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ランニング日記14

700 9月12日 ビルドアップ走

 6キロビルドアップ。3分半から3分まで上げる。その後、同ビル1Fの食品館あおばで半額ねぎとろ丼をゲット!最後の1つだったみたい。久々に食ったねぎとろ丼は最高だった!

699 9月12日 後半、内容が良かった緑道練習会

 10キロ34分43秒。上半身の動きが特にいい。心拍計も正常に動いているので、上りでも気持ちが切れない。ラスト2キロは6分半。あと、今回は坂道インターバルをしなかった。夜中の雨で坂コースの土がぬかるんでいたから。

698 9月11日 変化走

 緑道にしようと思ったが、足に負担をかけたくないので鶴見川へ。キロ4分45秒からキロ3分45の変化走。後半、流しを6本入れておいた。今日は心拍計の調子が良かった。

697 9月10日 30分ジョグ

 5キロ30分ぴったり!キロ6分で走ろうとしたら、途中で考え事してしまってペースが上がってしまったので、最後無理やりペースを落とした(笑)

696 9月9日 トラック練習

 まずは早朝ATペース走の集合場所に向かったが、誰もいなかったので引き返す。予想はしていたが、蚊に刺されて辛かったので5時23分から33分までの10分間しか待てなかった。20箇所ぐらい刺されてしまった(泣)

 10時ぐらいからトラック練習会開始。20人以上も参加者がいてとっても賑やか。内容はトラック2レーン1020m×5、R200mのインターバル。最後の1本は上げることができたが、3分10秒を切っておきたかった。

 ラップ

アフター

 そのあと、たまたま開催されていたフリマで10人ぐらいで缶ビール。食べ物はパッとくるのがなかったんで、そのあと新横浜方面へ。 鶏や五衛門にした。親子丼が充実した店をみつける。写真は確か夏野菜の親子丼、ごはん大盛り。

夏野菜の親子丼

695 9月8日 炎天下10000m

800円の弁当 15時50分スタートだが、エントリー時に気になっていた昼飯用に800円の弁当も同時に申し込んでおいたので、早めに到着しておいた。すでに1組目の女子が始まっていた。

 2組目からは男子。800円弁当食ったり腹筋しながら観戦。弁当については、写真のとおり普通だったのでちょっとがっかり(笑)お茶がついてきたのはうれしかった。3組目は穴の開いたくつ下の刺繍をしながら観戦。予想外に多い。一組当たり平均15人ぐらいいた。

 もし、一人トラックレースばかりだったら見てもすぐに飽きると思うので、多分寝転がっていたと思う(笑)。気温は34度を超えることもあって、みんな暑そうだった。4組目はストレッチアップしながら観戦。

最速の5組目。俺の出番

 炎天下でアップ時も暑かったので、目標は35分台とした。5組目は19人ぐらい。一人でなくてよかった(笑)。しかもけっこう速そうな人が何人かいるので期待できるっ!観客はほとんどいないので、緊張感なしだが、そのほうがいい(笑)

 スタート後、最初の一周目は周りのレベルを確認するためペースは抑えるが、早速速い二人が前に飛び出してきた。ペースは3分半を切っている。そのままついていくかどうか迷ったが、その前に1週目からいきなり給水をはじめる俺。喉が乾いてたので(笑)。

 100mの距離をキープしつつ二人の様子を伺うことにした。前方に対象があると、ダレずに走れるという望んでいた展開!3分半を切るペースで距離を刻んでいくが、このスピードでも思っていたほど辛くはなかった。炎天下だが、風を少し受けているので、暑さもそんなに感じない。

 5000mは17分10秒ぐらいで通過。徐々に体力が蝕まれて途中で3分36秒まで3人一緒にビルドダウンしてしまったが、ラスト2000でふたたびペースを上げられる余力は残っていた。まず、一人が落ちてきた。そして8000mでもう一人が落ちてきたので先頭に出る。スパートの準備にかかった。

 ラスト400メートルで力を出し切って34分32秒!気温30度超え炎天下でこのタイムは満足!暑さに弱いわけではないが、秋に自己ベストを出せる可能性はますます高くなってきた。今日は速い人がいてくれて本当に助かった。力を出し切れた。あんまり速すぎたらあれだけど(笑)

694 9月7日 ジョグと全力走

 距離は15キロぐらい。途中で鶴見川の直線で500mと300mの全力を入れておいた。この全力走が、予想以上にスピード出たな・・・と思ったら、追い風のせいだった(笑)。夜は予定があるので走ることができなかった。

693 9月6日 ジョグ20キロ

 途中でナベチン&ハレハレさんと会話しながら。

692 9月5日 お、ボウフラ全滅か?緑道練習会

 めずらしくスタート前、蚊に刺されなかった。誰か業者さんが殺虫剤を振りまいてくれたのか!?今日の緑道練習会は、ガーミンを使ってみようと試みた。先週の自分の10キロラップをそのままバーチャルレーサー機能として設。、・・・しかし、画面に表示されたのは、距離と時間だけ。あれ、設定間違ったかな。

 靴はおろしたてのスーパーソーティマジック5。なぜか後半の上り坂で心が折れかけてしまって3分55秒。今週は10キロ35分12秒で、先週よりも2秒遅かったが、ラスト2キロは先週よりも8秒ぐらい速かった。来週はまたターサーゲイルかアディゼロ匠の予定。

691 9月4日 スーパーソーティマジック5(グリーン)

 届いた! 18時以降に届く予定だが、帰ったのが18時45分。不在通知を確認したがなかったので、セーフ。届いたのは19時15分ぐらい。よかったよかった。この後、飯食ったので夜ランはなし。

 朝は15キロをやや早めのペースで。4分~4分20秒ぐらい。流しは8本ぐらい入れた。 微妙にヘロヘロでインターバルをしているような感じだった。

690 9月3日 10キロだけ

 とりあえず10キロ。特に変わったことはなかった。

689 9月2日 涼しいATペース走

 14キロATペース走。51分01秒。スタート前、油断するとすぐ蚊に刺される。虫除けスプレー必須だな。昨日20キロ、今日14キロと考えると気が楽だ(笑)。三日連続ポイントのため、オーバーワークにならないように3分40秒のところを、3分45秒ぐらいのペースで走る予定だったが、遅く感じたので少し上げた。後半じわじわ疲れてきたが、しっかり最後ペースを上げて走れた。午後は、用途別ジョグ。

688 9月1日 練習会っていうか、レース

 湘南国際マラソンオフィシャルトレーニングラン Supported by new balanceに参加。ゼッケンとランナーズチップもつけたので、ここに走る周回レースだった。ハーフマラソンのようだが、ガーミン計測で800メートルほど短い。実際は1キロだと思う。200メートルは周回遅れが多いときに蛇行した分だと思う。・・・っつうか実は距離が短いのは最初から分かっていた(笑)。アップの時に短いのを確認できたから(笑)。

 内容的にはまずまず。スタート後、ゲストランナーが飛び出す。それは別次元の走りだった。3分10秒ぐらいペースなので、速すぎてとてもついていけない。あとはずっと一人旅。途中でダレたり変な曲がり角で滑りそうになったりと、ペースは不安定。一回だけ、3分50秒が出てしまったが、多分給水で失敗しかけたところがあったので、そのあたりだろう。

 最後のほうで3分30までペースを上げてフィニッシュ。1時間14分29秒。すぐに喉が乾いたので、脱水しかけていた事がわかったが、失速しなくて良かった。また、ゲリラ豪雨も準備運動のときと、フィニッシュ後だったので助かった。

687 8月31日 中途半端なインターバルと、スーパー先得(笑)

 400mを10本。リカバリー200m。空腹感で集中力が途切れがちになる。最後の67秒はよかったが、あとはダメ。2本目の82秒はただの手抜き。

 パンくっとけば良かった(笑)。リカバリーもちょっと長い。まぁ、スピード感覚はそれなりに磨けただろう。

スーパー先得!

12月1日 = 東京(羽田) 15:15発 → 福岡 17:15着。スーパー先得/合計 12,970円(クラス J)。
12月3日 = 福岡 13:00発 → 東京(羽田) 14:30着。スーパー先得/合計 11,970円。

 往復約25000円!往路は10時ぐらいがよかったけど、15000円もするのでやめといた。福岡国際マラソンの前日受付は19時まで。まぁ、チェックイン前に行けば十分間に合うだろう。

686 8月30日 朝ラン

 地味な朝ラン。流しをいれたかったけど、左足首がちょっと痛くてやめておいた。途中で足首を回しておいた。あと、昨日ジムで腹筋しまくったので、腹筋が筋肉痛。

685 8月29日 通常の緑道練習会

 先週は全員違うコースだったが、今週はいつものコース。少し涼しくなってきたかな。前半飛ばして中盤から後半にかけてペースが落ちるという、いつものパターン。10キロ35分10秒、まずまず。

夜練

 ジムで5キロビルドアップ走。ラスト1キロはキロ3で追い込んだ。20時ちょっと前に終わったので、スーパーで半額弁当を購入。もうないと思っていたがまだ売れ残っていたようだ。閉店間際で回収されそうになったところをゲット。480円のが200円になっていた。

684 8月28日 走ってみる

 朝は自販機を目指す目的をつけてジョグ。昼も通常通りジョグ。普通に走ることができた。途中で走りながらいろいろ考え込んでしまったが、とりあえず練習再開できそうだ。北海道マラソンなんて毎年あるし落ち込んでも仕方ない。今年も本命は福岡だから。その次は上尾シティハーフあたりか。失敗は成長への糧としてしっかり受け止めよう!

 9月からたくさんレースが控えている。まずは8日(土)のトラックレースだが、参加できそうだ。歯医者は1日の午後だった(笑)。トラックレースの前回の記録を見たらびっくり。トップが39分・・・しかも、参加人数少ない。暑い中、年代別にスタート時間が分かれているので、もしかすると一人レースなるかもしれない(TT)。一人でトラックぐるぐるして注目の的はハズかしい。でも頑張って34分台で走っておきたい。唯一のポジティブ要素は、インコースを独占できることくらいか。スタート時間は15時・・・曇りだったら34分台前半目標に上方修正する予定。

 あと9月15日~17日まで山梨で合宿予定。

683 8月27日 モチベーション低下

 北海道マラソンの失敗が尾を引いている。絶対自信あったのに朝食だけで失敗した。来週もう一度北海道マラソンを走りたいくらいだ。もし、小さいレースや月例マラソンなどでは失敗しても大して落ち込まないだろう。それだけ北海道マラソンへの思い入れがあったってことか。自分のことって意外とわかっているつもりで分からないものだ。なんとかして走るモチベーションを高めたい。

682 8月26日 北海道マラソン、大失敗

 天気は曇り。脛も張らす、調子が良い。たったひとつ除いては・・・。朝5時ぐらいに起きて、7時ちょっと前にホテルを出る。朝食を済ますためにパンがたくさんありそうなファーストフード店を探していたが、なかなか見つけられず。行き着いた先はコンビニのパン。ついでにバナナ2食分ゼリーを購入。ただ、これだと朝食を済ました気分にならないので、ドンキホーテでトーストセット。

 だらだらしていたらもう50分前。会場入りして先ほどのバナナ2食分ゼリーを補給。ここからが今回の大失敗を招く原因になる。トイレを済ました後、脱水を意識して無料スポーツドリンクを飲んで胃が張る。スタートまでまだ20分近くあったので、うまく消化してくれると計算していたが、誤算に終わった。まだだいぶ残っている状態でスタート。

10キロまで

 一応走れるが、胃が揺れててペース上げられない。5キロ通過地点は20分オーバーしているが、スタート時の混雑があったから仕方ないものの、本調子だとそれでも19分でいけたはず。10キロ通過は40分弱。

20キロまで

 計算では、20キロぐらいからゆっくり消化して胃が軽くなるはずだったが実際は違っていた。余計に悪くなった。給水も受け付けない。脱水は時間の問題だった。20キロ過ぎでとうとうリバース。

25キロ

 4分20秒ぐらいまでペースが下がる。棄権を決意。まともに給水していないため、喉が乾く。でもやっぱり胃が受け付けないのでリバース。そしてとうとう歩き出す。ますます辛くなってきたので、しばらくコース脇の芝生の上で横になった。10分後、収容バスに向かって歩き出した。

回復

 収容バス移動中に少しづつ回復してきた。13時には食欲も出てくるようになってきた。実は、今回と似たような経験は何度かしている。まずは2年前のかすみがうらマラソン後半。給水に失敗して失速したが、最後だけだったのでタイムにはあまり響かなかった。あとは去年9月18日のよこはま月例5キロ。変な時間にカレーを食べて、スポドリ飲みすぎてしまったので気持ち悪くなった。これもフルだったら棄権していただろう。朝食はレース2時間以上前にとっておくべきだな。

 あと、去年の富士五湖や一昨年の野辺山ではレース中にうどんやおにぎりを食べたが、まったく問題なかった。おそらくそのときスポーツドリンクを飲みすぎていなかったので、きっと大丈夫だったんだろうな。胃の強さには自信はあったんがだが、過信だったようだ。今回の北海道マラソンは、6月の水無月東京マラソンよりコンディションが良かっただけに悔いの残った大会になった。

681 8月24日 今日も朝はジョグ。そしてジレンマ

 夜は用事で走れないけど、音楽聴きながらのんびり朝ジョグ。キロ6~7分ペースだったが誰にも抜かれなかった(笑)。あと、9月8日にトラック10000m申し込んでるけどやばそう。歯医者と時間が重なるかも(汗)。あー、トラックレースは弁当まで申し込んじゃって金払ったし、歯医者はそろそろ仮カバーが取れそうだし。さて、どうするか。っていうかあんまり歯医者の予約キャンセルすると信用に関わるからねー。

680 8月23日 朝ジョグ、遠くに行き過ぎた(汗)

 今日は緑道から早渕川へ出て、そのまま鶴見川へ。それとなく足が重い。うっかり鷹野大橋まで行ってしまって・・・戻るのがちょっと遅くなってしまった。実は鷹野大橋付近にある自販機を目指していた(笑)。ラン後は、慌しい朝だった。

昼ジョグ

 ついでに買い物するので、いつも5キロのところを3.5キロぐらいに。目的のペーパーフィルター(白)がなかった・・・ガーン。

夜刺激

 夜刺激って何かエロチックな綴りだが、激走に参加。就業後、17時45分発の東海道線へ。乗り換えまくって、19時前に到着。けっこう余裕な時間に到着したが、さすがに毎週参加は厳しそうだ。1200円取られるし、交通費が・・・。
練習内容は、5000mタイムトライアルと思っていたが、違ってた。インターバルだった。3250m(キロ3分30秒ペース)を3本でリカバリー650m。

 今回のテーマは、しっかりと最後まで自重してついていくこと。・・・とはいっても、同じペースの組は俺含めて3人しかいなかったけど(笑)。後からPCにラップをインポートして気付いたが、3本目前のリカバリーが4分30秒オーバーしてしまっていた(汗)。休みすぎだが、まいっか。

679 8月22日 総勢12人で緑道練習会!

 今日は特別に南緑道で練習会。参加人数は12人と大賑わい!都築緑道には北コースと南コースと2つあって、普段は北コース。南のほうでは普段やらないので、特別に人がたくさん集まった。普段は大体5人ぐらい。10キロ走スタートはいつもと違って迫力があった。後半ダレてしまったが、足は先週より動いたような気がする!35分47秒。

 あと、今日は炭水化物を控える日。昨日までは普通だったけど(笑)。明日の昼ぐらいからはチャージ。北海道マラソンは練習みたいなものなのでこれで十分。フルの度に炭水化物我慢してたら精神的に疲れるし。

678 8月21日 流しを5本

 月曜日は回復走。今日は流しを5本入れたラン。微妙に体が重い。休みボケの類か。途中で変な鳴き声のカラスがいた。発情期か!?明日は緑道練習会だが、特別なようでいつもと違うコースになるそう。前半は自重して走ろう。

日曜日は北海道マラソン

 設定ペースは3分45秒の予定。2キロ走ってみてきつかったら3分50秒に下方修正、楽だったらちょっと上げてみる。今年は9時スタートで気温が低いので、水無月東京喜多マラソンより1分以上は良いタイムを出しておきたい。あと、申し込んでおいたフェアウェルパーティーが楽しみ。目標は2時間38分以内。

夜はジムでストレッチ

 20時15分からスタジオでストレッチがあるので参加。45分間は長いと思ったが案外短く感じた。家でできそうなストレッチをやったので、役に立った。

677 8月19日 秋に向けて2部練!

 月例に参加してもよかったが、今回参加すると来月で3ヶ月連続参加になってしまって精神的なマンネリ化などが始まるのでやめておいた。今回あえて月例には参加せず、そのフラストレーションを来月の月例にドバッと放とう!という作戦。これがタイムに好影響してくるといいな。

ATペース練習会

 後半まで平均3分45秒ペースを。それでもけっこうキツめだが、3人で走っているのでアドレナリン効果に助けられている。7キロで下りに入るので、ここあら少しペースを上げていく。アシックスランニングラポによると、ATペース走は40分以上で効果があるので、12キロから追い込んでみることにした。51分58秒。ダウンは長めに。

月例の応援

 午前中は暇で、やることといったらゲームしかないので、最後のお盆休みを有意義に使おうと思って月例の応援往復ジョグ。途中から酒飲みながら。リュックにPS Vitaを入れておいたので、走りに行ったランナーが帰ってくるまでの間はゲームをしたりもした。

15時過ぎからトラック練習

 日産フィールド小机で400mを10本でリカバリー200m。ソーティジャパンテンカ3で走ったが、微妙に足が靴の中で遊んでいる。ズルッといくのでうまく蹴りだせない。そういえばくつ下、滑り止め付きじゃなかった。失敗した。でも、もう始めてしまったので我慢して続行!

 木曜日にも同じような練習をしたが今日の方が辛い。暑さもそうだが、やっぱりうまく蹴りだせないから変な感じだ。あと、ウェアはなし。上半身裸!下はキティちゃんのTバック!というのは嘘で、ハーフパンツ!日差しが強いので、上半身裸の人は他にも何人かいて目立たない。まぁ、全員男だが(笑)

 キツかった。ラストはフォームが乱れるくらい全力でいったが、70秒だった。リカバリーも長すぎてイマイチ。次回は70秒を最低2回は切りたい。途中でやめようと思ったりしたので、しっかりと10本こなせたのは○かな。 相変わらず心拍計は狂っている。

ラップ

676 8月18日 回復日

 のんびりジョグ。夕方のジョグは足が軽かったような気がするが、どんな条件が揃うとそんな風になるんだろう。ペースは足に負担をかけるのもあれなんでキロ6以上は上げなかった。

 ジョグしていて思うのだが、キロ6だと後ろから抜かれることが多い。そこまではいいが、相手が抜いた後に時計見るフリしてこっちチラ見したりしてくると、闘争本能との葛藤が始まるので我慢するのが大変だ。

675 8月17日 一番つらい練習。ジムで30キロ走!

 3部練で一番つらい練習だった。1時間57分30秒ぐらいだったが、実際に走った時間は1時間55分。残りの2分30秒は0、途中でトイレ1回と、自販機1回、再設定時間15秒の分。設定した理由は、1時間でトレミが自動的にクールダウンモードになるためその前に、リセットしてリスタートさせた。あと、トレミに500ミリリットルの飲み物を1本置いたが、足りなかった。22キロすぎたあたりで脱水になりかけてしまってやばかった。自販機に助けられたが、次回は2本置くとしよう。

674 8月16日 アホ丸出し(激走)

入口 夜、予定通り激走に参加。最速チームは400m76~80秒を13本でリカバリー200m。開始後、8本目ぐらいまでそんな苦もなくついていくが・・・ここからが問題。余裕がありそうに見えたので、前に出るように言われた。9本目は無事に終了。そして10本目。

 一番前だったので、適当にスタートしたら「早っ」と後ろから聞こえた。これを勘違いしてリカバリー200mを400mと思い込んでしまう。正しくはリカバリー時間が短すぎたってことだった。また、聞こえたにも関わらずもう始めてしまったので、そのまま前に行ってしまってここから一人旅。

 さきほどのグループとは抜いたり抜かれたりする感じ。その理由は、リカバリー距離がな長いけどペースが速い俺と、律儀に設定内容をこなしているグループの違い・・・まぁ当然そうなるな(笑)。13本終えたあと、ついでにもう一本追加しておいたが・・・その時、ようやくアホだった自分に気づいてやる気なくして79秒(笑)。

 ラップは910XTでしっかりとれた。610と比べてボタンが押しやすくていいが、ピッっとなる音が1秒近く遅延するので、たまに勘違いして2度押しをする。 あと、心拍計は今回も数値が狂っている。汗で位置がズレたから?

ラップ

673 8月15日 足が重い・・・原因不明

 緑道練習会で36分51秒。最初から足がちょっと重くてあまり足が動いていない感じ。湿度に弱いのか俺は。天気予報見たら90%だった。5キロでやめようと思ったくらい。まぁ、北海道はカラッとしてるからあまり気にしないでおこう。

 今日から3日連続ポイントなので、坂道インターバルは省いておいた。ちなみに昨日はしっかりと流しを入れておいた。6本ぐらい。

672 8月13日 回復の日

 足が重い。昨日の練習が筋トレ的に効果あった証!今日は軽いジョグだが、買い物コースは起伏があるので疲労がうまく抜けているのか心配だ。

今週の予定!

 火曜日は、ジョグだが余裕があれば流しを数本!。水曜日は10キロ緑道練習会。午後ポイントはなしで回復に充てる。木曜日は朝軽くジョグして、夜に国立競技場で激走の400×13本に参加。金曜日は体力的に余裕があればキロ4で30キロ走でもしておこうかな。土曜日は回復の日。

670 8月12日 土曜は無理しないで、本日二部ポイント練!

早朝ATペース練習会

 午後練習に備えて、無理しない程度のペースにしておいた。最後まで余力を残しておいた。練習効果は少なくなると思うけど、やらないよりはマシか。平均心拍数も160だったので、予定通り。

午後練、5000m×4本レペテーション

 マラ完練習会15時過ぎスタート。序盤はなるべく力を温存。3本目までは18分25秒平均。ペーサーがいるのである程度楽についていけた。最後の4本目は3分20秒のペーサーが2000mまで。これはきついが、ペーサーがいなくなってからどれだけ粘れるか試しておきたいので、苦しいのを覚悟してついていく。この5000は16分台を出しておきたかったが無理だった。17分17秒。

669 8月10日 今週二度目の地味なラン

 寝坊したのでインターバル中止。12キロぐらい走った。夜にでもジムでポイントを入れておきたい。

ビルドアップ走

 夜、トレミでビルドアップ走。キロ3分45ぐらいから始めて最後、キロ3分10まで上げた。スカイセンサーネオT3だとこのペースは重かったが、傾斜を0.5%に下げて対応した(笑)。実は30キロ走をやりたかった。設定次第だと思うが、トレッドミルの初期設定だと1時間で自動的に止まるので、15キロを2回に分ける予定っだった。しかし、ドレッドミルで2時間近くも精神的に耐える自信がまだないのでやっぱりやめといた。

668 8月9日 ジョグ

 12キロ。涼しい。給水もコーヒー1杯で済んだ。

667 8月8日 ちょっと涼しかったけどダメだった

 緑道練習会10キロ、今回はいけると思ったがまたもや34分59秒。まぁ、35分オーバーするよりはマシか。序盤は快調に飛ばすが、上半身の硬さや胃がちょっと気持ち悪いのが影響してペースを維持できなかった。坂道インターバルは4本。

通勤時

 8時55分。歩いても遅刻しないギリギリの時間帯。のんびり歩いていたら、同じ部署のキノコ頭(役職なし、実質部下)が挨拶もせず追い抜いたのでカチン。キロ4ペースぐらいで抜き返してやった。すっきりした。実は昨日も同じことされたので、この展開を待っていた(笑)。この俺の小学生みたいな性格なんとかならないモンかな。

夜錬

 ジムでトレミ。10キロビルドアップ走。傾斜は1%程度だが、3分35秒ペースで5キロまで進みそこからキロ3まで少しづつビルドアップ。ラスト800がキロ3できつかったが良い練習が出来た。ダウンジョグはオリンピック(女子800m)を見ながら。

666 8月7日 地味なラン

 流しのない地味なラン。最近緑道ばっかりで飽きてきたので鶴見川へ。4分30秒前後のペースなのに心拍数は、230オーバー。異常数値。そこでネットでいろいろ調べてみたら。valu importこんな情報があった。

  1. 電池を取り出し、極性を逆さまに
  2. 30秒待機
  3. 再度電池を取り出し、正しい向きで入れ直す

 この方法は、フットポットがうまくガーミンに認識されなかったときと同じ方法。早速試してみよう。1~3の文章はコピーだが、微妙に変更してる。最近のSEOではスパム判定うけやすいから(笑)。

665 8月6日 休養日、そしてスーパーソーティマジック5(緑)

 今月は月間走行距離800か900でいいので積極的に休養。

スーパーソーティマジック5(緑)

 先走ってニューカラー、緑を楽天ショップ予約購入!送料込みで12900円!9月上旬に届く予定。これで売り切れの心配はない。10キロレース用。

664 8月5日 二日酔い練習会。ガーミン910XTデビュー!

 日本酒はコワいね。酔いは冷めたが、プチ頭痛。まぁ、いけるとこまでいってみようということで無理のないペースで、下方修正のATペース走14キロ。後半、ペースが上がることはなかった。52分2秒。設定どおりだが、後半心拍が異様に高かった。暑いからしょうがないか。

フットポットでテスト走

 おぁ、なかなかいいねこれ。重さは20グラムのようだが、ジョグでは気にならなかった。フットポットは靴に装着してガーミンとの無線通信で走行距離がわかる優れもの。GPSはもちろんオフ。オンにしたらテストしてる意味がないからね。トレッドミルとかでも使えそうだ。

663 8月4日 ガーミン910XTとフットポットが届いた!

ガーミン

 最初、使い方に手こずったが、無事に全設定完了。このガーミンのいいところ発見!ラップボタンが610より押しやすいっ。トラックレースに活用できそうだ。トラックレースと910XTってなんか変な組み合わせだけどね(笑)。データが取れればよい☆

662 8月4日 楽しいLSD

 緑道のみんなと、ぐるぐるLSDに参加。自宅往復を含めると38キロ。あとついでに後半流しを入れておいた。もう少し走っても良かったが、左股関節が痛み出したので無理しないでおいた。最後はマックでカフェラテお持ち帰り。ぐるぐるLSDは全部参加すると50キロ以上になるので、気が向いたら全部参加してみよう。

661 8月3日 灼熱のインターバル

 いつもの公園で400mを8本だが、5本目ぐらいから日差しきて体力を蝕む!このあと3000を1本でも入れとこうかと思ったがとても無理だった。今回は体調は悪くないが、脛の疲労で足が思うように動かなかった。でも80秒オーバーなくて一安心。

ラップ

660 8月2日 休養日

 完全休養日。昼休みも、昼寝に徹した。あと、ガーミン610がまったく充電できなくなってしまったので910XTを購入した。またまた英語版だけど、ついでなんでフットポット付にしておいた。明後日届く予定。今度はきちんとメンテしよう。910XTはウルトラにも使えそうだ。

回復走っていうか、アルコールジョグ

 酒飲んでから走ったので、ずいぶん遅いペースになってしまった。キロ7分30秒ぐらい。シューズは下ろしたてのニューバランスのMR890!すごいカラフル。

659 8月1日 11キロ走った緑道練習会

 今回は気が変わって別の組と合流したりして、長めに11キロ。ついでに 坂道インターバルを3本入れておいた。夜はキロ7分程度で疲労抜きジョグをしたいところだが、今日はなし。ニューバランスのカラフルなジョグ用シューズが19時以降に届くから。ストレッチや補強でもしておくことにしよう。

658 7月31日 1年半以上振りに月間1000キロ突破!

 去年も1000を狙ったことがあるが、必ず下旬に捻挫やら股関節の痛みやらが発生して練習が控えめになることが多かったが、今年はツイているのかそういうアクシデントが一切なかった。

 今日の朝錬はキロ5分ぐらいからスタートして、微妙にビルドアップ。後半は流しを12本ぐらい入れておいた。中強度の練習といった位置づけだろうか。

657 7月30日 普通のジョグ

 朝は普通のジョグ。これといって変わったことはない。夜ジョグは買い物がメインだったが、前半辛かった。タウリンを途中で飲んだらちょっと回復したような気がする。あと、昨日はしっかりウナギを食っておいた・・・中国産だけど(笑)。

656 7月29日 午後、疲労困憊に・・・

朝のATペース練習会

 先週とはがらりと変わって気温が高い。ペースを上げると発汗量が多いんでそれだけ体が水分を欲する。のどが渇く前に給水しておいた。途中で汗でウェアが重くなったので、全裸になって奇声を発しながら・・・というのは嘘だが、上だけ脱いで走る。10キロ過ぎてからは脱水に近い状態に。ラスト3分半まであげることはできなかった。アベレージ3分46か7秒ぐらい。

午後練

 ジムのトレミで。5000m+2500mのはずだったが・・・・最初の5000mで強烈な疲労感が発生して。1本で終了。ダウンジョグ後もずっと乳酸が溜まっている感覚が体中にまとわりつく。ここで今日の晩飯はウナギにしよう!と決意。

655 7月28日 ジョグ

 筋肉痛はないので、4回に分けてジョグ。合計40キロぐらい走ったが、得に意味はない。月間走行距離1000を達成して自己満足して酒を飲む。それだけ。3回目のジョグはちょっと急いでいたので、最後キロ3分45ぐらい(もはやペース走)になってしまった。

654 7月27日 気持ちが切れた富士登山競争

富士メロンパン 山頂コース参加。馬返しまでは本当に余裕だった。トレイルにきてから急に脛がカチカチになって足が上がらなくなり、抜かされる一方。30位から100位に落ちる。呼吸も苦しいが、足が追いつかない。3合目ぐらいで棄権を決意。

 5合目で棄権したが、俺で初めてのようで棄権1号となった(笑)。「大丈夫ですか?」とか「気分悪いですか」とかスタッフに声かけてもらったけど、どこも異常なし。あるのは砕かれた心。順位がどんどん落ちていく苦痛に耐え切れなかった。

 実はかなり後悔している。これでまた2年かけてやり直しと思っていたが、どうも資格は3年有効らしい。ってことは来年も山頂コース?神は見放していなかったようだ。次回はプライド的なものは捨てて完走めざしてがんばることにしよう。

 写真は5合目で珍しくて食った富士山メロンパン。この後、参加者に無料で頂けるおにぎり3個とうどんを食ったので胃がかなり重くなった。カーボローディングじゃあるまいし。

実は・・・

 昨日の晩飯は、時間がなくてコンビニのサンドイッチ。富士登山当日は朝飯は松屋。悲しー。

653 7月26日 寒気がした

 鶴見川ラン。後半、気温が高いのにたまに寒気がした。原因不明。流しは入れないでおいた。明日のレース(富士登山競争)に疲労を残したくないので。

 どうか明日は高山病にかからずに、筋肉痛を残さずに完走できまるように。ここを乗り切れば今月は月間1000キロほぼ確定。そして今日は午後から有給休暇。明日は一日有給。富士登山競争遠征だ。晩飯何にしようかなっと♪

652 7月25日 緑道練習会、かなりやばかった

 緑道練習会10キロ。後半、大変なことになりそうだった。ギリギリ34分59秒だったが後半おなかの調子が少し悪くなる。スピードへの影響はあまりなかったが、これがなければ34分49ぐらいいけたのでは?終了後、トイレで爆弾投下。3分で終了。

 夜はジムで5キロビルドアップ走。約17分。

651 7月24日 夜の回復走

  ・・・のつもりだったが辛かった。空腹で死にそうだった。3時のおやつ食ったのに。

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