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ランニング日記24

1200 2月14日 駅伝雪で中止?

有酸素14キロ

 朝は有酸素14キロ弱。4分10秒ペースぐらいで。足の動きがあまりよくない。原因は気温?ロングタイツ?雪っていうかみぞれっぽいのが顔にチクチク当たって痛い(TT)。まだ鶴見川は路面が走れる状態だったが、風が強かった。昨日の緑道夜ジョグは不気味なほど無風だったが・・・。

駅伝中止?なら夜ポイントいれるか

 明日参加予定の日産スタジアム駅伝は中止かな。そして日曜日にも参加予定の都筑駅伝は中止確定。今日は、会社も雪で午後半休~。実は鞄にランニンググッズを忍ばせている。トレミで追い込みたい。ジムは平日プランで申し込んでるので土日は使えない。室温がまた異常に高かったらペースを緩めよう(笑)。ジム自体休業だったりして。

 ・・・ってこの日記書いてて思い出したけど、夜しか使えないんだった、ガビーン。申し込んでるコースが平日夜限定なので。横浜駅で17時まで時間つぶすのもあれだし・・・・。

 さぁ、モンハンだ!

1099 2月12日 ハートブレイク練習会

 日産回廊で16000m。3分半のグループに参加。5キロでへばって離されかけたが、粘ってたら少し楽になった。ふたたび集団に合流。ラストは競り合って3分18秒に上げた。55分12秒。追い込めた。

1098 2月11日 インターバル

 500mを12本。リカバリー60秒ジョグ。近所の公園は日当たりが悪いので、鶴見川へ。まずはインターバルができそうなところを探す。ベンチがあったので、そこを拠点に。このコース風があってきつかった。ラストも90秒前半でやっと。

 見通しの良いコースなので、公園と同じく、ベンチに置いてる荷物を見張りながらインターバルできるところがよい。

ラップ(鶴見川で500×12)

1097 2月10日 やっぱり今日はやめといた

 激走に参加予定だったが、ガーミンもってくの忘れた。これがないとモチベーションあがらない(笑)。しかしディップネスのカードが鞄にたまたま入っていたので、一瞬ジムが脳裏によぎる。しかしこれもやめた。靴がターサージール2なので、トレミで足音がうるさいから(笑)。残るは回廊という選択肢だが、その前に頭がもうモンハンモードに入ってしまったので、全部やめた(笑)

 っつーわけで、今日は一切走らずモンハン。やりたいこと我慢して走るなんて人生やってられん。明日から二日連続ポイントで頑張ればいいし。

1096 2月9日 ATペース走

 1時間を目安に日産スタジアムの回廊の2FでATペース走15.8キロを58分台で終了。3分35~38秒ペースで走ってると思ったら、実際3分43秒くらいだった。しかも最後上げてるので、前半はもっと遅かったと思う。1Fと比べると小刻みなアップダウンが効いてくるので、けっこうきつかった。心拍数も平均160いってた。~何か中途半端な練習だ(汗)。月曜日にスピードを入れたいところ。激走にするかまた日産にするか迷ってる。

1095 2月8日 朝、軽くジョグしたが

 雪が降ってきたが、走れるうちに15キロ走っておいた。緑道で坂道練習会もあったようだが、中止になった。夜は買い物ジョグ。やはりまともに走れない・・・キロ8分オーバー。

1094 2月7日 出遅れた

朝ジョグ

 5時30分起床。昨日よりは早起きできたが、もたもたしてたら6時オーバー。有酸素の予定だったが、左足首の痛みが残ってたのでジョグに変更。9キロ弱。足の運びは昨日より軽かった。

昼、有酸素

 左足首の痛みが消えたので、キロ4分20秒前後ペースで5キロ有酸素ラン。この時期は、ぽかぽか陽気の昼が走りやすい。夜はトレミで心肺に刺激を入れる予定だが、暑さにやられたらまた途中でやめる予定(笑)。

夜、3キロ刺激

 トレミにしようと思ったが、気が変わって近所の公園に変更。3分半くらいで。しかし余裕なかった。

1093 2月6日 寝坊

 夕べなかなか眠れなくて、寝坊。5キロだけ走っといた。左足首にピキッとした痛みあり。昨日のインターバルは多少走りにくくても直線でやってたほうがよかったかもしれない。

 週末はいわきサンシャインマラソンだが、カーボローディング手抜き(笑)。 当日の天気が心配だ。雨だったら今年はやめよう(笑)。富士五湖の二の舞だ。・・・多分雪だったら大会自体中止かな。

1092 2月5日 気合入れてポイント練習

ATペース走

 二度寝して5時30分起床(笑)。近所の公園は雪の影響まったくなし、良かった!先週同様、早朝ATペース走。もはやアップ+ダウンジョグではスキー用手袋は欠かせないな(笑)。もちろん、ペース走開始で普通の手袋に変更。今日も最初の2キロは遅かった。 あとは淡々と3分35秒ペース前後を刻むが、ラスト3キロ微妙に先週よりきつかった。昨日の疲れかな?最後は3分23秒ぐらいにペースを上げて終了。

インターバル、久々の400m

 75秒設定でいきたかったが、序盤足が動かなかった。後半動きが良くなった。最後は自己ベスト狙って全力でいったが、失敗。

ラップ

1191 2月4日 今日の練習

有酸素ラン

 不整地多い緑道を有酸素ラン。4分半~3分50秒ペースだが、無理してると思ったらペースを下げる。BCTとかやってからスタートしたので、12キロしか走れなかった。最後は川の直線で大きな動きを意識した流しを入れておいた。

トレミ、暑さで死亡

 いつもどおりでビルドアップ・・・の予定だったが。3分半がきつい。疲労?いやいや、これは多分暑さ。外が冷えてきたので、エアコンの温度設定がいつもより3度は高い(汗)。これじゃ、まるでサウナ。こんな真冬に暑さ耐性の練習なんぞ必要ないし、キツいので7キロで上げることなく終了。中途半端な分は明日のポイント練習で補う!

1190 2月2日 2年→3年ぶりのハーフPB!神奈川マラソン

 実は3年ぶりだったので、修正(笑)。最高のコンディション!湘南マラソンのハーフリベンジ!とにかく設定ペースに近い集団についていくことに徹した。3分半とかで楽になっても慌てない。後ろから別の集団がアンダー3分半で抜いてくるから。10キロ通過、34分10秒。まだ余裕あり、しかしここからが失敗。

 集団がバラけてしまって前のほうについてったら、3分19秒ペース連発(汗)。このあたりがオーバーペースだったようで、最後のほうでバテてしまった。まだハーフで3分19秒ペースはオーバーペースのようだ。これが分かっただけでも収穫かな。

 タイムは1時間12分51秒!ただ、正式タイムが分からない。50秒かもしれないし52秒かもしれない。HP更新を待つのみ。ソーティマジックライズSSでハーフマラソンだが、これは本当にスピードが出るシューズ。しっくりきた!スーパーソーティマジック5よりもクッションがあるところがまた良い。

 いずれにしても、2年ぶりのPBは嬉しい!

1189 2月1日 多目的ジョグ

 いつものコースは退屈なので、三ツ沢から多目的ジョグ。途中で桜木町の三幸苑でタンメン食ってゴールはジーンズメイト(笑)。服とか買うから。そのあと、ランニングウェアで横浜駅の人垣を縫って歩くのはちょっと恥ずかしかった。

1188 1月31日 今日は500mを10本

 今日は股関節(左)にまた違和感があるので、今週のポイント練習はこれで終わり。次は神奈川マラソン。最初の1本は、足が動かないというよりも、短パンの紐が緩んでいて途中でずり落ちるんじゃないかと(笑)気にしながら走ってたのが主な原因。RESTで走りながら紐を結びなおした。2本目はいまいちペースが上がらなかった。3本目から、まずまず。やはり95秒はまだきついが、次こそは1~9本目まで95秒でまとめたい。

 ・・ってよく見たらRESTが50秒。インポート時に気づく(笑)。これは、前回の設定の一部がそのままだったので、気づかなかったようだ。じゃあ96秒でもいいや(笑)。レスト60秒のときは95秒設定で。なんだかんだで、最後の86秒は全力だが良かったと思う。脛も張らなかった。

500×10のラップ

1187 1月30日 きついジョグ

 夜ジョグ。きつかった。フラフラジョグ。しかもキロ7。こういうこと、たまにあるが一体何が原因なんだろう?疲労?一時的貧血?低血糖?低血糖はないなー、3時にポテトチップス食ったし。

1186 1月29日 ポイント練習×2

早朝ATペース走

 近所の公園で。夜のポイントでは左回りするので、すべて右回りで(笑)。最初の500メートルがキロ4近くで心配だったが、3キロぐらいからATペース走で安定してきた。心拍数155前後を目安にしてるので、ダレているとすぐに気づくことができるのがよい。ラスト2キロ少し上げた。 やはり3分半を切るペースになると呼吸が一段階荒くなる(汗)。一人でそれほど苦もなくこの練習ができたのは久々のような気がする。

5000を2本

 HB練習会。1本目。17分5秒。アンダー3分20秒でいきたかったが、きつかったので3分25秒あたりを目安にした。 2本目は、1本目の疲れが残っているので、3分半ぐらいからスタート。まだ頑張れそうな気がするので、2キロから上げていった。17分4秒。タイムは走っているときあまり意識していなかったが、いずれも17分一桁なので、次は2本とも16分59秒あたりを意識しそうだ(笑)

1185 1月28日 有酸素17キロ

 走る前にBCT15分。BCTは最近サボり気味だった~、気をつけないと(汗)。後半少し上げる感じで有酸素。4分40秒ぐらいからスタートし、ちょっと無理してると思ったら微妙にペースを下げて調節する。おかげで気持ちよく走れた。途中で考え事してしまってペースダウンすることもあったが(汗)、それはそれでよい。最後はキロ4ぐらいまで上げて、直線で大きな動きを意識した流しを5本入れておいた。

1184 1月27日 頭痛で朝練なし

 昨晩、酒飲んだら頭痛が発生。朝連はなしだが、昼は5キロ程度ジョグしておいた。

1183 1月26日 ポイント練習最終日!インターバル二部練!

7時スタート!1000~1400を6本!

 手動ラップにしたが、1キロで自動ラップになるのをオフにするの忘れてた。練習内容は1000×6(R250ジョグ)だが、走力が違うメンバーとの練習なので、なるべくスタートには合流できるように工夫した。リカバリーを60秒とし、なるべく長めに走る。・・・まぁ、結局スタート時間が合ったのは2回だけだったけど(汗)。だが一緒に練習することでいい刺激をもらった。

インターバルのラップ

9時50分スタート!1000を10本!

 こちらも手動ラップ。実際は2レーンなので、1000オーバーしてると思うが、ガーミンだと短く970ぐらいになる。だから、後半それに気づいてからちょっとゴール地点をオーバーしてでも、ガーミンで1キロになるように多めに走っておいた。今度はためしに右手につけてみよう、ちょうど1キロになるはず。3本目が遅くなっているのは、練習仲間が遅れたのを待つ形で意図的にペースを落としたため。その後、家までのジョグはクタクタ。いい練習ができた。

1182 1月25日 二つのポイント練習消化!

昨日のビルドアップ走

 7キロまで3分35秒ペース。その後はキロ3までビルドアップ。10キロ34分32秒。180拍まで上げられた!

坂道練習会

 緩めの坂だが、このコースはなぜか高度データがうまくとれない。昨日の疲れを残したまま、早朝練習会!前回より坂の距離を伸ばしたので、追い込めた。インターバルみたいな感じだが、レストがジョグが長いので、レペテーションって感じかな。筋力強化にもなっていると思う。午後はツタヤレンタルジョグ。ドラゴンボール神と神を借りた。なかなか面白かった!

坂の練習ラップ

1181 1月24日 今日から3日連続ポイント練習

 昨日はジョグに留め、今日からポイント練習開始。朝は有酸素。ポイント練習ではないと思うが、ジョグとポイント練習の間。つなぎ練習みたいな位置づけ。夜はポイント練習、トレミで心拍数170以上まで追い込む予定。がんばるぞー。土曜日は緑道坂練習会、日曜日は緑道インターバル会、日産スタジアムインターバル会。スピード練習の嵐!もし練習会がなければ月例川崎へ行く予定だった。

 今日の有酸素は13キロ。最初は4分30秒で動きがぎこちなかったが、後半キロ4まで上げられていい感じだった。たまに抜いたランナーがついてくる場合もあるので一時的に3分40まであがったが(笑)。まぁ、退屈しない意味では良い。

1180 1月22日 また寝坊

 また寝坊。せめて8キロはペース走しようと思ったが、滑ってやる気なくして4キロで終了。 今日分かったこと。それはターサージール2が濡れた路面に弱いこと。今度同じ条件だったらスカイセンサーグライドでためしてみよう。

ハートブレイク練習会!

 2000mを3本。10分サイクル。最初なぜか日産スタジアム回廊の2Fを1Fと思い込んでいて、2週近くしてしまった・・・。まぁ、間に合ったからよかったけど。

 最初の1本目・・・6分34秒。設定ペースはなるべくすべて3分20秒以内で通すこと。最初の500メートルは力まないようにして、頑張った。走りながら足のどこに力を入れているか意識した。おろしたソーティマジックライズSSはつま先に”何か”ついてる感じがして、それがスピードを出している?ような感じだった。靴ひもがキツめだったので、すこし緩める。

 2本目・・・6分28秒。靴紐を緩めたせいか、1本目より足が動いた。こっちのほうがタイムはいいが、追い込み度は同じくらい。脛はあまり張らなかった。

 3本目・・・6分23秒。現状ではもしかして距離短いんじゃないの?と疑うほど良いタイム。それでも去年の同じ練習と比較したら、ぜんぜんいいタイム。これは素直に嬉しかった。ちゃんと追い込めた。ソーティマジックライズSS、神奈川ハーフに使ってみようかな?

1179 1月21日 ちょっと短い有酸素ペース

 少し早起きはできたけど、もたもたしてたら6時になってしまった(汗)。キロ4分30~4分ぐらいで12.5キロの有酸素ペース。中途半端な距離だったが、家でごろごろしてるよりはマシか。

1178 1月20日 今日はなし

 昨日たくさん走ったので、今日は走らずゲームに没頭!ティガレックス希少種、なかなか二度目が倒せん(汗)。明日からまたランニングも頑張ろう。

1177 1月19日 千葉マリンマラソン

 土曜日は軽いジョグに留め、このレースに備えた。当日の天気予報調べたら強風らしく、自己ベストを狙うのは無理だと諦める。あぁ~気が楽だ(笑)。まぁ、たとえ無風でも走力上がってないから狙うのは微妙だけど。とりあえず、75分あたりを目安に後半追い込むことを決めて頑張った。結果、追い風基調の前半10キロ通過がちょうど35分。ゴールタイム1時間15分26秒とまずまず。追い風だったり向かい風だったりインターバルしてるみたいだった。最後抜いたあとに抜き返されたのは悔しかったー。ここは貴重品預けがないから、気をつけないと。

 あと、コインロッカーの鍵をかけないで利用されるのは結構困る。鍵がささったままなのでうっかり開けちゃうし・・・と、後でよく考えてみたらあれは先に荷物入れてキープしといて、後で鍵をかけているかもしれない。最近そういうことになってるのかー。

品川までジョグ

 レース直後にジョグ開始。まずは会場内で多目的ジョグ、着替え、記録証受け取り移動ジョグで700m突破(笑)。そのまま会場を出て品川へ。しかし方向を間違えてUターン。早めに気づいてよかった。やっぱり地図とコンパスは必要か(笑)。とりあえず、携帯のグーグルマップとGPSを頼りに目的地へジョグ。信号とかで休憩を入れながらでもけっこうキツい。何も食ってないので多分ガス欠だと思う。キロ6分30秒なのに(速く感じるので、LSDではない)。ディズニーランド前通過。

ディズニーランド前

 ディズニーランドは20年ぶりぐらいかな?入場はしなかったけど。この後、2キロ先の公園前マックで昼食。回復~!日高屋が斜向かいにあったけど、やっぱり気分的にマックにしといた。

 後半は足にちょっときたが、前半ほどきつくはなかった。マックで回復してるから。橋を通過する度に風が強い・・・。地道に距離を刻み、ようやくレインボーブリッジへ。ここまでくれば終わったようなもの。

レインボーブリッジ

 このあと、適当に進んでようやくゴール。17時過ぎてた。

品川

 荷物が3キロでも地味に重かった。メンタル面で練習になったと思う。前半飛ばして、疲れたらジョグに切り替える予定の野辺山。今回の千葉マリン+ジョグはその練習になったかな?このジョグの走行距離は38キロ。

1176 1月17日 トリプルポイント練習!

朝練、2000mを6本

 2000を7本。設定はなるべくアンダー3分半だが、最初から3分40くらいでもきつかった。気温が低いせいか、足が動かない。前回もそうだったので、そのまま進めた。思ったとおり、後半動きがよくなるにつれて上げることができた。運よく脛も張らなかった。冬だと公園の土が固い(汗)。

 3本目からはなるべくガーミンの平均速度表示が3分半をオーバーしないように、しきりに確認しながら。心拍数も下がり過ぎないようにチェックしながら頑張った。最後はアンダー3分20秒を目標にした。いい練習ができた。

2000×6のラップ

昼ポイント練習

 500mを8本。リカバリー50秒ジョグ。1と3と5と7本目が追い風で、あとは向かい風。タイムが7本目のほうが速いが、8本目の向かい風のほうが追い込んでいる。心拍数は最初の2本は誤作動(笑)。まぁ、それでも以前のハートレートモニターと比べると安定性はかなり良くなった。

500×8のラップ

三部錬、トレッドミル

 3分35ぐらいからビルドアップで8キロの予定だったが、7キロで終了。疲労感がでてきたから(笑)。最速は3分20秒ペース。昼の疲労が残ってて、ラスト1キロをキロ3で粘れる自信がなかった。まぁ、これだけできれば十分か。

1175 1月16日 今日はジョグにしといた

 昨日の練習があまりにも中途半端な気がしたので、今日もセットでポイント練習を入れようと思ったが、やっぱり気分的にやめといた(笑)。朝、キロ7ペースで5キロジョグ。最初はキロ8分だったが。

シューズ購入!

 ソーティマジックライズSS。送料込みで、11300円でゲット!ターサージール2が良かったので、気に入ったら5キロ~ハーフ用にしてみよーかな。あと、ソーティジャパンテンカ3はまだあまり使ってないが、老朽化してる感じなので捨てた。

シューズといえば、ゲルフェザーグライドって

 ソールがフェザーファイン2より固めだったが、その代わり程よい反発。足の運びがスムーズ。接地から蹴りにうまく流れる感じ。ジョグ用のシューズとしては、ウェーブライダー17やウェーブマーキュリー3よりいいかも。またまた自分のジョグナンバー1シューズ更新。

1175 1月15日 久々の緑道練習会

 昨日は結局、ジーンズメイトへは行かず東急百貨店のライトオンへ。少し近いから(笑)。いいチノパンが買えた。9000円。もっと安いのもあったが、かっこよさ重視でチョイスした。

 今日は久々に気合入れて早朝の緑道練習会に参加。早起きっていいねー。ウェーブスペーサーGL-J4のテストを兼ねたペース走。設定はペースっていうか心拍数165あたりを目安にした。一人旅だったのもあるが、3分40秒ペースでもきつかった。あと、GL-J4は思ったより良い感じだった。アップジョグのときからそれが分かった。

 前足で地面を蹴って、反発する感じがとてもスムーズで、ジール2に似てる。

昼ジョグ、失敗

 装備に失敗して寒い!ジョグ無理。体温を上げるため、有酸素ペースになってしまった・・・。

夜、ポイント練習ができなかった

 中途半端な分を夜トレミで追い込んで補おうと思ったが、 ディップネスの会員カード持ってくるの忘れた(笑)。ハートブレイクのほうは、雪を警戒して行く準備すらしてなかった。天気予報に翻弄された・・・。

1174 1月14日 回復の日

 足から背中・・・全身が疲れてる感じ。夜、ちょっとジーンズメイトあたりに買い物ジョグをキロ7程度でする予定。ズボンがやぶけたので(笑)。明日はGL-J4でスピードテストがしたい。

1173 1月13日 1日70キロ達成!

 隠し目標は80キロだったが、やっぱり70キロにしといた(笑)。無理やりたくさん走って70キロ達成!

世田谷競技場で5000を4本とインターバル

 途中で少し道に迷って遅刻したが何とか間に合った。練習内容は5000を4本。3本目までは3分45秒のペースメーカー付き。最後は3分半で3000までつく。ここはタータンがけっこう柔らかくて匠SENでもかなりのクッションを感じた。次の夏の5000に参加できたらウェーブクルーズあたりにしてみよう。実は6000を4本やりたかったが、普通にやめないといけない雰囲気だったので5000でやめといた(笑)。1本目、18分28秒。2本目18分47秒。3本目18分45秒。風が吹いていたので、このペースでもいい練習になった。どうせなら次回は3倍ぐらい風が強いといいなー。

  4本目は調子よければ3分20秒でいきたいが、今は無理なのでF田さんに3分半で3000まで引いてもらった。予想通りきつくて3000~4000は3分35秒ぐらいに落ちてしまった。17分19秒ぐらいと思っていたが、インポートしたら17分24秒だった。3分半にしといてよかった。

 そのあと、追加で乱入インターバルを入れておいた(笑)。以下、インターバルのラップ。

インターバルのラップ

競技場から自宅までジョグ

 15キロ。しかし途中6キロ地点で腹が減ってきたっていうか明らかにガス欠になってきたので、溝口でつけ麺屋の“哲”ってとこに寄ってった。濃厚強火炊きつけめんを啜って元気になった。まだ走るのでスープは残した。

つけ麺

夕方もジョグ

 一日70キロ目指して15キロジョグ。疲労がある状態から始めたのでけっこうきつかった。終了後、70キロ突破したと思い込んで喜ぶのもつかの間・・・ジョグノート更新したら、なんと67.89キロ・・・足りない。急遽、ほろ酔い状態で半端な分を走って70キロ達成。

1172 1月12日 脛がカチカチでペース走中止

 朝は熱海でジョグ。午後明るいうちにに帰宅できたので、緑道をペース走。しかし2キロぐらいから脛がカチカチに。呼吸もきつくて、8キロぐらいからとうとうやる気出なくなってペースダウン。12キロは走りたかったが、9.5キロでやめた。

1171 1月11日 朝6時、緑道坂ダッシュ練習会

 リカバリーが長いので、中途半端になったが楽しい練習会だった。道幅が広い坂なので5人以上でも大丈夫だった。高度データはうまく取得できなかった。また、レスト中、心拍が途中で乱れているとこ(16~24分の間の部分)があるのは、下り坂ダッシュも途中で1本入れていたため(笑)。終了直後、短い下りダッシュも入れておいた。

坂練習会のラップ

 午後は熱海で一泊するので、適当に観光的なジョグ。駅周辺は坂が多かった。

1170 1月10日 ジョグ

 緑道を音楽聴きながらゆっくり12キロジョグ。女子に一度すれ違ったあと、Uターンされて追い抜かれた。まぁ、闘争心むき出しのおじさんとかではなかったので、抜き返してはいないが(笑)。淡々とした走りだったので、多分パナソニックの選手かな? 明日は緑道で坂ダッシュ練習会に参加予定だが、どんな練習だろう。体幹トレーニングもあるようで、ちょっと楽しみ。あと9時から熱海で一泊予定。日曜日は熱海のどこを走ろうか・・・。

 昨日、ヤフーショップで買ったウェーブスペーサーGL-J4が届いた。カラーはブラック。あれ、重くなってる!?ダイナより5グラム重いようだ。ま、いっか。

1169 1月9日 今日はラン日和!

 ヤフー天気をまずチェック。早朝、1月なのに気温6度!?これは走らないわけにはいかんでしょ。まぁ、もともと走る予定だったが(笑)。内容は、4分15秒前後のペースで有酸素15キロ。雨で緑道は走りにくくなっていると思うので、川コースへ。鶴見川は、ほぼ毎日風が強いが、今日は寒くなかった。手もぽかぽか。明日からまた寒くなるようだ(涙)。

昼にポイント練習!

 5キロビルドアップ+400mを2本。5キロは3分50から25くらいまで上げて18分弱ぐらい。2分休憩して400mは1本目が410メートル73秒。250メートル休憩ジョグを入れて、2本目はさらにペースを上げた。70秒ぐらい(タイムはインポート後確認)。今日で、会社のポイント練習用靴はGL-JからSENに変更した。この靴は2足もあるので。

 あと、アディゼロ匠のREN2とSEN2が、来月に発売するようで、ちょっと楽しみ。試履会とかどっかでやってないかなー?まぁ、少し様子見てから買うと思うが。

1168 1月8日 寝坊

朝、なし

 目覚ましセットしたつもりが、セットしてなかった。6時30分・・・完全に寝坊。夜にポイント練習だな。雨なのでトレミにしよう。

昼、有酸素

 キロ4分15秒前後で有酸素ラン7キロ。寝坊して朝走れなかったので、足が軽かった(笑)

夜、トレミでポイント練習

 実は靴持ってくるの忘れたので、止むを得ず会社に置いてるウェーブスペーサーGL-J鞄に。トレミだとロードとは逆にGL-Jよりもクードスのほうが走りやすいな(笑)。足音もクードスのほうが静かだし。12キロビルドアップの予定だったが、左足の脛が前半張ってきつかったので10キロに変更。今日のキロ3は靴のせいかかなりきつかった。心拍数180越え。心肺機能を強化するいい練習になった。34分28秒。

1167 1月7日 12キロジョグ

 風で指先が冷たい。防風+防寒+裏起毛の手袋がほしい。

1164 1月6日 セット練習、インターバル

 ヤフー天気で気温1度。これにビビったが、頑張って外へ。1000m×5本。リカバリー60秒。脛は張らなかったが、寒くて全身が硬直しているような感じでスタート。設定は3分20秒以内だが、最初の3分半オーバーであきらめた。ただ、後半動きがよくなっていくにつれて上げられたので、フルマラソン翌日にしてはまずまずの練習結果。

ラップ

 

1163 1月5日 多摩川マラソングランプリ

多摩川マラソンウランプリ(フル)のラップ フルマラソンに参加。設定3分45秒にしたが、あまり楽じゃなかった。むしろキツかった。とりあえず目標は達成。

 心拍計は今回未使用。このコースは、ガーミン計測で距離がちょっと短かったが、コース間違えそうになって立ち止まったことが4回ぐらいあったのでよしとしよう(笑)。あと、寒くて股関節のあたりの動きがあまりよくなかった。33キロからペースが復活してるのは、追い風基調のため。

 まぁ、40分切れればいいと思っていたのでとりあえず合格かな。正式タイムは、2時間38分9秒。ガーミンより4秒速くてちょっと嬉しかった。このタイムで優勝したのも得した気分、実は狙ってたけど(笑)

 次のいわきサンシャインは初期設定アンダー3分45秒でいってみよう。

1162 1月3日 皇居で、予定外の刺激走(笑)

 キロ6~7分で2週ジョグする予定だったが、2週目で予定外の刺激走が入った。普通にジョグして坂を上ってたら、何かあまり速くなさそうな黄色いウェアのランナーが競ってきたので、火がついた。4分半ぐらいにビルドアップしていったが、それでもまだ抜かれまいと必死になっていたので、刺激を入れることにした。

 一気に3分18秒ペースに切り替える。あっという間に抜いて引き離した。振り向くと、諦めたのかぜんぜんくる気配がなかったので、いったん止まって待つことにした。第二ラウンド開始。黄色いウェアのランナーがようやくきたので、後方からふたたびビルドアップ開始(笑)

 しかし、距離を縮めていったところで、第二の刺激を入れようとした途端、別コース逃げられた。

1161 1月2日 ペース走、中止

 やっぱりきた。3分半ぐらいで12000mをやろうと思ったが、ペースが上げられない。アンダー3分40秒をキープするのがやっとだったが、途中でそれも厳しくなってきた。心肺のきつさよりも、原因はやっぱりあれ。脛カチカチ。もうないだろうな~と思ってたんだが、やっぱり復活してもうた。今日はけっこう温かったので気温は関係ないのか・・・。モチベ下がったので3000でやめといた。タイムは11分。うーん、ペース下げてでも最後までしっかりやっておいたほうがよかったかな?

 最後、ダウンジョグで戻る途中、気合の入ったランパンおじさんに至近距離で抜かされた。510mの刺激で抜き返しておいた(笑)。93秒、これはけっこう足動いたと思う。中途パンパだったので、夕方もポイント練習がんばるぞー!

夕方練習

 12000mビルドアップ走。3分50秒ぐらいからスタートし、3分半に上げた。脛は張らなかった。45分ぐらい。最後、400mの刺激72秒を追加しておいた。中途半端な練習を二部練習で補ったって感じ。

夜は、半額弁当ゲットジョグ

 本命はおせちだったが、まともなのがなかったのでこれで我慢しておいた。 弁当が150円もしないなんてすごいなー。

半額弁当など

1160 12月31日 緑道でインターバル

 朝はおおみそかの緑道ぐるぐるジョグに参加。10キロぐらいの予定だったが、とても賑やかだったので30キロになってしまった。総勢20人以上の大集団ジョグなので、かなり目立ってたと思う(笑)午後のポイント練習は足が重い状態から始まりそうだ。

インターバル

 早渕公園の土がぬかるんでいて走りにくそうなので、変なアップダウンのある緑道でインターバル。3分20秒ペースでも、上りが含んでるから十分きつかった。

ラップ

1158 12月29日 今日の練習

変化走・・・微妙

 3分40~4分前半くらいで変化走。予定では3分15~キロ4ぐらいだったが、足が重くてスピードが出なかった。もしかして靴のせい?スカイセンサーグライド、軽いんだけど未だに馴染めない。対照的にジール2はかなりいいのだが。

日産スタジアムジョグ

 かて☆きんさんとお話ししながら。足が重かった。多分、変化走で無理な走り方をしていたからだと思う。まぁ、その方が筋トレ的にはいいのかな?

1157 12月28日 久しぶりにマラ完に参加

 昨日は軽めだったので多少バネがたまってよい感じ。6分サイクルで1000を6本と4分サイクルで600mを4本。とりあえず、3分15~20秒ぐらいの設定で。3分13、16、17、14、9、7、0。最後の3本はすべて3分10秒切れてたのが良かった。本当は2分だ出したかったけど。まぁ、今日は大田区ロードレースよりスピード出ていたと思う。

 600のほうは、かなり疲れている状態からスタートしたので、最後上げられなかった。01分51、50秒、51秒、49秒。最後は45秒出しておきたかった。、

 やっぱり速い人たちと練習すると、追い込めるのは良いね!

1156 12月26日 有酸素中止、途中からジョグ

 疲労?・・・4キロぐらいから急にきつくなってきた。力が抜けていく感じ。せっかく身体が温まって足の動きがよくなってきたというところなのに・・・。まさに不確定要素。今日は気温が低いものの、無風でそんなに寒くなかった。

1155 12月25日 HB練習会に参加

 朝は短い距離を疲労抜きジョグ。

ハートブレイク練習会、5000mを2本

 寒いので1本目はあまり力を出し切らない感じで、17分33秒。これでもけっこうキツいが・・・風邪のほうは大丈夫そうだ。ターサージール2を履いて走ったが、この靴は本当に足の運びが良いね。

 2本目はなるべく全力で。ラスト1キロ上げて17分9秒。本当は16分台を2本出したいところだが、体調(風邪)のことを考えるとこのタイムでも満足している。

 今年も、1月の中ごろから練習場所がしばらく日産スタジアム回廊になるが、ガーミンのスピードセンサーがあるので、わざわざフットポット装着しなくていいのは本当にうれしいなー。

1154 12月24日 有酸素15キロ・・・きつい

 4分15秒ぐらいでもきつい・・・。足の動きが鈍い感じ。あまり余裕なかった。心拍数150もいってないのに・・・。ラスト2キロはペースを3分45秒くらいに上げておいた。ウェーブスペーサーGL-J4が1月発売するようだが、また色が変わっただけ!?。ARはダイナになってあんなに変わってるのに。

1153 12月23日 モンハンしたので朝ジョグで終了

 たまには一日家でモンハンでごろごろするのもいいので、今日は好きなように過ごした。朝12キロほど走って、昼と夜にちょっと買い物ジョグしただけ。2回で3キロぐらい。

1152 12月22日 大田区ロードレース10キロ、走力ダウン

 最初の1キロだけ3分17秒で、あとはずっと3分25~3分半ペース。どう頑張ってもこれ以上ペースが上がらなかった。ちょっとでも練習が中途半端になってしまうと、すぐ遅くなってしまうから困ったものだ。タイムは34分10秒だが、距離が190m短い。実質34分45秒といったところか。あと、スタート前風が吹いてて全身冷えたのも影響していたと思う。おかげでまた風邪ひいた(汗)。病状は前回よりは軽いかな?ウルトラマラソンの速い方と少し話せたのは良かった^^。

 あと、会場に向かう途中、出口の封鎖されている変な公園から出られなくなってしまい、遠回りすることに(汗)。そうなった原因は、スマホのマップに表示されている近くの競馬場。それを陸上競技場(レース会場)と勘違いしてしまい、変な公園に入ってしまうことに(笑)。早めに出発しておいて良かったー。

1151 12月21日 日体大記録会見学

 女子の5000mの最終組見学。女子で15分30秒台すごいなー。見学後、そのままジョグで帰ろうとしたが、疲れてきたので途中で終了。

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