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ランニング日記22

1100 11月1日 ご褒美は4750円のうな重、テイクアウトで!

 昨日は結局40キロ走れたので1250キロ突破できた!ご褒美は近所のうなぎ屋で特選うな重!写真は普通の日記に掲載!家で食った理由は、新潟シティマラソンでもらった日本酒と一緒にして雰囲気を醸し出すため(笑)。うな重と日本酒、よい感じ!

 これで当分うなぎは食べないな。なぜなら安いうなぎの味で記憶を上書きしたくないので(笑)。今日の練習は、昨日からあった右股関痛の痛みを考えて朝練はなし。水曜日のトラックが予想以上に固かったのが原因。もしこれが10月だったら痛みを堪えながら走っていたと思う(笑)。

野辺山エントリー完了

 18000円(汗)。来年はかすみがうらに出たいので、富士五湖をやめて野辺山。富士五湖は去年リタイヤしたが、未練がましいものは薄れてきた(笑)。このコースのもちタイムは確か9時間11分。目標は8時間45分に設定しておこう。

1099 10月31日 ジョグの日

 今日はジョグ。朝ちょい寝坊して15キロしか走れなかった。まぁ残りの50キロなんてオマケみたいなものだけど(笑)。さて、今日は何を食うか。寿司食いたいけど、食べる機会って過去をさかのぼったらけっこうあったからなー。松坂牛?うな重?

完全ランオフの日は来週月曜

 たまには休んでモンハンだ。11月は練習量減らすので。あと、アミノバイタプロをアマゾンで定期配送(2ヶ月)申し込んでおいた。300円割引適用だったから。あと、リカバリーにも力を入れたいから。

1098 10月30日 月間走行距離1200キロ達成!

 よく頑張ったものだ。・・・まぁ、どうせなら1250キロぐらいまでは頑張って見よう。1200キロと1250キロでは1300キロに及ばずともやっぱり多少なりともインパクトが違う(笑)。今月はモンハンよりもおそらく走ってる時間のほうが多いと思うが、来月は逆転しそうだ。

大和競技場!HB練習会5000mを2本

1本目

初大和。全力でいくつもりだったが、最初の1キロで終わった。3分24秒でもきつい。ここで目標をタイムから頑張ることに変更(笑)。ラスト1キロは競り合った。この競技場、タータンがロード並に固い。薄いソックスとソーティスーパーマジック5の組み合わせはアップジョグから足にきた。もっとクッション性のある靴をチョイスすべきだな。匠SENあたりがいいかな。スパイクだったら故障しそうだ(笑)。タイムは16分54秒。

ラップ1

2本目

 最初から疲れているので、余裕あれば後半上げる設定で。タイムは17分24秒。3000~4000はもう少し頑張ったほうがよかったかも。心拍計は1本目のデータが取れれば十分なので外した。この練習会で月間走行距離1200キロ突破できた。

ラップ2

1097 10月29日 開放感

 1200キロまで、もうあと50キロもない。一時的に、1300という数字に欲が出そうになったが、やっぱりやめることにした(笑)これでもう終わったようなもの。31日まで適当に走るので、予想では1250キロ前後かな。31日は横浜駅でトレミして、風呂ザバーンのあとおいしいものを食べよう。多分、泣きながら食うのだろうか?

 今日の練習内容はインターバル。疲労感があるので、設定は緩めに3分20秒。1本目からやっぱり強烈な疲労感に襲われた。ただ、足の動きは悪くない(笑)。最後頑張ったら3分4秒が出た。足の動きは本当によかった。今日初めてラップ画像をガーミンコネクトにしようと思ったが、サーバーが落ちてたのでSport Tracksで。アンインストールしてなくて良かった。

ラップ

ダルジョグ

 半額カツを狙ってスーパーまでジョグしたが、ダル重い。キロ7分30秒ぐらいがちょうどいいペースだった。

1096 10月28日 ややきつい有酸素

 有酸素で15キロ。4分10~20秒ペースくらい。脛の張り具合が微妙。31日は何を食べようか。

1095 10月27日 月間走行距離1100キロ突破!過去最長!!

 月間走行距離1200キロが見えた。ほぼ確実。長い道のりだった。雨ランで風邪などを警戒した事もあったが、問題なし。

手賀沼エコマラソン

 3年ぶりぐらいの手賀沼エコマラソン。前回は足に謎の痛みが発生して途中棄権。今回はタイムは良くないが完走。自己ベストを狙いたかったが、強風のためあきらめることにした。とりあえず、いけるとこまでいく作戦で。

 整列に遅れて微妙の位置でのスタートだったが、最初の1キロ除いて順調に10キロまでアンダー3分半を守っていく。しかしこれは全部追い風。自己ベスト狙えると思ったが、10キロ通過が35分17秒・・・34分55秒ぐらいだと思っていたので、萎えた。さらに13キロぐらいから時折くる向かい風で失速。最後は気持ちを切り替えて、向かい風の中でいつもよりも追い込めるだけ追い込むことにした。効果あるかな?1時間16分14秒。

 正直、向かい風でもアンダー3分40秒で粘れるようになりたい。上級者のランナーに「向かい風のときは、腕をなるべく振って気持ちを切らさないように走ること」を教わった。辛いときにこういうことも思い出そう。

 そのあとは、サンドイッチ食ってLSDの会(2時間)に参加。途中でコーヒー飲みたくなったが我慢した。

1094 10月26日 国立競技場

5000m

 自己ベスト狙いたかったが、足が動かなかった。無理やり動かしている感じ。まぁ、苦手な気温の低い雨のレースはこんなものか。16分42秒。最初の1000が3分13秒で、3000~4000が3分26秒と大分落ちた。アトミでリベンジしたいところだが、どうも非会員は会員数が増えたせいか現在参加できないそうなので、水曜日のHB練習会に参加検討中。

午後ジョグ

 国立競技場で壮年の部5000mをモンハンしながら観戦。そのあと、渋谷まで町並みを見ながらジョグ。途中でおいしいイチゴクレープ発見。あと、謎の行列があった。渋谷に近づいていくにつれ、歩行者が増加。目立ってくるのでここで終了。

いちごクレープ謎の行列

 その後、溝口から自宅までのジョグは荷物が重くて、けっこうきつかった(笑)。足ガクガク。

1093 10月25日 月間走行距離1000キロ突破!

 夜には1040キロになる見込み。今月は31日ある。一日40キロ平均で走れば、2日休める。だが、31日まで何が起こるかわからないので気が抜けない。少なくとも29日までは一瞬も気が抜けない。まぁ、それでも1100キロはほぼ確定だが。

 日曜日の手賀沼は台風一過で最高のコンディションになりそうだ。明日の5000mも多分大丈夫そうなので、今日のポイント練習はなし。

ガーミンコネクト

 初めて使ってみたが、これは便利。機能豊富。どこからでも見れるのがまた良い。Sport Tracks(無料版)は卒業。手作業のインポートが面倒だし。

1092 10月24日 日体大にエントリー

 初めて自分でやって見た。ユーザー登録して、選手名や監督名などを入力。他に誰もいないので俺が選手で、俺が監督(笑)。あと、女子にもエントリーできてしまうのでうっかり間違えないようにしないと。12月下旬の女子記録会なんて出たら大変なことになりそうだ。まぁ、選手(俺)の性別を男にした記憶があるので、登録前にエラーが出ると思うけど。目標は16分15秒にしておいた。今週の土曜日にも国立競技場5000mをエントリーしてるが、台風で欠場するかもしれない。手賀沼はせっかくエントリーできたのにもったいない><。

 今日のジョグはキロ6分予定だったが、疲れているせいかキロ7分近くになった。寝不足?昼は有酸素5キロ。キロ4前後のペースで呼吸は荒かったけど、こっちのほうが心地よかった。ダウンも。走る時間帯の問題?今日はSTEPでターサージール2買う予定。

1091 10月23日 ちょっと足が重い緑道練習会

 足が重かったが前半飛ばしてみた。5~7キロはもう少し頑張っても良かったかもしれない。34分42秒。なかなか34分台が楽に感じない。こうしている間にも加齢と老化は着々と進んでいるというのに。疲労のせいだといいんだが。それより週末の5000メートルと手賀沼エコ(ハーフ)が台風で中止にならないか心配。

夜練

 トレミでビルドアップ7キロ。最初の4キロを3分半ペース。次の2キロを3分20秒ペース。ラスト1キロはキロ3。だが、キロ3で心拍数175はおかしい。まぁ、ローラーが勝手に動いているだけで、実際蹴ってないからねぇ。まあ足づくりを除いては、よい練習になる。ダウンはランナーズ読みながらやってみたが、なかなか集中して読めなかった。そして、パネルに置いてるので字が小さくて見づらい・・・。

1090 10月22日 月間走行距離900キロ突破!

 有酸素20キロ。13キロあたりからちょっときつかった。4分20~キロ4ペースを目安に20キロ。

1089 10月21日 自己満足距離稼ぎジョグ

 今日はプチトラブルで会社休むことに。そのかわり一日50キロ走ることができた。4回に分けてジョグ。そうだ、月末に自分にご褒美をしよう。寿司にしようかな~ステーキにしようかな~。

1081 10月20日 二日酔い?高島平ロードレース、失速

 アンダー3分半を目標にしたが、いいペースについてったら8キロでバテた。やはり向かい風は苦手だ。完全にリズムを狂わさせる。ここから走り方がおかしくなった。昨日の酒が残っていたようで、ゴール後特殊なダルさにも襲われた。これも失速の原因の一つか。フルだったら途中棄権していたかもしれない。飲み会は、たとえ夕方おひらきという安全な時間帯でも、やっぱり暴飲は控えよう。タイムは1時間10分23秒。去年より30秒も遅いし、スタート位置が目標タイム別になったので、今年のほうが前(汗)。実質45秒は遅いと思う。

 まぁ、一応手ごたえはあった感じ。心拍計をつけながら走っていたが、心肺機能は上がったことには十分期待できる。手賀沼と湘南のハーフで自己ベストは問題なければ十分に狙えそうだ。 そして脛が張らなかったこと・・・これは走り方が良くなったからなのか、たまたまだったのか(笑)。とにかく気温が下がってきたのに、まったく脛がカチカチに張らないのは喜ばしいこと。まぁ、これからもっと気温が下がるのでまだ油断はできないが・・・。

1080 10月19日 トレミ1時間

 一応箱根駅伝予選会見ながらのトレミだが、ジムに到着したのが10時過ぎのため、途中からだし上位の順位が分かったあとは退屈だった。特にCM。本当にトレミは退屈だ。

1079 10月18日 中盤、謎の辛さが発生した有酸素ラン

 最初と最後は問題ないが、なぜか6~8キロのあたりが辛かった。呼吸がおかしかったから!?10キロすぎて回復してきた。今日は16キロ弱を4分20秒ペース目安で。12キロ以降はペースを上げてラスト500mで全力を入れておいた。

1078 10月17日 月間走行距離720キロ突破!

 これで残り500キロを切った!緑道練習会は昨日台風だったので今日に変更。でも小枝がたくさん落ちてそうだったので、やめておいた。その代わり夜に追い込むことにした。練習会を応援しながらジョグ。昼は有酸素で5キロ。普段はキロ5分半のジョグなので、いつもより多く昼休みの時間が余った。これが有酸素のいいところだな~。

ビルドアップ走

 トレッドミルで12キロ。筋肉なるべく使いたくないので、傾斜なし。3分50秒ペースから4キロごとに10秒ずつペースを上げていく。ラスト800メートルは時速19キロ(3分10秒ペース?)に上げておいた。

1077 10月16日 ガーミンに破損データがあった

 転送エラーの原因は先週金曜日の破損データ。これ1つのせいで、インポートができない。しかも他のデータは削除できてもこれだけが消えないのは困ったものだ。最後の手段として初期状態に戻す。ようやく消えたが、大事な新潟シティマラソンのデータまで消してしまった(涙)。

今日の練習

 今日のポイント練習は500メートル10本。水溜りが滑って走りにくかった。設定は最初の1本でダメだと分かったので、100秒以内でいいやってことで(笑)。 カーブにある水溜りやぬかるんだ土で強制的に減速させられた(><) 。

ラップ

1076 10月15日 心地よいジョグ

 今日は疲労感があまりないので比較的心地よいジョグ。ただし、足が重い。前腿がちょっと筋肉痛になってるせいだと思う。おそらく新潟シティマラソンのコースで多少なりともあった下りの影響だと思う。

 あと、台風には困ったものだ。せっかく順調に月間走行距離600キロ突破できたのに。トレッドミルで一日40キロは精神的にキツすぎる。回廊がどうなってるか気になるところ。

1075 10月14日 1500m、これもダメ

 3年連続日産スタジアムの1500mに参加。今年も中学生が多く、2割程度が成人を迎えた市民ランナー。
目標タイムを4分半に設定したが、まったくダメだった。去年よりも遅い組だったし、足が重い。順位がトップだったは嬉しいけど、タイムが4分40(汗)。最速の組は4分12秒(汗)。

 一人旅になるとペースが落ちるのでなるべく、競り合う展開を狙ったが最初の400メートル通過74秒でしかもけっこうキツい。足も重。もうタイムはあきらめて残りは惰性で頑張った。心肺的にはレース後、しばらくして咳き込んだのでかなり追い込めたと思う。フル+翌日1500のセット、よい練習だ。来年も参加するぞー。

1074 10月13日 新潟シティ、目標未達

 疲労などを考えて目標は3分40秒ペースで、2時間35分。朝食は5時半~6時の時間帯に済ましたので内臓がやられることはなかった。ホテルのバイキングで、ロールパン6つと納豆ご飯におかずを適度な量。

 今日のレースは、ハーフの通過タイムが分からない。それはガーミンのデータがうまくパソコンにインポートできないから。気が向いたときに直接ガーミンの履歴を確認してみるか。

最初の10キロ

 いい位置でスタートできたが今日は風が強い。なるべく一人旅にならないようにするが、安定したペースのグループを見つけることができなかった。乗り換えを繰り返す感じ。10キロ通過は37分。

ハーフまで

 12~13キロからの海岸線で続くずっと向かい風。足の運びが悪くなる。向かい風は苦手だ。キロ4まで落ちる。3人ぐらいに抜かされる。もうやめようかと思ったが、折り返せば追い風天国が待っているので我慢した。19キロぐらいからいいグループに拾ってもらえたのでご一緒させてもらった。ペース復活。

折り返し地点から30キロ

 ハーフ通過のタイムは、未確認。会場の速報掲載(入賞者のみ)によると1時間23分だが、たぶん見間違いだと思う。19~20分ぐらいだと思う。ただ、今回のフルは久々のネガティブスプリットになった可能性も十分にある。

 走りのほうは、追い風で足がみるみる回復!グループごと追い風に乗ってペースアップ!しかしその喜びもつかの間。いつの間にか集団がほぼ全滅して二人に。さらに強烈な喉の渇きが襲い掛かる。脱水してる(汗)。スポンジの水分をチューチュー吸うが足りない。給水はたくさんとっておくべきだったと後悔。あと、給水所の位置も事前に把握しておくべきだった。反省・・・っていうかこれは今後のための収穫にもなったかな。

30キロ~35キロ

 二人で併走だがペースは3分50秒をオーバー。この辛さは体力ではなく、明らかに脱水によるものだと分かっていた(笑)。給水すれば復活する自信はあった。そして、33~34キロあたりの給水所で復活。

37キロから中途半端なスパートをかける

 スタミナ切れも起こしているので、アンダー3分45秒を守るので精一杯。最後はチアガールが踊っていたので真似しながらゴール(笑)。タイムを確認したら2時間39分5秒。がっかり。38分前半かと思っていたので(汗)。心拍数と1キロのラップに気がいってたので・・・。気付いていたらもっと頑張れたはず。

 目標より4分も遅くなって平凡タイムとなったが、悪い気分じゃない。今後、脱水には気をつけないと。

1073 10月12日 ジョグだが、目標30キロ

 朝はTR☆ECの緑道ぐるぐる(急行)に参加。建前は5分半ペースだが、参加して見たら4分45秒ペースが平均で休憩地点の前では先頭がキロ4(汗)。疲労がたまるのでほどほどにしておいた。その後朝マック。トーストっぽい新作が気になっていたので食べて見た。なかなかうまかった。

昼ジョグ

 こちらもぐるぐる(各停)に参加しようとしたが、誰もいなかった(笑)。一人参加。登戸へ向かおうとしたが暑くてあざみ野で終了。

夜ジョグは目的がてら

 新潟の宿泊先からマラソンの受付会場まで3キロ弱。けっこう長く感じた。往復6キロ+、ちょい観光1キロ。晩飯はコンビニで買ったおにぎりセットとちゃんぽん。一応炭水化物中心。店員さんに「お箸は一膳でよろしいですか?」と聞かれた(笑)。

 例の強烈は疲労感は今のところあまりない、あれは低血糖だったのだろうか?

夜景

1072 10月11日 予定変更、分割ポイント練習!

 朝は雨が降ってたのでやる気が出なくなっジョグに変更。14キロぐらい。疲労はまだ残っている感じだった。どうも睡眠時間が足りないようだ。睡眠時間はモンハン我慢すればより多く確保できるので努力しよう(笑)。

昼練習

 3分40秒ペースで3キロだったが暑くてきつかった。3分45ぐらいから3分半ぐらいまでビルドアップ予定通りだが、余裕がない・・・。ダウンジョグで後ろから高校生のランナーに追い抜かれたのでやる気復活。ランシャツで遅いと思われるのがイヤなので、ムキになって200メートルの刺激を3本ぐらい入れてながら抜き返しておいた。もうこれで今日のポイント練習は十分なのだが、夜日産スタジアムが久々の開放日。もう一回刺激を入れようか検討中。ちょっと少なくして500mを7本前後がちょうどいいかな。

夜練習

 2600m+400m。途中で2600のほうは3分半ぐらいで良かったが、後半頑張って3分22秒ペース。1分休憩して400メートル一本。69秒。あまりやりすぎると、新潟シティに大きく影響するのでこれで終了。それにしても車椅子がけっこうスレスレの位置でで追い抜いてくるのは、追突されそうで怖い。

1071 10月10日 月間走行距離400キロ突破

 ようやく3分の1。夜には420ぐらいになる見込み。今朝は4分20秒ペースくらいで15キロ。疲労感はそれほどひどく感じなかった。あの疲労は何だったんだろう。良くなったと断言するにはまだ早い。ペースが違うので比較しようがない。夜にはキロ6ぐらいで10キロは走ると思うので、そこから答えが出そうだ。明日は500×10本もしくは400×12本の予定。

 あと、神奈川マラソンエントリー完了。

1070 10月9日 賑やかな緑道練習会

 疲労の影響が怖いので、最初は警戒するペースで入った。それでも3分半ぐらいだが(汗)。今日は蒸し暑いけど、水溜りがないので走りやすい。目立つ懸念は疲労だけ。

 5キロ通過が17分28秒。ここまできたら安全圏。あとは惰性で頑張る。タイムは10キロギリギリ34分57秒。疲労困憊にしては上出来。疲労が抜けてくる11月が楽しみだ。まぁ、気温が下がって脛が張らなければの話だが(汗)。

 補強として100メートルダッシュを3本入れたので、坂道インターバルはなし。

トレッドミル1時間

 退屈だ。疲労感はないが、退屈で苦痛だ(笑)。テレビつまらないし、イヤホンもコードが邪魔だし。Bluetoothのイヤホンやっぱり買おうかな?トレッドミルのテレビは対応してるのだろうか?

1069 10月8日 疲労で始まり、疲労で終わった17キロジョグ

 ジョグばっかなのに連日の疲労が蓄積していく~。ウルトラマラソン翌日に匹敵する疲労感。何か背中あたりからダルさが木の根っこみたいに広がってきている感じ。月間走行距離300突破!たまにトイレにいきたくなると疲労感がマヒするのが不思議だ(笑)。11月には月間走行距離600~700キロという天国が待っている、あと23日の辛抱だ。

1068 10月7日 朝練はやめといた

 一晩寝たせいか、昨夜の強烈な疲労感はなくなったが、今朝はさすがにやめといた。

夜はトレミ

 月間1200キロを目指す体への負担は半端ない。せめて肉体疲労だけでも軽減しようと、ディップネスに入会。まぁ、3月にはやめると思うけど。トレッドミルでミドルペース走。4分30秒ペースからスタートして、5キロ通過で4分17秒へ上げる。42分経過したあたりで、さらに3分45秒に上げる。ラスト3分間は。周りが頑張ってるから興奮して3分20秒ペースぐらいに上げてしまった。それにしてもやっぱりトレミは退屈だ(><)。1時間でトレミが自動でダウンモードに入って強制減速したが、4分30秒ぐらいから下がらなくなった。ダウンにしてはペースが速すぎるので、手動でキロ6近くまで落とした。これも退屈なので3分でストップ(笑)。

1067 10月6日 一日60キロ突破!

朝連

 疲労が強烈。夜にはウルトラマラソン翌日よりもフラフラするのは気のせい?朝練習は20キロ。10キロの予定だったが、楽しそうな近所のグループランナーがいたのでまぜてもらった(笑)。20キロ走れた。

昼錬

 新横浜公園でATペース走こと12キロ。一人練習だが、ギリギリアンダー3分40秒ペースで6キロまでは地道にこなすことができた。ここから向かい風と暑さできつくなる。3分57秒ペースに落ちた。10キロ通過でで無理やりペースを戻す。。ラスト1000はもがいて3分28秒。ATペース走にしてはキツすぎた。

夜ジョグ、強烈な疲労がのしかかる

 12キロ超えたあたりから、フラフラしてる感じがしてキロ6でもしんどかった。2週連続フルマラソン走ったときもこんなことなかったのに、加齢によるものなのか!? だがいい練習になった。これはもはやマラソンの練習ではない、精神鍛錬だ(笑)。とにかく今月は頑張ろう。来月は月間走行距離を減らしてモンハンがたくさんできる天国が待っているから。

1066 10月5日 退屈なジョグ

 退屈なジョグ・・・雨降っるし。4回ぐらいに分けて一日50キロ走れた!今月の月間走行距離1100キロ・・・あわよくば1200キロなので。ジョグでもやはり筋肉に負担がかかる・・・久々にトレッドミル走でもやってみるか。

 月間走行距離1200キロの目的、それはただの自己満足。マラソンの記録まったく関係なし(笑)。ドラクエでレベルを99にして、はいできました~おしまいみたいな感じ。

1065 10月4日 今週頑張った。明日は楽しい多目的ジョグだ~

 朝練習、1000mを5本でリカバリー60秒ジョグ。もっと多くしてもよかったが、少ないほうが集中できそうなので5本にしといた。おかげでそんなに疲労を溜めることなく終了することができた。

 アップで最初のラップが7分45秒だったのを見たときは、やばいと思ったが無事設定どおり終了。すべて3分20秒以内で通すことができた。きつかったが、足はよく動いた。

1000×5のラップ

 明日はスポーツオーソリティ割引買い物やツタヤレンタル。新横浜公園の練習会見学と確かパシフィコ横浜?あたりにあるスポーツ用品売り出し。どれから行こうか。

 順番的には新横浜公園練習会見学、ツタヤレンタル貸し出し、パシフィコ横浜買い物・・・。午後は、スポーツオーソリティ、ツタヤ返却。スーパーで買い物はなるべく避けておこう。週末のレジは並ぶので。

昼練

 4分半~キロ4の有酸素だが、ラスト800メートル全力。理由は最後のほうでチャリおばさんが煽ってきたから。

1064 10月3日 疲労が溜まっていた

 4分20秒ペースを目安にして有酸素15キロ。疲労が溜まっているようで、けっこうきつかった。今日は豚肉を食べよう。あとグレープフルーツ、もしくは梅干も。

1063 10月2日 今日も雨で走りにくい練習会

 緑道練習会!今日も水たまりが多くて走りにくかった。しかも2キロ地点で口の中に蝿みたいな虫が入ってきて、咳き込んだ。すぐに吐き捨てる。10キロ35分13秒。ラスト1キロがいまいち。34分台が出ないと分かった時点でペースが落ちる(笑)。このあとの坂道インターバルは疲れていたので3本で終了。

昼練

 有酸素の予定だったが、ビルドアップ走に。ラストは3分20秒を切るペースまで上げた。

夜ジョグ

 今月は、月間900キロ以上目指すので夜ジョグ12キロしといた。モンハン我慢我慢。そのかわりipodはポッドキャストのモンハンラジオ!。

1062 10月1日 練習!

 12月の大田区ロードレースにエントリー。有酸素14キロ+ラスト1000m全力。ラップは3分半だが後半の500メートルでかなり加速。筋肉痛がまだ残ってる感じだった。大分涼しくなってきたので、鶴見川走りやすい!15キロの平均ペースは4分11秒。

1061 9月30日 軽い筋肉痛

 前腿、今回は軽い筋肉痛だった。丹後のあの筋肉痛のおかげで少し耐性があったようだ。キロ6で10キロジョグだが、最後のほうでチャリ(60歳ぐらい)が牽制してきた。自然にこちらが抜きそうな形になってきたが、振り向かれてチャリのペースがキロ5分にアップ。こっちも奮起して3分半ぐらいで抜いておいた。よい刺激になった。

1060 9月29日 駒ヶ根ハーフマラソン

 久々のハーフマラソン。目標タイムは坂を考えて1時間15分だったが、予想よりも勾配が激しかったので無理だった(汗)。前半、第二グループについていくが、きつくなってきたので8キロぐらいから自重してペースを落とす。グループにおいてかれる形に。5キロ通過が16分45秒(ほとんど下り)で、10キロ通過は35分弱。

 11キロ地点で、漬物みたいなものを犬みたいに食べる(笑)。アイスは一瞬迷ったが食べなかった。12キロ過ぎで振り向くと、後方から迫ってくるグループがあったので、合流。少しバテている自分にはちょうどいいペースだった。ただ、あまりにも急坂のとこがあって、グループごと4分17秒に落ちるラップもあった(笑)。そして19キロからスパートをかける。3分半ぐらいのペースだけど(汗)。このとき、前半置いていかれたグループの一部を拾うことができた。 ちょっと嬉しかった。

 タイムは1時間17分12秒。う~ん、16分台は出しておきたかった。こういうアップダウンのコースを走ってると何度も思い出す。京都丹後ウルトラ途中棄権の悔しさを。

1059 9月28日 見学ジョグ

 キロ6~7分ぐらいで緑道でインターバルしているナベチンを見学しながらジョグ。あとは適当に走ってたら時間が迫ってきたので25キロで終了。夜にまた10キロジョグの予定だったが、のんびり食事会したのでやめといた(笑)。この時点で月間700をあきらめることに。

 昼にカイロプラクティックでほぐしてもらい、 群馬県駒ヶ根市に前日入り。

1058 9月27日 200メートルトラック

 パワーブリーズ5000TTに参加。織田フィールドのはずが、東京体育館横の200メートルプチトラックに変更。自己ベスト狙いはやめといた。設定は同じペースの人と話し合って、一周40秒(キロ3分20前後)ペース走に。

 しかし始まってみると、ラップ取るのがめんどくさくなって、自分のペースがよく分からないままぐるぐる回ることに(笑)。17分5秒。17分は、3分25秒なので遅い(汗)。追い込みも中途半端だったが、毎日追い込みすぎても人生あれなんでよしとしよう(笑)。

1057 9月27日 やばいジョグ

寝坊して6時過ぎスタートだったが、遠くに行き過ぎてやばかった。ペースもキロ7分に近いし。何とか7時20分までには家に戻れた。夜はパワーブリーズの練習会に参加。5000メートル、目安は17分(なるべく16分台で)。最初の1キロが楽だったら自己ベスト狙うつもりで走っていきたい。

1056 9月26日 ミドル走、14キロ

 緑道で。平均ペース4分15秒。アディゼロジャパンブーストは不正地の多い緑道には向かないような気がする。昼もミドルペース走。平均4分13秒・・・細かい(笑)。昼はジョグのときはアナログだが、有酸素以上のときは必ずガーミンなので(笑)。ガーミンといえば、620は相変わらず入荷待ち。東京マラソンは今年も落選。来年はもう少し手を打つか(笑)。

1055 9月25日 2週間ぶり緑道練習会

 35分48秒。予想してたが水溜りが多くて走りにくかった。しかも滑る。心拍数170前後を意識した。

1054 9月24日 久々のインターバル

 久々のインターバルなので設定はとりあえず97秒。なかなか安定したペースがつかめない。99秒は遅いが、95秒があるのでよしとしよう。涼しくなってきたので、次回こそは95秒に設定したい。

 そうだ、次回は設定ペースより遅いと、ずっと振動させるようにしておくか。ガーミンにそんな機能あったような気がする。探して見よう。リカバリージョグで振動が続いたら困るけど(笑)。

500×10のラップ

 来週は信州駒ヶ根ハーフマラソン。

1053 9月23日 ウェーブライダー17、過去最高!

 夜、最近ヤフーショップで買ったウェーブライダー17が届いた。早速買い物ジョグ。この靴、前回は14を履いていたので大分進化していることが分かった。感覚としてはウェーブマーキュリーよりもいい。明らかに接地感覚が違う。ズシンズシンがトントンに変わる感じ。見た目もかっこいいし。ミズノの靴、どんどん良くなってきてるな~。

 履きつぶしたウェーブライダー14はこれでようやく捨てることになった。

ガーミンの新作620が欲しい!!

 ファアランナー620がネットで買える!早速購入を試みたが早くも在庫切れ!欲しい。今回追加された機能はたくさんあるようだ。走っときの歩幅の広さや接地時間などもデータ化できること、GPSが切れても内臓センサーで走った距離を算出してくれる機能など。これでもう回廊でフットポットはいらないし、トンネルがあるレースも安心。

 重さも45グラムぐらいで、バッテリーの持ち時間も10時間。デザインもいい。あとはどんな機能があるのだろうか。カラー表示ができるそうで、いろいろ期待できそうだ。

1052 9月22日 駒沢公園で練習会

 キロ4で30キロ走の予定だったが、脱水して途中で終了。15キロくらいからバテてきた。4分15秒ペースからビルドアップしていって、3分50秒ペースまで上がったが、その後はビルドダウン。500mのペットボトルじゃ足りない(笑)。次同じ条件で走るときは、1.5リットルにしよう。

1051 9月21日 ペース走、暑さにやられて終了

 3分50秒前後で15キロ走の予定だったが暑さにやられたので11キロでやめた。朝5時か6時とかにやればよかった。緑道だと涼しいが、起伏が多いためペース感覚が養えないなどの理由でやめといた。

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