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ランニング日記17

850 2月18日 今日はジョグしよう

 朝、無理だった。夜、買い物もあるわけだしジョグしてみよう。

849 2月17日 青梅マラソン、実質ワーストタイム

 2月は撃沈だらけでツイてないな。青梅マラソン、脛がカチカチになってペース上がらず。10キロ通過は36分と去年より1分も遅い、そして辛い(泣)。後半足が止まった。ガス欠もおきているが、それはよくあること。明らかに脛の張りが走り方をおかしくしている。去年の青梅マラソンの日記を見返したら”脛の張りはほとんどなし”とあった。何が違うんだろう。キロ4までペースが落ちた。タイムは1時間53分51秒。3年前に1時間53分52秒のタイムがあるが、あれはスタート地点が少し後ろだったので今回のほうが遅い。実質ワーストタイム。この3年間・・・一体何をしてきたんだろう。無駄に老化していくだけというのは哀しい。

 慢性コンパートメント症候群や前脛骨筋症候群でなければ、靴ひもの結び方が間違っているわけでもない。脛の張り、未だに原因不明だ。いずれにしても走力が低下していることにかわりはない。今の状態でアシックスランニングラボでATペース算出してもらうなんてとても怖くてできないな(笑)

 もちろん月曜日は走る気になれなかった。会社も休んでひたすらゲーム(笑)。火曜日は走れるのだろうか?

848 2月15日 久々に400mを12本

 予想はしていたがタイムはダメ。良かった点は、脛の張りがあまりなかったことと、最後までやれたこと。前回はすぐやめちゃったから(笑)あと、土がちょうどいい具合に湿っていて柔らかかったので、足への負担をかけずに走ることができた。2日雨の小雨のおかげかな。でも、最後はやっぱり70秒切りたかったなー。アップも寝坊のため足りなかった。

ラップ

 練習後、家までキロ7分ぐらいのダウンジョグで歩行者をたまたま抜いたときのこと。何を血迷ったかその歩行者が突然走り出し、抜き返そうとしてきた。まぁ、用事で急いでいる可能性もあるが・・・。ここは面白いから闘争心剥き出しのフリをして、キロ7分のまま、2回ぐらい振り向いてみた。相手の足音の変化する。

 これは間違いない、勝負を挑んでいる。3分半ペースに上げてみた。5秒ぐらいで相手は諦めた。いい気分転換になった。35歳にもなってこんな幼稚なことやってるなんて、あー恥ずかしい。いいのさ、老化防止ってことで(笑)

847 2月14日 緑道練習会の応援・・・と思ったが寝坊

 昨日雨だったので今日に延期。二日連続ポイントも良いが、右足首に違和感あるので今日はジョグで応援に行くことに。しかし寝坊したので間に合わなかった(笑)そういえば緑道北コースを走るのは久しぶりだった。

846 2月13日 回廊練習会 

 ハートブレイクの回廊練習会に参加。3分半ぐらいでいく予定だったが、脛がけっこうカチカチだったので好きなペースで(笑)。今回は8~9割ぐらいの追い込みだが、一人だと無理な練習だな。15.8キロを57分11秒。次回はもっと追い込む予定。あと、右足首外側に違和感があるので、悪化しないようにケアしていきたい。今日はたくさん走ったなー。平日に合計48キロだった。龍が如く5はちょっとしかできなかった(笑)

845 2月13日 雨降らなくてよかったけどジョグ

 ちょっとは降ったかもしれないが、帽子かぶってたので、意識しないと気づかない程度。夜に回廊でポイント練習をするので、朝はジョグ。寝坊したから12キロしか走れなかったけど。

844 2月12日 ジョグ

 撃沈のあとのジョグは後味が悪い。せめて青梅マラソンで1時間46分台を出して少しでも自信をつけたい。このまま記録の頭打ちが続けば加齢していくだけだから、今のうちに活路を見出さないとっ(汗)

昼ジョグ、200メートルダッシュ

 信号が赤になりそうだったから(笑)遅いチャリを抜いた。しかし赤になってた。明日のポイント練習に向けていい刺激になったかな?今日はこの時間帯でも珍しく寒かった。後半は暖まった。

843 2月10日 祝、3回連続撃沈達成!

 撃沈というか、大撃沈する前に棄権(笑)。台北マラソンよりはよいタイムで走れた思うが、来週の青梅マラソンに残る疲労なども考えて、潔く25キロで途中棄権。前半は平均3分40秒を切るぐらいのペースで安定していたが、疲労が残っていてしかも脛の張りがあったのでいつもよりきつかった。それでも我慢して待っていれば、少しは楽になるだろうと思っていたが、逆だった。

 15キロぐらいからますますキツくなってきた。だが、この程度ならまだ耐えていける自信があるレベルだったが、ハーフを過ぎたあたりから本格的にやばくなってくる。著しいペースダウン・・・おそらくガス欠。オーバーペースだ。去年のかすみがうらマラソンのように、きつかったらすぐにでも3分45秒より遅いぐらいの自重ペース走へと切り替える必要があったな。

 25キロで一度ゴールの近くを通り過ぎるが、そこで悩んだ挙句やめることにした。決定打となったのはすぐに戻れること(笑)。来週青梅マラソンもあることだし、棄権で正解かな?あと、やはり35歳になると疲労の回復が遅くなるようだ。気をつけないと。

ガス欠の原因

 思い当たるのはエネルギー不足。今回はナメて(笑)カーボローディングをあまりしていなかったし、朝飯は内臓疲労を警戒して、朝食がご飯2杯と普通のおかずだけ、というのが少なすぎた。次回はもう少し多めにしよう。体重が別府大分より軽かったが、あまり関係ないみたいだ。疲労もあったので、前日に酸素カプセルにでも入っとけば少しは違ったかな?

842 2月8日 今日はジョグ

 寝坊したけど頑張って10キロジョグ。いわきサンシャインマラソンは寒そうだが、とにかく朝飯には気をつけないと(笑)。うまく食事を考えて疲労も抜いておかないと。靴はウェーブクードスでいってみようかな?GL-Jとの違いをためしてみたい。

841 2月7日 アトミクラブへ

 中途半端な練習だったので、夜はアトミクラブへ。遠いけど、仕方ないや。内容は12000以上のビルドアップ走だったが、半分もついていけなかった・・・しかも3分半ペースなのに。前半、脛がかなり張った。ずっと着いていくのはムリなので、途中で休憩をはさんで5000と4000と2300に分けた。最後の2300は3分26秒ペース。もう少し続けることもできたが、疲労を残しすぎるとマラソンのタイムに影響するでこの辺でやめといた。 疲労をチェックするランニングアイテムとかどっかに売ってないかな~(笑)

840 2月7日 意味不明練習

 脛カチカチで心が折れた。3分45~3分半ぐらいのペース走をしたかったが、脛が張って途中で立ち止まったりトイレに行きたくなったりして7.5キロでおしまい。無気力状態のままジョグで家へ。夜、遠いけどアトミクラブでがんばろう。

839 2月6日 疲労はないが、やる気もない(笑)

 またジョグ。せめて天気がよければ近所の公園でインターバルできたんだけどね。雨でぐちょぐちょ。3日連続ジョグは心配機能低下のおそれあり・・・多分(汗)。明日こそはポイント練習しないと。夜は新横浜公園とかで練習できそうなんだけど、どうもやる気が出ない。

838 2月5日 今日もジョグ

 気温は今の時期にしてはけっこう高いが、風が強くて寒さを感じた。今日も足が重かった。

837 2月4日 めずらしく前腿だけ筋肉痛

 多少だが、めずらしくフラットなコースで筋肉痛。変な走り方をしたのだろうか、それともアフターケアがちょっと手抜きだったから?今週水曜日にポイント練習を入れる予定だが、また雪とは・・・困ったものだ。今日は有給休暇を取って朝の飛行機で東京へ戻った。そのあとは録画していた別大を見たり、TVゲームなどをしてのんびり。夕方10キロほどジョグしておいた。足が少し重かった。

836 2月3日 また撃沈!別大

 原因は朝飯多すぎ(笑)。大きいサンドイッチ2つ、半熟卵入りカレーパン、チーズパン、フランクパン、バタースコッチ、最後の1つは何のパンだったのか思い出せない。もしかしたらそれは食べてないかもしれない(笑)。8時に食べたので、4時間前だから大丈夫だという油断が、30キロ以降に響いた。いや、もうハーフ前からじわじわときていたのかもしれない。

スタート~10キロ

 下り基調だったためなのか、今までのフルマラソン中でトップ3に入るほど楽だった。胃には多少残っているような感じがしたが、ここでは影響なし。安心していた。

ハーフまで

 最初の10キロと比べるときつくなってきたが、この時内臓がじわじわキテるなんて予想していなかった。体調はいいし、コースも走りやすかったので、自己ベストは十分に狙えるだろうと思っていた。

30キロまで

 3分35~40秒ペースがきつくなってきた。最初の10キロと比べるとペースの維持が厳しくなってきた。この時は、ガス欠の類と思っていた。30キロで一度ペースを無理やり戻したが、1.5キロしかもたなかった(泣)。

35キロまで

 ペースが落ちる。気持ち悪い。でもここまできたのだから、せめて今できるだけのペースを維持して完走を!台北マラソンのときみたいに頑張る。すでに内臓がきているが、リバースするほどではないので、北海道マラソンほどひどくはない。

40キロまで

 4分15秒ぐらいまで落ちる。既にコース上で立ち止まってリバースしている選手もいたが、多分俺と同じ内臓がやられていたと思う。あと撃沈している下重選手が見えてきた。一度抜いたが、気がついたら抜き返されていて背中も遠くなっていた(笑)。撃沈していたとはいえ、プロの走りを間近で見られるなんて、さすが別大マラソンだ。

ゴールまで

 相変わらず4分15秒ペース。この疲れ方は明らかに内臓からくるものだが、後半までもったのでまだいいほうだ。10キロできたらどうなっていたことか。次回は朝飯のパンの量を減らしてみよう。福岡のときぐらいがちょうどいいかな。今回は体調が良かっただけに悔しい!タイムは2時間37分14秒。

その後

 もちろん昼食抜き。とても食える状態ではなかった。今回のレース、胃に残ってる感じはしていたが・・・4時間前に朝食を済ませたはずなのに、もともと内臓が弱いのだろうか。でもネットでマラソン前の朝食を画像検索してみたら、明らかに自分の朝食が通常のものよりも2倍ぐらい多いことに気づく(笑)。そして夕方にはちゃんと回復してきた。

 3月に自己ベストにリベンジする板橋だが・・・、もし失敗したら、富士五湖をやめてかすみがうらを走るかもしれない。間違ってエントリーしたのがよい保険になってるな(笑)。

835 2月1日 寝坊ジョグ

 昨日、龍が如く5を調子に乗ってやりすぎてしまったので寝坊。20キロ近くジョグする予定がたったの8キロ弱。昼ジョグはなぜか空腹で辛かった(笑)。

834 1月31日 ビルドアップ走

 流しを入れたミドルペース走を予定していたが、思ったよりも脛が張らなくてペースも良い感じだったのでそのまま維持することにした。後半はもっと上げた。結果的にビルドアップ走。よい練習ができた。明日から二日間はジョグして疲労抜き☆

833 1月30日 ダメだ~

 新横浜公園で2000mを5本やる予定だったが、寝坊したので近所の早渕公園へ。土が乾いていたのは良かったが、今度は固い土がでこぼこになっていた。土がぬかるんでいたときにいろんな人が足を入れたりとかしたので、変形したまま固まったんだろう。走ろうと思えば走れるが、故障の原因になりかねないのでやめておいた。

 これが原因でモチベーションが一気に下がって結局この日の朝練は中止。走行距離たったの2キロ(笑)。昼にもう一度練習をしてみよう。

昼練

 4.3キロを14分50秒。3分半を切るペースを意識した。距離が中途半端なのは、信号でやめてしまったため(笑)。

晩飯

 手抜きだが、今日は軽くカーボローディング。夜だけご飯を抜いて、しらたきラーメン(笑)。あとは普通どおりの食事。明日から蓄える。別府大分は2時間32分30秒を切りたい。風が強かったら諦めるしかないが・・・。

2000×5のラップ

832 1月29日 二日連続ジョグ

 月曜は予定通りだが、火曜日はちょっと寝坊してミドルペース走さえもやる気がしなかった。日曜日が別大なので、今日から二日間炭水化物を控えめにするが、これが苦手・・・。

831 1月27日 新宿シティハーフ

 目標タイム別に並べるので前からスタートができるのがいい。去年は10キロ、今年はハーフに参加したが、脛がけっこう強く張ってしまって、序盤から無理な走りになってしまった。チャンスがあれば自己ベストを狙いたいところだったが、3分28秒ペースがきつくなってしまってグループから離脱。15キロ以降は後ろからきたペーサーについて楽をした。

 最後は3分20でスパートできたが、せっかくなのでゴールのカメラにむけてちょっとふざけたポーズをしておいた。こんなことをするのは3年前のつくばマラソン以来だな(笑)。

830 1月25日 意味をなさないポイント練習

 ちょっと寝坊して新横浜公園は諦める。メニューは400m×12本(リカバリー60秒)の予定だったが、近所の早渕公園は一部ぬかるんでて走りにくそうだったので、別コースを探しに。一応、ガーミンがあるのででこでも練習できそうだけど、何だか違うとこだとやる気が起きない。結局早渕公園まで戻ることに。

 しかし3本で終わり。雪溶けのとこがドブみたいになってて。変な走り方になる・・・(汗)。途中でやる気なくして時計を止めた。

 これじゃ練習にならないので、緑道でペース走を開始。しかし300メートルで、またもややる気をなくす。昼か夜にでももう一度ポイント練習をやっておきたい。・・・悲しい。脛はそんなに張ってないが動きもぜんぜん良くなかった。

昼にポイント練習リベンジ

 前半強烈な向かい風、後半追い風。歩道なので、信号で何度か止まってしまったが、心肺によい負荷をかけることはできたと思う。5キロ18分弱。内容的にはビルドアップ走。

829 1月24日 20キロジョグ

 キロ6分ぐらいで。そんなに飽きてない曲を中心に聴きながら走ったので、あまり退屈はしなかった。途中で自販機でコーヒーを買ったりもした(笑)。

828 1月23日 新横浜公園で2000mを4本(R60秒)

 緑道練習会のコースはまだ雪が残っていて、ペース走できる段階ではないので新横浜公園で一人でしょんぼり練習。2000を4本。今日は脛があまり張らなかったが、動きは良くない。最初の2本はATペース以下なので、練習した意味があるのか微妙なところ。とりあえず、途中で微妙に速度変化をつけたので、そっちの効果に期待したい。

2000×5のラップ

827 1月22日 ある程度疲労が抜けた

 ミドルペース走。流しを8本ぐらい入れておいた。脛は張らなかった。15キロ。とにかく雪が降らなくて良かった。疲労は昨日よりかまし。明日のポイントに備えて夜はゆっくり買い物ジョグでもしておきたい。久々にターゲットを半額弁当にするか?(笑)

 夜は、今日こそはとじっくりとキロ7分で緑道をジョグ。途中で小学生に抜かれたが、我慢我慢(笑)。お、今日は早渕川の肥料の匂いなかったーヨカッタ。

826 1月21日 疲労ジョグ

 ジョグだったが、疲労困憊だった。原因が年齢ではなく、昨日の練習による疲れだとポジティブに捉えておきたい(笑)。綱島まで予定による制限時間があったので、キロ7分ぐらいでジョグをしたいところ無理やりキロ6分。

825 1月20日 自己ベスト狙い失敗、千葉マリンハーフ

 向かい風でペースダウン。前半、ずいぶんペース感覚速いな~っと思ってたら追い風だったのか(笑)。知らなかったら俺速くなったのか!?と錯覚してしまう(笑)。・・・せっかくいい貯金ができたのに、ラスト5キロの向かい風でペースダウン。あーもったいない。1時間14分4秒(セカンドベスト?)。使用シューズのウェーブスペーサーGL-J3は良い感じ!

 まぁ、別大前によい向かい風トレーニングができたので参加してよかったよかった。参加賞の帽子は気に入った!Tシャツたくさんありすぎて困ってるので(笑)。脛は張らなかったような気がする。

午後練

 まだいけそうだったので、日産回廊で練習会に参加!3人しかいないけど。内容は1000m×6~10本(リカバリー70秒)のインターバル。その後休憩をちょっと挟んでおまけ1000一本。タイムは、3分27秒、3分25秒、3分23秒、3分21秒、3分21秒、3分15秒。脛も張らないし、千葉マリン当日ということも考えると上出来。追加1本は3分24秒。ダウンジョグでは足が攣りそうになった(笑)。

 来週はまた雪が降るようで、心配だ。

824 1月19日 用途別ジョグ

 まぁ、月間走行距離かせいで自己満足するためだが、朝は10キロジョグして昼とかは買い物がてらなど。今回はipodの音楽を少し新しくしたのでそんなに退屈しなかったなー。

823 1月18日 練習メニューに迷った

 鶴見川がもう走れるようになっているが、風が強そうなので回廊で練習。ジョグで回廊に向かう段階で、メニューに迷う。12000mのビルドアップ、もしくは400m×12か2000m×5。結局回廊950メートルを2週の1900mを3本になった。1本目と2本目は水曜日ほどではないが、脛が張ってダメダメ。7分8秒と7分4秒。3本目は6分20秒とまずまず。 5~6本やりたかったなー。

 あと、3月3日に駅伝に出ることになった。多分武蔵野駅伝かな。距離が短いのでスピード練習という位置づけになりそう。

822 1月17日 ポイントやめてジョグ

 昨日の練習が中途半端だったのでポイントにしようと思ったが、昨日回廊で無理矢理足を動かした感じだったため、少しダメージ有り。今日はジョグにしといた。20キロのジョグは久しぶりだったような気がするが、本当に退屈だった。

821 1月16日 強烈に脛が張る

 ポイントができるコースは日産スタジアム回廊しかなかった。2000mを5本にする予定だったが、2本で終了。脛さえ張らなければもう少しやる気を出せたんだが。7分10秒と、6分51秒。写真は最近届いたウェーブスペーサーGL-J3。千葉マリンで下ろす予定。

ウェーブスペーサーGL-J3

820 1月15日 雪ジョグ・・・無理

 最初の1キロは9分もかかった(笑)。草津とかは積雪でもけっこう走りやすいんだけどねー。今日は3キロぐらいでやめた。あと、昨日は完全休養日。明日のポイントも厳しそうだ。溶けてくれー。

昼ジョグ

 会社付近はそこそこ走れるようになっていた。多分住人が雪かきしてくれたんだろう。

819 1月13日 川崎新春マラソン

 30キロに参加。ガーミン計測で29.82だったが、実際は29.75ぐらいだと思う。なぜならスタート直後のトラックで他のランナーを抜くために大回りしたから(笑)。密かに目標タイムは1時間45分台・・・悪くても46分台と設定していたが、無理だった。

レース中

 6~8人ぐらいのグループでずっと牽制し合いながら走っていたので、呼吸はけっこう辛くても退屈はしなかった。20キロ通過で3分25秒ぐらいにペースを上げられて反応できず、グループから離脱。だがペースは何とか3分40秒以内を保てていた。ラスト3キロでまだ力が残っていたので、ここからビルドアップ。3分35、3分半、3分25秒。このビルドアップで3人拾うことができた。

 タイムは1時間47分9秒。昨年とはうってかわってほぼ無風だった。

家まで

  レース後、家までジョグ。これが辛かった。単純にバテてるのかと思っていたがそうでもなかった。軽い脱水症状になっていたようだ。自販機で少し回復。あとは淡々と。

818 1月12日 多目的ジョグなど

 買い物やCDレンタルなどの目的をつけてジョグ。夜はラーメン二郎の中山店までジョグ。かなり並んでいたので後悔したが、ポーチにPSVitaを入れていたので、退屈凌ぎができた。40分ぐらい並んだかな。大盛りチャーシューでお腹パンパン。

817 1月11日 寝坊したが、良いインターバルができた

 早渕公園で400mを12本。リカバリーは60秒。ガーミンインターバルは最高だ。そのうち時間ペース走とかもやってみたい。今日の練習はタイムはぱっとしないが、先週よりはいい。早朝であることと、低い気温にしては上出来だと思う。奇跡的なのが脛が張らなかったこと。今日は何で脛が張らなかったのだろうか?

ラップ

昼はビルドアップで

 4分半から3分半ぐらいまで。余った時間で寝る(笑)。10分しか眠れなかったけど。

次のターゲットは

 別府大分毎日マラソン。強風でなければ自己ベスト狙いたい。あわよくば2時間31分台!1時間15分でハーフかぁ、イメージがわかないな。とりあえず32分台が出れば合格ラインとしておこう。ついでに、千葉マリンハーフも自己ベスト狙いたい。

816 1月10日 危険地帯

 早渕公園の先の坂を下っていって川に出る。そこを左に曲がると、畑や水田の肥料の臭いが鼻をつく。だからといって口呼吸したら変なものが体に入るような気がするので、耐えながら鼻呼吸。ペース走とか無理(笑)。

ターサージャパンでジョグ(笑)

 今日は予定を作ったので有給を使った。・・・とはいってもちょっとしか走ってないが。昼に少し移動がてらターサージャパンでキロ6~7分ジョグ。何か言葉では言い表せないが、軽くていい靴でゆっくり走っていると贅沢しているような気分だ(笑)。

815 1月9日 緑道練習会

 ダレてくるとペースが落ちるので、加速して調節した(笑)。微妙な変化走になったのでそれなりの負荷はかけられたと思う。10キロ36分24秒。イーブンペースだと練習効果はきっと薄いだろうなぁ。最後は坂道インターバル3本追加。

814 1月8日 朝は、20キロの予定が15キロ

 ゲームやっちまったから(笑)、5時半スタートの予定が5時50分に。もちろん信長の野望。プレイ時間は50時間を超えるだろう。今日のランニングはミドルペース走。最後に流しを7本ぐらい入れておいた。

 あと、webでウェーブスペーサーGL-J3とナイキフリー4.0を購入!

813 1月7日 朝ジョグ無理

 12時過ぎに一度目が覚めて、それから一度も寝付けることなく、3時前に(汗)。諦めて、5時までゲームとネットサーフィン。その後、ジョグしようと思ったら、急に眠くなってきた。7時前まで睡眠をとっておいた。

812 1月6日 3分半(月例湘南)

 久々に月例湘南20キロに参加。不安だった一人旅はなく、3人で併走できた。最後は琵琶湖ランナーに置いていかれたが、満足な結果が出た。タイムが1時間9分18秒だが、距離が2~300メートル短いのでアベレージ3分半。それでもこのコースでは最速タイム。3人で引っ張り合えて出た結果だと思う。こういう追い込みを毎週やりたいものだ。

 その後、鵠沼海岸から平塚の三幸苑までジョグを試みた。しかし、携帯が充電不足だったので、電池が切れた。GPSがないと不安なので、結局平塚駅まで引き返すことに。後で確認したら道は間違っていなかったようだ。くやしー!!

811 1月5日 二日連続ジョグ

 5日はそこそこ走れた。しかし6日は午前中、二日酔いで走れなかった(笑)。午後に12キロほど。

810 1月3日 駒沢公園で練習会

 駒沢公園でキロ4の30キロ走をしたが、距離が600m短かった(笑)。途中でスパート合戦になったので、いい練習になった。これで終わりかなと思ってトイレに行ってたら、30キロ以降もペース走が続いていたので、ふたたび合流。追加で8キロ程走った。こちらも最後上げたので、よい負荷がかかったと思う。アフターは”餃子の福包”で餃子をたくさん食べた。

809 1月2日 またもや脛カチカチのインターバル

 3日の30キロ走に向けて、400mを12本のところ、10本に減らしといた。平均75秒にしたかったが、今回もダメダメ。心拍計も調子悪いので未使用。まぁ、何もしないよりかマシってことで。

ラップ

808 1月1日 今日はジョグでしょー

 二日連続ポイントだったので、ジョグ。1日もジョグにしといた。

807 12月30日 月例川崎

 雨だったので、防水キャップとビニールを装着。コースは水溜りなどで走りにくい上に、昨日の練習で足が重い。目標は全部3分半ぐらいで走ることだったが無理だった。

3キロの部

 辛うじて3分半クリア。10分20秒ぐらいかな。

5キロの部

 昨日の練習のダメージが残っているため、足にキテる。18分15秒ぐらい。最初様子を見つつ走っていたので、ビルドアップ走になってしまったが、3分半はとても無理。

10キロの部

 後でラップを見たら、偶然にも超きれいなビルドアップ。これはたまたま(笑)。35分台の予定だったが、とても無理。37分4秒だった。最初から足にキテる状態。靴は当然、汚れてもいいような旧ウェーブスペーサーGL-Jで参加(笑)。 今日の状態でフルマラソン完走はとても無理だな(笑)。

806 12月29日 ポイント練習!

 マラ完に参加。東京臨海広域防災公園の周回コースでキロ4の19.3キロ。ラスト2週はフリーなので、スパート合戦。3分20前後まで上げられたような気がする。その後、9分サイクルで2000を5本。平均7分45秒ぐらい。1000m以降、ペースを上げるよう意識した。

805 12月28日 お話しジョグ

 途中から会話しながらジョグ。5時40分ぐらいからスタートしたが、6時過ぎると、体は温まってきているが、指が冷たい。ゴム手袋でも買おうかな(笑)。

昼ラン

 5キロ20分で。もはや息が弾むペース走になってしまったが、いつもより5分早く戻ることができたので、ゆっくりできた(笑)。こういうのもたまにはいいねー。

ウェーブライダー16が欲しい

 現在、ウェーブライダー14だが見た目がしょぼい。16の赤がかっこいい。20グラム軽くなったのも魅力的だ。

804 12月27日 暖かくなるスプレー

 手袋、ネックウォーマーなどにかけると暖かくなるスプレー。今日のジョグでためしてみたが、よく分からなかった(笑)。

アイテム

 左の絆創膏みたいなものは、最近左足の踵が乾燥して少し割れたため買った。すぐに剥がれそうなので、キネシオテープで補強(笑)

803 12月26日 真っ暗

 緑道練習会10キロ。脛がカチカチだし、闇と同化した歩行者が邪魔だったりしてスピードに乗れない。ラスト2キロは先週よりも少し上げることができた。坂道インターバルはなし。寒くてさっさと帰りたかったので(笑)。次のポイント練習は土日。マラ完の練習会と月例川崎(大雨でなければ)。

802 12月25日 朝ジョグ

 疲労を抜く感じで走ろうと思ったらキロ7分になってしまった。まぁ、気温1度だしこんなもんでしょ。このペースで10キロはちょっと長すぎたかな?今日は手袋2枚重ねしたのに指先が冷たくて辛かった。対策を練らないと。

801 12月24日 日産フィールド小机でATペース走

 本当は3分45秒ぐらいのペースで30キロ走したかったが、やっぱり20キロ走に。ATペースを目安にしたが、思ったよりもきつくて3分40秒をオーバーしまくり(汗)。今日は思ったよりも人が少なく、200m走をしている中学生ぐらいしかいないので、楽になれない。7キロ通過した時点で、やっぱり15キロでやめることを決心。

 後半、向かい風が気になってきたので、9キロ通過で心はさらに折れてしまう。ここでやっぱり12キロでやめることに。残り2000mはペースを上げて最後の1000mは3分15秒。

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