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ランニング日記13

650 7月23日 アシックス測定結果がきた

今日の練習

 ランニングの途中に流しを4本入れておいた。ちょっと油断して寝坊したので14キロしか走れなかった。途中、トイレに行ったが、そのときに蚊に刺されてしまったようで、15分間ぐらい痒くて辛かった。虫除けスプレーを心の片隅に入れとこう。今夜から宿直があるので明日(火曜日)の朝はどうしても走れない。回復日かな。

測定結果の気になるところ

柔軟性の向上内旋方向の硬さ

  1. 下肢アライメント測定:内旋方向の硬さ
    ・・・左が固い。(注意)
  2. 下肢アライメント測定:O脚・X脚
    ・・・O脚2.5横指。

 股関節の内旋の柔軟性のみ低いので、膝を内側に倒すストレッチを入念にやっておきたい。O脚は軽いので特に問題視されなかったが、個人的に気になるので、時間があるときにでも矯正しておきたい。

内旋方向の硬さフォームの改善

  1. 左肩が上がっている
  2. 蹴り出し時に大腿が内側にねじれる(内旋)傾向
  3. 肩周りの動きに力みが見られ、腕振りに硬さが見られる
  4. 離地後の右足先は外向きで、左足先は離地直後に内を向く
    傾向にあり
  5. 上体の回旋が大きい走り方

 軽快なピッチでリズムがいい。前項姿勢を保っている。ただ、肩に力が入って腕振りが硬くなっているので、ジョグのときにでも意識していきたい。フォーム改善の試みとしてe3グリップをたまに使っているのだが、あちゃー効果あるか聞いとくべきだったな。次回は、質問の箇条書きを用意しておこう(笑)。

 ピッチ走法については、そのままでいこうと思っているが、スパートをかけるときにストライド走法に切り替えることができるようにしていきたい。女子の新谷選手の走り方が参考になるな。 青学の出岐選手は速すぎて参考にならん(笑)

おすすめシューズ

 ロング練習用にターサーゲイル3。スピートとレース用にソーティスーパーマジック5。ターサーゲイル3は持っているので、記念としてソーティスーパーマジックは買うことにしよう。

649 7月22日 ポイント含め、目標50キロ

ATペース走

 アップでちょっと脛が張っていたので心配だったが、スピードを出したときは問題なかった。めずらしく気温が低かったので走った後も脱水の心配はなかった。このペース走で欠かせないのが心拍計。3分38秒だと162拍らしい。これが平均160ぐらいになってくるとATが上がった目安になる。だが、次のATペース走は気温が高いので比較しようもないが(汗)。

トラック練習

 午後は、日産小机フィールドで1500mを3本のリカバリー300m。日体大記録会を意識してシューズはあえてスパイクをチョイス。だが、2本まではなんとかこなせたが、3本目で急にきつくなってきた。タイム平均4分55秒ぐらいだが、3本目が一番遅かった。二日分の疲労がどっとこみ上げてきた感じ。

夜ジョグ

 トレッドミル10キロ。一日の走行距離が50になるように、テレビ見ながらのんびりジョグ。だが、ラスト3キロだけ3分30秒からのビルドアップしておいた。最後、フェザーファインでキロ3はきつい。ジムの終了時間はスーパーの弁当が半額になる時間帯に合わせた(笑)

648 7月21日 ジョグ地獄。一日目標60キロ

 普段から脚に疲労が残っている中、4部錬。飽きないように毎回コースを微妙に変える。一番しんどかったのが最後の夜ジョグ。キロ6分半でフラフラ。途中でアルコールが入ればこの感覚が麻痺するんじゃないかと試行錯誤。自販機でビールっていうか発泡酒(笑)を補給。ほろよいで感覚が麻痺。ペースが一時的に3分台まであがった。

 トータル60キロ走れた。明日の練習と組み合わせれば40キロ走相当の練習効果は出るはず。

647 7月20日 気温が低いからよくできたインターバル

 せっかくの貴重な涼しい日にちょっと寝坊。3時45分ぐらいに起きる予定だったが、二度寝して4時半起床。今日の練習は、アップの時点ではちょっと重い感じがしたが、スピードを出したらそうでもなかった。気温が低かったせいなのか、足が思ったより動いた。

 まずは400mを7本。リカバリーはガーミン設定で60秒とした。今回は平均75秒で、最後は頑張って69秒。できれば65秒とか出したかったが。

 次に1200mを3本。リカバリーは距離設定に変更して300mに。リカバリーの距離がやや長めだが、その分しっかりとスピードを出しておく練習。結果は予想外にいい結果。全て4分55秒以内に押さえ、最後は3分47秒。いい練習が出来た。

 心拍系は誤作動して232とか人間とは思えない数値を出してるが、よくあることなので気にしない。ただ、この異常数値だと比較対象がないのが残念。

ラップ

646 7月19日 緑道ジョグ

 くもりだけど、ちょっと日差しが射しかかっていて怪しい。コースを緑道にしてジョグ。途中で流しを3本程度入れておいた。明日は気温の低い貴重な天気。丁寧なポイント練習を入れておきたいところ。

645 7月18日 暑い練習会

 34分台・・・と意気込んでわざわざウェーブスペーサーGL-Jを用意したが、中盤ペースダウン。暑くてなかなかペースを上げられなかった。坂道インターバルはガーミンのバッテリーが切れそうだったのでやらなかった。最後は最速ペースが出たので、よかった。

夜練

 トレッドミルでATペースを意識した時間走。時間は効果のある40分を目標に。最後余力を残していたらペースアップ。ラスト2キロは3分20~キロ3まで上げた。12キロを約43分で終了。

644 7月17日 寝坊したので、ジョグにした

 準備体操する時間なかったので15キロジョグ。それでも後半はつらかった。音楽が耳に入らん。

夜ジョグ

 10キロ走ろうと思ったら2キロぐらいから辛くなった。貧血じゃないので、たぶん低血糖か夏バテだな。

643 7月16日 ランニング測定

 測定に行く前に歩き疲れた(笑)。新橋駅すぐだったのに、随分通り過ぎて銀座のほうまで行ってしまった。GPSで位置確認してあわてて引き返す。余裕をもって行ったので時間前にアシックスストアに到着。着替えを済まし、測定開始。

身長、体重、体脂肪

 身長はやっぱり低かった。きっとどこかが歪んでる。167.5cm。体重は51.9で体脂肪率は5.5%。体脂肪率はおかしな数値が出ていなくて一安心。

筋力測定

 左右足を曲げ伸ばし3回を2セットずつ。左足にちょっと筋肉痛が残ってたが、しっかり力を出せたと思う。悪い結果は出ていないようだ。あとは股関節、膝、足首の屈曲性なども測ってた。左股関節が弱いみたいなので、ストレッチを勧められた。あとO脚などのチェックもあったが、特に問題レベルではなかった。ややO脚といったところ。ここまでで、故障に大きく繋がりそうな要素はみつからず一安心。

足型測定

 3D映像で足型測定。機械に足を入れて、全方向からカメラ撮影。結果はすぐに出たが、問題はなさそう。足のサイズがちょっとだけ違うのが気になるくらい。外反母趾ではないが、親指の角度がちょっとだけ曲がってる程度。確か右だったかな?

持久力測定

 いよいよメインの持久力測定。シューズはもちろんウェーブクルーズGI。まずはキロ5分から3分30秒ペースまでリハーサル。本番になると、酸素マスクのようなものと、腰ベルトのようなものを装着。キロ4~3分50ぐらいからスタート。1分ごとに0.5秒づつ上げていく。3分10秒からかなりきつくなってきた。2分50秒でこれ以上は無理と思って終了。ATペース3分38秒。大体予想通りだが、練習メニューは40分間をATよりさらに上のペースで走らないと効果は見込まれないようだ。

ランニングフォームについて

 腕振りの位置が高い。肘を引くというよりも、肩の力を使って体のひねりで腕を動かしている感じ。背中が疲れるわけだ(笑)。このクセは直しておきたい。蹴りだしの後、左足首が変な方向に動いているのが気になる。担当者の話によると、左股関節の弱さが関係しているようだ。DVDを頂いた。

アメヨコへ

 スポーツジュエンでランパン探したが、結局見つからず。とりあえず、1000円のリストポーチ買っておいた。小銭入れ。

642 7月15日 月例に参加したが、5キロ17分オーバー

 強烈な向かい風でタイムは良くても16分45を予想。しかし結果は17分6秒。よい感じに追い込んだのに、弱点の向かい風にやられ17分オーバー。4キロのラップが3分40秒で、ここをもう少し頑張っておけば16分59秒出せたかもしれない。最大心拍数190オーバーなので、最後は相当追い込んだ。・・・正直、16分45秒~59秒ならどんな状況でも楽勝だと思ってたが、世の中そんなに甘くないようだ。

 次に3キロ参加。中学生や高校生が多くて、若くてうらやましかった(笑)。しかししっかりと年齢を分けてあげる呪いではなく、しっかりと追い込んでおいた。タイムは10分2秒。目安を10分30秒以内にしていたので、10分2秒と予定通り。ゴール後、5キロよりも余力があったので、9分台を出しておきたかった。

 これで終わりかと思ったら、不意に最後の5キロがスタート。もう着替えていたので諦めた(笑)。

 ウェーブクルーズGIで初ロード。あまり意識していなかったが、違和感なくスピードに乗れる。あと、今日も脛は張らなかった。夏場は脛は張りにくいようだ。そういえば去年もの夏もそうだった。

641 7月14日 変化走もあったがジョグがメイン

 暑いので、朝昼夜に分けてジョグ。ジムで走る前にダイナミックストレッチというものに参加してみた。疲れただけだった(笑)。そのあとは11キロ変化走。急に暑くなったので、川沿いで走るのが辛くなった。夜は涼しい。

640 7月13日 重ダルいインターバル

 400m10本。最初から重ダルい。ガーミンのインターバル機能を使ったが、画面が距離と残り本数しか分からない。ペースやタイムが分かるようにできればもう少しましな練習ができたんだが(汗)。あと10本だとどうしても最初手を抜いてしまう・・・次回は7本を2セットにしよう。インターバルの後、3000mのビルドアップを入れておいた。10分35秒ぐらい。

ラップ

639 7月12日 ジョグ+150メートルダッシュ、そして脱水

 5分~6分ペースでジョグ。風が吹いて気持ちいい!途中で空腹感が襲い掛かってくる。コーヒーで空腹感を紛らわしたいが、あいにく鶴見川には自販機がない。8キロで折り返す。しばらくすると前方に土手の上で頑張ってる女性、下にも頑張ってる男性を発見。どう見ても競っている。ジョグなのにどんどん後姿が迫ってきてるので、乱入みたいな形になりそうだ(笑)

 こういう展開はよい暇つぶしになるので、抜いた後、キロ2分40秒ペースに上げてみた。これが150メートルダッシュ。しかしついてこなかった。残念。この後、脱水の兆し。喉が渇いてコーラが飲みたくなったが、我慢してスポーツドリンクにしておいた。

638 7月11日 3分30秒以内を意識した緑道練習会

 10キロ34分58秒。ガーミンをしきりに確認する。気になるのは心拍数ではなくペース。3分20秒台がどれだけ苦しいか、どこまで耐えられるのか頭の中はそれでいっぱいだった。上りにさしかかると、上りに使う筋肉に疲労が残っていることが分かった。ここで後半の上りでペースがダウンすることを予想。 脛は張っていない。

 思ったとおり、7キロの上りでペースが3分50をオーバーしてしまう。呼吸も苦しいが、筋肉疲労で足がなかなか前に進まないのが大きく影響している。ラスト2キロの下りではしっかりペースアップできたが、使う筋肉が違うため。だが、追い込めるだけ追い込んでおいた。このコースのガーミン計測は9.85キロ。実はこれ、カーブをやや直角に進んでいる分、ガーミン計測で短くなっているのではないかと思われる(笑)。

 どうしても心理的に直角に進みたい気持ちが働いちゃう。まぁ、アップダウンが多いため、150mはなしということで(笑)。家に帰ったらデータをパソコンにインポートし、ラップ毎の平均心拍数、開始心拍数、終了心拍数、最大心拍数を確認。練習後はこれを見るのがちょっとした楽しみだったりする。

 あと、坂道インターバルを4本入れていたが、気持ちが切れて4本で終了。

昼ジョグ

 暑いけど、風が吹いていてあまり暑さは感じなかった。たった5キロだから筋肉をほぐす程度。風にありがたさを感じた昼ジョグだった。夜はもう一度追い込むぞ!記録の頭打ちを打破するぞ!今週末は月例だが、気温が高そう。多分5キロ2本+3キロだな。

637 7月10日 本格的に暑くなってきた

 天気予報では曇りだったような気がするので、鶴見川へ。夏場は緑道で走ることが多くなりそうなので、今のうちに鶴見川で走っておこうと思った行動。しかし6時前から日差しが強くなってきた。一気に気温上昇、引き返して緑道へ向かうが、もう暑さにやられかけていた。 流しもいれたが、暑さに完全にやられる前にやっておいた(笑)。距離は25キロ。

久々のエアロバイク

 ペルソナ4ゴールデンをしながら。でも肝心なスマホの用意を忘れて、あまり長いことやらなかった。いつもはスマホの攻略サイトでアイテムをゲットしながら進めているので。取り残しを避けたい。

636 7月9日 頭痛で走れん

 飲みすぎたかな?4時起床だが、布団の上でうずくまってた。マッサージクッションを頭痛がするところに当てると気持ちいい。7時ぐらいには治まってきたが、仕事休んでまで走ろうとは思わないし、有給はまだとっておきたい(笑)。まだ今年まだ33日残ってる!夜にジョグする予定。適当なコースをIpod聴きながらキロ6分ペースぐらいで。

635 7月8日 二部ポイント練

14キロATペース走

 今日はたくさん走っておきたいので早起きして参加。スタートは5時30分。3分45秒ペースで14キロ練習会。目的は走力アップもそうだが、やはり3分45秒に対してどれだけ余裕があるかも確認しておきたいのもある。ガーミン610のバッテリーが電池切れだったため、405を代用。画面表示をカスタマイズ。距離とペースと心拍数と前回ラップが2画面切り替えで分かるように。ペースは先週より若干速めでアベレージ3分43秒だった。

マラ完練習会、府中競技場

 スピード練習だと思うのでウェーブクルーズGIを用意。前回はトレッドミルで、左足に変な冊子入れっぱなしで走ったので、よく分からなかった。アップジョグから始まったが、キロ7分ではよく分からん。はやりスピードを出してみないとこの靴の性能は把握できない。

メニュー1、1200m3本(リカバリー300mを、約2分30秒)

 平均3分52秒。キロ3分12秒ペースぐらい。疲労があるので、自信はなかったが思ったよりも楽についていけた。このあと1000mが2本あるようなので、無理しないで温存しておく。

メニュー2、1000mを2本

 10分休憩を挟んで2本。走るイメージとしては前半抑えて後半スピードを切り替えて前を拾っていく展開。タイムは二の次。 ここでウェーブクルーウGIがスピードに乗れることを肌で感じる。設置から前方へ向かうときの反発力を自覚できるほどスピードに乗れる。タイムは2分58秒だが、以前クリールに参加したタイムトライアルの時と比べたら今日のほうが全然余裕度有り。

 二本目は残念ながら3分4秒だったが、これは仕方ない。全体的にペースが落ちていたので(笑)。ただ、違っていたのはキロ3分に対するスピード感覚。靴が良かったのか練習に流しを入れてスピード神経回路が活発になったのかよく分からないが、明らかに良くなっている気がする。万全の状態で全力疾走すれば2分50秒は切れそうだ。

サプライズ、600m

 最後、コーチが「最後600mいきまーす、勇者いるかな?」で参加者全員を煽る。参加してみることにしたが、とりあえず、ついていって後半余力を残していたらスピードを上げることにした。その結果、予定通り後半上げる走りができて満足!1分43秒、平均キロ2分51秒ペースぐらいだが、後半はタイムではなく対象を人にして、少しづつ拾っていきながら2分40秒ペースぐらいに上げていった。最後の直線の競り合いにも抜き返されずに勝てた。

 ウェーブクルーズGI、この靴なら10000m自己ベスト狙えそうだ。5000mはLDジャパン。

634 7月7日 とりあえずジョグ

 朝15キロジョグ。朝ジョグは良かったが夜ジョグは途中から雨が強くなってきて寒かった。途中でホットコーヒーで体を温める。

633 7月6日 インターバル

 天気予報を確認しなかった。家を出たら小雨がぱらついている。まぁ、この程度の雨なら公園のトラックを独占できて、かえって快適に走れるだろうと思って早渕公園へ。予想通りウォーカーは少なかったが、雨が次第に強くなってきた。冬だったら間違いなく引き返してた(笑)。練習メニューは以前、マラ完でやったインターバルの内容をごっそりパクる。唯一違いはリカバリーの短さぐらいかな。

 600mを5本と400m500本。リカバリーは200m。まずは600mから。ガーミンのインターバル機能を使用したが、カウントダウンの画面しか見てなかったのでどのぐらいのペースなのかよく分からなかったが、タイムはまずまず。1キロ換算で平均3分14ぐらいか。脛はあまり張らないが、雨で土が柔らかくなっていたので、今回は反発力によるスピードがでなかった。そのかわりクッションあるけど。

 600mが終わり、1キロ休憩走とタイムチェックの後、400mを開始。600に比べると距離が短いので気が楽。もちろんスピードはなるべく上げるようにした。平均74秒ぐらいかな。脛が張らなかったので、とりあえず予定通りの練習ができた。ただ、心拍数180以下が多かったので、もう少し追い込んでも良かったと思う。

6月30日の件

 乱入した大会名間違えた(笑)皇居DEランではなく、皇居Julyランニングだった(笑)。

632 7月5日 今日のランニング

 4分15~45秒ペースで15キロぐらい。流しを5本入れておいた。途中、自販機で止まったが、ジュースを飲むついでに股関節を柔軟にするドリルもやっておいた。

今後の予定

 高島平にエントリー完了。あと、上尾シティのハーフにもエントリーする予定。練習は去年より質がいいので、それまでに伸びてくれるといいなぁ。福岡のあとはまだ決めていない。日体大記録会については11月が上尾、12月が福岡と重なるので、9月24日の5000mが今年最後になりそう。10月上旬にも何かエントリーしておきたいところ。

631 7月4日 間違えてアディゼロジャパン2でペース走

 水曜恒例緑道練習会。35分23秒。最初の2キロで快調にペースを維持していたが、4キロぐらいから脛が張った。しかも下ろしたてのアディゼロジャパン2が微妙に重い。後で調べてみたら200グラムオーバーで、旧モデルとは別物で重くなっててクッションがあった。これは速ジョグ用だな。

夜錬

 ドレッドミルでビルドアップ走。キロ3まで上げた。ウェーブクルーズGIを試したが、トレッドミルではいまいちよく分からなかった。しかも左足が何かおかしいと思っていたら、冊子みたいの入れっぱなしだった(笑)。よく走れたもんだ。

630 7月3日 流しを多めに入れた

 ジョグの最後のほうに150~200mの流しを10本入れておいた。戻りの早渕川で橋を横切る度に加速する感じ。もし、橋の手前で加速してしまうと、車に引かれちゃうから。

629 7月2日 靴が届いた

回復走

 近所は起伏が多いのでキロ5分30秒でもちょっと速い。目安は6分30秒。このぐらいがちょうどいい。昨日の練習で足も重いし。

靴が3足同時に届いた

 外出が多くて、荷物を受けられなかったため溜まっていた。ウェーブクルーズGI、フェザーファイン、アディゼロジャパン2。ウェーブクルーズGIはよこはま月例で試してみる予定。

届いた靴開封前 届いた靴開封後

628 7月1日 二部錬を頑張る日

緑道ATペース走

 14キロの距離を3分45秒で。アップの時点では重かったのでけっこうきついと思ったがそれほどでもなかった。ペース走開始から4キロ過ぎたあたりで足が少し軽くなる。12キロ地点からフリーペース。スピードの神経回路を刺激するのを意識してペースを上げておいた。俺のATペースはまだわからないので、今月ボーナスを使ってアシックスランニングラボで測定予定。

パワーブリーズランニングクリニック

 雨の予報で心配だったが、小雨がぱらつく程度で済んだ。内容は予め大体把握していたが、ポイント練習兼ねて気分転換に参加。2000mと1000m3本。インターバルだが、リカバリーが長め。最後3分1秒がでたので悪くはない。実質3分3秒だが、実は少し遅れてスタートしてしまったので3分1秒とした(笑)。遅れた理由は、ガーミンの手動ラップにしたんだがボタンがけっこう押しにくくて苦戦したため。あと速い参加者が多くて2分台が数名いた。

627 6月30日 皇居乱入ペース走

 残念ながら午前配送指定のウェーブクルーズGI届かず。11時30分まで待ったが、諦めた。11時58分に届いたみたいだ(笑)。仕方ないのでウェーブスペーサーGL-J2を持って出発!

 そして14時15分・・・皇居DEランに乱入!人が多いからあまり目立たない。だが、残念ながら速い人はいなかったので、3キロ過ぎから一人旅に。10キロ34分58秒。拠点はラフィネにした。5キロの部には速い人がいたようだ。

 あと、スパイベルトにポカリを入れて1周後に飲む予定だったが、出すのがめんどくさいので結局飲まなかった。日差しもなく、そんなに汗かかなかったし。

626 6月29日 ジョグの日

 朝は少し早めのジョグ。昼と夜はゆっくり走って疲労を抜いておく。

625 6月28日 トレッドミルで負荷をかける

 昨日は結局スピード練習はやらなかった。休んで今日にシフトしたほうがいいと思ったため。朝はジョグ。最後ちょっと流しを入れてみた。そして夜、7キロビルドアップしようと思ったが、途中で気持ちが切れてしまったので5キロに変更。その代わり傾斜15%(MAX)を使った坂インターバルを5本追加しておいた。良い練習ができたと思う。あと、アディゼロジャパン2をネットで8200円ぐらいで購入した。

624 6月27日 好調!緑道練習会

 目が覚めたら4時。やばかったが、寝起きがかなり良かった。アップのペースもいつもより速め。体調がいいのではと思ったが、実際にペースをあげてみないと分からないので、とりあえず設定ペースは3分35~3分45の範囲内にしておいた。

 ところが今回は、脛がちょっと張っているとはいえ、設定以上のペースで足がうまく進んでいる。気温が低いせいもあるが、体調もよさそうだ。別に特別なピーキングをしているわけでもあるまいし。後半若干ペースが落ちたが、ラスト2キロでふたたびペースアップ。34分35秒。体脂肪率増加の落ち込みを払拭するよい練習だった。

 練習後、「坂道インターバルやらないの?」と聞かれてうっかり忘れていたことを思い出す。まだまだいけそうだったので決行!5本きっちりこなせた。昼は軽いジョグして、夜もう一度スピードを入れておこう。

ウェーブクルーズGI

 30日土曜日に皇居レース10キロオープン参加の予定。そこで前から欲しかったウェーブクルーズのGシリーズを試したい。7月1日にニューカラーがリリースすることも承知の上で、現状のカラーを購入。20パーセントオフで12900円ぐらいだったかな。

  配送日時を土曜日の午前に指定。12時前には家を出るので、さぁ、間に合うか!?当日は気温29度らしく、水分補給も自分でやらなければならない。ポーチに携帯しとくか。

 あと、7月1日は2部練の予定。朝はキロ3分50秒ペースで14キロ程度と中途半端なペースだが、推定5人ぐらいで緑道練習会。その夜はパワーブリーズ講習会。こちらは走力別にグループ分けしてスピード練習をやるようだ。

623 6月26日 15キロ起伏走

 朝にけっこういいペースで心拍数を目安に起伏走。脛はけっこう張ってしまったが頑張れた。15キロ58分弱。登りでは心拍数を上げすぎないようにした。下りでは逆に心拍数が下がるので、スピードアップを意識。

622 6月25日 今朝は走るのやめておいた

 健康診断で食事制限中。朝走っても空腹感に耐える自身がなかったので。

健康診断

 やばいな、体脂肪率が一気に増えた。去年4パーセントだったのに、一気に11パーセントへ。体重は確認するの忘れたが53~54.5キロぐらいだと思う。あと、身長が168cmのはずが167.5に縮んでた(笑)。やばい背骨や骨盤がおかしくなってる。まぁ、焦ることはない。じっくり直してやるさ。ただ、体脂肪率については計測ミスの可能性あり。体脂肪計の立ち位置がちょっとズレてるっぽい感じだったので。家で再度計ったら7%程度だったが・・・やっぱり増えてるな(汗)。

 ヘモグロビンについては問題なし。平常値だった。1週間ぐらい前だったらきっと黄信号だったろうなぁ。

621 6月24日 寝不足で月例川崎

 歯痛で1~2時間睡眠・・・しかも小刻み睡眠。出場はやめようかと思ったが、睡眠不足はあまりタイムには影響しないのを何らかの雑誌で掲載されていたことがある・・・と記憶の断片に残っていたので、そこをポジティブに捕らえ、意を決して月例川崎に参加。まずは月例3キロでアップを済ます・・・睡眠不足特有の倦怠感が全身を襲う(汗)。

5キロ

 脛は10%ぐらいしか張らない。ラッキー。タイムは17分5秒ぐらい。脛が張ったら多分17分30秒。寝不足の影響はあまりなかった。

10キロ

 今月は速い人が多くて、最後は置いていかれるほど追い込めた。タイムは今月35分5秒で先月より10秒程度速いだけだが、距離はぴったり10キロだった。先月はガーミン未使用なのでよく分からないが先々月より距離が長いのは確か。ただ、今回はこの3ヶ月で一番追い込んいるので、走力は上がっていないと思う。ただ、もしガーミン持ってかったらひどく落ち込んでいただろう(笑)。

620 6月23日 見学ジョグ、そして富士登山参加賞

 朝方、緑道の仲間達と3分50秒前後のペース走に参加予定だったが歯が痛くてダメだった。一応3時には目が覚めている状態だったが、どうしても睡眠がとりたいのでそっちを優先にした。結局10分刻み睡眠になってしまったが。痛み止めとして口の中に入れた氷が解けたら目が覚めるの繰り返し。ところが、7時にもう寝るのを諦めて起き上がったらなぜか痛みが取れた。

 新横浜公園見学ジョグの目的はスポーツワンのサイトで確認した10キロレースと5キロレースがどんなものかジョグしながら見ておくため。良いひまつぶしになった。

コンパクトにできるドリンクボトル

富士登山参加賞

 富士登山競争のゼッケンと参加賞が届いた。クルクル巻いてコンパクトに収納できるタイプのドリンクボトルは嬉しい!何度でも使えるようだ。Tシャツやタオルはもういらなかったので不意をつかれたようで嬉しい。

619 6月21日 つなぎジョグ

 ちょっと涼しいので給水なしでいけた。特に変わったことはないが後半、トイレに行きたくて大変だった。それにしても普通のジョグはつまらん。だから土曜日は新横浜公園でレース見学ジョグの予定(笑)

618 6月20日 走りにくい緑道練習会

 予想していたほどではなかったが、小枝があちこちに落ちていて走りにくかった。途中で脛が張って36分24秒。台風一過で朝から暑い。

トレッドミルでビルドアップ走

 夜錬。5キロのつもりだったが、きつくて4.4キロやめた。2キロごとに速度を上げて、ラスト1キロはキロ3にしたが、最後まで続かなかった。

617 6月19日 二日連続ジョグ

 疲労がちょっとあるが、水曜日のポイントに備えてジョグ。火曜日の夜はトレッドミルで追加ジョグしようとしたが、あまりやる気が出なかったのでやめておいた。

616 6月17日 府中競技場インターバル

 マラ完練習会。インターバル中心。足が重くてあまり追い込めなかったが勉強になった。600m×5本と400m×5本。リカバリーは多め。時間がないので次回の更新で追記するとしよう・・・。

追記

 これといったものはなかった(汗)。600mよりも400mの方が苦手だったのでスピードが足りないことがよく分かる。午後に距離を踏んでおこうと思ったが、右足のハムストリングスに少しダメージが残っていたため、やめておいた。

615 6月16日 ゆめのしま6時間リレー

ガーミン

 結局領収書は見つからなかった。でもやっぱり諦めきれないので、CRE556をハブラシにかけて端子を磨いてみた。ちょっと錆びてるので。ふたたび復活。あーよかったよかった。いつまで持つか分からないが・・・。

ゆめのしまへ

 明日の練習ができるように、ある程度足を残しておくことを意識する。設定ペースは5キロ3分30秒前後。5人交代制で、そのうち二人は多く走る設定。アップする時間はなかったが、第1走は俺なので、スタート時間の混雑を利用したスローペースを代用。そこから少しづつあげていけばいいと思った。最初は楽しすぎて5.2キロ19分51秒もかかってしまったが(笑)

 二ターン目は17分55秒だったが、後半持つか分からないので次は18分55秒に落とす。四ターン目で18分45秒。残りの2本はほぼ全力で。五ターン目、17分45秒。最後は時間の関係で3.9キロしか走れなかった。13分台だったような気がするが、本気を出したつもりが五ターン目より平均ペースが遅かった。足に疲労が蓄積していたのかもしれない。

アフター!

 有楽町でタイ料理。下段真ん中の焼きそばっぽいのが一番美味しかった。

お酒 タイ料理1 タイ料理2

タイ料理3 タイ料理4 タイ料理5

614 6月15日 ガーミン充電不可能

 覚悟してたけど、とうとう充電できなくなった。半年前から充電失敗の頻度が徐々に多くなり、最近は充電してると見せかけて放電していることが多かった。充電の成功は10回に1度。そして今日、とうとう充電不可能に。何度トライしても反応なし。

 幸い1年間の保障期間内ということもあるので、何とかなるかもしれない。保証書はあるものの、購入した時の領収証があるか分からない。捨てた記憶はないので家でくまなく予定。なかったらどうしようか。

 距離測定は、暫く旧ガーミンを使うことになりそうだ。今日の朝ジョグは11キロぐらいだったが、時計なしで走った。旧ガーミンは充電中。

613 6月14日 疲労はあるが変なダルさはない

 やっぱり貧血だったのかな。今日はジョグだったが、変な感じの疲労感はなかった。音楽がちゃんと耳に入る。夜は郵便物が届く予定だが、時間が余ったら買い物ジョグもしておきたいところ。

昼刺激

 気温が高い中、スピードに対する心拍数を確認するために、スピードを入れる。ジョグの予定だったがちょっと気が変わった(笑)。意味なかったような気がする。明日はもちろんジョグ。

612 6月13日 緑道練習会

 タイムは10キロ35分34秒。先週よりタイムがいいのに平均心拍数がちょっと低い。貧血が回復したからのか、それとも気温が低かったからなのか不明だが、とりあえず喜んでおくことにしよう。あとフルマラソンの疲労がなかったことも要因に入る。

 こうやって毎週データを取得しながら比較しつつ練習することで、自分の走りが分かってくるのはモチベーションにつながる。脛は先週の方が張っていたかもしれない。

坂道インターバルのコース

 新しい坂道インターバルのコースを緑道練習会の仲間に教えてもらった。比較してみた。

コース1

坂コース1 250メートルぐらいの坂。最後の未舗装の急勾配はキロ6ペースに落ちる程の激坂。ただし、雨が降ると不整地ぬかるんで、それ以外の坂もすべるのが難点。

コース2

坂コース2 距離はまだ分からないが、徐々に傾斜がきつくなる坂。コース1に比べると楽だが、雨が降っても滑らないため天候に左右されず練習ができるのが良い点。

まとめ

 コース1のほうが追い込めるが、雨の日はコース2のほうが安全。使い分けられるのが良い。

夜錬

 トレッドミルで7キロビルドアップ走る。キロ3まで上げた。今週は土日に続けてポイント練習。土曜は6時間走(5人で交代制のレペ)、そして日曜はマラ完。木曜と金曜は無理せずジョグでつなげていきたい。

611 6月12日 朝ラン15キロ

 どうもモチベーションが上がらず、昨日は結局日産スタジアムへ行かなかった。他の人の練習内容を見学ジョグでも良かったかな?・・・思いつかなかった。今日の朝ランはやや変化走。4分20秒ぐらいのペースを目安に走っていたので、体調はよく分からなかったが、脛はけっこう張った。昨日よりはマシ。

610 6月11日 朝練中断

 序盤からいきなり脛が張る。やる気がなくなって途中で引き返した。走行距離4キロぐらい。夜、日産スタジアムで頑張ることにしよう。

609 6月10日 日体大記録会

 目標タイムは16分前半。昨日、ひじきをたくさん食べたので、貧血のだるさはなかった。万全の状態でレースに挑めそうだが・・・9時過ぎから日が射してきて気温上昇。目標は早々に諦めた。

 とりあえず小さな課題として3000m以降、頑張ることにした。友達が毎周400メートルのタイムを教えてくれたので助かった。大体78秒~80秒ぐらいを刻んでいく。ラスト1500は心拍数190近くになるまで追い込んだ。タイムは16分30秒。暑さはあまり感じなかったので、コンディションが良くてもせいぜい16分20秒前後だっだと思う。

 次の9月の日体大までに力をつけておきたい。

608 6月9日 朝ジョグはだるかった。あとは問題なし

 朝ジョグはだるかった。昼はトレッドミルで最後のほうだけペースをかなり上げる。何か隣の人とかが闘争本能に溢れていたので、つられてしまった(汗)。この日もひじきを中心とした食事。

 夕方の交通費節約ジョグは、とくに苦もなく音楽聴きながらできた。

607 6月8日 インターバル

 貧血が気になるのでおそるおそる外に出たが、大丈夫だった。早渕公園で1000mを5本。リカバリー200m。なるべく3分20秒をオーバーしないように、ガーミンをひきりなしに確認。最初と最後は頑張って中盤はなるべくペースを維持するイメージでこなした。ノルマは達成。平均3分15秒ぐらいだが、リカバリーの時間がちょっとかかりすぎたような気がする。

 心拍数の平均が4本目よりも5本目の方がペースが速いのにも関わらず低い。これは4本目後のリカバリーが長すぎたため、心拍が低くなった状態でスタートしたのが主な原因。おー何か勉強になった。ダウンジョグは7キロぐらいにしようと思ったが3キロでやめておいた。理由はランシャツランパンなのにスローペースであちこち走ると恥ずかしいから(笑)。今日の朝食もひじきを足しておいた。

606 6月7日 疲労まみれのジョグ

 10キロ超えたあたりから疲労感との戦い。昨夜トレッドミルでスピードを入れたが、あまり関係ないと思う。ジョグをすると慢性疲労が露になりやすいが、今日の疲労感は半端ない。脛の張りはほとんどなし。

 夕方にもジョグをするが、途中でやめたくなるぐらいの疲労感。またまた貧血の疑いがあるので、まぶたの裏を確認するとけっこう白っぽかった。晩飯の味噌汁にひじきを多めに入れておく。またレバーも買わないと(汗)

605 6月6日 一人旅の緑道練習会

 速い方が二日酔いだったので一人旅。テーマは前半飛ばして中盤バテさせる作戦だったが、脛がけっこう張ったので肝心な前半からあまりスピードが出なかった。ラスト2キロはペースを上げた。10キロ35分58秒。脛の張り具合については、昨日よりはマシ。

今後の予定

 16日と17日はセット練。16日の駅伝(約5キロを数回)と17日の府中競技場マラ完練習会。月例マラソンも17日だが、そればかり(走るだけ)では得るものが少ないような気がしたから。

 7月の富士登山競争に向けてそろそろその内容に沿った練習をしなければ。とはいっても富士登山競争はタイムをあまり気にせずに、ちょうどいい具合に追い込めればよいところ。5合目以降が未知なので、記録よりも心拍を意識したい。最後クタクタになるのコワいし。

 大田原マラソン10キロにエントリーした。コースは平坦なので、自己ベストを狙っていきたいところ。最初、フルにしようと思ったが、福岡に疲労を残したくないので、10キロに。なぜ大田原の10キロにわざわざエントリーしたのかというと、近所のランニング会でマイクロバス貸切で大田原マラソンの楽しい企画をしていたため(笑)。存分に楽しんでおきたい。

604 6月5日 疲労ラン

 19キロぐらい。4分30秒ぐらいのペースを予定していたが、4分45秒ぐらいになってしまった。脛も張る。設定ペースをキロ5分30秒にしておけばよかったと後悔。疲労の原因は多分、食事。フルの後なのにちょい油断してた。

 昼ジョグは少しましだった。午前中にクエン酸入りドリンク飲んだおかげかな? 夜はスロージョグ5キロ。

603 6月4日 走らない日

 走ろうと思ったがやっぱりやめておいた。ここ最近毎日走っていたので、久々の休養。フル翌日なのでちょうど良いタイミング。日産スタジアムでインターバルしたいところだが、あまり意味なさそうなので我慢。

602 6月3日 珍しく曇った水無月東京喜多マラソン

受付

受付行列

 1時間前ぐらいに到着。受付は何かあったのだろうか、例年以上の長蛇の列。その分、トイレが空いていたので、先にそっちを済ます。この選択は大正解。トイレは後に混んできたから。

 受付で並んでいると、時間が刻々と迫ってきた。欠場あるいはゼッケンなし参加を考えていたら、フルマラソン優先受付アナウンスが流れた。ラッキー、時間短縮、フルマラソン参加者のみ一気に前へ。その分ハーフのスタートは15分遅れになるので文句を言う者は見あたらなかった。アップする時間はなかったが、ストレッチだけなんとかできた。

 あと、参加賞は去年と同じだったのでパスした(笑)。やっぱりソックスがほしぃなぁ。

スタート

 ウェーブスペーサーGL-J2は足にしっくりきたが、2キロで脛が張る。ちょっと涼しいので3分40秒ペースでいくことにするが、6キロぐらいから空が明るくなってきた。たまり太陽がチラリと顔をのぞかせて気温上昇。ここでペースを3分45秒に下方修正した。それでも去年のカンカン照りに比べれば雲泥の差。

 今回は脱水しないようになるべく毎回多めに給水するようにした。ただしコップ2杯まで。また、アームポーチを装備し、アミノダイレクトを1袋、ダブレット状の電解質を6粒ぐらい携帯。電解質については、給水場が水しかないため携帯することにした。10キロおきに補給する作戦で、2個余らせる予定(笑)。まぁ予備ということで。

10キロ~ハーフ

 脛の張りは治まった。この辺りは一定ペースだったが、給水場が混雑していたので、撮り損ねてわざわざ戻ることもあった。ロスったなぁ。同じぐらいのペースの人についていくが、途中から離された。ハーフ通過時間は確認しなかったが、20キロは1時間15分ぐらいだった。

ハーフ~30キロ

 微妙にペースが落ちているが、1キロあたり、ほんの1~2秒程度。たまに給水を失敗するが、そのあと10分後ぐらいに、脱水の予兆で苦しくなってくる。その場合、次の給水場でふたたび回復。やっぱり脱水は恐ろしいな。

 今回のレースは、前に散らばっている人を目標にして少しづつ拾っていったのでなんとかもちこたえることができた。これは序盤から狙っていた展開。前方に常に目標物があることを考えると自然に足が前に進む。練習で普通に10キロ走るのと、5キロ地点にコーヒータイムを設定して10キロ走るとの違いかな(謎)。アミノダイレクトは25キロ地点で補給しておいた。

30キロ~40キロ

 ペースはあまり落ちない。本当はここで一気にドカンとペースを上げたいところだが無理だった(汗)。前方で二人が競っていたので距離を詰めていく。39キロ地点でようやく合流して3人に。実はそのうち1人が10キロ過ぎのペーサーだった人。ここで別の1人が脱落して一騎打ちに。ペースを維持する。

40キロ~ゴール

 ラスト200でスパートかけられ、競り負けた。だって相手の方のほうが若いんだもん(笑)。しかも初フルだったらしい。すごっ。タイムは2時間39分24秒。まずまず。競り合いがなければ40分オーバーしていたかもしれない。

風呂へGO!

 ”湯屋わっしょい”の無料券もらったので、会場から送迎バスへ直行しようと思ったが、けっこう待つかもしれないので、赤羽までダウンジョグすることにした。まだマラソン大会が終わってないので、途中まで参加者に紛れて荒川をジョグする形になった。ついでに写真を撮っておく。この行動はほとんど意味不明(笑)。

大会写真1 大会写真2

 で、その後タダ風呂。最高!コーヒーを飲む!200円のマッサージ機を堪能する!ビールは忘れてた(笑)。

601 6月2日 ウェーブスペーサーGL-J2

  ちょっと遅いがようやく購入。12500円ぐらいのとこは既に品切れだったので13500円ぐらいで購入。明日のレースで早速デビューさせたい。また、今日の走りは買い物ジョグが中心だった。

ウェーブスペーサーGL-J2

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