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ランニング日記9

450 1月10日 5キロスロージョグ

 キロ7分かと思ったら7分30秒ぐらいだった。昨日モンハンで大きな目標を達成できたので、今後の練習に好影響あればいいな。明日の緑道練習会、脛が張りませんように(笑)。

449 1月9日 ポイント練習☆

午前練習

 Qちゃんいわく、30キロ走翌日のインターバルはフルマラソン練習になる。場所は日産スタジアム。1000mm5本も良いが、やっぱり2000m×3本にしといた。しかし1レーンは何か使えないみたいだからガーミン計測で。距離はオーバーしてしまったが2000mということにしたおこう(笑)。

 まず、7分16秒。2本目は7分9秒。5週目の400メートルは必死に頑張った。ラストはもっと頑張ろう。6分44秒。目標達成。日産スタジアムは他にも練習している人が多いので、間接的に切磋琢磨できて良い練習環境だと思う。

午後練習

 1月29日の駅伝コースを今のうちに試走しておきたいので、ポイント練習兼ねて開始。近所なので何度も走っているコースだが全力ペースで走ったことはないかもしれない。・・・まずは復路から。本当は往路区間を先にしたいところだが、復路のほうが家に近いので結果的にそうなってしまった。

 ・・・家からいきなりキロ4でスタートし、そのまま復路区間へ。ほとんど上りでキロ4でも辛かった。 まぁ、午前の疲労もあるだろうけど。そして復路。下りの区間2キロは3分33秒ペースぐらいかな?。辛いっていうか、暗くなってきたのでちょっと恐かった。呼吸もキツかったので、いい練習になったと思う。

 しかしこのコース、本当に危なっかしいので、参加は多分今年限りだと思う。故障したくないし。

448 1月8日 30キロレース

 川崎新春マラソン。4回目の参加になるが、今年は向かい風が強かった。参加賞は無地のトートバッグ。使い道がない(笑)。

1~10キロ

 設定ペースでいくが、3キロで脛がパンパンに。またこれかぃ。そして向かい風と戦うことになってペースがどんどん落ちる。7キロ手前でダレてきたところに後ろから迫ってきた2名と合流。そのまま棄権して、3人で居酒屋へ。さぁ飲むぞ!!

10キロ~20キロ

 居酒屋というのは冗談で、3人で走っているので大分楽になった。7キロまでの単独走は本当に辛かったので・・・。前もちょっと遠かったし。3人グループでは、しばらく先頭の人を風除けにしていたが、効果があったのかは微妙。でもあまりずっと風除けにしていると、恨まれるかもしれないので15キロからは自分が前に出ようと決心(でもあと1キロ弱で折り返しだからあんまり意味ないか・・・汗)。じゃあペーサーということで。

 向かい風区間の3分55秒ぐらいのペースは十分休憩ができていたので15キロからしっかりペースアップ☆。もうすぐ折り返しで向かい風が追い風に変わるのでタイミングはバッチリだったと思う。

20キロ~ゴール

 2人はバテてしまったので単独走に。追い風に乗って3分30秒をギリギリ切るペース。これ以上は無理(汗)。脛の固さもなくなった。ラスト10キロは34分台!タイムは1時間50分19秒になってしまったが、後半バテなかったので、内容はいいと思う。

収穫は?

 やっぱり向かい風対策。前項させて走るといいみたいだけど、やっぱり前半のペース落ちすぎ。ホノルルマラソンのものすごい向かい風では4分オーバーしてたし。機会があればいろんな人に対策法を聞いてみるとしよう。

447 1月7日 ポイントはやめておいた

 どうも気分が乗らなくて、ポイントはやめておいた。あとスポーツオーソリティーで会員特典15%割引があったので、めぼしいものを探す。あと、ランネットで昨日買ったものが届いた。

買ったもの

  1. インソール:スポーツオーソリティーで2900円ぐらい。店員おすすめの張り紙で反射的。
  2. くつ下:スポーツオーソリティーで480円ぐらい。安くて滑り止めがあるものを。
  3. フリースネックウォーマー:スポーツオーソリティーで1000円ぐらい。紐がついてるのが家にないから。紐がついてるのがよい。
  4. フリースイヤーウォームバイザー:ランネットで確か1980円。これはなかなか使える。耳を守ってついでにいざという時に顔も隠せる(笑)。
  5. フリース手袋:高っ・・・2800円ぐらい。保温効果に期待したがイマイチ。手を優しく包むようなフィット感が思ったより良い。
  6. e3グリップ:確か3980円。高すぎ、1500円で十分。ジョグでたまに使おうと思う。

446 1月6日 微妙に変化走

 捻挫は順調に回復、推定70%。ペースに変化をつけ、脚の状態を確認。キロ3分台も対応できるようになった。ポイントに対応できる事が分かった。明日の朝にでも2000mを3本入れておこうかな♪

445 1月5日 捻挫のため、朝練なし

 朝の時点ではジョグも厳しかったが、通勤で歩いているうちに引いてきたので昼ジョグなんとか大丈夫だった。金曜日の夜から土曜朝にポイントを入れておきたい。やりすぎて日曜の30キロに影響しない程度に(笑)。

444 1月4日 年初練習会・・・・しかし

 故障者続出で、一人ペース走に(笑)。しかもまたもや37分オーバー。そして最後に左足首捻挫(TT)。去年の捻挫よりは軽いので4日~5日で治る見込み。今日から仕事だが、早起きができて良かった。あっさり3時台前半に起きれたのでちょこっとだけモンハンができた!

 あと練習後のジョグで指先が冷えて辛い。今日は気温3度でまだ良かったものの、これからますます寒くなっていって氷点下になったらどんなに辛いことか。去年はスキー用の手袋で凌いだけど、あれはでかくて走りにくい。最終兵器だな(笑)。今は手袋を2枚重ねしてるけど、それでも足りない。

443 1月3日 変化走等

 箱根8~9区からはあまり見ないので、変化走スタート。録画もなし。変化走はキロ4分10秒から3分35秒ぐらいまで気分に応じてスピードを変えてゆく。たまにはこういう練習も良いっしょ。もともとは速ジョグの予定だったが、気が変わったので変化走のメニューに変更した。

 午後はまたまた気分転換にいつも走らないコースへ。東戸塚から横浜市児童遊園地公園周回してから保土ヶ谷へ。、このコースもつまらなかったので公園周回コースは1周でやめておいた。気分の問題だろうか?しかもジョグで疲労を抜く予定だったのに、アップダウンがひきりなしに続くのには参った。

442 1月2日 そこそこ走った日

午前 10キロペース走

 箱根駅伝の3区と4区はあまり見ないので、その時間帯に鶴見川で10キロペース走。36分45秒。トラックでは脛があまり張らないのでこのタイムは余裕だが、ロードだと最近はこんな感じ(汗)

午後 ちょっとリフレッシュ

 せっかくの休みなので、根岸森林公園へ。ジョグのつもりだったが、他のランナーに影響してペースが上がってしまった。この公園を5~6周してみたが、すぐ飽きるコースだったので当分行かないと思う(笑)

441 1月1日 今日はジョグ

 やっぱり70キロ走ったダメージが残っているようで・・・参加予定だった月例湘南は回避。朝5キロジョグしてから、TVを見る。実業団の駅伝。しかも2画面で右:モンハン、左:駅伝。まぁ、もし大事なシーンを見逃しても録画してるから大丈夫♪CMのときはモンハンに没頭できる!

 ダメージは右膝裏が特に大きいが、昨日よりマシでジョグはできるレベル。明日か明後日には回復している見込み。そこにまたポイントを入れたい。5000×3かな?ジョグについては、この休みを利用していつも走っていないところで気分転換したい。明日根岸森林公園でも行ってみようかな♪

440 12月30日 達成!一日70キロ☆

 練習メニューは決めていなかった。ポイントの日ではあるが、当日の気分によってメニューを変えてゆく。とりあえず、最近やっていなかったような気がする30キロ走をやることにした。その前に朝10キロジョグ。この時点で1日70キロ走ることを決めていた。

午前30キロ走

 11時過ぎスタート。本当は10時ぐらいはら始めたかったけど、ゲームとかしてたら遅くなってしまった。新横浜公園でペース設定はなるべくキロ4以内でひたすら周回。最初の一周で20代ぐらいの人が競ってきたので、3分30秒ペースから始まってしまった・・・オイ。その後、20代ぐらいの人は一周でやめてしまったので、ペースを3分45秒ぐらいに戻す。

 10キロまではいつもの脛パンパンがきたが、そんなに辛くない。また、いろんな団体が練習会をしていたので、単独走といえどダレることなく距離を刻めた。しかし20キロから、苦手なものが襲いかかってきた。苦手な向かい風!!
3分45秒を維持できなくなる。追い風区間では3分40、向かい風ではキロ4近くまで落ちる。しかもその区間、微妙な上りだし。しんどいけれど、あと10キロ以内なので、なんとかやっていけそうだ。

 まったく関係ない話になるが、この日記をつけてるとき、キーボードを打って画面に反映されるまでの時間がちょっと長すぎ。やっぱりパソコン買い替えなきゃ!!・・・で、30キロ走のタイムは1時間53分18秒。この時期は寒いけど、30キロ走とか平気でできるところが良いと思う。実際給水も1回だけだったし。

 この練習のアップは公園までだったので、ダウンは家まで。往復9キロぐらい。この時点約50キロ。

午後スタミナ切れ

 ホノルルマラソンで増えた体重を減らしたいので、昼飯は至って普通。そんな中で午後練実施。買い物ジョグの後、早渕公園で7キロペース走だったが、3分42秒ペースで終わってしまった。スタミナ切れもあるが、足がガクガク。最後は4キロダウンジョグ。キロ6分だけどスタミナが完全に切れているのか、辛かった。

 そしてついに70キロ突破!ちゃんとポイントが入っているので達成感バッチリ☆

439 12月29日 走れませんでした、ちゃんちゃん

 3時起床。で、もうちょっとだけ横になっていたいと思っていたら、5時30分。ミロ飲んで走る準備。ランニングウェアに着替え、ipodに先日入れ忘れていた音楽を入たら6時オーバー。一気に走る気なくす。どうせ明日から休みだし、気持ちを切り替えてゲームモードに。どうせジョグでも良かった日だからいいのさ。

 明日はたくさん走っておきたい。気がつくとまた写真の掲載乏しくなっている。

438 12月28日 カチカチ走

 走る前からゼンケイコツキンに疲労感。緑道練習会は脛がカチカチでうまく脚を動かせなかった。ペースが落ちて37分24秒。途中からほぐれる事を期待してたのだが、今回はなかった。サムストのレッグウォーマーもどきをつけてみたが、逆効果だった。

 夜にもう一度追い込むとしよう。・・・と、思ったが寒くて外に出る気しなかった。

437 12月27日 今日は4キロだけ

 昼休みに4キロだけ。夜はやる気がないので、モンハンでおしまい。

436 12月26日 ダルい

 4分15秒ペースで緑道起伏走しようと思ったが、ジュースを飲んだらちょっと気持ち悪くなって中途半端なペースになってしまった。明日の朝は野暮用で走れない(涙)。

 今月の月間走行距離は800を目標にしてるからそんなに焦らないけど。

435 12月25日 トラック10000m

 本当は5000m4本にしようかと思ったけど、気が変わって10000mを一本に。しかも朝からPSvitaのかまいたちの夜にハマってしまい、9時からトラックへ向かうする予定が。10時30分に(笑)。
今日は月例をやめて、日産フィールド小机で10000m。3分30秒を切るペースでスタートしてしまったので、そのままいけるとこまでいって見ることに。目標設定タイムは34分台。左脚のゼンケイコツキンが少しパンパンだが、なんとか大丈夫。

 中盤ダレてくるところに、小学生がインターバルしていたり、他にもいろんな人たちが練習をしていたので、気持ちを切らさずにペースを維持できた。ラスト1000mは3分8秒ぐらいに上げた。タイムは33分55秒。

 午後は、用事がてら気分転換もかねて、みなとみらいをジョグ。赤レンガまで行こうと思ったが、橋に歩行者がたくさんいたので、めんどくさくなって途中で引き返した。

434 12月24日 ジョグの日だけど、微妙に疲れた

 ゲームやりすぎて疲れたのかな?ジョグするが、慢性的な疲労が抜けていないような気がする。モンハンでリオレイアごときに全滅食らったストレスが影響してるのか!?

 明日は川崎月例、あるいは日産フィールド小机のペース走。そういえば今週油もの食いすぎたような・・・と、恐る恐る体重計に乗ったらまた1.5キロ増えてたので、月例はやめることにした(笑)。あまりタイムを気にしない小机でペース走することにした。

433 12月23日 20キロ走

 30キロ走にしようと思ったが、3月までフルマラソンがないので、やっぱり20キロ走にしておいた。3分45~50秒ペースを目安に走ったが、このペースだとゼンケイコツキンは大丈夫そうだ。

 ラスト3キロで上げるが、向か風がきつくて3分30秒ぐらいで精一杯だった。1時間14分11秒。

431 12月22日 ジョグ

 体が重い。キロ6分ペースでジョグするが、微妙にきつい。体に鎧を纏っている様な感覚。あと、Ipodの音楽が8割ほど飽きてきた・・・ピンチ。新規開拓せねば(汗)。

430 12月21日 ポイントの日

朝、緑道練習会

 中盤ダレて36分00秒。まだゼンケイコツキンが張る。つま先を見るとちょっと曲がっているので、接地が小指側になっているようだ。これも原因のひとつなのかもしれない。親指を意識したい。

 あと、昨日は結局スポーツオーソリティへは行かなかった。年末なのできっと各地でセールが始まると思って。

夜、インターバル

 2000mを3本のリカバリー300m。最初は7分30秒弱。いきなりスピードを出すと脛がパンパンになるので抑え目に。2本目は7分弱。3本目で全力。6分22秒。なかなか良い感じにこなせた。あー、これで今日はモンハンやる時間が完全になくなってしまったが、きちん予定通りインターアルをこなせたので、すがすがしい気分。

429 12月20日 ミドルペース走

 ちょっと寝坊したので14キロしか走れなかった。ペースはキロ4分15秒ぐらい。相変わらずゼンケイコツキン(変換するの大変だからカタカナ表記(笑))に疲労感がある。終わった後、暖かいものが飲みたい気分だったので、ホットレモンを飲んでおいた。夏はスポドリ、冬はコーヒーかココアかホットレモンが定番。

 おっと、今日は20日。スポーツオーソリティ10%割引の日だ。靴下とハーフパンツ辺りを買う予定。

428 12月18日 ポイント練習

月例

 午前の月例で20キロ参加。70分を目安にしたが、71分14秒になってしまった。しかも距離が150メートル程短いし。最初の2キロから脛がパンパンになって3分35秒ペースを維持するのがやっとだった。

 それにしても今回のトップは別次元の速さで凄かった。月例20キロの新記録では?記録見たら66分台(@@)。

午後練

 これで月例会場往復を含め30キロ突破。午後は新横浜公園まで5キロ。そして豪華な福岡ランナー達と合流し、練習会開始。予想では30キロビルドアップ走だったが、4分30秒ペースのジョグに近いペースだった。ポイントにはならなかったが、それでもお尻にキタので、よい意味で筋トレになったと思う。これの練習が終わった頃には、約57キロ突破。あと13キロで目標の70キロだが、この後飲み会。走る機会はあるのだろうか!?

 飲んだ後、最後は家までキロ7分酩酊ジョグ(笑)。結局本日の走行距離63キロ。最後は酔いに負けて走る気になれず、ぐっすり。リベンジを誓う。

練習会後のお疲れ様会1 練習会後のお疲れ様会2 練習会後のお疲れ様会3

427 12月17日 ジョグ3回

 朝の緑道ジョグで、練習会仲間とぱったり。そのグループと少しの間、ご一緒にすることに。昼は用事と買い物がてらジョグ。しかし一番の獲物PS Vistaをルララ(山田電気)では30分ぐらい待ちそうなレジの行列で諦め、ミナモでは売り切れ。一旦諦めたが、横浜駅のビックカメラでは普通に売っていた!

 午後は東京から皇居半周してジョグリスへ集合。駅伝で走ったチームの仲間とジョニーヌードルで忘年会。食い物の写真取り損ねたけど。

426 12月16日 5000mを2本

 新横浜公園の芝生で。本当は5000mを3本の予定だったが、脛がパンパンでモチベーションが上がらず2本で終了。ラストあげることができたのでそれなりに効果はあったと思う。ゼンケイコツキンの疲労ってことにしておこう。タイムは一本目18分55秒、二本目17分53秒。今週末は、日曜日にすごいポイント練習を入れております。

 それは、午前月例20キロ全力走午後30キロ練習会(推定ペース4分30から3分20まで上がる形)。おそらく午後の方が辛いと思う。もつか?やるしかないのさ、マラソンのタイムを縮めるには今のうちにこれくらいやっておかないと。

 あと、ジョグを合間に入れて一日70キロは走っておきたい。これでウルトラ対策もバッチリだな。

425 12月14日 緑道練習会は脛がパンパン

 雨が降りそうなので参加者少なかった。キロ4から上げていこうと思ったが、3分35秒からいってしまったのでそれで押していくことに。中盤脛がパンパンに張って右肩下がりのラップ。最後は少しほぐれてきたのでなんとかペースアップできた。10キロ36分4秒。

 その後、雨が強くなってきたがもうダウンジョグの段階だったので、問題なし。靴が汚れたけど。

424 12月13日 眠くて走ったのは2キロだけ

 日本帰国。時間が進む!で、走ったのは買い物がてらにちょこっと。モンハンをやりたかったので、走る気なかった(笑)。またハワイに行きたいな!ぴあツアーで。今回でいろいろ経験したので、次はもっと快適な旅行になるだろう。

423 12月11日 アフターアーティー

 パーティーまでに頭痛が治まって本当に良かった。やっぱりレースのあとは楽しみがないとね!

食べ物1 食べ物2 食べ物3

食べ物4 食べ物5 食べ物6

食べ物7 食べ物8

 結局Qちゃんから質問できたのは、フルマラソンの練習メニュー、5000mの練習メニュー、脛の張りの3つだけだったが、それでも200人参加のなかで3つも質問できたのは大きな収穫だと思う。

 フルの練習は30キロ走+1000m全力走した翌日にインターバル1000m×5~12本。5000mは補強。かつて16分切りができなかった頃、色んな種類の腹筋+尻の筋トレで16分切りをしたようだ。その後一気に30~40秒ぐらい更新したらしい。早速自分の練習メニューに取り入れてみようと思う!

422 12月11日 ホノルルマラソン

 目が覚めたら3時50分!ピンチ!!一瞬、棄権の2文字が頭を過ぎったが、実はスタート地点までホテルから約4キロ。これならアップの時間を短縮でき、5時スタートには間に合いそうなので、急いで準備に。パンは少し食べておいた。

5時20分 合流!

 結集会には間に合わなかったが、ぴあツアーの何名かとは合流できた。Qちゃんもいた。ストレッチをして、ちょっと水を飲んでからスタート地点へ。

スタート前

 目標タイム順に並べるので、けっこう前に陣取ることが出来た。花火見落としたけど(笑)。ってか花火が打ち上げられたこと自体、後から知った。

10キロまで

 この時間帯にいきなり3分37秒ペースでスタートしたが、き、きつい。やっぱり2時に起きておけばよかったって・・・あまり関係ないか。今回は調整ほとんどなし。カーボローディングだけ。風も強そうだし、2時間40分切れればまぁいいでしょうってことでペースをキロ3分45秒に定める。

20キロまで

 苦しいところに、後からゲンキーズ達のグループがやってきて合流。助かった・・・、しかし向かい風でついていくのがやっと。

ハーフ~25キロ地点

 このままでは後半確実に落ちるので、自重してペースを落とした。グループに置いていかれ、一人旅になったとたんズルズルペースが落ちていく形に。やっぱついていけば良かったのかなぁ・・・。一番しんどかったのは、25キロまでどんどん強くなっていった向かい風。キロ4オーバーする。4分15秒もあった。

25キロ~30キロ

 追い風区間になると、徐々に回復。なんとかキロ3分台に戻せた。後ろから女性の速い方に追い越されたので、怪しまれないように一定の距離を保ったままペーサーとしてついていくことにした。

30キロ~35キロ

 ペーサーについていってるので、大分余裕がでてきた。1キロ3分45秒ペースぐらい。応援にもちゃんと応える。景色を堪能。しかし、喜びも束の間。ペーサーはビルドダウン。ここからふたたび一人旅に。

35キロから

 一人旅は辛いが、あの向かい風に比べればまだマシ。ペースを維持。最後の上り坂は、向かい風に比べればたいしたことはない。3分台をキープ。その後の下りでペースを上げてあとは平坦。この区間は何度か走っているので気持ち的には少し楽だった。呼吸はきついけど。

ゴール

 2時間43分13秒。途中で2時間50分オーバーを覚悟していたので、結果はまずまず。向かい風は完全に自分の弱点。克服せねば!その後、9時から14時ぐらいまで原因不明の頭痛に。バファリン一錠飲んだけど効果なし。その間、ほとんどホテルでごろごろしてた。15時には元気になったので、10キロぐらい観光兼ねて走っておいた。

421 12月10日 良い一日

朝ジョグ

 朝はダイヤモンドヘッドコース。6時でもまだ暗いが、ランナーはけっこういた。毎回、海の見えるパシフィックビーチホテルをスタートにしているが、 ワイキキビーチを見ながら走るランはたまらん。実は朝日を見るためにわざわざダイヤモンドヘッドを上っていったが、6時になってもまだ暗い。もしかして山を挟んで逆だった!?待つのもめんどくさいので引き返した。で、9時にはマーケットへ。とくにめぼしいものはなかったが、ピザパン買っておいた。

昼はウェルカムパーティー

面白い木 面白い木

 ケーキ美味かった!食べ物はバイキング形式。スパゲティをたらふく!しかも、ぴあツアーのエースに自分が選ばれたので、たくさんQちゃんと話すことができたぞー。

 で、夜はサンドイッチと写真左のこれ。ってか食いかけなのでもう何なのか分からんね。ハワイのおむすびらしい。右は明日の朝食用(マーケットで買ったピザパン等)。

食っちまったやつ 朝食用

420 12月9日 ダイヤモンドヘッド試走

 ホノルルマラソンで最もアップダウンのある、ダイヤモンドヘッドの辺りを走ってみた。たくさんのランナーとすれ違った。アップダウンよりも向かい風が気になる感じ。

 夜はホノルルマラソン・ルアウ(ハワイアンスタイル・パーティー)へ。ビールを飲んで、炭水化物を中心にたくさん食っておく。左の写真は面白い木。一本だけかと思ったらけっこうあちこちにあった。

面白い木 面白い木

419 12月9日 いただいたもの

クリーム コンディショニングランでこんなものを頂いたファイテンのクリーム。筋肉をやわらかくするみたいだ。UVカットで日焼け対策の効果も施してあるらしい。

 よくパンパンに貼る脛に塗ってみたが、毛が邪魔で塗りにくかった(笑)。

418 12月9日 コンディショニングラン

コンディショニングラン 案外、ぐっすり眠ることができた。7時過ぎにジョグしてDFSへ。途中で朝マックしておく。おぉ、メニューが日本と違う!8時になると、ぴあの参加者と合流し、バスでカカアコウォーターフロントパークへ。

 そこてQちゃんと合流。まず準備体操から始まるが、とくに変わったことはなかった。ランニングはその後に開始。大体30分ぐらい。ペース配分はキロ7分30秒と6分の2グループに分けられる。

 とりあえず、7分30秒のグループに参加。ついでに別メニューとして体操とスキップ、1000一本加えといた。

417 12月8日 適当にジョグして出発

 有給取得。ランニングは主にジョグ。そして15時、出発!あ、デジカメもってくの忘れたけど、またまいっか。ちまちまと、スマホでつぶやきページを更新していく。(つぶやきページはもう使わないので、今週削除予定。現在TOPページからリンク中)。

 ジョグノートではハワイで走った分を9日の分として更新しておいた。PCにインポートしたら日本時刻になっていたので(笑)。更新はスマホだとめんどくさいから家で一気にやったけど。

 ハワイ到着後は、走る時間こそあったものの、結局あまり距離を踏めなかった。理由はすんごく眠いから!!

ハワイ1

416 12月7日 明日ハワイへ

 長時間のフライトはちょっと不安だが楽しみ。エコノミー症候群だけは避けたい。飛行機で体調崩したら元も子もないからなぁ。今日中に薬と室内用スリッパ買っておかないと(汗)。長く座るとケツが痛くなるので、低反発クッションは購入済み。空気枕はどうしようか・・・。

 今回のツアーではQちゃんと直接話す機会があるはず。せっかくなのでその質問集を箇条書きにしておくことにした。当日になっても自分がうっかり忘れないために(笑) あと、ついでに現地に持っていくものも。

質問集

  1. スピードを出すと、前脛骨筋が固くなるんです。
  2. 5000mで15分台を出す何かいい練習方法ありますか?
  3. フルマラソンで2時間30分切る何かいい練習方法ありますか?
  4. リュック背負ったまま走ると、本来のフォームに悪影響ありますか?
  5. 腹筋をうまく使って走るにはどうすればいいんですか?
  6. パワーブリーズって効果ありますか?(肺活量トレーニング)
  7. 布マスクランは効果ありますか?プチ高地トレーニングみたいです。
  8. キロ4分30秒の40キロ走に参加しようと思っているんですが、練習効果ありますか?
  9. ウルトラマラソンはフルマラソンの練習になりますか?
  10. ガーミンで左腕が少し重くなるんですが、バランスを取るために右腕に何か重りをつけたほうがいいですか?
  11. 練習でスキップをしますが、どんな効果がありますか?
  12. モンハンでイビルジョーが強いんですが、何かいい戦法ありますか?

持ち物 ☆の数は重要度

スマホ ☆☆☆
海外でも使用できるが、料金は高めなのでほどほどに。ここぞという時に使いたい。オフラインならいくらでも無料なので、何か便利なアプリを今のうちにダウンロードしておこっと。
変圧器など ☆☆
今回は必要なさそうだが、念のため
財布2つ ☆☆
日本用、ハワイ用
お金 ☆☆☆
500ドルは換金済み。すべておまかせモードにしたので、スタッフから受け取るだけ。もちろん航空券も。一応日本円も持っていく予定。
歯磨きセット ☆☆
髭剃りも必要そうだが、山賊みたいにはならないので、多分大丈夫でしょう。脛毛はちょっと濃いけどね(笑)
タオル ☆
ホテルにあるが、他で使うため。
アミノバイタルとスーパーヴァーム ☆☆
アミノ酸摂取。ポイント練習にも使います。
ガイドブック ☆
まぁ、現地にもあると思うが一応。備えあれば憂いなし。
低反発クッション ☆☆
長時間のフライトに。果たして効果の程は?
携帯用スリッパ ☆
これも長時間のフライトに。快適な睡眠を得るため。
暇つぶしの本 ☆
アドバンストマラソントレーニング等。あと、今回はパーフェクトジャバスクリプト持って行こうかな?
筆記用具 ☆☆
Qちゃんから学んだ事をメモメモ等。
デジカメ ☆
せっかくハワイへ来たのだから、スマホではなくデジカメできちんと写真を撮りたい。
腕時計2つ ☆☆
1つはハワイ時刻設定。もう一つは日本時刻設定。
トートバック・リュック・ポーチ ☆☆
買い物用とランニング用。
充電セット ☆☆
1泊ならなくても何とかなるが、今回は長いのでないと困る。
ガーミン ☆☆
今まで走ったことのないコースだとなおさら必要。
ランパン・ランシャツ ☆☆
こんかいは「ぴあ」のTシャツを着てレースに挑むが、練習用に。
ウィンドブレーカー上下 ☆☆
夜は寒いだろうから。なるべく軽量の奴にする予定。
マスク ☆☆
使い捨てだが、たくさん持っていく予定。機内では特に必要になりそうだ。
ティッシュ ☆
たまに使うので。
洗剤 ☆☆
選択するときはやっぱりきれいにしないとねぇ。
洗濯ばさみ系 ☆☆
まだ買ってない、発つまでに買わないと(汗)。変なところに干すわけにもいかないし。
着替え ☆☆
下着、ランニングウェアなど。毎日同じものを着るのはちょっと厳しい。
ぴあのTシャツと帽子 ☆☆
朝5時スタートなので帽子は被るか分からないが、Tシャツは必要。
ぴあの資料など ☆☆
なくても何とかなるけど、スケジュール把握しておかないと、てんてこ舞いになるから。
パスポート ☆☆☆
忘れたら全てがパーになる。
頭痛薬・胃薬等 ☆☆
胃薬は念のため。頭痛薬は気圧の変化に弱くて、たまに頭痛がするときがあるので。
ビニール袋 ☆
何かの役に立ちそうだから、一応。
雨具 ☆
7日間なので、必要になりそう。
ランニングシューズ3~4足 ☆☆
ウェーブスペーサーGL-J、アディゼロジャパン、フェザーファイン、ウェーブライダー14。
ニンテンドーDS ☆
やるかどうか分からないけど。福岡では結局やらなかった(笑)。
パスポートのコピー
万が一のときのために。

 あと、かすみがうらマラソンにエントリー完了。その次の週にはチャレンジ富士五湖100キロ。なかなかハードなスケジュールだが、かなりスタミナがつきそうだ。

415 12月7日 緑道練習会

 左膝裏は相変わらずだが、昨日より良くなってきたような気がする。左大臀筋もちょっと気になるが、そのうち治るレベル。今日の緑道はおそらく水溜りが多くて靴が汚れるので、少し汚い靴をチョイス(笑)ターサーゲイル2で。

 3キロぐらいからペースを上げるが、いきなり脛がパンパンに。無理やり足を動かす感じ。なんとか最後までもちこたえることができた。ラストはペーサーに3分15秒に上げてもらう。タイムは10キロ36分43秒。

 帰り際、ガーミンのバッテリー切れ(笑) 金曜日もポイントを入れる予定だが、オアフ島。いいコースあるかな?

414 12月6日 20キロ走

 意外と軽く、平均4分16秒ペースで20キロ。ただ左膝裏がまだ固い。しかしスイスイこのペースでいけるということは、あまり疲労が溜まっていない証拠。まぁ、感覚麻痺の可能性もあるが(笑)。最近気になっていた股関節は回復してきたようだ。

413 12月5日 ジョグ

 左膝裏にダメージ有り。ほっとけば回復するが、ジョグでほぐれることも考えて。それにしても、川内選手の最後の2.195キロ6分台はスゴい(@@)

412 12月4日 今年最大のガチレース福岡国際マラソン

 会場でいろんな人と会う。練習仲間や月例関係や合宿等で世話になった方など。あとはほかのレースで競ったことのあるライバルもいたが、その人達とは話してない(笑))目標タイムは2時間33分59秒で、前半から3分37秒ぐらいで積極的に攻めていく作戦。それにしても荷物が重い。今年は本当に荷物預けに助けられた。パーフェクトPHPに加え、アドバンストマラソントレーニングの本もバッグに入れていたので。

スタート~10キロ 36分23秒

 号砲とともに、けっこうたくさんの人に抜かれる(笑)それでも最初の1キロは多分3分30秒ぐらいだと思う。いきなり左足の脛に張りができ、動きが硬い。抜きつ抜かれつで、なかなか安定したグループが形成されない。5キロぐらいからようやく集団で落ち着くことに。

10キロ~ハーフ 1時間17分23秒

 このまま最後までもつのだろうか不安だが、頑張ってみることに。最初の10キロよりは楽。あとで公式HP見たら集団が全体的にビルドダウンしていた事が分かった。気づかなかった・・・。どうりで少しづつ楽になってきたわけだ。予定よりも遅く通過してしまったが、後半ペースダウンしそうな予兆がでてきてるような気がしたので、逆にそれで良かったのかもしれない。脛の張りはなくなった。

20キロ~30キロ 1時間49分59秒

 あまり意味ないけど、1時間50分切っていたのが微妙に嬉しい。25キロで集団から一人が飛び出す。それについていくことにしたが、ハーフまでのビルドダウンが休憩みたいになっていたので、苦ではなかった。飛び出した人は27キロ過ぎにバテてきたので、ここから一人旅に。いきなりキツくなるが、30キロ手前から救世主に助けられる。後ろからいいペースで青い服の方がやってきた。ぴったりついていくことに。

30キロ~35キロ

 青い服の方についていったので、一番楽だった区間。5キロのラップが17分56分と、フルでは最速!せっかくなので景色も楽しみながら距離を刻んでいく。あっという間だった。

35キロ~40キロ

 至福の一時も束の間。青い服の方はビルドダウン。またまた一人旅に。キツい。必死に粘る区間。5キロ18分20秒。3分40秒ペースでいっぱいいっぱい。

40キロ~ゴール

 後ろから3分30秒を切るくらいのペースで二人が追いついてきたので、それについていくことにしたが、500メートルぐらいしかもたなかった。置いていかれる。でもそのおかげでなんとか最後のトラックまで持ちこたえた。ゴール100メートル手前で2時間33分50秒・・心が折れる。2時間34分切りは諦めたが自己ベスト確信!

 2時間34分4秒でフィニッシュ!29秒でも自己ベストは微妙に嬉しい!最低限の目標は自己ベストだったので・・・。実は37キロ地点で一度自己ベストを諦めかけていた。

 次回は板橋シティのフル。強風でなければ目標タイムは2時間33分29秒を目標でいこうと思う。来週はホノルルマラソンだが、3分45秒を目安に無理のない程度に追い込む予定。

411 12月4日 会場

 さすが福岡国際マラソン。速そうな人がわんさか。写真は報道車等。選手控え室が番号別に区分けされていたので、11時前、そこに荷物を一旦置いてコンビニへメロンパンを買いに行く。そのまま胃に流し込んだ。朝飯は食パン中心だった。次回は餅に挑戦してみる予定。

福岡国際マラソン会場1 福岡国際マラソン会場2 福岡国際マラソン会場3

410 12月3日 電解質対策

 持ち物リストにはテープを記載したが、やっぱり剥がれるのでポケット刺繍作戦で。刺繍セットといらなくなった布を持参。そして早速ゼッケンに縫い付ける。おぉ、タブレットが4つ入った!これでスポドリ対策はバッチリだが、後でスポーツドリンクが出ることを知る(笑)。まぁせっかく作ったので、結局予定通りポケットにタブレット入れることにしたけど。スポドリを撮り損ねた時などを考えて。

小細工1 小細工2

 夕方は「らるきぃ」でパスタを大盛り。ソースはトマト4個分だって!美味しかった!!

409 12月3日 支給品

支給品

 15時前、福岡到着。平和台ホテル荒戸へ。それにしても荷物が重い。昼飯は明太子ご飯食べたかったが、重い荷物を担ぎながら店を探すのは堪えるので、すき屋へ。新作のペペロンチーノ牛丼セットで。
その30分後には、おにぎり屋さんで明太子おにぎりを1つ。コンビニのやつと全然違って美味しかった!

4時すぎに、ジョグがてら西鉄グランドホテルへ。引換券で支給品とゼッケンを受け取る。欲を言えば、アームウォーマーかランパン等が欲しかったが、福岡の長袖は貴重。

408 12月2日 福岡に持っていくもの

 ここにちゃんと持っていくものを箇条書きしておけば、忘れることないでしょう。スマホでもこのページ見れるし。☆マークの数は重要度。

スマホ ☆☆☆
これがあればいろいろできる。
お金 ☆☆☆
平和台ホテルを予約したが、当日払いにしておいたため。あと普通に使うから(笑)
ゼッケン引換券など ☆☆☆
支給品楽しみ。どうせ男しか参加しないので、ランニングパンツとかいいな(笑)
歯磨きセット ☆☆
歯を磨くため。ほかに何に使うのだろうか?
洗剤 ☆
一泊だけど、念のため。あると安心するからでしょ、きっと。メンタルケア効果です(笑)
ティッシュ ☆
紙がないときにこれを使う。野○ソはしません。
スーパーのビニール袋 ☆☆
洗濯物等を入れるため。
ポーチ ☆☆
駅伝カーニバルの副賞でもらったランナーズのポーチ。ホテル周辺をジョグするときや、土曜日にちょっと街ジョグをするから。スパイベルトは今回なし。ペース走とかやらないから(笑)
アミノバイタルとスーパーヴァームパウダータイプ ☆☆
走る前と、走った後にアミノ酸摂取。
電解質タブレット ☆☆
4個ぐらいゼッケンに貼っておきたい。
テープ ☆☆
タブレットをゼッケンニに貼るため。セロハンテープにするか、ガムテープにするか布テープにするかこれから決める。
VESPA ☆
まだ用意できていないので、余裕があればどっかで買う。
 
ランパン・ランシャツ ☆☆
ランシャツは木曜日にB&Dにミズノのかっこいいのを購入したが、ちょっと派手なような気がする。まぁ、いっか。来年はオリジナルデザインのランシャツ等を検討中。
ウィンドブレーカー上下 ☆☆
ジョグとか、会場移動用に。
ニンテンドーDS ☆☆
今だにメタルマックス3をクリアしていないので。
タオル ☆☆
風呂とかに
ドライヤー ☆
忘れても借りれたような気がするが一応。
着替え ☆☆
下着類、ランニングウェア上下。
パーフェクトPHP ☆
機内で休憩を挟みながら読みまくる。
ガーミン ☆☆☆
ガーミン依存症です(笑)なくても何とかなるけど。
充電セット ☆☆
ガーミン、スマホ、DSを充電。一泊だから忘れてもリスクはそんな高くない。
マスク ☆☆
いつどこで風邪をうつされるか分からないので。機内では特に。

407 12月2日 刺激走

 5000mを18分11秒と中途半端になってしまったが、2日前なので逆にちょうどいいかもしれない。福岡は1キロ3分35~39秒ペースぐらいのグループで走りたいが、ペースが安定してればいいなぁ。あと電解質のタブレットどうしよう?ゼッケンに貼るのが無難かな。セロハンテープ、布テープ、紙テープ、ビックリマンシール、ビニールテープ、ゴキブリホイホイの粘着シート、どれに迷う。

406 12月1日 朝起きたら、頭痛

 頭痛で今日は無理だと思ったが、家でいろいろ動いていたら止んできたので決行。とりあえず12キロ走っておいた。明日は刺激を入れる予定だが、天気が心配・・・。小雨程度だったら近所の早渕公園が無難かな?

 あと、月例の10キロの記録ページを見たけど、33分38秒だった。おかしいなぁ、号砲と同時に時計押したんだけど。・・・見なかったことにしよう(笑)

 あざみ野まで福岡用のランシャツを買いに行くが、郵便物が20時~21時の間に届くのでペースはやや速めで。戻りはとても間に合いそうにないので、地下鉄を利用。郵便物は結局20時30分に届いたけど(笑)。ちなみに郵便物はツアーの詳細資料。

JTBからホノルルマラソンツアーの詳細届いた!

 あと3日で福岡だってのに、もうホノルルのこと考えてる。タイムはあまり狙わないレースだが、イベントとしては今年最大。なんてったってチケットぴあのQちゃんツアーだから。

 郵便物を開けると、ツアーの詳細やおみやげカタログ、コンディショニングランのチケット、細かい冊子(笑)。そして帽子とTシャツ☆ 帽子とTシャツは未開封で分かりづらいが、この日記を写真で少しでも華やかにしたいのでパシャリ☆

 スケジュールに目を通す。おお、ホノルル前夜にウェルカムパーティー。そしてホノルルの後にアフターパーティー。楽しみだ~、アフターでは頭痛が発生しない程度にビールを飲みたい!ビール出てくるか知らんけど。

405 11月30日 今日の練習会はインターバル

 しかしガーミンの操作ミスでうまくラップ取れず。1000×4本m+1250m1本。でリカバリー250メートル。平均ペースは3分17秒ぐらい。月間走行距離は今日で900超えそう。

 本命の福岡まであと4日。カーボローディングはするつもりだけど、カーボ抜きは苦手なのであまりしてない(汗)。福岡の翌週はホノルルマラソン。適度に追い込みます。

404 11月28日 キロ7分ジョグ

 キロ6分で5キロ走ろうと思ったが、思ったより足が重くてキロ7分。よい感じで昨日の効果がでてきいる!途中でコーヒー飲みたくなったが、体重を増やしたくないのでやめておいた(笑)

403 11月27日 最長距離(ウルトラの日を除く)

 昨日の分は取り返した!小刻みに距離を踏んで62キロ!ウルトラマラソンの日を除いたら、過去最長!午前は月例だったので、一日の疲れが50キロを越えたあたりから若干足にきた。筋トレ感覚になったような気がするので、来週の福岡にきっと活きるはず!

午前の部 川崎月例

 まずは4.9キロ。心拍計は一応持ってきたが、なんとなく邪魔っぽかったので今日はやめといた。タイムは16分26秒。設定ペースをギリギリクリア!ラスト500メートルで脛が少し張ってきたが、5分後に元に戻る。

 次は9.8キロ。これは大きな収穫!優秀なペーサーについていったら、月例過去最速の33分29秒!!ラスト1キロは、3分7秒ペースに上げることができた。合格ラインを大幅に上回った。水曜日の起伏10キロ練習会の成果が如実にでてきている。設定ペースを大幅クリアし、心肺機能が上がっていることをここにきてようやく確信がもてた。

 また、湘南国際に出場した方からTシャツを見せてもらった。おー、今回のかっこいい!

午後の部 みなとみらい

 月例往復で23キロ弱。月例を含めると40キロ突破。だがまだ足は元気なのでとことん走ってやろうと午後はみなとみらいへ。ペースはアベレーキロ5分だったが、微妙に速度を上げたり下げたりする変化走。そしてシューズは足への負担が比較的多いナイキのフリーラン+2をチョイス。このまま70キロとか100キロとか目指そうと思ったけど、精神的にちょっと無理だった(笑)

402 11月26日 距離踏めず

 11時過ぎからの忘年会で予定より飲んでしまって・・・距離踏めず。まぁ、それでも一日20キロ走ることが出来たのでよしとしよう。

401 11月25日 週末の予定は

 明日はジョグ。日曜日は月例川崎で4.9キロを3:20/km、9.8キロを3:30/kmで走る予定。あのコースって土が舞ってシューズが汚れるのが難点。ウェーブスペーサーGL-J買い換えたばかりだし。

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