fb
文字のサイズ フォントを小さくする 現在の文字の大きさ フォントを大きくする
bargerIcon

ランニング日記21

1050 9月20日 ガーミン元通りに

 同時押し起動で、出荷状態に初期化。不具合はこれで解消された!よかったよかった。今日のランニングは10キロのジョグ、もしくはミドル走を走って決めることに。筋肉痛がまた一段階良くなったのを確認できたので、ミドル走にした。10.3キロ弱を45分。でも下りではまだペースがを上げられない。こーやってランニングしているうちに、全国のモンハンプレイヤーに追い越されていくんだろうな~。3連休では一気に20時間以上やったので(笑)。

エントリー完了!

 千葉マリンエントリー完了!あと、新宿シティの抽選申し込んでおいた。

1049 9月19日 ガーミン不具合で7キロで終了

 筋肉痛はまだ残ってるがゆっくりキロ7分なら走れるようになった。50%といったところか。今日はガーミンがおかしかった。GPSは問題ないが、距離表示が20メートルぐらいで止まってしまう。しかもデータがまったく保存されない。リセットしても同じことの繰り返し。前回ウルトラだったので、容量不足を疑って全削除してみたが、無駄だった。何度も立ち止まっているうちに時間が刻々と過ぎていき、10キロの予定だったジョグは7キロで終了。しかもちょっと早めに家に戻ってモンハン・・・モンハン我慢しても10キロ走れた(笑)。

1048 9月17日 もともと筋肉痛だが、筋肉痛(笑)

 レース中に発生した筋肉痛。筋肉痛発生が早いってことは若返った証拠か!?ってのは置いといて、それだけ負担のかかる下り方をしたんだろうなと改めて思った。心拍数150越えないようにペースに抑えて坂を上りきって、ほかのランナーを脅かせようと一気に下りでストライドを大きくして加速する。ストライドを伸ばせば伸ばすほど、先にある地面が低くなるのでそりゃダメージはでかくなるわ(笑)。思考回路はイビルジョーか!?幼児がケーキに突進してドブ池に落ちるのと同じパターンだな(汗)。それにしても心拍計、今回一度も乱れることなく調子良かった(^^)。

 そして昨日はモンハン引きこもりで休養(笑)。モンハンがなくても筋肉痛で走れないのでどうせ同じ。続いて今日も走れなかったが、通勤で信号が赤になりそうだったので止むを得ず10メートルだけ走ってみた。まあ痛みをこらえながらだと走れる感じで、明日にはもう少しよくなる感覚だった。明後日木曜日からジョグができるかな?

1047 9月15日 足が終わった。歴史街道丹後100kmウルトラマラソン

 カーボローディングほとんどなし。左ひざの違和感を抱えながらのレースだが、ダメージはまったく予想しなかったところにきた。雨はあまり気にならなかったが、強くなってくるとけっこう邪魔。水溜りも無意識によけたりするので邪魔だった。寒くはならなかった。

前半

 心拍計をつけて登りは抑えて下りで加速する作戦。3分前半のペースで下る。スピードを上げても心拍数はそれほど上がらなかったが、足へのダメージはまったく計算に入れてはいなかった。

 30キロぐらいで筋肉痛が発生。普通は翌日とかに発生するはずなんだが、この先どうなるか不安だ。痛みをこらえながら地道に距離を刻んでいく。左ひざは違和感が発生することもあったが、次第に消えていった。体力のほうは問題なし。

50キロ以降

 筋肉痛は相変わらずだが、ここまでいけばゴールできる確信がもてた。下りでふたたびペースを戻す。これが間違いだった。60キロ過ぎたところで著しく足に力が入らなくなる。初めて体験する下りへの危惧、登りへの安堵、本来は逆のはず。長い坂を登りきったところで、68キロのエイド地点手前へ。この先は下りだが、歩きじゃないととても無理。体力的にはまだ余裕があっただけに残念。だらだら退屈な30キロの旅をするよりも、さっさと棄権してモンハンたくさんしたほうがいいので、収容バスへの切符を選んだ(笑)。

 マイクロバスで大型バス合流地点(57キロポイント)まで送ってもらうが、これがけっこうつらかった。マラソンコースの反対車線なので、後続ランナーがたまに顔を確認してくる。微妙に恥ずかしい(汗)。この大会、出費がかさむので今回きりだと思ってたが、来年もけっこう高い確立でエントリーしそうだ。少なくても連続2回も棄権しているウルトラマラソンなので火がついたことは確か。来年は2本以上出場すると思う。12月末にも何かあればいいな。

1046 9月14日 網野へ!

 朝15キロぐらいジョグする予定だったが、寝坊した。今日は新横浜からウルトラマラソン受付会場のある網野へ。現地到着まで5時間以上かかった。楽しい時間だった。モンハン4時間以上できたので(笑)。

1045 9月13日 夜刺激

 朝は横浜駅で用事があったので走れなかった。昼ジョグは4キロ。今週末はいよいよ丹後ウルトラ。気になる股すれ対策は、タイツでもよかったが、最近4000円以上もした高性能ブリーフをネットで買ったので、短パンとそれで行く予定。今回も前半とばしていくが、どこまでもつかな。

 明日は新幹線に乗る前にビックカメラで予約購入したモンハン4受け取らないと。これがないと網野駅までが退屈=苦痛だから(笑)。

夜刺激

 キロ7分ジョグだが、3本くらい流しを入れておいた。息が切れたのでいい刺激になったかな。左違和感があるのでこれ以上は走らないでおいた。

1044 9月12日 ゆっくりジョグ

 普段なら有酸素20キロ走だが、左膝の違和感が気になるのでジョグに変更。

1043 9月11日 緑道練習会、ダレた

 緑道練習会10キロ。最初の1キロが3分20秒だったが、思ったほどきつくない。それは併走しているからだ。しかし足音が消えた途端、一人旅だと分かってきつくなってきた。中盤はダレて3分40秒ペース。34分台を狙ってラスト2キロで頑張ったが、35分ちょうどだった・・・勿体無い。坂道インターバルは、雨でぬかるみが気になるからやめておいた。

昼ラン

 有酸素だが、また興奮して3分45ぐらいに上げてしまった。自転車に乗ったおばさんが競ってきたので(笑)。夜はキロ7分ぐらいで走っておきたい。途中で酒飲むかもしれんが(笑)

1042 9月10日 やる気のないジョグ

 朝、やる気のないジョグ8キロ。キロ6ぐらい。左ひざの違和感は相変わらず。

夜、有酸素走

 最初の1キロは4分40秒だが、残りはいいペースで。最後は3分45秒ぐらいだったが、興奮して上げすぎた(笑)

1041 9月9日 変なとこでインターバル

 夜スタート。近所の公園でやる予定だったが、学生がグループで走ってたので場所を変えた。緑道北のインターバルができそうな平坦でほぼ直線コースを数回往復。しかし距離が思ったよりも短くて、コースをそれて道路へ(笑)。これがまた走りにくい。直角の曲がり角があったり、変な坂道にでてしまったり・・・。

 そして最後は行き止まりのコースを選んでしまって、迫りくる壁(汗)・・・ペースが上がらない(笑)。3分10~15秒ぐらいでいけたはずだった(笑)。折り返したほうがまだよかったか。

 ラップ画像の、最後の半端な0.44秒のスプリットペースがキロ2分台になってるが、これはラップ開始直後に時計を止めると、計算が狂う性質があるため、実際はキロ4ぐらいだと思う。

500×10(R60秒)

1040 9月8日 今日は5キロで終了

 いわきで5キロ。普通、道に迷うコースだが、ガーミンの地図機能に助けられた。

1039 9月7日 前回と同じ内容

  設定はなるべく97秒以内。涼しくなってきたのに微妙な結果。できれば94秒ぐらいで通していけるようになりたい。

500×10(R60秒)

1038 9月6日 左膝裏に違和感

 4日に変な走り方をしたせいか、左膝裏に違和感がある。夜にポイント練習を予定しているが、無理はできないな。

日曜日は福島へ

 グーグルマップで練習できそうな場所は把握したが、ガーミンが役立ちそうだ。地図機能を使う予定。走った軌跡をマーキングしてくれるので、戻りはそれをなぞるように走っていけばOK☆。

昨日の夜ラン(鶴見川、新横浜公園)

 夜の鶴見川は怖かった。キロ6分とかだと問題ないが、今回はミドルペース走。街頭がなくて暗いので、暗闇から突然出現してきた対向ランナーのグループとぶつかりそうになった。ヘッドライトが必要だな。新横浜公園は明るくて大丈夫だった。

 ぶっちゃけ夜は鶴見川より新横浜公園のほうが走りやすい。

福岡申し込み完了

 同じとこばかりじゃ飽きるので、今年は防府マラソンも検討していたが、やっぱり福岡にしといた。

1037 9月5日 練習意欲を削ぐ雨音

 4時前に目が覚めたが、雷の音で二度寝。5時にふたたび目が覚めて、今度は雨音で三度寝。 結局、雨の止んでいた6時過ぎから7キロジョグ。ミドルペース走の予定だった。

 おっと、そろそろ福岡申し込まないと。飛行機、宿泊先の確保は済んだ。もちろん二泊。日曜日より月曜日のほうが飛行機代安いという理由だけで(笑)。もちろん有給使うことになるが。

1036 9月4日 緑道練習会、今日はATペース12キロ

 突然雨が降ってきて引き返そうと思ったが、止んできたのでスタート地点へ。今日は水溜り多くて走りにくかった。中盤、うっかり考え事してしまってペースが落ちる場面も。ATペースで12キロ44分39秒。アベレージ3分40秒オーバーしてるのでATより遅かった(汗)

1035 9月3日 暑くてきつかった

 ミドルペース走。緑道なのに暑い。汗で重くなったウェアがまとわりつく。4分25秒ペースを目安にしたが、足が重くてけっこうきつかった。距離は18.7キロ。

ふと、思いついたこと

 京都丹後ウルトラ、スマホをポーチに入れることにした。一般参加なので、信号で止められることが多い。その間、写真を撮ってこのページにアップだ~。

1034 9月2日 ペース走

 12キロにしようと思ったが、途中で気持ちが切れて7キロで終了。バーチャルパートナーを3分50秒に設定して、競った。登りで負けて下りで巻き返した。アベレージ3分40秒ペースで走れた。

 午後、日産スタジアムでインターバルをしようと思ったがやっぱりやめといた。

1033 9月1日 皇居4週

 かてきんさんが企画してくれた皇居ラン。9人で皇居4週。途中で謎のペースアップがあったので、1キロ3分13秒のラップがでた。シューズはアディゼロジャパンブーストだったが、200グラムのわりにはけっこうスピードが出ると思った。走った距離は20キロ。このあと、スイーツバイキングに行って、2チームでボウリング。

 夜は予定していたポイント練習をジョグに変更した。胃にまだ食べたものが残っていたので(笑)。しかも半沢直樹が9時から始まるので時間制限有りの5キロ弱で終了。明日頑張ろう。

1032 8月31日 暑い!25キロ

 照りつける日差しの中、4分20秒ペースを目安に25キロ。暑い・・・このペースでもしんどかった。

1031 8月30日 まともにできたインターバル

 500メートルを10本。リカバリー60秒ジョグ。設定は少し緩めに、すべて100秒以内に走ること。途中から日差しが差し込んできたが、今回は暑さにやられず無事終了。涼しくなってきた証拠かな。心拍計が途中から200とかありえない数値を出しているが、十分に役立った。ダレやすい3~6本目あたりに正常動作してれば良いと思う。

500×10(R60秒)

1030 8月29日 疲労ジョグ

 10キロジョグ。最初の3キロは心地よかったが、それ以降ダル重い感じに。途中から腹が減った。マックのチーズバーガーが食いたい。

1029 8月28日 足がよく動いた

 緑道練習会10キロ。涼しくなってきて、久々の34分台。マラソンの3日後で疲労が残っていたが、足がよく動いた。靴が匠SENだったから?ラスト1キロは射程圏内34分台だと分かって必死にスパートをかけた。この練習会で、一人旅もだいぶ慣れてきた。

迷う!

 京都丹後ウルトラのシューズ。ウェーブアミュレット3、ターサージールTS、スカイセンサーグライド、ターサージャパン、アディゼロジャパンブースト・・・どれにするか迷うー。

1028 8月27日 疲労抜きならず、疲労蓄積ジョグ

 休みたいが、月間走行距離900狙えそうなので頑張ってジョグ。朝14キロ。キロ7分ぐらいで走りたかったのに緑道の北コースは闘争心旺盛ランナー多くて、後半上げちゃった。逆効果だ~。

1027 8月26日 セット練習を意識したインターバル

 今日は有給。11時千歳発の飛行機に乗るがこれもまた遅刻しそうになった(笑)。帰宅後、16時にジョグで緑道を通ってオーケーストア、そしてスポーツオーソリティへ。アディゼロジャパンブーストを購入!ミドルペース走などによさそうだ。

夜、インターバル

 足をつくりたいので、フルマラソン翌日のインターバル。400mを12本でリカバリー50秒ジョグ。一本目で思ったよりも足に力が入って期待できる感じだったが、疲労のせいか3本目ぐらいから早くもバテてくる。心拍計は調子いいが、最後の50秒で狂った(笑)ジョグで終了心拍数187に上がるのはあり得ない。まぁ、それまでは正常値保ったからもったからよしとしよう。

 タイムは80秒超えたりと遅いが、今回はリカバリーが50秒。比較の対象もない。最後がんばったので、68~71秒ぐらいかと思ったが74秒という結果を見て凹む。フルマラソン翌日に勇気だしてこのメニューをこなせただけでも良しかな。

400×12(R50秒)

1026 8月25日 北海道マラソンに参加

 目標達成ならず。悪くても2時間40分はカットしたかったが、2時間40分14秒。ただ、収穫はけっこうあった。

スタート前

 朝飯は7時前に済ませたのでバッチリ。でかいコッペパンと、鳥そぼろ弁当(笑)。 この選択は悪くはなかったようだ。ただ、のんびりしすぎて会場に到着した後、アップもあまりできずに準備運動も慌しくやった。スタートはAブロックだが、かなり後ろ。これは本当にもったいなかった。

序盤

 歩きみたいなペースからスタート。これは勿体無い(涙)。最初の1キロが4分20近くもかかった。アップが足りなかったので動きも悪かった。7キロぐらいから動きがよくなる。

中盤

 ペースは3分45秒に安定してきたが、2時間37分30秒を切るには3分40秒ぐらいで走らないと厳しい。しかし、コースを曲がるたびに時折感じる向かい風にペース感覚を揺さぶられる。また、ペースが安定したグループもなかなか見つけられない。ハーフは1時間20分台で通過。後半に賭けることにした。

25キロ以降

 折り返した後、前を追ってペースを上げた。ただ同時にガス欠のような疲れがじわじわやってきた。給水はちょっと取りすぎたと思うくらい飲んだ。胃に重さを感じつつも、まったく内蔵にこない。朝食は適度な量を早めに済まして正解だった。これは大きな収穫。正直いって嬉しかった。そして収容バス停留所を通り過ぎたときは何ともいえない気分だった。去年、ここでお世話になっただけに(笑)。

 30キロ以降はじわじわ失速。やっぱり向かい風が気になったし、一人旅が多かったのでダレていたのもあった。35キロ以降はさらに失速。まぁ、上り基調だからある程度しょうがないが、37分台はあきらめた。ペースを上げるなんてとても無理。

 40キロ通過。ペースはちょっとだけ復活。無風で平坦だから?これで40分はギリギリ切れるだろうと思っていたが・・・最後の角を曲がったらちょっとゴールが予想より遠くだった。あきらめることにした(笑)それでも、ちゃんと普通に完走できたので悪い気分じゃない。去年リタイアしただけに(笑)。

 来年の北海道は未定。

1025 8月24日 ジョグ

 昨夜、近所の公園5000mのレースペース走。追い込むと疲労が残るのであくまでも3分45秒ペースで。18分37秒。そして今日はジョグでぐるぐるの会に参加して疲労抜きだが、キロ6分でも速く感じた。距離は15キロぐらい。上り坂は歩いても良いと思った。

 午後、札幌へ。飛行機に遅れそうでやばかった。保安検査場16分前ギリギリ通過(笑)。飛行機に送れて北海道マラソンDNSは悲しすぎる(**)。でも出発時間も遅れたので、遅刻しても大丈夫だったが(笑)。

 あと、明日は走る前にヴァーム飲みたいのでスポーツショップへ。しかしヴァームがどこにもない・・・ちょっと高いけどVESPA EX-80にしといた。

1024 8月23日 おっと、寝坊

 5キロペース走をやる予定だったが、寝坊してキロ7分ジョグに変更。夜に刺激を入れることにしよう。予定では3~5キロを1本。北海道マラソンのシューズ、GL-J3にするか、クードスにするか迷う~。

ウェーブライダー17

 欲しい!16は結局買わなかったけど、それは14が意外に長持ちしたから(笑)。まー、靴がまた30足になったから当然かぁ。でもいよいよ14のソールも限界。最近、本当にミズノシューズのデザインかっこよくなったなー。デザインが良いと、走るモチベにつながる。白がいい!購入はまだ検討中。

アディゼロジャパンブースト

 こっちもほしいな(笑)。

ランウォーク

 そろそろ半年だが馴染んでこない。しかもつま先のソールが剥がれかけている(笑)。つま先が長いやつ買ったのは失敗だった。

1023 8月22日 15キロ、今日も足が重い

 今日は曇っているので、鶴見川へ。蒸し暑かった。4分前半で15キロだが、けっこうきつかった。心拍数140以下になってもきつい。きっと暑いせいだろう。秋になればきっと楽になると信じている。疲労もけっこうありそうだ。酸素カプセル検討中。

 あとアディゼロ匠のSEN(黄色)が届いた。2色そろったがもう一足のピンクもまだ新しい。

1022 8月21日 緑道練習会。足が重い、脱水!?

 いつもは起床してすぐに水かスポドリを飲むが、今日は忘れていた(笑)。練習15分前くらいに自販機で缶ジュースを1本飲んでも足りなかった。序盤から足が重く、中盤から脱水しかけてペースがイマイチ上がらない。背中が近づいたら元気を取り戻す心理的作用に期待して、みんなの約45秒後に遅れてスタートしてみたが、結局先頭に追いつかず。最後は無理せず流した。36分16秒。ウェアを台北マラソンのノースリーブにしてみたが、脇が擦れた(涙)。台北マラソンのときは大丈夫だったのになぜだろう?ごわごわしてるし。

1021 8月20日 ドラマ見たけど、練習あり

 昨日、9時過ぎに寝ようとたが、なかなか寝付けなくて12時前になってしまった。気合入れてなんとか4時に起きれた。走る前にドラマを見て5時半からスタート。20キロをアベレージ4分17秒ペースで走った。

1020 8月19日 ドラマ見たので、練習なし

 古いけど、家政婦のミタにハマってしまって。走る気しなくなった(笑)。4分前半で20キロ走る予定だった。明日がんばろう。

北海道マラソンについて

 30キロ走とかやっていないから不安だが、去年のようなヘマしないようにがんばろう。家のエアコンの温度設定を高めにしてあるので暑さへの耐性は去年より勝ってるはず。とにかく朝食は慎重に、慎重に(笑)。

 目標は、あわよくば2時間37分30秒切り。悪くても40分切りはしておきたい。

京都丹後ウルトラ100キロ

 実はエントリーして後悔している(笑)。コースのタフさは覚悟していたが、今年は暑い。とても7時間台なんて狙えそうにもない。設定を緩くして8時間30分ぐらいにしておこう。それでも前半は4分前半ペースで攻めて行きたい。有酸素ペースで走りこめば練習効果も現れて一石二鳥だから。

 今年も右肩下がり作戦。4分前半でどこまで粘れるか。後半の上りはペースを落としてもいいから心拍計をつけて調整する予定。下りは楽そうだが、筋肉痛が怖いな~。一度下り坂ダッシュして耐性をつけておいたほうがいいかもしれない。

 バテてもうムリだったらキロ7分とか歩きで完走目指そう(笑)。長い道のりになるが、リタイアはしたくない。走るのがムリだったら1時間休んででも完走をめざしたい。

 しかし、シューズのチョイスが難しい。ウェーブアミュレットは2はしっくりきたが、3がどうもいまいち。ターサージールTSあたりにしようか検討中。

1019 8月18日 結局月例に参加

 朝、3分45秒ペースで15キロをやりたかったが、なぜかやる気が出なかった(笑)。1000円はもったいないが、月例に参加することにした。一度バーコードを忘れてしまって、会場に着いたころにはすでに5キロが始まっていた。風が強いが、この暑さだと逆に助かる。このクソ暑い中でタイムを狙うわけではないので(笑)。今日は5キロが3回あるようなので、二回参加できそうだ。

5キロ 一本目

 設定は前半の追い風3分25、後半の向かい風を3分35と設定。一人旅だったが、ペース走なのであまり苦ではない。どうせ一人旅になるくらいだったら、一人で早朝同じコースで5キロを2本やったほうが1000円うくし、良いんじゃないかと思いつく。今度やってみよう。夜でもできそうだ。17分29秒。8割ぐらいで走ったつもりだが、けっこう乳酸がたまった(汗)

5キロ 二本目

 疲れが残っていたので、一本目より設定を緩くしたが、ペースは細かく決めてなかった。体感で。目安としてガーミンのバーチャルパートナーを3分38秒にする。ATペースを意識・・・まぁ、結局バーチャルパートナー最後まで見なかったけど(笑)。その理由はほかのランナーと併走していたため、そっちに気がいっていた。3キロぐらいまで併走していたが、本当に楽させてもらった。しかしラップが3分42ぐらいにに落ちていたので。ラスト2キロで上げた。最後の1キロは向かい風のなか3分半を切れた。スパートはしなかった。 タイムは17分46秒。

夜練

 ビルドアップ走を10キロ以上やる予定だったが、7キロで終わり。3分45秒ペースでやりたかったが、いきなり向かい風のとこから始めてしまったので2キロぐらいからペースが落ちてきた。その後、後半の追い風でビルドアップしてラストは3分半に上げて終了。中途半端な距離になってしまったが、それなりにきつかったので良い練習はできたと思う。

1018 8月17日 アホです

 今日は17時から世田谷競技場のマラソン完走クラブ練習会に参加予定だった・・・しかし!

 間違えて府中競技場に到着!しかもちょっと遅刻してるし・・・・。競技場に入ったら、あら高校生の陸上部っぽいのがたくさん。どうみても別の団体(笑)。

 今日はあきらめることにした。明日、ポイント練習がんばろっと♪寝坊しないようにしないと(汗)。3分45秒ペースにこだわりたい。なぜなら、今日のマラソン完走クラブが3分45秒で5000×4本(ラストは余裕あれば全力)の予定だったから。

1017 8月16日 インターバル、撃沈!

 分かってはいたが、撃沈。お盆休みなので油断して寝坊(笑)。日差しがある中でインターバルしたが、暑さにやられた。5本目で上げて終了。設定ペース緩めてでも10本やるべきだったのか?心拍計はインターバルでも正常に近い値。あらかじめ、ガーミンの電源を入れる前につけておくと、一瞬イカれるがそのあと安定しやすい傾向にあるようだ。

500×5(R60秒)

練習会

 3人で「砧公園で練習会。ジョグかと思ったら小強度のポイント練習だった。用意したウェーブマーキュリー3はジョグ用。起伏のある週回コースを1600メートルをキロ4。リカバリーは5分半ぐらいで1600m。ウェーブ走。緩い設定だが暑くてけっこうキツかった。最後は自転車が後ろからベル鳴らして迫ってきたのでムキになってラスト500メートルは3分15秒ペースぐらいに上げた。

1016 8月15日 坂ダッシュ

 つなぎの練習。4分前半ペースで12キロ。最後の坂ダッシュはきつかった。

1015 8月14日 一人旅にしては上出来

 緑道練習会10キロ。眠気があるのか、アップのペースが遅い。36分以内を目標に練習開始。最初の1キロがいつもより遅かったので、意識してペースを維持する。後半は心拍数170以上を維持。終始一人旅だったが最後は8キロ走をピピオさんを追い抜くことを目標に頑張った。35分24秒。

午後

 かっこいいランシャツランパンを求めて、アメ横のスポーツジュエンとかムラサキスポーツまでわざわざ足を運んだが、変なのばっかだった(笑)。今回は完全に徒歩での買い物なので、珍しく私服(笑)。あと、ランスタまた閉まってた。いつも閉まってる !?

 最終的にはヤフーショップでアシックスのちょいクールなランシャツランパン買った。収穫はアメ横にわざわざ買いに行ってもムダ足になるときもあるってゆう教訓。人の出入りが多いだけに、良いものはきっとすぐになくなるのだろう。

夜錬!小学生低学年みたいな練習

 イトーヨーカードーの訳ありセールの価格チェックランニング!広告よりも直接店頭に足を運んだ方がより多くのものが見れると見越して(笑)。大したものはなかったが。ペースは筋肉疲労を考えて緩めのギリギリ4分半以内(心拍数130以下にならないように)を目安にしていたが、鶴見川に出ると獲物発見!ケーキ発見みたいな。

 前方で4分半ぐらいのペースで二人が競っていた!アドレナリン上昇!途中で一人が競り負ける!ターゲットは一人に絞られた!ペースを上げて距離をじりじり詰める。50メートル手前で相手が振り向いた。キロ4で追い抜くと、瞬く間に足音は聞こえなくなった。ん~抜き返して来たら面白かったんだけどな~。3分半に上げる心の準備はできてたのに。そのまま1500メートルぐらい進んで折り返す。寄り道してしまった。5キロの予定が8.7キロ☆

 良い刺激になってよかったが、おかげで戻りは脱水しかけた。ポカリ飲んで回復。

1014 8月13日 今日の暑さは何とか凌げた

 朝はキロ7分ペースで疲労抜きジョグ。昼前に4分10~20秒(心拍数145を目安)に20キロ走。上り坂では心拍数をしきりに確認しながら負荷調整。ここのところ、心拍計の調子がいい。よいことだ。高温だと調子がいいのだろうか(笑)。緑道は水飲み場がたくさんあるから助かるな~。

1013 8月12日 ミドルペース走

 早速スカイセンサーグライドで。4分15秒より速いペースで15キロ。本当は20キロの予定だったが、暑さにやられたので15キロでやめといた。お盆休みなので30キロ走でもしたいところだが、あんまやる気しない(笑)。

 昼も4分前半ペースで三ツ沢上町からみなとみらいのワールドポーターズへ。距離は5キロ程度。暑いけど昨日ほど苦ではない。ターゲットはラーメン!しかし親子連れがたくさん並んでいたので諦めた(笑)。この状況でランニングの恰好で一人ラーメンは恥ずかしいから(笑)。他の飲食店も並んでいた。時間の無駄なのであきらめて引き返す。戻りはジョグで。

夜はインターバル

 気合入れて外に出たら、いきなり大粒の雨がぽつぽつ降りだした。雨でも涼しいポジティブ要素をモチベに近所の公園へ。雨は強くなる一方だった。雷が鳴っていてちょっとビビる(笑)。1000×5本(R60秒ジョグ)の予定だったが3本で終了。雨が目に入ったり、水溜りができたりして集中できなかった。3分28、27、18。最後の3分18は500メートルぐらいからやめる決意をしたので、途中から上げた。後半の500メートルが全力。今回、涼しくてバテることはなかったが、足の動きがあまりよくなかった。雨のせい?

1012 8月11日 ジョグで終わり

 あまリやる気がなかったので用途別ジョグで終わり。12時からのジョグは35度超えていて炎天下。暑すぎ。自販機で冷たい水を買って頭からかぶる。

 あと、横浜のステップでスカセンサーグライドを購入!

1011 8月10日 12キロペース走

 3分45秒ペースで練習会。途中で坂ダッシュを1本入れておいた。走った後のビールが美味しかった。

1010 8月9日 撃沈、暑くてどんどん遅くなる

 1000×5(リカバリー60秒ジョグ)。3分22、3分25、3分28、3分35。毎回500メートルぐらいからペースが落ちる。日差しが出る日は、3分半ぐらいが安全だな(笑)。5本目の1000はリカバリージョグで緑道の木陰へジョグしてからスタート。しかし体力がもう残っていなかったので300メートルぐらいでやめた。50秒ぐらい。そのあと公園に戻って200メートル34秒。ここは30秒ぐらいで走っておきたかった。中途半端な練習のまま終了。

ほか

 日産スタジアム1500m(無料)と、東京マラソンとNEWシューズターサージール2のモニター希望に申し込んでおいた。1500mのほうは、新潟シティマラソン翌日だが、運よく足が軽ければ4分半を切りたいなー。

1009 8月8日 練習内容は火曜日と同じ

 4分前半ペースだが、少し足が重かった。昨日の買い物と同じくらいのペースなのにこうも違うのはなぜだろうか。今日は15キロで終了。昼も4分15くらいで走っておいた。夜はipod聴きながらキロ7分30秒ペース。

1008 8月7日 今日は悪くない、緑道練習会

 ここ最近、暑さによる撃沈が多いため、目標を下方修正して36分以内にしたが大丈夫だった。35分23秒。後半内臓に来てペースダウンの兆しが現れたが大丈夫だった。ラスト1キロは競り合って3分20秒切れた。内臓の調子がよくて、終始競り合いができればこの時期でも34分台狙えなくはない。あと、心拍計の調子も良かった。 最後に、坂道インターバル5本を入れた。

半額おかずゲット!

 調味期限が切れそうな卵があるので、今日はカツ丼にしたかった。スーパーにカツがあればいいな~と思って、4分前半を意識したペースで向かう。予定より早く着いてしまったので、まだ半額シールがついていないと思いきや・・・、半額コーナーに人だかり。

 やっぱり貼られていた!早めに来て正解だったようだ。250円の一口カツ4つ入りを半額でゲット!いや~いい買い物をした。しかも買ったのそれだけ(笑)。

1007 8月6日 4分10~20ペースでも暑さにやられた

 のっけから足が重い。20キロ走る予定だったが、暑さにやられて18.5キロで終了。緑道はよかったが、川に出たのがいけなかった(笑)。うっすらとした日差しにやられた。

1006 8月5日 買い物ジョグ

 ルララ港北の100均でUSBからスマホを充電するケーブル買っただけ。

1005 8月4日 撃沈、3000mを3本やりたかった

 寝坊して7時起床。新横浜公園の芝で、3000mを3本のレペ(目標アンダー3分半)の予定だったが、1本目できつくなってきた。日差しが強くて暑すぎる(汗)。10分30秒弱・・・。そのまま10分休憩。いろいろ考えた末、次は下方修正して2本目からは無理せずビルドアップ走にしよう・・・そう決めた。

 2本目は最初の1キロを3分45秒ぐらいに抑えたが、1500からまたキツくなってきた。ペース上げられず2000で終了。7分30秒ぐらい。この暑い時間帯に無謀だった・・・。3本目は最初から1000mと決めた。スピードを出したいから200mぐらいからロードへ。やっぱりロードは芝にくらべると走りやすいが、たまたま角度のきついカーブが多いコース選んでしまって3分15秒。暑さにやられる前なのにこれもイマイチ。

 結局3000m+2000m+1000mになってしまった。2000mは3000mより遅いペース・・・(笑)。

午後練

  ミドルペースで20キロ。最後、途中で給水を入れたのにもかかわらず脱水しかけた。緑道沿いの公園でお祭りがあったようで、歩行者が邪魔だった(笑)。

1004 8月3日 今日の練習

 朝はキロ7分で2時間走。後半、腹が減る。夕方は心拍数140以上を目安に12キロ。心拍系の調子は微妙だったが一応役に立った。

1003 8月2日 400mを12本、前回が500mなので、短く感じた

 また心拍計がイカれてる(笑)・・・火曜よりかはマシだが。最初の82秒と、後半の79秒と、最後の72秒以外はまずまず。最後は70秒切っておきたかった。

400×12、心拍計イカれてる

昼ラン

 今日も4分前半を意識。3分45まで綺麗にビルドアップ。 夜は整骨院だが、「今日はいつもより張ってるね~」とか言われそう。いや、言われたい。いい練習している証拠になるから(謎)。

1002 8月1日 練習内容見直し

 リディアード式ランニングバイブルを読んでいたら、2010年の練習内容を思い出した。当時と比べると、ポイント練習の質は今とほぼ同じだが、そのつなぎの練習が2010年のほうが効果的なものが多い。たまたまだが(笑)、ミドルペース走の割合が多い。4分前半で平気で20キロ以上をたくさん走ってる。4ヶ月でフルマラソンのタイムが2時間41分から2時間34分まで伸びるわけだ。

 っつーわけで、今日の練習は12キロジョグ(キロ6分)から15キロミドルペース走に変更。心拍数130~150目安。4分半~キロ4ペースで、最後のほうで50メートルの流しを5本ほど加える。昼も4分台前半で走ってみよう。夜はなるべくキロ7分に近いペース疲労を抜いておきたい。

昼練

 こちらも4分前半で。最後、それとなく500メートル加速と300メートル全力を入れておいた。汗だくだく。

夜ジョグはラーメンがメイン(笑)

 キロ7分だが、9キロも走ってしまった。逆に疲労が溜まったような気がする(汗)。途中で魂力屋のラーメン!

1001 7月31日 練習会、ダレないように工夫

 せっかく練習会に参加しているのに一人旅はつらい。今日はレイトスタート(1分後)に設定。目標は35分30秒とATペースのなべちんだったが、結局同時スタート。同じペースで走ってくれるようだ。6キロぐらいまで一緒に走り、あとは一人旅。35分42秒。心拍計をつけたが、今日は調子良かった。

昼、夜ランはなし

 台所の配水管詰まってるので、100円均で専用ブラシを買うジョグをする予定だったが止めといた。目標の月間走行距離が700キロを超えているので、先送り。

戻る