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ランニング日記11

550 4月11日 炭水化物OFF!

昼飯 今日の緑道練習会は、人数が少なくてモチベダウン!脛パンパン。5キロで切り上げ!18分30秒ぐらい。疲労も結構たまってるからしょうがないね!

 また、雨で来れなかったメンバーもいるため、明日も練習会があるようだが、ジョグの予定(笑)

 さて、今日の朝ごはんはこんにゃくとダイコンがメイン!でもその後、大好きな糖分の入っているコーヒーは飲んでしまったけど(笑)。昼は右の写真の通り!おでんは20%OFF価格!・・・ちょっと食いすぎかな(汗)。

 昼飯食ってる途中で気づいたのが焼き鳥の調味料。甘かったから結構糖質を摂ってしまった可能性あり。勿体無いから結局全部平らげたが。あと左下の餅巾着はパス!家に持って帰って明日食う予定!明日からカーボインだから。

晩飯

夜はこんにゃくやダイコンをメインとした鍋!キムチ鍋の素を放り込む。

549 4月10日 炭水化物を控える日

 ペースはあまり決めていなかったが、目安は4分30前後。だが、脛がカチカチで不安定なペースに。変化走みたいになってしまった。キロ4になったり5分近くになったり。

 今日から二日間(少なっ)炭水化物を控える日。この日の食事は、昼がご飯を半分。夜はご飯の代わりにダイコンとキャベツ!

548 4月9日 今日は重い

 5キロジョグ。やっぱり今日は重い。モンハンが落ち着いて現在ワーネバしてるが、うまく頭をジョグモードに切り替えることに成功。キロ7分ぐらいからスタートした。途中の自販機でコーヒーを飲もうとしたが、やっぱりやめておいた。

 また、日曜日に録画しておいた”西谷綾子さんのランドリ”を見てモチベーションを上げた。ゲストにげんきーずの宇野さん登場。毎週見るぞっ!

547 4月8日 パラカップのハーフ

 4年連続参加!昨日のレースとは打って変わって予想よりは良い結果。筋肉疲労が残ってたが、去年より良い走りの内容だったので合格ライン。距離は相変わらず20.6キロ。タイムは余力を残しつつも去年より1分早かった。1時間14分32秒。レース前のアップがてらに確認した向かい風が心配だったが、少し強い程度だったのであまりタイムには影響なかった。また、隠し目標としてハイタッチをなるべく多くする事を決めていたが、追いこんだのでそんな余裕なかった(汗)。せいぜい30回程度。

前半

 ラップがバラバラなのは、最初から折り返しが2回ほどあって、追い風と向かい風が切り替わったため。その後はずっと追い風。4キロぐらいから脛がパンパンになって苦しい展開に。10キロ過ぎでもまだ続く。折り返し後、向かい風区間になるが、ペースが落ちるのは分かっていたので少し気が楽だった(笑)。脛の張りも少し引いた。

後半

 15キロ前後が一番辛かった。バテてきたところを後ろから差されそうになる。ちょっと休みたいので、わざとペースを落としてみるが、なかなか抜く気配がない、風除けされているようだ。大分回復したのでペースを元に戻す

ラスト1.5キロ折り返し後

 スパート!・・・とはいってもたいしたペースじゃないが(笑)まだ回復効果が残っているので、そのまま25キロぐらいまでいけそうな感じでゴール。一度バテても待てばきちんと回復することを知った収穫のあるレースだった。

振り返って

 500メートル足りないとはいえ、毎年自分の走りと相性が悪いパラカップで1時間14分32秒は上出来。今回はちゃんと心拍計忘れないでつけたので良いデータが取れた。あと、オークリーのサングラスをしたが全く日差しが気にならなかった。これはすごい。さすがオークリー☆

ラップ

546 4月7日 トラックレース10000m

駒沢公園の桜 午前、軽くジョグして午後のトラックレースへ。15時スタートだが、他の競技も観戦したいので早めに現地へ向かった。午前11時前後に到着。5000mを観戦するなかでいろいろ学ばせてもらった。

10000m開始

 今年はレベルが高い。先頭の二人がは3分15秒ペースなのでついていくと必ず潰れる。第二集団についていくことにした。序盤から息が上がる。

 5キロ通過は17分前後だったような気がするが、呼吸が苦しい。最後までもつか不安だった。33分30秒切りを狙っていたのだが、無理そう。
ラスト1500で一人がスパートをするがついていくことができない。結果は34分12秒。惨敗っ!

 目標よりも30秒以上オーバーしてしまった。脛は勿論張ったが、予想ほどではない。呼吸が特にきつかったので実力不足が主な原因だと思う。ちょっとショック。スピード練習の速度をもっと上げなければっ!ちなみに写真は駒沢公園の桜。トラックレースは駒沢競技場で行われた。

545 4月6日 今日はジョグの日

 今週は土曜日にレースを控えているので、ジョグ。昨日接骨院だったので、足が軽くなっていた。鶴見川でのんびりジョグして考え事をしていたら、いつの間にか横から闘争心剥き出しフォームをしている男が俺を抜いていたので、3分30秒ペースに上げて抜き返しておいた。こんなことしてると疲労がたまっちゃうなぁ。

 あと、GWにマラ完合宿を考えていたが、5月6日は日体大の記録会だった(汗)。まだ一ヶ月ぐらい先の話だが、GWはどんな練習メニューを組もうかな。

昼ジョグ

 昼も軽い!今回は長持ちしてるね。270グラムの靴を履いてるが、ソーティジャパンテンカみたいな感覚。この軽さ、明日のトラックレース10000mまでもって欲しい!

544 4月5日 微妙な練習

 朝は変化走でそれなりに追い込めたけど、昼は疲労困憊と強風で練習にならなかった。信号で立ち止まるし。心拍は上がっているが、ペースがどうしても上がらなかった。ジョグにしといたほうが良かったのだろうか。

 明日は本来ならポイントだが、今週は土曜日にレースを控えているのでジョグで疲労を抜いておきたいところ。

 ちょうどういいタイミングで19時から接骨院予約日。施術後、足が軽くなった。

543 4月4日 少しペースを抑えた緑道練習会

 ペースを抑えても脛が張ってきつかったが(汗)。36分47秒。ラスト2.5キロ頑張ったが、3分30秒ペース。疲労がまだ残っているようだ。強風の影響があまりコースに出ていなかったのは良かった。

542 4月3日 緑道でズシンズシンとジョグ

 二日連続ポイントだったのでジョグ。まるで鎧を纏っているように足が重い。これはきっと寝不足のせいだ。10時に寝ようとしたが、1時に目が覚めてそれ以降ずっと寝付けなかった。2時にはすっかり諦めて4時までモンハン。

 眠い。そして足が重くて退屈。ちょうどいいところに緑道練習会の仲間が走っていたので、おしゃべりジョグ。最後は4人になった。助かった助かった。

オークリーのフラックジャケット

 amazonで半額で購入したものが届いた。手に持った感想は、オモチャみたいな感覚(笑)。実際に外で使用してみないと分からないが、初見は安っぽいイメージ。フィット感良好。

新しいサングラス1 新しいサングラス2

541 4月2日 日産スタジアムでスピード練習

 もうすぐトラックレースだし、5000mを16分台前半で走ろうと思ったが、3000mで心が折れた。10分10秒。昨日の疲労を残したまま16分前半が出たらよいな~と思っていたが・・・甘かった。

 ついでに1000mを二本入れておいた。3分30秒オーバーと、全力で3分20秒。ダメダメ。まぁ、いい練習になったと思う。

540 4月1日 新横浜で30キロ走

 一人30キロ走の予定だったが、レースで知り合った速い人とぱったり。だから3人で30キロ走ができた!後半、風が強くなってきたのでしんどい。一人だったら10キロでやめてたかペースがキロ4ぐらいに落ちてたかもしれない。タイムは1時間52分51秒(3分45秒ペース)。向かい風があったので予定より質の高い練習ができて良かった!

午後はスポーツセンター

 スポーツセンターは暑い!温度計見たら20度だった。10キロビルドアップ走の予定だったが、7.5キロぐらいでやめておいた。汗だくだく。ダウンはエアロバイクで。

539 3月31日 月間走行距離800達成したので、嫌々ジョグ

 目標を達成したあとのジョグはやる気が出ないが、一応走っておいた。今朝は強風で土手から落ちそうになった。

538 3月30日 インターバル!

 400mを7本。リカバリー200m。平均タイムは前半75秒で、ラスト70秒。次に休憩ジョグを入れて、2000mを6分45秒ぐらいで。う~ん、まずまずかな。やっぱり2000mだと脛が張る。

 最後は500mを5本でリカバリー250m。何とか全部100秒切った。99秒とか危ないところだった。できれば次回は90秒台前半の平均を目標にして、ラストは80秒台でこなしたいところ。

 今週末の予定だが、明日はジョグ。日曜日はまたポイントだが、30キロ走にするか月例湘南にするか悩み中。

31日追記・・・

 今日の強風で湘南はコンディション悪いとのこと。コースは砂だらけ(笑)。新横浜で30キロ走しよう。

537 3月29日 16キロぐらいジョグ

 準備に時間がかかって開始時間が少し遅れてしまった。キロ5分前後でジョグ。緑道を走ったので、練習会の知り合いと4人すれ違った!あと、筋肉痛は回復!

 明日にポイントを入れるので、夜にクエン酸たっぷりのグレープフルーツ食ってから、キロ7分で3キロほどジョグしておいた。

536 3月28日 緑道練習会

 シューズはアディゼロジャパン。先週より脛が張らなかったので、35分35秒。最初の2キロの感覚でペースを決めるが、最後まで辛かった。ラストは3分25秒ぐらいだったが、できれば3分15で走っておきたかった。

ターサーゲイル2

 最近ほぼ毎回脛の張るターサーゲイル2。けっこう距離を踏んでいるので寿命がきた。かかとの部分がめずらしく磨耗していなかったので、見た目にだまされた。ジョグノートの過去をさかのぼってみると、もう半年以上経ってるんだね。時がたつのは早いものだ。ターサーゲイル3だが、シューズトライアルでは良い感じだったので、買ってみようかな。ウェーブスペーサーAR3とどっちにしようかが悩みの種。

昼にも追い込んだ

 後半向かい風で辛かったが、追い込むことができた。疲労感が半端なく蓄積した。

535 3月27日 少し筋肉痛ジョグだが、連戦!

 昨日ちゃんとジョグしといたのが功を奏したか、筋肉痛が少し回復。5分40秒ぐらいで早渕川をジョグしていたら、何か意味ありげにこっちを見ている年配の方とすれ違った。10分後、向こう岸にそれが再登場。俺を抜いて必死に前に行く形で。多分、ジョグでダルかった俺の顔が、呼吸苦しそうに見えたんでしょ(笑)。

 スイッチが入り、4分15秒ペースぐらいに上げてみた。やっぱり年配の方はついてこれなかった。だが、勝負はまだ終わっていなかった。こんどはスーツ姿の人がこっちを意識しながら必死に差してきた。年配の方よりもペースが速いので、3分45秒ペースに上げてみた。相手はすぐに諦めた。

 ・・・ん、そういえばここ最近、全然写真のアップがない。何とかしないと(汗)。

534 3月26日 筋肉痛ジョグ

 右前腿が筋肉痛なので、ジョグでほぐす。キロ6分ぐらいのペースで。

533 3月25日 筋肉痛だけどペース走

 月例に参加しようと思ったが、やっぱり日産スタジアムで20000m。走る前は3万メートルを予定していたが、途中で気温がどんどん上がって微妙にバテてきたので20000mに変更。その分、ペースを上方調整。高校生達が途中でインターバルをしていたので、うまくそれを利用した。最後の2000は3分10秒を切るペースまで追い込めた!タイムは1時間12分40秒前後。

 そして午後、筋肉痛悪化(笑)

532 3月24日 シューズトライアルに参加

 今回はジョグでシューズトライアルに参加しようと思ったが、結局シューズトライアル兼スピード練習みたいになってしまった。その理由は、まさかの1000mタイムトライアルというサプライズがあったから。11時と13時と14時の計3回。そのうち2本参加した。

1000mタイムトライアル

 11時の部では2分59秒!上出来。今の状態ではスピードはないと思っていたが、2分台が出るとは思わなかったので。ターサーゲイル3使用。最初、先頭のひとにひっぱってもらったので、最後まで持ちこたえることができた。脛の張りも発生せず。

 15時の部では2分55秒。後半なので疲労の関係で3分オーバーを覚悟していたが、これは自己ベスト(笑)。 11時の部より速い人がたくさんいたので、最後まで気持ちを切らさずに追い込めた!使用シューズはアディゼロ匠の戦!

シューズトライアル

 履いた靴は以下の通り!

  1. アディゼロ匠 戦
    タイムトライアルだけに使用!キロ2分台のスピードに十分乗れる。
  2. アディゼロF50 2
    見た目より履き易かったような気がする。重さはどのくらいなんだろう?けっこう軽かった。4分15秒ペースぐらいの靴?
  3. ターサーゲイル3
    タイムトライアルに使用! あとは3分半ペースも試してみた。良い感じ。今ターサーゲイル2を持っているんだが、やっぱり靴は新しいほうがいいねって感じ。ターサーゲイル2は既に300キロ前後走っているので、大分反発力などがなくなってきた。やっぱり新しい靴は良い!当たり前か(笑)。
  4. GT-2170 NEW YORK
    履きやすい!足首が安定し、尚且つクッションも効いているので買い物ジョグとかに使える。これは買いたい。以前2150を履いていたが、差が分かるほどよくなってきている。気のせいじゃなかったらよいな!
  5. ウェーブインスパイア8
     これはダメ。ウェーブライダーのほうがいい。ソールが固いので微妙に革靴を履いているような感覚がたまに襲ってきた。半額でも買わない。 これ本当にミズノ?って感じ。
  6. ナイキフリー3.0v4
    スピードは出ないが、走っていても衝撃をあまり感じないので、足に負担がかからさそうな感じがした。裸足感覚だけど微妙に負担がかかるフリーランとは違うようだ。
  7. ピュアコネクト
    フォアフット用走行になるように作られているが、走りやすくはない。他の靴とは比較しようがない(笑)。
  8. ブレードマックス ステイブル
    後半、ちょっと足が疲れていたときに走ったが、まぁそれなりに走れる感じ。1年以上前にもシューズトライアルに参加したが、最近の靴は走りやすい靴が多くなっているような気がする。時を得て改善していってる感じ。
  9. MT/MTOO
     トレイルシューズのようだ。フィット感がなかった。トレイルシューズはストリークしかないから、よく分からん。
  10. MV2
    他の靴とは違う感じ。スピードが出るようになっているが、自分には合わない。今日履いた靴の中で一番脛が張った。半額でも買わないと思う。
  11. コンプリートライジンJ
    あまり期待していなかったが、意外に走りやすかった。プーマなかなか良いね。
  12. Recd Rocker
     どんなだったか忘れたが、4分30秒ペースだと安定して走れるような気がした。
  13. スティンガーエリート
    スピードを出してみたが、ちゃんと前に進めた。聞いたこともない靴だが、思ったより良い。履いた感覚は他の靴とちょっと違うが、悪くはない。スプリングが中に埋め込まれているようだが、分からない程。いい靴。
  14. ビキラ
    ロードだとズシンズシンくるだけ。芝だと普通に走れた。クロカンインターバルとかによさそう。菅平高原の野口みずきコースとかで走ると気持ちよさそうだ。家にまがいものが一足あるが、あれはランニング仕様じゃないので、実質今回が初めて。

左前腿が筋肉痛になってしまった(笑)。時計回りでいろんな靴試したから。

531 3月23日 スピード練習失敗

 鶴見川で5000を3本ぐらいやろうと思ったが、3分45秒ペースでも辛かったのですぐにやめた。脛もパンパン。

530 3月22日 ダルいジョグ

 終始ダルいジョグ。毎週木曜日はいつもこんな感じ。音楽はあまり耳に入らないし、途中でトイレに行きたくなるし。そもそもキロ7分からスタートした時点でダルいジョグは確定していた。

529 3月21日 緑道練習会

 集合場所へ向かうジョグの段階から足がやや思い。気温が低く、向かい風なので足がなかなか暖まらない。脛の張りを予想して3分45秒ペースに設定。37分33秒。予想通り途中から脛がカチカチだった。

 夜に坂道インターバルを入れようと思ったが、レンタルDVDをまだ全部見てなかったので、やっぱりやめておいた。

528 3月20日 20キロ走

 やや早めのペースで。4分50~4分5秒。本当は4分45秒で良かったが、なぜか人がたくさん走っていたので微妙にペースが上がってしまった。しかも2回ぐらい3分30秒の流しいれてるし(笑)。

527 3月18日 板橋シティ

 大失敗のレース。せっかくコンディションがよかったのに、細かい不安要素が多く重なった結果。会場には35分前到着で慌てふためく。本当はある程度時間に余裕をもって着く予定のはずが、途中の板橋駅を3駅ぐらい乗り越してしまった。
なぜなら他のレースに出場する人たちを板橋シティと勘違いしてしまって。同時に動けばいいやと勘違い(笑)。会場では、アップをする時間がなかった。準備運動はなんとか少しだけできた。スーパーヴァームを30分前に飲む予定だったがそれも忘れてしまった。

スタート

 陸連の部もけっこう参加していた。スタートロスはかなり大きい。ウォーキングからスタートしてるし(笑)。自己ベストはかなり厳しい状況。

ハーフまで

 3分40秒ペースの集団を見つけられない。足もちょっと重いのが不安。

30キロまで

 折り返し後、既に自己新は諦めた。やばいガス欠かも。3分45でもきつい。けっこうしっかりと練習を積んでいただけに悔しい。途中でやめたくなった。

40キロまで

 順位を落とす。23位ぐらいだったのが、30位ぐらいまで。後ろから抜いてきた人についていこうとしたが、200メートルぐらいが限界だった。今回は自重して3分45ぐらいにすればよかったなぁ。

ゴール

 最後はたくさん応援もらいながらゴール。「残り800メートル!」って声かけてもらって嬉しかった。涙はでないが、代わりに昼飯への食欲はでてきたかな♪手元の時計、2時間41分24秒。強風だったらきっともっと酷いタイムだろう。次のかすみがうらでは失敗しないようにしたい。

靴安い!

 B&Dのブースで靴が安い!会場特設だけあって通常では変えないような価格設定!ウェーブネクサス5は最近ヤフーショップで買ったばかりだが、ここでも同じ価格。3900円だが、送料がかからない分だけこっちのほうが特。
でも前から欲しかったゲルDSトレーナー16が6900円ぐらいで買えたのは嬉しかった。ヤフーショップでもこれはなかなか値下げがないので。

526 3月16日 疲労を溜めないインターバル

 フルマラソンが近いので、疲労を溜めすぎない程度にインターバル。2000mを2本。最初の一本で脛が張るが、そんなに酷くはなさそうだ。7分6秒。二本目は一本目より追い込む感じで、6分45秒ぐらい。これで終わろうと思ったが、あまりにも中途半端な気がするので、500mを2本入れておいた。ペースはキロ3ぐらい。

 板橋のタイムの目安は風が弱ければ自己ベストの狙い。ちょっとでも強ければ2時間40分を目安にいこうと思う。

525 3月15日 ジョグの日

 寒くて間接が硬い感じ。温まってもしんどい。しかも後半ようやく動けるようになってくると、今度はガス欠みたいな状態に。昨日炭水化物半分にした影響もあるだろうが、走る前も何も食わなかったのが主な原因。たまたまパンなかったから(笑)。でもガス欠状態で走るのってフルにはい練習だと聞いたことがある。

524 3月14日 緑道練習会

 久しぶりにウェーブスペーサーGL-Jを練習で使用。今回も一人旅だったが、先週より約1分30秒近く速い35分58秒。やはり靴との相性も少し関係しているのだろうか、脛の張りはあまりなかった。ウェーブスペーサーGL-Jは軽いが、つま先のクッションが効いているので、それも関係しているのかな?多分ターサーゲイルとかだったら脛が張っていたのかもしれない。

 左大臀筋の痛みはなかったので、状態はよい。

今週末は板橋!

 風が強ければ自己新狙い!弱ければ2時間40分前後というプラン。新春マラソンでは前半追い風で後半向かい風だったが、今回は参加経験者の話によると逆になりそう。後半向かい風は辛いな・・・。

カーボ!

 炭水化物が大好きな自分にとって、カーボオフは苦手。今日だけ半分に減らす。だから朝はご飯の代わりにダイコン!!昼は半ライス。3時はいつも通りのおやつのパン(笑)。夜はまたダイコンで。明日からカーボローディングをスタートさせ、当日の朝は餅で行く予定!

 あ、そういや練習会の前に、調味期限が切れそうなパンを食ってしまった。

523 3月13日 ジョグの辛さ

 スピードを入れた後のジョグは気持ちいいけど、終始ジョグは微妙に辛い。夜ジョグはキロ6分だったが、疲労感との戦いだった。途中でコーヒーが飲みたくなったが、早く家に帰りたいのでやっぱりやめておいた。

522 3月12日 日曜日ジョグだったのでスピードを入れたが・・・。

 前半の向かい風にやられ、昼は中途半端なスピードに。ラスト1キロは3分20近くまで上げることができた。

521 3月11日 ジョグ

午前

 重い。昨日の30キロ走の後なので、足が少し重かった。

午後

 午前よりはマシになったが、疲労感がやたらあった。

520 3月10日 駒沢公園で30キロ走

 速そうなメンバーでキロ4ペース30キロ走。実は鼻がむずむずしたりして風邪の予兆を感じていたが、うまくこなせた。最初の5キロは脛がパンパンで大変だった。
25キロぐらいででペースがキロ4と3分40秒に分断されてしまったので、3分40秒についたのだが、先頭がトイレに行ってしまったので一人旅に(汗)。どうせあと5キロなので、いけるとこまでいってみたが、3分20から3分40までビルドダウンしてしまった。
微妙にアップダウンがあったので良い練習できた!来週は板橋フル。再来週はもっかい30キロ練習会。

519 3月9日 さあポイントだ、しかし雨だった(汗)

 5キロを2本、鶴見川でやっておきたかったがドアを開けた瞬間、雨だった。反射的にやる気を失くす。ヤフー天気では曇りのはずだったが、いつのまにか雨マークに更新されていたようだ(汗)。最初から雨だと分かってたら、覚悟はできていたんだが、ジョグをする気さえも起きず。頭を切り替えてモンハンモードへ(笑)幸い、モンハンで大きな目標を達成したので、無駄な時間にはならなかった。しかし無我夢中で気がつくと7時40分。遅刻確定!そこで、決断。午前半休取得しよう(笑)

トレッドミル走 10キロ

 2キロアップしてから開始。前半5キロは18分56秒もかかる。出だしの1キロはマシンの速度が設定ペースまでに上がるまで時間がかかった。2キロ以降は3分43秒のイーブンペース。脛がカチカチになってなかなか思うように足が動かなかったが、4キロぐらいから少しよくなってきた。5.5キロ過ぎたところで、設定ペースを3分30ぐらいに上げる。7.5キロでもう一段階あげる。

 最後の500メートルは3分10秒まで上げてやった。良い感じのビルドアップ走。後半5キロは17分26秒なので、10キロ合計36分22秒。この後のダウンジョグが退屈だった(笑)。ソーティジャパンテンカで走ったが、左足裏に水ぶくれができてヒリヒリする。次はもう少しクッションあるシューズにしよう。

 このあとモンハンしながらエアロバイクを30分予定していたが、測定や施設の説明で時間をくってしまったので会社直行☆測定してもらった結果は以下の通り。あーあ、モンハンしながらエアロバイク楽しみにしてたのに。

計測データ

スポーツセンターで計測したもの。これだと分かりにくいので、クリックするとポップアップして拡大するようにしておいた。いつでも自分で確認できるように(笑)。体脂肪は計測ミス。実際は5%。

518 3月8日 迷ったが、ジョグで

 緑道練習会のペースがいまいちだったため、追い込んでもいいと思ったが、左大臀筋が回復しきっていないのでジョグにしておいた。明日はスピード練習。明後日は駒沢公園で30キロ練習会だがペースはキロ4。ちょっと遅いが十分練習になるだろう。もしかすると、20キロ以降サプライズが起きて3分半になるかもしれないし。練習内容によって日曜日の練習強度を調節するといった感じだ。昼もジョグだったが、わざと起伏を選びちょっとだけ心肺に付加をかけといた。

517 3月7日 ネットで購入、シューズドクター

シューズドクター 最初だからおためし感覚で。磨り減ったソールを補修できるが、成功したらかなり節約できる。

 自分が使っていて、磨り減るのが早かったのはウェーブスペーサー系と、アディゼロジャパン。まるでソーティ並。今週補修してみる予定。

516 3月7日 通常通りの緑道練習会

 またまた一人旅。一人はきついので、予想通りタイムダウン。37分21秒。中盤脛がパンパンになって、キロ4のラップも有り。途中で38分台が脳裏を過ぎったり、5キロでやめようかと思ったこともあった。

515 3月6日 上り坂を頑張った

 しぶとい左大臀筋の違和感。途中で何度か止まって伸ばしておいた。今日は上り坂を頑張って下り坂はリラックス。目安の心拍数は140~150。上りでは160まで上げるイメージ。途中から雨が降ったので、早めに練習を切り上げた。距離は17キロ。

514 3月5日 キロ7分オーバージョグで空腹地獄

 朝ランしていないので食事を控えめ。夜ちょっと買い物ジョグをしようとしたら、まともに走れなかった。5キロ走る予定が3キロに。貧血とかではなく、単なる空腹感。エネルギー不足の類か。こんなこともあるんだな。

513 3月4日 1年ぶりの月例湘南

 今日は日産スタジアムトラック開放日だが、やっぱり月例にしておいた。やはりレースでいいタイムを出すには月例などに参加して慣れておかないとね。朝、準備にちょっと時間がかかりすぎたが、何とか間に合った。

 ちょっと朝食を摂る時間が遅くなってしまって胃に大分残ったまま参加したが、なんとか走れた。やっぱりちょっと足が重い。胃の影響もあるが・・・。前半は3分30秒ペースをきっちり刻み、ラスト4キロで足が止まった・・・原因不明(笑)。1時間10分47秒ぐらい。良いポイントになった。 来月も参加するかも。

512 3月3日 地味にジョグ

 日曜日にポイントを入れるので、今日は地味にジョグ。左股関節がちょっと痛い。

511 3月2日 15キロビルドアップ走

 上出来。55分9秒とタイムは微妙だが、内容は予定していたものよりも質がいい。前半は左股関節の痛みが発生し、しかも脛パンパンになって3分45秒ペースからキロ4まで落ち気味になる。途中でやめようかと思ったが、脛の張りと股関節の痛みが次第に消えていったのでビルドアップに成功。ラスト5キロは一気にペースを上げて最後は3分19秒で締めた。昨日の寝つきは良かったので体調は良い。

朝食

朝食

 栄養を意識した朝食。かまぼこからグルコサミンとコンドロイチン。豚肉等のたんぱく質の吸収を促進するビタミンCは野菜から。足りないビタミンEはサプリから。鉄分はミロ(右)から。

 欲を言えばひじきもプラスしたかったが、不味くなりそうなのでやめておいた(笑)。明日の朝食は納豆かな。

さようならジグソニック(笑)

 この靴重過ぎるし、あまり好きじゃないので。アウトソールも大分磨り減ったし、そろそろ捨て時かな。昨日ウェーブイダテンGRを送料込みで4500円で購入したので、靴収納スペース確保という理由が増えたのをきっかけに破棄。さようならジグソニック。見た目はまだけっこう綺麗なんだけどね。

510 3月1日 後半ダルいジョグ

 今日の緑道練習会は中止。みんなでジョグした。いろんな話が聞けてよかったと思う。ポイントは明日かな。15キロぐらい過ぎてからダルくなってきた。そういえば昨日は眠れたけれど、3回ぐらい目が覚めたので影響していたのかもしれない。

 昼ジョグもダルかった。今日は一日中眠いので、多分寝不足。

509 2月29日 しんどい15キロ

 キロ6分ぐらい。みぞれでしんどかった。特に向かい風がきつい。冷たいみぞれが顔に当たる。疲労は抜けるどころか、逆に蝕まれていってるような感じ。でも体重がやばいので頑張った。

 月間走行距離は790キロで終わった。夜、凍える雪道を10キロ走るくらいだったら、来月暖かいときに10キロ走ったほうがいいと思ったので・・・。

508 2月28日 とりあえず20キロ走っておいた

 キロ5分~3分50秒。平均的に中途半端なペースになってしまったのは大殿筋(左)に違和感があるため。でも、土曜日よりは状態がよくなってきた。脛の張りはほとんどなかったので、今後も発生しないでほしいな。明日の緑道練習会は大丈夫そうだが、天気が・・・みぞれ!?。せっかくおろしたてのアディゼロ匠”錬”を試そうと思ったのに、靴が汚れちゃうなぁ。まぁ、その場合はボロい靴でミドルペース走かジョグだな(笑)。ポイントは夜か木曜のどちらかになりそう。

通勤ジョグにて

 キロ6分程度で駅に向かってたら、後ろから何か急いでそうな人が走りながら迫ってきた。しかも自分を追い抜こうとする直前、急に歩調が”闘争心むき出しモード”になっていた。火がついたので3分30秒ペースに上げてみる。相手を煽るように、わざと後ろを2回ぐらい振り向いてみたが、すでに相手は諦めていた。しかも女性(笑)。

テスト走

 明日、積雪で無理なので。アディゼロ匠"錬"で近所の公園をテスト走る。ロードだとやっぱり良い感じで走れるね。それしか分からん。ソールが硬いような気がするが、反発力はあると感じた。土だと走りにくかった。ロードで機能を発揮し、土だと宝の持ち腐れ。

507 2月26日 追浜10キロレース

昼食 東京マラソンと同じ日に、小規模なレース。そこからくるおっくう感は仕方ないとして、脛の張りと体重への不安を抱えながら参加。スタート整列で目標タイム35分以内のところへ並ぶが、同じレベルが10人以上いた。自分の設定ペースは3分20~25。

 今回は脛の張りはほとんど発生しなかったのが幸いだった。それでも後半ペースを上げることができず、34分11秒とほぼイーブンに終わった。まぁ、体重が増えたことを考えればこんなものでしょう。時間をかけてゆっくり減量したいところ。実は心拍計をつけていたんだけど、ズリ落ちちゃった(汗)。

 レース後、参加賞の500円商品券を使って美味しいしょうが焼き定食。

午後練

 早速スパイクを試したいので、日産フィールド小机へ。比較対象にちょうどいいソーティジャパンテンカ3も持参した。まずはスパイク(クロノディストLD-E)で2000m。脚にズシンズジンくるが、蹴りがダイレクトに体を前に進めていく感じ。

 ソーティジャパンテンカ3。スパイクに比べると負担が少ないことが明らかに分かった。このシューズでもスパイクの後だと、ソファーに乗ったようなクッション性を感じた。ここまで違うのか。スピードはスパイクの方ありそうだが、後半まで足がもつのか心配だ。次回は3000m以上でテストしてみたいところ。

 まだ大殿筋(左)に違和感有り。

506 2月25日 朝ジョグが辛かった

 体重計に乗ったら大変なことに。体重がベストより2キロに多い。普段、ジョグ前にお菓子を食っているが今回は減量をしたいのでやめておいた。そしてら後半空腹感で辛いジョグになってしまった。雨降ってるし。午後は、B&Dで18000円のスパイクを4900円で購入。ミズノのクロノディスト。しかしサイズが26なのでほんとギリギリ。

505 2月24日 インターバル微妙

 まぁ、失敗するよりかはマシだな!3000m×3本で、リカバリーは10分間ジョグ。後半脛が柔らかくなることを期待したが、ダメだった。11分23秒、10分45秒、10分30秒。最後は9分台の予定だったけど、無理だった(汗)

シューズをヤフーショップで購入!

 アディゼロ匠ren。来週届く予定。楽しみだ!

日体大記録会出場予定

 5月からぽつぽつと。まずは5000メートル16分20秒を目安にして、楽だったら次からは15分台目指してタイム短縮を挑みたい!

504 2月23日 ものすんごい疲労感

 うっかり天気予報チェックし損ねて走ろうとしたら雨。まぁ、ジョグだからいいんだけど。走り出すと、疲労感がどっと体にこびりついてきて、終始取れない。靴も濡れてきた10キロでやめておいた。そういや、今週はクエン酸とか摂っていなかった。 フルーツ買うぞ!さて、今日は午後半休取得し、東京マラソンEXPOでお買い物!安い靴を買っていろんなブースを見学だ!!

午後は東京マラソンEXPO!

 午後半休取得して、ビックサイトへGO!各ブースで気になるサービスは受けてもらった。左足脛にテーピング。ついでに足首にもヒールロック。別に故障しているわけではないが、まぁ気になっている箇所を聞かれたのでテーピング体験感覚で。シューズもアウトレット品が半額だったが、小さいサイズしか残っていなかった。残念、来年は午前半休取得していこう。
なぜかノンアルコールビールのサンプル品を頂いたが。アサヒか・・・うん、これはノンアルコールにしてはそこそこ美味しい。

503 2月22日 最後は追い込んだ緑道練習会

 2時50分起床。早っ。こんなに早起きできるのは緑道練習会がある水曜日だけだな。まずは軽くモンハンをして、パンを一斤食う。練習会までの空腹感はどうしても耐えられんっ。

 練習会では、スタート直後に疲労感があって不安だったが、なんとかペースを維持できた。やっぱり途中からいつもの脛パンパン現象が発生したが、なんとか無事に最後追い込むことが出来たのでよしとしよう。

 35分18秒。最後の1キロは3分18秒まで追い込むことが出来たので、よかった。

昼ジョグ

 ただの昼ジョグだが今日はちょっと違う。坂道コースを選んだ。上り坂がけっこう辛かった。

502 2月21日 変化走

 脛はパンパンだが、先週よりはマシ。流しを3本入れておいた。しかしこの流しで左大臀筋にきた。まだ回復しきっていないようだ。・・・もう3月ですかい。30台半ばになると、時がたつのが本当に早くなるものだ。

501 2月20日 キロ7分ジョグ

 足が重いが、少し動かしておいたほうが良いみたいなのでジョグしといた。左足が特に重い。今週末は木曜か金曜あたりに有給取得して東京マラソンEXPOに行く予定。土曜日でもいいが、その日はもっとゆっくりしたいので。

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