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ランニング日記16

800 12月23日 インターバル

 イズールさんと日産フィールド小机でインターバル。2レーンの1020mを10本。リカバリーが200mジョグだが、平均90秒と長め。手動ラップをとりたかったが、1キロの自動ラップをうっかりオフし忘れて、データがごちゃこちゃになってしまった。とりあえず代わりのものをアップ。また心拍系イカれてる(笑)。

 体がスピードに反応した後半に上げていく感じで一本一本を丁寧にこなした。最初は3分25~28秒ぐらいで、後半は3分25秒以内。ラストは3分10秒。それなりに追い込むことができたので、明日のセット練習と組み合わせれば効果は見込めると思う。中学生や高校生の陸上部がスピード練習をしていたので、刺激になった。

グラフ

799 12月22日 極寒ジョグ

 緑道メンバーで日産スタジアム回廊をジョグ。本来は東京マラソン観光コースの予定だったが、雨のため回廊に変更。家から雨避けポンチョを羽織って回廊まで向かったときは特に寒かった。ランニング用のレインウェアでもほしいところ。

798 12月21日 ここ最近で一番の脛カチカチ

 400m12本のインターバルだが、脛がカチカチで足が思うように動かなかった。心拍計はつけようと思っていたが、出る直前に忘れていたことに気づいたので、めんどくさくなって結局つけなかった。今日の練習は意味あったのか微妙なところ(汗)

ラップ

ウェーブスペーサーGL-J3

 たまたまミズノのHP見たら発見!1月発売予定らしい。これで別府を走りたい。カラーはブラックがいいな~。

797 12月20日 極寒だが無風

 事前にヤフー天気で確認済みだったが、気温1~2度ぐらい。これで風が吹いていたら、まともな練習はできない。とりあえずジョグだったが。ゲームを我慢してなんとか外に出ることができた。

796 12月19日 前回と比べると走りやすかった練習会

 10キロ36分16秒ぐらい。引き合ったので、それとなくよい練習ができた。新横浜だったらまた途中でやめていたかもしれない(笑)。湿度が高くないので、ヘッドライトで前方をよく見渡せた。おかげで足元がよく見えた。そのあと、坂道インターバルを3本入れておいた。

795 12月18日 信長の野望パワーアップキッド

 14キロぐらいジョグ。今日は4時におきて5時スタートの予定だったが、朝っぱらから信長の野望に没頭!結局5時50分になってしまった・・・(汗)。

794 12月17日 2つの理由で走れなかった

 帰りの便は15時すぎなので、午前中はたっぷり時間があった。しかし、走ることができなかった。理由は2つ。

 まずは、ランニングコースを把握してなかったため。近くに河川敷があると分かっていれば10キロ程度ジョグしていたかも。そしてもうひとつはこれが致命的だ!

 台湾にいるにも関わらずホテルでゲーム漬け!たまたま機内のひまつぶしにいいと思って急遽プレイステーションストアで購入したPSVita版信長の野望天道パワーアップキット!午前はこれで完全になくなった(笑)。ちょっと油断すれば一瞬で1時間が経過していく。

793 12月16日 撃沈!台北マラソン

 2時間50分25秒ぐらい。今回も朝飯が原因。2時間前に食ったはずだが、消化しきれなかった。今回は量が多すぎたようだ。やや大きめのパン2つに、おにぎり1個、バナナ一個、ライスバーガーみたいなやつ。食べる時間も問題あったが、米じゃなくてパンにしとくべきだったな。ただ、北海道マラソンほどひどくはなかったので、最後までもちこたえた。

スタート~10キロ

 変な位置に並んでしまったが、後方から速そうな人が前に行ったのでそれについていったらタイムロス5秒程度で済みそうなところからスタートできた。3分40秒以内で快調な出だしとなるが、7キロぐらいから異変に気づく。北海道のときは初っ端からキテたが、今回はこのあとじわじわダメージをうけることになる。日差しで気温が一時的に高くなったが、また曇った。

10キロ~ハーフ

 3分40秒を維持できなくなった。すでに気持ち悪い。3分50~55秒あたりで粘る。途中で二人組み(男性ペーサーと女性)を抜く。このとき知らなかった。40キロ地点ぐらいで抜き返されることに(笑)。

ハーフ~30キロ

 ちらほら収容バスらしきものが停車している。苦しかったらいつでもリタイヤしていい誘惑。だが、わざわざ台北にまできといて途中棄権はしたくない。とにかく完走を目指す。キロ4の維持も厳しくなってきた。北海道では25キロで完全に内臓がやられたが、今回はじわじわきたのでまだもちこたえている。

40キロまで

 4分半ぐらいまで落ちる。30キロ過ぎに一人、35キロ過ぎにまた一人に抜かされる。飲み物を受け付けていないので、すでに脱水症状が起きている。40キロでついに前半抜いておいた二人組みにおいつかれた。坂はちらほらあったが、予想していたほどではなかった。かすみがうらと同じぐらいだと思う。

ゴールまで

 二人組みについていくことができた。女性に抜かれたままゴールはしたくない気持ちと、残り2キロしかない気持ちが体を動かす。そしてラスト1キロで3分40秒ぐらいの中途半端なペースでスパート!二人を抜いた!さらに前方の一人を抜いた!何とか男のプライド(笑)を守ることができた。

そして

 気持ち悪いので、少しの間仰向けに寝る。ふくらはぎがつる。ずっと我慢して走っていたので、ダメージの残る走り方をしていたようだ。喉が渇いたので飲み物を飲む。そしてまた気持ち悪くなる。これを数回繰り返していたが、時間の経過とともに回復。15時には飯も食えるようになった!まぁ、北海道のときもそうだったので、思ったとおり。

参加賞豊富!

参加賞Tシャツ 完走賞

 参加賞はマラソン大会としてめずらしいノースリーブのシャツ!あとはシップとビタミンのオマケ。さらに完走するとメダルとタオル!それで終わりかと思ったら、弁当セットまでもらえた!しかもチップを返却すると、100元返還してもらえる!これほど豊富な参加賞は今まで参加したなかで過去最高!まぁ、完走できなかったらメダルとタオルはもらえるか分からないけど・・・。

792 12月15日 台北市観光ジョグ

 六福客棧(レオフー)を拠点に観光ジョグだが、ランニングコースが分からないので適当な道を。信号機が多くて何度も立ち止まる。あまり遠くにくと、帰れなくなるのでほどほどに。後で確認したら、もう少し距離を伸ばせば河川敷があることを知ったがすでに遅し。

791 12月14日 手袋を探してスタートが遅れた

 走る前、2800円ぐらいのランニンググローブが見当たらない。探すこと30分、ようやく見つけた。2日ぐらい前に着たウィンドパンツのポケットに入れっぱなしだった。よかったよかった。10キロしか走れなかったが、手袋が見つかったのでよしとしよう。今日午後半休取ろうかなぁ・・・。週末ずっと台北でなかなかゆっくりできないと思うので・・・。

 また、最近ずっと続いていた原因不明のダルさがようやくなくなってきた。

790 12月13日 ポイント練習リベンジ!

 近所の公園で。気持ちが折れないようにメニューを2000m×5のインターバルしてみた。これなら途中でリカバリー区間を目標にできるので、モチベーションは維持できると思った。

 結果、予定通りの練習をこなすことができ、合格!足も中盤からよく動くようになった。特に良かったのが心拍計。実は今朝、洗うときシューズブラシ(笑)で電極のあたりをこすっておいた。多分ベルトが黒くて細かい汚れが見えなかったのかもしれない。反省点はリカバリージョグペースが少し遅いことかな。

 最後の2000mの後半はレース終盤で競り合うのをイメージしてがんばった。明日から二日間はジョグ。

2000×5のラップ

789 12月12日 ビルドアップ走、失敗

 新横浜公園で一人ペース走。この時期の朝練習は本当に辛い。10キロビルドアップの予定だったが、足を無理やり動かして走っている感じだったので、気持ちが切れて5.2キロぐらいでやめた(19分弱)。無風だったのがもったいないが、気温が低い。練習開始時間が6時にも関わらずランナーも少ない。みんなこの時期は早朝練習嫌がるようだ(笑)。

 5キロ18分30秒オーバーじゃとても練習にならない。悔しいので、来週も新横浜で挑戦したい。今の練習内容では記録の頭打ちどころか加齢現象などっで走力が著しく下がってしまう。インターバルだと一人でもけっこううまくいくんだけどねぇ。今のところレースが良い練習になっているな。

嬉しいこと

 台北マラソンは朝7時からスタートのようだが、日本に比べて気温が高めのようだ。寒いのは嫌いなのでこれは嬉しい(笑)。 天気が晴ときどき雨ってのが微妙だけど。

788 12月11日 台北マラソンの準備

 悪寒とダルさが回復してきたので、体調はよさそうだ。だが、環境とコースの関係で目標はあわよくば2時間35分切りの設定。スタート位置が目標タイム別になっていれば有難いんだが。とりあえず、設定ペースがきつかったら3分45秒のペース走。

今日の練習

 今日の練習は4分30秒ぐらいのペースをベースにして流し8本。昨日は完全休養。夜ジョグは台湾にもっていくものを中心とした買い物がメイン。そのときにチェックもしておきたいので、ここに持ち物を箇条書き(笑)。昨日は回復を図ってランオフ。

持ち物(☆の数は重要度)

パスポート ☆☆☆☆
これ忘れたら全てがパーになる。
航空券引換 ☆☆☆☆
羽田空港で交換。これも忘れたらすべてがパーになる。
財布2つ ☆☆☆☆
分けておくため。財布をもし忘れたら、台湾に行っても何もできなくなる(笑)。これは必需品だな。
ツアーのスケジュール表など ☆☆☆
これなかったら集合時間とかに遅れそうだ(笑)。連絡先なども分からなくなるし。
スマホ ☆☆☆
検索とか使うか分からないが、それ以外の用途でも便利なのでもっていく。
ウィンドブレーカー上下 ☆☆☆
ちゃんとジョグもするので。
Tシャツ・ランパン ☆☆☆
レース用。上は寒いのでTシャツ+アームウォーマーでいいかな♪
着替え ☆☆☆
下着、ランニングウェア上下、ソックスなど。
ランニングシューズ2~3足 ☆☆☆
ウェーブスペーサーGL-J2、アディゼロジャパン2の予定。
アームウォーマー ☆☆
朝7時スタートなので、間違いなく寒いだろうなー。
ネックウォーマー ☆☆
よく使っているので、寒くなったら役立つ。
ホッカイロ ☆☆
ネックウォーマーの内側に貼り付けるともっと暖かい。
ハートレートモニター ☆☆
調子がいいと本当に役立つ。
雨具 ☆☆
簡易ポンチョと折りたたみ傘で十分。レース当日雨は勘弁してほしいが。(天気未確認)
PSVitaとDS ☆☆
機内は暇なので。
イヤホン ☆☆
音出してゲームすると周りに迷惑なので(笑)
アミノバイタルとスーパーヴァーム ☆☆
今回は練習みたいなレースなので、VESPAではなくスーパーヴァーム。買っておかないと。
筆記用具 ☆☆
入国カードとかに。万が一忘れても借りればいいが、もってたほうが安心感が断然違うので星2つ。
リュック・ポーチ ☆☆
買い物用とランニング用。
充電セット ☆☆
ガーミンは910なので必要ないと思うが、ゲーム機とスマホ用は使うと思うので。
ガーミン ☆☆
これないと不安だなー。あとデータもとりたいし。
ワセリン ☆☆
この時期は使う可能性低いが、念のため。
ハンカチとティッシュ ☆☆
一応使っているので。
頭痛薬 ☆
頭痛薬は前回ホノルルマラソンのときに余ったもの(笑)。使っておかないと使用期限が切れるし。使う機会は果たしてあるのか!?
フライト用クッション ☆
フライト用の安いクッション。3時間程度だが、ないよりはマシかな?
携帯用スリッパ ☆
100円均一のものだが、飛行機で役に立った。靴は窮屈だ。
デジカメ ☆
久々にデジカメ活用させてみるか。まぁ、別にスマホでもいいけど。
変圧器など ☆
今回はあまり必要なさそうだが、念のため荷物に余裕があったらプラグだけもっていこう。
歯磨きセット ☆
ホテルにあるかもしれないが、念のため。
タオル ☆
ホテルにあると思うが、他にも使うかもしれないので。
マスク ☆
使い捨ての紙マスク。機内では特に必要になりそうだ。
耳栓 ☆
機内で寝ようと思ったときに。重要なアナウンス聞き逃すというリスクもありそうだが・・・。
サングラス ☆
マラソンで日差しが強そうなときに。あと、機内で寝るときに。でも機内でサングラスは怪しいかな・・・だってアイマスクだと前が全く見えなくて不安だし。
洗剤 ☆
洗濯するときはやっぱりきれいにしないとねぇ。
洗濯ばさみ系 ☆
月並みだが、荷物を減らすために、一日目に着た服を三日目に着るため。
ipod nano ☆
音楽なんて聴くか分からんが(笑)。飛行機でもゲームで十分だし。

787 12月9日 駅伝の代走

 駅伝の代走だが、しっかり全力疾走。9キロ31分29秒で約3分半ペース。アップのときから動きがいまいちだったので、まぁこんなものでしょ。ウェーブクルーズGIは砂利道走りにくいな~。月例川崎でも同じコースを走るので、今度はウェーブクードスでためしてみたい。

温泉

風呂

 このあと、ドトールで500円のケーキセットを食ったり、DSしたりして時間をつぶす。

晩飯

飯1 飯2

786 12月8日 ポイント練習あり

 昨日の見出しがポイント練習なしだったので、今日はありにした。特に意味はないが(笑)。寒気は相変わらず続いているが、あまりサボってても仕方がないので、決行!7時ぐらいにやったので、前回より足が良く動いた。心拍計は相変わらずイカれているが、80秒オーバーとかなかったので良い練習ができたと思う。

ラップ

785 12月7日 ポイント練習なし

 まだ寒気が続くので、ポイント練習を始める気すらしなかった。

784 12月6日 金をドブに捨てた!!

 かすみがうらマラソンにエントリーしたら、富士五湖とと同日だったことに気づく!てっきり翌週だとおもってたのに。かすみがうらマラソンに出場できないのは仕方ないが、5000円が!大事な5000円が!入金済みでキャンセル不可能・・・トホホ。事前にスケジュールを確認しておくべきだったな。

 今朝は寝坊して7キロぐらいしかジョグできなかった。ダルさは、ほぼなくなってきた。やはり時間が解決してくれるものだな。

別府大分エントリー完了!

 板橋を保険レースにすることに。2本も走っておけばどちらかはかなり高い確率で自己ベスト出せるだろうと思って。2本とも強風レースだったら嫌だなー。今回も早割などを使って往復2万3000円ぐらい。9000円台の往路があったんだが、すでに満席だった!復路は月曜日なので9000円台のとこを迷わず選択。日曜日は15000円だったので(笑)。宿泊所は二泊で3000円のところをチョイス。相部屋になってしまうが、夜行バスよりかはマシだろう(笑)。 やっぱり2時間32分30秒は切りたい。悪くても2時間32分59秒。あわよくば2時間31分台! 故障に気をつけながらできる限り丁寧にポイント練習をこなして走力を上げていきたい。

783 12月5日 久々の緑道練習会

 相変わらず一人旅だが、足元が見えなくて何度か減速。それよりも後半ダルかったのが問題。風邪の後遺症だと思う。10キロ36分19秒で、しかもペースが不安定だった。35分30秒ぐらいで走りたかったが、仕方ない。来週は新横浜公園の予定。

昼ジョグ

 だいぶ体調がよくなったが、まだまだ油断はできない。時間が解決してくれる?

夜ジョグ

 36度、微妙だが平熱の許容範囲。まだダルいなー。

782 12月4日 上半身に筋肉痛&寒気

 重い荷物を背負っていたので肩に筋肉痛。それよりもしぶとい寒気が気になる。熱はないし、喉も痛くない。気長に待つことにしよう。朝ジョグは気持ち悪かった(汗)。

781 12月3日 ほぐしジョグ

 ホテルチェックアウト後、重い荷物を背負ったまま福岡空港までジョグ。途中で首にリュックが当たりまくって大変だった。 昼ごろ、マラソン翌日にも関わらず、午後からいったんしぶとい寒気はなくなったが、夜ジョグ途中でメシ食った後、油断して雨にさらされる。その中でのジョグだったが、寒かった。翌日、ふたたび寒気が復活。アホです。

780 12月2日 福岡国際マラソン、リタイヤ覚悟で参加

 悪寒がするだけで発熱もなく、喉の調子もいい。寒いのを我慢してどこまで走れるのか心配だ。まぁ、そのうち温まるだろうと思って出走。保温のために内側にカイロを貼り付けたネックウォーマーを装備。いけるとこまでいってみよう。

スタート~5キロ 18:02

 問題なく設定ペースで走れる。ネックウォーマーは気にならない。2キロのラップが3分27秒だったが、そんなに辛くはない。脛の張り具合はなぜか去年より少ない。これは良いことだ。

5キロ~10キロ 18:05

 36分15秒ぐらいで通過。ペースが3分半だったり3分40だったりと、安定しない。前の集団が見えているが、オーバーペースになりそうなので、見える位置をとりあえずキープし続ける。

10キロ~ハーフ 18:13、18:09

 体はもっている。10キロ通過した時点でハーフまでは持ちこたえられる確信がもてた。心拍数はそんなに高くないし、湘南よりも楽に走れているような気がする。ハーフ通過は1:16:34。

ハーフ通過~30キロ 18:17、18:17

 このあたりはいろんなランナーとけん制しあう。ペースはいったん落ちたが、なんとか戻せた。給水所で一箇所だけ4回連続ペットボトルを落としてしまったが、多分ウケてただろうな~。手袋は滑る!?あーここは5キロ×2は18分10秒以内に走っておきたかったなーあまり計算していなかった(汗)

30キロ~35キロ 18:00

 30キロでペースを少し上げた。落ちていくランナーを拾っていきながら勢いに乗る作戦。だが、長くは続かなかった。冷たい微風が体力を奪っていく。あー17分台出しときたかった。去年はギリギリ17分台だった。

35キロ~40キロ 18:39

 本格的なガス欠とダルさが同時に襲い掛かってくる。ガス欠といっても板橋のような撃沈ほとひどくはないが、湘南のように体調がよくないため粘れない。ここで3分35秒をキープしておきたいところだが、無理だった。呼吸が辛くなるとネックウォーマーも邪魔になってくる。外したが寒気はしなかった。

ゴールまで 8:13

 自己ベストを諦めると、気持ちが少し折れた。ネックウォーマーを持ちながら走ると邪魔なので、歩道にぶん投げた。誰かがキャッチしてくれたようで、後で取りに戻ったがすでになかった(笑)。まぁ、ユニクロで買った900円ぐらいのだからいいけど・・・。最後の競技場では、ゴール手前の表示板が2時間33分50秒だったので、慌ててペース上げてフィニッシュ。2時間33分台を死守(笑)。でもこの2.195キロは7分台出したかった><。

 記録は2時間33分55秒。よく寒気がするなかでこんなタイムで走れたもんだ。風邪をのぞいては足は動くし、変な疲労もない。カーボローディングはうまくいったか微妙だけど。最高のコンディションだけに勿体無い。まぁ、お楽しみはとっておくということで。あと無料の紅茶おいしかったー。

 次は板橋でリベンジしたいが、別府も迷うところだなぁ。ルーラできんのかね(笑)。夜行バスという手もありか!? 別府に出る場合は風邪を引かないことはもちろん、カーボロディングもしっかりとしておきたい。

晩飯

 福岡ランナーと打ち上げ!よっぱらった勢いで最後のほうだけ写真とれた☆

食い物1 食い物2

779 12月1日 屋台街観光ジョグ

 相変わらず悪寒が続くが、カーボローディング継続。夜はジョグで去年行けなかった天神屋台街へ。ラーメン食ってからジョグしてホテルに戻る。これだけでは足りないのでこの後、セブンイレブンでトマトスープパスタを買う。

博多とんこつラーメン

778 11月30日 とりあえず、2000mを一本入れておいた

 3日連続ジョグだと心肺機能が衰えるおそれがあるのでやっといた。6分52秒。実は木曜日にインターバルを入れてももよかったが、悪寒が気になってできなかった。今日は問題なく3分半以内のペースで走れたので喉が痛くならなければ大丈夫だろう。

昼ジョグ

 出勤時間は天気がよくて体調良かっんだけど、会社で冷え込んでしまって・・・また怪しい寒気が。昼ジョグがダルかった。ピンチ!とりあえず午後は厚着で凌ぐ!鼻は昨日より良くなっているような気がする。喉も大丈夫。ただ、頭がちょっとぼーっとする。ちなみに今朝は36度だった。

777 11月29日 777番!

 あまり思いつかなかったが、ランキングで(汗)。

好きなポイント練習ランキング!

1位 400m×8~12本(R60秒)

 ガーミンの機能を活用したインターバル。リカバリー60秒で付加がかかっている実感ができる。

2位 ビルドアップ走

 やや緩めのペースからスタートして、後半追い込む!でも後半は残りの距離が少ないので頑張れる!

3位 1000m×5~8本(R60秒)

 やっぱりガーミンの機能を活用。リカバリーを距離にすると、思ったより休憩が長くなってしまって練習効果がなくなるからやっぱり60秒ジョグだな。

 ちなみに嫌いな練習は25キロ以上のロング走。でもやらなきゃならないし、40キロ走なんてぜんぜんやってない(汗)。こういう練習は好きな練習ではなく、フルのためにやりたい練習。だからやれるときはやっておきたい。

好きなジョグランキング!

1位 食い物(もしくは酒)を目指すジョグ。

 どう考えてもこれしか思いつかなかった(笑)

2位 誰もいないところでゲームしながらジョグ

 一度ドラクエ9やりながらしたことがあるが、最高だった!

3位 観光ジョグ

 これも良い。 ホノルルは最高だった!

死亡レース&練習ランキング

1位 歳の鬼あし50キロ

 2009年かな?内臓がやられ、最後は歩いた。ゴール後しばらく寝込んだ。暑さにもやられていたし本当に40キロ以降がつらかった。途中のエイドで変な食事のとりかたをしたのが原因。

2位 初フル

 彩湖のフル。4分20秒ぐらいからスタートしたが、最後はキロ5分オーバーまで落ちた。25キロからが本当に辛かった。多分ガス欠。このあと、歳の鬼あし50キロでさらに辛い体験をすることになる。

3位 群馬県利根郡みなかみ町の暗闇ジョグ

 前夜祭の帰り。保養所までだが、外灯がなく道が暗い。熊が出るらしいので怖かった。稀に通りがかる車のライトが恐怖心を払拭させた。

 

 ほかにもトイレ我慢ジョグや、寒くて辛いジョグなどがあるが、いずれも近所で安心感があるためランク外。ちなみに4位は初ウルトラ(野辺山)。中盤でバテてくると、まだ残りの距離が長いので精神的にも辛い。

776 11月29日 福岡黄信号

 最悪のタイミングに風邪?まだ熱はないし、咳も出ないが寒気がする。今年まだ一度も風邪をひいていない過信が油断を招いたか!?ジョグで体が温まってくるとそんなに気にならないが。まだジョグへの影響はほとんどないが、困ったな。鼻をすする回数が増えている。

 最悪発熱しても福岡は行くつもりだけど。飛行機代払ってんだし(笑)。二日酔いの強烈なダルさと頭痛にくらべれば風邪のダルさはたいしたことないので、十分に旅行は楽しめるだろう。レースは無理だけど。・・・となると次は板橋、かすみがうらもしくは長野か。別府は節約のため出たくないし、いわきサンシャインはエントリー済みだけど坂があって記録狙いは無理(笑)。

 今までの経験では喉が痛くなってから発熱するので、まだ諦めるのは早い!次はいよいよ日記番号777番。さて、どうするか。

つけ麺に狙いを定めたジョグ

 まずはminamo内スポーツショップでスマホ対応ナイキのスポーツグローブ購入!あとは、つけ麺(東山田のあびすけ)に向かって走る。その次はコンビニで酒!

 実はつけ麺を食べるのは月曜日の時点では予定外。一昨日あたり、たまたまサービス券付きのチラシをゲットしたので、それを使うために(笑)。麺が太い!スープも濃厚でうまかった!実はここ、ものすごい濃厚バージョンや激辛、トマト味、黒ゴマ系もあるようだ。

 味付卵もよかったー!メンマも太くてGOOD!

ラーメン!

775 11月28日 ビルドアップ走は先週と比較

 新横浜公園で。今日のビルドアップ走は3分45秒からスタートできた。風は先週より弱かったが、心拍系は、アップのときにはおかしかったが、途中から正常に作動!1キロ以降は、なるべく160以上をキープするように務めた。ただ、7キロぐらいで数値がおかしくなったので、心拍系の位置を調節。しばらくして正常値に戻った。ちょこっと下にずり落ちても狂い始めるようだ。

 中盤3分42秒前後のペースぐらいでダレてしまったが、ラスト3キロはは3分39、3分32、3分22と綺麗にビルドアップできた。体が動き始めてきたときにスピードを上げるのはこの時期、故障防止にも良い?今、カーボローディング中で、ちょうど炭水化物半分という食事制限をしているため、ダウンジョグがキロ6分でも辛かった。

 金曜日にインターバルを予定しているが、福岡前なので設定ペースと本数は控えめ。

774 11月27日 今日はミドルペース走

 4分半からややきつめのペースまで。流しは8本ぐらい入れておいた。少し疲労が残っている。

手袋

 ランネットで2800円ぐらいのランナーズオリジナル手袋紛失。ついでによこすかシーサイドマラソン会場でミズノの防風手袋の片方紛失。まぁ、こっちのほうはもう穴開いたりしてボロいから別にいいけど。よし、買うか!

773 11月26日 今日はなし

 多分レースのダメージは残っていると思うので、なるべく走らないでおいた。そういえばストレッチ不足だな。気をつけないと。

772 11月25日 よこすかシーサイドマラソンに参加

 スタート時間が9時30分ぐらいかと思ったら8時45分だったので、それに気づいたときかなり焦った。まともにアップはできなかったが、スタート地点に十分なスペースがあったので、そこで準備運動だけしっかりとできた。

 自己ベストを狙ってみたが甘かった。前のグループについていけば自己ベストは確実だがオーバーペースになりそうなので途中でやめた。中盤からは去年同様、坂でペースが乱れて足に力が入らなくなった。脛も張っていたような気がする。

 最後にKさんと併走したが、前方がはるか遠くで見えない・・・気持ちの面でペースがいまいち上がらなかった。1時間14分39秒。

お買い物!

 ミズノが激安!15000円のウインドブレーカーを2500円でゲット!最高だ!ほかにも半額5本指ソックスとか買っておいた。メインはミズノだが、ほかの出店も安い!

安い!

食い物!

 スポーツ弁当!会場限定販売500円!食ってみた。栄養満点!

スポーツ弁当1 スポーツ弁当2

 ネイビーバーガー!けっこうでかくて食い応えがあった。1000円。 来年はよこすか海軍カレーでいってみるか!

771 11月24日 ジョグの日

 多目的ジョグ。この時期でも短パンで走ってる人けっこういるなぁ。GT2170NYもだいぶ馴染んできた。あと、朝は二日酔いで走れなかった!

770 11月23日 大型バスでGO!大田原マラソン10キロ

 都筑緑道のみんなと大田原マラソンへ。ほとんどのメンバーがフルの部に参加。雨も降らず絶好のコンディションになった!ロードの10キロは追浜以来なので、いまいちイメージがつかめないが、自己ベストを目指すことにした。よくて33分台前半だが、これは脛が張らなければの話~悪くても35分といったところか。

スタート!

 最初の1キロ、微妙な位置で前方のランナー達の走りをチェックしながら進む。それでも3分13秒だった。予想以上のラップにビビる。いい貯金ができたな(笑)。2キロのラップは3分20秒。その後、脛がけっこう張ってきたこともあってビルドダウン・・・。4キロで後ろからしびれをきらしたランナーが前に出た。まだいけそうな感じなので、ついていく。5キロのラップ3分19秒ぐらいか、ペースを盛り返した。

 6~7キロもそのランナーと併走して3分19秒。ここで33分台を確信!途中で一人拾って3人の併走なる。だが、8~9キロのラップが残念なことに3分24秒とちょっと落ちていた。最後のトラックに出た。後ろからさらに二名がやってきて、スパート合戦!ゴール地点がどこかよく分からなかったので対応できず(汗)。っていうか入ってすぐ左に曲がってゴールかと思ってた(笑)。ラスト200メートル中途半端な走りでフィニッシュ!33分37秒!ロード10キロは30秒以上の自己ベスト!トラックの33分45秒も上回った!

 脛がけっこう張った状態で自己ベストは自信につながった!

769 11月22日 明日は10キロにエントリーしてるが・・・

 大田原10キロ・・・予報では、なぜかスタート時間に雨量が集中。雨や強風に弱いので、自己ベストはほぼ致命的。楽に感じたら上げて自己ベストを狙うし、辛かったら下方修正。この時期、"どうせ呪いという名の脛"は張るだろうし。判断は3キロぐらいでつける予定。

 ちなみに今朝は12キロぐらいジョグした。昨夜はツタヤでCDレンタルジョグしたので、今日はまず、返却ポストに向かってジョグ。翌日でも開店前に返却できれば当日扱いになるので。残りは適当に。

768 11月21日 新横浜公園練習会

 緑道の予定だったが、速いメンバーは土曜日にレースを控えている方が多くて実質一人。だから今週も新横浜公園で。よりさんがきてくれたので2名で行うことができた。もっとメンバーが増えるといいな!ここ荷物置けて走りやすいし。先週とは違ってビルドアップ走。3分45秒ぐらいからスタートする予定だったが、3分50秒から始まってしまった(汗)。そして3キロぐらいからまたもや脛が張る。でも最後はちゃんとあげることができた。

昨日の買い物

 スポーツオーソリティで10%割引だったので、スマホ対応ランニング手袋を購入!ついでにアディダスのウインドパンツも。サイズはジュニア用だが、俺の身長が168cmしかないのでこれで十分(笑)。ジュニア用は安い!しかもさらにこれが30%割引!会員なので実質40%か。

買ったもの

767 11月20日 もうすぐランニング日記が777番!!

 忘れていなければちょっと変わったことを書いてみたい(笑)!昨日は、インターバルの予定だったが、寒くて外に出る勇気がなかった(笑)。夜に軽くジョグした。

 今日は18キロミドルペース走。故障などを防ぐために後半ややビルドアップする感じで。流しは5本入れておいた。今日も終始脛がカチカチだったが、先週の木曜日みたいな無理した走りではなかったので、変なダメージは残らなかった。

766 11月18日 上尾シティハーフマラソン、途中で諦めた

 まともに走れたのは、2~5キロと、ラスト5キロぐらい。運悪く脛が張ってきてペースも不安定。中盤で3分40秒を2回もオーバーした。ラスト4キロぐらいからペースを盛りかえすことができたのは、おそらく追い風だったため。最後は3分20ぐらいかなと思ったが、後で確認したら3分24だった(汗)。

 速い人が多く記録の狙いやすい大会で脛が張るなんてもったいないことした。しかもゴール後の無料トン汁頂くの忘れてたし(笑) 。写真は上尾駅前。ガードマンとマラソンコースを横切る一般人の熾烈な戦い。実はこの5分前、一斉に30人ぐらい横切って怒られまくったが、そこが最高のシャッターチャンスだった。惜しいことをした。写真見づらいな・・・あまり近くから撮るとも勇気がいるし。

 あっ、そっかズームしとけばよかったんだ。

ガードマン

765 11月17日 皇居走った

 予定通り、クリールサタデーモーニングランに参加。一周目はキロ7分ぐらいだったが、2週目がフリーだったので。4分半ぐらいで行こうとしたが・・・興奮してしまって3分40ぐらいになってしまった。その後のランニング力セルフチェックテストでは以下の結果が出た。急いで撮ったので、ちょっと字が見えにくいけど。スマホのカメラに手ブレ防止機能つけてほしい。

 文字が見づらいので、一週間以内に写真再アップの予定(現在半分まで完了。上の2段)

チェックシート1アームカバーとVESPA

 そのあと、豚野郎で中豚丼を食べた。ボリュームは普通だったが、美味しかった。写真をとってもよかったが、ちょっと恥ずかしくてできなかった。

764 11月16日 油断して6時スタート

 右足(膝の外側)にダメージが残っているのでポイントはなし。本当は400mを12本やりたかったが、上尾の翌日に回せばちょうどよい二部練になりそうだ。体力が残っていればの話だが。

 明日はクリールサタデーモーニングランに参加するので、のんびり皇居ジョグ。何と今回はランニング力セルフチェックテストも開催するらしい。女子長距離選手のコンディショニングを長く務めたトレー ナーが、走るために必要な柔軟性や筋力、姿勢、バランス等のチェック方法を直々に伝授してくれるらしい。

 参加費が500円だったのでポチリした。

763 11月15日 ミドルペース走

 速度にメリハリをつけたが、いまいち足が動かない。脛も張る。キロ6ジョグにしといたほうが良かったかな?あと、流しを8本入れといたが、無理やりやった感じだったので、右足にダメージが残った。今後、変な走りになりそうなときはスロージョグに切り替えよう(笑)。

762 11月14日 10キロビルドアップ走

 緑道練習会の日。いつものコースに参加してもよかったが、今回は2つの理由で新横浜公園で一人ペース走。1つ目・・・緑道の足元が暗いので、新横浜公園との走りやすさを比較。2つ目・・・一人旅と、完全に一人でやるのとどっちが辛いか。

 最初の2キロは、心臓がびっくりしたのか3分45で一杯一杯。そのあとは、自然にペースがビルドアップしていった。それは残りの距離が減っていく心理的なものなのか、体が動いてきたのかは謎。ただ、6キロを過ぎて、一度ペースが下がってしまった(笑)。ラスト3キロからはまた綺麗にビルドアップ!最後は3分20まで上げることができた。

 新横浜公園のいいところは、やっぱり周回コースに富んでいること。ベンチに荷物を置いて監視できるから。今日はウインドブレーカーを着てって、体が温まってきたらベンチに置いて監視。動きやすい格好で本練習開始できた。

 小机あたりの、ある練習会に参加しようとしたが、人が少なかったのでそのまま素通りした(笑)。イメージでは5人ぐらいで3分45~3分20秒のペース走をする感じだったが、無理そうだった。寒いから少ないのかな?

 あと、板橋シティエントリー完了。6500円という数字に一瞬手が止まったけど(笑)。

761 11月13日 夜の買い物ジョグ

 朝は緑道北コースを15キロジョグ。夜ジョグはあざみ野B&Dまで買い物。RxL5本指滑り止めソックスとちゃんとしたスポーツ用アームカバーが目的。アームカバーだけ安く買えたが色がピンクだった(笑)。まぁ、一応使えそうだ。ついでに福岡ようVESPA、今回は高いほう♪

アームカバーとVESPA

760 11月12日 昼にジョグしただけ

 この時期にしては暑い。キロ6ぐらいで4キロ。今日は走らなくてもよかったか(笑)。最近ipodの音楽がやばい。8割飽きてきた。オーディオブックでも買うか。

759 11月11日 30キロ走は、25キロで終了

 今回は自販機で止まって給水するつもりで30キロ走をした。14キロ地点で缶コーヒーを飲んだ。しかし、22キロぐらいから辛くなってきて25キロで挫折。一人だと心が折れるが、また挑戦したい。最も12月はフルマラソン2本入れているため、30キロ走する意味はあまりないが(笑)。

758 11月10日 インターバル

 12000mペース走もよかったが、余裕をかましていたら時間がなくなってきた。メニューを1000mを8本に変更。リカバリーは前回の1000×5の時よりキツめのきっちり60秒!3分20秒以内を目安とした。

 途中で3分14があるが、これは中学生の集団が800mのタイムトライアルをしていた影響。最後は全力のつもりだが、いまいち足がうごかなかった。ウェーブクードスでやってみたが、この靴トラックは不向きかな?蹴りがうまくいかない。

 また近いうちに同じメニューをやっておきたい。

1000m×8のラップ

757 11月9日 足が重い

 適当にジョグしたが、足が重い。足首の痛みはなくなった。

756 11月8日 ジムでビルドアップ走

 朝は15キロぐらいジョグ。夜のビルドアップ走は、ATペースから始めて、ラスト1200はキロ3まで上げた。また、この練習でルールをもう一つ決めておいた。それは心拍数が160以下だったらスピードを上げること。きっと無駄な練習になるので・・・。最初は155拍ぐらいだったが、162~164で安定した。

755 11月7日 危険な練習会

 10キロ35分53秒。暗闇の中、霧が濃くてヘッドライトをしても道がよく見えない。走り方にも影響し、右ふくらはぎをつって、左足首を少し痛めた。脛の張りは少しあった。前方が見渡せずスピードを出せるところで出せないのは、勿体無い。霧が濃い日は一人練習を覚悟して、鶴見川という選択肢もありだな。

 また、夜にもポイントを入れる予定だったが、キロ7分ペースで疲労抜きをしておいた。疲労抜きのゴールはセブンイレブン。酒飲みながら歩いて帰った。セブンプレミアムってハズレがないね。納豆も美味い!

酒と納豆

754 11月6日 雨ジョグ

 15キロぐらい。小雨だった。

753 11月5日 疲れてるけどインターバル

 まだ湘南の疲労が残っていると思うが、とりあえずインターバル!2本目の84秒でもうやめようかと思ったが、最後は最初の100メートルで勢いをつけて、あとは粘るだけで必死にもがく!67秒が出た!よかったよかった。

ラップ

今日も背景画像がキマった!

752 11月4日 意味不明ジョグ

 とりあえず、月間走行距離を稼いで自己満足したいのでジョグしといた。音楽を聴きながらダメージなども確認。左足のふくらはぎがけっこうキテるが、3日もすりゃなくなるだろう。

夜、予定外の坂道ダッシュ

 キロ6分でたまたま自転車を抜いたら、闘争心むき出しにされて抜き返される。だが、勝つ自信はあった。その先、自転車の不利な上り坂だから。少しだけ速度を上げてみると、やっぱり相手も上げてきた。勾配がきつくなったところで、3分半まで一気に加速。相手は戦意喪失。よし、OK!って小学生かよっ。しかも相手は30歳ぐらいの女性(笑)。まぁ、3歳ぐらいのお子ちゃまと競うよりはマシか。

 この坂ダッシュでものすごい息が上がって練習になった。しかも靴がGT2170NY。

751 11月3日 湘南マラソンATペース達成!(自己ベスト)

 2時間33分27秒!長かった。板橋シティの撃沈、かすみがうらの自重レース。そしてせっかく調子よかった北海道で食事ミス。唯一まともに走れたのは、水無月東京喜多マラソンくらいか。今回はうまくいった!まぁ、心残りあるのはスタートの大幅ロスくらいか。

スタート前のミス

 かなり余裕をもって会場入りしたが、アップジョグする場所がなくて、一度会場から出て戻ってくると。入場規制かかってて、10分以上並んでしまった。

 さらに!トイレ待ち時間20分!これがスタートロスを決定づけるものになった。スタートの位置はAからFに区分けされていて、なんとかAに並ぶことはできたものの、最後尾に近いとこ(汗)。目標タイムはATペースで粘って最後ちょっと落ちてもいいから2時間33分台だったが、この時点でそれも怪しくなってきた。

スタート

 スタートラインに通過まで10秒ロス。まぁ、キロ8分ジョグからスタートしてしまったが、板橋のときみたいに歩くよりマシか。最初の1キロラップは4分弱・・・人垣を縫うようにして前に進んでいた。800メートル通過でようやく3分40秒以内で走れるようになってきた。次のラップは3分半・・・オーバーペースだ!大丈夫か!?

10キロまで

 5キロまでややオーバーペースだったが、3分半を切ることはなかったので、ま、大丈夫でしょ。途中でちょうどいいなペーサーを見つけたのでついていった。ただし、ルールを決めていた。それは1キロラップ3分40秒オーバーした時点で、お別れすること。ずっとついていって、10キロ通過は36分30ぐらい。今のところ、そんなに辛くはない。脛も張っていない。だからペースの下方修正はなし。このままATぺース(3分38秒)で進んでいくことにした。

ハーフまで

 12キロ~15キロあたりで3分40秒オーバー。ここでペーサーとはお別れすることにした。第一折り返し後、ラン友nさんと合流!ペースは同じぐらい!同じ湘南マラソンTシャツで併走。写真掲載が楽しみだ(笑)。疲労が少しづつ溜まってきているが、まだいけそうだ。前方のグループを抜いたら一人がついてきた。ここで3人の併走になる。ハーフ通過は多分1時間16分45秒ぐらいかな。

30キロまで

 25キロで3分40秒をオーバーしたので、一度前に出てみるが、辛くなってきそうだったのやめた。28キロぐらいでガス欠のような疲労が出てくる。頭の中ではひたすら残りの距離をカウントダウン。

35キロまで

 給水場過ぎて、nさんのペースが上がった。10メートル近く離されたが、15分後ぐらいに、何とか追いついた。ペースが上がっているなか、ガス欠が発生しているので粘るので精一杯。あと、ワイナイナ選手がものすごい撃沈してた(笑)。

40キロまで

 37キロでガーミンがピッとなる。ここであと5キロもあるのかよ~って一瞬気持ちが切れる。ふたたび離される。だが、このあたりは下り基調だったような気がするので、それを利用して少しずつ距離を詰めた。38キロ過ぎで何とか追いついた。残り3キロ・・・これだけだったら粘っていける。自己ベストも確信していた。39キロでnさんが足をつる。二人に絞られた。位置は俺が2メートルぐらい後方。

ゴールまで

 最後の折り返し、残り2キロぐらいか。ちょっと向かい風あってペースが上がらない。前に置いていかれそうになるが、残り2キロなのだ。33分台は確信している。ここはスパート合戦をして32分台を出しておきたい!一度抜いてみた。しかしついてこなかった。そして、さらに前は大分遠い。一人旅の感覚で気持ちが折れそうになる。だが、腕をしっかり振って一生懸命3分40秒をキープ!そしてゴール!記録の頭打ちをようやく解決した瞬間だった!

福岡の目標タイム確定!

 今回の湘南は、 スタートロスを考えると間違いなく2時間32分台ギリギリの走り!だから福岡では2時間32分30秒を切りたい!福岡まであと1ヶ月もないけど、それまでに0.5秒でもいいからインターバルなどで心肺機能を強化しておきたい。あとはガス欠などをなるべく抑えるようにカーボローディングを慎重にやることくらいか。

 ちなみに今日の朝食は、コンビニのサンドイッチ、やきそばパン、おにぎり2個。ちゃんと2時間前に済ませた(笑)。30分前にVESPAも投入しておいた。安い400円ぐらいのほうだけど(笑)。

ミロ

 スプーンがついてきた。ミロ一杯分。これは助かる。

ミロ

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