分46秒)で終了。緩やかなビルドダウン走になってしまって、ラスト1キロだけ無理して上げた感じ。それでも3分40秒。また、8キロぐらいから完全に暗くなって危なくなったのもある。

1293 5月31日 インターバル!

 500mを12本。1本のタイムとアベレージを意識。日差しが来ると一気に暑さにやられかける(汗)。

ラップ

1292 5月30日 ジョグにしといた

 ポイント練習でもよかったが、土日セット練習にしたい気分(笑)になったのでキロ7分より遅いペースで10キロジョグ。

1291 5月29日 違うコースで有酸素

 火曜日は鶴見川だったので、今日(木曜日)は緑道で有酸素。このコースでは上りでペースが乱れないように、下りで休みすぎないように、しきりに心拍数を確認。目標15キロ以上だったが、5時スタートだったので、25キロ走ることができた。平均ペース4分12秒。今日は6時過ぎから暑さに多少やられかけた。来週の鶴見川は覚悟が必要だな~。

 日曜日は日産スタジアムでインターバル、もしくは気分転換を兼ねて月例湘南10キロにするか迷ってるとこ。

1290 5月28日 12000mと1000m

 12000mは42分35秒。1000mは3分1秒。5時すぎから日差しが・・・これから暑くなりそうだ。今日は買い物とかしたいので、トレミはなし。

1289 5月27日 有酸素22.5キロ、涼しい!

 涼しくて走りやすいのはいいけど、疲労感でけっこうきつかった。足はそこそこ軽かった。アベレージ4分8秒。後半流し8本入れといた。6月1日は日産スタジアムがトラック開放日。1000×15(R60秒)のリベンジするか検討中(笑)

1288 5月26日 キロ7分設定で10キロジョグ

 考え事して興奮してくるとペースが上がるので即、下方修正。微妙に疲労感がある。おそらく昨日、謎の頭痛のせいで晩飯も食わずに寝たのでその影響あるかも。走る前に、野菜チップス食べておいたので、空腹感はあまりなかった。

1287 5月25日 山中湖ロードレースに参加

 75分を目安にしたが、設定が高すぎた。最初の1キロ3分36秒だがキツい・・・。。しかも平坦で(笑)。起伏がけっこうあるので、インターバルしてるみたいな感じだったが、トレーニング効果MAX!いい練習になった。1時間17分27秒。

ラップ

1286 5月24日 山中湖一周ジョグ!

 ラン友kei2さんと、山中湖サイクリングロード側を一周。キロ5で心拍数125。標高が高いせいだと思う。筋肉痛はようやく完治。kei2さんと1000を2本入れた。3分7秒と3分2秒・・・山中湖でこれはあり得ないのでけっこう強めの追い風かな。

1285 5月23日 ようやくまともな練習ができた

朝練

 ようやく有酸素ランができた。15キロ、1時間2分。起伏の多い緑道とはいえ、平均心拍数が150と高めなので心肺機能が一時的に落ちてるかもしれない。筋肉痛は85%程回復。山中湖ロードレースは3分半は無理そうだけど、できる限り追い込む予定。6月に日体大を10000mと5000m入れておいた。5000mのほうは16分15秒で申し込んでおいた。

昼練

 5キロを3分55~32秒くらいまでビルドアップ。やっぱりきつい。走った後、汗が滝のように流れた(笑)。

1284 5月21日 丹後100キロエントリー!リベンジだ!

 50%ぐらい回復してきた模様。明日にはジョグならできそうだ。

 今シーズン、フルマラソンは納得いく結果がでたが、100キロはまるでダメ。3回連続途中棄権。っちゅーわけで丹後エントリー。こんどこそはしっかり完走して帰りに京都を楽しむぞ!

 下りに耐える筋肉をつけよう。あとはウルトラでは短パンをやめてハーフタイツに戻すかな。初野辺山もタイツだったので。

1283 5月20日 今日も練習なし

 まだまだ筋肉痛。昨日よりちょっとだけ階段下りが楽になった程度。

1282 5月19日 練習なし

 大腿四頭筋とかいうやつだけ筋肉痛。下りの階段がまともに下れないが、丹後の時よりは軽いような気がする。水曜日には走れる見込み。

1281 5月18日 これで100キロは3回連続途中棄権

 土曜日はちょっとジョグしただけ。そして今日の野辺山で途中棄権。一度完走しているので自信はあった。下りでは極力ペースを抑えたはずなのにどうしてこうなるんだろう?走り方がおかしくなったのか、たまたま練習で起伏走が足りなかったのか原因が分からない。

 体調はちょっと悪寒があるくらいであとは問題なし。砂利道でけっこう体力消耗したので、30キロぐらいからガス欠になったが、エイドで回復した。ただ、ペースを上げたくても足がやられかけて上げられないので、50キロの時点では体力的にも初野辺山と比べてまだまだ余裕があった。

 とにかく序盤から下り坂で足が心配だった。じわじわ筋肉痛がでてきている感じはすでに分かっていたが、今回自重していたのにも関わらず、やっぱり足が止まった。ウルトラの途中棄権は本当に悔しい。そして3回連続ウルトラ途中棄権はやばい。最初の3回はすべてPBだったが、それからの3回はすべて途中棄権。完走率50%になってしまった(汗)。

 とりあえず、スターターの安藤美紀選手を近くで見れたのは収穫だった(笑)。参加賞もよかった。・・・今年の丹後まだエントリー間に合うようだ。さて、どうするか。パソコン不良で予想外の出費もあったので、ホノルルは来年に持ち越しかな?よく気がコロコロ変わるもんだ。A型なのに。

1280 5月16日 いつものインターバル

 そろそろアディゼロ匠REN、やばいかな?疲労はそんなになかった。昨日、うまい具合に抜けたようだ。リカバリー45秒はきつい。95秒が無理ならばリカバリーを短くすることで練習の質をカバー。最後は全力でいっといた。

インターバル

1279 5月15日 有酸素中止、ジョグ

 ん~疲労かな。目覚ましより早く、3時35分ぐらいに起きたが、だるかった。2キロぐらいでやめて、明日に備えて疲労が抜けるペースでジョグ10キロ。そして日曜日は約4年ぶりの野辺山100キロ。スタミナつけるぞー。シューズは緑道でも川沿いでも走りが安定しているアディゼロジャパンブーストの予定。昼飯はエイドで少しずつ補給!

1278 5月14日 いつもよりきつかった朝練

朝練

 起きたのはいいけど、眠気がなかなかとれない。最初の1キロがキロ8分オーバーして嫌な予感(汗)。アップをすこし長めにやってみたものの、目が覚めない。中止にしようかと思ったくらい。とりあえずはじめてみた。やっぱりいつもよりキツい。かろうじて3分40秒以内をキープする。最初の2キロはともかく、中盤でとうとう3分40秒オーバー。そのあとは気合でペースを戻した。12000mの平均ペースは3分37秒。追加の1000mはやめといた。

昼連

 信号で3回時計を止めたが、微妙に変化走。信号を含めると20分ぐらいの練習時間。タイムは17分45秒ぐらい。前半向かい風で後半追い風。

1277 5月13日 有酸素ラン、雨が邪魔だった

 水滴が邪魔で時計が見にくい~。バナナ1本だけでは足りなかったのか、7キロぐらいから空腹感で辛かった。次から2本にしよう。アベレージ4分15秒ペースで22.5キロ。

1276 5月12日 インターバル2回

 画像がわざと枠からはみでてるのは、HPリニューアルのサイズに合わせてるため(笑)。

朝練

 500mを12本、リカバリーは45秒。アベレージ3分35秒は、何度も折り返すことになる鶴見川にしてはけっこういいほう。風は横風なので気にならなかった。あらかじめポカリとかコーヒー飲みすぎてしまったので、後半内臓がやられかけてきつくなった。練習でこれをやっておくといい経験になる。距離が7.77になってるがこれは偶然(笑)。 いいことあるかな?

500×12

夜連

 1000mのインターバルを近所の公園で。朝にインターバルをしたので5本とコンパクトに。3分20秒設定だったが最初の1本で予想以上に足が動いたので、上方修正。3分15秒とした。夜は体が動く?最初、衛星の補足がおかしいのかと疑ったが、心拍数がいつもより高いので、疑う余地はない。一人でもやっぱり追い込めるもんだな。

1000×5

1275 5月11日 練習なし同然

 土曜日に適当なジョグ。そして日曜日も・・・。二日酔いで朝ランできず、午後にスピード練習できる状態に戻ったが、あんまやる気出なかった(笑)。明日でいいやって感じ。二日酔いさえなければ、午前中にスピード練習、午後に大山で山下りを利用した筋肉破壊走(笑)だった。

1274 5月9日 12000m+1000m!よい感じで上げられた

 最初の2キロが3分40秒オーバーだったが、少しづつ上げられた。ATペース走の予定だったが、最後は3分19秒に上げられたのでATを超える質の高い練習ができた。アベレージ3分33秒!追加の1000mはさすがに今回は3分切りにこだわらなかった(笑)。3分5秒。

 ランジウォーク50歩も最近取り入れている。30歩目ぐらいからけっこう息が上がる。それにしても、どこの筋肉使ってるんだろうか?明日はジョグ三昧。

 最近自分の周りにプチランニングブーム。通っている整骨院の先生達が横浜マラソンのフルに向けて毎日5キロ程度の練習を開始したようだ。体をほぐしてもらいながらランニングの話で弾むのはなかなかよいことだ。

 会社にも湘南のフルに向けて練習を始めた方、横浜マラソン10キロ(ファンラン?)に参加予定の方がでてきた。さすがに昼休みに走る人はでてこないが(笑)。

1273 5月8日 ひたすら練習!

トレミで追い込んだ

 昨夜、トレミで追い込んだ。いつものビルドアップ走だが、前回より楽だった。心拍数も180超えはなかった。これは走力が如実に上がっているわけではなく、単に室温が少し低いせい(笑)。

朝練!

 有酸素25キロ。平均ペース4分13秒。最後のほうで流しを5本入れた。疲労を感じるのでけっこうきつかった。あと、6時すぎるとけっこう暑い。

1272 5月7日 3分20秒で10本!

 このペースって10000m自己ベストと大体同じくらいなので自信はあったが、きつかった。風邪の影響で心肺落ちたかな?

 内容は1000を10本リカバリー60秒のはずだったが、どんどんバテてきたので7本目で無理やり上げて終了。1本目はいいとして6本目はひどいなー。目安になるまたこの練習に挑戦しよう~。まぁ、きつくなったら3分25秒ぐらいに下方修正してもいい設定でいってみよう。

 ラップの画像が右にはみでているが、今回は縮小せずそのままにしておこう。リニューアル後はHPの幅が広くなるので、それに備える(笑)。

インターバル

1271 5月6日 肉フェス断念、適当にジョグ

 連休中の一度、駒沢公園肉フェスにジョグする予定だったが、ネットで情報収集したところ・・・人気のあるとこは3時間待ち(驚)。諦めることにした。疲労を感じたので今日はジョグのみ。緑道をキロ6~7分で音楽聴きながら適当に。後は家でごろごろした。

1270 5月5日 普通の練習

 今日はターサージール2で走りたい気分だったので、TSではなくジール2に。有酸素ラン15キロ。やっぱりターサージール2はいいねー。有酸素ランを4分5秒ペースで15キロ。後半暑さにやられかけた(笑)。

 昼はスタバ往復ジョグ5キロ。チャンキークッキーフラペチーノなかった。仕方ないのでキャラメルにしといた。ただのおやつジョグ(笑)。そして夜はキロ7で疲労抜きジョグ5キロ。

1269 5月4日 今日は充実した一日だった

早朝15000mATペース走

 今月初のポイント練習!ATペース走15000m。風邪で心肺が少し落ちたせいか、けっこうきつかった(汗)。平均ペースは3分34ペースだった。

10時過ぎから皇居4周

シンプルハイドレーションボトル ラン友数名でキロ6分4周。いったん解散した後、かてきんさんとやぎさんと3人で神田から御徒町まで買い物ジョグ。欲しかったシンプルハイドレーションボトルをゲット。

 夜、さっそく試しに使ってみたが、走っていてほとんど気にならなかった。ただ、飲んだ後にふたたびタイツに入れるのがけっこう面倒。

 次はハーフパンツとかスパイベルトで試してみる予定。アイスコーヒーでも入れてみようかな?

1268 5月3日 有酸素×2

 ようやく練習再開。まだ様子見も兼ねているのでポイントではなく有酸素。朝は4分15秒ペースで17.5キロ、夕方には12.5キロぐらい。悪寒はなくなった。

1267 5月2日 風邪でだるい、ディアブロス復活!

 喉が痛い。昼ランでは体調の確認をするため、キロ4まで上げてみたが、変な風にキツかった(笑)。今日は気温が高いが、悪寒がするので逆に助かったー!5キロビルドアップみたいな感じで22分。走ってよかったのだろうか!?夜は飲み会でランは多分なし。

 モンハン4Gにディアブロス復活確定!これをモチベに頑張っていこう。

1266 5月1日 風邪ひいた

 やってしまった・・・。平熱だが、喉が腫れてダルい。たぶん一昨日寝るときの毛布が足りなかったと思う。目が覚めたら寒かったので。今日の朝練は断念。今週末レースがなくてヨカッタ。昼に5キロジョグを入れた。

 整骨院では「いつもより筋肉が硬いねー」と言われた。風邪の影響?

1265 4月30日 風邪の前兆?

 喉のあたりがいがいが、腫れているかも?ジョグのときもだるかった。風邪?また、はっきりとはしないが。寒気がする。ジョグの距離は10キロ。キロ7分ぐらい。まぁ、前兆で終わるっていうパターンもよくあるので、無理はしないようにしよう。

 あと、かすみがうらのラスト2.195キロのタイムがようやくランネットに掲載されたので確認できた。何と7分48秒!これは嬉しい!

 あと、念のため日曜日に紛失したオークリーのサングラスが気になったので、京葉線の落し物センターに電話。やっぱり届いてなかった・・・(TT)。

1264 4月29日 代走取り消し。代わりにインターバル

 走者が走れなかったので代走はなし。そのかわり、インターバルをしておいた。足があまり動かず、タイムが悪いので中途半端みなった気もするが。内容は500mを8本。

ラップ

1263 4月28日 10キロジョグ

 ゆっくりジョグ。キロ6分30秒ぐらいでも速く感じた。GT2000はつま先寄りのソールが固いな~。ゲルフェザーグライドのほうがクッションを感じるのは、走り方のせい?GT2000は特に踵にクッションがあるような気がする。ゲルがそこに集中してるので。

 明日は急遽、横浜駅伝の代走をすることになってしまった。それがなければ皇居のレースに乱する予定だった(笑)。6月はレースが少ない。何とかしないと。水無月東京喜多マラソンは今回はパス。節約のため。

 あとスイカロードレースに抽選エントリーしていたが、当選したことにずっと気がつかず、振込期限が切れてた(笑)。昨日ランネットのマイページでそれに気づいた。

1262 4月27日 味の素スタジアム

 TOKYOMXのわくわくチャリティハーフマラソンに参加。7キロコースを3週。暑いので目標は75分カット!暑さ自体は、風が強くて扇風機代わり(笑)になってたので気にならなかった。そのかわり向かい風による失速が目立った。

 3分半のグループが先頭だったのでそこにつく。一人若いランナーが途中で前に抜けて行ったが、走力が明らかに上なのでつかなかった。10キロまで3分半前後のランナーにつくが、そこかさ先は一人旅。タイムはもう諦めて順位を落とさないことと、味の素スタジアムでカメラに向かってポーズすることにこだわった(笑)。

 走り自体は足が止まったがパラカップほどひどくはなかった(笑)。一度3分50秒近くのラップがあったが、それは給水で周回遅れランナーが並んでるのを待っていたため(笑)。ロス10秒くらい。3週目は走りづらくてジグザグ走行になってしまった(汗)。あと、なぜかガーミンで距離が21.6キロになってた。去年より300メートル長い(笑)。タイムは1時間16分55秒。若いランナーは結局13分台で完走したようだ。

 正午すぎの5キロの部にも出ようかと思ってたが、1時間以上も時間つぶせそうな良い感じの喫茶店がなかったのでやっぱり帰ることにした。ハーフでけっこう疲れてもいたし、参加したとしてもキロ7分ペースの予定だったけど(笑)。この大会自体は適度に追い込みつつ、地味に楽しめてよかった、・・・そう大会は。

会場入りする前、アクシデント

 電車でオークリーのサングラス落とした!調布で降りるとき。気づいたときはすでに遅し、味の素スタジアム入り前だった。まあ、レースには影響なかったが・・・。被害が最小限で済んだのは、並行輸入で安く購入したとこくらいか(笑)。まぁ、それでも17800円もしたが。

 最後に、会場でGT2000を3900円で買えたのはよかった~。ここも靴が安いのか。フェザーファイン2も3900円だったし。

1261 4月26日 日体大10000m

 中盤ダレてしまったが、疲労が少し残っている中頑張ったと思う。33分41秒。5キロ通過タイムは17分かかってたかも。最後ほかのランナーとうまく競り合いができたので最後は前回よりも追い込めた。

1260 4月25日 疲労抜きジョグ

 遅く走ろうと思ったら本当に遅いペースになった。12キロを平均キロ7分50秒ペース。なるべくランナーの少ないコースを走っておいた(笑)。あと、パンを少し食ってから走ったのに、空腹感で辛かった。

1259 4月24日 強烈な疲労感が襲い掛かってきた

 有酸素15キロ。4分15秒ペースでもきつかった。足は重くないが、疲労感が半端じゃない。昨日のビルドアップ走の影響だと思う。腕振りのとき力んだせいか、背中もかなり疲れている感じ。よかった~今日はたまたま整骨院通いの日!明日は音楽でも聞きながらのんびり疲労抜きジョグ。

1258 4月23日 ポイント練習の嵐!

朝、ATペース走+1000m全力!

 最初の2キロは3分50秒前後で遅いが、後半頑張った。やっぱりきつい、疲労が残っている。平均3分37秒ペースだった。500メートルのリカバリージョグ後、呼吸が整ったら追加の1000m。3分10秒目標だったが、キロ3で500メートルまで粘れたのでもう少し頑張った。2分59秒!

夜、ビルドアップ走!

 ジムは暑い。10キロ34分45秒!最後キロ3まで上げた。心拍数180超え。

1257 4月22日 足が重い

 22.5キロ。いつもよりきつい感じだったが頑張った。4分7秒ペース平均。昨日は5キロジョグを3回。

1256 4月20日 かすみがうらで自己ベスト!これは大きい!

 2時間31分36秒!今回のレースでフルマラソンは精神的な部分もかなり重要だということが改めて認識できた!この経験は今後、きっと役に立ってくるはず!最後はかなり苦しかったが、気持ちが折れずに粘れてよかったと思う。最高の気象条件だった!

準備

 カーボローディングは水曜日の夜に炭水化物を豆腐に変えて、木曜からは多めに。スタート前はヴァームとアミノバイタルパーフェクトエネルギーの予定だったが、変更!コンディションが良く、タイムが狙えそうなのでベスパとアミノバイタルパーフェクトエネルギーに!靴は予定通りウェーブスペーサーGL-J4!

スタート前

 微妙な位置からスタートになりそうだったので、車いすの部スタート後の全体移動に乗じて少し前のほうへ(笑)。タイム別整列ではなかったので、次回はもっと早くから並んでおこう。

スタート~10キロ

 3分35秒のグループが前のほうにあったので、それを目指した。でもなかなか追いつけそうで追いつかない。無理やりアンダー3分半に上げたりしてようやく追いついた(笑)これは正しい選択だった!

10キロ~ハーフ

 アップダウンが小刻みにあるので、ペースが乱れ呼吸もきつくなるところが多々あった。自重してペースを落としてもいいが、今までの経験ではキツくなっても我慢すれば回復するパターンがあったのでついてった。ハーフは予定通り75分台で通過!確か1時間15分38秒だったかな?

ハーフ~30キロ

 25キロぐらいで一時的に楽になる。下り基調?これは助かった。グループはどんどん少人数になっていく。10人ぐらいいたグループは5人ぐらいになっていた。あと、両足裏が痛いな~と思ってたら後で水膨れができていたことに気付く。

30キロ~35キロ

 ややガス欠。ペースが3分40秒オーバーすることもあった。一時的に遅れたが、何とか食らいついた。落とそうかと思ったが、粘ればまた戻せるとまだ信じていた。残っていた4人においてかれる。

35キロ~ゴール

 かなりきつかったが粘れた。あとで記録証を見たら、30~35キロのラップが18分8秒に対し、17分58秒に復活している。回復してるわけではないので、もしかして追い風基調?4人のうち2人は38キロのあたりで追い抜けたが残り2人は無理だった。あと、一時的に左わき腹が痛くなったがすぐに回復した?今思えばあれは、何だったんだろう?

 40キロからのラップは記録証に印字されてないので、わからない。7分台目指したいとこだったが、あまりスピードでなかったので8分かかってると思う。ラスト500メートルでは、直角に曲がるのが2か所もあるのが微妙に走りにくかった。それでも自己ベストは確信していた!

 ゴール!2時間31分36秒!自己ベスト達成!かすみがうらでこれは自信がついた!ようやく2時間半に狙いを定める時が来た。福岡で狙いたい!

 そのあと、靴をジョグ用に履き替えるときに左足のふくらはぎがつった(笑)

二部練習、LSDもどき

 コンビニ補給を2回入れたが、キロ7分で会場から柏を目指した。足が重い・・・荷物も重い(笑)。 両足の水膨れの痛みはそんなに気になるほどではなかった。ゴールでバナナ食ったのに、腹減った・・・5キロ地点時計を止めてコンビニへ。おにぎりを買って少し回復!あと10キロ地点でもコンビニでチキン南蛮ドッグを食った!

 そのあと、何か飽きるっていうか虚しくなってきたので、15キロでやめようと思ったがもう少し頑張ってみた。21.2キロでスマホのGPSマップを確認。ちょうど佐貫という駅が近くに表示されていたので、そこをゴールに決めた。無事に到着。やりきった充実感!

 しかし最近のスマホはGPSはホントよくなった!千葉マリンのときは旧スマホでけっこうズレていたので(笑)。位置補正が早くて正確なので、長い時間表示する必要ない。だからバッテリー消費もほとんどなし。コンパスなくて十分いけそうだ。 写真は18キロ地点の龍ヶ崎市とかいうとこ。

途中で写真

1255 4月19日 カルシウム

 ジュニアアスリートフードマイスターの勉強してるが、ようやく全て終わった。来週から復習がはじまる。驚いたのは疲労骨折とかについて。カルシウムは血液中に流れているが、不足しがちになると、何と不足分は骨を溶かして補うらしい。骨がどんどん弱くなるイメージ。こわっ!毎朝ミロ飲んでて良かった~。

 今日の練習は適当なジョグ。新羽から綱島まではラーメンを目指してジョグした。野郎ラーメン。う~ん、ラーメンは北朗のほうが好み。チャーシューと店の雰囲気は野郎ラーメンのほうがいいかな。

1254 4月18日 やや緩めのポイント練習

 疲労がたまらない程度に実行! いつものインターバル。500×10(R50秒)15本のところ、かすみがうらのことを考え10本に。最後上げる意識はしたが、スパートみたいなことはしなかった。かすみがうら、コディションがよくなりそうだ。調子よければ自己ベストも狙える?その場合、ハーフ75分台で通過したいなー。あと稲葉さんのソロアルバム楽しみだなー。

ラップ

1253 4月17日 ジョグで癒し

 音楽に心を癒されながらジョグ。疲労感はなかった。たまに考え事をしていた。いきものがかりのアルバムの歌詞に元気をもらった。

 寝坊して10キロしかジョグできなかったが、パソコンのリカバリで苦戦しているため(笑)。ペースはキロ6分前後。

1252 4月16日 今日の練習、恐ろしいものを見た

 12キロATペース走。練習会自体は温和な雰囲気で問題なかったが・・・。別メニューをしている方がいるようで、すれ違い時に挨拶してみると、何か違和感のようなものを感じた。一応頷いてはいるが、明らかに敵意を感じるオーラを感じた。背筋が凍った。

 最後の望みをかけてUターンして追走し、冗談まがいに「あれ、終わったの!?差そうと思ってたのに~」と声かけてみたが、「お前、差すってなんだよ!」とキレられた。目が笑ってない、本気だった。自分のテリトリーを侵され、敵を寄せ付けないその鋭い眼光には、もはや優しさなどひとかけらも残されていなかった。その豹変ぶりはまるで別人で恐ろしかった。土曜に一緒に日体大を走ったのだが、自分だけ自己ベストを出した・・・思い当たるフシはそれしかない。

 目の前で何かが大きな音を立てて崩れていった。「ズワさん、タイム更新自分のことのように嬉しいよ!」、その言葉が走馬灯のように闇へと消えていく。走りながらの出来事だったが、ペースにも影響した。力が抜けていく感じで、11キロから一気にキロ4オーバーまでビルドダウン。

 何事もなければ15キロまで進むつもりでいたかったが、11.5キロで中止にした。夜のトレミ追い込みも中止。

1251 4月15日 なるべく早く外に出て有酸素

 昨日より疲労感があって、きつい感じだった。4分10秒前後のペースで25キロ。案の定、後半のほうがペースが上がった。バナナ1本しか食ってないがよく走れたと思う。

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