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ランニング日記25

1250 4月14日 有酸素でGO!

 土日のスピード強化は短い距離だったので、今日はジョグではなく心拍計をつけて有酸素。距離は15キロ。相変わらず最初は動きが悪かった。今月は、26日の日体大も出場予定。目標はとりあえず33分20秒カットといったところ。悪くても33分前半。気温が高かったら目標33分台か(笑)。5月の連休はどんな練習しようか悩む~、どっかで一人合宿でもしようかな?

1249 4月13日 日体大長距離記録会を2本

昨日。10000m、自己ベスト!

 しかも多少余力を残して。序盤から呼吸がキツい感じだったが最後までもってくれて、後ろからのスパートにもそんなに頑張らずに対応できるほど余力を残していた。最初の2キロがオーバーペースになったしまったが、そのなかで自己ベストを出せたのは嬉しい!33分25秒!目標は33分前半だったのでよかったよかった。

今日。5000m、寝不足で撃沈!

 間違った判断。ちょっと横浜で錬成会というものに参加したが、夜うるさくて眠れず(汗)。結局睡眠時間が2時間に・・・。この錬成会は参加に参加することは二度とないだろう(笑)。

 一瞬、5000m欠場も考えたが、もしかするとスピードが出るかもしれない期待がまだ残っていたのでやっぱり出ることにした。睡魔で明らかにいつもと違う意識の中でスタートラインに。

 結果、撃沈に終わった。1000m通過が昨日と同じにも関わらず、昨日とは別の種類のキツさが混じってる(汗)。これは寝不足によるものに違いない。もうすこし頑張ってみたがやっぱり失速。寝不足だとタイムは出ないな。あと、終わった直後内臓が気持ち悪かった。ポカリ飲みすぎ?よい経験になった!

 16分31秒。分かっていてもやっぱり悔しい~。しかも去年の6月の日体大より遅いなんて。あのときは綺麗なビルドアップだったな~。睡眠不足恐るべし!夕方はジョグする気にすらならなかった。ちょっとヤケ酒をコンビニまで買いに行ったくらい(笑)。

 まぁ、土曜日にちゃんと自己ベスト出したからいっか。

1248 4月12日 野辺山の宿泊所決定!

 大会運営局任せ。グレードAでヴィラ千ヶ滝ってとこのようだが、会場から6.1キロ。ちょっと遠い・・・(汗)。さて、レース当日はどんな作戦で行くか。

1247 4月11日 早朝ジョグ、初フル

早朝ジョグ

 音楽聴きながらキロ7分ぐらいで12.5キロ。途中で止まってストレッチを入れながら。筋肉痛がまだ残ってる(汗)。今、ジュニアアスリートフードマイスターを酒飲みながらじっくりと勉強しているが、本当に役に立つことばかりだ。分かりやすいし。

 たとえば鉄分の吸収。レバー以外にも野菜から摂れるが、実は吸収しにくい形で含まれているそうだ。鉄分はタンパク質などと一緒に摂ることによって効率的に吸収できるようだが、野菜にはそのタンパク質が含まれていない。

 へーなるほどって感じ。

初フル

 そういえば、初フルは3時間16か17分だったが、たまたま整骨院の先生と話題になった。実はその翌日に20キロレースにガチで出てるが、すごい驚かれた。今思えば、よくできたもんだ(笑)。戸田、彩湖マラソンと横浜ロードレースだった。ランニング日記の最初のほう。16番と17番。・・・そしてあのときは5年前、31歳か。ちょっと若いな。

1246 4月10日 無理やり有酸素

 昨日のハードな練習と、ランジウォークによる筋肉痛もあってジョグにしようと思ったが、やっぱり有酸素にした。土曜日が日体大なので、明日は無理な練習を避けたいため。距離は22.5キロを平均4分13秒ペースくらいで。

 スカイセンサーグライドはやっぱり鶴見川だと走りやすいなー。緑道だとダメダメ。あと、野辺山のシューズ何にしようか悩ましいところ。他では、かすみがうらがウェーブスペーサーGL-J4。日体大は10000mをソーティマジックライズSS、翌日5000mはLDジャパンの予定。日体大自己ベスト更新は・・・微妙(汗)。

 久々に体重計ったら53.6キロ。運動直後なので通常54くらいかな?ちょい重いくらい。

1245 4月9日 ATペース走+α。後半動きがよくなった

 昨日、夜にも有酸素ランを10キロやったので、足が重い状態からスタート。アップジョグなんか最初の1キロ8分もかかってるし(汗)。

 ATペース走は、最初の2キロは3分50秒を切るのがやっとだった。途中からすこし動きがよくなってきた。最後は帳尻合わせしたいがために、3分20台のペースに上げたが、これはATじゃないな(笑)。12キロ43分3秒。そのあと、給水をして1キロジョグ。回復してきたところで、500mを6本(リカバリー50秒ジョグ)を入れた。練習効果に期待したい!

 ダウンジョグ前にランジウォークを50歩入れたが、20歩すぎたあたりからキツかった。いい練習になったかな?ランジウォークはこれからもやっていく予定。画像はインターバルのラップ。

ラップ

夜練

 トレミでビルドアップ走。10キロ34分55秒。キロ3まで上げられなかった。朝練の疲労よりも、暑さ(笑)。

1244 4月8日 有酸素ラン

 有酸素ラン17キロ。4分35秒ペース~キロ4ぐらいまで。左の尻が張っていたのでたまに叩く。あと、北海道マラソンエントリー完了!飛行機や安いジェットスター!ホテルは気になっていたアパホテル!

 丹後は来年でいいや(笑)

1243 4月6日 パラカップ、死亡

 心肺機能は落ちてないが、筋肉とそれ以外の問題。7キロで足が止まった。重くなった感じ。2月の月例川崎と同じパターン。腰が落ちていたようだ。ハーフマラソン1時間16分38秒。2年前のパラカップは1時間14分・・・まぁ、そのときは500m短かったけど・・・。それでもハーフ換算で1時間16分前半、しかも今日よりも風が強かった。2年間加齢しといて何やってるんだか(汗)

 走力が落ちているとは考えにくいが、今後もこのようなことがあるはずなので、原因を突き止めて改善したい。午後にもガツガツ走りたかったが、凹んでてちょっとムリだった。・・・まぁ、美人のスタッフとハイタッチたくさんできたのはいいけど♪

1242 4月4日 ポイント練習、今日は風が弱い

 500mを12本。リカバリー50秒!窓を開けたら、にわか雨だったので決行!今日は鶴見川にしては珍しく風が弱かった。ペースが相変わらず微妙だが、ここでインターバルしているときはいつもこんな感じなので、あまり気にせず続けた。

 終了後、そのままジョグで筋肉の修復を意識してローソンへ。鮭おにぎりを買って、ジョグしながら食う。今、ジュニアアスリートフードマイスター勉強を始めたばかりあのでこの辺が過剰だな(笑)。タンパク質は炭水化物と一緒に食うことでより吸収を高めるようだ。だから鮭おにぎり(笑)。ビタミンC以外はあまり知らなかった~。あとは、あまり関係ない時間に食べてもタンパク質の吸収力は微妙ということ。量もそうだがやはりタイミングが重要らしい。今こそがゴールデンタイムなので。

 ただ、ここで疑問。ポイント練習直後のダウンジョグ中で食べるのは正しいのか?というところ。一応ジョグも筋肉使ってて、胃が上下動してるので(笑)。食べてからダウンジョグしても同じようなものだし。タイミング的にはこっちのほうが早くていいんだが、複雑だ~。

 ちなみにラップの背景画像はたけしの挑戦状のゲームオーバー画面(謎)。

ラップ

昼ジョグ

 風強い・・・。

1241 4月3日 ジョグ

 有酸素が望ましいが、左股関節の痛みが残っているのでジョグ。疲労感はなし。夜もジョグを予定していたが、雨が強かったのでやめといた。

1240 4月2日 今日は調子がいい!2分58秒が出た!

 相変わらず左股関節が痛むが、そのうち消えることを期待してポイント練習開始!まずはATペース走12000m。最初の1キロは3分45秒くらいだったかな。イマイチなペースで痛みも我慢している感じだった。

 しばらくすると、痛みが消えて、次の1キロはそんなに苦もなく3分32~3秒!ガーミン計測なので距離は正しいが、衛星の補足が狂ってるんじゃないかと少し疑った(笑)。そのまま淡々とアンダー3分35秒を刻み続ける。10キロからで3分26秒。最後の1キロは3分20~23秒と上げていった。タイムは42分前半!これじゃもはやATペースではないが、調子がよくて苦じゃなかったのでOK。

 そのあと少しリカバリージョグを2分30秒ぐらい入れて、1000m全力を入れた。これは予定通り。3分10秒は切れるだろうと思っていたが、ガーミンを見ていると常にキロ3をキープしていることが分かった。2分台を出したい!欲が出る。

 最後は心拍数175以上に上げてスパート!出た、2分58秒!!しかも一人で。これが本物であれば、日体大記録会で自己ベスト期待できる!頑張るぞー!

夜練習、傾斜で追い込む

 トレミではいつも傾斜をつけずひたすらスピードを上げて練習しているが、毎回同じなのもあれなので、今回は傾斜をつけてインターバルみたいに追い込むことにした。速度はきろ5分後半ぐらいだが、常に傾斜を5%以上に。12%ぐらいにするとかなりきつくなって心拍数も170にあがる・・・が、明らかにこのキツさ、傾斜よりも暑さにやられかけている(笑)

 これ以上は無理だと思ったら5%に戻して、回復してきたらふたたび傾斜をつける。12%ではキツいと思ったら10%ぐらいで。ただし、最後はしっかり12%で追い込んだ。次回はマックスの15%にも挑戦してみたい。

1239 4月1日 スカイセンサーグライドと緑道

 この靴、鶴見川ではよい感じだが、緑道ではいつもイマイチ。気のせいかもしれないが・・・。砂利道の多い野辺山はこの靴でいく予定だったが、やっぱアディゼロジャパンブーストにしようかな?もう丹後のエントリーが始まっているようだ。リベンジしたいが、これもまた気持ちが薄れてきている。あんなに悔しかったのになぜだろう?エントリー料で18000円、宿泊で10000円、交通費3万円・・・合計6万円(汗)。

 やっぱどうせお金かけるんだったら、ホノルル出たいなー。気がよくコロコロ変わるもんだ(笑)。そして今日の練習は有酸素15キロ。平均ペース4分16秒。思ったよりきつかった。

昼ジョグ

 朝練で変な走り方してたのか、左股関節近くに痛み発生。信号待ちがあるので、伸ばしておいた。断続的にピキッとくる痛み。夜ジョグでもその痛みは残っていた。

1238 3月31日 インターバル

 練習メニューに迷ったがインターバルにした。500mを12本。リカバリー50秒ジョグ。本当は15本にしたかったが、時間がなかった。やっぱり最初は足が動かない。20分以上もアップしたのになんでだろう。アップの速度が遅いとか?あと、二日間緩いジョグだった割にはあまりよくないタイム(汗)。 足が軽いのを期待してたんだが・・・。

500mのラップ

1237 3月30日 ジョグで終わった二日間

 土日はジョグで終了。日曜日は月例に参加予定だったが、二日酔いでちょっと頭が痛かったのでやめといた。どうせ雨だし、たとえ体調良くても参加見送ったかも。午後には雨も上がって体調もよくなってきたが、気が変わった。たまには回復を計った二日連続ジョグも悪くないと思って結局ジョグ。

1236 3月28日 今日は有給、ポイント練習!

朝練

 ATペース走12キロ。3分40秒でもきつかった(汗)。アベレージ3分38秒だが、最後3分26秒くらいに上げて帳尻合わせただけ。コースが鶴見川ということもあるが、なるべく3分前半ペースで練習したいな。あと、1000を1本入れておいた。3分8秒。ただしこれは追い風基調(汗)。

夜練

 有酸素ラン15キロ。緑道だが、やっぱり暗いと危ないコースもあるな~。

1235 3月27日 寝坊したのでジョグ

 朝ジョグ10キロ1時間弱。スマホアプリに熱中してて睡眠時間確保できなかった。朝もジョグに変更。明日、金曜日どうせ有給でのんびりできるので、ポイント練習頑張ることにしよう。

1234 3月26日 ポイント練習!タイムは遅いが多めに

 500mを15本リカバリー60秒ジョグ。しかし6本目でトイレ中断90秒。昨日の辛い麻婆豆腐のせいだ(笑)。実は12本の予定だったが、このトラブルのせいもあってか15本に変更した。夜はトレミでATペース走をやろうと思ったが、帰りの電車が遅延したのでやる気なくした(笑)。遅れた時間は大したことないが・・・。

500×15のラップ

1233 3月25日 有酸素ラン18キロ

 14キロのあたりで右ふくらはぎがつりそうになった。フルの筋肉疲労かな?一度伸ばしたら問題なくなった。あとは淡々と。昨日よりは疲労が回復していると思う。平均4分10秒ペース。

1232 3月24日 だるっ

 朝ジョグ、問題なし。昼ジョグ・・・後半だるっ。フルマラソンの疲労?筋肉ダメージはよい感じにハムが張ってる。いい筋肉がつかえてることなので、マラソンを利用して筋トレできた気分!かすみがうらマラソンに活かせるかな?

1231 3月23日 板橋シティマラソン、ハーフで終了

 相性の悪い板橋シティマラソン。ヤフー天気を確認したら正午の風は弱くなるそうなので、それを期待していたが・・・読みは甘かった。後半35キロすぎまでずっと強風・・・。でも3度目の参加で初めて板橋シティマラソンの強風を体験できたから、そういう意味では良かったかな(笑)

1~10キロ

 欲張りなので3分35秒ぐらいのペースを刻んでいく。前方に同じペースの集団があるからついてったが、きつい。暑さも関係していると思うが、暑さに弱くなったのだろうか?エイドにスポンジがあったのは助かった。気が利くな~。たまに競ってくるランナーがいるレースなので、コースは単調でも飽きない。

20キロ~ハーフ

 きついっていうか、ダレる。ペースが一時的に落ちる。このあと、15キロすぎて追い風が強くなってきたのでペースを戻す。元気になったと錯覚してたみたいだ(汗)。しかしこのとき気づいてなかった。その分向かい風が強くなるということに。

 折り返し手前、ハーフすぎたランナーがみんな前傾してる・・・嫌な予感がした。

ハーフ~35キロ

 折り返したらやっぱり強風だったけっこう強めの北風。もう暑くはないけど、風速4mでもこんなに辛いとは・・・さすが荒川。一定のペースが保てない。風がきつくて25キロ超えてとうとうキロ4に落ちる。スタミナ切れも起きてるとは思うが、う~ん・・・このあたりは3分45秒でおせるようになりたいなあー。

 シャーベットは30キロにあると思ったが、違ってた・・・35キロか。一応おいしく頂いたが、冷たいのは内臓に悪いという記憶が遮ってきて・・・それをおそれ3分の1しか食えなかった。これは失敗、後悔してる。次こそはちゃんと完食しよう。

35キロ~40キロ

 風が弱くなってきている。天気予報どおりだが、もう少し早い方がありがたかった・・・今頃弱くなってもねぇ・・・。おかげでペースは多少戻せた。38キロぐらいからロードが東に向かって曲がるので無風になった。ガス欠で足も重いが、40キロから上げられる力は残っていた。

2.195キロ

 7分台を目指して頑張った。やぎさんと併走できたので、7分台で十分だったところを7分52秒にまとめられた!でもゴール後は、ガス欠特有の疲れが全身にどっときてヘロヘロだった。

 タイムは2時間38分39秒。ここで35~6分台が出ると一歩前進なんだが、まだまだのようだ。加齢により、走力低下がますます加速していくので何とかしないと(汗)。

1230 3月22日 酸素カプセル

 治療院で初酸素カプセル。サービスでインナーマッスルを刺激する施術をちょこっとだけ受けてもらった。酸素カプセルについては、酸素をたくさん吸う・・・というイメージだったが実は微妙に違うようだ。気圧を上昇して、血液に流れる酸素の運びを溶かしてよくするらしい。感想・・・よく分からなかったが、疲労感は多少取れたような気がする。

激安!

 スポーツオーソリティでミズノのウインドブレーカーゲット!これ、60%割引だったが、会員価格でさらに10%引きなので、70%OFF!3500円ぐらいだったかな。

ウインドブレーカー

1229 3月21日 刺激走

 500mを6~8本やろうと思ったが、勘違いして前回のガーミン設定がそのままだった。結果的に1000mを3本。最後上げたつもりだが、歩行者が多くて立ち止まってしまった。時計も止めたので、700+300といったところ。歩行者が多い時間帯でスピードを上げるのはけっこう危険だが、皇居とかはもっと危なそう。

ラップ

1228 3月20日 有酸素ラン

 途中から雨がどんどん強くなってきた。まぁ、あまり寒いわけじゃないからいいけど。寝坊してのスタートだったが、有酸素ペースのため、けっこう距離はかせげた。15キロを61分6秒。向かい風のとこでペースは乱れたが、心拍数をしきりに確認して負荷を調節した。

1227 3月19日 ポイント練習、ほか

ハートブレイク練習会

 来年度から方針が変わって非会員は練習会に参加するのが厳しくなるそうだ。会員になることを前提とした参加なら別だと思うが・・・。入会は現在検討中だが、大和は遠いからな~。確かに追い込める練習会に参加できないのはもったいないが・・・。まあ、一人で追い込むのに限界を感じたら入会しよう(笑)。

 今日の練習は2000を3本。6分39秒、6分25秒、6分23秒。3本目は1500m以降がきつかった。走りのリズムが崩れた感じ。・・・実は最初の1本目は3000mと勘違いしていた(笑)。

日体大エントリー完了

 早速、4月12~13日の1万と5千にエントリー。タイムは調子よければ狙うが、ポイント練習としても使えるので。1000円だし。少なくとも暑くなりそうだったら、タイムのほうはあきらめることにするが(笑)。

1226 3月19日 経済的な関係で、気がコロコロ変わる

 富士登山はやっぱエントリーはしないことにした(笑)。参加したいけど、出費がえらいことになる。エントリー費、交通費、宿泊費合わせて3万超えでは?二日後に奥武蔵があるし。一昨年の5合目のタイムで来年山頂コースに出れるはず。いや~5合目でリタイアしといて良かった~。

 ういた金で、ジュニアアスリートフードマイスター受講しようかな!もうすぐ消費税増税に伴って値上げするそうなので、かなり前向きに検討中。合格率90%みたいだし。ほぼ毎日自炊している自分にとっては、こっちのほうが長い目で見ると正しい選択かもしれない。 もちろん通信で!DVDで勉強しながらビール飲んでおつまみが食えるので。ナンダソリャ。

 今年はホノルルマラソンも検討中!

1225 3月18日 トレッドミル、7キロで終了

 途中から入ってきた隣の人の視線が気になったので(笑)。筋肉を使わずに追い込める点はいいが・・・。時速17キロぐらいで、ペース一定だったが、暑さで思ったよりきつかった。外のほうが涼しいので、暖房がついていると思う。7キロ45分。

1224 3月16日 インターバル、二日酔いで撃沈

 久しぶりに日産フィールド小机に。一部か○☆○○さんと練習。メニューは1000mを15本(3分20秒設定)でリカバリー60秒だったが、序盤から撃沈(汗)。実は朝、二日酔いで調子悪かったが、8時ぐらいに状態がもどってきたので決行。でもやっぱりダメだったみだいだ。2年前にリタイアした神奈川ハーフみたいな感じ。

 しかも強風だったり途中で脇腹が痛くなったり最後は脱水してる(汗)。多分アルコールによる脱水だと思う。途中で何度もやめようと思ったが、意地でも最後までやり遂げたいので、遅くても完遂! 途中で3分50秒のとこがあるが、実はこれ一度心が折れかけてやめようと思ったところ(笑)。

 遅いペースでも、インポートしたら練習効果はあるようなので、あまり凹むことはなかった。もしかして風とかも計算に入れているのだろうか?よかったよかった。シューズはようやく届いたソーティマジックライズの青。靴の感想はこのコンディションだとまだ分からないなー。

 帰りがてらIKEAへ。70円飲み放題だが、ここのコーヒーは豆だしそこそこおいしい。コーラとオレンジも飲んでおいた。脱水してたので(笑)。

タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ラン
ケイデンス
平均バウンス
(上下動)
平均地面
接地時間
平均歩幅
3:19.0 1 3:19 158 196 6.1 194 1.54
1:00.0 0.21 4:45 162 188 6.3 212 1.12
3:21.1 1 3:21 171 202 6 194 1.48
1:00.0 0.22 4:39 169 190 6.2 208 1.13
3:22.3 1 3:22 174 203 6 191 1.46
1:00.0 0.21 4:50 170 189 6 211 1.09
03:30.2 1 3:30 170 202 6 190 1.41
1:00.0 0.21 4:39 165 192 5.8 218 1.12
3:35.2 1 3:35 168 203 5.7 191 1.37
1:00.0 0.18 5:36 157 186 6 225 0.96
3:38.9 1 3:39 162 200 5.8 195 1.37
1:00.0 0.22 4:36 164 192 6 209 1.13
3:33.9 1 3:34 167 202 5.8 191 1.39
1:00.0 0.22 4:35 163 193 5.7 214 1.13
3:43.4 1 3:43 164 200 5.8 196 1.34
1:00.0 0.21 4:47 155 191 5.6 225 1.1
3:45.1 1 3:45 160 200 5.8 199 1.34
1:00.0 0.21 4:49 154 191 5.9 213 1.08
3:52.7 1 3:53 159 199 5.9 197 1.3
1:00.0 0.22 4:33 149 193 6 205 1.14
3:42.0 1 3:42 160 200 5.8 195 1.35
1:00.0 0.21 4:47 159 191 5.8 215 1.1
03:34.3 1 3:34 166 203 5.8 192 1.38
1:00.0 0.21 4:40 159 192 5.8 210 1.12
3:40.3 1 3:40 165 202 5.9 191 1.35
1:00.0 0.2 4:55 159 189 5.6 217 1.08
3:47.3 1 3:47 162 200 5.9 191 1.32
1:00.0 0.22 4:38 157 192 6 210 1.12
3:31.9 1 3:32 169 203 5.6 196 1.39
2.4 0.01 2:48 176 206 5 206 1.73

1223 3月14日 今日の練習

 ポイントを入れる予定だったが、ちょっと寝坊したのでジョグを11キロ弱。まだ謎の疲労が残っている。

 先週と同じで、500mを8本(R50秒)。設定タイムはなし。きつさが目安。このコースは風が不安定なので、タイムを設定するとかえってやりにくそうだ。疲労感が残っていたが、後半うまい具合にペースが上がったので良かった。

 あと、途中で自転車に追いつきそうになったが、振り向かれた。ランナーに負けたくないのか、スピードを上げたようだが、それでもなんとか追いつきそうだった。しかしこの先、Uターンしないと死角のたくさんある危険なコースに入ってしまう(ジョグは安全)ので、我慢してUターン(笑)。

ラップ

1222 3月13日 疲労感有り

 最初の1キロ4分30できつい・・・(汗)有酸素ペースやめて、ジョグにしようかと思ったが、途中で元気になるのを期待してもう少し続けてみたら、案の定ペースが上げられるようになってきた。でも疲労を全身に感じるので、火曜日よりは明らかにきつかった。15キロを1時間3分くらい。

夜ジョグ

 目的がてら5キロだが、キロ8分になってしまった(汗)。ウルトラマラソン走ったわけじゃあるまいし、疲労感が全身にまとわりついている。仕事疲れ?残業は発生してないが、近くで一日1000回ぐらい鼻すすってる人が近くにいるので、そっちのほうできつい。

1221 3月12日 鼻息が荒くなってきた

 もしやと、板橋シティマラソンの参加者リストを見たら、掲載されていた。見たことのある強そうなランナーの名前ズラリ(驚)。鼻息荒くなってきた!2時間37分30秒でエントリーして何と114番!速い人たくさん!相性の悪いレースとはいえ、これはちょっとやる気がでてきたぞ~。ソーティマジックライズ系でいきたいなー。他の靴よりキロ2秒ぐらい速くなるとおもうので。

 でも青がまだ届いてない。発送済みなので、そろそろ届くと思うが。例年相性の悪い板橋、奇跡的に調子よければ自己ベスト狙いたい。強風だったら練習モードになるが(笑)。

今日のポイント練習

 HB練習会が中止と知らずに、回廊へ。たまたま同じ走力の知り合いがいたので、2人で12000mペース走することにした。コース上にサッカーイベントの関係からか警備員が配置されていたり、いきなり車が横切って(笑)きたりもしたが、なんとか練習できた。ペースは3分半としたが、自分のペース配分がへたくそで変化走みたいになった(汗)。まぁ、バテて極端に遅くなるよりはマシか。12.35キロをアベレージ3分27秒ペースくらいで走れた。他の練習会もめずらしく回廊1Fで行われていた。多分普段は2Fだと思うが、やっぱりサッカーの影響だと思う。

1220 3月11日 午後に15キロぐらい走ろうと思ったが

 今朝は伯父の葬儀出席のため、有給休暇。だから少し遅い時間帯から有酸素ラン15キロ。午後にけっこう時間があまったが、スマホゲームにはまってしまって買い物ジョグ5キロのみ(笑)。

1219 3月10日 じっくり疲労抜き

 キロ7分後半ペースでじっくりと疲労抜き。今日は4月下旬のわくわくチャリティハーフマラソンとそのあとにあるファンラン5キロ(無料)にエントリーしておいた。まぁ、ファンランのほうはガチの人がいなければジョグになりそうだが。

1218 3月9日 10キロレース+午後練変化走

10キロレース

 かるがもファミリーマラソン2年連続参加。今回、調子は良かったが、ついてったグループが全員ビルドダウンして一人に。もっと前についたほうがよかったようだ。ダレて追い込みきれなかった。タイムも34分15ぐらいかと思ったら34分38秒・・・(汗)。余力を残していたので、最後はチアリーダーの応援全員に大きなアクションで応えておいた。きっとインパクトきっとあるだろう(笑)。あと、優勝タイム(高校生)が31分台というのには驚いた。チアガールの「頑張って~」には癒される!

 シューズは結局アディゼロ匠SEN。ソーティマジックライズの青が12日に届くことが分かったため。板橋の前にどっかロードでためしたいな!

かるがものラップ

 3分45秒はちょっとあれなので、次は出るとしたらもう少しラップを意識しよう(笑)。

午後練、変化走

 変化走。終始あまり余裕なかったが、いい練習になった。3分45~キロ4ぐらいのペースをベースにして、ときどき500メートルのスピードアップをやる感じ。15キロを平均57分弱。

1217 3月7日 予定通り二日連続ポイント練習

 内容はATペース走12キロ+そのまま500m全力で合計12.5キロ。ATペースのときは最初の1キロが3分55秒で、まともなペースになったのは6キロから。コースは、いつもの公園の土がぬかるんでいたので、たまに練習場として使ってるサッカー広場にした。ここで走るのは久しぶり。変な木の実がたくさん落ちていたが、思っていたよりは走りやすかった。途中で人が増えてくると、サッカーではなくゲートボール始めた。まぁ、多目的広場といったところか。ほかにキロ9分ぐらいでジョグしてた人もいたし。

ドーナツみたいな軌道

昼、ふたたびポイント練習!

 500mを8本!リカバリー50秒。先週と同じコースで。風速も先週と同じくらいかな?あと、ここ歩道だから歩行者が多くて恥ずかしかった(笑)。

ラップ

1216 3月6日 遅いが、それなりの効果。インターバル

 鶴見川で500mを16本(リカバリー50秒jog)。最初からきつかったが、予想してた(笑)。だからこそ本数を増やして中途半端になる部分を補った。まぁ、遅いけど一応不安定な強風の中で練習したので、悪くない練習効果だと思う。

 これだけ本数が多いと、データのキャプチャも大変になる。だから、ためしにCSV形式に一度変換して、必要な部分だけをコピベ。あとは適当に使いまわしのCSS(クラス名)で装飾。容量は軽いがタイムのところに:とかよけいな文字が入って見にくい(汗)。

タイム 距離 平均ペース 平均心拍 平均ランケイデンス
01:54.6 0.5 3:49 152 193
:50.0 0.15 5:44 176 180
01:49.0 0.5 3:38 184 192
:50.0 0.17 5:00 183 182
01:49.1 0.5 3:38 186 192
:50.0 0.18 4:43 187 183
01:48.7 0.5 3:37 191 196
:50.0 0.17 4:58 182 184
01:50.6 0.5 3:41 158 194
:50.0 0.17 5:00 151 185
01:45.2 0.5 3:30 153 196
:50.0 0.17 4:57 147 184
01:48.7 0.5 3:37 153 196
:50.0 0.17 4:57 152 184
01:45.0 0.5 3:30 152 196
:50.0 0.18 4:31 151 185
01:50.2 0.5 3:41 154 196
:50.0 0.17 4:58 149 185
01:45.7 0.5 3:31 151 197
:50.0 0.17 4:53 154 185
01:47.8 0.5 3:36 155 198
:50.0 0.16 5:08 154 185
01:43.9 0.5 3:28 153 198
:50.0 0.17 4:50 155 186
01:45.7 0.5 3:31 160 197
:50.0 0.17 4:58 159 185
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:50.0 0.17 4:59 154 185
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:50.0 0.17 4:46 157 186
01:37.2 0.5 3:14 163 202
:05.3 0.02 5:09 166 160
41:09.7 10.54 3:54 161 192

ソーティマジックライズの青を購入!

 SSじゃないバージョンだが、匠SEN2はあまり変化がなさそうなので、こちらを購入!スピードが出る感じだったらこちらもレース用として使用する予定。板橋は失敗したときのシューズがウェーブスペーサーGL-Jなので、匠SEN、もしくはこのソーティマジックライズでいく予定。スーパーソーティマジック5よりクッション性ある感じがするので。土曜までに届いたら週末のかるがも10キロで試してみようかな。

1216 3月5日 朝ポイント中止

 鶴見川でウェーブスペーサーGL-J4のテストを兼ねたATペース走12キロの予定だったが、雨が見事に予定を中止にさせた(笑)。その代わりジョグ10キロ。昨日のジョグは、結局半額カツをゲットできなかった・・・。弁当は50円引きばかりで微妙。もちろんご飯は既に炊いてる途中なので、半額弁当は冷凍保存する予定だった(笑)。半額カツはタイミングが遅れた、半額弁当はタイミングが早すぎた。

夜ポイントも中止

 あまり外で走りたくない天気だったので、ハートブレイク練習会には参加せず、トレミにしたがこれが間違っていた。何とティップネスが5日は定休日とのこと。・・・ガーン。ハートブレイクはもう間に合わないし、結局中止にした。明日から連続ポイントになりそうだ。

1215 3月4日 有酸素23キロ

 緑道で。最初はやっぱりペースが上がらない。後半はキロ4前後まで上げることができた。流しを5本入れておいた。平均ペースは4分12秒。距離は23キロ。夜明けが早くなったので5時台スタートが多くなった。

 夜は半額カツ、もしくは弁当ゲットジョグの予定(笑)。

1214 3月2日 立川ハーフ。結果は悔しいが、いいデータが取れた

 目標3分25秒くらいで自己ベスト狙っていたが、15キロで失速。途中変化走になってるのは、レース展開や、楽な区間とキツい区間を繰り返したため。問題は、後半の3分40秒のところ。バテたというよりも足が動かしづらくなった感じ。心拍数がそれを如実に表してる。これは弱点だな、きっと正しい走り方があるんだと思う。向かい風も感じたので、寒くて間接が固まった?

 タイムは1時間13分12秒。10キロ通過は34分12秒らしい(近くの選手に沿道の方が教えていたため)。神奈川ハーフと21秒しか違わないが、実質45秒といったところ。スタート位置が前から5番目ぐらいだったのでタイムロスが少ない。あと、あっちのほうが走りやすかったのもあるかな。・・・次のレースは板橋シティ。強風でなければ目標3分35秒だが、問題は相性的なもの。去年も一昨年も板橋は最初からきつかったので、今年もそんな感じにだったらペース走にしようかな。

 ラップ表で最後スパートしているが、2分48秒ペースはありえない。体感でキロ3分弱ぐらいだと思う。

立川ハーフ2014のラップ

1213 2月28日 朝練、失敗。昼連、成功。

朝練 500m×10(R60秒)・・・失敗、4本で終了

 公園に水溜りが多いので、緑道の走りにくいコースで。まったくペースが上がらず。500mを10本でリカバリー60秒の予定だったが、3本目になっても動きは一向に良くならない。全身ダルい。設定を落とせば続けられるが、もうすこし体調がよくなってからインターバルをすればいいので、途中でやめた。靴ももうダメ、ソーティスーパーマジック5は捨てよう。

昼練 500m×8(R60秒)

 追い風と向かい風のコース。時間制限が厳しいので8本だが、こちらは最後までできた。疲労感はあるものの、朝のヒドさとくさべたら雲泥の差。日曜日のレースに疲労を残すわけにはいかないので、追い込み具合はほどほどにした。15キロATペース走のラップ

奥武蔵、宿泊所確保。野辺山ピンチ

 奥武蔵ウルトラの宿泊所はこれで安心。飯熊駅だけど、スタートが7時なので十分に間に合いそう。逆に野辺山のほうの宿泊所が未だに確保できずピンチ。どこもなかったら公式HPに掲載されてる相部屋にするが。もうすこし粘ってみよう。

1212 2月27日 ジョグ

 足が重かった。7分後半ペースで8キロ弱。あと、今週からフライパンで作った焼き鮭を食べ始めた。アスタキサンチンを摂取するのが目的。ついでに一緒に目玉焼き作ってる(笑)。グリルは洗うのが面倒なので今のところ未使用(笑)。ランに変化があるといいな~。

1211 2月26日 ポイント練習10キロ×2

緑道練習会10キロ

 フルマラソンとハーフマラソンの間ぐらいを目安にしたペース走、アベレージ3分半前後を目指した。途中、欲が出て34分前半を出したくなったが、4キロ折り返し後、しばらく足が動かず。ラストは3分20秒を切るペースまで上げられたのはよかった。タイムは34分58秒。このコースを余裕で34分台、全力で33分台が出せないと、今後厳しいな。

昼ジョグのはずだったが・・・

 キロ5分30秒くらいでジョグしてたら、前方にランナー出現。ここまではよかった。しかし、20秒おきにこちらを振り向いてチラリ。ペースは4分半くらいかな。火がつかないわけないでしょ(笑)。とりあえず、3分50秒くらいにペースアップ。追い抜き様に呼吸音を確認。けっこうきつそうだった。そのあと、ついてくることはなかった。

ビルドアップ走10キロ

 夜、ジムのトレミでビルドアップ走。室温が2度ぐらい低かったので、前回の10キロビルドアップより比較的楽だった。最後は心拍数180近くまで追い込めた。34分30秒。

1210 2月25日 有酸素、前半キツい

 微妙に脛が張っていたような気がする。平均4分20秒ペース。後半は4分切るぐらいまで上げられた。16.5キロを平均4分7秒ペース。あと、途中で坂追い込みも入れておいた。昼も同じく有酸素7キロ。4分15秒ペース。今週末は立川ハーフ。もう一度72分台出したいなー。あと、奥武蔵ウルトラマラソン78キロに申し込んでおいた。エントリー予定の富士登山競争の二日後になるが、なんとかなるだろう(笑)。

1209 2月23日 月例に参加。足、動かず

 月例川崎の5キロと10キロに参加。5キロは16分50秒。あまり余裕なし・・・・。10キロで動きが良くなることを期待したが、まるでダメだった。スタート時間が遅れて20分以上は休憩していたので、十分回復しきっていた。しかし、最初から動きが悪くて最後まで3分半前後のイーブンペース、ラストも上げられず3分半。タイムは35分7秒・・・余裕なし、こういうことはよくなるが、まさに不確定要素。目標は5キロを16分45秒、10キロを34分前半だった。ちょっと凹んだので、午後はあまり走れなかった(笑)

1208 2月21日 ATペース走

 近所の公園、ようやく走れるようになった。12キロを目標にしたが、結局15キロ走った。ラスト500mは全力。このコースでは、3分35秒の余裕度が少し上がったような気がする。気のせいじゃないといいな(笑)。

15キロATペース走のラップ

1207 2月20日 東京マラソンEXPO

朝、有酸素ラン

 昨日のポイント練習は、短い距離なので負荷はそんなにかかってないはず。だからジョグではなく有酸素ランにした。ペースは4分5~20。流しのときは3分前半。

 有酸素ランの靴は、ターサージールTSとスカイセンサーグライドとアディゼロジャパンブーストにしているが、このペースだと最近ではアディゼロジャパンブーストが一番よい感じ。蹴りが推進力に変わりやすいところが際立ってる。フィット感はイマイチだがあまり気にならない。

東京マラソンEXPO

 午後半休を取得して東京マラソンEXPOへ。ノンアルコールビールをいただく。あと、フルマラソン完走セットとファイテンの足王(5本指ソックス)を購入。スポーツジュエンのブースで1000円選り取りセールがあったが、結局何も買わなかった。使えそうなものはたくさんあったが、あんまり買うとタンスの中身がパンパンになるので・・・。正直置くところがない(笑)。

1206 2月19日 二日連続ポイント、ハートブレイク練習会!

 朝は、疲労を抜くことに集中したいので、キロ7ジョグ。きゃりーぱみゅぱみゅとか聴きながら(笑)。何と距離は偶然にも7.77キロだった。しかもキロ7ペース(笑)。練習会は19時35分から3000m、19時50分から2000m、20時から1000m。練習場へ向かうジョグのときに疲労を感じて不安だったが、結果的に良かった。目標は3000mを10分以内、2000mを6分30秒以内、最後の1000mを3分10秒以内に設定。

 最初の3000mは9分54秒。後半にそなえて無理なスパートなどはしないようにした。次の2000mは6分21秒。後半9割ぐらいの力で頑張った。ラストの1000は全力。3分1秒。惜しい!もう少し早くこの予測タイムに気づいていれば2分台だった。シューズはソーティマジックライズSS。この靴、、本当にスピードがでるな~。

 きっと心肺機能は上がっているはず。おそらく先週のトレミでしばらく動けなくなるくらいまで追い込んだ効果が出ているんではないかと思う。

1205 2月18日 少し遅いATペース走

 朝スピードを入れたので疲労をためないように、トレミで少し遅いATペース走。3分45秒前後のペースで10キロまで。残り2キロは3分半。12キロ44分44秒。シューズはスカイセンサーグライドだが、この靴もトレミだと静かだ(笑)。

1204 2月18日 鶴見川でインターバル

 今週も雪で公園がダメなので鶴見川で。1本目からペースが上がらない。心拍数も上がらない。風が強いとこんなもんかな。疲労っていうか体が目覚めていない・・・そんな感じだった。とりあえず中途半端にならないようにリカバリーではなるべく速いペースで走るようにした。

ラップ

 最後に、本当に新型ガーミンの心拍計は安定していて良い!たまに乱れるけど、以前のはしょっちゅうだったので。

1203 2月17日 いろいろ

タイムは現状頭打ちではない

5000m

 16分30秒(2012年練習) → 16分6秒(2013年11月日体大)

ハーフ

 1時間13分38秒(2011年2月神奈川) → 1時間12分51秒(2014年2月神奈川)

フル

 2時間33分25秒(2012年11月湘南) → 2時間32分34秒(2013年12月福岡)

 

 ・・・できれば毎年更新したいものだ。時が過ぎゆくのは早いので(笑)。

東京マラソンEXPO!

 土曜の午前!・・・といいたいところだが、混雑するだろうな。それに正午から予定あるし。というわけで、木曜か金曜の夜、もしくは午後半休をとって3時ぐらいに行くとしよう。

1202 2月16日 回廊でペース走

 朝は、友人に合うため、よこはま月例会場往復ジョグ。コースがすごいことになっているがちゃんと開催されているのがすごい。高齢のスタッフの方々が一生懸命雪かきしてた。

 やっぱり駅伝は土日とも中止。サボるとすぐに遅くなるので午後に回廊でペース走。2Fより平坦な1Fのほうが走りやすい。一周950メートルなのでペース感覚がつかめず、心拍計を頼りにした。回廊なのに風も少し気になる。15.2キロを54分56秒。最後は上げて終了。

1201 2月15日 昨日、トレミで追い込んだのでジョグ

トレミで極限まで追い込んだ

 昨夜、結局帰宅後横浜駅へ。すごいキツかったけどやっておいてよかった。後半は今年一番追い込み。34分40秒くらい。暑いせいだと思うけど、心拍数185を超えるくらいまで追い込んだ。キロ3でもいつものキツさと明らかに違う。終わった後しばらく動けなかった。

今日のジョグ

 朝、買い物がてらウェーブスペーサースノーで。雪で走りにくかったが普通のランニングシューズよりはマシ。靴がぬれたので夜はトレイルシューズで8キロぐらい。。う~ん、完全防水のランニングシューズがほしいところ。

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