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ランニング日記23

1150 12月20日 ポイント練習2回

 朝は寝坊したので8キロ程度軽くジョグ。昼はスピードを入れた。インターバルをしたい気分だったが、小学生が帰宅してたり、変なカーブがあるので臨機応変にメニューを変更できるよう、あえて手動ラップで。

 結果的に500メートル4本と1000mになった。リカバリーは30秒~60秒ジョグになった。30秒はあっという間できつかった(笑)。しかも前半向かい風だし。どちからというとプチポイント練習だった。タイムは500メートルが100秒オーバーしたり、1000mも3分20秒とイマイチだったがそれなりによい練習になったと思う。

ラップ

夜トレミ

 3分35ペースで9キロまで。ラスト3キロをキロ3までビルドアップ。

1149 12月19日 有酸素+流し

 雨で休養を覚悟してたが、小雨程度だったので有酸素ラン。BCTを20分してからスタート。緑道を走りたかったが、水たまりをよけて変な走り方になるのが嫌なので川コースで。ペースは4分10秒あたりを目安。向かい風がきつかった。70メートルぐらいの流しを7本を入れて、ラスト500mは全力。

昼ラン

 距離は5キロだが、最初の3キロが有酸素で後半2キロがATぺース。

1148 12月18日 悩んだ末、ジョグ

 大和の練習会に参加してもよかったが、雨でポイント練習する気なくした。

1147 12月17日 ポイント練習2回!

朝はインターバル!

 もう少し頑張ってもよかった感じ。次の目標は95秒以内にしていこう。

500m×10本(R60秒)

夜はトレミ!

 3分35秒ペースからビルドアップ!ラストはキロ3!

1146 12月16日 疲労抜きジョグ

 疲労感があるので、起伏の多い緑道をさけて平坦な国道でゆっくりジョグ。キロ7分~8分ぐらいが丁度良かった。

1145 12月15日 夏以来、よこはま月例に参加!

 昨日はスケジュールの関係で10キロジョグしただけ。今日はポイント練習をしたいので月例に参加。病み上がりのため、設定ペースは適当。きつさが目安。なるべく一人旅を避けて集団を利用することに徹した。

5キロ、16分38秒

 一緒になったグループは、おっさん2名(俺となべちゃん)と高校生2名。まるで親子で練習会しているようだ。最後、ペースが上がらなくて高校生につけなかった。ゴール地点で、「ありがとうございます」ってお礼の一言もらった。陸上してる高校生って礼儀正しくてとても感心した(TT)。あと、3分20前後で走れたので、十分体調は回復していることも分かった。

20キロ、1時間12分5秒

 データが欲しいので、心拍計装着。適当な感じで走ってたらベテランのペーサーを見つけたのでついていった。8キロぐらいでバテたので、いったんペースを3分40~45くらいまで落とす。そのあと、ちょうどいいところに後ろからきたランナーと合流して併走しながら回復を待つ。17キロからもう一度ペースを3分35くらいに戻してゴール。風邪で今週は練習が中途半端だったので、いい足作りにもなった。

1144 12月13日 朝、有酸素

 4分10秒ペースで12キロ。心拍数145ぐらいでもきつい。まだ完治とはいえないなー。風邪、福岡のあとで本当に良かった・・・。

1143 12月12日 620でインターバル、ガーミンメニュー探しに苦戦

 もしかしてインターバル機能なくなったと疑ったほど探した。メニューボタンではなく、タッチパネルのカップを押したら出てきた。そこかい(笑)。メニューは1000mを5本でリカバリー60秒。

インターバル結果

 やはり病み上がり直後だと心肺機能が落ちていることが分かった。ペースを上げると気持ち悪さと心肺のきつさが同時に来る。3分40くらいでもかなりきつかった。初めてガーミン620+新型ハートレートモニター装着によるインターバルをしたので、いろんなデータが取得できたことに感動。うん、面白い!

インターバル

夜はトレミで追い込む

 3分半~35秒ペースぐらいで6キロぐらいまで。ただ、確実に変なキツさがでてきているのでラスト1キロを3分20秒に上げて7キロで終了。その直後、やっぱり気持ち悪くて2分ぐらい立ち止まってしまった。日曜日には完治しているといいが・・・。

1142 12月11日 ポイント練習中止

 朝ジョグの前にBCT20分。暗いとなかなか走る意欲がわかない。少し走れたけど。

二日連続昼は同じぐらいのペースで

 余裕度を比較するため(笑)。有酸素ペースで。朝は最近やる気が出ないので、ジョグばっかだ(汗)。

夜はポイント練習中止

 まだだるいので、ポイント練習しても効果は見込めないので中止。

1141 12月10日 少しだるい

 まだダルいけど、昨日よりはよくなったと思う。明日はうまく回復できたら大和、今日みたいな感じだったらトレミの予定。昼は有酸素で5キロ20分弱。夜は宅配便受け取りのため、自宅待機。思ったよりも早かったら走るかもしれない。

 あと、心拍計が急に認識しやすくなった。一度水かけたら、調子よくなった。

去年を振り返って

 今年は脛が張らない!11月のレースで足が動かなかったレース(10月26日の5000m))はあるが、脛がカチコチになったレースがひとつもない。ついに克服できたか!?

1140 12月9日 今日はもっとだるい

 食欲はあるが、だるい。今日は安静にしよう。これからますます寒くなるので、壊れたエアコンの室外機どうにかしないと(笑)。

1139 12月8日 体調不良のまま、駅伝に参加

 川崎フルマラソン駅伝4区に参加。今日もだるい。息が暖かいので発熱(推定37度)かもしれないが、走ることにした。設定タイムは体調を考え下方修正して32分。ペースを上げると気持ち悪くなってきたが、9キロ31分40秒(キロ3分31秒)でタスキを繋げた。

 実は、過去にもこの体調のままレース(多摩湖駅伝)に参加したことがあったので、3分半前後でおしていける自信はった。 初めてガーミン620装着レースだが、本当に左腕が軽くなった感じがした。

1138 12月7日 風邪ひいた、平熱だがだるい

 昨日の夜から明らかに風邪っぽい鼻づまり。扁桃腺に炎症あり。それでも結局ジョグしたが(笑)。距離は控えめにしといた。

ガーミン620開封!

 ガーミン620到着!開封した。 と(汗)

 新型ハートレートモニターを使えば、心拍数のほかに、走行中の上下動、設置時間なども分かるようだ。

ガーミン620開封!

1137 12月6日 インターバル、これは長くてきつい

 2000mを7本。リカバリー60秒。目安は心拍数170キープ、もしくはアンダー3分半。最初の1本は無理をしない程度に2~6本目を頑張る。ラストは追い込めるだけ追い込んだ。途中でやめなくてよかった。

2000m×7のラップ

またランウォークを買ってしまった

 けっこうカジュアルなオレンジブラウンの革靴。今回は期間限定半額でしかも3000ポイント使用のため、5800円!いい買い物をした!

1136 12月5日 ついに購入!ガーミン620!!

 新型ハートレートモニターとセットで。届くのが楽しみ。53800円ぐらいだった。送料無料!サビなければいいなー。今日の朝ジョグは寝坊したので、6キロぐらいで終了。あと、昼休みジョグでは、ランナーがけっこういた。同じく昼休みジョグなのだろうか?夜は買い物ジョグの予定。あと、かすみがうらエントリー完了。

1135 12月4日 トレッドミルで追い込んだが・・・

 9キロすぎてから左ハムに違和感。10.8キロでピキッと痛みが走った。即中止。変な足の使い方をしていたようだ。まぁ、8~12キロと決めていたので、十分練習できたと思う。終わった後、左ハムはしっかり伸ばしておいた。

1134 12月3日 インターバル、腹痛地獄!

 500mを10本。リカバリー60秒。ハナから腹痛!3本目の後、時計を止めてトイレに。7本目からも腹痛発生!心肺よりもトイレ我慢との戦いだった。最後は腹痛が少しマシになってなんとか追い込めたが、それ以外は中途半端に終わってしまった。終了直後すぐにトイレに駆け込む(笑)。心拍計は前半が狂ってる(笑)。

500mを10本

1133 12月2日 ジョグ

 今日はジョグのみ。博多から空港までジョグしたが、荷物が重くて最初の1キロがキロ9分になってしまった。

1132 12月1日 福岡国際マラソン!自己ベスト達成!

 目標の32分切りには届かなかったが、許容範囲内のPB更新!!心拍計は本番ではいらないのでなし。設定ペースは3分35秒!ガーミンのバーチャルパートナーをその速度に設定した。30キロ以降の落ち込みを防ぐには前半冷静に走ること。時には大げさにバテているフリをして、ほかの選手を利用することもあった・・・スンマセン。

準備

 カーボローディングはいつも通り。水曜日の夜だけ抜いて、3日間チャージ。体重計には精神面を左右されるのであえて乗らない。当日を向かえ、大田原の疲労はなし。7時30分の朝食は4時間30分前とはいえ、食べ過ぎないように(笑)別府や台北マラソンの食いすぎ経験がプラスになった。1時間30分前に、念のため饅頭をひとつ。

 30分前にはアミノバイタルパーフェクトエネルギーとベスパプロ!今日の靴はウェーブスペーサーGL-J3!これは大正解で、大田原の靴選び失敗が大きな糧になった。あと、プレハブでモンハンしといた(笑)。国際ランナーがたくさんいる中でのモンハンは緊迫感ありまくりだった!油断して、ラージャンの雷にやられて即死(><)

最初の5キロ

 目標2時間32分切り!混雑して走りにくかった。足の動きは悪くない。バーチャルパートナーとの差をしきりに確認する。たぶんゴールまでに100回以上は見てると思う(笑)

15キロまで

 設定ペースに近いグループにつきながら距離を刻む!順調に32分切りのペース。

ハーフ通過、1時間15分41秒!

 予定通りだが、余裕度があまりない!じわじわきている感じが分かるので、後半バテてくるのは覚悟しておいた。23キロ付近でアミノバイタルゴールドを補給!ペースが落ちてくることもあるが、抜いてくる人が必ずいるので、そこで食らいつき復活を繰り返す。

30キロ通過!1時間47分47秒!

 折り返したら、少し向かい風!このあたりで31分台が微妙になってきたが、悪くても自己ベストを達成したいので、腕を必死に振りながら前を目指す。

35キロ~40キロ

 7キロ走、と頭で唱えながら頑張る。3分45秒ペースにまで落ちることもあったが、自己ベストはまだ諦めていない。アミノバイタルパーフェクトエネルギー、効果あったかな?

40キロ通過!

 最後は悔いの残らないように2.195キロ頑張った。ギリギリ8分切れて7分58秒だったのは嬉しい!

ゴール!

 2時間32分34秒!悪くても32分台は出しておきたかったので、最低ラインの目標は達成できた!もちろん嬉しい。次の目標タイムは2時間31分30秒カット!リスクは高いが、練習で力をもっとつけたい。

1131 11月30日 サングラス!

 オークリーのレーダーロックが届いた!思ったよりもジャストフィット!日差しの強い昼ランが楽しみ。あと、失くしたと思っていたハーフジャケットが机の引き出しから見つかった。傷がついているとはいえ、まだ使えるレベルなのでよかったよかった。傷自体、ワックスで消せそうな深さだし。

レーダーロック1 レーダーロック1

1130 11月29日 刺激3キロ

 体がよく動く昼休みに刺激。福岡も12時スタートなので同じ時間帯ってのが良い。設定ペースは3分36秒のはずだったが、最初の1キロで変なトラックに道をふさがれ、不安定なペースに。しかも常に追い風と向かい風。ラップは3分39、3分30秒台(未確認)、3分20秒。最後は興奮して上げすぎたけど、まあいいや。

 ダウンジョグの途中では、200mダッシュを1本35秒。向かい風できつかった。この練習でレースペースの確認はできなかったが、疲労は水曜日に比べたらだいぶ抜けているのが分かった。夜は飲み会があるので走らない予定。中華食べ放題のようだが、炭水化物を中心に狙っていく予定(笑)。

1129 11月28日 疲労抜きジョグ

 キロ6分だと無理してる感じがするのでキロ7分30秒くらいで。他のランナーに追い抜かれると奮起して抜き返すことがあるので、なるべくランナーの少ないコースを選んだ(笑)。

1128 11月27日 ポイント練習!

 エアコンの室外機が壊れたから、予定していたソウル国際マラソンはやめるかも。今日の練習は、朝はジョグ。夜はHB練習会。5000mを2本。アディゼロ匠SENでも大和のトラックは大丈夫だった。17分9秒と17分21秒。16分台を2本出したかったが、おそらく残っているであろう疲労で無理だった。トレミで追い込んでも良かったが、筋肉量維持のため、あえてこの練習を選んだ。

1127 11月26日 オークリーのサングラス:レーダーロック(シルバー)を購入!

 鼻はやや高めだと自分で思っているので、安い並行輸入品の17800円のやつをチョイス。カラーはシルバー。買った理由は、ハーフジャケットなくしたから(笑)。まぁ、あれはレンズに傷がついてたからいいけど。今朝は8キロジョグ。昼ジョグは5キロ。ぽかぽか陽気。

1126 11月25日 寝坊したけどインターバル

 6時半スタートなのでアップとダウンは少なめに。インターバルの内容は1000m5本、リカバリー60秒ジョグ。3分20秒設定。しかし、3本目の途中で時計を止めてトイレに。中途半端になってしまった。

1000×5のラップ

 疲労感はあったが、脛の張りはでなかった。やっぱり、あまり寒くなかったから?木曜の夜、もしくは金曜の朝は同じメニューにしてみよーかな。疲労の比較ができるので。

 あと、板橋シティにエントリーしておいた。設定は相性の悪さを考えて、2時間37分30秒(笑)。あ~、レースに出ればほぼ自己ベスト確実だった伸び盛りのあの頃が懐かしい。

1125 11月24日 二日酔いなのでジョグ。今週は体調管理徹底!

 インターバルする予定だったが、二日酔いだったのでツタヤレンタルジョグだけ。右足首と左ハムにダメージが残っていたので、まぁ、ジョグでよかったかもしれない。あのコースは確かにダメージ残りやすそうだ。

 今週は、不潔にしていると風邪ひくので、体調管理を徹底したい。最近会社で俺の真似をしてマラソンを始めたひともいるようで、なんだか嬉しい。 客観的にどう見えるのか分からないけど、真似してるってことは本当に共感してくれてるってことなので。

1124 11月23日 大田原マラソン、シューズで失敗

 新潟シティはガーミンのメモリ破損でデータが取れなかったが、今回はしっかり保存できた!

大田原マラソンのラップ

アップ

 ウェーブクードスRW-I。アップジョグの段階から蹴りにおかしい感じ。軽い感じが希望なんだが(笑)。確かこのシューズは去年のあつぎマラソンや今年のいわきサンシャインマラソンでも走っているが、脛が張っていた状態で走ったので未だに自分に合うか確認できてはいない。

ハーフまで

 気のせいだろうか、風が気になる・・・・(汗)。とりあえず後半の追い風に期待。やはりクードスはダメだった。蹴り具合がよくない。今後、クードスは練習用にしよう(笑)。本来ならここで3分45秒ペースに下方修正する、もしくは途中棄権するのが正しい選択だったが今年は散々いろんなレースで棄権したので、結局頑張ることに。

30キロまで

 足が重くなってきた。頑張ればもうすこしペースを維持できるが来週のことを考えて自重モードに切り替える。併走していた人に先にいかせてもらう。ゴール後に分かったが、実は脱水もしていたようだ。新潟に続きまたやってしまった(汗)。後方から二名(ランシャツとタイツ)のランナーに抜かれたが背中がずっと見える。元気の源(笑)・・・うーん、後半になっても風が気になるなぁ。大して強くないのに。

40キロまで

 自重モードだったので多少回復してきた。スパートをかける自信はある。二名のランナーの背中がずっと見える。ラスト2.195キロでこの二人をターゲットにすることにした。8分を切りたい。だが、そのうち1名は38キロあたりで抜くことができた。

ラスト2.195キロ

 残り500mを4本!と頭の中で唱える!ラストスパート。ターゲティングしている1名(タイツ)ランナー背中がぐんぐん迫った。ラスト1キロで捕らえた!しかし8分切れなかった!ランネットで確認したら8分2秒だった(><)。

結果

 2時間38分27秒。残念!来週の福岡でとりもどしたい。悪くても32分台。

1123 11月22日 またジョグ

 マラソン前日なので今日もジョグ。朝は寒くて、最初の1キロはキロ8分が最適になる(汗)。昨日もジョグだったこともあり、心肺機能の低下などを少しでも抑えるため、500mの刺激を1本入れておいた。

目標!

 明日は大田原マラソン。前半下り基調なので飛ばしていこう。ただし、ハーフの時点でやばくなったら、福岡までに疲労を残さないように、即棄権予定。合格ラインは2週連続35分カット。 福岡ではあわよくば32分をカットしたい。

1122 11月21日 足が重いのでジョグ

 足が重いので6分半ペースぐらいで短い距離をジョグ。昨晩の有酸素12キロは4分前半ペースだったが、あまり余裕なし(汗)。太田原マラソンは前半下り基調なので、調子よければ1時間15分台でハーフ通過したいと思っている。

昼ジョグ

 ぽかぽかしてよい感じ。太田原マラソンもこのぐらい暖かいといいなー。

1121 11月20日 インターバル、前回と似た内容で

 500mを10本でリカバリー60秒ジョグ。インターバル。設定は95秒前後。この内容のインターバルでは全体的に過去最速の結果が出た。脛の張りはないが、これからもっと寒くなる・・・油断はできない。

昨日の買い物

 スポーツオーソリティで誕生日月ということもあって、20%割引でランニングアイテムを数点購入した。フェザーファイングライド、アミノバイタルゴールドの粉末スティック16本ぐらい入り、ヴァームゼリー、ソックス。ファイテンの足王やタビオのソックスが欲しかったがなかった。

1120 11月19日 ゆるゆるジョグ10キロ

 明日もけっこう頑張るので、リカバリー目的のジョグ。キロ7分の予定だったが7分30秒とかになった。そして後半疲れた。昨日の疲労が残っていたようだ。

昨日のトレミ

 10キロビルドアップ走。朝錬の疲労が残っている状態だったので、途中でやめたくなったが、しっかりキロ3まで上げて追い込んだ。スタミナがつきそうだ。

1119 11月18日 変化走!きつかった

 3分50~半ぐらいで変化走。やっぱり朝は心拍数やや低めでもキツい。夜はトレミでまたまた追い込んで、明日ゆるジョグの予定。それにしても昨日の喜びは、しばらく頭から離れないな。興奮して寝付けなかったし(笑)。福岡まであと2週間。失敗したくないな。

1118 11月17日 自己ベスト18秒更新!日体大長距離記録会5000m!

 予想外の大幅自己ベスト更新!まず、よい条件が2つ揃った。脛が張らない、最高のコンディションで足がよく動く。これが気温10度以下だったらやばかったかもしれない。

 目標は悪くても16分23秒(1秒自己ベスト、笑)。あわよくば16分15秒切りだった。まずは様子見で2000mまで進んでいって余裕があれば上げていく作戦。最初の1000・・・3分13秒!よい感じだ。ここで東京スポーツ祭典陸上のときと明らかに動きが違うことを確認できた。適当にグループについていく。2000m・・・3分16秒。まだいけそうなので、予定通りペースを上げて前のグループへ。

 3000からきつくなってきたが3分12秒ペースをキープ!ラスト400mで欲が出て、15分台を狙ってみたが途中で無理だと分かったので諦めて流した(汗)。ここは“1秒でも速く”という設定にしておいたほうが、よかったかもしれない。まぁ、15分台は来年のお楽しみとしてとっておこう。

 タイムは16分06秒58!このタイムに比例して本当に走力が上がってると嬉しい!

1117 11月15日 よいジョグ

 疲労感のないよいジョグ。走る前にBCTをちょいやっておいた。

1116 11月14日 10キロのローカルレース、まるでラダートレーニング

 横浜ブルーライトマラソン。第1回ということもあって予想はしていたが、走りにくい。同じところをを往復しまくるので、周回遅れの人垣を縫うように追い越すので、まるでラダートレーニングをしてるようだった(笑)。それでも目標はアンダー3分半として頑張った。9キロぐらいまで一人旅だったが、最後一人が後方についていたようで、競り合いになった。ラスト500メートルで競り勝った。しかしゴール(記録の仕方)を間違えてオープン参加に(笑)。34分40秒。

 ゴール直後に、右手につけたリストバンドをセンサーに当てなければいけなかったようで、あとで気づいた。しかも後でセンサーに当てても、しっかり認識していなかったようで、記録には名前すらも残っていない(笑)。まぁ、でもスタッフの応援は有難かったし、参加賞を3種類から選べるのはよかったかな。

1115 11月14日 今日のジョグ

 走る前にちょっとBCT。昨日の練習で足が重いので、筋トレ的な効果に期待。終始キロ7分~8分でジョグするはずだったが、ランナー多くて抜かれまくると、ペース上げたくなる。予定が狂って、途中で変なペースに。

1114 11月13日 質の高い練習ができた

 大和のスポーツセンターでハートブレイク練習会。3分半で16000m。終始心拍数170以上をキープ。前方に速い人がいるので、それを目標にして追い込めた。最後のペースアップにはキツくてついていけなかった。シューズが匠RENで、ソックスはタビオだが、問題なし。SENでもいけそうだ。

1113 11月12日 予定通りのビルドアップ走!

 トレミでビルドアップ走。3分35秒ペースから始めてラスト3キロビルドアップ。キロ3まであげた。明日もポイント練習なので、8キロと少し短めで終了。タオルもってくの忘れたので、汗はTシャツでぬぐった(笑)

1112 11月12日 有酸素!

 まずBCTをちょい。このとき、目を閉じて片足立ちもするんだが、左足のバランスが悪い。3秒くらいでバランス崩す(汗)。今日のランはキロ4前後で12.5キロ。夜はトレミでビルドアップの予定!最後はキロ3(時速20キロ)まで上げようと思う。傾斜は0%(笑)。

1111 11月11日 これはすごい!

 偶然だが、これはすごい!1111番の日記、11月11日。すべて1が揃っている!!今日はインターバルでもしようかと思ったが、まだ心の準備ができてないのに寒そうだったのでモンハン。

1110 11月10日 新横浜で30キロ練習会

 速いランナー達と、設定ペース3分45秒前後で練習会。500メートル1分50秒を意識した。このときガーミンがとても役立つ。中盤ややペースダウンしたものの、20キロ以降で取り戻せた。じわじわ疲れがきたが、最後は上げて終了。30.4キロを1時間53分55秒。 あと、HBも30キロ走やってた。この日のシューズはターサージール2!とてもよかった!コンディションもっとよければ3分40秒設定でやりたい。

1109 11月9日 ジョグ

 やぎさんとジョグ。どんよりした天気だったが雨が降らずによかった。

1108 11月8日 8キロペース走

 走る前にBCT10分・・・短っ。あと、探し物してたらスタートが6時過ぎになった(汗)。今日のペース走は、心拍数160以下にならないように走っといた。途中で知り合いと思われる人がいて挨拶したら違ってて恥ずかしかった。

 ラスト1500mは追い込んだ。あと、心拍計のスキャンが遅かったのは電池切れではなくサビが原因だった(笑)。脛の張りはなし。普通のロンTは腕振りがしにくかった。 次回はアームウォーマー+Tシャツかもう少しタイトなやつにしよう。

1107 11月7日 ジョグ1時間

 あまり走ってないからなのか、たまたまなのか分からないが、今日のジョグは疲労をほとんど感じなかった。

1106 11月6日 ビルドアップ走

 トレミで3分45からキロ3までビルドアップ。呼吸は最後がいちばんキツイが、精神的には最初のほうがきつい。トレミでまだこんなに走るのって感じ。あと、朝ジョグは少しだけBCTをやってから走っておいた。

1105 11月5日 インターバル。追加で2本

 500mのインターバル。設定は97秒以内だが、微妙。つけてる心拍計はスキャンできない。電池切れ?最後はよく頑張ったと思う。あと、持ってる靴は35足だと思ったら36足だった。あまり変わらないが(汗)。アディゼロジャパン2を追記しておいた。

500×12のラップ

1104 11月5日 二日酔いで朝のポイント練習は中止

 昨日の酒が残ってて頭が痛い。ポイント練習は夜にしよう。あと、本買った。“ダニエルズのランニングフォーミュラ”と“速くなる体幹トレーニングBCT”。これが記録の頭打ちを打破する鍵になれば良いな。

シューズがまた増えた!

 とうとう35足に。まるでゴミが増えているような感じだ。ほとんど使わない靴もあるし。★マークは未使用で○マークはまだ新しい。×マークはそろそろ捨てる靴。

  1. GT2170NY ×
  2. ウェーブネクサス5(会社)
  3. ウェーブライダー17
  4. ゲルDSトレーナー17
  5. ナイフフリー4.0
  6. ストリーク(トレイル用だが、1年以上未使用)
  7. ウェーブマーキュリー3
  8. MR890
  9. アディゼロジャパン2
  10. ウェーブイダテンGR
  11. フェザーファイン2
  12. ウェーブアミュレット2(会社)
  13. ウェーブアミュレット3
  14. ウェーブスペーサースノー
  15. ニュートンの靴 ★ (昨日2足7000円で買った ビブラムと)
  16. ビブラム Five Fingers  ★ (昨日2足7000円で買った ニュートンと)
  17. アディゼロジャパン2
  18. アディゼロジャパンブースト ○
  19. ターサージールTS
  20. スカイセンサーネオT3
  21. スカイセンサーグライド
  22. ターサージャパン
  23. ターサージール2 ○
  24. アディゼロ匠REN
  25. アディゼロ匠SEN(ピンク)
  26. アディゼロ匠SEN(イェロー) ○
  27. ウェーブスペーサーGL-J(会社)
  28. ウェーブスペーサーGL-J2
  29. ウェーブスペーサーGL-J3
  30. ルナスパイダーR ×
  31. ウェーブクードスRW-I
  32. ソーディスーパーマジック5
  33. ウェーブクルーズGI
  34. ソーティジャパンテンカ3
  35. LDジャパン(スパイク)
  36. クロノディストLD-E(スパイク)

1103 11月4日 回復の日

 今日は体調の確認も兼ねて、少し走って終わり。そしてモンハン(笑)。

1102 11月3日 湘南ハーフ、あと10秒だった

 最高に近いコンディション。気合を入れて湘南マラソンTシャツで挑んだ。しかしやはりまだ3分27秒はきついという結果で終わった。ポイント練習の質を上げないと、このままでは走力維持はおろか、加齢の衰えが練習量を上回ってしまう。唯一よかった点は、ラスト200メートルのスパート。

10キロまで

 まともにアップできないままスタート。まぁ、大磯から会場までジョグできたからいいか・・・。前の方からスタートできたので、最初から3分半を切るペースでラップを刻むことができた。自己ベストを狙う。

 しかし6.5キロぐらいからちょっときつくなってきて8キロからペースダウン。10キロ通過はぎりぎり34分台。まだ粘れそうな感じはあったので諦めてはいなかった。ただ、12分台はもう厳しい。

20キロまで

 15キロぐらいから二人に置いてかれる。ペースは3分半をオーバーしていた。ただ、最後のほうで前方ランナーの背中が近づいてきたのでそれを目指すことができた。19キロからスパートをかけ、最後捉えた。1時間13分47秒。自己ベストならず・・・・あと10秒だった。このコンディションで自己ベストが出せないのは悔しい。せめて13分台前半は出しておきたかった。

湘南ハーフ2013ラップ

 ラップ表はガーミンコネクトだが、本当に便利だ。走行場所も記録してるので、ラップがどこで落ちているかちゃんと軌跡を残した地図で確認できる。たまにサーバーダウンする懸念もあるが(汗)。今回よかったところはラストスパート。手賀沼ではそれができなかった。

湘南ハーフ2013ラップ

 緑が高度。青がスピード。ガーミン620を買えばこれにピッチ数なども加わるので、楽しみだ。

1101 11月2日 スピード練習

 夜、トレミで3キロと2キロ。10分20秒くらいと6分35秒くらい。右股関節はよくなってきた。明日、湘南ハーフなので疲労がたまらないようにここで終了。

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