ランニング日記

９月１４日　８００×６ｍ＋１０００ｍ＋１２００ｍ

アトミに参加。８００ｍは２分３２秒設定で５分サイクルだが、人数が少ないので５分３０秒サイクル（２分４０秒）組とスタート。 最後の２本では一人になったので、２分４０組と合流し、８００ｍまでペーサーについて、そのあとは長めに走って負荷かけておいた。本来のメニューは８００ｍ×８。 シューズは最初の４本がドラゴンフライ、残りはアルファフライで。どっちも違う良さを持っていて走りやすい。

９月１３日　５キロペース走　目標３分半

メタスピードスカイでやや走りにくいコースをチョイス。１７分４０秒ぐらい。けっこうきつかった。

９月１２日　有酸素

テンポネクストで。アベレージ４分２０秒台？のっけから脛が張った。

９月１０日　有酸素

午前練　日産回廊８周

ペースはわからないけど、３分４０秒は切っていると思う。暑くて長くは走れなかった。靴は古いネクスト％。

午後練　５８０ｍ×８

安定して１分４９秒以内だが、ウェーブデュエルネオでこれはいいほう。動き自体はよかった。ラストは１分４２秒。公園でスマホを持った怪しい人が不審な動きをしていた(笑)。 この公園にはちょうどポケモンジムがあるので、見張ってたのかな？

９月８日　有酸素１５キロ

靴はＳＥＮ８。アベレージ４分１４秒。最近新しいヘッドライトを購入。充電規格をtype-cにした。

２０２３年９月７日　４００×１４

リカバリーは立ち止まって８０秒と多めなので、７２秒のところに参加。靴はネクスト％２で。この練習次はためしにドラゴンフライでやってみようかな？

２０２３年９月６日　トレミで８キロビルドアップ

時速１４キロから２キロごとに上げていく。最後の２キロは時速１７キロ。負荷が少ないはずのトレミなのに、左ハム裏に軽いダメージが（汗）靴はSEN8。

２０２３年９月３日　二部連！

昼連　４００ｍ×１０

真昼間にやったら最後しんどかった。あわよくば１２本だったが無理。終わった後、しばらく頭痛が続いた。靴はメタスピードスカイプラス。 リカバリーは４５（前半）～６０秒（後半）ジョグ。タイムは動き自体が良かったので平均７５秒と悪くなかった。ラスト７０秒。

夜連　１０００ｍ×５

リカバリーは６０秒ジョグ。タイムは３分２１秒、３分１４秒、３分１５秒、３分１２秒、３分４秒。平坦な公園で涼しいので昼より楽だった。靴はネクスト％。

２０２３年９月１日　有酸素１５キロ

アベレージ４分１４秒。靴はＳＥＮ８。

２０２３年８月３１日　アトミ５０００ｍ

１本目をアディゼロプロで２１分。２本目をアルファフライで１６分４７秒。ペーサーもどきについていったらこのぐらいのタイムで単独走になると１７分というパターンなので、 どうにかしたい。最後のペースアップには対応できなかった。

２０２３年８月２９日　５６０m×８

道マラの疲労と筋肉痛があるので１分５１～５６秒と疲労で遅め。最後は１分４５秒。リカバリーは平均５０秒ジョグ。靴はウェーブデュエルネオ。

８月２７日　道マラ、この大会では過去最高の気温と湿度！？

準備

直前になって会場にあった完走セットのジェル１０００円を購入。あとは手抜きのカーボローディングくらい。 ５００円ビールがあまりにもうまそうだからゴクゴク(笑)。

前半

今回はミスで一般参加（陸連じゃないほう）になってしまったが、幸いAブロックでスタートすることができた。靴はVFネクスト％３で。この気温だと３５分はおろか、３７分台すらきつい状況。 しかし暑いせいか思ったよりも体が動かず、３分５０秒前後でもけっこうキツい。心拍数がこのペースでも１６５ぐらいなので、この以上ペースを上げるのは危険だと察したが、 周囲に影響されてペースの上げ下げをしてしまった。小刻みではあるが・・・。１７０ぐらいまで上げてしまったことも。もうこの時点で早くも目標タイム４０カットに再度下方修正。

トンネル内が特にきつかった。日陰の恩恵すら感じさせないじっとりとした無風地帯。日差しがあっても風が吹いてないとこうも違うとは。１５キロ地点ではやめようかなと思った。 そこからさらにペースダウン。４分１５秒ぐらいまで落ちたことも。キツさはこの１５～２０キロあたりがピーク。 ここでとうとう目標をタイムはやめて、完走することに。久々なので危険は避けたいところ。これで少しは気が楽になった

ハーフ通過は１時間２３分台・・・予定より４～５分遅い

後半

ここで天候が崩れ一時的な豪雨が。同時に軽い脱水症状の回復？・・・などの相乗効果でペースが戻った。調子に乗って３分４０秒ぐらいまでペースを上げたが、少ししかもたなかった。 その時、後ろからちょうどいいキロ４ぐらいのペーサーがきたのでついていくことにした。タイムはあきらめているので、しばらく楽させてもらった。このまま４０キロぐらいまでつく予定だったが、３９キロ地点で 男のプライドを刺激する事態が発生。

一度抜いたはずの女性ランナーに抜き返された＠＠。どうやらこっちのペースが落ちているらしい。大人しくしていることもできず、ペーサーから抜けて走りを切り替えた・・・とはいっても３分５０秒ペースぐらいまでしか上がらなかったが。 ふくらはぎが攣りそうになったが、最後の１キロは３分３５秒ぐらいまで上げてゴールできた。２時間４８分台。 北海道マラソンだが、旅費とかがきついので来年は出ないかな。ソシャゲ課金が影響している(笑)。次は走りを続けていれば２０２５年予定。

２０２３年８月２４日　１０００ｍ×６（Ｒ１５０ｍぐらいジョグで６分３０秒サイクル）

８割引いたので前回と比較しづらいが、ＧＰＳの関係でペース間隔は掴めずも練習自体は無事にこなせた。 ３分１８秒ぐらいからはじめ、最後は３分５秒まで上げられた。靴はネクスト％。

２０２３年８月２３日　稀にある遅すぎ有酸素１５キロ

昨日の練習の影響で軽い筋肉疲労？一部筋肉痛もあり。キロ５から始まり最後やっと４分半を切るぐらい。アベレージ４分４５秒はここ数年過去最悪。靴はペガサス３８。

２０２３年８月２２日　２０００ｍ×３

近所の公園をネクスト％。リカバリーはあまり覚えていないが５０秒～８０秒ぐらいジョグ。６分４５秒平均だった。

２０２３年８月２０日　二部連！

昼連、灼熱のインターバル

近所の公園で５６０ｍを８本以上予定していたが、暑くて６本で終了。靴はアルファフライ。もともと公園横の緑道で走る予定だったが、公園が空いていたので公園になった。

夜連　有酸素２０キロ

有酸素１７．５キロ。ポカリ大量に飲んでから始めたせいか、最初の３キロが気持ち悪くてペース上がらない。５キロぐらいから気にならなくなったが、水飲み場には３回お世話になった(笑)。 靴はＳＥＮ８だった。アベレージ４分１４秒

２０２３年８月１７日　アトミ８００×８（レペ）

５分サイクルで８００ｍを８本。歯茎の下の痛みために飲んだ痛み止めの副作用のせいか、睡魔が。その状態でやったがなんとかこなせた(笑)。 ペースは１キロ換算で３分１０秒のクラス。靴は試しにウェイパーフライ３。初トラック。トラックにおいては、２と比べて甲乙はつけがたいが今のところ悪くはない。 少なくとも短い距離のインターバルとかなら今のところ初代アルファが一番かな？

２０２３年８月１５日　有酸素１５キロ

夕方スタート。靴はテンポネクスト。アベレージは確か４分２０秒ぐらい。水飲み場に助けられた。

２０２３年８月１４日　４００ｍ×１２

確か夜に。靴はネクスト％。７８秒が連発なので靴の割に微妙だった。

2022年8月12日　ラフィネの灼熱キロ４、３０キロに参加

脱水で２０キロでリタイア。終わった直後すごい勢いでポカリや水を飲みまくる。５キロ毎に給水はできても、紙コップ２～３つ分では足りなかったようだ。あとレンタルでヴェイパーフライ３を借りたと思って走ったのだが違和感が。なんか走りにくい。で、終わってよく見たら色は同じだがアルファフライ２だった。この靴は絶対買ってはならないな(笑)。アルファフライは初代のほうがいい。

2022年8月10日　アトミで1キロレペ

６分３０秒の間に１キロとつなぎ150mジョグ。それを６本。靴はメタスピードスカイで。３分２０秒設定だったが、状況に応じてペースを変化させた。３分１７，３分１７，３分４、３分１７，３分５。今日の感じだと３分１０～１５秒設定でもよかったかも。

2022年8月9日　トレミデビルドアップ

キロ５ぐらいからスタートして６キロから３分４５秒（時速１６キロ）。最後の１キロは３分２０秒（時速１８キロ）。靴はＳＥＮ８

2022年8月8日　ウェイパーフライ３購入！

amazonで並行輸入。３５０００円ぐらいだったかな？

2022年8月7日 560×8

近所の公園で。最初１分５４秒とやばい感じだったが、最後１分４２秒に上げることができた。靴はウェーブデュエルネオ。 左ハム裏に怪しい疼くような痛みがあるので注意しないと。

2022年8月5日 20キロ有酸素からのペース走

夕方スタートだが、暑くてこのペースでもなかなかきつい。起伏コース。ラスト５キロは周回の平坦なコースで３分２８秒まで上げた。アベレージ３分５６秒。靴はメタスピードスカイ。

2022年8月3日 400mレペ12本

72秒の組に参加。結果的に70～74秒ぐらいになった。立ち止まって80秒のリカバリーは長めだが、今回は4分ごとに4分というのはなかった。 その方が故障のリスクという面では低くなるので有難い。68秒連発はリスクが高い。靴は最初だけうす底カーボン（マイナーなメーカー）で２本目以降はアルファフライ。

2022年8月2日 有酸素、しんどい

疲労？アベレージ４分半。靴はSEN8。

2022年8月1日 ラフィネの1200円練習会に参加してみた

目的は２つ。ヴェイパーフライ３試し履きと、ポイント練習の気分転換。ポイントのほうは700mのレぺを4本。休憩が確か3分ぐらいだったかな？ ペース的にはキロ換算で３分～３分５秒ぐらい。ヴェイパーフライ３については賛否両論あるが、あの良かった固さがないのは残念だが、総合的になかなかいいと思った。

2022年7月29日 二部連、やばかった。原因不明

午前、月例川崎

３キロのスタートを９時２０分と勘違いし、アップほぼなしでスタート。ペースが上がらず、最後だけ後ろから来た人についてった感じ。靴は使い古したSEN8。 ペースが上がらなかった理由は靴よりもアップ不足が原因かも。１０分４８秒。２本目は集団についていった。 暑さにやられると思っい１０分２０秒あたりを予想していたが、風が強く意外と走っているときは涼しかった。１０分３秒。靴はここからネクスト％

３本目はスタートまでにかなり待ったが、１０分ちょうど。ここでは集団が２つにわかれたが、前のほうは３キロ９分３０秒ペースぐらいだったので。遅いほうに。 中盤タレたが、いいランナーと並走できたので難なくこなせた。タイムに予想できていればロングスパートで９分５５秒あたりを狙ってもよかったとちょい後悔。

有酸素、１２キロで終了

１８時前にスタートしたのに、汗がすごい。しかも疲労感が半端ない。８キロぐらいでそれがマックス状態になり１０キロでやめようかと思った・・・が。。 １０キロで疲労感は３割ほど取れた？しかし汗は相変わらず。この時点で１５キロまで走れそうだったが無理せず１２キロでやめておいた。 尚この二部連は北海道マラソン辺りを意識してのもの。土曜日も休憩をはさんだロングジョグを入れているが、これも北海道マラソンを意識してのもの。

午前中にエナジードリンクを飲んだのでその反動が来ていた？午前の練習は３キロ×３と短い距離なので、疲労が原因だとは思えない。 フルやハーフだと明らかに残るが・・・。靴はメタスピードスカイプラス。速い靴だが今日もいまいちだった。

2022年7月27日 1000mのレペ

シューズはSEN8だが、一度だけドラゴンフライにした。違いはあまり感じられなかった(笑)。設定は3分11～20秒だが、前回よりきつかった気がする。 おそらく前回は1000mがやりやすいアルファフライだったからだと思う。最後だけ1200mにしといた。

2022年7月26日 まったくペース上がらず

キロ５とかになってしまったので有酸素中止。心拍数も上げられない。

2022年7月25日 近所の公園で560m×6＋3000m

花火している家族ずれが邪魔でまともに走れなかった。しかも通るところを横切ったり立ち止まったりと。 １分５３秒とか当たり前。靴はウェーブデュエルネオ。３０００ｍは３分３５秒ペースぐらい

2022年7月6日 1000mのレペ

暑いので6分30秒サイクルらしい。3分20秒だが、そこまで暑くは感じなかったのでこなせるどころかむしろ3分15秒でもこなせそうな内容だった。 7本を終えて、続けて3分10秒でやる方も何名かいたので一緒に参加させてもらった。ラストは余力を残していたが、きっちり3分10秒で。靴はアルファフライ。この時期は走りやすい

2022年7月4日 近所の公園で560m×6＋5000m

560m×6＋5000m　560mは1分51秒、1分47秒、1分47秒、1分48秒、1分48秒、1分41秒。5000mは3分半ぐらいで。いいボリュームの練習ができた。靴はネクスト％。

2022年7月2日 夜に有酸素15キロ

練習

予定では２０キロだったが、前腿がちょっと筋肉痛みたいな感じだったでペースを落として15キロ。アベレージ4分19秒。靴はSEN6。午前中は15キロジョグ。 道マラが近づいてきているので、暑くて30キロ走などは厳しいと思うが、月間走行距離と20キロ走あたりは意識していきたい。今月ハーフ（もしくは練習）いいのがあればエントリー予定。

上尾にエントリー

上尾ハーフマラソンにエントリー。年齢で筋力の衰えもあって危機感を感じているが、72分台がでるように戻していきたいなー

2022年7月1日 マラ完に参加

靴はアルファフライ。確か5分サイクル？で400mを15本。ラップの押し間違いで最初と最後は取れなかったが、最後は覚えている。78～79秒あたりから開始し、3本目あたりから 75秒を目安に。後半は72秒平均に上げ。最後の４本は70秒、70秒、70秒、66秒！最後の66秒はアルファフライとはいえど、良かったと思う。今回のこの練習会とセットで夏の5000の3本も申し込んでおいた。 確か7月15か16日。夕方に始まるのがよいね。

2022年6月29日 5000m

蒸し暑いので17分30秒設定で。しかしそこまでペースの影響はなく17分2秒で抑えられた。次は同じ気温ならなるべく16分台で走っておきたい。靴はネクスト％。

2022年6月28日 有酸素15キロ

靴はsen8でアベレージ4分15秒ぐらい。sen8はメルカリで最近二足目を購入した。用途は古いほうを有酸素に、新しいほうをポイントに。

2022年6月27日 400m×10

今日はあんまり良くなかった。78～80秒が多く、最後75秒。できれば12本やりたかった。靴はメタスピードスカイプラスだが、 この靴インターバルだと一度もまともに走れたためしがない。一番良かったのは卸したときの代々木公園12キロビルドアップ走。季節によるのかな！？

2022年6月24日 東京ベイエリアハーフ

距離走をしたいが、なかなかモチベが厳しい状況なので、急遽エントリーして出場。76分台あたりを予定していたが、緩やかな坂ｄらけでじわじわ脚にきた。79分もかかってしまう。靴はメタスピードスカイ。参加者の少ないレースだが、筋トレみたいなレースだった(笑)

２０２３年６月２１日　有酸素中止

４分半ぐらいの緩いペースなので、夕食後に走ったが気持ち悪くなって中止(笑)。

２０２３年６月２０日　１０００×３、５７０×２

１０００（３分２０秒設定）のあとに少し休憩して５７０×２（１分５０秒以内設定）。靴はウェーブデュエルネオ。速さは脛が張って微妙な感じに。

２０２３年６月１８日　キロ４で１５キロ

胃にカレーが残っててけっこうきつかったのでペース走になってしまった。涼しい時間帯だったが、暑さの影響もあるかも。心拍数も高かった。靴はＳＥＮ８。

２０２３年６月１７日　４００ｍ×８

金曜日は４分２０秒ぐらいで有酸素１５キロ。最後に坂ダッシュを入れた。今日の練習はプチインターバルだが、最近の練習のなかではかなりいい結果に。 脛が張ることもなくうまくはしれたが、７５秒でこなせたのが大きい。調子の波もあると思うが、戻っていたらいいな、走力が(笑)靴はメタスピードスカイ。

２０２３年６月１５日　雨のポイント練習

１２００ｍ（１キロ換算３分２０秒）→８０秒２００ｍジョグ→８００ｍ（１キロ換算３分１０秒）→３分の４００ｍジョグの３セット。 最後は追加みたいな感じになったので途中離脱。２セットまでは予定通りこなせたが、３分も休んでけっこうきついのは問題。

２０２３年６月１３日　ペース走中止

３分４０秒で１０～１２キロを予定していたが、暑くて２キロもいかないうちにキロ４近くに失速。中止してインターバルに変更。それでもきつい。すぐにやめた。

２０２３年６月１１日　土日は有酸素１５キロと軽いインターバル

日曜日の有酸素はなぜか疲労感でしんどかった気がする。

２０２３年６月８日　アトミ連。多分メニュー勘違い

３０００ｍ＋２０００ｍ×１０００ｍで、最後の１０００ｍだけ２本がおそらく正しいメニューだが、３０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍの２セットをやろうとしてしまった。

最速は３分２０秒ペースからの短くなるにつれ５秒速くなるところだったが、１つランクを落として３分３０秒からスタートした。走力が落ちているのでこれくらいでちょうどいい。 １セット目は難なくこなせたが、２セット目の２０００ｍでギブ。２セット目は３０００ｍ、１０００ｍ、１０００ｍ、になってしまった。靴はアルファフライ。なぜか１０００ｍの３分２０秒にマッチしていた。

２０２３年６月７日　有酸素１５キロ、緩め

ペガサス３８で。アベレージ４分３５秒ぐらい。

２０２３年６月６日　坂ダッシュをちょい

ジョグの合間に坂ダッシュ×３。有酸素かポイントの予定だったが雨で中止。

２０２３年６月４日　二部連

午前400+200×5

少なめの量で。次回は余裕があれば7セットぐらいこなしたい。久しぶりにアルファフライの反発を感じたいい走りだった。アルファフライは気温が高めだと調子がいい！？

午後連　疲労まみれの有酸素１５キロ

少し早めのペースを意識。のっけから疲労感でやめたくなってきた。一方、脚の動きはよい。疲労がなかったらキロ４切っているペースで走れていたと思う。アベレージ４分５秒。靴はＳＥＮ８。

２０２３年６月３日　有酸素１５キロ

木の枝がいたるところに転がっていた(笑)。靴はアディオスプロ２。４分１０秒ペースぐらい。

２０２３年６月１日　３分２０秒の１０００ｍ×８でもきつい

かつては３分１５秒ぐらいがちょうどいいぐらいだったのに、今ではリカバリージョグが長め７０～８０秒ぐらい？なのにきつかった。 途中から、リカバリーの２００ｍはショートカットするはめに。だからといって３分半の組だとさすがに余裕すぎるので効果が薄くなる。靴はネクスト％。

２０２２年５月２８日　月例川崎、良かったことが

良かったことそれは、５キロと１０キロが以前のスタート体制に戻った！どちらも一斉スタート。ただし、１と３キロは１人ずつだった。

今日は３キロには参加しなかった。５キロのスタート時間がうろ覚えだったので時間を確認するために列を抜けた。並びなおすと間に合わないので３キロはやめることに。

５キロ

一斉スタートのおかげで今の実力に見合ったちょうどいい集団で走ることができた。17分35～39秒ぐらい？先日の練習の影響も対象でているかもしれない。靴はウェーブデュエルネオ。

１０キロ

５キロと同じ展開。一斉スタートは本当にいいね。似たような集団で走ることができた。後半向かい風だったが、最初は手を抜いていたので その向かい風区間で頑張ってペースをキープした。体感、風速3m程度。36分58秒。靴はメタスピードスカイ。

２０２２年５月２７日　１５キロ有酸素

後半少し上げてアベレージ４分１１秒。靴はSEN8。この靴気に入っているので、メルカリで二足目も購入！新しいうちはポイント用。

２０２２年５月２５日　実力が露呈した５０００TT

靴はVFネクスト％２で、タイムは１６分５０秒。これではっきりした、確実に走力が落ちている。故障もせずに練習を積んでいるのに。今日は３分２０秒の集団についたら２キロからきつくなって、３キロで力尽きた。

質の量をキープしながら走行距離だけ（ジョグの量など）落としたら、維持はおろか遅くなってしまった（汗）。普段のジョグがいかに大切かを思い知らされた。 ・・・多少脛のハリも気になったが、かつてはそんなものがあっても１６分２０秒切るペースで走れていた。年齢的にもう残り時間も少ないので、今のうちに自分に鞭を打たないと(笑)

２０２２年５月２１日　皇居５キロ

駅伝。糖質抑えたはずなのにまた２キロぐらいから気持ち悪くなってきた。これでインスリンショックのセンはなくなった。 原因不明。走力が劇的に落ちたわけでもない１７分２０秒近くかかってしまった。。

２０２２年５月２０日　有酸素１５キロ

明日駅伝なので、意図的にいつもより緩め。靴はダメージの少なそうなアディオスプロ２で。アベレージ４分１６秒。

。

２０２２年５月１８日　設定を下げてもしんどい

急に暑くなったから？しんどくで途中の１０００ｍを離脱。練習メンバーは最終的に全滅した（汗）内容は２０００＋１０００の３セットだった。

設定ペースも物足りないぐらい低く、２０００が３分半、１０００が３分２０秒だった。リカバリーもセット間は１分２０秒、次のセットまでが２分４０秒だった。 それでも体感ではー５秒ぐらいのきつさだった。靴はメタすぷーどスカイとドラゴンフライ。

２０２３年５月１６日　５６０×４＋３０００＋１０００

靴はウェーブデュエルネオ。５６０ｍは１分５０秒でイマイチだったが、そのあとはまずまずだった。３０００ｍは３分２５秒ペース、１０００ｍは３分１２秒。

２０２３年５月１４日　テンポネクストもそろそろ

２足目も反発が落ちてきた。性能はいいがなかなか値下げしない。買うならヴェイパーのほうがお得(笑)。 次の有酸素メインシューズはＳＥＮ８にしようかな？こっちのほうが安い。

２０２３年５月１３日　５０００ｍ、序盤で終了。１６分４７秒（予定では１６分台前半）

ＯＴＴに参加。シューズハドラゴンフライだが、問題が一つ。自分の走り方の問題だが、たまに左足が右足にあたる(笑)。ピンが尖っていたこともあって出血してしまった。
痛みは大したことなかったが、昔からある癖なので改善していきたい。普段の走りでもあることなので、今後気を付けたい。

さて、見出しの終了というのはもちろんきつかったという意味ではあるが、決して調子が悪かったわけではない(笑)。脚も問題なし。ただ、空腹に耐えられず１時間前ぐらいに食った菓子パンと２時間前に飲んだエナジードリンク、 あとは昼飯の糖質が多すぎたかな？序盤から軽いインスリンショックでいつもと違うキツさを感じた。２キロを過ぎてから無理してついていくことはせず集団から離れることにした。

それでもまだ気持ち悪い。途中でやめようかと思ったが、これ以上悪化することはなかったので最後まで走り切った

練習でかなり調子がよく１６分３０秒は余裕だと思っていたのに残念。実は１６分１５秒も射程圏内だった。リベンジしたい

２０２３年５月１１日　アトミ。４００ｍ×１５＋１０００ｍ

７６秒でリカバリー７０秒の組へ。混み具合の関係で７９秒ぐらいになることも。 調子が良かったので余力を残しすぎたかもしれない。リカバリーの長さも余力を残した理由のひとつになりそうだが。靴はネクスト％

次回、このメニューの時は７４秒ぐらいがちょうどよさそうだが、 あいにくそのグループは存在しないため、必然的に７２秒のグループに参加になる。しかし、最速であるそのグループには参加者がいない(笑)

およそ２分４０秒のジョグ後、最後の１０００ｍ。３分４秒だった。

２０２３年５月９日　有酸素１５キロ

動きは良さそうだったら、２キロ未満の時点でトイレへ。そのあとなぜか脛が張って動きがややいまいちに！？ アベレージ４分１３秒。靴はＳＥＮ５。

２０２３年５月８日　ランダムインターバル

緑道などで６００×３、３０００ｍ、５００ｍ。最後は１キロの予定だったが、急な曲がり角が危ない感じだったのでそうなった(笑)。ペースはいまいち。 アルファフライで走ったのだが、その日によってスピードの波が激しい感じがする。今日はだめだった。

２０２３年５月７日　有酸素１５キロ

アベレージ４分１５秒ぐらい？動きが少し良くなった後半に少し上げた。靴は最近雨ジョグ用にしていたズームフライ３。 経年劣化のせい？か反発がほとんど感じられない。

２０２３年５月５日　１０００×５

３分２０秒を切ったので現状としてはまずまずのペース。靴はネクスト％。追加で５０００ｍやろうと思ったが、 途中右ハムに違和感を感じたこともあったのでやめといた。

２０２３年５月３日　有酸素１５キロ

動きは悪くなかった。後半強めに。アベレージ４分２秒。靴はＳＥＮ８。

２０２３年５月２日　５６０ｍ×８と５０００ｍ

１分５０秒が平均だったので遅めだったが、十分きつかったので今の実力からしてはいい練習だったと思う。追加で５０００ｍを入れた。１７分３０秒ぐらい。 いい練習ができたと思う。明日のアトミはＧＷのため休みらしい。靴はターサージール６。

２０２３年４月２９日　

暑さなのかわからないが、キツくて１０キロで終了。アベレージ３分４４秒ぐらい。靴はＳＥＮ８。

２０２２年４月２７日　少し驚いたことが

5000mTT

現在の実力から一周80秒あたりをターゲットにしたが、1週目の時点で75秒のとこについてしまい、明らかにオーバーペースなのでそこから一人旅。

中盤は3分半近くペースまでにタレてかろうじて16分台。靴はメタスピードスカイプラス。

400m×5

実はこの日、靴を２足用意していた。ドラゴンフライとメタスピードスカイプラス。あらかじめ5000TT直前に二足履き替えて流しをしたところ、メタスピードスカイプラスのほうが 感覚的に良かった。ところが・・・5000TT後のドラゴンフライは明らかに違っていた。

最初の1本で流しでは得られなかった走りやすさ。上手く表せないがトラックとの相性はよい感じがした。 400mで内容が違うため断言はできないが、この時点では走りやすさで上回った。5本目を終えた時点でも同じ。次のTTでは試してみたい。 その前に1000mのインターバルで試してみるのもいいかも。

。

２０２２年４月２５日　有酸素１５キロ

やや足が重い。靴はペガサス３８。アベレージ４分２０秒台だった気がする。

２０２２年４月２４日　４００×８

あまりやる気がないので少なめに(笑)。靴はアルファフライ。

２０２２年４月２４日　有酸素７キロ×２

ヴェイパーフライフライニットで。緑道コースとは合わない靴だ(笑)ペースはキロ４を切るぐらい。

２０２３年４月２０日　２０００×４

アトミ練習。３分２０秒か３０秒で悩んでいたが、様子を見るということで３０秒で。最初の１キロが一人だったので３分３５秒になってしまったが、途中から一人合流。 それからはおかげさまで集中力が上がり設定通りこなせた。本来なら３分２０秒でやりたいところだが、なかなか走力が戻らない（汗）靴はネクスト％。

あとひとつ問題が。前方に集団がいたので、「通ります」と声をかけてもどいてくれなかったこと。多分別のランニングクラブかな？やむをえず道路脇の危ないところを通ったが、木とぶつかりそうに。正直すこしムカついた。

２０２３年４月１８日　有酸素１５キロ

緩めに。靴はアディゼロプロ。この靴で走ると接地部分が悪いのかモートン病が疼く。

２０２３年４月１７日　久々のメニュー

５６０×５、４００ｍ×４、３００ｍ×３、２００ｍ×２を近所の公園で。４００ｍ７０秒連発とかＧＰＳの問題で実際よりも速くなっていそうだが、それなりにいい練習ができた。靴はネクスト％。

２０２３年４月１５日　ラフィネの２０キロ走参加

集合場所が分かりにくくて大変だったが、ついでに走るのも案外大変だった(笑)。３分５０秒ペースなのに想定よりやけにきつかった。

２０２３年４月１３日　アトミに参加。何と時計なしで(笑)

ガーミンを持ってくるの忘れたので、急遽スマホにナイキのランニングアプリをインストールした。スマホって本当に便利だな。

ただし、右手に常にスマホを持って走っているので、体の右の部分・・・特にハムストレングスがかなり負担かかってしまった。

２０２２年４月１１日　有酸素１５キロ

のっけから足がかなり重かった。さすがに明日はゆるジョグ(笑)。アベレージ４分２０秒ぐらいかな？靴はＳＥＮ６。

あと日曜日にラフィネの２０キロ３分５０秒という練習に申し込んでみた。一人でもこなせる内容だが、気分転換のため(笑)。

２０２２年４月１０日　インターバル

週末の練習がやや中途半端な気がするので、補填的な練習。近所の公園で540ｍを8本。後半は意識してペースを上げた。靴はウェーブデュエルネオ

２０２２年４月９日　有酸素１５キロ、最後のほう強め

アベレージ４分２秒。靴はテンポネクスト

２０２２年４月８日　プチインターバル

３００ｍを１０本ぐらい。不安定なコースのためペースは遅め。全て５０秒オーバー。シューズはメタスピードスカイプラス。

２０２２年４月６日　１０００×５＋４００

本来のメニューは１０００×８。どんどん離脱者が出て最終的に５本目で二人に。６本目で一人になってしまった。 ６本目は４００ｍでやめてしまったが、やけにきつい。なぜかオーバーペースだったようだ(笑)。やめ癖には気を付けないと。靴はメタスピードスカイプラス

今回、このようなことが起きてしまったのには原因があって、リカバリーの時間が確か以前は８０秒ぐらい？だったのに対し、今回は６０秒台と短縮。余裕度が違う。

以前の場合は、３分１５秒に変更したくなるほど余力が残ってしまった事もあったが、今回の設定はちょうどいい。ただ、靴の性能は今回のほうがいいが（汗）。

ちなみに３分１０秒だと、実力不足でこなせない(笑)

２０２２年４月５日　プチインターバル

本数はうろ覚えで、３００ｍを３本、２００ｍを２本。最後に１０００ｍ３分１２秒ぐらい。靴はネクスト％。

２０２２年４月４日　有酸素１５キロ

有酸素１５キロだが・・・

アベレージ４分２０秒ぐらい。靴はペガサス３８。

２０２２年４月２日　二部練

有酸素１５キロだが・・・

トイレ３回（汗）。お腹の調子が悪い。動きも決して良くはない。

近所の公園でアルファフライ。もともとは緑道の遊歩道のどっかでランダム的なインターバルをやる予定だったが、 歩行者が多いのでタイミング的に人が少なかった公園に変更。

２０２３年３月３０日　アトミ連、単独だがきつい

後半アンダー３分半ぐらいを予定したが、１時間前に食った油が多いハムかつパンが影響したのかしんどかった。食べる前は腹が減ってて仕方がなかった(笑)。 距離は１１．５キロでアベレージ３分３７秒ぐあり。このあとの１０００ｍは３分１３秒。靴はメタスピードスカイ。

２０２３年３月２８日　有酸素１５キロ

懐かしきＶＦフライニットで。なぜか足が重い。アベレージ４分１２秒。

２０２３年３月２６日　４００ｍを１２本

レースを入れてないのでモチベ低下の中、雨中インターバル。一部水たまりが気になる。平均７７秒ぐらい？靴はメタスピードスカイ

２０２３年３月２３日　雨だったのでトレミでポイント練習

マスクなしでトレミできるようになった。早速時速１７キロで５キロほど走るが、暑さでけっこうキツかった。そのあとは傾斜インターバル５本。 結局今日は小雨が続いていたのでアトミでもよかったかもしれないが、トラックの場合は水たまりが多くて走りにくそう。

２０２３年３月２１日　有酸素１５キロ

自覚はなかったがＳＥＮ６で久々によいペースで走れた。アベレージ４分４秒。４分半ぐらいから開始し、最後は３分４５秒ぐらいまで上げた。

２０２３年３月１９日　インターバル

あまりモチベ高くないが、インターバル。現状、エントリーレースなし(笑)。何か探すか。４００ｍを１２本で７４～７８秒あたり。靴はネクスト％

２０２３年３月１６日　ビルドアップだが、終始きつかった

ペースアップに対応できたが、疲労なのか貧血なのか少し前に食べた焼きそばパンのインスリンショックの類なのかわからないキツさ。最後３分１０秒ぐらいまで上げることはできたが、 正直３分５０秒の段階で離脱してもおかしくなかった状況。途中から少しましになったが、それでも謎のきつさは纏わりついていた。靴はsen8。

２０２３年３月１４日　有酸素１５キロ

ヘッドランプのバッテリーが不安定。そろそろ交換かな？アベレージ４分１０秒。靴はテンポネクスト。足の重さはまずまずだが、疲労はとれたかわからん(笑)

２０２３年３月１２日　立川ハーフ、途中棄権

７２分台狙いでのっけから３分２５秒ペースで。しかし明らかに通常とは違うキツさが。疲労が残っていた。途中で少しペースを落としたが、きつくなる一方。３分３５秒ぐらいならさいごまでもちそうだが、 ちょうど１０キロのところでスタート地点や荷物置き場に戻れそうな道があったのでやめてしまった。釈然としない気持ちになった(笑)ペース走でもいいから完走しておけばよかったなぁ。

３０代なら２週連続レースはいけるが、４０代の体をなめていたようだ。もう４５だし。靴はアルファフライ。

２０２３年３月９日　アトミ連

３分半の組で３０００ｍ×４本。疲労感がなければ３分２０秒の組も検討していた。 今日は序盤から疲労感がまとわりついたが、終わってみれば余力を残した状態だったのでよかった。立川ハーフが控えているのでこれでＯＫ。靴はネクスト％。

２０２３年３月８日　有酸素

ペガサス３８で。アベレージ４分半をちょい切るぐらい。疲労感有り。

２０２３年３月６日　前腿が筋肉痛

向かい風が多少あった影響？今週末は立川ハーフ。７２分台を目標にしている。アルファフライでいこうか検討中。

２０２３年３月５日　東京マラソン設定はあわよくば２時間３２分切り

前半

装備はメタスピードスカイプラス、初のアミノサウルスなど。下準備としてはモルテンを前日と当日に補給。

準エリートなのでＡブロックのなかなかいい位置からスタート。ただしランナーの走力はまばらで、最初の１キロは走りずらかった。

最初の５キロはガーミンのＧＰＳが不安定でペースがわからず。それより先は安定してきた。 大体５キロ１８分前後で集団を乗り換えながら距離を刻んでいった。ハーフは確か１時間１６分台ぐらいで通過したような気がする。

後半

微風ながらも風向きによって楽になったりキツくなったりしていたが、３５キロでガクッときた。強烈な空腹感。４０キロ手前でタイツに忍ばせていたクルミ餅を 噛まずに飲み込んだらすこしましになった(笑)。後半余力があれば上げる予定だったが課題はできた気がする。朝飯は多すぎても少なすぎてもいけないな～。 靴のチョイスはよかったかな？メタスピードスカイ旧タイプとプラスを両方所持しているが、今のところどちらもいい感じ。

タイムは２時間３４分前半だった。

２０２３年３月３日　５キロビルドアップ

キロ４ぐらいから３分半を切るペースまで。靴はアルファフライで、古いほうなのに今日はかなり反発などがよかった。立川はこれでいこうかな！？ ビルドアップではあるが、最初の２キロはアップ代わりで、実質は最後の２キロが３分３７秒、３分２７秒と刺激になっている感じ。

２０２３年３月１日　７キロテスト走

火曜日にあった違和感はまだ残っているが、状態はよくなってきている。キロ４分１０秒ぐらいから初めて、キロ３分３８秒ぐらいに上げた。 靴はメタスプードスカイプラス。この日はかなりの強風で倒れているバイクやらいろいろあった(笑)あと場所によっては砂埃で目が・・・。

２０２３年２月２７日　有酸素中止

右ハムの裏に違和感が。しばらくしたら攣りそうになってなってきたので故障のリスクを考えやめた。東京を目前にやめてくれ～。 靴はsen5、距離は６キロでアベレージ４分３０秒ぐらい。

2022年2月26日　久々にマラ完に参加

4分サイクルで400mを15本

休みが長いのでシューズを変えたりして走った。最初単独だったので後半に備えて手を抜いて76～80秒ぐらいで。 レペだと単独走でも楽。7本目から青学に入る予定の高校生や好成績の中学生が入ってくるのでついていく予定だった。

7本目は71秒だったが、10本目では69秒。13本目67秒まで上がってきてきつくなってきた。14本目で離れかけ、 一番最後15本目は来週に備えて200mあたりからあえて集団から離れて71秒で流した。このとき既に前は65秒ぐらいまで上がっていた。

速い子たちは途中からだったのでこのあとも400ｍを続けた。最後のあたりで聞いてみたらは60秒まで上がっていたようだ。ラストは多分50秒台！？

使用シューズはドラゴンフライ、メタスピードスカイ＋、アルファフライ。圧底はかさばるが、リュックの中に全て入れることができた(笑)。 ただしドラゴンフライでは70秒を切るペースで走ったことがない（今回はアルファのみ）ので、機会があれば試してみたい。

貴重な体験ができたいい練習になった。最後Ｎさんからフォームについて教えていただいた。癖のあるフォームを自分はもっているが、 最初からそのフォームになっていたのは初めて知った。

2022年2月25日　5000m

近所で(笑)

近所の公園で。3分半の予定だったが、3分半からのビルドアップ走で3分15秒切るぐらいまで上がってしまった（汗）。17分弱。靴はメタスピードスカイ。

2022年2月23日　メタスピードスカイ＋

アトミ練

メルカリでちょっとしか使ってないやつが１８０００円で売られていたので、評判があまりよくない靴ながらも購入。 この練習で早速卸した。あまり違いがよくわからなかったが、反発もあってよかった。

練習内容は3分50秒からのビルドアップで最後は3分20秒を切るペースまで上がった

2023年2月21日 有酸素15キロ

序盤、体が温まるまでまともに動けなかった。安いロングタイツも影響してるかな？ようやく動いたのは後半。アベレージ4分20秒。靴はテンポネクスト。 テンポネクストの個人的な欠点は二つ。音がうるさいくて夜は歩行者がビビる場合多い。あとはなかなか値下げされない(笑)

2023年2月18日 最後の30キロ走

アンダー3分45秒で始めたがキツくて早くも下方修正した（汗）。風は先週ほど強くはなかったが、27キロというキツい場面でやばい向かい風がきたので危なかった。 たまに風が止むというラッキータイムもある(笑)アベレージ3分47秒。靴は新しいほうのネクスト％。

2023年2月16日 5000m

いい集団について楽になったので前に出ようかと思ったら一人旅はしたくないのでついていくことに。 最終的にはビルドアップしてくれて助かった。16分49秒。この状態で16分20秒ぐらいだったら満足なんだが、なかなか戻らない。現実は厳しいなぁ。

靴はメタスピードスカイ。東京マラソンはこれでいくかも。そういえば今日はアシックスの新スパイクの発売日のようだ(笑)

2023年2月14日 有酸素15キロ

靴はSEN8。アベレージ4分10秒ぐらい。この靴は緑道コースでも走りやすいなー。価格も抑えめなのでリピーターになると思う。

2023年2月12日 30キロ走、失敗

3分45秒設定でやったが、強風にやられ10キロぐらいからしんどくなってくる。強風の日は設定を下げたほうがよさそうだ(笑)。20キロでやめた。

2023年2月10日 トレミ

時速10キロでアップ後、速度を15キロぐらいに上げたら来たばかりの隣の人がビビってどこかにいった(笑)。マスクした状態のまま最大17キロまで上げた。

2023年2月9日 アトミ

スタート位置間違えたが、途中から早い組に合流。設定ペースよりも速いのでついていけるところまでついていって、キツくなったら途中離脱して再合流を繰り返す。 ラストの1000は3分切りを目指したが、800mで離脱した。

2023年2月5日　トラック10000m

直前に分かったのはスパイクピン使用禁止であること。ドラゴンフライが使えないので、代わりにメタスピードスカイを。 ・・・覚悟はしていたが、1500m以降一人旅(笑)。向かい風のとこの3分半が思ったよりもきつく、34分49秒だった。34分30秒あたりを予定していた。 まぁ、来週のアトミがトラック練習なのでそこで試してみるとしよう。

2023年2月3日　有酸素15キロ

最後流しを3本ぐらい入れた。アベレージ4分8秒ぐらいだった気がする。靴はエアズームテンポネクスト。

2023年2月2日　アトミ連。アップを優先にして後からスタート

3分40秒あたりを予定していたが、最初の2周はアップ不足で予定より遅くなってしまった。最後のほうは設定より少し速めに。靴は古いアルファフライ。 追加で1000m＋500mがあったが、1000mの途中でやる気が失せて500mを3本にした(笑)。

2023年2月1日　270m×2＋540mを3セット

少なめのインターバル。中学生ぐらいの不良が3人ぐらいたむろしていた(笑)。靴はウェーブデュエルネオ。

2023年1月26日　マラソンDNF

東京チャレンジマラソン。向かい風にやられて30キロでDNF。去年より強めな印象。 筋力の関係で失速してきたのでそのまま走ったら4分半ぐらいに落ちそうだった。向かい風を受けると違う筋肉を使って走っている印象。 脚に力（前腿？）が入らなくなってきた。昔柴又100kで向かい風を受け続けて悲惨な目にあったのを思い出した。

前腿の筋肉を鍛えたら少しはよくなるのだろうか？

2023年1月26日　ビルドアップ（アトミ）

3分50秒からの組へ。最後の3分20秒のところが未確認でわずかに遅かったが、それ以外は設定通りこなせた。 後半、ハーフタイツ着用しているのに前腿が冷えて危なかった。

2023年1月22日　フロストバイトロードレースに参加

ハーフのようだが、1キロぐらい距離が短かったので実質20キロ走。ハーフ換算すると1時間13分台(ゴールタイム1時間10分弱)ぐらい？ 今回、メタスピードスカイが練習のときよりも走りやすかったことと、足の動きがよかったのでいい走りができた。 序盤、72分台のペースのいい集団を見つけたのでついってた。しかし10キロ過ぎたあたりから集団が3分半とアンダー3分25秒に分かれた。速いほうについていったが、 3分25秒を切るペースで走り続けると一段階きつくなる。

ここで無理についていくのは危ないと判断し、単独走に。71分台を出した時はこれに耐えることができたので東京までに戻したいところ。そのあとは落ちてきたひとについていったりした。

単独走よりはマシだが、明らかに休んでいるペースでついていってしまったので、最終的にはやや余力を残してゴールをした。実は前に出るとコースを間違えてDNFになることを恐れていた(笑)。 曲がり角が多くて前方が見渡せないところがしばしば。よってコースを間違えると致命的(笑)東日本ハーフ(別の米軍基地)に比べると、明らかにフラットで走りやすいコースではある。

2023年1月20日　軽くスピード練習

合計距離が4キロぐらいの距離が決まっていないインターバル。200mだったり600mだったり。靴はVFネクスト％。横に広がった自転車と正面衝突になりそうな危ない場面も。

2023年1月19日　アトミ5000TT

2足目アルファフライを卸す。どうも動きが悪い。反発ももらえない。脛の張りはあまり感じられないが、こういうことはたまにある。
ペースを下方修正し、淡々とこなした。17分10秒。予定では16分半あたりだった。いったい何処の筋肉を使って走っていたのだろうか？動きがいいときはハムや臀部が張る。

あと、メルカリで17000円で買ったドラゴンフライが届いた。走行距離は10キロ程度。来月の神奈川10000mで試してみよう

2023年1月17日　有酸素15キロ

ロングタイツで。靴はテンポネクスト。30キロ走の影響か足がやや重かった。

2023年1月15日　30キロ走！

練習

先週と同じ新横浜公園で。靴はアルファフライ。アディオスプロ2の3倍以上は距離を踏んでいるのに、こっちのほうが明らかに走りやすい(笑)。 運が悪く風が吹いているときは1周3分5秒ペースまで落ちたが、アベレージ3分46秒でこなせた。空腹感も多少あった。

あと、途中で中学生の短距離大会のようなものがはじまってペースの上げ下げがあった(笑)

これで残りの距離走は月末のフルと、来月の30キロ走のみ。多分東京マラソン2周前で設定は最低でもアンダー3分45秒にしたいところ。

レースプラン

フロストバイトは目安として3分半。月末のフルは風が強そうなので、集団優先(笑)。2月の頭にローカルなトラックを入れたが、ペース設定は状況次第。

2023年1月14日　540mを7本

久しぶりに近所の公園で。靴はターサージール6。

2023年1月12日　11.6キロ＋1000m

アトミだが最速でもキロ４だったので、単独走。ペースは細かいがグループ設定にはない3分35秒にした。比較的新しいほうのネクスト％で走ったが、きつかった。 あわよくばアベレージであと1～2秒速いペースでまとめたかった。

2～3分ぐらいの休憩の後1000m。ほかのグループと一斉にスタートしたので、一人速い人に途中までついていった。3分7秒。

2023年1月10日　有酸素15キロ

アベレージ4分15秒ぐらい。靴はSEN6。気温が低いので今季初ロングタイツ。

2023年1月8日　30キロ走、25キロでリタイア

新横浜公園はめずらしくほぼ無風。ペースは落ちなかったが、空腹感が（汗）。あと10時過ぎからはじめたので、昼を過ぎたころにはリード犬を連れた人が増えすぎて走りにくく。 チョイスしたアディオスプロ２もいまいちだった。懸念が空腹感だけだった最後まで走りきれた(笑)。次の日曜日もやる予定。天候次第では土曜日かな？ペースは3分48秒だった。

2023年1月7日　気分転換に皇居前の2000円の練習会に

8日へ向けた刺激。練習としてはギリギリサブ3向けのものでペースが遅いため、最後400mを2本入れておいた。

2023年1月5日　アトミ連、序盤からしんどい

今日はトラックだったので、公園より人数が多い。3分50秒からのビルドアップに参加。最速の3分半～10は無理(笑)。 序盤から中盤にかけて軽いインスリンショックのようで、しんどかった。途中でやめようかと思ったが、終盤にはようやくそれが少し落ち着いた。 走る直前、腹が減っていたのでブルドッグ飲んでコロッケパン食ったのがいけなかったかも。靴は古いアルファフライ。来週5000TTなので、2足目のアルファフライをようやく卸す予定。

2023年1月4日　途中で400m×5を入れたが・・・

ワークマンの軽いカーボンシューズで。遅くて85秒とか出た。まだ古いターサージールのほうがスピード出る(笑)

2023年1月3日　エントリー状況。

今月はフロストバイト、月末に東京チャレンジフルマラソン、そして３月に東京マラソン準エリート。 東京までにあわよくばアンダー3分40秒の30キロ走を一人でこなせるようにしておきたい。

2023年1月3日　有酸素15キロ

また下痢でトイレに(笑)。動きはよかったが、途中で常に前方を走る自転車が気になった。トイレに入ったら待っているような形で前方に現れ、 いなくなったと思ったら速度を緩めてまた現れるのが数回。距離が詰まったら抜かせまいとスピードを上げて一定の距離を保つ。
いったい何だったんだあれは！？たまたま同じコースだったかもしれないが、かなり意識されていた。実際こっちを何度も振り向いていた。

煽られて後半はペースが上がってしまった。アベレージ４分４秒。靴はテンポネクスト。走った時間帯が３時頃なので、ペースは上げやすかったのかもしれない

2023年1月1日　20キロ走

3分40秒設定だったが、きつくて序盤からアンダー3分45秒に下方修正。靴は古めのネクスト％。来週はアンダー3分50秒で30キロ走の予定。