fb
文字のサイズ フォントを小さくする 現在の文字の大きさ フォントを大きくする
bargerIcon

ランニング日記12

600 6月1日 疲労を溜めないようにしたいのでジョグ

 あまり苦痛ではなかったが終始空腹感があった。途中で競う対象もなかった平和なジョグ。

599 5月31日 スロージョグ

 キロ6分半のスロージョグだったが、最後時間が迫ってきたのでペースを上げた。予想通り空腹との葛藤だったが疲労感はさほど酷くはなかったので凌げた。久々にe3グリップ使用。

夜距離稼ぎ

 ドレッドミルで距離稼ぎ。3キロ刺激走も入れておく。予定通り月間走行距離900キロ突破。運動は22時時前に終わってしまったので帰ったらすぐに就寝。

598 5月30日 ラン友サポート走

 今日の緑道練習会は、速い人がラン友を36分台にさせるのがテーマで、3分40秒設定。とりあえずそれについていった。36分45秒。そのあと坂道インターバルを5本足しておいた。昼は軽くジョグして夜にトレッドミルでもう一度スピードを入れる予定。

 今週末の水無月東京喜多マラソンはカーボローディング手抜き。練習として参加するが、暑いので予想タイムは2時間43分~47分。気温が低ければ2時間40分前後。現在予報は曇り時々雨で理想的な天気!

 あと、湘南にエントリーすることができた。だから今年のしまだ大井川マラソンはパス。交通費高いし(笑)。1000円の月例とかで十分(笑)。その代わり10月はしっかり走り込んでおきたい。

597 5月29日 地味なランニング

28日はジョグ

 休んでもいいが、月間走行距離900狙っているので長めのジョグ。19キロぐらい。疲労感はあまりなかったので音楽聴きながら走ることができた。ただ、10キロ過ぎると喉が渇く。自販機に助けられるがなかったら完全に脱水していた。夜はスロージョグ。暇なので体操やスキップも入れておいた。

29日はやや変化走

 ペースに変化をつける。軽く流しを3本ぐらい足しておいた。距離は20キロ。最後は暑さにやられかけた。月間走行距離はすでに800を越えているが、うまくいけば900届くかもしれない。

596 5月27日 月例川崎、ガーミン電池切れのため未使用

 ガーミン未使用レース。それは朝充電に失敗して使用不能だったから。代用のスポーツウォッチは会社に置いてあるので、何もつけないでやることにした。今日jはガーミンがないので左腕がちょっと軽くなるというプラス思考で挑む!

5キロ 脛がカチカチになる

 やっぱでた。最近レースでは不気味なほどに落ち着いていたのに残念。どうせガーミンないので、とりあえず適当なペーサーについていくことにした。17分30秒。

10キロ 脛は張らなかった

 脱水対策としてあらかじめ、ポカリを胃がタプタプになるまで多めに飲んでおいた。そのおかげで26度なのに給水なしでも大丈夫だった。ガーミンがないのでタイムは気にせずベテランのペーサーについていくことに徹する。折り返し後、結果的に風除けにしてしまったことにちょっと罪悪感。脛が張らなかったので最後は少し上げて追い込むことができた。35分15秒。

595 5月26日 三ツ沢で5000m

 昨日、食いすぎて体重が増えたので朝長めにジョグ。午後は三ツ沢で都築陸上5000m。15時スタート。参加人数は25人と意外に少なめだったで記録は狙えると思ったがそうでもなかった。苦戦して16分39秒。スパイク(DLジャパン)がしっくりきて疲労感もなかったが、できれば16分前半を出したかった。6月10日の日体大でリベンジするとしよう。

 午後はわざわざあざみ野B&DまでウェーブスペーサーGL-J2を買いにジョグしたが、あまり値引きしていなかったので、結局無駄足となり、yahooショップで買うことにした。

594 5月24日 スカイセンサーネオ寿命

 普通、踵の外側から磨り減っていくが、この靴だけは異例。走っているとき、どうもつま先が滑るな~と思っていたら、写真のとおりこんな状態になっていた。珍しい。

 今までにないパターン。今朝のランニングは15キロ。12キロぐらいで暑さにやられてしまったが、自転車がいたのでバレないように一定の距離を保ってついていった。

 明日は土曜日の5000mに備えてジョグの予定。

593 5月23日 脛がまた張る緑道練習会

 事前にちょっと脛を張らせておいたが、ダメだった。脛の張り具合は疲労から来る走り方も関係するのかな?疲労感やや有り。追い込んで10キロ35分20秒。平均心拍数を確認してみると、先週より低め。

 今回の脛の張りはしぶとく、キロ5分程度の昼ジョグでもカチカチになった。

夜はトレッドミル5キロ

 せっかくなので、ハタヨガというレッスンを一時間受けてから練習。ヨガについては、自分のためになったのかよく分からなかったが、うつ伏せに寝たときに足があまり上がらなかったので、体の硬い部分は大体分かった。

 5キロは17分弱。脛は張らなかった。あーでもスピードを出した後の風呂は最高だ!

592 5月22日 謎の疲労感が終始まとわりつくジョグ

 キロ6分半ぐらいのジョグだが、だるい。貧血?スパイク疲労?5キロぐらいでやめたくなった。走る前にポッキーを食べたので、空腹感はあまりなかったけれど、最近のスロージョグはこんなのばっかりだなぁ。インターバル後とかのスローなダウンジョグはある程度気持ちいいんだけど。朝飯は意識してひじきをプラスしておいた。あと、昼ジョグは普通だった(笑)。

591 5月21日 スパイクテスト

 朝はジョグ。月例の疲労がモロに残っていた。今日は日産スタジアムトラック開放日なので、仕事帰りに直行。LDジャパンがどんなものか、とりあえず3000m。しかし、疲れていたので2000mでやめた。約7分。これだけでは意味がないので、ちょっと休憩して次は1000m。3分15秒。その後に400mを2本入れておいた。70秒前後。これで十分かな?

 疲労で思ったより気持ちよくは走れなかったけど収穫あり。400メートルの時にスパイクがスピードを出せることを実感した。400mの時、最初の100メートルはかなりの速度だった。速度をグラフ表すと、右肩下がりでだったがそれは疲労が関係しているあるため。

  あとは26日に5000mに出るので第二のスパイクテストとしておきたい。周回遅れの多いレースなので、記録は17分ぐらいになってしまうかもしれないが、スピードが出せて尚且つ足が最後までもてば合格。 本番は6月9日の日体大記録会。

590 5月20日 脱水症状で月例20キロ大撃沈!

 よこはま月例今年初参加。1キロはスローペース走で約7分、ガーミンを使用せずペース感覚を養う練習みたいなもの。まぁ、バッテリーの節約もあるが(笑)。5キロは全力疾走16分40秒。まずまず。メインは20キロだったが、板橋以上の大撃沈!最後の5キロはキロ4オーバー!4分10秒になることもしばしば。心拍数160前後なのに辛い。撃沈の原因については、昨日の晩飯で炭水化物抜いたので糖分不足かな?と思っていたが、実は違っていた。昼にご飯をおかわりをしていたのを思い出す。

 どうやら軽い脱水症状のようだ。10キロ以降、確かに物凄い喉が渇いていた。15キロ地点で立ち止まってコップ2杯分飲んだがすでに遅かった。すでに脱水症状。う~ん、飲みすぎると気持ち悪くなる経験が過去のレースに何度かあるので、飲み過ぎないようにしていたが・・・。次回からは気温24度超えたらコップ2杯づつにしよう。給水所は5キロごとに一回となっている。2.5キロだったら一杯で十分かな?

 20キロ終えた後、。家に帰るダウンジョグもキロ8分。キロ8分ペースなんてめったに走らんよ(笑)

589 5月19日 駅伝5.27キロ。

定食 味の素スタジアムで駅伝ハーフの距離を4人で走る。人が多すぎて走りにくかった。後半、脛も張る。タイムは18分5秒ぐらい。

 アフターの麦飯と牛タンが美味しかった。ちなみに右下のグラスは麦茶のように見えるが実はビール(笑)。

588 5月18日 ジョグ

 ジョグの日。木曜日にポイントをいれたし、土曜日は駅伝なのでジョグ。

587 5月17日 スパイク購入!

 DUOジャパンとウェーブスペーサーGL-J2を購入しようとしたが、DUOジャパンは取り扱っておらず、GL-J2はサイズがなかった。とりあえずDUOジャパンに似ているLDジャパンにしておいた。まぁ、大して差はないだろう。15000円もしたのだからしっかり働いてもらわないと(笑)。26日の5000mの前に、一度日産スタジアムなどのトラック開放日にテストしておきたいな。

 GL-J2においては、スポーツオーソリティであれば買う予定!実は18日から会員限定で、1万円以上のものを購入すると20パーセント割引!これを狙う。50%の確率で置いてあるかな?

586 5月17日 早朝ハイペース走

 昨日は用事で緑道練習会不参加。でも、速い方が俺に合わせて木曜日に一緒にペース走を実施してくれた。感謝。仲間もジョグでコースを走っていたので挨拶ができた。今回は脛はあまり張らなかった。

 あまり張らなかった理由は、アップ時にある程度脛が張らせておけばペース走では抑えることができるのではないかという試みキロ5分から4分20秒ぐらいまで上げて脛が少し張ったので成功。

 ペース走ではやはりあまり張らなかった。この作戦はレースとかでも使ってみよう。緑道ペース走のタイムは34分46秒。緑道最速!かなりきつかった。最後は心拍数180前後まであがったと思う。あと坂道インターバルを5本入れておいた。

今日の予定

 今日は桜木町のB&Dで靴を2足買う予定!ウェーブスペーサーGL-J2(マラソン用)とデュオジャパン(トラック用スパイク)。デュオジャパンはなかったらクロノディストでもいいや。以前買ったクロノディストはサイズがちょっと合わなくて爪が剥がれるおそれがあるので、練習用に変更。安いからといって無闇に変なサイズを買わないことだな(笑)。

585 5月16日 ジョグしただけ

 ウェーブイダテンGRで買い物ジョグ。短パンが少ないので、minamoのスポーツショップで短パンを買っておいた。

584 5月15日 午後ポイント

 本当は朝、新横浜公園の芝生でポイント練習をする予定だったが、雨が強くなってきたのでやめた。雨予報なのはわかっていたけれど、まさか5時から振ってくるとは・・・天気予報はもっと定期的にチェックすべきだな。6時ぐらいに雨は止んだようだが、そのとき既に頭の中には別のメニューが出来上がっていた。

ポイントのため、午後半休取得

 有給はたっぷりあるので、今こそ使うとき!午後半休を取得してジムへ。トレッドミルで3キロを5本!心拍数図るのでガーミンを装着!やっぱりトレミの心拍計は使いにくいから。この距離で160以下だとほとんど効果ないと思うのでなるべく160以上をキープするようにペースを維持する。

 一本目は辛かった。5キロぐらいアップしたのに脛がいきなり張る。2本目もけっこう張った。3本目ぐらいから脛の張りはひいてきたので、後半はよかった。ラストの3000は残り500メートル地点でキロ3までペースを上げる。心拍数180ぐらいまで上げた! タイムは最初は11分オーバー、2本目~4本目は10分30秒前後。ラストは10分弱。リカバリージョグを間に入れたので地道に距離を稼げた。

 そのあとは適当に筋トレマシンで筋トレして、風呂にドボン!風呂上りのコーヒー!

583 5月14日 回復ジョグだが、10キロから少し辛くなった

 キロ6分でジョグ。最初は筋肉が固くて足裏がスタスタ軽い感じだったが、後半は逆。足裏がズシンズシンで筋肉はほぐれたなだこれは。どちらが辛いかというと後半のほう。

582 5月13日 ポイント練習2日目 3万メートル

 午前中に野暮用があったので、午後2時前スタート。気温は高いが、風が吹いているのでなんとかこなせそうだった。最初の1万は淡々と距離を刻んでいった。きつかったのはここから。15キロぐらいから暑さにやられキロ4近くまでペースダウン。ランナーの数が一時的に減ったのもペースダウンの原因の一つになった。

 2万メートルでポカリ補給。ここで回復したので軽い脱水症状だったことが分かった。それ以降は、ランナーの数もそこそこ復活し、天気もちょっと曇ってきたのでペースを戻せた。最後1500メートルはペースを上げた。1時間53分台ぐらいで終了!平均3分48秒ペースだった。今回はアベレージキロ4でも良かったので、上出来。

 左の写真は人気がなさそうに見えるが、実際はかなりいて賑やか。ラルクのコンサート前なので。

日産フィールド小机1 日産フィールド小机1 日産フィールド小机1

581 5月12日 ポイント練習1日目 スピード練習

 結局金曜日は野暮用が長引いてスピード練習ができなかった。今日から二日間日産フィールド小机が開放日。午前練は12000m走。ラスト2000mは頑張る形に。高校生やいろんなクラブが練習しているのでレース感覚でアドレナリン放出。3分30秒ペースでこなすことができた。ラストは3分10秒!

 二部練として夕方にトレッドミルで5キロビルドアップ走!こちらも後半の2キロは上げて17分15秒!

580 5月11日 中強度の練習

 ポイント練習ではないが、走力維持を目的としたランニング。途中でスピードを上げたので、結果的にピラミッド走になってしまったが、最速でも3分45秒程度。夜に野暮用を済ましてジムでスピードを入れておきたいところ。最悪23時近くになってもよい。だって金曜日なんだもん。あと最近手話サークル通うのをやめたので、土曜は午前は予定が開く!

579 5月11日 最近の昼ジョグはガーミン未使用

 昼ジョグの場合、距離とペースがほぼ一定なので未使用。ランニング大会の入賞で頂いた7000円ぐらいの簡単なスポーツウォッチを使っている。ヤフーショップでは今3000円以下で打ってるけど。ソーラー式なので充電不要。家では使っていないので会社に置いたまま。これで荷物にならない。距離やペースを知っている場合はこっちのほうが楽。軽くてGPS補足を待つ必要もなく、ボタンが押しやすい。

578 5月10日 苦痛のジョグ

 キロ6分前後を目安に15キロジョグ。序盤は足が重い。そして後半は予想通り空腹感との戦い。音楽を聴きながら走っていたが、あまり耳に入らなかった。次回は何か食ってから走ることにしよう(笑)。

 昼に革靴でちょっと距離を踏んだが、やっぱ安物のランニング革靴は履き心地が悪い。アシックスのランウォークにちょっと興味あるんだが・・・デザイン微妙。まぁ安物もデザイン良くないけど(笑)。

577 5月9日 夜練

 トレッドミルで3000m+2000m。心拍はガーミンで。トレッドミルのだと走りにくいから。最初の3000の設定ペースは3分30秒ぐらいかな。最初の100mはトレッドミルの速度を上げながら走ったので、かかった時間は10分45秒ぐらい。

 2分近く休憩を入れて、後半の2000はもっと頑張った。3分30秒ペースから始めて、途中からペースを上げる。ラスト400メートルはキロ3。かかった時間は6分45秒。脛もあまり張らなかった。

576 5月9日 心拍数を見ながら緑道練習会

 心拍計シーズン到来!その理由は、服を重ね着すると、摩擦による静電気で心拍計が誤作動を起こすから。今日はノースリーブ一枚。緑道練習会でひきりなしにガーミンを確認!距離ではなく心拍数。登り基調になると170をオーバーし、下りでは160前半。脛は運よくほとんど張らなかった。10キロ35分45秒。速い方にペースをまかしてもらったので、そこそこ楽させてもらって質のいい練習!

 ついでに坂道インターバルを5本入れておいた。最初の100メートルは普通の坂で、残りの100メートルが不正地でしかも強烈な急坂。キロ5分30秒でもキツい。あとは昼に回復ジョグをして、夜にジムのトレッドミルでもう一度スピードを入れる予定!距離は短めの3000+2000なんかよいかな?最後は3分10秒まで上げておきたい。その後のフロがまた最高だ。

 明日はキロ6ジョグの予定だが、おそらく今までのジョグ経験からするとこのペースは空腹との戦いになりそうだ。ちなみに膝はもう完治している。

575 5月8日 起伏20キロ走

 キロ4前後で。きつかった。脛が張って何度か立ち止まる。中盤の走りがあまりよくなかった。本当は今日の練習を昨日やっておく予定だったのだが、やる気がなくなったためシフトした。心拍数はなるべく150以下にならないように気をつけた。

 明日は緑道練習会。実は来週野暮用で参加できないが、余裕があれば練習会のあとに坂道インターバルを入れておきたい。とりあえず5本ぐらい?

574 5月6日 日体大記録会に参加

虹 緑道練習会のメンバーで団体登録して参加。5000mの種目だが、現状自己ベストは厳しいので練習感覚で参加。それでも後半かなり頑張ったけど。位置取りがへたくそなので、16分50秒と微妙なタイム。もう少しきちんと走っていれば16分35ぐらいいけたと思う。脛は張らなかった。

 記録会の後半、速い大学生や実業団の走りをたくさん見れたので勉強になった。ケニア人の走り次元が違いすぎる!写真はただの虹(笑)。

573 5月5日 ジョグだが脚作り 

 朝20キロジョグ。そういや20キロ走るのは久しぶりだ。午後は野暮用がてら距離を刻むが・・・最後、脚にきた。実はこの日かなり歩いた。フルマラソンの練習になったかな(笑)

572 5月4日 雨だったのでトレッドミル

 午後、トレッドミルで12キロビルドアップ走したが、ジムに入ろうとしたら雨が止みだした。もっと早く止んでくれたらよかったのに。ペースはキロ4からスタートし、少しづつ設定ペースを上げる。ラスト800メートルは3分10秒ペース。膝はなんともなし。ようやく通常通りの練習ができそうだ。

 ちなみに午前中は二日酔いでまともに走れず(笑)。昨晩に緑道練習会の仲間と溝の口の焼き鳥屋さん(たまい)でグビグビした。1日1串限定の焼き鳥が特に美味しかった。

571 5月2日 ポイント練習は休み

 膝の痛みが1週間以上続いているので、回復速度を優先することにした。緑道練習会は応援に行くことにした。速い方はやっぱり一人旅になってしまって、心がとうとう折れて5キロでやめてしまったようだ。申し訳ない気持ち。膝は今のところ押しても痛みが少ししか発生しない程度。夕方にスポーツクラブでエアロバイクの予定。

 明日、膝がもう少しよくなっていれば新横浜公園の芝生でポイント練習を入れておきたい。予定では2000メートル×5本。

570 5月1日 しぶとい痛み

 10キロジョグしたが、違和感しか発生しなかった。富士五湖以降、今までで一番良い状態。ただまだ強く押すと少し痛いので完全回復までにはもう少しかかりそう。経験上、この痛みは骨の類なので、3日ぐらい前からサプリでカルシウム+ビタミンD+マグネシウムの組み合わせをを摂取している。

 しかし昼にジョグしたらまた痛みが復活。しぶといな。

569 4月30日 膝の内側が痛いので休み

 この日に40キロ走れば月間走行距離800を達成できるが、膝が痛いので休むことにした。一日中ゲームやった。ついでに美容院に散髪のためジョグったが、その待ち時間のときもPSVitaでゲーム!5分しか待たなかったけど。

568 4月29日 月例川崎は痛みを堪えながら

 コースの一部が変更。9.8キロが9.9キロになり、4.9キロが5キロになった。ちょっと疲労が残っていて、しかも暑いので、今回はタイムを狙わずに自重していくことにした。それでもけっこうキツかったけど。5キロは17分30秒。まぁ、こんなものでしょう。膝にちょっと痛みがあるのが気になった。問題はこの後の10キロ。

10キロの部は、痛みを堪えながら

 自重して3分45秒ペースからスタート。後半はビルドアップする予定だったが・・・中盤から膝の痛みが徐々に強くなってきた。足が進まない。我慢できないほどの痛みではないが、気になるのでスピードがセーブされている感じ。左足にギプスを巻いているような感覚。ラスト2キロは追い込むこともできず、まるでジョグしているような感じだった。 膝悪化したかなぁ・・・。

567 4月28日 15キロしか走れなかった

 午後は飲み会が23時まで続いてしまったので、夜ジョグはできなかった。今日の練習は朝10キロジョグとツタヤにCDを借りるジョグ5キロ。予定では夜に10キロジョグとツタヤ返却ジョグを5キロ予定していたが、さすがに24時前からだと走る気にはなれなかっただった。 今日も膝が痛い。

566 4月27日 充実している一日

朝練、インターバル

 膝の痛みを堪えながらインターバル!400メートル10本!リカバリー100メートル!平均76秒ぐらいだったかな。距離が短いだけに脛が硬くなる前に100mリカバリーに入るのでしっかりと心肺を追い込むことができた。雨なのでくつ下なしでいったが、水溜りに足がはまっても気にならなかった。

膝について

 悪化はしていない。昨日カイロに行ってきたが、特に変化はなかった。あと今日は近所の接骨院の予約日なので、この膝の痛みはいったい何なのか聞いておこう。

やっとスポーツクラブへ行けそうだ

 接骨院のあとだから20時30分ぐらいからになりそう。でも明日はどうせ休みだから22時ぐらいまで堪能するぞ!確か過去に体験利用した記憶によると、トレッドミルやエアロバイクに小型液晶テレビがついていたはず。イヤホンして楽しみながら運動ができるのが良い☆せっかく入会して今月分払ったのにもったいないッスから。しっかりした大浴場もあるので、何だかワクワクしてきたぞ!

 予定では、トレッドミルジョグ → エアロバイク → 筋トレマラソン →その他目についたもの → 大浴場で疲れをリフレシュ!まずは8時~9時のテレビ番組要チェックだ!

565 4月26日 まだ続く左膝内側鈍痛

 押すと痛い。朝15キロほどジョグをした。7キロぐらいから痛み出した。昼ジョグでは逆。走り出しのころは、痛かったが3キロぐらいから痛みが違和感に。あと、歩いているよりも椅子に座ってるほうが膝に負担がかかるので、なるべく足を浮かすようにしている。

明日、雨だと好都合

 予報では雨。近所の早渕公園の土は普段固め。雨でうまくぬかるんでくると、膝への衝撃は軽減されるはず。どうせもう寒くないんだから大雨でもない限り走っておきたいところ。なるべく古い靴でポイント練習。小雨程度がちょうど良い。

564 4月25日 勇気出して緑道練習会

 10キロ35分34秒。ウルトラ後だが、速い方が復活していたので良いタイム。疲労感は思ったよりもなかった。脛は相変わらず張る。ただ、ダウンジョグで左ひざの内側が痛んできたのが気になる。金曜のポイントは膝の事を考えて新横浜公園の芝生でやっておきたいところだが、木曜日に雨。芝生で走ると靴が濡れる・・・。

563 4月24日 ジョグ開始!

 とりあえず走れた。でも後半は痛みを堪えながら走る感じ。完全回復まで5日ってとこかな?ケアは怠らずにやっておきたい。今月のランナーズはケアについていろいろ書かれていた。知らなかったことが多くてかなり貴重な情報だった。
自分のふくらはぎには慢性的な筋肉疲労が残っている。常に張っていて固い。掴むと痛いのでポンプの機能が十分に果たされていない。早速ケアするぞー!これが改善されれば脛の張りもなくなってくるのかな~?

562 4月23日 去年よりダメージ有り

 去年どうだったかほとんど覚えてないけど(笑)。一応痛みを堪えながらであればジョグはできそうだ。ダメージの箇所は、左膝内側、下りで使った前腿の筋肉痛、右足首の腱、左股関節。あと、捻挫の箇所は逆に治っていたのは不思議(笑)。今回は痛みを堪えながら走ることが多かったのでしょうがないか。

 夜、トレッドミル走を軽くしようと思ったが、月曜日は休館日だった(**)。忘れてた!

562 4月22日 富士五湖自己ベスト!(100キロだから4湖だけど)

準備!

 スパイベストに、エネルギージェル1つ、スーパーヴァーム1袋、アミノダイレクト2袋!去年より用意周到。まるでモンハンの狩りに行く前のアイテム選別みたいだな!また、今年は会場近くのコテージを拠点にしているので徒歩5分なのが良い。ゆっくりできる。

 荷物預けは69キロ地点のみにしておいた。中にぶちこんでおいたのは、パワージェル2つとシューズ一足。シューズは雨が振ったとき時の交換用。今年はしっかり準備運動を済ますことができた!アップジョグはウルトラには必要ないかな?と思ったのでやらなかった。

スタート~10キロ

 不安要素は2つ。トイレ(大)と左足首の捻挫。テーピングは一応してある。80%ぐらい回復しているので違和感がある程度。今回はキロ4分20前後でとばしていくことにした。同じぐらいのペースの人との牽制を楽しむ。ただ、途中で大の兆しがきたので、トイレに駆け込むが、かなり混んでいたので諦めた。

 しばらくすると反対車線のトイレが空いてそうだったので、そこに駆け込む。予想通り空いていたので、大を約1分で済ます(笑)。ちゃんとドカンと富士山のように放つことができたので、不安要素の一つ(大)はこれでクリア。

 あと、信号待ちのスマホで写真は今回やめといた。だって雨が降りそうだから。

10キロ~20キロ

  4分20ペースが微妙に辛いのでやっぱり4分30秒ペースにしておいた。シューズはウェーブアミュレット2を履いてるが、微妙に重い。来年はウェーブスペーサーARかターサーゲイル辺りにしよう。それなら4分20秒ペースでスイスイいけるはず。あと、ガーミンを2つ用意したが、そのうち1つが早くもバッテリー切れ。旧ガーミンの方。1時間20分ぐらいしか持たなかった(笑)。充電足りなかったせいもあるが、やっぱりバッテリーの寿命。新しいほうはここでスイッチオンしたが、最後までちゃんともった。

20キロ~30キロ

 まだ20キロ・・・長い。ペーサー乗り換えの繰り返し。ペーサーを嫌がる人もいたが(笑)。施設エイドをちらほら見かけるが、勝手に食っていいのかよく分からないので、素通りすることにした。30キロ前後で、スーパーヴァームとパワージェルを補給!脛の張りはもう治まってきているので、4分20秒ペースに上げてもそんな苦ではなかった。ただ、坂で結局ペースダウンするが(笑)。

30キロ~40キロまで

 まだ半分もいってないのは精神的に辛い。ただ、コースが変化に富んでいるので、思ったよりも退屈はしなかった。この辺りから捻挫している左足首がズキズキしてきたのでちょっと心配。

40キロ~50キロまで

 余裕度は去年より上だが、ちょっと疲れてきている。このペースでどれだけ粘れるかが鍵。50キロ通過タイムは3時間50分前後だったような気がするが、8時間切りはちょっと怪しくなってきた。後半間違いなく失速する区間があるはずなので。

50キロ~60キロまで

 左足首捻挫のズキズキは治まったが、代わりに左股関節に痛みが発生!ペース維持が難しくなる。特に下ってる時の左股関節の痛みが辛い。そのうち治まることを期待しながらちまちま距離を刻んでいく。それにしても本当に信号が多いが・・・うまく利用して休憩してるのでよし。

60キロ~70キロまで

 速いランナーが折り返してくる。やっぱり112キロの1位の走りは別格だった!また、順位が上がってきている事が確認できたので、タイムに加えて入賞も狙うことにした。現在4位。前とはけっこうはなれているので、ここからずっと一人旅が始まる(笑)。左股関節の痛みは治まってきたが、かなりバテてきている。辛い、何度棄権しようと思ったか。

 69キロ地点の荷物の受け取りでは、雨ふてないからシューズ交換はしなかった。当然着替えもなし。パワージェルを補給しようとしたが、袋をきつく縛りすぎていたようで開けられず。諦めてエイドのチョコ補給に(笑)。

70キロ~80キロまで

 少し回復。なんとかペースを維持するが、多分あまり長くはもたないと思う。今年も後続ランナーとたくさんすれ違い応援をもらう。エイドのうどんは並んでいるので無視(笑)。去年はここで大きくペースが落ちていたが、今年は何とかキロ5以内を保っている。

80キロ~90キロまで

 またバテてきたので、80キロ以降はおそらく去年のほうが余裕だったと思う。でも通過タイムは大幅に今年の方が上なので、自己ベストは間違いなし。8時間切りは半分諦めているが・・・。山を下った湖では、後ろをよく見渡せるので、振り向いて後続のランナーを確認すると・・・。人がぽつぽつ。やばい。・・・間違いなく差される!焦る!鞭を打たれている馬みたいな感じ。ただ、やたら振り向くと体力消耗するので極力最低限に。

90キロ以降

 後ろのランナーは全部違ってた(笑)。ほっ。

一人目・・・一般ランナー。
「参加者ですか?」
「違います、ジョグしてるだけです」(笑)。

二人目・・・自転車。一人目のペーサーっぽい。
「?」
「ズワイマーさんですか?」
「はいそうです」

三人目・・・まだまだ元気な112キロ上位ランナー。
「頑張ってください」
「100キロの部は後ろかなり離れているんで、大丈夫です」
「そうですか助かります」

四人目・・・72キロの上位ランナー。信号にて。
「頑張ってください。疲れたのでキロ6でいきます」
「まだまだ油断できませんよ。後ろに何人かいたので」
「そうですか、やばいですねもう少し頑張ってみます」

 残り5キロ。最後のエイドで軽く補給。オレンジジュースが美味しくておなかタプタプになった!これから続く長い上り坂の覚悟を決めてGO!坂にさしかかると、キロ7でゴールを目指す。歩きたいのを我慢し、ひたすら上り続ける。60キロ地点に比べるとあと少しでゴールなので気がらくだ。

 そしてついに見えてきたラスト1.5キロからの下り。天国が見えた瞬間だった。もうこの下りで終わったようなものだ。ゴール手前では連続ハイタッチしてフィニッシュ!8時間5分59秒!タイムは悔しいが自己ベストを30分以上更新したので、今年の中では一番上出来レース。次は7時間台を狙いたい。

561 4月21日 朝ジョグして、出発!

 朝7.5キロぐらいジョグした程度。途中で緑道グループと合流しておしゃべりしながら。捻挫回復度は70%ぐらいかな?そして富士吉田に出発!天気が心配だが、雨が降るのは15時以降なのである程度速い人にとってはコンディションは良いほうだと思う。

到着、寒い!

 15時以降、ずっと寒かった。もっと厚着してくんだった。コンパクトなライトダウンジャケットを近々買いたい!富士登山競争のゴール後とか絶対寒いから。ジョグ少し時間ができたので軽くジョグ使用と思ったが、食ったあとなのでやめといた。

560 4月20日 またまたジョグ

 捻挫回復度は60%ぐらい。50%以降回復が進むのが遅い。富士五湖は捻挫がちょっと残った状態で挑むことになりそうだ。Webで検索するとその状態で完走した人もいるようだから、まぁ大丈夫だと思うが。実際に、去年の青梅マラソンもちょっと捻挫が残っていた状態だった。

 あと、スポーツクラブNASに入会してみた。異様に安いから。しかしわざわざクレジットカード発行したりWeb入力項目が多かったりと面倒だった。今日午後半休取得して最終手続きを済ます予定。

 今朝は5キロしか走れなかったので、 エアロバイクこぎまくるよていだが、PSvitaのバッテリーが3分の1しかない(泣)

昼に刺激

 捻挫の痛みを堪えながら2000m(6分58秒ぐらい)+1000m(3分2秒ぐらい)。このスピードに対応できるのは安心した。ダウンジョグでは少し痛んだが、暫く走っていると引いてきた。

 今日は午後半休なので、後でトレッドミル走の予定(時間があれば)。

559 4月19日 ジョグ

 まだ捻挫が回復しきっていないので10キロでおしまい。昼ジョグは回避。水曜日に一度スピードを出したから仕方ないが、今日はジョグなので明日はきっとよくなっているだろう。状態は昨日と同じぐらい。

 あと、O脚を立っているだけで改善できる動画をyoutubeで発見した。早速今日からはじめようと思う。脛の張りが少しでもなくなる可能性があるものは即実行。

558 4月18日 緑道練習会

 捻挫の痛みがまだ残っているが、順調に回復してきているので痛みを堪えながら。それよりも脛の張りが気になって途中からうまく足を動かせない。困ったものだ。36分30秒ぐらい。疲労感はほとんどなかった。

557 4月18日 朝飯は業務用しらたき!

朝飯 昨日の晩飯は炭水化物なし!今朝もなし!昼は半ライス!今晩もなし予定!かすみがうらほど徹底しないが、一応カーボローディグ開始。富士五湖100キロに向けたもの。

 まぁ、コーヒーとかは普通に砂糖とミルク入れてるけど(笑)。

556 4月17日 恐る恐る捻挫ジョグ

 痛みを堪えながら走った。今までの経験上、適度に動かしていたほうが回復が早いので。ま、日曜日の富士五湖に向けて疲労を抜いておきましょう・・・・という神様のお告げなのかもしれない(笑)。

 明日の緑道練習会はスピードを出してやばかったら途中でやめる予定。

富士五湖の作戦

 今回は4分20秒ペースで攻めていく予定!50キロ以降は余裕があれば維持!きつかったらキロ5分前後!ラストの上り坂はキロ6分~7分、そんなとこかな。8時間15分以内で走っておきたい。あわよくば7時間台。

富士五湖の信号待ち

 去年と違い、今回は分かっているのでここで休憩しておく。補給もここで。

555 4月16日 捻挫

 フル翌日のインターバルを入れようと思っていたけど、昨日の左足首捻挫があるのでやめといた。明日にはジョグができるようになっていればよいな。

554 4月15日 かすみがうらマラソン

 自己ベスト更新のつもりだったか、最初の2キロで3分40ペースがきつかったのですぐに諦めた。撃沈して後半バテるくらいなら練習と割り切って走ろうということで、設定ペースは3分45~50ペースの自重モードに。

ハーフまで

 微妙に脛が張るが、練習のときほど酷くはなかった。ペースは3分47~8秒ぐらい。たまにちょうどいいペースのグループを見つけるが、ビルドダウン。ハーフ通過は1時間20分。ここで焦る。せめて30分台で走ろうと思ったので(笑)。

後半

 しっかり追い込みたいのでペースを上げる。きついけど撃沈はなさそうだ。感覚的にはしまだ大井川マラソンを走っていたときに近いが、余裕度は今回の方が上。追い風だから勘違いしているかもしれないが(汗)。たまに異常な速さで抜いていく人がいるけど、3分30秒ペース・・・ついていけない(汗)。

 36キロキロ地点でアクシデント!道路の隆起しているとこで、足を捻る!軽い捻挫で10秒ぐらい立ち止まる・・・しばらくすると走れるようになったが、300メートルぐらい足を引きづるような形に。しばらくすると普通に走れるようになった。

 あと、39キロ~40キロ地点あたりの撮影ポイントでコマネチとかしておいた。ちゃんと撮れてるかな~?ふざけたのは2年半ぶり。

ゴール

 2時間38分23秒。自己ベストを狙っていたら間違いなく撃沈して40分オーバーしていただろう。ちゃんと練習しているのに伸びないのは一体何が原因なんだろう?でもできれば後半は1時間16分以内のペースで走りたかった・・・。 あと、歩くとちょっと捻挫の痛みでズキズキする。

アフター

 上野で豆腐が美味しい居酒屋・・・写真撮り損ねた。

553 4月14日 好きなペースでジョグ

 好きなペースでジョグしたらキロ7分だった。どっかのスポーツクラブでトレッドミルも検討してみたが、そんなに寒いわけではないので、やっぱりやめといた。

552 4月13日 今日のランニング

 軽く刺激を入れようと思ったが、寝坊したので10キロジョグ。誰もいないところを走るとキロ6分30秒ぐらいになるが、やっぱりランナーがいると微妙にペースが上がる。今日はジョグでもちょっと脛が張っていたような気がした。

通勤ジョグにて

 遅刻しないようにキロ6分でジョグしていたら、前方から闘争心むき出し君が健足を自慢するが如く進路を阻んできた。これを利用して速筋を刺激しておいた(笑)。

昼の刺激3キロ

 .10分25秒ぐらい。アップで脛が張ったので、後半の脛の張りはある程度抑えられた。まだ慢性疲労が残っているような気がするので、このペースでもキツい。また、夜に野暮用がてらのジョグを予定しているが、キロ7分ぐらいで走っておきたいところ。

551 4月12日 キロ6分ジョグだったが・・・。

 昨日雨だったので、延期組は今日の緑道練習会に参加。自分は二日連続だが、みんなジョグの予定みたいなので一緒に走ることに。だが、なぜか全体的にビルドアップになってしまった。結局最後は3分45秒ペース。あと、カーボオフのはずなのに普通に対応できた・・・やっぱり結構摂ってたみたいだ(汗)。焼き鳥のタレが怪しい(笑)。練習会解散後は、キロ6分ジョグ再開。

カーボイン!

 今日からカーボイン開始!炭水化物がたまらなく好きな俺にとって天国みたいなものだ!!肉も好きだけど(笑)。

戻る