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ランニング日記15

750 11月2日 今日もジョグ

 今日は心拍計つけてジョグしてみた。108~115ぐらいが心地よい。場所は起伏を避けるため、鶴見川。向かい風がなかったので変な疲労は溜まらなかった(笑)。距離は12キロ。ペースはほぼ一定。キロ6分弱。

749 11月1日 ジョグしてる時

 キロ5分半~7分ぐらいで。途中の自販機でコーヒー飲もう思ったが、ホットがなかったのでやめた(笑)。明日は心拍計をつけてジョグしてみよう。130拍オーバーしたらアラームがなるように設定しておきたい。

 最近、トレイルショップから誕生日500円割引ハガキが届いた。これを使ってトレイル用ヘッドライトを購入。2200円ぐらいのを1700円で。50ルーメンでけっこう明るいし、約45グラムと軽量。来週の緑道練習会でためしてみよう。

748 10月31日 緑道練習会+α

 せっかく練習に参加してるのに一人旅は辛いので、途中で250mだけ逆走した。後半再合流。よって距離は10.5キロ、37分44秒。アベレージ3分34秒ペース。明日から二日間、ジョグの予定。土曜日に湘南マラソンがあるため。ATペースで最後までもつか試しておきたい。

747 10月30日 ビルドアップ走

速めのジョグ+流しの予定がビルドアップになってしまった。4分半からスタートして、最後は3分40ぐらい。ビルドアップしてるなかで、流しを5本入れた。土曜日は湘南マラソン。朝食に失敗しないようにしないと(笑)。あと調子よければ2時間33分台出したい。調子悪かったら3分45秒のペース走。

746 10月28日 あつぎマラソン(ハーフ)

 アップダウンの多いコース。三浦ハーフと同じぐらい。スタート直後、足が思うように動かなかった。脛もけっこう張っているようで、不安定なペースに。

 フィニッシュタイムは1時間14分46秒だったが、距離がガーミン計測で20.68キロのため、実質1時間16分弱。これについては事前に調べておいたので把握済み(笑)。シューズはテストの意味合いも兼ねてウェーブクードス。軽いけど、グリップ力がスペーサーGL-J2に劣っている感じがした。雨のせい?そのかわり、足への負担が少ないように感じた。

夜、緊急ジョグ!!

 雨降ってたので休む予定だったが、どうしても必要なものが。それはシェーバー。今まで使ってたのが3日前ぐらいにぶっ壊れた。月曜日に朝礼スピーチ担当なので、どうしても必要。無精ひげで前に出ると多分怒られるので・・・。だから雨の中、ルララ港北のヤマダ電機まで往復ジョグ。以前よりいいのが4000円で買えた。三枚刃でしかも”広告の品シール”が貼ってあったので、定価は8000円ぐらいだと思う。走った距離は4.5キロぐらい。

745 10月27日 ジョグ3回

 朝はジョグに流しを3本加えた。あと、最後のほうで1キロ3分27のラップを出してしまったが、これは自転車に乗ってる初老の方と競ったため。刺激走みたいになってしまった。

 実は昨日、接骨院からちょっと緑道遠回りして帰る途中、財布を落としてしまった。気付いたのはランニングを終了後、コンビニに入ったとき。おそらくポーチから落ちたのではないかと。同じコースをもう一度走ったが、見つけられず。まぁ、距離稼げたからいいけど(笑)。12000円と診察券1枚しか入っていなかったし。

 一応今日、交番に遺失届を出しておいた。

744 10月26日 はい残念、また来週!

 400mを12本。脛がかなり張って足があまり動かなかった。残念!あと、初めてプラス2本の12本ということもあって中盤ダレてることも多かった。最後の69秒は単にもがいただけ(笑)。心拍計もイカれてる。あらかじめ電極を湿らせておいたが、効果なし。来週も12本の予定。それにしても背景画像がキマってるな!

743 10月25日 ジョグで終了

 朝は寝坊してしまったがジョグできた。ついでにCDをボックスへ返却。そして夜はアトミクラブ5000TTに参加しようと思ったが、気が変わってそのまま帰路へ。湘南新宿ラインで渋谷に直行するつもりだったが、間違えて東海道線に乗ってしまった。それでもギリギリ間に合うが、アップする時間とかなくなるので(汗)。

742 10月24日 緑道練習会、連続34分台途切れる

 1人旅で35分17秒。脛がけっこう張ってた。坂道インターバルは5本で、こちらは前回より追い込めたような気がする。ただ、今日の練習は平均心拍数が低いので、中途半端な気がした。明日のアトミクラブで頑張ろう。

夜はCDレンタル

 翌日開店前に返却できればいいので、ツタヤ往復ジョグ。おーやっぱり平日だと並ばなくていいなぁ。時間の有効活用!西野カナのニューアルバムを借りた。明日の朝ジョグが楽しみだ!

741 10月23日 鶴見川は避けといた

 雨降らなくて良かったが、強風なので今日は緑道!4分半ぐらいを目安にランニング。流しを5本入れておいた。

 あと、来年の富士五湖100キロエントリー完了!毎年15000円という金額を前にビビる俺(汗)。あと、神奈川マラソンのハーフはスルーの予定。千葉マリン+新宿シティハーフがあるので十分。毎週レースに出ると、マンネリ感が出るような気もするし。

740 10月22日 ジョグだけにしといた

 日産スタジアムでインターバルもありかな?と思ったが、水曜日と木曜日に二日連続でポイントを入れる予定なので、回復を優先することにした。インターバルなんてガーミンさえありゃどこでもできるし、あの自動インターバル機能は最高だ!

739 10月21日 高島平ロードレース、20キロPB

 70分切りはもちろん狙っていたが、ギリギリ達成!1時間9分55秒!最初の1キロは、混雑して走りにくかった。3分39秒。それ以降は、3分30秒をオーバーしないように気をつけながら、距離を刻んだ。途中で3分28秒ぐらいのグループが自然に出来た。やっぱりグループで走ったほうが楽だ!10キロ通過は35分オーバー・・・ちょい焦る。まだペースは維持できるが、最後までもつか心配しながら走っていた。

 15キロ地点で3分半をオーバー。このままでは目標まで届かないので前に出る!しかし一人旅になってペースはじりじりと落ちる・・・3分32秒・・・3分38秒。気分が緩んでいるところに、後方からさっきのグループの足音が聞こえてきたので再合流した!ちょっとメンバーが変わっていたけど。ペースも復活していて3分28秒ぐらい。合流したら少し楽になった。前方には東海大学の落ちてきたのがぽつぽつ。もうあきらめてジョグしている人もいた(笑)。で、そのうち一人が復活してグループに合流してきた。世代を超えた対決。

 おっさん軍団 VS 東海大学の遅い人! 18キロ通過は3分28秒ぐらい。ラスト1500で、その東海大学の人がスパートをかけてきた。ついてってみた。19キロ通過3分24秒!なんとか食らいつく。しかしラスト300mでさらに上げられて3秒差ぐらい引き離された!最後の1キロは3分17秒でフィニッシュ!

 1時間9分55秒は、20キロの自己ベスト!去年の神奈川マラソン1時間13分38秒(ハーフベスト)と同じぐらいの速度!今日の結果からみて、来月の上尾で自己ベストを出せる可能性が上がってきた。あと、来週あつぎマラソンというハーフマラソンがあるが、起伏が半端なく、タイムは無理そうだが、心肺機能を強化したいので全力疾走はしておく予定。

738 10月20日 見学ジョグしたが、疲れた

 体力テスト走がある新横浜公園を見学ジョグ。なかなか始まらない。ようやく始まったと思ったら、見ていてつまらない内容だったので飽きて鶴見川へ。結局、1時間30分も走ってしまったので疲れた。

 14時30分から箱根駅伝予選会を見ながらトレッドミル。画面が小さいのであんまり楽しめなかった(TT)。しかもジム暑い・・・。キロ7分でけっこう汗かく。

737 10月19日 2週間ぶり400m10本

 新横浜公園の芝生は雨で走りにくいので、今日は近所の早渕公園!水溜りは思ったほど多くなかった。このコースでインターバルをするのは久しぶりだ。400m×10でリカバリーは60秒ジョグ!一本目・・・あまり体が動いていないような気がしたが、しっかり80秒切っていた。お、このコースでこれは期待できる!それにしても本当にガーミンの自動インターバル機能は便利だな!心拍計はちょっと前半イカれていたけど。最後はしっかり70秒カット!

ラップ

明日の新横浜公園

 体力テスト走が9時45分~10時ぐらいからあるらしい。有料なので参加しないけど、どんなことしてるか気になるので、見学ジョグしてみよう(笑)。

736 10月18日 ジョグ

 キロ6分を目安に音楽聞きながら16キロぐらいジョグ。新しいIpod nanoは長方形に戻ったようだが、俺的にはあの小さいな正方形のほうが良かった。でもタッチパネルが残ってて安心。昔のクイックホイールは水に弱く、あれで何度ipod nanoをダメにしたことか。

735 10月17日 緑道練習会でコースベスト

 休養のせいもあるが、緑道練習会で10キロ34分19秒とコースベスト。確かに34分台前半を出したいとは思っていたが、本当に出るとは思っていなかった。中盤ダレずにいいラップを刻めたのは、先頭を引っ張り合えたおかげ。脛もあまり張らなかった。最初の1キロが3分20オーバーしていたので、34分45~59ぐらいを予想していたが、頑張ればできるもんだな。

昼錬

 今日は坂道インターバルをしなかったので、昼休みに追い込むことした。ビルドアップ走。5キロ18分後半ぐらい。あと、通勤がてらのジョグがすこし楽になった。夏場は汗が気になってキロ8分でも慎重になっていたが、今はキロ4とかでもあまり気にしないでOK。

夜はジム

 週間少年マガジンを読みながらトレッドミルだが、ちょっと読みにくかった。字が大きいのは助かるが、ページをめくる回数が多いため、手と肩が疲れる。今後、漫画を読みながらトレッドミルはまずないだろう。

734 10月16日 二日間休養

 今日は昼に5キロ程走ったが、流しとか入れてないので実質休養。超回復に期待。ウェーブクードス君は、残念ながら昨日残業などで帰宅が9時になったため、代わりに不在通知が届いていた。今日は定時で帰る予定なので確実に受け取れそうだ。

ウェーブクードス届いた!

 ついでにご飯はちゃんと炊いてますよアピール。セブンプレミアムのレトルトご飯は、すぐ食べたいとき用。

ウェーブクードスと米

733 10月15日 今日はなし

今日はウェーブクードスが届くだけ。今月はもうこれ以上靴を買うのはよそう(笑)。下手すりゃ30足オーバーしちまう。だってこんな~にたくさんあるんだ~から~♪

  1. ウェーブライダー14
  2. ウェーブネクサス5(会社)
  3. ウェーブエアロAURA
  4. ウェーブイダテンGR
  5. ウェーブアミュレット2(会社)
  6. ウェーブスペーサースノー
  7. ウェーブスペーサーGL-J(1足目)
  8. ウェーブスペーサーGL-J(2足目)
  9. ウェーブブスペーサーGL-J2
  10. ウェーブクルーズGI
  11. クロノディストLD-E(スパイク)
  12. GT2170NY
  13. ゲルDSトレーナー16
  14. フェザーファイン
  15. スカイセンサーネオT3
  16. ターサージャパン
  17. ターサーゲイル3
  18. ソーティマジックNX3
  19. スーパーソーティマジック5
  20. ソーティジャパンテンカ3
  21. LDジャパン(スパイク)
  22. フリーラン+2
  23. ルナスパイダーR
  24. アディゼロジャパン2
  25. アディゼロ匠・練
  26. MR890
  27. ストリーク(トレイルシューズ)

で、クードスが届いて28足。ストリークなんて、もう一年以上使ってないのでは!?

732 10月14日 30キロ走、撃沈

 新横浜公園で11時前からスタート。10キロぐらいまでは3分45前後の良いペースだったが、ビルドダウン。17キロでスタミナ切れを起こしキロ4の維持も難しくなる。心肺に問題はなかったが、スタミナと足がついていかなかったのが悔しい。19キロで心が折れ、20キロで終了。

 午後はインターバルでもしようと思ったが、お尻の筋肉によい感じで疲労が残っているのでジムへ。トレッドミルで筋肉を使わないで心肺を追い込むことにした。8キロペース走。最後の1500mは180ppm以上になるまで心配を追い込む。ついでにゲームしながらエアロバイク。その後、ジムを出て近所のセブンイレブンにまでジョグ。買い物はセブンプレミアムオンリー。

買い物リスト

731 10月13日 買い物!

買い物リスト スポーツオーソリティで1万円以上買い物すると、全て20%割引!!前から一度は履いてみたかったターサージャパンを併用割引で10500円買ってみた。
あと型落ちGT2170ニューヨークは半額の約6000円でゲット!スポーツオーソリティ限定カラーらしい。

 午後、早速ターサージャパンを試す。フィット感申し分なし。蹴り出しなどは何度か履き鳴らしてみないと他の靴との甲乙つけ難いが、第一印象はかなり良いほう。勿体無いから雨の日とかはなるべく使わないようにしよう(笑)

730 10月12日 インターバル

 夜、日産スタジアムでインターバル。1000m5本(リカバリー200m)。2レーンだが、ペース的には平均3分10~15秒あたりか。リカバリーはラン友到着後から90~120秒のジョグとやや長め。まずまずの練習が出来た。

729 10月11日 ジョグと流し

 右足の踝が痛むので無理はできないな。接骨院でも超音波治療をしてもらった。今週末は30キロ走を予定。

728 10月10日 34分台後半が定着してきた緑道練習会

 34分台で定着してきているのはいいが、余裕で出せるタイムではないので、まだ安全圏ではないな。う~ん、来週は34分台前半出したいな。坂道インターバルは5本入れておいた。

727 10月9日 ジョグ

 疲労を抜くのでジョグ。あと、録画したランドリ見たら、W大学の箱根駅伝前の勝負飯が紹介されていた。まずは梅干。クエン酸が多く含まれていて、疲労を抜くようだが、梅干にもあったなんて知らなかった(笑)。次に皮なし鶏肉。皮は内臓に負担がかからしい。へー。

 そして、夜はジムでジョグして同ビル内スーパーへ。マヨネーズ鶏丼が半額以下だった。490円が、150円に。隣にあるのは栄養配分目的で作った野菜炒め。

半額丼と作った奴

726 10月8日 二部練。午後はしょぼいけど

朝練、緩めのATぺース練習会

 内容は緩め。12キロを3分50秒ペース。足が重くて最初3分50秒でさえ反応できなかったが、中盤から少しましになってきた。しかし心拍数が低くて練習効果低そうなのでラスト3キロは無理やりATペースまで上げた。

昼練、1500m

 三日連続ポイント練習なので、フルマラソン翌日みたいな疲労が残っている。フルーツからクエン酸、自販機でタウリン投入!これで少し回復してくれることを願う。13時前という微妙な時間帯にスタートなので、12時におにぎりを一個食っておいた。

 今年は残念ながら小学生や中学生ばっかり。レベルダウン(笑)2年前、高校生2名に差されて惨敗したため、リベンジを果たしたかったがそれは叶わず。でも今日は疲労が残っている状態なので逆にこれでよかったのかもしれない。1500mは6つに組み分けされていて、俺は最後の組。

 スタート!もちろん最初はやや後方から伺う・・・と思ったがみんな遅いようで100m通過で早くもターゲットは2名に絞られた一定の距離を保ちながらどこで差すかじっくりと考える。先頭は中学生、2番手はベテランの大人ランナー。2つの大型スクリーンには先頭の様子が映る。1000mは3分5秒ぐらいで通過。

 ラスト400mで先頭の中学生と併走。スクリーンに競っている様子が映る。おおっ、これはイイ。無料でこんなすごいものが見れるなんて最高だ。しかも前後に同じ映像が映るので、振り向く必要なし。残り200mで一段階ギアを上げた。もちろんスクリーンを見ながら(笑)。もうタイムは捨ててるが予想では4分31~33ぐらいかな~って思ってた。

 あれ・・・4分37秒。遅っ!ラスト100m必死だったのに。来年も参加して今度こそは4分半を切りたい!しかし、いい年こいたオッサンが中学生の楽しみを奪うなんて複雑な心境だ。このトラックレースの平均レベルは速くて4分20秒。遅くて7分近くとかいた。 あと、スクリーン映像は録画してDVDとかで販売して欲しい(笑)

725 10月7日 ATペース走みたいな練習。15000m

 3日前、ラン友からジョグノートつながりの練習会お誘い。練習内容は麻溝公園競技場で15000mを3分35秒ペースぐらいで。結局二人だけで練習になっちゃったけど(笑)。雨が気になるが決行!今日も脛が張る(TT)。なぜか心拍計がまったく作動していなかった。途中でラン友が遅れ出したので、ペースをうまく調整して、AVG3分36秒でまとめた。タイム54分14秒ぐらい。最後はちゃんと上げることができた。それにしても右足踝付近の痛みがしぶとい。先月からずっと。

 午後は買い物ジョグ。あざみのB&Dにいいランパンや靴ないかな~と思ったがなかった。靴はヤフーショップや楽天のほうが安い。せっかく来たのに何も買わないのは空しいので、VESPAの安いほうとオシャレなスパイベルト購入!

724 10月6日 三日連続ポイント初日、1万m

 もちろん自己ベスト狙いだが、ポイント練習としても位置づけている今日のレース。東京スポーツ祭典陸上1万メートルに参加。33分台前半の自己ベストを狙いたいとこだが、正直あまり自信はない。まずは脛が張らなければよいのだが・・・。気温はけっこう高め。でも先月の30度越えと比べたら全然マシ。まず、よほどのことがない限り34分後半はありえないだろう。

 シューズはスーパーソーティマジック5をチョイス。本当はウェーブクルーズGIにしたかったが、洗濯後まだ完全には乾いていなかったので・・・。早めに国立競技場に到着し、コンビニ弁当を食べながら5000mなどを観戦。到着が12時半ぐらいで、スタート時間は3時35分から。時間はたっぷりある。観戦しながら腹筋とか適当にストレッチとかしておきたいところだが、人が多くて恥ずかしいのでやめた(笑)

10000mスタート

 ちょっと会場でいざこざがあったようでスタート時間が20分ぐらい遅れた。でもそのおかげで陽が雲の影に隠れて日差しがなくなった。チャンスだ。もちろん今回も”差しモード”でいく作戦。

 前方の対象は10人ぐらい。狙っていた展開、最初の1キロは様子を見る形で3分半からスタートした。しかしこのペースでも微妙に心肺がキツい。最後までもってくれるのか不安だ。前にいる人をじっくりと少しづつ拾っていく。何人かついてきた。観客席からは「ついていけ!ついていけ!」と何度も聞こえているのが分かる。

 タイムはもうこのあたりでどうでも良くなっていた。実は脛がけっこう張ってて、先月よりも強い張り具合。34分台も覚悟していた。そこで5000m通過・・・時計は17分4秒。まだバテていないので、33分台死守への気持ちがますます高まってきた。もう既に33分台前半はあきらめているが(笑)
7000mあたりで余力を確認。きついがラスト400mにスパートをできる力は残ってそうだ。前方の対象は指していくうちに残り2名になった。1人だけ差せそうだが、最後の一人は速過ぎて別次元の走りなので対象外(笑)

 7500mで差した途端、応援席から「ついていけ!ついていけ!」がふたたび聞こえた。暫くついてきたが、500メートルぐらいで足音が聞こえなくなってしまった。最後の一人は自分が周回遅れになりそうなほど遠いっていうか多分すぐ後ろ(笑)なので一人旅。何とか粘ってラスト400メートルで時計を確認。33分台いけそうだ・・・スパートをかける。

 33分57秒!脛が張った状態で33分台が出たので、まぁそんなに悪くはないかと。しかし記録が頭打ちであることに変わりはない。

723 10月5日 今日は練習なし

 もともとジョグの日だったが、鍵のトラブルがあったので練習はできなかった。昼ジョグもなし。飯食って寝ただけ。午後半休で時間はたっぷりあったが、ごろごろしてた。

722 10月4日 地獄の夜

 右の足首内側と、股関節と、大臀筋に痛みがあるため、無理のないペースでジョグ。途中から雨が降ってきて、ipodを守るのに必死だった。距離は10.5キロ。あと、昨夜ミズノの3wayバッグが届いた。予想よりでかかった。素材はまずまずかな。合宿とかに使えそうだ。今年の福岡はこれで行こう。ただ、このときは知らなかった。夜、不幸が待っていることを・・・。

ミズノ3WAYバッグ

昼ビルドアップ

 ウェーブアミュレット2を会社に持ってって早めのペースで。調子に乗ってビルドアップしてしまい、最後3分20になっちまった。幸い、右足の痛みはなかった。・・・このとき、まだ地獄が待っていることなんて知る由もなかった。

夜もビルドアップ

 既に地獄のフラグが立っているのも知らずに、トレミでのほほんと8キロビルドアップ走。ラスト1キロは3分で。いや~いい運動になった。風呂に入ってアルコール注入!で、家に帰ってからようやくあることに気付いた。

・・・・鍵がない!

 血の気が引いた。鞄の中を必死に手で探るがもちろんない。記憶をめぐらす。可能性としてあがったものは、着替えるときだ。鍵はいつもポケットに入れてるので、昼休みか、夜のジム。

 幸いジムは23時までやっていたので、一度戻る。着替えたロッカー付近を探したがなかった。これで残りは昼休みに着替えた会社のサーバールームのみ。とりあえず今日は諦めて、仲町台の漫画喫茶で夜を明かした。

翌日、地獄から開放される

 サーバールームオープン!1秒で見つかった(笑)。落ちてた。よかったよかった。何か疲れたので、今日は午後半休を取ろう。もし見つからなかったら業者さんに2万払うとこだった。

721 10月3日 緑道練習会、ほか

 34分51秒。アップから足が重くて、微妙にネガティブスプリットになってしまった。練習開始前、心拍計が誤作動していたが、途中から正常に戻った。坂道インターバルは雨で土がぬかるんでると思うのでなし。

昨日、本読みながらジョグしたが

 トレミに置いてジョグ。本のサイズが本立てに合わなかったため、うまく立てかけられない。ページをめくるのが大変だった。少年ジャンプぐらいのサイズがちょうどいいが、厚過ぎてもダメ。

720 10月2日 寝付けなくて6時開始

 9時に寝ようと思ったら1時になってしまった。睡眠不足ランは嫌なので、目覚ましを3時半から5時20分ぐらいに変更。ミドルペース走に流しを7本。ラスト800mは全力でいった。距離は14キロぐらい。

719 10月1日 スロージョグ

 今朝は、天気が良かったので5キロジョグ。台風かと思ってた。

718 9月30日 30キロ走

 24キロまでキロ4、ラスト6キロはフリーペースで緑道でロング走練習会。一人じゃないので、このペースは楽だったが、ラスト6キロのフリーはきつかった。不正地ばっかり走っていたので足が重くなっている。3分40~45で一杯一杯。午後ジムでジョグしようと思ったが、雨が降ってきたのでコンビニで買い物して引き返した。しかもカード持ってくの忘れてたし(笑)。

717 9月29日 インターバル、弱点を見つける

 新横浜公園の芝生で、400mを10本(リカバリー60秒ジョグ)。ガーミンで自動設定してるので、油断してると55秒からのカウントダウンアラームにビビる(笑)先週よりタイムが悪いが、実は今回前半を右回り、後半(6~9本目)左回りにしたからでもある。前回と前々回は全て右回り。

 左回りについては、弱いことに気付いた。主にカーブのところ。アシックスランニングラボで左足の内旋方向が硬かったことを思い出す。最後、再度右回りでかっこよく67秒ぐらいで締めたかったが、ダメだった。

内旋方向の硬さ

ラップ

716 9月28日 ジョグ+オッサンの遊び

 キロ7分ジョグ。最後、たまたま野球部の中学生を追い抜いたら、ショルダーバッグしたまま負けじとついてきたので、いい年こいたオッサンが遊んであげた。見えるように手を前に出して指折りカウントダウン開始5秒。きっと相手は何のことかと思ったのだろうけど、200mダッシュできっと分かってもらえたと思う。さぁ、ついてくるか!?しかし、中学生はついてこなかった。

715 9月27日 5000mリベンジ!

 朝は音楽聴きながら14キロジョグ。今日は天気予報をしきりに確認した。夕方雨が降らなければ、アトミクラブの5000mタイムトライアルに参加したい。ちょっとお尻の筋肉に張りと強風などが気になるが、それでも脛さえ張らなければタイムを出す自信があったから。また、5000mを何度もリトライすることで、位置取りや足の動きなどの技術的なものを体感的に身に付ければ、おのずとタイムにつながるだろうと思った。

 渋谷駅からスマホでGPS地図を確認しながらジョグで織田フィールドへ。もう涼しいから、ジョグしてもほとんど汗かかないところが良い。服が汗臭くならない(笑)。このジョグがアップにもなったし、到着したころにはすでにアトミ参加者全員準備体操に入っていた。スタート時間には十分間に合いそうでホッとした。

アトミ5000m一本目

 1本目。ここでタイムを狙う。最初ちょっと出遅れたが、幸い脛の張りがほとんどなかったのが良かった。タイムは16分27秒。う~ん、もう少しいいタイムでると思ったがこんなもんか。最後、ラップを確認したら、3000~4000mのペースが落ちていた。でも、6月の日体大よりは追い込んでいない気がするので、まだ縮められそうだ。インポートしたら平均心拍数がちょい低かった。あと、過去の日記を調べたら5000m1秒だけベスト更新してた(笑)。これは喜ばしいこと!今までの5000mベストは、去年、日産スタジアムトラック開放日の16分28秒だった。

アトミ5000m二本目

 2本目。疲れていたので、18分切りを目標にキロ4ぐらいからビルドアップ。17分52秒。最後の400mはペースを一段階上げて頑張った。中途半端な追い込みで、練習になったかよく分からんが(笑)。

714 9月26日 2週間ぶり緑道練習会

 なべさん復活で、7キロぐらいまでイズールさん含め3人でグループ走できるところがよかった。最近、一人旅が多かったので、しょんぼりしていた(笑)。今日も脛の張りを気にして、恐る恐る走ったが、幸いほとんどなかった。早めに来ておいて入念に体操しておいたのが良かったのかもしれない。その際、お尻の筋肉も刺激しておいた。10キロ34分52秒。早く34分台が楽に感じるようになりたい!最後、坂道インターバルを3本こなした。

階段

 無意識に足首を中心に使って上ることが多い。だから脛も張りやすい。今日は駅でお尻の筋肉を意識して上ってみた。ちょっと違和感があったが、脛の疲労が分散されているような気がした。通勤で毎日上るのでこれから意識してやってみよう。

Ipadがちょっと欲しくなってきた

 トレッドミルに掛けて映画見たりできるから(笑)。電子書籍も文字が大きくできそうで面白そうだ。イヤホンはもちろんワイヤレスで。

713 9月25日 鶴見川ランニング

 ここ最近、毎日のように脛が固いな。流しを5本入れておいた。昨日は頭痛で走ることができなかった。

712 9月23日 日体大記録会、筋肉に嫌われる

 雨は嫌いだけど、比較的良いコンディション!タイム上方修正!アップ時には脛の張りなし、いける!・・・と思ったが、結果は満足できるものじゃなかった。16分33秒。前回より3秒遅い。原因は100%脛の張り。2週目ぐらいからカチカチになってきた。この気温の中、アップした時間が早すぎたのも脛を固くする原因の1つになったかもしれない。6月より心肺機能はよくなってるはずなので、かえって気温が高い方が脛が張らず良いタイムが出たのでは!?すぐにでもリベンジしたい気持ちだ。

 午後は不覚にも寝てしまって練習ができなかった(笑)

711 9月22日 ジョグ×2

 朝は緑道ぐるぐるの会に参加。30キロも走ってしまったが、会話しながら走るとあっという間だ。午後はジムで初の試み、雑誌(ランナーズ)を置いて、読みながらジョグ。しかし字が小さくて読むのが大変だった。体が少し上下動するんで文字が揺れる(汗)。もともと目が悪いので、次回からは眼鏡を用意するとしよう。今日は祭日のため、閉館が少し早く最後焦った。

710 9月21日 レースについて

 台湾マラソンのエントリーに迷っている中。千葉マリンと新宿シティの2つのハーフにエントリー完了。新宿シティについては今年も、申し込むのタイミング逃してしまったが抽選だったためセーフだった。忘れかけていたころ、当選!この勢いで東京マラソンも当選しておきたい。別大は見送り確定。まぁ、節約のためかな。あと、いわきサンシャインや青梅マラソンなども控えているため、2月の練習量は十分(笑)。

 日曜日は日体大記録会の5000m。5000mって月間走行距離を稼げないのがネックだ(笑)。午後錬を入れたいところだが、16時から歯医者。18時ぐらいからジムでトレッドミルでATペース走でもやっておきたいところ。あるいはビルドアップか。

709 9月21日 前半、脛カチカチインターバル

 今日も芝!もうアップの段階から脛がカチカチ。夏はあまりなかったが、これからまた頻発するのだろうか・・・不安だ。インターバルの後半は脛の張りが引いてきた。同じような内容なのに、先週よりキツかった。特に最後。早く75秒とかが楽に感じるようになりたい。ダウンジョグはフラフラ。乳酸溜めすぎのせいなのか、単に腹が減ってるだけなのか分からんが。

ラップ

708 9月20日 変化走

 キロ5分ぐらいからスタート。変化走だが、前半は5分~4分ぐらいだったが、後半は4分半~3分前半と上げた。夜は買い物ジョグの予定。特にスポーツオーソリティは会員10%割り引きなので、チェックしておきたい。

 夜は買い物ジョグ。着替え用スポーツタオルと、ソックス2足。

707 9月19日 40分以上走

 雨で緑道練習会は中止。明日に延期?約キロ4から3分40に上げるが、目標としていたATペース走ならず。3分半まで上げたかった・・・。向かい風があったのと、脛に張りがあったため思うように走れず。筋肉痛はほぼ完治していて良かったけど、中途半端な練習になってしまった。何もやらないよりはマシだが。距離は12.5キロ。あと、千葉マリンマラソンにエントリー完了!

706 9月18日 今日も筋肉痛ジョグ

 昨日に続いて、今日も筋肉痛。緑道を音楽聴きながら走っておいた。早く回復してほしいので、アミノダイレクトを出社前に飲んだ。昼ジョグ時には、朝に比べると筋肉が回復してきていることが分かった。

705 9月17日 筋肉痛ジョグ

 合宿終日。朝錬は各自好きなペースで。筋肉痛なので、ゆっくり河口湖と市街地観光ジョグ。帰宅後、家でごろごろしていた(笑)。

704 9月16日 合宿二日目、二部錬

 合宿のメンバー8割が巨峰の丘レースに参加。俺はエントリーしておらず、留守番の間は退屈そうなので2000mを3本やっておこうと思ったが、目立つのでやめておいた。その代わり、巨峰の丘レース10キロの部にスタートから少し離れたとこから乱入することにした。ペーサーがたくさんいて、良い感じで追い込める。アップダウンが激しいコースだった。長い下りは火祭りロードレース並!筋肉痛を覚悟する。最後はそのままゴールしてしまってはマズいので、左にコースアウト。その時、真後ろにランナーがいたことに気付かず、ちょい接触。係員に怒られてしまった。あら反省。追い込みながら良い感じで楽しめた!

 午後は30キロ走の予定だったが、脱水で21キロで全員おしまい。足も重かったが多分筋肉痛初期段階の類だろう。ペース感覚が10ぐらい違っていた。

703 9月15日 合宿初日30キロ走

 何度か信号に止められたが、足に良い感じの張りができたので練習効果有り。場所は富士吉田市の富士パノラマラインを、まっすぐ。4分20秒ペースからスタートし、段階的にペースアップ。15キロで折り返した。終盤は3分台までペースを上げて、心肺を追い込む。ただ、心拍計の調子はイマイチだった。

 午後は河口湖のほとりを全員でゆっくり。

702 9月14日 明日から合宿!

今日の練習

 ガーミン自動設定インターバル。400mを10本で、リカバリーが60秒!右足がシンスプリント気味のため、新横浜公園の芝生で。なぜ芝か濡れていたので、一瞬やめて帰ろうと思ったが、せっかく来たので決行!いい結果が出た!平均75秒は切っているだろう。最初は79秒だったが、2本目からはずっと75秒以内で9本目70秒、そして最後は67秒!できれば9本目も70秒切りたかったが、全体的に良い内容だったのでOK!

 今回はインターバルのために、表示画面をひとつカスタマイズした。現在のラップ移動距離と、現在のラップ時間と、速度。本数ごとに0になるので遅かったら途中で気付くことができる。もちろんこの画面を表示させているときも、自動設定はしっかりと働いている。途中で遅いことに気付いたら時計の速度をしきりに確認しつつ、キロ2分台を意識して加速!そして最後の1本は時計も見ないで全力疾走!

 あと、やっぱり早渕公園よりも新横浜公園芝のほうが走りやすいな。

新横浜公園芝インターバルのラップ

明日から合宿

 明日から山梨(山梨市か甲州市辺り?)で2泊3日合宿!

701 9月13日 コース変更ジョグ

 国道から新横浜公園の芝生をジョグ使用と思ったが、ちょっと寝坊してしまったので鶴見川へ。最近は、あまりダル重ジョグにならないので良いことだ。あれは結局何だったのか、貧血か低血糖か、不明だ。

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